Советы для школьников, как научиться контролировать свои эмоции и чувства

Мысли, которые могут привести к возникновению отрицательных эмоций

Вам необходимо устранить многие основные убеждения, которые в итоге приводят к тревожным мыслям и отрицательным эмоциям. Есть множество наших идей, которые иррациональны, но которым мы уделяем много времени и внимания. Можно избавиться от таких идей, осознав их ложность. Проверьте, нет ли у вас таких убеждений:

• «Я должна быть совершенной во всех отношениях». Быть совершенной во всем просто невозможно; если вы считаете, что вы будете просто несчастны, если не сможете достичь совершенства – вы действительно обречете себя на несчастья на всю жизнь.
• «Я должна быть любима или одобрена всеми, кто для меня важен». Просто невозможно быть хорошей для всех и нравиться абсолютно всем. Тем более, есть такие люди, которым не нравится вообще никто. Разве стоит делать собственную жизнь несчастной, пытаясь им угодить?
• «Когда люди относятся ко мне несправедливо, то это потому, что они плохие или не любят меня». Большинство людей, которые поступают с вами несправедливо, как раз ваши близкие (ведь именно с ними вы общаетесь больше всего). Они-то как раз вас любят. Беда в том, что люди представляют собой «смесь» хорошего и плохого. Кроме того, у каждого свои представления о справедливости.
• «Это просто ужасно! Я так расстроена! Я не могу этого перенести!» У некоторых людей такой слабый «предохранитель», что они не могут вынести малейшего разочарования. В результате они постоянно создают угрозу дружбе, отношениям, нередко даже теряют работу.
• «Так складываются обстоятельства, я ничего не могу изменить». Вам это ничего не напоминает? Вы наверняка видели документальные фильмы о местах лишения свободы. И практически каждый заключенный, рассказывая о своем пути за решетку, так описывает свою жизнь, как будто он пробка, подпрыгивающая на волнах обстоятельств. Нельзя быть безвольной игрушкой в руках судьбы и стечения случайностей. У вас всегда есть выбор.
• « Если есть проблема, я обязательно должна бояться или беспокоиться об этом». Многие считают, что если «беспокоиться» то это поможет решить проблемы. «Как хорошо, что все закончилось! Так, что там следующее по списку, о чем я должна беспокоиться?» Если существует проблема, её надо решать. Сам факт беспокойства решения проблемы не принесет.
• «Легче проигнорировать проблемы, чем повернуться к ним лицом». Даже болезненный опыт, который мы можем получить из-за проблем, может послужить основой для обучения и дальнейшего роста. «Все, что нас не убивает, делает нас сильнее».
• «Я всегда делала именно так». Если мы не будем учиться чему-то новому, это значит, что мы всегда будем заложниками нашего прошлого. Но люди всегда меняются, и иногда очень сильно!
• «Это ужасно, если получается не так, как я этого хотела!» Вы же не можете предсказать ход вашей жизни? Так почему вы считаете, что можете предсказать, что все будет делаться именно так, как вы того хотите? Надо просто быть готовой к тому, чтобы подкорректировать свои действия.
• «Я могу быть счастливой, не прилагая к этому усилий, и наслаждаться, принимая жизнь такой, как она есть». Если бы это было правдой, то любой состоятельный человек старался бы ничего не делать – ведь у него уже все есть. Но он почему-то продолжает трудиться. Это необходимо, чтобы удержать и даже приумножить свое благосостояние. Так и с нашей жизнью – невозможно всю жизнь наслаждаться одним каким-то своим достижением. Над собой необходимо работать всю жизнь.

Как держать эмоции под контролем на работе

Очень важно брать контроль над эмоциями и чувствами в деловых отношениях. Если времени на самокопание нет, существуют приемы контроля эмоций

Слёзы

Чтоб остановить надвигающиеся слезы, попробуйте мысленно отстраниться от ситуации. Представьте, что это происходит не с вами, не вдумывайтесь в слова обидчика и не воспринимайте их на свой счет. Ещё попробуйте незаметно ущипнуть себя – боль отвлекает.

Гнев

Чтоб быстро успокоиться, сосчитайте мысленно до 10. Повторите про себя: «Сейчас я успокоюсь». Медленно и размеренно. Дайте отсрочку своим эмоциям.

Волнение

Если волнуетесь перед докладом или выступлением, попробуйте проиграть его у себя в голове, до деталей. Представьте, как Вы благополучно отчитываетесь перед шефом или аудиторией. Это поможет снять стресс.

Какие бывают эмоции

В психологии обычно выделяют около 7–10 базовых эмоций, которые развились у животных и человека в процессе эволюции. Они являются природными, естественными и еще с давних пор помогают живым существам адаптироваться к условиям существования, подсказывая, как действовать в той или иной ситуации.

Из различных комбинаций этих эмоциональных состояний могут формироваться более сложные чувства, такие как любовь, жалость, благодарность, воодушевление, восторг, надежда, вера и иное, а также вторичные, выученные в процессе воспитания эмоции.

Базовые эмоции

К числу базовых эмоций относят:

• Грусть. Подсказывает нам, что мы что-то потеряли.
• Злость. Возникает в ответ на неудовлетворение потребностей и нарушение личных границ.
• Стыд и чувство вины. Говорят о том, что мы совершили нечто плохое, что в будущем повторять нежелательно.
• Тревога. Указывает на то, что в нашей жизни имеется некоторая ситуация, с которой мы недостаточно хорошо справляемся, и нам необходимо мобилизовать свои ресурсы.
• Отвращение. Свидетельствует о том, что определенные вещи, люди или обстоятельства нам не нравятся, поэтому следует избегать их.
• Радость. Является индикатором наших потребностей. Показывает, что нечто нам приятно и это следует повторять как можно чаще.
• Интерес. Появляется при встрече с чем-то новым, непривычным, особенным.

Выученные эмоции

В норме все перечисленные состояния развиты равномерно и являются достаточно гибкими, то есть могут свободно перетекать друг в друга. Если мы пользуемся ими естественным образом, то оказываемся более счастливыми и удовлетворенными собственной жизнью.

Однако в современном мире достичь этого довольно трудно. Почему так происходит? Потому что в нашей жизни преобладает использование не базовых, а выученных эмоций. Рассмотрим подробнее их характерные особенности.

Базовые упражнения для контроля эмоций

Для того чтобы контролировать эмоции и не ударить в грязь лицом, делайте простые и эффективные упражнения. Результатов добиваются только те, кто регулярно тренирует свой навык управления чувствами.

Упражнение № 1 – «Идентификация».

Суть этого метода заключается в том, чтобы определить тип эмоции, которая вами овладевает. Это может быть обида, злость, страх или азарт. Также нужно понять, чистая это эмоция или смешанная.

Существует специальная таблица, которая помогает отличать возбужденные состояния друг от друга

Самое важное в процессе управления чувствами – осознанное наблюдение за ними

Упражнение «Идентификация» делать легко: нужно при малейшем изменении эмоционального фона задавать себе вопрос «Что это?». И спрашивать до того момента, пока ответ не будет найден.

Упражнение № 2 – «Перевод в тело».

Все душевные реакции отражаются в теле человека. Поэтому влияя на физическую составляющую переживаний, можно контролировать собственные эмоции.

Упражнение состоит в том, чтобы при осознании негативной эмоции перевести её на конкретный участок тела (можно в кулак), который что есть мочи нужно напрячь, а потом расслабить. Повторять до полной разрядки. Можно просто сильно сжать любую мышцу и сохранять такое положение до момента, пока она сама не начнёт приходить в обычное состояние.

Упражнение № 3 «Вдох-выдох».

В момент, когда сильные эмоции овладевают человеком, отследить, а тем более, остановить их даже при хорошей сознательности достаточно сложно. Часто бывает, что вспыльчивость вредит в отношениях с окружающими.

Один из вариантов – формирование автоматического рефлекса, блокирующего всплески негатива. Управление чувствами с помощью дыхания отлично помогает в подобных случаях: глубокий вдох и медленный выдох задерживают эмоциональный взрыв, а при многократном повторении полностью избавляют от телесного и душевного беспокойства.

Такой рефлекс должен войти в привычку, что происходит благодаря постоянным тренировкам. Можно искусственно поместить себя в неприятную ситуацию, например, вспомнив спор в очереди в продуктовом магазине, и сразу же сделать дыхательное упражнение. Повторять регулярно по несколько раз в день в течение 3 месяцев, после чего рефлекс закрепится и начнёт проявляться сам при попадании в сложную ситуацию.

Благодаря тому, что эмоции сильно влияют на человека через тело, мысли, образы, связанные с прошлым опытом, можно воздействовать на них такими же способами.

Например, представить эмоцию наглядно: какого она цвета, размера, формы, сколько весит. Затем поиграйте с ней: перекрасьте в другой цвет или оттенок, измените размер, сделайте легче. Попробуйте представить в виде жидкости, начните переливать в разные сосуды, добавьте красок.

Мысли, которые усугубляют уже возникшие отрицательные эмоции

На первоначальных этапах работы над собой, когда еще не получается полностью держать контроль над эмоциями, очень важно научиться избегать когнитивных искажений, из-за которых многое кажется еще хуже, чем есть на самом деле. Каждый из нас слышал выражение «видеть мир через розовые очки»

Но когда вы допускаете когнитивные искажения, вы смотрите на мир через очки грязно-серого цвета! Вот типы мышления, от которых необходимо избавляться, как только вы «обнаружите» их в своей голове:

• Все или ничего! Вы впадаете в крайности; вам кажется, что все может быть или только хорошим, или только плохим. Вы не признаете или не замечаете того, что может оказаться посередине. Если вы не идеальны, то вы не чувствуете себя самодостаточной. Если у вас не получается что-то сделать в совершенстве, то вы не станете делать этого вообще. Это уже перфекционизм – довольно неприятное состояние, которое нередко приводит к конфронтации с окружающими и доводит до глубокой депрессии. Гоните от себя такие мысли!
• Сверхобобщение. Одно негативное событие превращается в бесконечный «узор» поражения. «Сегодня мой парень не позвонил мне. Он не позвонит мне никогда. Он меня не любит. Я ужасная. Меня никто никогда не полюбит. Жизнь не удалась»
• Замена положительного отрицательным. Если кто-то говорит о вас что-то хорошее, вы это не принимаете в расчет. Но если кто-то сказал вам что-то не очень приятное, вы считаете, что так о вас думают все и всегда.
• Поспешные выводы. Вы негативно интерпретируете события, даже когда у вас нет никаких фактов, которые могут убедительно поддержать ваши выводы.
• Попытки решать за другого. Вы думаете, что кто-то плохо относится к вам, даже не потрудившись удостовериться в этом. Вы просто предполагаете, возводя свои предположения в убеждение.
• Гадания. Заранее предполагаете, что все обернется плохо, и убеждаете себя, что это уже факт.
• Преувеличение или преуменьшение. Представьте себе, что вы смотрите на себя или на кого-то через бинокль. Вам кажется, что вы сделали слишком большую ошибку, или кто-то ведет себя недостойно по отношению к вам. А попробуйте представить себе, что вы повернули бинокль другой стороной. Ошибка кажется уже не такой уж и страшной, да и недостатки других могут выглядеть не такими уж важными. В жизни истина обычно находится где-то посередине…
• Замена действительности эмоциями. «Я так чувствую, значит, так оно и есть!»
• Излишняя требовательность. Избирание требовательности в качестве способа самомотивации. «Я должна сделать это», «Я должна сделать это», «Я должна сделать это» – постоянно что-то «должна». Это не придаст вам сил, а только заставит постоянно чувствовать себя виноватой. А если вы распространяете требовательность и на других, то в итоге постоянно будете чувствовать гнев, разочарование и обиду.
• Навешивание ярлыков. Это крайняя степень сверхобобщения. Если вы допустили какую-то ошибку, вы сразу вешаете на себя ярлык «я – неудачница». Если кто-то повел себя не так, как вам кажется правильным, вы тут же ставите на нем клеймо – «непорядочный».
• Постоянное присутствие «если». Думая: «Если у меня получится…», «Если я сделаю…», вы придаете мыслям окраску неуверенности, заранее допуская неудачу. Тем самым вы задаете программу своему подсознанию. А ведь наш мозг – это биологический «компьютер»: какую программу вы в него заложите, так он и будет работать.

Нельзя не упомянуть о том, что многие эмоциональные проблемы бывают настолько сложны, что они требуют дополнительной помощи психолога. Не стоит ею пренебрегать.

Дон Хуан о контроле над эмоциями (Карлос Кастанеда «Контролируемая глупость»)

Последний пункт расскажет вам о сталкинге – особой технике, помогающей выследить свои эмоции и чувства, дабы держать их под контролем. В произведениях Кастанеды дон Хуан говорит, что сталкинг можно назвать «контролируемой глупостью». Если вы изучали английский язык, то, наверняка, вам известно, что слово «stalking» произошло от глагола «to stalk», который значит «тайно преследовать, применяя разные уловки и хитрости», и обычно относится к охоте. Сталкером называют охотника. Дон Хуан Матус учил Кастанеду охотиться, предварительно предлагая изучить повадки диких зверей.

Автор книги убежден, что в повседневной жизни следует не забывать о методе сталкера. Очевидно, что поступки сталкера, как правило, базируются на наблюдениях, а вовсе не на том, что он думает. Зачастую мы не в силах различить свои представления и реальность, путая наблюдение с суждением. Между тем, когда охотник наблюдает, в его мыслях нет места для размышлений, осуждений, внутреннего диалога – он попросту наблюдает за тем, что происходит.

Карлос Кастанеда указывает наше внимание на то, что, порою, мы не только не контролируем свои негативные эмоции, но и потакаем им. Многим известно, что значит, много лет обижаться на кого-то, гневаться или страдать, не делая ничего, что могло бы устранить это состояние. Подобное потакание своим переживаниям, слабостям и жалость к себе дон Хуан называет пустой тратой энергии, которая приносит лишь усталость и лишает нас многих свершений

Конечно же, нет сомнений в том, что человек, потакающий подобным слабостям, и сам становится слабым.

Подобное потакание своим переживаниям, слабостям и жалость к себе дон Хуан называет пустой тратой энергии, которая приносит лишь усталость и лишает нас многих свершений. Конечно же, нет сомнений в том, что человек, потакающий подобным слабостям, и сам становится слабым.

https://youtube.com/watch?v=BY4hRz0NP-E

Советы

Научитесь не принимать близко к сердцу проблемы, возникающие у других людей. Вы можете выказать свое сочувствие, оказать поддержку, но не стоит вместе сидеть и плакать. Подобные действия не принесут пользу ни ему, ни Вам.
Постарайтесь получше себя узнать. Определитесь с тем, что Вас раздражает, выводит из равновесия

Выявите причины, постарайтесь их избегать для того, чтобы не провоцировать свою эмоциональную нестабильность.
Большое внимание стоит уделять здоровому сну и правильному питанию. Недосып, а также диеты влияют на возникновение раздражительности, повышенной утомляемости.
Определите для себя подходящие ритуалы, которые позволят расслабиться

Это должны быть последовательные действия, которые Вы сможете выполнять ежедневно в одно и то же время. Например, можно принимать расслабляющую ванну перед сном или читать любимую книжку.
Займитесь медитацией или йогой. Восточные методики позволяют расслабиться, улучшить свое психологическое состояние, учат, как контролировать эмоции и чувства.
Поработайте над своим настроением. Необходимо понимать, что от него зависит то, какими будут эмоции. Желательно, чтоб у Вас было что-то, что позволяло бы повысить настроение, например, прогулка по парку.
Следите за дыханием. Эмоциональное состояние может изменяться за тем, как меняется частота дыхания и его ритм.
Окружите себя положительными эмоциями. На все в своей жизни смотрите с положительной точки зрения.

Теперь Вы знаете, как контролировать свои эмоции. Должно прийти понимание, что человек должен следить за своими эмоциями, управлять своим поведением и настроением. Необходимо понимать, что избыточное проявление эмоций может приводить к ухудшению общего самочувствия, а также негативно влиять на взаимодействие с окружающими людьми. Помните о том, что излишне сдерживать свои чувства также не рекомендуется, иначе Вы еще больше усугубите свое состояние. Однако, выплескивать чувства через агрессию или злость недопустимо

Поэтому так важно уметь контролировать себя, находить способы, позволяющие избавиться от излишнего стресса

Эмоциональный человек

Любопытно, что у человека с течением времени притупляются природные инстинкты, но интенсивно развивается и становится все более разнообразной эмоциональная составляющая. Изначально у нас были лишь те эмоции, что необходимы для выживания – страх, боль, влечение.

Но теперь человек умеет различать тонкий юмор и получает эстетическое наслаждение от предметов искусства. Такие качества никак не повышают шансы на победу в эволюционной борьбе, они стали частью нашей социальной жизни. Как минимум, без этого вы бы никогда не задумались бы о том, как научиться контролировать свои эмоции.

Безэмоциональный человек для нас становится странным изгоем общества. Его сложно понять, ему сложно сочувствовать. Эмоции – признак члена человеческого общества, признак «своего». Именно потому контроль над эмоциями может принести плодотворный результат.

Удержание эмоций

Умение держать чувства под контролем – настоящее искусство, потому что невыраженные реакции могут стать причиной психосоматических заболеваний

Важно найти баланс между проявлением эмоций и их контролем. Если постоянно подавлять свои чувства и не высказывать своего мнения, у человека может возникнуть неудовлетворенность, а окружающие не будут знать о его психологическом состоянии

Поиск баланса между проявлением и контролем эмоций

Выражая эмоции, нужно соблюдать границу, чтобы не выходить за рамки и не создавать конфликтную обстановку

Поэтому важно научиться сдерживать приступы гнева и других негативных реакций. Выражать свое мнение необходимо тактично, не задевая чувства окружающих

При этом говорить следует твердо, чтобы люди уважительно отнеслись к другой точке зрения.

Зачем нужно контролировать свои эмоции

Как обрести гармонию с собой

Контролировать свои эмоции можно и нужно. Контроль своих чувств помогает стать свободным и жизнерадостным человеком. В первую очередь нужно избавиться от негативных эмоций, они мешают действовать правильно.

Спонтанные эмоции встают на пути к осуществлению заветных целей, а внезапные порывы чувств заставляют вас менять свой выбор многократно, и эта неопределённость действует на вас лишь негативно. Вы не можете обрести гармонию с собой, осознать свои истинные цели и потребности в жизни. Неконтролируемые эмоции заключают в своеобразное рабство, из которого очень трудно выбраться.

Сдержанность и самообладание — то, чего не хватает многим. Контроль над собой помогает достичь душевного покоя, а также найти общий язык с совершенно противоположными по характеру людьми.

Что дает человеку контроль собственных эмоций

Скажем вначале о бедах и неприятностях, которыми зачастую бывают подвержены люди, не умеющие или не желающие контролировать собственные чувства.

1. С такими людьми обыкновенно никто не желает иметь дело. Действительно, как можно поладить с человеком, бурно и постоянно выражающим чувство гнева, злобы, ненависти, раздражения? Такого субъекта все опасаются, а потому и сторонятся в целях собственной безопасности. Поэтому, скорее всего, и личную жизнь этот человек не построит, и карьеру не сделает.
2. Но даже если человек склонен к чрезмерному выражению положительных эмоций, результат зачастую бывает таким же. Допустим, некий гражданин работает на ответственной должности, где необходимо быть внимательным и предельно сосредоточенным (например, этот самый гражданин трудится врачом-хирургом). Так вот, вместо того, чтобы сосредоточенно оперировать больного, он начинает искренне говорить, как он его любит. Понятно, что ничего хорошего из этого не получится. Другими словами, необходимо уметь контролировать любые эмоции – и положительные, и отрицательные.
3. Эмоционально несдержанные люди обычно не умеют распоряжаться финансами и тратят больше, чем зарабатывают. Результат в этом случае не нуждается в особых комментариях.
4. Чрезмерная эмоциональность является причиной многих болезней: нервных расстройств, заболеваний сердца и желудка и т. д.
5. Больше того – зачастую неконтролируемые эмоции приводят человека к гибели. Например, в порыве страстей человек кончает с собой. Или, наоборот, убивает кого-то другого. Любой читатель легко вспомнит подобные примеры – хоть из литературы, хоть из жизни.

Вот потому эмоции и нужно постоянно держать под контролем. Иначе – неизбежная беда.

Как научиться контролировать свои эмоции и чувства

Давайте с вами разберемся, что же такое негативные чувства на самом деле? Раньше я считал, что это мои заклятые враги. Они мешают мне хорошо жить и развиваться. В одно мгновение они могут испортить мне день. Вот было хорошее настроение, а тут раз – и кто-то сделал что-то обидное. Все, день насмарку. Страх, гнев, обида – это ужасные эмоции. Они только вредят, настигают, когда их не ждешь, и долго не отпускают, пока в нашей жизни не произойдет что-то хорошее… Так я раньше считал, и этому в принципе есть разумное объяснение.

Но так ли это на самом деле? Совершенно нет, друзья. Давайте с вами подойдем к этому вопросу разумно. Вот мы с вами – взрослые, здраво мыслящие люди. Давайте, зададим тогда вопрос. А почему на самом деле нас настигает данное негативное чувство? По какой причине именно в этот момент я почувствовал страх, вину или разочарование? Почему мое душевное состояние резко изменилось?

И ответ на этот вопрос очень простой и логичный.

Все, давайте договоримся с вами, что с этого момента мы будем называть весь перечень неприятных ощущений не негативными эмоциями, а сигналами к действию. Именно с помощью этих чувств нам посылается сигнал о том, что нужно кое-что изменить. Если вы осознаете посыл вашего организма и выполните некоторые действия, то сможете в короткое время изменить свое состояние.

Получается, что ощущения, ранее воспринимаемые нами как негативные эмоции, – это наши союзники. Они пытаются нам помочь стать лучше. Но мы этого не видим и не понимаем, к сожалению. Поэтому позволяем им овладевать нашим разумом

Мы срываемся, кричим, ругаемся, обижаемся всю жизнь, впадаем в депрессию и так далее… Кстати, о том, как перестать обижаться прочитайте здесь – это очень важно!

Функции эмоций

Чтобы научиться контролировать свои эмоции, важно понимать, что они даны нам не просто так. Человек нуждается в них, поскольку они выполняют важные функции

Сигнальная функция

Эмоции информируют нас о наших потребностях и о том, как мы должны реагировать на происходящие события. Негативные эмоциональные реакции говорят нам, что от их источника следует держаться подальше. Позитивные сигнализируют о том, что мы делаем что-либо правильно и должны повторять это как можно чаще.

Регуляция поведения

Эта функция плавно вытекает из предыдущей. Эмоции непосредственным образом связаны с нашим поведением. Они могут побуждать нас к действиям. В своем поведении мы тянемся к тому, что нам приятно, и стараемся избегать того, что доставляет нам дискомфорт.

Регуляция напряжения

Способность открыто выражать свои чувства позволяет оставаться полностью спокойным даже в стрессовой ситуации. И наоборот, не давая выхода эмоциям, вы продолжаете накапливать их в себе. Тогда напряжение растет, что в итоге может привести к неконтролируемым эмоциональным вспышкам и нервному срыву.

Коммуникативная функция

Выражая эмоции, вы предоставляете другим людям ценную информацию о вашем самочувствии, в соответствии с которой они могут изменять свое поведение. Это помогает лучше понимать друг друга, строить более близкие и комфортные для всех участников отношения.

Заключение

Мы с вами разобрали, что нужно делать, когда эмоции зашкаливают, и выяснили, что сдерживать сильные эмоциональные порывы – это не лучшее решение.

Эмоции делают жизнь ярче и интереснее. Они наши союзники, которые помогают становиться лучше. Нельзя просто перестать чувствовать. Ведь чаще всего это лишь сигнал, что нужно что-то поменять, пересмотреть свои взгляды, реакции.

Напоследок держите список книг, которые помогут контролировать эмоции. Уверена, вы найдете для себя что-то интересное из этой подборки.

На сегодня это все

Благодарю за внимание. Подписывайтесь на обновления блога, чтобы не пропустить выход новых полезных публикаций

До скорого!

Итоговые советы, как улучшить контроль над собственными эмоциями

Любому эмоциональному всплеску предшествуют ощущения, по которым становится понятно, что вот-вот вы можете потерять контроль над собой, не сдержать гнев или что-то подобное. Научитесь понимать свои реакции и проявления

Обратите внимание, какими физическими ощущениями сопровождаются такие моменты. Может быть, вы крепко сжимаете кулаки или напрягаете мышцы лица, дыхание становится тяжелее, вы потеете, краснеете, вдруг сильнее бьется сердце. Некоторые начинают метаться по комнате как «лев в клетке», а у кого-то возникают сильные головные боли и т

д.

Некоторые начинают метаться по комнате как «лев в клетке», а у кого-то возникают сильные головные боли и т. д.

Контроль эмоций начинается с понимания, что приближается некий психологический всплеск, и для управления подобными проявлениями существует целый ряд приемов:

«Смотрите на происходящее проще»

Не зацикливайтесь на собственной злости. Знаете, что девушка не умеет быстро собираться, значит, учитывайте это заранее, когда назначаете время встречи. Игрушки разбросаны по детской – ну и пусть, в конце концов, что в этом страшного? Всегда помните, что злость – плохой помощник, она способна только больше навредить и испортить отношения.

Старайтесь сохранять спокойствие

Сделайте глубокий вдох и выдох, повторите, постарайтесь вспомнить что-то очень приятное, снимающее напряжение, мысленно сами себя успокойте, скажите, например, «все в порядке», «не сердись», «все наладится».

Думайте, прежде чем что-то сказать

Сгоряча нередко люди выкрикивают фразы, о которых после глубоко сожалеют. Удержитесь от таких ошибок, немного помолчите, и пусть у собеседника тоже появится возможность не сказать лишнего.

Не пытайтесь подавить злость, но держите ее под контролем

Контроль эмоций не означает их подавление. Когда необходимо высказаться – говорите, постарайтесь делать это уверенно, но без злости. Ведь главная цель – не просто покричать, а разобраться с проблемой.

Старайтесь заниматься спортом

Физические упражнения снимают нервное напряжение, отвлекают от внутренних переживаний, которые стали источником проблем. Накопилась злость – прогуляйтесь пешком, позанимайтесь на тренажерах или беговой дорожке.

Не используйте обобщенные формулировки 

Старайтесь не использовать слова вроде «никогда», «всегда». Например «ты никогда не справишься с этой задачей» или «ты всегда опаздываешь». Мало того, что в таких формулировках нет точности, они еще больше «распаляют» ваши переживания, вызывают нервозность. Подобные фразы заставляют людей чувствовать свою несостоятельность, в результате они отдаляются от вас, вместо того, чтобы помочь справиться с ситуацией.

Научитесь прощать

Если всегда помнить все мелкие (да и крупные) обиды, вы будете идти по жизни с неким чувством подавленности и несправедливости. А с таким «балластом» трудно адекватно воспринимать мир и выстраивать с ним гармоничные взаимоотношения.

Смотрите на все с долей юмора

Шутки, юмор, самоирония – отличные инструменты для снятия напряжения. Не путайте с цинизмом и сарказмом, которые являются признаками пассивной агрессии (а это в свою очередь означает, что в вас накопился гнев и он ищет выход). Циничный взгляд на жизнь говорит о внутренней неудовлетворенности, невысказанной злости, которая и выливается в виде язвительных замечаний.

Контроль эмоций не подразумевает просто подавление своей злости. Более того, разозлиться иногда даже бывает полезно, это может дать толчок к движению вперед, когда силы или энтузиазм уже на исходе

Отрицательные эмоциональные всплески – нормальное явление, важно только уметь ими управлять, чтобы от подобных реакций не было вреда ни вам, ни окружающим.

КАК БЫТЬ БОЛЕЕ ЭНЕРГИЧНЫМ?! Работа со своей энергией | Петр Осипов. Бизнес Молодость