Индивидуальная консультация психолога в москве

Великий гуру

«Пять правил жизни успешного человека», «Как сохранить семью», «Как избавиться от депрессии за неделю» — телепередачи и журналы переполнены универсальными рецептами от всех бед. Более того, многие готовы выложить несколько тысяч за право услышать примерно такого же качества советы лично из уст гуру.

Эффектная и понятная популярная психология хороша тем, что помогает задуматься о себе совсем неподготовленной публике

Но важно понимать, что это всегда очень сильное упрощение. Когда вышел хит Эрика Берна «Игры, в которые играют люди», профессиональное сообщество подвергло его жесткой критике за упрощение теории психоанализа до уровня, доступного средней домохозяйке

Но на фоне многих современных книг психологических советов и самопомощи даже «Игры» выглядят серьезным трудом!

На практике больше помогают не универсальные рецепты, а индивидуальный подход, потому что нюансы ситуации могут оказаться куда важнее общих закономерностей

К примеру, если для 90 % женщин крайне важно счастье материнства, то это нисколько не значит, что рождение ребенка поможет любой женщине преодолеть кризис 30 лет

Недоучка

Два года заочного обучения в частном институте (читайте — покупка диплома), 120 часов практических курсов когнитивно-поведенческой терапии, 60 часов нейролингвистического программирования. Некоторые популярные в инстаграме психологи даже не стесняются публиковать подобные неубедительные послужные списки!

Но специфика этой профессии в том, что и 4–6 лет обучения в хорошем вузе недостаточно, чтобы стать профессионалом. В университетах преподают в основном теорию, а освоение техник консультирования потребует еще от одного года до трех лет обучения на практических курсах — а также серьезных финансовых вложений. Более того, когда образование закончено, психолог/психотерапевт должен регулярно проходить платную супервизию — профессиональный разбор сложных кейсов с более опытным специалистом.

В странах, где требования к профессии уже устоялись, планка очень высока. К примеру, в Великобритании, чтобы зарегистрироваться как практикующий психолог или психотерапевт, требуется закончить бакалавриат, пройти специализацию в магистратуре и иметь не менее года практики (часто это бесплатный труд).

В реальной жизни рынок психологического образования быстро подстраивается под высокий, но невзыскательный спрос: многие частные и государственные институты предлагают людям с любым бэкграундом освоить профессию всего за 1–2 года — причем заочно. Это могут быть частные практические курсы или программы профессиональной переквалификации. На различных психологических курсах я встречала актеров, бухгалтеров и даже гадалок на картах Таро. Некоторые из этих энергичных «специалистов» начинали набирать клиентов сразу после первого курса, и это им удавалось!

Добавляют хаоса и пробелы в российском законодательстве. Например, не существует стандарта профессии психолога-консультанта (он принят пока только для педагога-психолога и психолога в социальной сфере). Нет с точки зрения закона и такой профессии, как неклинический психотерапевт (то есть терапевт, который работает со здоровыми людьми, тот, кого мы обычно и называем «мой психотерапевт говорит»).

Помощь психолога онлайн: плюсы и минусы

Многие считают, что онлайн-формат психотерапии комфортнее, чем личные встречи:

• Проходить психотерапию можно, находясь в любой точке мира. Вам не обязательно искать психолога из вашего города с удобно расположенным кабинетом.
• Не нужно тратить время на дорогу.
• Как правило, стоимость онлайн-консультаций ниже, чем офлайн, так как психологу не нужно включать в стоимость аренду кабинета.
• Во время психотерапии вы находитесь «на своей территории», в комфортной привычной обстановке. Это может снять часть стресса, связанного с необходимостью «открываться» психологу.

В любом случае, сейчас, когда ни у кого нет возможности встречаться с психологом лично, онлайн-консультации — отличный выбор. Не стоит откладывать заботу о себе. 

Кто такой психотерапевт

Психотерапевтом называют специалиста, восстанавливающего психическое равновесие человека с помощью психотерапии, то есть посредством различных методов, главным инструментом которых является беседа.

Психотерапевтической практикой имеет право заниматься человек с высшим образованием в области медицины или психологии, который, к тому же, обязательно должен пройти специальное обучение выбранному направлению психотерапии. Кратковременные, месячные курсы дают повод задуматься о квалификации такого специалиста. Как правило, обучение должно длиться не менее года. При этом психотерапевт обязан иметь определенное количество клиентских часов, то есть сам проходить психотерапевтическую консультацию в своей области и установленное количество часов врачебной практики. Обязательно наличие соответствующей лицензии, подтверждающей право на данную деятельность.

Все эти правила обеспечивают легальность работы такого специалиста. Каждый пациент имеет право потребовать у него предоставление подобной информации в документальном виде.

В отличие от психолога, психотерапевт обладает полномочием ставить диагноз и назначать лечение. Как и психиатр, он имеет право, наряду с психотерапией, проводить и медикаментозное лечение.

Стервозная штучка / «умный» циник

Среди известных в сети психологов популярен образ эдакого «доктора Хауса»: самоуверенные, даже нахальные, они не заигрывают с аудиторией, а как будто снисходят до нее. На любые попытки спорить высокомерно сыпят терминами и диагнозами: «вы патологически зависимы от родителей», «вы так и не переросли свой Эдипов комплекс», «вас на самом деле устраивает муж-абьюзер из-за вторичных выгод». Особенно эти умники любят говорить о вторичных выгодах, существование которых практически невозможно ни доказать, ни опровергнуть: согласно психоаналитической теории, это неосознаваемые преимущества, которые пациентам дают их симптомы, из-за чего они саботируют терапию.

С годами такие персонажи собирают вокруг себя небольшой, но активный кружок фанатов, которые восторгаются каждым их словом, и постепенно теряют связь с реальностью.

Психология как наука пока находится на той стадии развития, когда никто ничего не знает точно: что движет личностью, что нарушает ее развитие и как это исправить — ответы на эти базовые вопросы пока имеют статус гипотез и теорий, которые еще не раз будут уточнены или опровергнуты.

Чтобы помочь человеку, нужны более тонкие инструменты: эмпатия, способность поддержать, взглянуть на мир глазами другого. Термины и ярлыки никак не помогут клиенту справиться с его проблемой. Хороший специалист умеет объяснить сложную теорию доступно, и при этом так, чтобы информация не вызвала отторжения. Более того, многие знаменитые психологи (среди них — Зигмунд Фрейд и Нэнси Мак-Вильямс) считали, что им помогает в работе как раз неуверенность, то есть склонность сомневаться в своих выводах и перепроверять их.

Врач всегда под рукой в приложении Яндекс.Здоровье

Отправить вам ссылку?

Введите код с картинки:

АвстралияАвстрияАзербайджанАландские островаАлбанияАлжирАмериканское СамоаАнгильяАнголаАндорраАнтигуа и БарбудаАргентинаАрменияАрубаАфганистанБагамские ОстроваБангладешБарбадосБахрейнБелизБелоруссияБельгияБенинБермудские ОстроваБолгарияБоливияБосния и ГерцеговинаБотсванаБразилияБританская Территория в Индийском ОкеанеБрунейБуркина-ФасоБурундиБутанВануатуВатиканВеликобританияВенгрияВенесуэлаВиргинские ОстроваВиргинские ОстроваВосточный ТиморВьетнамГабонГаитиГайанаГамбияГанаГваделупаГватемалаГвианаГвинеяГвинея-БисауГерманияГернсиГибралтарГондурасГонконгГренадаГренландияГрецияГрузияГуамДанияДемократическая Республика КонгоДжерсиДжибутиДоминикаДоминиканская РеспубликаЕгипетЗамбияЗападная СахараЗимбабвеИзраильИндияИндонезияИорданияИракИранИрландияИсландияИспанияИталияЙеменКабо-ВердеКазахстанКамбоджаКамерунКанадаКарибские НидерландыКатарКенияКипрКиргизияКирибатиКитайКокосовые островаКолумбияКоморыКоста-РикаКот-д’ИвуарКубаКувейтКюрасаоЛаосЛатвияЛесотоЛиберияЛиванЛивияЛитваЛихтенштейнЛюксембургМаврикийМавританияМадагаскарМайоттаМакаоМакедонияМалавиМалайзияМалиМальдивыМальтаМарианские ОстроваМароккоМартиникаМаршалловы ОстроваМексикаМикронезияМозамбикМолдавияМонакоМонголияМонсерратМьянмаНамибияНауруНепалНигерНигерияНидерландыНикарагуаНиуэНовая ЗеландияНовая КаледонияНорвегияОбъединённые Арабские ЭмиратыОманОстров МэнОстров НорфолкОстров РождестваОстров Святой ЕленыОстрова КайманОстрова КукаПакистанПалауПалестинаПанамаПапуа — Новая ГвинеяПарагвайПеруПольшаПортугалияПуэрто-РикоРеспублика КонгоРеспублика КореяРеюньонРоссияРуандаРумынияСальвадорСамоаСан-МариноСан-Томе и ПринсипиСаудовская АравияСвазилендСеверная КореяСейшельские ОстроваСен-БартелемиСен-МартенСен-Пьер и МикелонСенегалСент-Винсент и ГренадиныСент-Китс и НевисСент-ЛюсияСербияСингапурСинт-МартенСирияСловакияСловенияСоломоновы ОстроваСомалиСуданСуринамСШАСьерра-ЛеонеТаджикистанТаиландТайваньТанзанияТеркс и КайкосТогоТокелауТонгаТринидад и ТобагоТувалуТунисТуркменияТурцияУгандаУзбекистанУкраинаУоллис и ФутунаУругвайФарерские островаФиджиФилиппиныФинляндияФолклендские островаФранцияФранцузская ПолинезияХорватияЦентральноафриканская РеспубликаЧадЧерногорияЧехияЧилиШвейцарияШвецияШпицберген и Ян-МайенШри-ЛанкаЭквадорЭкваториальная ГвинеяЭритреяЭстонияЭфиопияЮжно-Африканская РеспубликаЮжный СуданЯмайкаЯпония

Получить

для смартфонов на базе Android 5.0 и выше

для iPhone с iOS 11.0 и выше

Какими качествами обладает хороший психолог

Достойный специалист отличается эмпатией, тактичностью, позитивом, открытостью. Но это еще не все. Главное — личностная зрелость. 

Вот какими качествами обладает зрелая личность (по мотивам теории основателя гуманистической психологии Абрахама Харольда Маслоу):

• открытость новому;
• свобода от стереотипов, предрассудков;
• принятие себя и других такими, какие они есть;
• любовь, уважение к людям;
• естественность в поведении, реакциях;
• эмоциональная стабильность;
• чувство юмора;
• креативность;
• независимость от внешнего влияния;
• понимание, соблюдение моральных норм;
• желание служить на благо общества;
• способность ясно излагать свои мысли, доступно объяснять.

Профи руководствуется принципом «Не навреди», поддерживает доверительную атмосферу, искренне сопереживает, сконцентрирован на ваших потребностях, внимательно слушает. Он тактичный и обаятельный, но не пытается угодить и понравиться. Способен аргументированно и мягко отстоять свою позицию, готов выслушать ваше мнение.

Профессиональная этика

Не забудьте проверить эксперта на соблюдение принципов из Этического кодекса:

1. Уважение прав, свободы и достоинства личности. Профессионал избегает категоричных суждений, ни к чему не принуждает, не советует, не подсказывает, не дает прямых ответов. Он с одинаковым уважением относится ко всем, независимо от их особенностей: вероисповедание, пол, возраст, внешность, система ценностей, сексуальная ориентация и прочее. Он не навешивает ярлыков, не делает выводов по внешнему виду или социальному положению клиента, свободен от стереотипов и непредвзят.
2. Конфиденциальность. Эксперт берет на себя ответственность за неразглашение (случайное или специальное, частичное или полное) информации. Все, что вы расскажете, остается в стенах кабинета. Психолог не имеет права рассказывать кому-либо, что вы обратились за помощью. Если специалист отказывается прописать это в договоре, на вашем сеансе присутствуют посторонние или вы стали свидетелем чужой сессии (например, до консультации ждали очереди прямо в кабинете), то мы не рекомендуем продолжать терапию с этим специалистом.
3. Осведомленность и добровольное согласие. Психолог не может принуждать вас к терапии или использованию отдельных методов. Он коротко и просто объясняет суть, цели и результаты сотрудничества, отвечает на все вопросы. Если он предлагает вам экспериментальную технику, то обязательно сообщит об этом, расскажет обо всех рисках и перспективах, познакомит со статистикой. Если же в ответ вы слышите фразу «Все-таки это я психолог, а не вы. Давайте я сам решу, что вам нужно. Просто доверьтесь мне», то стоит усомниться в профессионализме психолога.
4. Компетентность. Профессионал берется только за те случаи, для которых у него есть соответствующие знания и умения. Если специалист не уточняет ваш запрос, а сразу записывает на консультацию, или в своем профиле/блоге пишет, что исцеляет всех и ото всего, — это тревожный сигнал. Достойный консультант способен на признание: «Это не в моей компетенции. Я дам вам визитку коллеги» или «Мне нужно подумать над этим/встретиться со своим супервизором».
5. Ответственность. Успех терапии во многом зависит от вашей активности: насколько точно следуете рекомендациям, как исправно посещаете консультации, выполняете ли домашнее задание. Но психолог должен гарантировать, что от тех методов, которые он предлагает, ваше состояние не ухудшится.

При контакте с профессионалом с первых минут общения вы ощутите комфорт, окажетесь в атмосфере принятия, захотите довериться и раскрыться. Если же при общении вы тонете в чувстве вины и стыда за себя и свою проблему, значит, перед вами некомпетентный специалист.

Как выбрать психолога для себя

Как подобрать хорошего психолога для себя — рекомендации от нас на основе материалов и клиники Майо

Обратите внимание на его специализацию и направление, которого он придерживается. Специализация — это проблемы, с которыми работает эксперт

Например, депрессия, заниженная самооценка, страхи, трудности в отношениях. Направление — это вид терапии, в котором он консультирует. Примеры: психоанализ, гештальт, когнитивно-поведенческая, EMDR. В зависимости от направления для решения одной и той же проблемы используются разные методы. Например, гештальт-терапевт работает с эмоциями, решает проблему в режиме «здесь и сейчас». Психоаналитик — с воспоминаниями, глубинными переживаниями, сновидениями (прошлым и бессознательным). Прочитайте наш гид по направлениям психотерапии, если вас заинтересовала разница между ними.

Узнайте, с кем и как он работает. Принимает только детей, только взрослых или работает с людьми разного возраста. Проводит только индивидуальные консультации, только групповые или и те, и другие. А что подходит вам?

Изучите условия оказания услуг: очно, онлайн, в обоих форматах. Обратите внимание на плюсы и минусы каждого варианта. Если речь идет о месте проведения встреч, то выбирайте того специалиста, который принимает в специально оборудованном кабинете. Прочитайте нашу статью о том, почему не стоит вызывать психолога на дом →

Узнайте стоимость приема. Хороший психолог ставит цену, адекватную своему опыту и знаниям. Начинающие эксперты берут меньше. Стоимость консультации у опытных психологов дороже — в среднем 3000 рублей в крупных городах и 1500 рублей в маленьких городах. Узнайте, из чего формируется такой ценник →

Определите, приятен ли вам специалист. Вам предстоит открыть душу незнакомцу — это стресс. Будет проще сделать это, если специалист нравится вам внешне и как личность или как минимум не вызывает негативных ассоциаций, не напоминает кого-то, с кем вам не хочется встречаться. Личная симпатия — крепкая база для успешного начала терапии.

Очень важный показатель — личные ощущения после общения со специалистом или знакомства с его блогом, кейсами. Если вам по очевидной или неочевидной причине некомфортно — обратитесь к другому эксперту.

Чек-лист по выбору психолога

До этого мы подробно рассмотрели характеристики достойного и сомнительного психолога, показатели профессионализма на консультации и до встречи — информации много. Поэтому для удобства мы выделили главные вопросы, на которые необходимо опираться при поиске эксперта — и варианты ответов от достойного и сомнительного специалиста:

Вопрос
Ответ профи
Ответ лже-психолога
Есть высшее медицинское или психологическое образование?
«Да, могу показать вам диплом»
«Нет»
«Да, но диплом я вам не покажу, это неуважение»
Есть дополнительное образование по программе психотерапии?
«Да, длительное образование по *название направления*»
«Нет»
«Да, я прошел/ла марафон в Инстаграме»
Проходили личную терапию и супервизию?
«Да, длительное образование по *название направления*»
«Нет»
«Мне не нужна супервизия, я потомственный психолог-ясновидящий»
Состоите в психологических сообществах/ассоциациях?
«Да»
«Сейчас нет, но планирую и уже готовлю заявку» (в случае, если специалист начинающий)
«Нет»
«Да, я состою в ассоциации специалистов по чтению мыслей»
Уделяете внимание развитию в профессии: курсы повышения квалификации, обучение на семинарах и тренингах?
«Да»
«Нет»
«Я и так все знаю»

Не забудьте уточнить, встречался ли специалист с запросом, который похож на ваш. Определитесь, устраивает ли вас цена на его консультации и условия (очно или онлайн, индивидуально или с группами).

Информацию об эксперте можно прочитать в его профиле/анкете. Если этого недостаточно, то напишите ему

Уточните еще что-то, если это принципиально важно для вас, и от этого зависит ваш комфорт на сессиях. Например, спросите о его вероисповедании, если вы считаете, что так вы быстрее придете к взаимопониманию

В остальных случаях мировоззрение психолога не имеет значения — в терапии он не будет транслировать свои ценности, убеждения, взгляды.

Лучший психолог для вас — тот, который уже встречался с вашей проблемой.

Анонимность, безопасность, отношения с психологом: что этично, а что — нет

Рассказываем, чего ни в коем случае не должно происходить на сеансе психотерапии:

Нарушения конфиденциальности

То, что вы обсуждаете на сеансе, не должно выходить за пределы кабинета. Если терапевт хочет использовать ваш кейс в научной статье или обсудить его с супервизором, он должен спросить на это разрешения. При этом он обязан изменить в истории имена и другие детали, чтобы клиента невозможно было узнать.

Если ваши родственники, друзья или работодатели спросят у психолога, что вы обсуждали — он не имеет права разглашать эту информацию.

Чтобы гарантировать конфиденциальность, многие терапевты подписывают с клиентом информированное согласие о неразглашении информации. Это — хороший знак. Так вы будете защищены юридически. 

Дружеских или романтических отношений

Многие представляют себе прием у психотерапевта как разговор с другом на кухне. На самом деле, терапевтические отношения не похожи на дружеские и не должны в них переходить. Психотерапевт остается беспристрастен и объективен. Приятельские встречи могут нарушить терапевтический процесс и обнулить результат, которого вы уже добились. 

Также между клиентом и психотерапевтом недопустимы романтические и сексуальные отношения. Приходя на прием, клиент заведомо оказывается в уязвимой позиции: он доверяет психотерапевту, открывается ему, рассказывает о личной жизни, свои переживаниях и страхах. Этим легко воспользоваться, чтобы вызвать у клиента романтические чувства. Но это — грубое нарушение этики. 

Насилия

Если психотерапевт на сеансе применяет к вам психологическое, физическое или сексуальное насилие — необходимо немедленно прекратить сеанс и контакт с психотерапевтом и обратиться за помощью. 

Личных оценок

Психотерапевт не должен оценивать вас. Все слова, поступки и эмоции, высказанные на сеансе, по умолчанию нормальны. Задача терапевта — создать для вас безопасную среду для самораскрытия и построения доверительных отношений. 

Если вы слышите на сеансе, что поступили «плохо» или «неправильно» — не принимайте на свой счет и уходите. 

Советов

Вопреки распространенному мнению, психотерапевт не дает клиенту советов и не рассказывает, как жить. Дать совет — значит, взять на себя ответственность за жизнь клиента. Цель психотерапии иная: помочь клиенту принимать собственные решения, нести за них ответственность и чувствовать себя свободно. 

Безусловно, вы можете задавать терапевту вопросы и получать некоторые рекомендации: например, что почитать по теме вашего запроса, какими техниками релаксации и практиками осознанности можно пользоваться в разных ситуациях, о каких новых навыках следует вспоминать при разговоре с родственниками. Но рекомендации — не руководство к действию.

На приеме у врача

Чтобы психотерапия прошла удачно и принесла плоды, очень важно найти правильного специалиста. То есть такого, который подойдет именно вам

Даже если вы обратитесь к высококвалифицированному, первоклассному, самому известному в городе психотерапевту, не факт, что он сможет вам помочь.

Для плодотворной работы между психотерапевтом и клиентом должны установиться доверительные, особые отношения. Клиент должен чувствовать, что его уважают, понимают и принимают таким, каков он есть.

В связи с этим стоит уяснить, что психотерапия – это не односторонний процесс. Некоторые полагают, что, придя на сеанс, от них больше ничего не требуется, что терапевт заглянет им прямо в душу, расскажет все как есть и исцелит навсегда.

Но дело в том, что это не экстрасенс, и если клиент принимает пассивную позицию, то вряд ли что-то из этого выйдет. Он тоже должен прилагать усилия и работать над собой.

Звучит немного парадоксально: как можно полностью довериться человеку, которого видишь впервые в жизни? Поэтому работа начинается со знакомства психотерапевта и пациента. Специалист расспрашивает о жизни своего подопечного, его интересах и т.д. Такое знакомство может растянуться на 3 сеанса.

Как уже говорилось, важно, чтобы человек чувствовал себя комфортно, работая с тем или иным специалистом, мог раскрыться перед ним, рассказать самое сокровенное. Если такого не происходит, то клиент вправе сменить врача. . Психотерапевт также вправе отказаться от своего пациента, если он понимает, что в данной ситуации не сможет помочь

Но при этом он посоветует кого-то из своих коллег

Психотерапевт также вправе отказаться от своего пациента, если он понимает, что в данной ситуации не сможет помочь. Но при этом он посоветует кого-то из своих коллег.

Печально, когда на пути человека к светлому будущему попадаются шарлатаны. Таких можно распознать по некоторым признакам:

• фразы типа «так это нормально, у всех бывает», «время лечит», «скоро пройдет»;
• дает конкретные советы для решения той или иной ситуации;
• обещает скорое излечение;
• на вопрос о том, по какому методу работает, говорит, что у него своя методика;
• дает оценку вашим действиям, критикует.

Квалифицированный психотерапевт не дает советов, не подталкивает к какому-либо решению, не оценивает поступки. Он помогает человеку понять свои проблемы, проанализировать их и самому найти выход из сложившейся ситуации.

На первой встрече между клиентом и врачом заключается своего рода контракт – устная договоренность о нюансах проведения терапии. Обговаривается количество сеансов (как минимум десять), сколько раз в неделю будут происходить встречи (обычно они происходят с периодичностью 2 раза в неделю, и нет смысла встречаться реже, чтобы не нарушить процесс). Более частые консультации устанавливают при острой потребности.

Порядок и стоимость

Этапы психологического консультирования в большинстве случаев укладываются в следующую схему:

• знакомство, налаживание контакта, начало прояснения ситуации;
• беседа или активное слушание, формирование гипотез о корне проблемы;
• воздействие на пациента с целью разрешения проблемы;
• завершение консультации, выводы.

В центре психологического консультирования «Стандарт Эксперт» прием ведут профессиональные психологи с большим опытом работы в данной сфере. Стоимость одной консультации составляет 4 тысячи рублей при индивидуальной работе или 5 тысяч рублей при работе с семьей до трех человек.

Мы также проводим судебно-психологические консультации для суда с предоставлением официального заключения. Стоимость данной услуги несколько выше обычной консультации из-за необходимости соблюдения строгих норм проведения экспертизы.

Чем занимается психолог

Основное место работы психолога – это школы, детские сады, интернаты, центры психологической помощи, частная практика. Специалисты при помощи проверенных методик определяют способности, индивидуальные качества школьников, воспитанников и выстраивают отдельную для каждого программу обучения.
Коррекционная работа также входит в компетенцию . Они помогают детям преодолевать сложные моменты жизни, формировать модели поведения в критических ситуациях. Однако почти половину рабочего времени приходится отдавать бумажной волоките: составлению психологических характеристик, отчетов, планов работ и т.д.
Отделы кадров различных предприятий также становятся местом работы многих специалистов. Они трудоустраиваются и выполняют ряд следующих функций:

Подбор кадров с учетом результатов оценки личных качеств Помощь новым работникам в адаптации Проведение обучающих тренингов Грамотная расстановка рабочего места сотрудников на основе анализа психологической совместимости Содействие в разработке методов управления

Цель работы психолога в корпорации – повысить показатели эффективности компании, максимально мотивировать персонал.
Знание психологии и инструментов воздействия на сознание людей также востребованы в массмедиа, рекламе, политической деятельности, юриспруденции. Психолог может вести частную практику, заниматься наукой в своей сфере.

Как выбрать «своего» психолога?

Это не всегда просто. Людям часто приходится пробовать разные подходы и ходить к разным специалистам, прежде чем они найдут «своего». 

Но по этим признакам можно понять, подходит ли вам специалист:

1. Вы не топчетесь на месте. Первые сеансы обычно отводятся под то, чтобы сформулировать запрос, наладить контакт и рабочие отношения с терапевтом. Но после 5-10 сеансов уже должны происходить некоторые изменения в вашей жизни, мышлении и поведении. 
2. На приеме вам комфортно, вы не чувствуете страха или скованности. Этот пункт не относится к первыми сеансам — на них эти эмоции абсолютно нормальны. 
3. Психолог ведет себя уверенно. Вы чувствуете, что он знает, что происходит, и как вам помочь.

Консультация психотерапевта онлайн: как записаться

Вы можете найти хорошего психотерапевта в Alter. Мы отбираем специалистов с помощью методики, разработанной совместно с Психологическим институтом РАО. Прежде чем попасть в нашу базу, психологи проходят трехступенчатую проверку: проверка образования, тест на профессиональную компетентность и интервью с сотрудником Лаборатории консультативной психологии и психотерапии ПИ РАО. 

9,1 из 10 баллов — средний рейтинг удовлетворенности работой с психотерапевтами Alter.

Мы помогаем подобрать психотерапевта под запрос — того, кто гарантированно умеет работать с похожими случаями. Большинство психотерапевтов из базы Alter ведут прием в формате онлайн. 

Этапы психологической консультации: подробный план

Давайте рассмотрим, как проходит консультация психолога, на примере. Клиентка — девушка Маша, которая страдает от панических атак.

Поиск помощи

*Любая терапия начинается с понимания, что человеку необходима профессиональная помощь. Психотерапия будет неэффективной, если человек сам не хочет ничего исправлять*

Первая паническая атака случилась с Машей полгода назад. Тогда она даже не поняла, что произошло: она работала за компьютером, как вдруг ощутила сильное головокружение и шум в ушах. Она испугалась, что происходит что-то опасное, у нее начали трястись руки и колотиться сердце. Маша хотела позвонить в скорую, но не могла сосредоточиться и набрать номер. Она легла и попыталась успокоиться — через 10 минут все действительно прошло. Остался только страх и непонимание.

Со временем эти симптомы стали повторяться: в общественном транспорте, супермаркете, по дороге из метро домой. Маша поняла, что с ней что-то не так, и решила провериться у врачей. Но ни невролог, кардиолог, ни эндокринолог не нашли существенных нарушений. Так Маша обзавелась диагнозом «ВСД» и рекомендациями больше гулять и меньше нервничать. Но симптомы не прошли.

Тогда Маша решила самостоятельно поискать, не сталкивался ли кто-то еще с похожей проблемой. И почти сразу наткнулась на словосочетание «панические атаки». Прочитав пару статей, Маша поняла, что скорее всего страдает именно от них — и нужно искать психолога.

В Alter можно найти психолога под индивидуальный запрос. Достаточно заполнить анкету — и алгоритм подберет тех, кто умеет работать с такими ситуациями.

Заполнить анкету

Запись на первый сеанс и подготовка

Маша нашла психолога, который умеет работать с паническими атаками. Ей было страшно записываться на первый сеанс: а вдруг там придется рассказывать о чем-то личном? Как можно разговаривать открыто с человеком, которого видишь в первый раз? И вообще, вот пропишут ей таблетки и сделают овощем!

*Психолог без медицинского образования не имеет права выписывать таблетки — это может делать только вла-психиатр. Для большинства запросов (таких, как панические атаки) медикаментозное лечение не обязательно. Исследование 2013 года показало, что разговорная терапия помогает при тревожных расстройствах лучше, чем медикаментозная*

Но панические атаки не проходили, а только становились чаще, поэтому Маша решила попробовать. Она записалась на первый сеанс и начала ждать встречи с психологом.

Знакомство с психологом

В назначенный день Маша приехала в психологический центр, где ее психолог арендовал кабинет. Там было тихо и спокойно, и почти не было людей. Когда подошло ее время, психолог вышел, поздоровался и пригласил Машу в кабинет.

Маша ожидала увидеть обычный кабинет врача, но он скорее напоминал небольшую уютную гостиную. Здесь был приглушенный свет, стояли два кресла и столик, на стенах висели картины. Маша села в кресло и начала рассказывать свою историю.

Формирование запроса

*Важнейший этап терапии — формирование запроса. Запрос — это то, что вы хотите решить с помощью терапии. Нужно сформулировать, что вас беспокоит, и как вы хотели бы это изменить*

Выслушав Машу, психолог сказал, что она молодец, и ей правда пришлось столкнуться с тяжелыми переживаниями. Он добавил, что в больших городах и при современном темпе жизни многие люди начинают страдать от панических атак — но, к счастью, психологи знают, что с этим делать.

Психолог спросил, как Маша поймет, что ее проблема решена, и терапию можно заканчивать. Потом он задал еще несколько уточняющих вопросов: о сроках, частоте проведения консультаций; они вместе составили персональный план работы. Договорились, что Маша будет приходит раз в неделю, а дома выполнять психологические техники и вести дневник эмоций. 

*Психологи часто дают клиентам домашние задания. Это поддерживающие техники, которые помогают применять в жизни то, чему вы научились в кабинете*

Разговор и выполнение психологических техник

В оставшееся время Маша рассказала психологу о своей жизни, распорядке дня, важных событиях. Выяснилось, что недавно она перенесла внезапное увольнение с предыдущей работы и срочный поиск новой, в которой она до конца не была уверена. Скорее всего, организм среагировал паническими атаками на сильный стресс, который не удалось проработать. 

Прошлое уже не изменишь, зато можно научиться по-новому реагировать на стресс и справляться с тревогой. Это поможет не только избавиться от панических атак, но и стать более устойчивой к трудностям.

О когнитивно-бихевиоральном подходе

В Штатах с некоторого времени очень популярен evidence-based подход в психотерапии — это медицинский подход, основанный на исследованиях эффективности, на эмпирических данных. И в основном это когнитивно-бихевиоральная терапия (КБТ) и ряд подходов вокруг неё, про которые можно сказать, что это семья КБТ.

Мне нравится КБТ-подход тем, что при работе с психотерапевтом клиент постепенно обучается быть условным терапевтом самому себе. Все техники и навыки, которые применяются в КБТ, клиент учится применять самостоятельно, чтобы в будущем он смог обойтись без терапевта, если возникнет новая проблема или случится какой-то рецидив.

В совладании с паническими атаками успешность в КБТ более 90%, И по лонгитюдному, типа 20 лет прошло с последних исследований, у людей не было рецидива.

О чем можно говорить с психологом

Если коротко – обо всем. Говорить можно все, и задавать любые вопросы тоже. Правда, не факт, что ваш запрос удовлетворят. В частности, ни один профессионал не скажет «делай так» на вопрос клиента «что делать?». Что делать – всегда ваш выбор и ваше решение. 

Есть несколько условных правил по поводу, как разговаривать с психологом:

• максимально откровенно отвечать на вопросы;
• не отвечать на вопросы, если есть сопротивление;
• говорить все, что приходит в голову в ходе терапии;
• сообщать психологу о том, что кажется неприятным;
• выражать свои эмоции – радоваться, злиться, обижаться;
• не стесняться просить о помощи или заявлять «я хочу…».

Как показывает практика, многих клиентов волнует не то, какие вопросы можно задать психологу или как с ним общаться, а то, насколько естественным можно быть в терапии. Сотрудничать с психологом – не значит быть «хорошим». Выражать агрессию, если есть необходимость – можно и нужно. Ни с психологом, ни с вами ничего плохого не случится, а вот подавление чувств – это чревато. 

Тот день, когда вы сообщите психологу «Меня бесят ваши слова» – не «роковой» для консультанта. Это сигнал, который, как минимум, подчеркивает, что терапевтический контакт, основанный на близости, случился. А еще говорит о том, что клиент созрел для того, чтобы позволить себе быть собой. 

Думайте не о том, как общаться с психологом, а как использовать себя и психолога. Для этого достаточно желания получить результат. Есть желание – будет результат

Не важно, что и как вы говорите. Важнее намерение что-то сделать с тем, о чем хотите сказать

Сторонник антипсихиатрии

«Вы должны проживать и прорабатывать свои эмоции, а не пить антидепрессанты», «я уверена, у вас всё получится и без психиатров» — от психологов гуманистического толка нередко можно услышать что-то подобное. Звучит убедительно, если не знать, что нередко причина таких безапелляционных высказываний — в стигме психиатрии и банальной медицинской безграмотности. Психолог — гуманитарная специальность, и представления о психиатрии у выпускников психфаков если и есть, то довольно поверхностные. Даже хороший специалист не может опровергнуть или подтвердить наличие у вас психического расстройства и не имеет права заниматься его терапией.

У онлайн-терапии множество плюсов

• Вы не привязаны к конкретному месту. Не нужно ограничивать поиск психологами из вашего города, а из них выбирать тех, у кого удобно расположен кабинет.
• Вы не тратите время на дорогу.
• Обычно онлайн-консультации стоят дешевле, чем очные встречи — ведь психологу не нужно включать в стоимость аренду кабинета. Но этот пункт работает не всегда: иногда цена остается прежней, потому что психологу сложнее работать онлайн.
• «Дома и стены помогают». Вы можете проходить психотерапию дома — это поможет расслабиться и справиться с волнением.

Конечно, у этого формата есть и ряд ограничений

Например, через видеосвязь сложно построить невербальный контакт — а это очень важно для установления доверительных отношений. Этот формат не подходит для лечения тяжелых психологических расстройств и работы с экстремальными ситуациями

Также у многих клиентов возникают трудности с тем, чтобы найти тихое уединенное место для психотерапии. И если с первым пунктом сложно что-то сделать — для второго у нас есть несколько рекомендаций.