Что такое перфекционизм, откуда он родом и как с ним бороться

Позитивные стороны перфекционизма:

Строгое планирование и пунктуальность

Навыки такого друга обязательно пригодятся вам, если перед вами стоит сложная рабочая задача или просто нужно пойти на важное мероприятие.Перфекционист всегда находит время для важных дел и использует свое время максимально эффективно.

Если ваша вторая половина перфекционист, то он или она будет стремиться улучшить ваши отношения.В случае создания семьи привилегий еще больше. Находчивость и точность.Каждая поставленная цель достигается, а каждое поставленное задание разбирается на молекулы и выполняется максимально правильно.Перфекционист — это настоящий кладезь для каждого работодателя.Не будь в этом мире перфекционистов, мир бы остановился в развитии в каменном веке, и мы бы не увидели большинство шедевров искусства.

Желание всегда быть лучшим и совершенным все же лучше контролировать.Родители чаще всего не задумываются, что чрезмерные придирки и требования в большинстве случаев приводят ребенка к психологическим травмам.С этими проблемами некоторым людям приходится бороться всю жизнь.В таком стремлении, безусловно, есть много плюсов, но другая сторона медали слишком темна.В воспитании детей, как и во всем, лучше всего найти золотую середину.

Литература

• Тал Бен-Шахар. Парадокс перфекциониста — М.: «Манн, Иванов и Фербер», 2013. — С. 256. — ISBN 978-5-91657-754-9
• Hewitt P., Flett G., Ediger E. Perfectionism and depression: longitudinal assessement of a specific vulnerability hypothesis // J-l of Abnormal Psychology. 1996. V. 105. № 2. Р. 276—280.
• Rheame J., Freeston M.H., Ladouceur R., Bouchard C., Gallant L., Talbot F., Vallieres A. Functional and dysfunctional perfectionists: are the different on compulsive-like behaviors? // Behavior Research and Therapy. 2000. V. 38. № 2. P. 119—228.
• Hamachek D. Psychodynamics of normal and neurotic perfectionism // Psychology. 1978. V. 15. Р. 27—33.

Перфекционизм – что это такое простыми словами

Перфекционизмом называют навязчивое желание довести любую работу до идеала.Поскольку в реальности идеальный результат часто недостижим, перфекционист может испытывать почти физические страдания от сознания собственного несовершенства.Это состояние относится к разряду психических отклонений.Само по себе ненормальное, оно может быть симптомом депрессии, навязчивых идей, компульсий и ОКР.

Перфекционизм имеет несколько проявлений.Это и бесконечная «шлифовка» собственного труда, и стремление к тому, чтобы мир соответствовал идеальным представлениям.Перфекционист не может пройти мимо, чтобы что-то не исправить: передвинуть стопку книг, закончить край бумаг, поправить тарелку, переставить предмет, чтобы он лежал «красиво».Подобные бессмысленные задания отнимают время и заставляют нервничать по пустякам.

Перфекционизм, педантизм, нарциссизм – в чем разница

Иногда перфекционистами называют тех, кто по сути таковыми не является.

Например, педанты — это люди, которые также проявляют излишнее внимание к деталям и соблюдению протокола. В отличие от перфекциониста, зацикленного на результате, педант на первое место ставит точность и аккуратность исполнения.

Такой человек не вернется к решенной проблеме, даже если результат далек от идеала.Главное для педанта — строгое соблюдение формальностей.

Некоторые умудряются путать весьма далекие понятия перфекционизм и нарциссизм.В отличие от недоверчивого перфекциониста, так называемый Нарцисс вполне доволен собой и своей деятельностью.Расстройство поведения проявляется в стремлении к абсолютному признанию достоинств (часто мнимых) и болезненной тяге к декоративным излишествам.

Как начать довольствоваться хорошим

Перестать думать, как перфекционист

Слова отражают мысли, поэтому для начала нужно перестать называть себя перфекционистом.Вместо этого уместно сказать: «Иногда я стараюсь делать все идеально» — поскольку это только иногда, то в остальное время человек может действовать более рационально.Необходимо признать проблему и снизить уровень притязаний.

Хорошо накануне или сразу с утра продумать день: сколько дел можно сделать.В течение дня необходимо сосредоточиться на этом количестве задач и помнить, что цель — сделать достаточно много, а не достичь совершенства.

Не бояться

Поскольку перфекционист нацелен на идеальный результат, бывает страшно за него браться: «А вдруг не смогу?».Лучше думать не о возможной неудаче, а о собственной цели и возможностях: «Я сделаю все, что от меня зависит, и тогда я смогу..».При таком отношении легче работать ради работы, и не нужно себя строго судить.

Если ученик боится критики, полезно покалечить возможную неудачу: представить худшую развязку, когда все откровенно выскажут замечания в грубой форме.Что будет, если учителя, родители, сверстники, директор школы и председатель жюри на олимпиаде публично похвалят или поставят самую низкую оценку?Как себя вести, что делать дальше?Можно ли вообще так поступить?Конечно, такого не бывает, это только страх рисует гнетущие картины в воображении.

Ставить чёткие дедлайны

Прежде чем браться за дело, стоит оценить его значимость:

Насколько это важно для меня? Насколько хорошо нужно выполнить работу, чтобы получить желаемый результат? Какое минимальное количество времени я готов посвятить этому делу?

Если задача важна и хорошее (не идеальное!) выполнение принесет необходимый результат, то, например, можно приступить к выполнению пятерки.

Важно четко соблюдать время и завершить дело, как запланировано.

Мыслить реалистично

Если школьник решил освободиться от бремени перфекционизма, ему следует составить список всех своих текущих целей, например:

1. Подготовиться и сдать ЕГЭ по четырём предметам минимум на 95 баллов.
2. Окончить школу с золотой медалью.
3. Стать призёром всероссийской олимпиады.
4. Получить взрослый разряд по плаванию и шахматам.
5. Помогать пожилым в приюте каждое воскресенье.
6. Продолжать заниматься с репетиторами и на курсах 14 часов в неделю.
7. Соткать ковёр с семейным портретом к юбилею прабабушки.

Список целей нужно критически оценить и ответить на вопрос: «Действительно ли все это выполнить и сохранить здоровье и разум?» Скорее всего, ответ будет отрицательным, поэтому стоит отказаться от некоторых целей, а по другим снизить планку достижений.

Научиться отдыхать

Перфекционисты иногда с гордостью заливаются о том, сколько часов они потратили на выходные или как готовили презентацию всю ночь.Если человек тратит на работу часы отдыха и ночного сна, он также слишком много на себя взял или не умеет планировать время, поэтому хвастаться здесь нечем.Продуктивные люди придерживаются строгого графика сна и физической активности, например, основатель Amazon Джефф Безл спит по 8 часов в сутки, а предприниматель Илон Маск находит время для спортивных тренировок два раза в неделю.

Тренировки, сон и прогулки помогают расслабиться, ведь в этом занятии трудно соревноваться и ставить рекорды.К особенно полезным занятиям для перфекционистов относятся хобби.

Только важно не превращать любимое занятие в другую сферу для достижений, а получать удовольствие от процесса.

Как снизить стресс от перфекционизма

Перфекционизм — это черта характера человека, поэтому преодолеть его не удастся, но можно научиться жить с ним и снизить тревожность.Для этого вам необходимо:

регулярно уходить в отпуск

Перфекционистам следует планировать отпуск заранее, чтобы его было сложнее пропустить.В идеале им нужно отдыхать каждые 3-4 месяца.Чтобы не думать в это время о работе, можно организовать свой отдых по методике «Драйв-релакс-скука».

намеренно ошибаться

Конечно, не обязательно специально заполнять проект.Вам нужно научиться делать ошибки в мелочах, чтобы понять, что это нормально и свойственно каждому.Например, вы можете намеренно пропустить пару запятых в переписке с коллегой или оставить немытую кружку на своем столе.Из-за таких ошибок никто не подумает плохо о вашем профессионализме.

завести хобби

Это снимет напряжение, возникающее из-за мыслей о работе.Например, можно попробовать рисование, занятия по скалолазанию или пешие прогулки.

Неважно, что вы выберете, главное, получайте удовольствие от этой практики и не пытайтесь сделать ее идеальной.

практиковать осознанные медитации

Это практика, цель которой — сосредоточиться на том, что происходит здесь и сейчас. Такие медитации помогают снизить стресс, потому что они убирают фокус внимания от беспокойства.

Осознанной медитацией может быть даже концентрация на собственном дыхании в течение 5 минут.Если приступ очень сильный, можно попеременно задавать себе 3 вопроса:

• Какие 5 вещей я сейчас вижу?
• Каких 5 предметов касается моё тело?
• Какие 5 звуков я сейчас слышу?

Пока вы будете искать ответы на эти вопросы, беспокойство будет уменьшаться.

изучить вопрос

Негативные последствия перфекционизма можно предотвратить, если разобраться с ним. Начать можно с книг Гэри Бишопа «Колеси меньше, живи больше» и Эндрю Смарта «О пользе лени».

Когнитивные ошибки

Совет перестать быть перфекционистом звучит примерно так же, как пожелание успокоиться, когда вы в бешенстве. Почему нам трудно отказаться от разрушительных идей, даже если мы все прекрасно понимаем?

Черно-белое мышление, которое еще называют «дихотомическим», заставляет нас оценивать любое явление слишком категорично. Если не идеал, то полное ничтожество. Или все, или ничего. Хочется написать книгу, но тиражом в миллион экземпляров не продать и Пулитцеровскую премию не получить — не за что браться. Всегда мечтал играть на фортепиано и до сих пор завидую тем, кто умеет, но, если начать в 25, Рахманинова уже не сделаешь, так что не стоит тратить время назад. Отсюда пускает корни и промедление: дизайн макета еще не совершенен, поэтому буду продолжать делать после Дедлайна и Торвы, по срокам заказчика — или вообще исчезну.

Дихотомическое мышление повышает тревожность.Рассмотрим пример.Даша работает маркетологом уже три года и ненавидит себя за то, что она плохой специалист и не компетентна.Почему? Потому что она несовершенна.Ставит задачи дизайнеру — а он нет.Не может быстро разобраться во всех частях ТЗ.Некоторые клиенты недовольны и жалуются начальству.

Но страдания девушки не вымышленные, а самые настоящие.Когнитивно-поведенческая терапия объясняет это следующим образом: Даша привыкла мыслить в черно-белом варианте — либо суперпуперспециалист без недостатков, либо полный отстой, некомпетентный и недостойный работник. Именно так Даша видит ситуацию, когда мыслит как перфекционист:

Для визуализации этой идеи в когнитивно-поведенческой терапии используется шкала — когнитивный континуум.Она позволяет выразить качество в процентах.Другие символы и характеристики появляются на прямой, а Даша движется вправо — от нижней части к средней.Получается компетентность — градуированное качество, и даже более профессиональные работники несовершенны.Это становится не так болезненно.

Этот инструмент позволяет увидеть, что мир — это не черное и белое и не два варианта, а гораздо больше.

Как избавиться от перфекционизма

Самый логичный способ избавиться от болезненного состояния — обратиться к специалисту — психологу или психотерапевту.Однако по ряду причин для многих этот путь неприемлем.

Существует несколько рекомендаций, которые помогут самостоятельно избавиться от перфекционизма:

1. Дайте себе право на ошибку. «Не ошибается тот, кто ничего не делает» – пусть эта банальная фраза станет для вас главным лозунгом хотя бы на некоторое время.
2. Перестаньте сравнивать себя с другими. Признайте, что вы уникальны, поэтому у вас свой путь развития.
3. Не стремитесь соответствовать общепринятым стандартам.
4. Старайтесь проявить активность в достижении целей. Для этого можно составить четкий план на день, неделю, месяц, год. График, зафиксированный на бумаге или в электронном виде, это превосходный мотиватор.
5. Делайте паузы. Если выполненная работа кажется вам несовершенной, не пытайтесь тут же все переделать. Отложите ее на пару дней – вполне возможно, что на свежий взгляд она уже не будет казаться неудачной.
6. Учитесь расставлять приоритеты. Если у вас с этим трудности, не стесняйтесь спрашивать совета у заинтересованных лиц.
7. Относитесь к себе, как к близкому другу. Если ваш друг сделал ошибку, вы же не будете его долго ругать, проклинать и т. д. Скорее всего, вы проявите сочувствие и понимание. По отношению к себе поступайте так же.
8. Работайте над стабилизацией самооценки. Главная причина перфекционизма – страх негативной оценки от других людей. Научитесь принимать себя и не обращать внимания на субъективные суждения посторонних.

Перфекционизм — это скрытый механизм снижения работоспособности и развития нервных расстройств.Если вы заметили симптомы этого явления, постарайтесь как можно скорее начать работу по их искоренению.Стремление к идеалу — намерение похвальное, но оно никого не сделало счастливым.Ставьте перед собой реальные цели, достигайте их и будьте счастливы.

Профилактика, коррекция и полезные советы

Профилактика перфекционизма в детстве заключается в снижении требований к ребенку со стороны родителей и учителей.Не нужно требовать от ребенка результатов по принципу «все или ничего».Банальные советы: Не сравнивайте ребенка с другими детьми, не манипулируйте любовью как наградой за успехи.Все эти советы — создание психологически здоровых детей.

Чтобы исправить начальные или простые формы перфекционизма в более зрелом возрасте, необходимо понять, в какой области он проявляется больше всего (обычно это одна область жизнедеятельности человека — дом, карьера, учеба, дети и т.д.), и именно в этой области стараться сознательно совершать неидеальные поступки.Если можно так выразиться — идти на «управляемый занос».

Хорошо помогают в осознании и исправлении ненужной ответственности. Всевозможные йоговские практики и дыхательные практики.Они помогут снять напряжение в теле, успокоить беспокойный ум, принять собственное тело (а через него и себя) таким, какое оно есть, а не через призму «идеала».Это все будет способствовать снятию напряжения и в других сферах жизни.

Самое сложное для перфекциониста — это принять несовершенства и психологическая готовность допустить их право на существование.Необходимо понять и принять тот факт, что никто не идеален, и в этом красота мира.Любовь окружающих не зависит от того, насколько вы идеальны или нет.Как сказал кто-то из великих — любовь к чему-то, любовь вопреки!

Сил вам в преодолении перфекционизма и наполнении себя ощущением полноты жизни!

Спасибо, что прочитали эту статью. Как обычно, мы будем рады вопросам и комментариям.

Ребенок-перфекционист: что делать родителям?

Дети, имеющие предрасположенность к перфекционизму, ведут себя как все Для этого вы можете провести небольшое тестирование вашего ребенка:

1. Он хочет учиться ради высоких отметок и одобрения взрослых.
2. Без проблем может обмануть ради того, чтобы получить более высокий балл.
3. Быстро раздражается, если его не хвалят, падает его самооценка.
4. Завидует успеху и высоким отметкам иных детей.
5. Не любит критику, очень болезненно ее принимает.
6. Ради учебы и отличных оценок отказывается от отдыха, развлечений.
7. Из-за неудачи может впасть в депрессию.
8. Формируется психическое заболевание.

Что нужно делать в такой ситуации:

Родители обязаны стараться, чтобы их ребенок не мог сравнивать понятие «успех» с понятием «одобрение» или «любовь». Ведь он будет зарабатывать уважение и одобрение окружающих, в том числе и родителей, разными методами. Ни в коем случае нельзя ругать и наказывать ребенка за плохую отметку. Потому что ребенок с таким синдромом отличника боится осуждения и наказания, и будет стараться болеть и ставить оценки. Например, заведет 2 дневника, один для школы, другой только с хорошими оценками для родителей. Необходимо показать ребенку, что уважение и любовь родителей зависит для него не от успехов в школе, а потому что он любит ее такой, какая она есть на самом деле. Часто приходится говорить о том, какой он хороший, самый лучший, даже если кто-то лучше него.

Главное нужно учитывать результат, а на детали обращать меньше внимания. Всегда нужно учить ребенка правильно относиться к неудачам, для того чтобы когда он станет взрослым, он не воспринимал их как неудачу всей своей жизни. Стоит научить, что освоение чего-то нового для него важнее, чем высокая оценка. Просто неудачи в бизнесе стоит воспринимать спокойно, делать выводы и идти дальше.

Нет идеальных людей, все совершают ошибки.

Не бойтесь дискомфорта

— Болезненность этого чувства заключается в том, чтобы стремиться к совершенству и никогда его не достигать.Что бы вы хотели, чтобы психолог и священник посоветовали людям, страдающим от своего перфекционизма?

— Прежде всего, я бы посоветовал больше обращать внимание на жизнь вокруг. Если внимательно присмотреться, то нет ничего идеального.

Мы можем найти два одинаковых дерева или хотя бы одно идеальное тело? Ни одного! Везде есть хоть и маленькие, но недостатки. Вот старинная церковь, памятник архитектуры XV века, а стены в изгибах. Что раньше не могли построить точно? — Могли. И сделать все безупречно. Но когда стеночка неровная, она становится индивидуальностью, она живая. И все в нашей жизни живое.

Во-вторых, посоветовал бы вам снять с себя, так сказать, суд за все происходящее.Если продолжать пример с причастием, то надо подготовиться, насколько это в наших силах, но окончательное решение, приходить или нет, пусть примет духовник.Прийти к священнику на исповедь и сказать: «Батюшка, вот я пришел, что делать? Могу ли я пройти? » И пусть он решает.

Конечно, это вызовет некоторые болезненные душевные ощущения, но без боли мы ничего не достигнем.Да, и что это за боль? Человек сломал ногу или руку, перелом обработан неправильно.Это невозможно, не сломав руку

— Подводя итог, что можно сказать человеку, у которого есть желание распрощаться с перфекционизмом?

— Мы привыкли понимать все в нашей жизни схематично, как картинки, на столе разложенные.Но абсолютно все моменты присутствуют в ней — и удовлетворение от проделанной работы, и разочарование от того, что не достигли в чем-то совершенства.Главное условие для движения вперед, как я уже говорил, — это не бояться испытывать дискомфорт, какую-то душевную боль от того, что все не так, как мы задумали.

— И последний вопрос: как вы видите, чего в людях больше — перфекционизма или, наоборот, пофигизма?

— Трудно сказать. Недаром говорят, что Бес всегда в крайностях. И пофигизм, и перфекционизм одинаково плохи. Задача человека — с помощью веры, с Божьей помощью найти и придерживаться золотой середины.

БУДЬ УМНИЦЕЙ

Одной из самых распространенных причин перфекционизма называют стиль семейного воспитания.Как правило, желание найти в своих способностях уязвимые места передается ребенку от родителей.Старшие мотивируют его хорошо учиться или заниматься в спортивной секции, постоянно сравнивая с другими детьми.Поэтому перфекционисты чрезвычайно зависимы от чужого мнения.

Конечно, родители делают это не из злого умысла. Мотивов может быть несколько:

• они хотят подготовить ребёнка к лучшей жизни, чем знали сами;
• пытаются за счёт ребёнка компенсировать отсутствие серьёзных достижений в собственной жизни;
• сами воспитаны в стремлении к несуществующему идеалу, поэтому несовершенство ребёнка вызывает у них раздражение.

Как бы то ни было, у человека есть подсознательное ощущение, что его будут любить и замечать только за его достижения.

К сожалению, система образования способствует этому, заставляя студентов соревноваться в усердии.Кроме того, наша система обучения построена на исправлении ошибок, что способствует формированию страха неудачи.Недаром в обиходном языке перфекционизм называют «синдромом отличника».

Что можно сделать, чтобы справиться с чрезмерным перфекционизмом?

Возможно, самый первый и самый сложный шаг к избавлению от перфекционизма — принятие. Что это значит? Чаще всего, сталкиваясь с чем-то, что он считает недостаточным, неидеальным или просто плохим, перфекционист оценивает это, отрицает реальность этого явления или пытается его исправить. Например, столкнувшись с неудачей на работе, перфекционист оценивает это («Это катастрофа», «Это ужасный результат», «Это несчастье»), отрицает («Но так не может быть!», «Кто-то ошибся», «Это не моя проблема») или начинает действовать («Я должен срочно все исправить», «Мне нужно сделать так, чтобы голова не узнала голову»). Принятие — противоположность такому поведению. Принять — значит наблюдать, описывать без слов, обдумывать наиболее подходящий поступок.

Если взять предыдущий пример, то это значит изложить без вольно («Сейчас 18:00, начальник попросил сдать отчет к 19: 00, у меня готова половина отчета»), отказаться от срочных действий по этому вопросу и подумать о том, каким будет самое мудроеВ решение в этой ситуации, если бы вы с ней смирились («Даже если я сейчас начну работать над отчетом, я не успею сдать его вовремя, поэтому будет лучше, если я сейчас сделаю получасовой перерыв, отдохну и разобьюсь, а потом с новыми силами возьмусь за работу»).

Про перфекционистов говорят, что они часто не задумываются о том, что им важно, а стремятся получить все и сразу.Составьте таблицу, в одной графе которой будут перечислены важные сферы жизни (работа, семья, друзья..), а в следующей — идеальные достижения в этих сферах.

Скорее всего, вы быстро поймете, что одновременно это невозможно (и это нужно принять).Затем в следующей колонке напишите более реалистичные, достижимые цели, которые вы можете назвать «достаточно хорошими».

Перфекционисты с трудом хвалят себя (и других).Напишите благодарственное письмо человеку, который вам помог.Напишите такое письмо себе. Подумайте о знакомом или известном вам человеке, который создал такую обстановку, в которой это неправильно — это нормально или даже хорошо.Как ему это удалось, что он для этого сделал?Можете ли вы передать какие-нибудь приемы?

Перфекционисты часто не позволяют себе расслабиться и восстановить силы.Подумайте, так ли это на самом деле? Если нет, то запланируйте отдых сегодня (пусть всего на 15 минут).И на каждый день следующей недели.Запланируйте отдых.

Перфекционисты часто очень критичны к себе и видят в себе много недостатков.Чтобы преодолеть перфекционизм, составьте таблицу, в которой в левой колонке перечислите качества, которые вам не нравятся («Тревожный»; «Натянутый») и те ассоциации, которые такие характеристики могут вызвать у других людей («Заботится о других»; «Все делает вовремя»; «Творческий человек»).

(Статья написана на основе книги Таля Бен-Шахара «Парадокс перфекциониста»).

Плюсы и минусы перфекционизма

Перфекционизм проявляется в разных сферах жизни, и он может быть здоровым или патологическим.Это определяет особенности проявления характера мужчины или женщины, связанные со стремлением к идеалу и отсутствием ошибок.

Преимущества перфекционизма можно использовать для саморазвития, но важно бороться с недостатками.

Какие плюсы перфекционизма можно отметить

Зная, что такое перфекционизм, может показаться, что у него нет никаких преимуществ. Это будет заблуждением. Основные преимущества перфекционизма:

Фанатичное отношение к качеству выполняемой работы.Главная цель — достижение наилучших результатов.Если требуется долгая и тяжелая работа, то подойдет перфекционист. Минимум ошибок.Человек тщательно проверяет каждый пункт, чтобы не допустить ошибок.Это позволяет стать лучшим специалистом в той области, где качество важнее сроков исполнения. Профессионализм.Боязнь ошибок приводит к тому, что перфекционисты постоянно совершенствуются, тщательно следят за новыми методиками. Гармония в отношениях.

Развивать отношения с перфекционистами проще, потому что они готовы уделять большое внимание каждой детали.

Перфекционизм — это черта характера, которая способна доставить человеку неудобства, но она позволяет развивать научно-технический прогресс, открывать человечеству новые перспективы.

Какие недостатки перфекционизма способны проявиться

Определение перфекционизма позволяет вкратце понять, какие черты связаны с этим характером.Как оказалось, достоинства есть.Теперь пришло время остановиться на анализе недостатков:

1. Энергия часто тратится на пустяки. Перфекционисты стараются всё делать на идеальном уровне, но для этого требуется эмоциональная и физическая энергия, поэтому работа существенно утомляет.
2. Чрезмерная оптимизация имеющихся ресурсов. Для улучшения качества работы приходится тратить много времени.
3. Срывы сроков. Из-за стремления к высокому качеству часто нарушаются сроки.

Эти недостатки приводят к снижению эффективности рабочего процесса.

Как распознать в себе склонность к перфекционизму

Чаще всего перфекционисты знают, что они таковыми являются.Если есть сомнения на этот счет, то есть смысл посмотреть на его душевное состояние, на его собственное отношение к себе и окружающему миру.

Возможно, у вас перфекционист, если вас смущают неровности, кривые линии, чей-то некрасивый почерк (включая ваш собственный), беспорядок в комнате и даже то, что какая-то вещь явно не на месте. При этом вы стремитесь все исправить, поставить вещь на место, заглушить неровности, часто откладываете какие-то действительно важные дела.

Вы явно перфекционист, если не замечаете собственных успехов, концентрируетесь на неудачах и ошибках.Причем, это может быть направлено не только на себя, но и на постороннего человека.Слушая музыку, вы слишком придираетесь к голосу, качеству записи, уровню музыкантов и низко оцениваете даже то, что другие признают шедеврами.Вы перфекционист, если испытываете трудности с предметом или явлением: что именно хорошо, что не очень плохо, что можно исправить, а что невозможно.

Вы определенно перфекционист, если чувствуете склонность постоянно сравнивать себя с другими людьми, прежде всего успешными, богатыми и знаменитыми. Вы перфекционист, если постоянно беспокоитесь о том, что о вас скажут.

Как вести себя с перфекционистом?

Правила общения с перфекционистом:

1. Ставьте его в пример как настойчивого и трудолюбивого человека.
2. Время от времени давайте ему трудоемкое и ответственное задание. Выполняя его, он даст вам передышку.
3. Слушая непрерывный поток замечаний от «человека-идеала», не расстраивайтесь, а делайте вид, что согласны с критикой, пропуская тем временем ее мимо ушей. Таким образом, ваше самолюбие не пострадает, а перфекционист будет уверен, что его поняли.
4. В случае завышенных претензий со стороны перфекциониста, когда не помогают даже уговоры и задушевные беседы, порекомендуйте ему обратиться к специалисту.

Уровень недовольства собой: Репин

В фильмах бытовой перфекционизм часто соседствует с гениальностью. В «Тайте» герой Бена Аффлека выкладывает на тарелку еду особым образом, чтобы все легло как можно быстрее, и проявляет недюжинный талант в аудите и бухгалтерии. В «Авиаторе» главный герой обдирает руки до крови и распределяет всех и вся, чтобы довести свое творение до идеала. У реального Говарда Хьюза обсессивно-компульсивное расстройство было диагностировано официально, но болезненное стремление к совершенству и высочайшая требовательность во всем, что касалось работы, точно доставляли немало хлопот его коллегам и клиентам.

Художник Илья Репин остался недоволен своими полотнами даже после того, как они попали в выставочные залы. А Третьяков, выставляя свои картины, в свою очередь, был недоволен этой особенностью.

Удачное начало художника привело вернувшегося Третьякова в бешенство. Фактически они не договорились с редакторами, а меценаты долго одолевали, что после внесенных изменений стало только хуже. Репин пытался держаться, но Третьяков был настроен серьезно и продолжал ему так запрещать. А когда правка и впрямь понадобилась — убрать немного ненужной красноты с портрета Льва Толстого — художник испугался имени: вдруг он все переделает? В результате Третьяков сам нанес несколько мазков, лишь бы не прибегать к помощи мобильного телефона перфекциониста.

На самом деле стремление к совершенству не обязательно связано с другими психическими заболеваниями — как, впрочем, и с гениальностью. Оно не всегда направлено на себя и свое творчество. На «Пикабу», например, есть тег перфекциониста с картинками, изображающими несовершенство мира, на YouTube — огромное количество видео, где что-то «не так» вырезано. Просмотр такого контента вызывает у пользователей боль и возмущение, а комментарии полны гнева. Попробуйте посвятить 15 минут презрению к таким картинкам или видео. Если вы перфекционист, то, скорее всего, почувствуете тревогу.

В психологии не существует единой модели перфекционизма. Чаще всего исследователи основываются на теории Хьюитта и Флетта, которые описали три его формы. Каждая из них может быть выражена в большей или меньшей степени.

Я-аддитивный перфекционизм связан с высокими внутренними стандартами, когда человек просто не может ничего не делать.

Социально предписанный перфекционизм возникает, если мы уверены, что нас ждет совершенство. Например, научный руководитель считает вас блестящим студентом и, соответственно, как вы думаете, хочет получить от вас идеальную курсовую работу. В результате вы страдаете перед дедлайном, потому что если он недостаточно хорош, то вы разочарованы.

Перфекционизм, обращенный на других (людей и вообще мир).Ваш партнер, с которым вы делите жилье, должен поддерживать идеальную чистоту в доме или с определенной периодичностью и правильной интонацией, чтобы быть признанным в любви.И что это за нелепые грамматические ошибки и противные пробелы перед запятыми, которые «любой нормальный человек» от себя?! А строители обязаны положить плитку ровно, и те картинки на «Пикабу» не должны были появиться.

Софи Аэрп, «Динамические круги», 1934.

Психологи считают вторую и третью формы перфекционизма и вредными и вредными и вредными, а о первой пока не пришли к единому мнению.

Однако перфекционизм может принимать нездоровые формы. Существуют исследования, демонстрирующие связь этой черты с суицидальностью.

Как проверить себя? Предположим, у вас есть желание достичь в чем-то идеала: вы хотите стать лучшим специалистом в своей области. Уровень ваших притязаний высок и, вероятно, реалистичен. Но прошло несколько лет, а вы все еще не «лучший». «Задайте себе вопрос: «Что это значит обо мне?»

Если вы начинаете сравнивать себя с более успешными сверстниками, страдать и думать, что вы — нелетающий человек, тряпка и мямля, и вам нужно прилежно пахать, — дела плохи: перфекционизм вас погубит. Если это означает лишь то, что вы просто не достигли идеала, — все в порядке.

Чтобы узнать, что думает наука о вашем уровне перфекционизма, пройдите тест Хьюитта — Флетта.

Если результат оказался высоким, рекомендуем добавить в список дел (скорее всего, вы тоже ведете его — а как иначе?) борьбу со стремлением к совершенству. В случае успеха вы продлите свою жизнь и избавитесь от тревоги.

Отличительные черты мужчины и женщины-перфекциониста

Черта характера может проявляться по-разному с учетом мягкости человека. В любом случае, она влияет на учебу или работу, а иногда — на домашнюю жизнь, личные отношения.

Особенности характера мужчин

Представители сильного пола высокомерны и уверены в себе, а их настроение может резко меняться. Например, перфектный мужчина может даже ныть о своих жизненных неудачах, проблемах, но на следующий день он будет позитивным, целеустремленным.

Женщинам, даже в семейной жизни, трудно найти общий язык с таким человеком, потому что перфекционизм способен проявляться в повседневной жизни.

Особенности характера женщин

Представительницы прекрасного пола стараются выполнить все.Они хотят быть идеальной женой и супругой, безупречной любовницей и даже деловой женщиной.Все это невозможно успеть, поэтому женщина будет разрываться между всем, а требования к мужу и детям будут очень высокими.

Как можно понять, у мужчин и женщин перфекционизм проявляется по-разному, но его избыток никогда не считается желательным.

Итог

Идеальный человек не ошибается, не злится, не пьет, не курит, ничего не боится.. и нет.Недостатки и слабости наделены той самой прелестью и непохожестью, которая так выгодно отличает людей от неодушевленных предметов.

Одним из побочных эффектов стремления к совершенству является перфекционизм. Чтобы опровергнуть свой собственный перфекционизм, можете ли вы сказать следующее?

• Вы ставите перед собой достижимые цели. Перфекционист всегда старается откусить больше, чем может проглотить.
• Действуете в согласии с собой. Цели, которые вы ставите, истинно ваши. Такого нельзя сказать о товарище-перфекционисте, который старается в первую очередь ублажить окружающих. Но всем не угодишь. Более того, многим вы никогда не будете симпатичны по определению в силу разных взглядов, вкусов и настроений.
• Идете своим путем. Вы умеете наслаждаться процессом творчества, быть в центре событий и двигаться к желаемой цели с приятной скоростью в отличие от тех, кто живет ожиданием конечного результата. Перфекционист жестко привязан к своим задачам и просто не способен наслаждаться естественным ходом вещей.

Дети, воспитанные в таком духе, привыкают к тому, что родительская любовь зависит от успеха. И поэтому они стараются быть первыми, чтобы быть первыми. Казалось бы, что здесь плохого? Однако, повзрослев, они занимают оборонительную позицию и становятся очень чувствительными к критике. Малейшее отклонение от эталона, к которому они привыкли, выбивает почву из-под ног и толкает их в болота депрессии. Перфекционист — это шальной человек, который постоянно находит недостатки в других, потому что привык копаться в себе. Правда, часто он озвучивает свои открытия из самых лучших побуждений — чтобы открыть человеку глаза на перемены. Стоит ли говорить, что поиск идеального партнера затягивается на долгие годы, а счастье превращается в звенящий мираж.

Стремитесь к прогрессу, а не к идеалу. Только это позволит вам жить полноценной жизнью, а не жизнью человека-робота.

Другие записи журнала

• Манипуляция людьми
• Сангвиник
• Воображение в психологии
• Визуализация желаний
• Внушение
• Нелюбимая работа
• Аутизм