9 способов, как изменить свою жизнь, просто начав контролировать свои мысли

Первые шаги по использованию подсознания

Окружающий нас мир, наши мыслительные процессы, ощущения – это своего рода вибрационные сгустки энергетики. Подобные сгустки (или по-другому «квантовые скопления») совершенно по-разному реагируют на воздействия со стороны остальных квантовых скоплений. То есть использовать силу подсознания – все равно что полностью завладеть своей жизнью.

Энергетика мыслительных процессов человека способна напрямую воздействовать на материальную природу мира. Получается, в вашей судьбе главенствует объект, на котором чаще всего концентрируются ваши мысли.

Чтобы понять, как использовать подсознание, ответьте себе на вопросы:

• Какие страхи скрыты в вашем сознании?

• Какими принципами руководствуется ваше сознание?

• Какие слова крутятся у вас в мыслях ежедневно?

• Какие реакции выдает осознанность на непривычные задумки, идущие наперекор заложенным в подсознании установкам?

В повседневной жизни человек не отслеживает неосознанные разговоры с самим собой. Все поступки, как правило, совершаются «на автомате».

Погружаясь в подсознательное общение с самими собой, вам удается отыскать сведения, которые помогут контролировать весь спектр осознанности. Вы недовольны тем, что происходит в вашей жизни? Вероятно, вы мыслили и ощущали, идя на поводу у своего сознания. Вот и результат

Вот почему так важно уметь использовать силу подсознания.

Если вам удается понять исконность собственного подсознательного «Я», у вас получается и перестроить свои установки, повлиять на судьбу, разорвать цикл – вот как использовать подсознание для исполнения желаний.

Властвуйте над собственной судьбой, закрепляя в своем сознании другие мыслительные механизмы и установки.

Вы будете крайне удивлены, при этом вас обязательно вдохновит та сила, с которой мыслительные процессы могут воздействовать на ситуации, встречающиеся вам на жизненном пути! В подсознательные механизмы всегда заложены привычки.

Как использовать подсознание? Прокручивать во внутреннем диалоге положительные, наполненные оптимизмом, самоуверенностью и любовью к себе слова и предложения. Это должно стать ежедневным ритуалом, чтобы у вас получилось перепрограммировать привычки, напрямую повлиять на мозговую активность (воспроизвести ранее недоступные нейронные связи), базирующуюся на установках «Я смогу справиться/получить/достичь…». Неактуальные нейронные связи просто исчезнут. Изменения зарождаются изнутри.

У вас получится вступить на новую должность, расстаться с партнером, который вам не подходит, отправиться в путешествие и тому подобное. Однако при отсутствии сдвигов на уровне глубинного сознания вас снова начнет преследовать цикличность событийности либо максимум – недолгие подвижки

Вот почему важно понять, как использовать силу подсознания, иначе вам удастся поменять лишь «оболочку» (партнера, должность, квартиру) – не наполнение, не «начинку».

Как научиться принимать

Шаг 1. Согласитесь «Да, это произошло» 

Не путайте данный пункт со смирением. Смириться — это значит согласиться, что ситуация неизбежна, что вы готовы тянуть тяготы невзгод всю свою оставшуюся жизнь. Смириться  — это подчиниться обстоятельствам. А принять ситуацию, означает согласиться, что это уже случилось, но при этом понимать, что всегда есть выход из любой ситуации, и из этой тоже. И как правило, выход есть не один. Осталось только найти этот выход.

Шаг 2. Найдите причину «почему произошло» 

В каждой ситуации содержится “жемчужина мудрости”. Подумайте, почему эта ситуация случилась с вами

Осознайте, что важного она высвечивает вам. Поблагодарите всех участником событий, не забудьте про себя, за новое видение произошедшего

Шаг 3. Двигайтесь дальше, не оглядываясь

Двигайтесь дальше, не оглядываясь на «Я знаю, как не допускать подобного». Например: вы вышли из дома, а на улице дождь. Вам пришлось вернуться за зонтом. Вы же не станете обижаться и сетовать на дождь, что он для вас некстати. Даже если и побурчите, то надолго зависать в таком состоянии уж точно не станете. Примите это как факт и исходя из этого положения в другой раз, перед выходом, посмотрите в окно и захватите нужные предметы сразу, что бы не пришлось возвращаться.

Практика № 3 — Как силой мысли заставить думать о себе мужчину или другого человека?

В этом случаи есть другая практика, я называю — зеленый лучик. Тут тоже работает сила мысли. Образно представьте человека, которого вы хотите заставить думать о себе. Так, как он или она стоит напротив вас. Теперь представьте из своей груди поток энергии, обязательно зеленого цвета, и направьте этот поток в образ человека напротив. От сердца к сердцу, от груди к груди его должен идти поток любви, зеленый лучик энергии.

Так делайте как можно дольше. Фиксируя образ нужного вам человека и заполняя его энергией. Он обязательно начнет о вас думать, даже не желая этого. Например, с помощью силы мысли можно направить зеленый лучик на образ своего начальника, и скоро вы убедитесь, что его отношение к вам потеплело.

Для таких практик не обязательно быть гипнотерапевтом, Вольфом Мессингом или Кашпировским. Этим может овладеть каждый, кто видит сны. Если у вас проблемные отношения с родственниками, то тоже используйте зелёный лучик.

Но можно использовать и другую практику. Здесь сила мысли вам в помощь, чтобы убрать трудности в отношениях. Для этого представьте родственника, с которым у вас проблемы в отношениях. Представьте, что он стоит напротив вас и силой мысли посмотрите на себя его глазами.

Как бы войдите в его образ и смотрите на себя. Отмечайте, что ему (ей) в вас не нравиться, что раздражает? И всё, что видите, сбрасывайте в землю. Так можно делать несколько раз в день. Эта практика очень улучшает и гармонизирует отношения с родственниками.

Конкретные методы контроля над мыслями

А теперь самое интересное. Рассмотрим ключевые методы контроля мыслей, представленные списком с описанием и примерами:

Ассоциация с помыслом. Представьте, что ваши надоедливые мысли, это какие-то объекты или предметы. Например, мухи, которые кружат над головой. Превратите их в бабочек в своем воображении. Деятельность с образами отключает человека от самих ненужных идей.
Концентрация на предмете. В течение дня 3 раза проводите эту технику. Выберите любой предмет: вазу, цветок, зажгите свечу. Сядьте удобно, расслабьтесь. Наблюдайте только за этим предметом и думайте только о нем. Возникают мысли о зарплате, доме, — гоните их прочь

Направляйте внимание на лепестки цветка, пламя свечи. Думайте только об этом

Такая концентрация на предмете должна длиться 10-30 минут.
Позитивная перестройка. При возникновении надоедливых идей, учитесь их трансформировать. Знак «минус» должен перейти в «плюс». Начинаете думать о том, что не хватает денег. Сразу же отгоняйте эти мысли и благодарите жизнь за то, что она учит вас бережливости.
Самовнушение. В течение дня утром и вечером уделите внимание своему внутреннему миру. Сядьте удобно, расслабьтесь, закройте глаза. Можете включить фоновую расслабляющую музыку. Повторяйте про себя следующие фразы: «Я спокоен. Мое тело расслаблено. Мне хорошо и комфортно. Мои мысли легкие и спокойные. Они бегут, как быстрый прозрачный ручеек в горах, наполняя меня светом и энергией. Я благодарен миру за эти мысли. Я управляю ими, а они помогают мне стать лучше и чище». Это самовнушение можно дополнить своими фразами, которые необходимы именно вам.
Физическая активность. Дурные помыслы чаще посещают тех, у кого много свободного времени. Как только голова загружается ненужными размышлениями, идите в бассейн, на пробежку, просто отожмитесь, покачайте пресс. Представляйте при этом, как совершенствуется ваше тело, работают мышцы. При физической активности тяжкие думы улетучиваются сами собой.
Смена фокуса внимания. Попробуйте с юмором отнестись к своим переживаниям. Например, вы огорчены тем, что начальник постоянно придирается к вам, а вы не можете ответить. В голове перед сном прокручиваете возможные ответы и последствия. А подумайте лучше, как повел себя начальник, если бы вы для него спели и сплясали. Представьте, что руководитель стоит перед вами в семейных трусах или что отчитывает вас голым в бане. Эмоциональный показатель мыслей сразу переменится.

Перед тем как начинать работу над своим мыслительным потоком, следует привести свое тело и душу в порядок. Для работы всегда нужна энергия. Если вы больны, то силы будут уходить на выздоровление, а не на преобразование мыслей. Работать с мышлением следует после хорошего отдыха и исцеления.

Как распланировать психологическую работу над мыслями?

Очень часто человек много знает в теории, но до практики дело так и не доходит. Чтобы это не произошло, вам предоставляется пошаговая инструкция по теме статьи, своеобразный алгоритм о том, как привести мысли в порядок.

1. В течении следующих 2-3 дней отследите свои мысли. Для этого заведите себе дневник самонаблюдений. Это может быть обычный блокнот, ежедневник, куда записывайте мысли, которые приходят в голову. Оформите эти записи в виде таблицы. Постарайтесь делать записи каждый час текущих дней. Пока никакие методы из предложенных выше не применяйте. Просто наблюдайте за своей мыслительной деятельностью.
2. Проанализируйте свои записи. Для этого ответьте на следующие вопросы:

• Каких мыслей большинство: положительных или отрицательных?
• Чего касаются ваши мысли, к какой сфере жизни (семья, работа, секс, внешность, самооценка и др.) относятся?

1. Выберите для себя 1 метод из предложенных. Начинайте использовать его в течение дня.
2. На следующий день добавьте еще один метод из списка.
3. Доведите количество методов до 3 в день. Используйте их в течение 21 дня. Почему такая цифра? Психологи доказали, что новая привычка приходит на смену старой именно через такой промежуток времени.
4. Снова понаблюдайте за своими мыслями в течение нескольких дней. Есть ли изменения? Если ответ положительный, поздравляю, вы на верном пути. Можно снизить частоту использования методов, но не отказываться от них вовсе. Должно пройти примерно полгода. В течение этого времени результат полностью закрепится.

Если же мысли вам так и не подчинились, следует выбрать другие методы для их контроля. Да, работа предстоит длительная и тяжелая, но такая интересная. Ведь познание собственного внутреннего мира – это самое большое открытие.

В.Ю. Рогожкин. «Эниология». Глава 4. Время как субъективная реальность. Время и многомерность .

За помощью обратилась семейная пара — проблемы с детородными функциями. Где они только не лечились, а детей нет. Эти пациенты пришли с утра одними из первых, но на прием попали только после 16 часов: приходилось все время пропускать тяжелобольных.

В процессе коррекции эниокорректоры, просматривая Поле Событий в Информационных Полях этих пациентов, обнаружили сильнейший стресс. Причиной стресса была восьмилетней давности странная автокатастрофа: на «Жигулях» на скорости 120 км/ч они влетели под встречный «КамАЗ». «Жигули» разнесло на куски, а пришедшие к нам муж и жена «кувыркались» сами по трассе метров 300. При этом они отделались «легким испугом»: несколько ссадин и синяков!

Подобных пациентов с аналогичными ситуациями пришло несколько в течение одной недели, а это означает, что необходимо сесть и хорошенько подумать.

По данным ситуациям составили натальные карты и тогда все стало понятным: практически одинаковые астрологические аспекты на момент аварии и на момент проведения коррекции.

Не случайно этой семейной паре пришлось дожидаться до 16 часов: именно после это часа «включился» астральный коридор, позволивший из дня сегодняшнего провести коррекцию аварии и спасти эту семейную пару (рис. 53) .

Но для того, чтобы остаться в живых тогда, восемь лет назад, они обязаны были прийти на коррекцию именно в этот день и час!

Ничего в этой жизни случайно не происходит. Не случайно попала эта семейная пара в аварию. Дальнейший просмотр причинно-следственных связей Поля Событий во время коррекции позволил выявить следующее: через этих людей в наш мир в материализацию могла выйти неординарная сущность, которая многое могла понять и изменить в этом мире. Это совершенно невыгодно было «братьям по разуму». Поэтому они постарались помешать рождению этого ребенка, организовав сильнейший стресс будущим родителям.

Но просто так в аварии никто не попадает. Для этого нужен серьезный повод. Этим поводом послужила смоделированная по ПС конфликтная ситуация: мужа обляпала грязью проезжающая машина и он послал проклятия вдогонку тому водителю.

Как научиться читать мысли

Каждый человек способен читать мысли. Просто у кого-то телепатические способности изначально развиты лучше, у кого-то хуже. Чем больше вы верите себе и своей интуиции, тем проще вам будет читать чужие мысли.

В любом случае во время тренировок вам пригодится целеустремленность, терпение и тренировки.

Медитация

Прежде чем услышать чужие мысли, вам нужно научиться заглушать свои мысли. Поможет в этом медитация.

Для медитации вам нужно обеспечить оптимальные условия. Полная тишина и полумрак. Удостоверьтесь, что в ближайшие полчаса вас никто не потревожил – отключите звук на телефоне, отключите домофон и звонок. Попросите домочадцев не трогать вас, и закройтесь в комнате.

1. Примите удобное положение. Расслабьтесь.
2. Закройте глаза.
3. Абстрагируйтесь от внешнего мира.
4. Приглушите собственные мысли. Постарайтесь ни о чем не думать минимум минуту.

Со временем увеличивайте время без мыслей, чтобы у вас была тишина в голове. Ведь чтобы научиться читать мысли людей, вам нужно научиться быстро погружаться в медитативное состояние.

Только когда научитесь погружаться в транс без мыслей, можно переходить к последующим упражнениям.

Упражнение 1.

Вам нужно взять в руки чужой предмет. Старайтесь брать как можно более личную вещь другого человека, чтобы между ними была эмоциональная связь.

Теперь войдите в медитативное состояние, отказавшись от собственных мыслей. Сосредоточьтесь только на взятой вещи. С закрытыми глазами пытайтесь уловить энергетику владельца вещи.

В голове начнут появляться чужие мысли, незнакомые образы, которые будут исходить от другого человека. Сначала это может быть просто ощущение (антипатия или симпатия по отношению к взятой вещи). Вы можете испытать внезапную нежность к чужому мишутке или отвращение к взятому учебнику.

После долгих тренировок вы будете получать информацию более четко – не ощущения, а конкретная мысль владельца. Но до этого нужно пройти долгий путь.

Упражнение 2.

Вам понадобится помощник. В определенный момент он должен начать думать о каком-то событии, которое известно вам обоим. Ваша цель – сосредоточиться и прочитать его мысли или хотя бы образы, которые сможете перехватить.

Вам нужно не угадывать, а читать чужие мысли. Для этого не пытайтесь думать или анализировать. Закройте глаза, очистите разум от собственных размышлений и удалите свои образы.

Вам нужно не угадывать, а читать чужие мысли.

А после этого постарайтесь настроиться на его волну. В вашей голове должны начать появляться посторонние образы. Сами собой. Словно из ниоткуда. Прочтите их, попробуйте создать из обрывков образов полную картину. О каком событии думает человек?

Сначала можно озвучивать вслух те образы, которые вы видите. Ваш помощник может подсказывать, насколько близко или далеко вы от конечного результата.

Упражнение 3.

Тренироваться можно не только в домашних условиях в компании друга, но и в повседневной жизни. Вы каждый день видите других людей, которые постоянно о чем-то думают. Попробуйте тренироваться на них.

Отрешитесь от своих мыслей, «войдите» в мысли другого человека, и попробуйте понять, что «вы» планируете сделать.

Старайтесь предсказать поведение людей вокруг:

• Куда свернет человек впереди вас – направо или налево;
• Узнайте мысли незнакомца, который сидит перед вами в автобусе – на какой остановке он сойдет;
• Какой товар в магазине планирует купить мужчина или женщина и т.п.

Вам нужно улавливать энергетику чужих мыслей, и пытаться ее расшифровать. Если тренироваться только с другом, которого вы хорошо знаете и можете предсказывать, особого прогресса это не даст. А вот научившись считывать незнакомцев на улице, вы сделаете огромный шаг в своем развитии.

Эмоции

У данного понятия есть несколько значений. Кто-то определяет эмоции, как выражение переживаний при помощи голоса или движений лица. Другие рассматривают это понятие, как проявления чувств, основанное на определенной ситуации, являются быстрыми и короткими. Кто-то убежден, что эмоции — это чувства, выражающиеся специально для зрителей, для людей, которые находятся рядом. В общем понимании эмоции являются выразительными движениями, несущими определенную информацию о человеке, о его состоянии, которые передают отношение данного индивида к определенному событию или действию. Известны три вида эмоций:

• положительные, в частности, радость, чувство восхищения, ощущение счастья, наслаждения;
• отрицательные – ненависть, гнев, раздражительность, завистливость, злость;
• нейтральные, в частности, удивление.

Абсолютное убежище

Учитывая беспокойство по поводу нейрокапитализма, я спросил Янку, следует ли выводить нейротехнологии из-под контроля частных компаний и реклассифицировать их как общественные блага. Он сказал «да». И для того, чтобы не допустить причинения вреда всему человечеству, и для того, чтобы компании не предоставляли выгоды только богатым людям, которые могут платить за их продукты.

— Одна опасность в том, что эти технологии могут стать доступными только для определенных экономических слоев, и это усугубит существующее социальное неравенство, — сказал он. — Я думаю, что государство должно играть активную роль в обеспечении технологиями тех, кто в них нуждается.

Трудно сказать, будут ли нейроэтики эффективно контролировать риски нейротехнологий. Но, учитывая, как быстро они развиваются, кажется, что нам понадобятся новые законы, чтобы защитить нас. Поэтому экспертам уже пора сформулировать наши права. Законодатели действуют медленно, и если мы дождемся появления таких устройств, как продукты Facebook или Neuralink, может быть слишком поздно.

— Мозговые данные — абсолютное убежище для нас, мы привыкли к их полной конфиденциальности. Если они будут под угрозой, это изменит мировой порядок, — предупредил Янка. — И как только мозговые данные будут собраны у множества людей, мы уже не сможем это остановить.

Как контролировать мысли и эмоции?

Зачем нужно контролировать свои эмоции? Они влияют не только на мысли, но и на настроение человека, его поведение и даже выработку энергии. Если испытывать негатив, тогда энергия не появится. Только когда у человека появляются цели, которые он желает достичь, у него появляются силы.

Контроль эмоций делает человека независимым от обстоятельств и настроения других людей, а также свободным. Если вы еще умеете управлять и специально вызывать у себя определенные эмоции, тогда вы еще сами начинаете программировать свое настроение.

Не ожидайте, что ваши эмоции будут только положительными. Позвольте быть любым эмоциям. Только не разрешайте им управлять вами.

Читаем по глазам.

Глаза – это зеркало души. Не зря ведь так говорят. Но эти слова можно понимать и буквально.

Кроме того, движения глаз не поддаются контролю. Исследования подтвердили, что контролировать зрачки никак нельзя, поэтому они обязательно расширяются, когда человек проявляет неподдельный интерес к кому-то или чему-то.

Когда же собеседник смотрит вверх, то это свидетельствует о том, что он пытается что-то вспомнить. В частности, он прокручивает какие-то картинки в голове, что также может быть для вас сигналом.

Если во время разговора человек избегает зрительного контакта, это означает, что вам не доверяют или откровенно лгут.

Если смотрят прямо в глаза – верный признак того, что вам доверяют и соглашаются. Если же не отводят глаз – это означает, что вы либо озадачили кого-то не на шутку, либо в вас влюбились.

С другой стороны, если человек во время разговора отводит и опускает глаза, это может быть выражением подчинения.

Взгляд вниз и влево может указывать на то, что собеседник мысленно разговаривает сам с собой. При этом он нередко непроизвольно немного двигает губами.

Взгляд вниз и вправо указывает на то, что собеседник сконцентрирован на своих внутренних эмоциях, а не на предмете беседы.

«Бегающие глаза» могут означать на то, что человек пытается «выкрутиться» и нагло лжёт. Он чувствует, что попался и пытается спастись. Точно также ведут себя те, кто что-то задумал и проверяет, слушают ли его или нет.

Как контролировать своё сознание

Хотите изменить вашу жизнь? Научитесь управлять своими мыслями. Вы стараетесь правильно питаться, ходите в спортзал, следите за своим физическим здоровьем. Вы понимаете, что если будете здоровы, то у вас улучшится качество жизни. Но без контроля над мыслями невозможно изменить свою существование. Научитесь правильно анализировать информацию в данном конкретном времени. Моментально вы не обучитесь этому процессу, но через некоторое время получите потрясающий результат.

Выключите шум

Огромное количество времени вы затрачиваете на пустой мыслительный процесс. Это означает, что вы не можете мыслить четко, не можете сосредоточиться на главном. Когда вы научитесь отбрасывать весь мозговой хлам, то сможете работать более эффективно и будете удачливы в личной жизни. Постарайтесь научиться систематизировать ход ваших мыслей. Оставляйте те мысли, которые вам нужны именно сейчас

Обращайте внимание на ваше окружение: где вы находитесь, какие люди вызывают у вас негативное отношение, что вызывает у вас положительные эмоции. Старайтесь не теряться в текущей ситуации

Не встряхивайте калейдоскоп

Наш разум можно сравнить с разноцветным калейдоскопом. Если калейдоскоп встряхнуть, то рисунок изменится. Точно так работает сознание. Главная мысль замещается другими мыслями, и мы теряем уверенность в себе. Так что же нужно сделать, чтобы почувствовать себя уверенно? Не перегружайте ваш мозг. Не встряхивайте калейдоскоп. Чем дольше трясете, тем вещи становятся менее четкими и в происходящей ситуации сложно ориентироваться. Поэтому посторонние люди легко могут вами манипулировать.

Контролируйте эмоции

Умные мысли не приходят к нам по графику или по желанию. Наши лучшие идеи приходят к нам, когда мы не думаем о них. Творческие мысли приходят к нам, когда мы получаем удовольствие. Вспомните о своих лучших мозговых штурмах, когда вы получали чувство кайфа и возбуждения. Ваши идеи появлялись из ниоткуда. Старайтесь не поддаваться раздражению или неловкости. Реагируйте правильно на стрессовую ситуацию. Используйте ваши чувства в качестве датчиков для навигации производительного и непроизводительного мышления. Если вы четко мыслите, тогда двигайтесь дальше. Нужно сделать паузу, если дела не ладятся. Подумаете на свежую голову. Когда вы поймете, как работает ваше сознание, то перед вами откроются безграничные возможности.

3 способа как контролировать свои эмоции

1. Назовите свои эмоции

Прежде чем вы сможете изменить то, как вы себя чувствуете, вам необходимо признать, что вы сейчас испытываете. Вы нервничаете? Чувствуете разочарование? Вам грустно?

Учтите, гнев иногда маскирует эмоции, когда вы чувствуете себя уязвимыми — например, стыд или смущение. Вспомните цитату Александра Македонского «Лучшая защита — нападение». Но мы не на войне, и эта стратегия приносит нам больше вреда, чем пользы

Поэтому обратите пристальное внимание на то, что действительно происходит внутри вас

Дайте названия своим эмоциям. Это может быть не просто. Вы можете сразу переживать целый комплекс эмоций, например, тревожность, разочарование и раздражение.

Обозначение своих эмоциональных состояний помогает от них освободиться. Кроме того, это может помочь вам отследить как эти эмоции могут влиять на ваши решения. Для этого вы можете начать вести дневник и записывать свои наблюдения в формате «Когда я чувствую _________, мне хочется ________» или «Когда я чувствую ________, я склонна _______». Вовремя заметив, что когда вы чувствуете обиду или неуверенность, вы хотите есть, есть возможность предотвратить набор лишнего веса.

2. Пересмотрите свое отношение к ситуации

Ваши эмоции влияют на то, как вы воспринимаете события. Если вы «на нервах» и вдруг приходит сообщение, что босс срочно хочет вас видеть, вы можете предположить, что вас уволят. И наоборот, если вы наполнены очень позитивными эмоциями, то получив аналогичное письмо, вы можете подумать, что вас хотят поощрить или поздравить за хорошо выполненную работу.

Перенастройте «эмоциональный фильтр», через который вы смотрите на мир. Затем рассмотрите ситуацию еще раз, отделите факты и предположения.

Возможно вы поймаете себя на мысли «Эта конференция или семинар будет пустой тратой времени. Я не узнаю ничего полезного и как болван зря потрачу время». Напомните себе: «Это от меня зависит, что я узнаю на мероприятии. Я могу познакомиться с новыми людьми, задать вопросы спикерам и получить важные ответы, если проявлю интерес и инициативу».

Иногда самый простой способ увидеть ситуацию в новом свете — сделать шаг назад и спросить себя: «Что бы я сказал другу, у которого была такая проблема?» Ответьте на этот вопрос и вы сможете убрать часть эмоций в своем восприятии ситуации.

Если вы обнаружите, что зациклились на негативных переживаниях, вам стоит переключить фокус внимания. Вам могут помочь быстрая физическая активность, например, прогулка или уборка на рабочем столе.

3. Задействуйте активаторы настроения

Велика вероятность, что когда вы оказываетесь в плохом настроении, вы будете заниматься тем, что удерживает вас в таком состоянии. Если вы изолируетесь, бездумно просматриваете ленты соц сетей, или жалуетесь на окружающих, то это несколько типичных способов закрыться от негативных переживаний.

Вам необходимо понять: такое поведение провоцирует вас застрять в негативных эмоциях. Если вы хотите почувствовать себя лучше и выйти из этого состояния, нужно предпринять позитивные действия.

Вспомните, что вы делаете, когда чувствуете себя счастливой. Запишите 5-10 примеров. Сделайте что-то этого списка, когда у вас плохое настроение, и вы начнете чувствовать себя лучше.

Несколько примеров активаторов настроения:

• Позвоните другу, чтобы поговорить о чем-то приятном (не жаловаться!)
• Прогуляться на свежем воздухе, особенно на природе
• Помедитируйте в течение нескольких минут
• Послушайте веселую музыку

Продолжайте практиковаться в управлении своими эмоциональными состояниями

Порой управлять своими эмоциями сложно. Вероятно, будет какая-то особенно трудная для вас эмоция, например гнев, которая потребует от вас максимальных усилий.

Но чем больше времени и внимания вы потратите на управление своими эмоциями, тем лучше вы будете справляться с трудными ситуациями. Вы сможете развить свой эмоциональный интеллект. Вы получите уверенность в своей способности справляться со стрессом и дискомфортом. Вы будете знать, что не обстоятельства, а вы сами определяете свое настроение.

Дополнительно рекомендую:

• Личные границы: Как их устанавливать и отстаивать
• Тест на эмоциональный интеллект EQ Berkley
• Эмоциональный интеллект на работе: 10 преимуществ EQ

5 ритмов Габриэллы Рот: как научиться танцевать

Постановка целей: как это делают миллиардеры Ричард Брэнсон, Билл Гейтс и Рэй Далио

Как справляться с негативными эмоциями