Что такое перфекционизм, откуда он родом и как с ним бороться

Содержание:

Позитивные стороны перфекционизма:

Строгое планирование и пунктуальность

Навыки такого друга вам точно пригодятся если у вас есть трудное рабочее задание, либо попросту необходимо сходить на важное мероприятие. Перфекционист всегда находит время для важных вещей и использует своё время максимально эффективно

Если ваша вторая половинка перфекционист, то он или она будет стремиться к улучшению ваших отношений. В случае создания семьи привилегий ещё больше.
Изобретательность и точность. Каждая поставленная цель достигается, а каждое поставленное задание разбирается до молекул и выполняется максимально правильно. Перфекционист является настоящим кладом для каждого работодателя. Не будь в этом мире перфекционистов, мир так бы и остановился в развитии в каменном веке, а мы с вами не увидели бы большинства шедевров искусства.

Стремление всегда быть лучшим и совершенным всё-таки лучше контролировать. Родители чаще всего не задумываются, что чрезмерная придирчивость и требовательность в большинстве случаев приводит ребёнка к психологическим травмам. С этими проблемами некоторым людям приходится бороться всю жизнь. Есть конечно и много преимуществ такого стремления, однако другая сторона медали слишком тёмная. В воспитании детей, как и во всём, лучше всего находить золотую середину.

Литература

  • Тал Бен-Шахар. Парадокс перфекциониста — М.: «Манн, Иванов и Фербер», 2013. — С. 256. — ISBN 978-5-91657-754-9
  • Hewitt P., Flett G., Ediger E. Perfectionism and depression: longitudinal assessement of a specific vulnerability hypothesis // J-l of Abnormal Psychology. 1996. V. 105. № 2. Р. 276—280.
  • Rheame J., Freeston M.H., Ladouceur R., Bouchard C., Gallant L., Talbot F., Vallieres A. Functional and dysfunctional perfectionists: are the different on compulsive-like behaviors? // Behavior Research and Therapy. 2000. V. 38. № 2. P. 119—228.
  • Hamachek D. Psychodynamics of normal and neurotic perfectionism // Psychology. 1978. V. 15. Р. 27—33.

Перфекционизм – что это такое простыми словами

Перфекционизмом называют навязчивое желание доводить любую работу до идеала. Поскольку в реальности идеальный результат часто бывает недостижим, перфекционист может испытывать почти физические страдания от сознания собственного несовершенства. Такое состояние относится к разряду психических отклонений. Само по себе ненормальное, оно может быть симптомом депрессии, обсессий, компульсий и ОКР.

Перфекционизм имеет несколько проявлений. Это и бесконечная «шлифовка» плодов собственного труда, и желание, чтобы мир вокруг соответствовал представлениям об идеале. Перфекционист не может пройти мимо, чтобы что-нибудь не поправить: подвинуть стопку книг, подравнять края бумаг, поправить табличку, передвинуть предмет, чтобы он лежал «красиво». Подобные бессмысленные задачи отнимают время и заставляют нервничать по пустякам.

Перфекционизм, педантизм, нарциссизм – в чем разница

Иногда перфекционистами называют тех, кто по сути ими не является

Например, педантов – людей, которые тоже проявляют избыточное внимание к мелочам и соблюдению протокола. В отличие от перфекциониста, зацикленного на результате, педант на первое место ставит точность и аккуратность исполнения

Такой человек не станет возвращаться к уже решенной проблеме, даже если итог работы далек от идеального. Главное для педанта – строгое соблюдение формальностей.

Некоторые умудряются путать достаточно далекие понятия перфекционизм и нарциссизм. В отличие от мечущегося перфекциониста, так называемый нарцисс вполне удовлетворен и собой, и своей деятельностью. Расстройство поведения проявляется в желании абсолютного признания достоинств (часто мнимых) и болезненной тяге к декоративным излишествам.

Как начать довольствоваться хорошим

Перестать думать, как перфекционист

Слова отражают мысли, так что для начала нужно прекратить называть себя перфекционистом. Вместо этого уместно говорить «иногда я пытаюсь сделать всё идеально» — раз это только иногда, то в остальное время человек способен действовать более рационально. Нужно признать проблему и снизить уровень притязаний.

Хорошо обдумывать план на день накануне вечером или сразу с утра: сколько дел удастся сделать. В течение дня следует ориентироваться на это количество задач и помнить, что цель — сделать достаточно хорошо, а не достичь совершенства.

Не бояться

Поскольку перфекционист нацеливается на идеальный результат, ему бывает страшно взяться за дело: «А вдруг не смогу?». Лучше думать не о возможном провале, а о собственной цели и возможностях: «Я сделаю всё, что от меня зависит и тогда смогу…». При таком отношении браться за работу легче, и не нужно судить себя строго.

Если ученик боится критики, полезно порепетировать возможный провал: представить худшую развязку, когда все откровенно высказывают замечания в самой грубой форме. Что будет, если учителя, родители, сверстники, директор школы и председатель жюри на олимпиаде публично осмеют или поставят самую низкую оценку? Как себя вести, что делать дальше? Может ли такое вообще произойти? Конечно, так не бывает, это только страх рисует угнетающие картины в воображении.

Ставить чёткие дедлайны

Прежде чем взяться за дело, стоит оценить его значимость:

Насколько это важно для меня?
Насколько хорошо нужно сделать работу, чтобы получить желаемый результат?
Какое наименьшее количество времени я готов посвятить этому делу?

Если задача важна и хорошее (не идеальное!) выполнение принесёт необходимый результат, например, пятёрку по предмету, можно приступать к работе

Важно чётко следить за временем и завершить дело, как и планировалось

Мыслить реалистично

Если школьник решил освободиться от тягот перфекционизма, ему стоит составить список всех своих актуальных целей, например:

  1. Подготовиться и сдать ЕГЭ по четырём предметам минимум на 95 баллов.
  2. Окончить школу с золотой медалью.
  3. Стать призёром всероссийской олимпиады.
  4. Получить взрослый разряд по плаванию и шахматам.
  5. Помогать пожилым в приюте каждое воскресенье.
  6. Продолжать заниматься с репетиторами и на курсах 14 часов в неделю.
  7. Соткать ковёр с семейным портретом к юбилею прабабушки.

Перечень целей нужно критически оценить и ответить на вопрос «Реально ли всё это выполнить и сохранить здоровье и рассудок». Скорее всего, ответ будет отрицательным, так что стоит отказаться от некоторых целей, а по другим снизить планку достижений.

Научиться отдыхать

Перфекционисты порой с гордостью хвалятся тем, сколько часов они потратили на работу в выходные или как всю ночь готовили презентацию. Если человек тратит на работу часы отдыха и ночного сна, значит он либо слишком много взял на себя, либо не умеет планировать время, так что хвастаться здесь нечем. Продуктивные люди придерживаются строгого графика сна и физической активности, например, основатель Amazon Джефф Безос спит по 8 часов в сутки, а предприниматель Илон Маск находит время для спортивных тренировок дважды в неделю.

Тренировки, сон и прогулки помогают расслабиться, потому что в этой деятельности трудно соревноваться и ставить рекорды. К особенно полезным занятиям для перфекционистов относятся хобби

Только важно не превращать любимое занятие в ещё одно поприще для достижений, а наслаждаться процессом

Как снизить стресс от перфекционизма

Перфекционизм — свойство характера человека, поэтому побороть его не получится, но можно научиться с ним жить и уменьшить тревожность. Чтобы это сделать, нужно:

регулярно уходить в отпуск

Перфекционистам следует планировать отпуск заранее, чтобы было сложнее его пропустить. В идеале им нужно отдыхать каждые 3-4 месяца. Чтобы не думать в это время о работе, можно организовать свой отпуск по технике «драйв-релакс-скука».

намеренно ошибаться

Конечно, не нужно специально заваливать проект. Нужно научиться ошибаться в мелочах, чтобы понять, что это нормально и свойственно всем. Например, можно намеренно пропустить пару запятых в переписке с коллегой или оставить немытую кружку у себя на столе. Из-за таких ошибок никто не подумает плохо о вашем профессионализме.

завести хобби

Оно снимет напряжение, которое возникает из-за мыслей о работе. К примеру, можно попробовать рисование, занятия на скалодроме или походы

Неважно, что вы выберете, главное, получать от этого занятия удовольствие и не пытаться делать его идеально

практиковать осознанные медитации

Это практика, цель которой — концентрировать внимание на том, что происходит здесь и сейчас. Такие медитации помогают уменьшить стресс, потому что убирают фокус внимания с тревоги

Осознанной медитацией может быть даже концентрация внимания на собственном дыхании в течение 5 минут. Если приступ тревоги очень сильный, можно поочередно задать себе 3 вопроса:

  • Какие 5 вещей я сейчас вижу?
  • Каких 5 предметов касается моё тело?
  • Какие 5 звуков я сейчас слышу?

Пока вы будете искать ответы на эти вопросы, тревога уменьшится.

изучить вопрос

Негативные последствия перфекционизма можно предотвратить, если в нём разобраться. Можно начать с книг Гэри Бишопа «Парься меньше, живи больше» и Эндрю Смарта «О пользе лени».

Когнитивные ошибки

Совет перестать быть перфекционистом звучит примерно так же, как пожелание успокоиться, когда ты в бешенстве. Почему нам сложно отказаться от деструктивных идей, даже если мы всё прекрасно понимаем?

Черно-белое мышление, которое еще называют «дихотомическим», заставляет нас оценивать любое явление слишком категорично. Если не идеал, то полное ничтожество. Или всё, или ничего. Хочу написать книгу, но тираж в миллион копий не распродать и Пулитцеровскую премию не получить — нечего и браться. Всегда мечтала играть на пианино и до сих пор завидую тем, кто умеет, — но, если начать в 25, Рахманиновым уже не стать, так что не стоит тратить время попусту. Отсюда же берет корни и прокрастинация: дизайн макета еще не совершенен, поэтому продолжу делать после дедлайна и сорву сроки заказчика — или вообще исчезну.

Дихотомическое мышление повышает тревожность. Рассмотрим пример. Даша три года работает маркетологом и ненавидит себя за то, что она плохой специалист и недостаточно компетентна. Почему? Потому что несовершенна. Ставит задачи дизайнеру — а он делает не то. Не может быстро понять все детали ТЗ. Некоторые клиенты недовольны и жалуются начальнику.

Но страдания девушки не вымышленные, а самые что ни на есть реальные. Когнитивно-поведенческая терапия объясняет это так: Даша привыкла мыслить в черном-белом варианте — либо суперспециалист без изъянов, либо полный отстой. Некомпетентный и не заслуживающий уважения сотрудник. Вот так видит ситуацию Даша, когда мыслит как перфекционист:

Для визуализации этой идеи в когнитивно-поведенческой терапии используют шкалу — когнитивный континуум. Она позволяет выразить оцениваемое качество в процентах. На прямой появляются другие персонажи и характеристики, а Даша перемещается правее — с самого дна примерно на середину. Оказывается, компетентность — градуируемое качество, и даже более профессиональные работники несовершенны. Становится не так больно.

Такой инструмент позволяет увидеть, что мир не черно-белый и вариантов не два, а намного больше.

Как избавиться от перфекционизма

Самый логичный способ избавиться от болезненного состояния – обратиться к специалисту – психологу или психотерапевту. Однако по ряду причин для многих такой путь неприемлем.

Существует несколько рекомендаций, которые помогут избавиться от перфекционизма самостоятельно:

  1. Дайте себе право на ошибку. «Не ошибается тот, кто ничего не делает» – пусть эта банальная фраза станет для вас главным лозунгом хотя бы на некоторое время.
  2. Перестаньте сравнивать себя с другими. Признайте, что вы уникальны, поэтому у вас свой путь развития.
  3. Не стремитесь соответствовать общепринятым стандартам.
  4. Старайтесь проявить активность в достижении целей. Для этого можно составить четкий план на день, неделю, месяц, год. График, зафиксированный на бумаге или в электронном виде, это превосходный мотиватор.
  5. Делайте паузы. Если выполненная работа кажется вам несовершенной, не пытайтесь тут же все переделать. Отложите ее на пару дней – вполне возможно, что на свежий взгляд она уже не будет казаться неудачной.
  6. Учитесь расставлять приоритеты. Если у вас с этим трудности, не стесняйтесь спрашивать совета у заинтересованных лиц.
  7. Относитесь к себе, как к близкому другу. Если ваш друг сделал ошибку, вы же не будете его долго ругать, проклинать и т. д. Скорее всего, вы проявите сочувствие и понимание. По отношению к себе поступайте так же.
  8. Работайте над стабилизацией самооценки. Главная причина перфекционизма – страх негативной оценки от других людей. Научитесь принимать себя и не обращать внимания на субъективные суждения посторонних.

Перфекционизм – скрытый механизм снижения эффективности и развития нервных расстройств. Если вы заметили у себя симптомы этого явления, постарайтесь как можно быстрее начать работу по их искоренению. Стремление к идеалу – намерение похвальное, но счастливым оно еще никого не сделало. Ставьте перед собой реальные цели, достигайте их и будьте счастливы.

Профилактика, коррекция и полезные советы

Профилактикой перфекционизма в детстве является снижение требований к ребёнку со стороны родителей и педагогов. Не нужно требовать от ребенка результатов по принципу «всё или ничего». Банальные советы: не сравнивайте ребёнка с другими детьми, не манипулируйте любовью как наградой за успехи. Все эти советы -обычные действия при воспитания психологически здоровых детей.

Для коррекции  начальных или простых форм перфекционизма в более зрелом возрасте  нужно понять, в какой области он проявляется более всего (обычно это одна область жизнедеятельности человека — дом, карьера, учёба, дети и пр.), и именно в этой области попробовать  сознательно совершать неидеальные поступки. Если так можно выразиться — уйти в «управляемый занос».

Хорошо помогают в осознанности и коррекции излишней ответственности всевозможные практики йоги и дыхательные практики. Они помогут снять напряжение в теле, успокоить беспокойно мечущийся ум, принять своё тело (а через него и самого себя) таким как есть, а не через призму «идеала». Это всё будет способствовать снятию напряжения и в остальных областях жизни.

Самым сложным для перфекциониста является принятие несовершенств и психологическая готовность допустить их право на существование. Нужно понять и принять то,  что никто не идеален, и именно в этом состоит красота мира. Любовь окружающих не зависит от того, насколько вы идеальны или нет. Как сказал кто-то из великих — любят на за что-то, любят вопреки!

Сил вам в преодолении перфекционизма и наполнения себя ощущением полноты жизни!

Спасибо, что прочитали эту статью. Как обычно, будем рады вопросам и комментариям.

Ребенок-перфекционист: что делать родителям?

Дети, имеющие предрасположенность к перфекционизму, ведут себя не так как все
Для этого можно провести небольшое тестирование своего ребенка:

  1. Он хочет учиться ради высоких отметок и одобрения взрослых.
  2. Без проблем может обмануть ради того, чтобы получить более высокий балл.
  3. Быстро раздражается, если его не хвалят, падает его самооценка.
  4. Завидует успеху и высоким отметкам иных детей.
  5. Не любит критику, очень болезненно ее принимает.
  6. Ради учебы и отличных оценок отказывается от отдыха, развлечений.
  7. Из-за неудачи может впасть в депрессию.
  8. Формируется психическое заболевание.

Что же нужно делать в такой ситуации:

Родители обязаны стараться, чтоб их чадо не мог сравнивать понятие «успех» с понятием «одобрение» либо «любовь». Потому что он станет зарабатывать уважение и одобрение окружающих, в том числе родителей разными методами.
Ни в коем случае нельзя ругать и наказывать ребенка за плохую отметку. Потому что ребенок с таким синдромом отличника боится осуждения и наказания, и будет стараться хитрить и подтасовывать оценки. Например, заведет 2 дневника, один для школы, другой только с хорошими оценками для родителей.
Обязательно нужно показывать ребенку, что уважение и любовь родителей к нему зависит не от успехов в школе, а оттого, что его любят таким, какой он есть на самом деле.
Своему чаду стоит часто говорить, какой он молодчина, самый лучший, даже если кто-то лучше, чем он

Главное нужно брать во внимание итог, а на детали меньше обращать внимание.
Нужно всегда учить ребенка правильно относиться к неудачам, для того, чтобы, когда станет взрослым, он не воспринимал их как провал своей жизни.
Стоит обучать тому, что освоение чего-то нового для него более важна, чем высокая отметка. Просто неудачу в деле стоит принять спокойно, сделать вывод и идти дальше

Нет совершенных людей, все делают ошибки.

Не бойтесь дискомфорта

– Мучительное это чувство – стремиться к совершенству и никогда не достигать его. Что бы вы, как психолог и священник, посоветовали людям, страдающим от своего перфекционизма?

– В первую очередь, я бы посоветовал больше обращать внимание на жизнь вокруг. Если внимательно посмотрим, нет ничего идеального

Найдем ли два дерева одинаковых, или хотя бы одно тело идеальное? Ни одного! Везде есть свои пусть маленькие, но изъяны. Вот древняя церковь, памятник архитектуры, XV век, а стены у нее кривые. Что, раньше не могли строить ровно? – Могли. И делать всё идеально могли. Но когда стеночка неровная, она становится индивидуальной, она как живая. И всё в нашей жизни так.

Во-вторых, посоветовал бы снять с себя, так сказать, суд за всё, что происходит. Если продолжить пример с причастием, то готовиться надо, насколько в наших силах, но окончательное решение, причащаться или нет, пусть принимает духовник. Прийти к священнику на исповедь и сказать: «Батюшка, вот такой я, что делать? Можно причащаться?» И пусть он решает.

Конечно, это будет вызывать некие болевые душевные ощущения, но ведь без боли мы ничего не достигнем. Да и что это за болевые ощущения? Человек сломал ногу или руку, перелом сросся неправильно. Невозможно, не сломав руку/ногу заново, вернуть ее в рабочее состояние. То есть боль в данном случае – это показатель того, что идет какой-то прогресс. А если уходить от дискомфорта, от этой боли, рано или поздно можно себя в такой невроз загнать, когда уже только медикаментозные методы лечения помогут.

– Подводя итог, что можно сказать человеку, у которого есть желание с перфекционизмом распрощаться?

– Мы привыкли всё в нашей жизни понимать схематично, как картинки, на столе разложенные. Но в ней присутствуют и имеют значение абсолютно все моменты – и удовлетворение от проделанной работы, и разочарование от того, что не достигли в чем-то совершенства. Главное условие движения вперед, как я уже сказал, – не бояться испытывать дискомфорт, какую-то душевную боль от того, что всё не так, как мы задумали.

– И последний вопрос: как вы видите, чего в людях больше – перфекционизма или, наоборот, пофигизма?

– Сложно сказать. Не зря говорят, что бес всегда в крайностях. И пофигизм, и перфекционизм плохи одинаково. Задача человека – с помощью веры, с Божьей помощью находить и придерживаться золотой середины.

БУДЬ УМНИЦЕЙ

Одной из наиболее распространённых причин перфекционизма называют стиль семейного воспитания. Как правило, стремление найти в своих способностях уязвимые места прививается ребёнку родителями. Старшие мотивируют его на то, чтобы хорошо учиться или заниматься в спортивной секции, постоянно сравнивая с другими детьми. Поэтому перфекционисты чрезвычайно зависимы от чужого мнения.

Разумеется, родители делают это не из злого умысла. Мотивов может быть несколько:

  • они хотят подготовить ребёнка к лучшей жизни, чем знали сами;
  • пытаются за счёт ребёнка компенсировать отсутствие серьёзных достижений в собственной жизни;
  • сами воспитаны в стремлении к несуществующему идеалу, поэтому несовершенство ребёнка вызывает у них раздражение.

Как бы то ни было, у человека формируется бессознательное ощущение, что его будут любить и замечать только лишь за его достижения.

К сожалению, этому способствует и система образования, заставляя учеников состязаться между собой в прилежности. Кроме того, наша система обучения построена на фиксации ошибок, что способствует формированию страха перед неудачей. Не зря на бытовом языке перфекционизм называется «синдромом отличника».

Что можно сделать, чтобы справиться с чрезмерным перфекционизмом?

Пожалуй, самый первый и самый трудный шаг, чтобы избавиться от перфекционизма — принятие. Что это означает? Чаще всего, сталкиваясь с чем-то, что он считает недостаточным, неидеальным, или просто плохим, перфекционист оценивает это, отрицает реальность этого явления или начинает предпринимать попытки исправить. Например, сталкиваясь с неудачей на работе, перфекционист оценивает ее («это катастрофа», «это ужасный результат», «это беда»), отрицает («но так не может быть!», «кто-то ошибся», «это не моя проблема») или начинает действовать («я должен срочно все исправить», «надо сделать так, чтобы начальник ни в коем случае не узнал»). Принятие — противоположность этому поведение. Принимать означает наблюдать, описывать безоценочными словами, задумываться о наиболее целесообразном поступке

Если брать предыдущий пример, то принять значит описать безоценочно («сейчас 18:00, начальник просил сдать отчет к 19:00, у меня готова половина отчета»), отказаться от срочных действий по этому поводу и задуматься о том, что будет наиболее мудрым решением в этой ситуации, если бы вы примирились с ней («даже если я сейчас начну работать над отчетом, не успею сдать его вовремя, поэтому будет лучше, если сейчас сделаю получасовой перерыв, отдохну и перекушу, а затем с новыми силами возьмусь за работу»).

Про перфекционистов говорят, что они часто не задумываются о том, что им важно, и стремятся получить все и сразу.. Составьте таблицу, в одной графе которой будут перечислены важные сферы жизни (работа, семья, друзья…), а в следующей — идеальные достижения в этих сферах

Скорее всего, вы быстро поймете, что одновременно все это невозможно (и это нужно принять). Тогда в следующей колонке запишите более реалистичные, достижимые цели, которые вы сможете назвать «достаточно хорошими».

Перфекционисты с трудом хвалят себя (и других). Напишите благодарственное письмо человеку, который помог вам. Напишите такое письмо себе.
Задумайтесь о знакомом или известном вам человеке, который создал такую среду, в которой ошибаться — это нормально или даже хорошо. Как ему это удалось, что он для этого сделал? Можете ли вы перенять у него какие-то приемы?

Перфекционисты часто не дают себе возможности отдохнуть и восстановить силы. Задумайтесь, идет ли это вам на пользу на самом деле? Если нет, то запланируйте отдых на сегодняшний день (пусть всего на 15 минут). И на каждый день на следующей неделе. Спланируйте отпуск.

Перфекционисты часто очень критичны к себе и видят в себе множество изъянов. Чтобы побороть перфекционизм, составьте таблицу, в которой в левой колонке перечислите качества, которые вам в себе не нравятся («тревожная»; «растяпа») и те ассоциации, которые такие характеристики могут вызывать у других людей («заботится о других», «все делает вовремя»; «творческий человек»).

(статья написана по материалам книги Тал Бен-Шахар «Парадокс Перфекциониста»)

Плюсы и минусы перфекционизма

Перфекционизм проявляется в разных сферах жизни, причём он может быть здоровым или патологическим. Это определяет особенности проявления черт характера мужчины или женщины, связанных со стремлением к идеалу и отсутствием ошибок

Плюсы перфекционизма можно использовать для саморазвития, но с недостатками важно правильно бороться

Какие плюсы перфекционизма можно отметить

Зная, что такое перфекционизм, может показаться, что плюсов нет. Это будет заблуждением. Основные плюсы перфекционизма:

Фанатичное отношение к качеству выполняемой работы. Основная цель — добиваться наилучших результатов. Если требуется продолжительная и усердная работа, она подойдёт перфекционисту.
Минимум ошибок. Человек тщательно проверяет каждую деталь для предотвращения ошибок. Это позволяет стать лучшим специалистом в сфере, где качество оказывается важнее установленных сроков исполнения.
Профессионализм. Страх ошибок приводит к тому, что перфекционисты постоянно совершенствуются, внимательно следят за новыми методиками.
Гармония в отношениях

Развивать отношения с перфекционистами легче, ведь они готовы уделять повышенное внимание к каждой детали.

Перфекционизм — это черта характера, способная доставить человеку неудобства, но она позволяет развивать научно-технический прогресс, открывать новые перспективы перед человечеством.

Какие недостатки перфекционизма способны проявиться

Определение перфекционизма позволяет только кратко понять, какие особенности связаны с этой чертой характера. Как уже выяснилось, существуют плюсы. Теперь наступило время остановиться на анализе недостатков:

  1. Энергия часто тратится на пустяки. Перфекционисты стараются всё делать на идеальном уровне, но для этого требуется эмоциональная и физическая энергия, поэтому работа существенно утомляет.
  2. Чрезмерная оптимизация имеющихся ресурсов. Для улучшения качества работы приходится тратить много времени.
  3. Срывы сроков. Из-за стремления к высокому качеству часто нарушаются сроки.

Эти недостатки приводят к снижению эффективности рабочего процесса.

Как распознать в себе склонность к перфекционизму

Чаще всего перфекционисты знают о том, что они таковыми являются. Если же на этот счёт имеются сомнения, то есть смысл посмотреть на своё душевное состояние, на собственное отношение к себе и окружающему миру.

Вы, возможно, являетесь перфекционистом, если вас смущают неровности, кривые линии, чей-то некрасивый почерк (в том числе свой), беспорядок в помещении и даже то, что какая-то вещь лежит явно не на месте. При этом вы стремитесь обязательно это поправить, положить вещь на место, загладить неровность, часто ради этого откладываете какие-то действительно важные дела.

Вы явно перфекционист, если не замечаете собственных успехов, концентрируетесь на неудачах и ошибках. Причём это может быть направлено не только на себя, но и на постороннего человека. Слушая музыку, вы слишком сильно придираетесь к голосу, качеству записи, уровню игры музыкантов и низко оцениваете даже то, что другие признают шедеврами. Вы перфекционист, если испытываете трудности с анализом какого-либо предмета или явления: что именно в нём хорошо, что не очень, что совсем плохо, что можно исправить и что нельзя.

Вы, безусловно, перфекционист, если испытываете склонность постоянно сравнивать себя с другими людьми, в первую очередь успешными, богатыми и знаменитыми. Вы перфекционист, если постоянно озабочены тем, что скажут о вас окружающие.

Как вести себя с перфекционистом?

Правила общения с перфекционистом:

  1. Ставьте его в пример как настойчивого и трудолюбивого человека.
  2. Время от времени давайте ему трудоемкое и ответственное задание. Выполняя его, он даст вам передышку.
  3. Слушая непрерывный поток замечаний от «человека-идеала», не расстраивайтесь, а делайте вид, что согласны с критикой, пропуская тем временем ее мимо ушей. Таким образом, ваше самолюбие не пострадает, а перфекционист будет уверен, что его поняли.
  4. В случае завышенных претензий со стороны перфекциониста, когда не помогают даже уговоры и задушевные беседы, порекомендуйте ему обратиться к специалисту.

Уровень недовольства собой: Репин

В фильмах бытовой перфекционизм нередко соседствует с гениальностью. В «Расплате» персонаж Бена Аффлека раскладывает на тарелке еду особым образом, чтобы всё лежало максимально ровно, и проявляет недюжинный талант в аудите и бухгалтерии. В «Авиаторе» главный герой намывает руки до крови и разносит всех и вся, чтобы довести свое творение до идеала. У реального Говарда Хьюза обсессивно-компульсивное расстройство официально диагностировано не было, но болезненное стремление к совершенству и высочайшая требовательность во всём, что касалось работы, точно доставили много хлопот его коллегам и заказчикам.

Художник Илья Репин оставался недоволен своими полотнами даже после того, как они попадали в выставочные залы. А Третьяков, экспонировавший его картины, в свою очередь, был недоволен этой чертой.

Благое начинание художника привело вернувшегося Третьякова в бешенство. На самом деле они не договаривались о правках, и меценат долго сокрушался, что после внесенных изменений стало только хуже. Репин пытался отшутиться, но Третьяков был серьезен и в дальнейшем запретил ему так поступать. А когда правка и впрямь потребовалась — убрать немного лишней красноты с портрета Льва Толстого — художника звать побоялись: вдруг он переделает всё? В итоге Третьяков сам нанес несколько мазков, лишь бы не прибегать к помощи передвижника-перфекциониста.

На самом деле стремление к совершенству вовсе не обязательно связано с другими психическими заболеваниями — как, впрочем, и с гениальностью. Оно вообще не всегда направлено на себя и свою работу. На «Пикабу», например, есть тег «ад перфекциониста» с картинками, изображающими неидеальность мира, на YouTube — огромное количество видео, где что-то «неправильно» режут. Просмотр подобного контента вызывает у пользователей боль и возмущение, а комментарии полны гнева. Попробуйте посвятить 15 минут созерцанию таких картинок или видео. Если вы перфекционист, то, скорее всего, почувствуете тревогу.

В психологии нет единой модели перфекционизма. Чаще всего исследователи опираются на теорию Хьюитта и Флетта, которые описали три его формы. Каждая из них может быть выражена в большей или меньшей степени.

Я-адресованный перфекционизм связан с высокими внутренними стандартами, когда человек просто не может сделать что-либо абы как.

Социально предписываемый перфекционизм возникает, если мы уверены, будто от нас ждут совершенства. Например, научный руководитель считает вас блестящим студентом и, соответственно, как вам кажется, хочет получить от вас идеальную курсовую работу. В результате вы страдаете перед дедлайном, потому что если она будет недостаточно хороша, то в вас разочаруются.

Перфекционизм, адресованный другим (людям и вообще миру). Ваш партнер, с которым вы делите жилье, должен поддерживать идеальную чистоту в доме или с определенной периодичностью и надлежащей интонацией признаваться в любви. И что это за нелепые грамматические ошибки и мерзкие пробелы перед запятыми, которые выводят из себя «любого нормального человека»?! А еще строители обязаны класть плитку ровно, и те картинки на «Пикабу» не должны были появиться.

Софи Тойбер-Арп, «Динамические круги», 1934

Вторую и третью формы перфекционизма психологи рассматривают как исключительно дезадаптивные и вредные, а по поводу первой пока не пришли к единому мнению.

Однако и Я-перфекционизм может принимать нездоровые формы. Есть исследования, демонстрирующие связь этой черты с суицидальностью.

Как себя проверить? Допустим, у вас есть желание достичь в чём-то идеала: вы хотите стать топовым специалистом в своей области. Уровень ваших притязаний высок и, вероятно, реалистичен. Но вот прошло несколько лет, а вы всё еще не «лучший». Задайте себе вопрос: «Что это обо мне говорит?»

Если вы начинаете сравнивать себя с более успешными ровесниками, страдать и думать, что вы нецелеустремленный человек, тряпка и мямля, а пахать нужно усерднее, — дела плохи: перфекционизм вас погубит. Если же это означает только то, что вы просто не достигли идеала, — всё в порядке.

Чтобы узнать, что думает наука о вашем уровне перфекционизма, пройдите тест Хьюитта — Флетта.

Если результат получился высоким, рекомендуем внести в список дел (скорее всего, вы его тоже ведете — а как иначе?) борьбу со стремлением к совершенству. В случае успеха вы продлите себе жизнь и избавитесь от тревоги.

Отличительные черты мужчины и женщины-перфекциониста

Черта характера может по-разному проявляться с учётом пола человека. В любом случае она затрагивает учёбу или работу, а порой — бытовую жизнь, личные взаимоотношения.

Особенности характера мужчин

Представители сильного пола бывают высокомерными и уверенными в себе, а их настроение может резко меняться. Например, мужчины-перфекционисты могут даже ныть о своих жизненных неудачах, проблемах, но на следующий день они будут настроены позитивно, целеустремлённо.

Женщинам, даже в семейной жизни, сложно найти общий язык с такой личностью, ведь перфекционизм способен проявляться и в быту.

Особенности характера женщин

Представительницы прекрасного пола стараются успеть всё выполнить. Они хотят быть идеальной женой и супругой, безупречной хозяйкой и даже бизнес-леди. Всё это невозможно успеть, поэтому женщина будет разрываться между всем, а требования к мужу и детям окажутся очень высокими.

Как можно понять, у мужчин и женщин перфекционизм проявляется по-разному, но его излишки никогда не считаются желательными.

Итог

Идеальный человек не ошибается, не злится, не пьет, не курит, ничего не боится… и не существует. Недостатки и слабости дарят то самое очарование и непохожесть, что так выгодно отличает людей от неодушевленных предметов.

Одним из побочных эффектов стремления к совершенству является перфекционизм. Чтобы опровергнуть собственный перфекционизм, можете ли вы сказать следующее?

  • Вы ставите перед собой достижимые цели. Перфекционист всегда старается откусить больше, чем может проглотить.
  • Действуете в согласии с собой. Цели, которые вы ставите, истинно ваши. Такого нельзя сказать о товарище-перфекционисте, который старается в первую очередь ублажить окружающих. Но всем не угодишь. Более того, многим вы никогда не будете симпатичны по определению в силу разных взглядов, вкусов и настроений.
  • Идете своим путем. Вы умеете наслаждаться процессом творчества, быть в центре событий и двигаться к желаемой цели с приятной скоростью в отличие от тех, кто живет ожиданием конечного результата. Перфекционист жестко привязан к своим задачам и просто не способен наслаждаться естественным ходом вещей.

Дети, которых воспитывают в этом духе, привыкают к тому, что родительская любовь зависит от успеха. А потому стараются изо всех сил быть первыми. Казалось бы, что здесь плохого? Однако повзрослев, они занимают оборонительную позицию и становятся очень чувствительными к критике. Малейшее отклонение от эталона, к которому они привыкли, выбивает почву из-под ног и толкает их в болото депрессии. Перфекционист – это человек-колючка, который постоянно находит недостатки в других, потому что привык к копанию в себе. Правда, зачастую он озвучивает свои открытия из лучших побуждений – открыть человеку глаза, чтобы тот изменился. Стоит ли говорить, что поиск идеального партнера затягивается на долгие годы, а счастье превращается в звенящий мираж.

Стремитесь к прогрессу, а не к идеалу. Это единственное, что позволяет жить полноценной жизнью, а не жизнью человека-робота.

Другие записи журнала

  • Манипуляция людьми
  • Сангвиник
  • Воображение в психологии
  • Визуализация желаний
  • Внушение
  • Нелюбимая работа
  • Аутизм
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector