Как справиться с гневом: 14 проверенных методов на все случаи жизни

Стадии и виды гнева, и способы его проявления

В психологии эмоции играют едва ли не самую важную роль. Выясняя причины проблем в жизни пациента, психологи прибегают к анализу эмоций и других факторов, которые завели его в тупик. Часто это скрытые эмоции, которые невозможно увидеть и понять с самого начала, чаще всего гнев. Чтобы понять это, следует рассмотреть стадии гнева.

Поскольку выше уже отмечалось, что гнев является негативно окрашенной эмоцией, можно выделить четыре стадии его развития:

• скрытое проявление, которое невозможно определить по внешнему виду, его ощущает только сам человек по внутреннему нарастанию протеста;
• внешние проявления, которые заметны в мимике;
• активные действия — самое активное проявление;
• стадия затухания эмоций.

Внешние проявления гнева

Скрытый гнев

Гнев характеризуется как постепенное нарастание чувства негодования. При этом человек старается не допускать никаких его проявлений на начальной стадии, даже мимика лица также спокойна. Про таких людей часто говорят, что они контролируют себя. Но в то же время это негативно сказывается на психике самого человека.

Эмоции — это субстанция, которая должна проявляться вовне. Степень развития личности определяется умением управлять своими эмоциями и проявлять их конструктивно. В то же время, если человек постоянно подавляет свои эмоции, это не приведет ни к чему хорошему; возможно развитие различных заболеваний. Более того, они все равно прорываются наружу, но только с большей силой. Так постепенно первый этап переходит в следующий.

Эмоциональное возбуждение

На этом этапе изменение эмоционального состояния можно заметить по мимике лица. Именно на этом этапе человек начинает доказывать оппоненту свою точку зрения или пытается устранить препятствие, мешающее достижению цели. Психологи считают эту стадию оптимальной для решения текущей проблемы без перехода в более агрессивное состояние. На этой стадии решаются проблемы, не переступая границ дозволенного. В противном случае гнев переходит в следующую стадию.

Неконтролируемый гнев

На этой стадии человек способен совершать различные поступки, даже самые безумные. Он может ломать и крушить все на своем пути, может громко кричать, активно жестикулировать и причинять физический вред. Такие вспышки гнева характерны для людей с неустойчивой психикой или для тех, кто долгое время находился в первой (скрытой) стадии гнева. В этом случае требуется немедленная психологическая помощь, так как такая трансформация личности происходит в течение длительного времени. В противном случае нормальная жизнь для пациента становится невозможной.

Затухание эмоций

Последняя стадия — это период спокойствия. Чаще всего человек чувствует не просто покой, а некую пустоту. Он также осознает, что натворил, и начинает испытывать чувство вины. В некоторых случаях исправить ошибки, допущенные на третьем этапе, невозможно. Психологи отмечают, что иногда человек, осознав свой

Существует также три вида гнева:

1. Праведный гнев — возникает, если человек наблюдает несправедливость, направленную на другого человека. В этом случае внутри него закипает праведный гнев и желание восстановить данную несправедливость. В этом случае гнев может возникнуть на любой из перечисленных стадий, что полностью зависит от психологического типа личности человека.
2. Спровоцированный гнев — проявляется на конкретную ситуацию, личность или группу лиц. Чаще всего он возникает вследствии провокации со стороны или выплеснутого на него гнева другого человека. Последний случай является одним из вариантов праведного гнева.
3. Случайный гнев — случается по любому поводу и даже без него. Психологи считают данный тип гнева отклонением от нормального, здорового состояния человека, требующее лечения.

Гнев может быть праведным, случайным и спровоцированным.

Советы, как правильно обращаться со злостью

Будьте честны с собой

Прежде всего, важно признаться себе в том, что вы чувствуете злость в данный момент. И вы не должны стыдиться этого, даже если вы злитесь на своих родителей или партнера.

Главное на этом этапе — абсолютная внутренняя искренность.

Вербализуйте свой гнев. Когда вы осознаете, что злитесь, опишите свой гнев словами. Насколько вы рассержены, что вызвало такую реакцию? Постарайтесь сформулировать все это в одном предложении, а если хотите, запишите результат на листе бумаги. Сознательный гнев гораздо легче контролировать, чем внутренний хаос.

Будьте честны с другими. После того как вы описали свои чувства, вы можете поделиться своими наблюдениями с виновником гнева, если причиной является поведение другого человека. Постарайтесь донести до своего партнера, например, без излишней агрессии, что именно вам не нравится в его поведении и почему. Как правило, между близкими людьми такой способ диалога срабатывает, и конфликтная ситуация уходит, если есть желание с обеих сторон. Но с обычными знакомыми такой подход, увы, не очень эффективен.

Будьте «хозяином» гнева. Важный момент: Когда вы исследуете гнев в себе, стоит говорить не «они меня разозлили» или «он меня разозлил», а «сейчас я зол» или «я чувствую огромный гнев». Таким образом, вы сделаете еще один шаг к контролю над своим гневом, осознав, что вы являетесь его хозяином, а не кто-то посторонний.

Маленькие ссоры лучше, чем большая война. Еще один любопытный факт: не стоит бояться ссор, особенно когда речь идет о мелких ссорах с близкими людьми. Дело в том, что такой «выпуск пара» позволяет злости не накапливаться внутри, а препирательства с партнером гораздо лучше, чем открытая война с ним. Конечно, не стоит ссориться только в «терапевтических целях», но и ругать себя за каждый мелкий конфликт тоже не стоит, потому что злиться — это нормально.

Научитесь брать паузу. Старый совет о глубоком вдохе и глубоком выдохе по-прежнему актуален и позволит вам взять верх над гневом и распорядиться этой эмоцией с умом. Также, например, если вы поссорились с кем-то вечером и чувствуете злость, лучше попытаться разобраться во всем только утром — больше шансов, что разговор будет гораздо более содержательным, чем в пылу гнева.

Правильно направляйте свой гнев. Как мы помним, гнев придает человеку энергию и дополнительные силы. Чтобы не растратить все это богатство понапрасну, а еще хуже — на склоки с близкими, лучше заняться какими-нибудь физическими упражнениями: спорт неплохо помогает справиться с гневом и взять ситуацию под контроль без лишних последствий для психики.

Техника управления гневом

• осознайте, что это именно гнев, что сейчас ваш разум молчит, поэтому не стоит ничего сиюминутно предпринимать;
• выплесните гнев в адекватное русло: можно в туалете сильно потопать ногами до ощущения «мурашек» в стопах, можно сильно похлопать в ладоши до чувства покалывания или просто много раз поприседать до чувства усталости в ногах, так стресс не застоится в организме;
• гнев имеет свойства «разгораться»: сделайте глубокий вдох и выдох в течении 10 секунд, нормализуйте своё внутреннее состояние;
• так же не стоит начинать себя «накручивать», переосмысляя ситуацию, вести внутренний диалог и «плакать в подушку», так вы только усугубите переживание;
• постарайтесь понять поступок человека, который у вас вызвал приступ, возможно, он вовсе не хотел задеть вас, а возможно вы просто «попали под руку» в решении его проблемы;
• а теперь представьте себе каким бы вы хотели видеть благополучный исход и что вам подсказывает ваш гнев? Разве это одно и то же? Готовы ли вы ради минутной слабости иметь далеко идущие последствия? Если нет, тогда приступайте к действию только тогда, когда поймёте, что разум снова контролирует ситуацию.

Не получается с первого раза? Не беда! Когда вы были ребенком, вы сразу же катались на велосипеде или роликах? Нет, но падение не мешало вам попробовать еще раз. В данном случае ситуация аналогична. Вы можете завести блокнот и записывать, что у вас получилось, а что нет.

Возможно, вы сможете определить одного человека, который провоцирует ваши вспышки гнева. Тогда определенно стоит вернуться к вопросу о мотивах этих действий. Что если у самого человека не все в порядке, и он злит вас, потому что чувствует зависть? Тогда стоит его пожалеть, а не злиться на него. Если вы не можете разобраться в этом сами, попробуйте прийти на консультацию к психологу. Аналогичный момент можно привести в качестве примера. Одного пациента постоянно «доставал» коллега, провоцируя приступы гнева, которые отражались на образе пациента. В ходе сессий мы раскрыли все моменты зависти, которые «дониматель» явно транслировал, но которые были плохо поняты в порыве эмоций. Во время другого эпизода клиентка, которая уже осознала истинные причины и смогла восстановить внутреннее равновесие, вместо эмоционального всплеска просто стала жалеть коллегу, проговаривая ее проблемы. В результате упомянутая коллега закатила настоящую истерику и перестала прикасаться к пациентке, а вскоре и вовсе ушла работать в другое место.

Восемь стратегий для повышения саморегуляции

Вы, наверное, замечали, что когда вы сознательно пытаетесь контролировать свои эмоции и реакции, у вас это не вызывает особых трудностей. Но неосознанность приводит к неудаче.

Вот почему важно научиться управлять своими эмоциями и повысить саморегуляцию, сделать это привычкой. Это позволит вам установить доверительные отношения с любым человеком, совершить гораздо меньше ошибок и сэкономить огромное количество времени и денег.

Человек, развивающий саморегуляцию, способен уловить обратную связь в любой ситуации, перестать жалеть себя и даже научиться управлять командой людей. Мы предлагаем изучить восемь стратегий саморегуляции и внедрить их в свою жизнь.    Читать далее..

7

АГРЕССИЯ: БОРЬБА ЗА ПАРТНЕРОВ

Эволюционные психологи предполагают, что косвенная агрессия (унижение, оскорбления и другие ненасильственные формы поведения) в подростковом возрасте является результатом стратегии в конкурентной борьбе между сверстниками за ресурсы, статус и сексуальных партнеров. Так, в одном из исследований (White, Gallup & Gallup, 2010) проверялась эта гипотеза путем сбора данных у 143 молодых людей о частоте их агрессивного поведения по отношению к сверстникам и к себе в школе, времени первого сексуального контакта и количестве партнеров. Эти данные должны были ответить на вопрос, может ли агрессия в подростковом возрасте предсказать поведение во взрослой жизни.

Было установлено, что агрессия среди подростков носит внутриполовой характер — мальчики обижают мальчиков, а девочки — девочек. Более агрессивные девочки заводят сексуального партнера раньше, чем менее агрессивные, а девочки, над которыми издеваются, заводят сексуального партнера позже.

Появление речи уменьшило проявление насилия, породив косвенную агрессию — оскорбления, угрозы и насмешки. Такая агрессия, однако, активирует механизм боли в мозге, вызывая реальные физические страдания, и является мощным методом формирования и изменения социальной среды. Авторы делают вывод, что проявления косвенной агрессии у подростков могут, по крайней мере, предсказать раннюю репродуктивную жизнь индивида.

Что такое гнев

Чувство раздражительности часто мешает человеку жить, создавая барьеры между близкими людьми. Оно негативно и разрушительно, но это чувство присуще каждому. Как справиться с гневом и нужно ли подавлять его в себе? Давайте поговорим об этом по порядку.

Влияние на человека

Немного о том, как постоянное чувство гнева разрушает человека:

1. Бессонница. Люди, подверженные чувству гнева, часто имеют проблемы со сном.
2. Риск депрессии повышается в несколько раз у тех людей, которые постоянно испытывают негативные эмоции и не знают, как бороться с гневом.
3. Повышенный риск инфаркта и инсульта.
4. Головные боли. Это происходит из-за выброса гормона кортизола, тестостерона и адреналина, когда человек испытывает раздражение и злобу.
5. Ослабление иммунной системы.
6. Расстройства ЖКТ на нервной почве.

Стоит ли сдерживать гнев

Основываясь на данных о том, как гнев и раздражительность влияют на здоровье человека, вы задаете вопрос: Как справиться с гневом? Первое и очевидное решение, которое приходит на ум: если он так вреден, нужно просто подавить свой гнев и жить дальше. Это большая ошибка. Подавлять гнев точно не нужно.

Когда вы подавляете негативные эмоции, они никуда не деваются. Они остаются внутри, накапливаются. Это как бомба замедленного действия. В конце концов, у вас либо произойдет вспышка неконтролируемой агрессии, либо вы впадете в глубокую депрессию. И никто не может сказать вам, когда именно это произойдет — у каждого свой предел.

Поэтому правильнее всего задать следующий вопрос: Как управлять гневом и агрессией, чтобы не навредить себе или другим? Когда вы раздражены, сделайте следующее:

1. Признайте гнев. Произнесите вслух или про себя: «Я раздражен, это нормально».
2. Выясните причину раздражения. Порой мы злимся, совсем не понимая почему.
3. Попробуйте поговорить с человеком, который вызвал у Вас раздражение. Если это невозможно, выскажитесь тому, кому вы доверяете. Обратитесь за советом. Выговоритесь.

Если это не помогло, излейте свое сердце на бумаге. Записывать свои мысли на бумаге очень полезно. Это показывает вам со стороны ваши собственные эмоции и позволяет рассуждать более объективно. Кроме того, написанное отвлечет вас, и это поможет успокоиться.

6 Осознай, что главный источник твоего гнева — желание, чтобы другие действовали, как ты хочешь

Большинство людей думают, что их злит поведение других. Ваш коллега, стучащий ручкой по столу во время совещания, просто раздражает и выводит из себя. И точка.

Но проблема этой слишком упрощенной модели в том, что она не объясняет, почему поведение вашего коллеги не раздражает других людей в зале заседаний, в том числе и вас. Она также не объясняет, почему что-то может раздражать вас в один день и не раздражать в другой — помните, вы, вероятно, даже не замечали раньше этой привычки вашего знакомого.

Нет ни одного события, которое бы постоянно всех злило. И нет ни одного события, которое никогда никого не злило бы.

Важно понимать, что вы злитесь не только из-за внешних событий, но и из-за того, как вы их оцениваете. Гнев всегда связан с формированием оценки чьего-либо поведения как «неправильного» — не такого, каким, по нашему мнению, оно должно быть.

Но люди имеют полное право поступать так, как считают нужным, не спрашивая вашего мнения. И вы тоже, потому что все мы свободные личности.

Конечно, это не относится к тем ситуациям, когда происходит что-то неприемлемое и выходящее за рамки приличия, но в большинстве случаев гнев вызывают не столь серьезные случаи.

Просто задайте себе вопрос: что плохого и вопиющего в том, что ваш коллега постукивает ручкой? Как только вы объективно оцените раздражающий фактор и признаете право других вести себя так, как им удобно, ваш гнев может начать утихать.

Сублимируйте свой гнев

Преобразование энергии гнева в творчество — это мастерский ход. Великие художники, музыканты и скульпторы овладели этим искусством в совершенстве. Позвольте рассказать вам забавную историю о художнике Микеланджело Буонарроти.

Когда он работал над Сикстинской капеллой, его постоянно донимал чиновник по имени Бьяджо да Чезена. Будучи человеком неглупым и далеким от искусства, он критиковал работу великого мастера и придирался к каждой детали. У Буонарроти был очень вспыльчивый характер. Однажды он даже бросил ведро с краской в самого Папу Римского, который пришел поторопить художника.

Однако на этот раз Микеланджело не стал сразу вымещать свой гнев. Он придумал более тонкий способ. На фрагменте Сикстинской капеллы он изобразил чиновника в виде царя Миноса, героя греческой мифологии с ослиными ушами. Но и этого мастеру оказалось недостаточно. Змея, обвившаяся вокруг талии царя и кусающая его гениталии, стала кульминацией его мести.

Таким необычным способом художник достиг сразу двух целей: обуздал свой гнев и наказал обидчика. Вряд ли нам удастся повторить это, но общий принцип стоит взять на вооружение. В следующий раз, когда у вас возникнет чувство гнева, постарайтесь направить энергию на что-то полезное.

Самый простой способ использовать его — уничтожить то, что вам больше не нужно. Например, подготовить квартиру к ремонту: ободрать обои, снять плитку и т.д. Или избавиться от хлама, который вы долго не решались выбросить.

Выводы и дальнейшие действия

Борьба с гневом — это неоднозначный процесс.

Важно понять и принять тот факт, что окружающий мир не является (и не должен быть) вашей зоной комфорта, он полон испытаний, трудностей и несправедливости. Не стоит драматизировать и без того непростые переживания, с которыми он нас сталкивает.

Спокойствие, только спокойствие поможет вам понять, как контролировать гнев. Ключ к любым жизненным переменам — принять их спокойно.

Теперь мы знаем некоторые основные первопричины и характеристики агрессии и гнева. Этого достаточно, чтобы понять это явление и работать с ним на практике. При желании вы можете углубить свои теоретические знания с помощью работ психологов и социологов, таких как Майерс.

Стоит помнить, что прежде чем бороться с приступом гнева радикальными методами, стоит подумать о долгосрочных перспективах. Дело в том, что подавленный гнев не намного лучше, чем развязанный. Он накапливается в психике и подсознании и может превратиться в бомбу замедленного действия, неожиданный взрыв которой в сложной жизненной ситуации может оказаться если не смертельным, то критическим.

Важно найти способы адекватной позитивной разрядки.

Как управлять гневом — решать вам, но не стоит превращать здоровое желание понять и контролировать свою эмоциональную сферу в крестовый поход, яростно отдавая всю свою жизненную энергию сверхчеловеческой идее найти универсальный ответ на вопрос, как победить гнев.

В то же время трудно представить себе более полезный опыт, чем знание особенностей того, как научиться управлять гневом, постепенно оттачивая их в своей собственной жизни. Пожинать плоды гармонии, которую вы будете нести в себе, более чем приятно, поверьте мне. Только помните, что чрезмерное сдерживание гнева небезопасно и его лучше избегать.

Не будет преувеличением сказать, что овладение навыками управления гневом — необходимый и полезный процесс для всех без исключения. Одновременно вы развиваете навыки самоконтроля и саморегуляции, что значительно улучшает качество вашей жизни и повышает эффективность во всех сферах. Люди, обладающие этими навыками, зачастую более успешны, чем другие, хотя бы по той причине, что они могут полностью управлять своей жизнью и получать от нее максимум удовольствия.

Как вы могли заметить, способы избавления от агрессии весьма разнообразны. Каждый может найти наиболее приемлемый для себя или свой собственный метод управления гневом, опираясь на различные советы и практические способы. Ведь люди индивидуальны. Неизменно только одно: гнев и агрессия травмируют тело, душу и социальные отношения людей, ранят и мучают их.

Поэтому борьба с агрессией — это процесс, значение которого в жизни человека трудно переоценить.