Медитация. как создавать медитации для себя и для других?

Ваши действия

Во время медитации мысленно представьте себе что-то приятное и красивое, например, теплое море, сад с яркими чудесными цветами, приятные воспоминания о детстве. Поначалу вам будет трудно отключиться от навязчивых мыслей, но в этом поможет спокойная музыка, спокойное дыхание. Мысленно представьте, как теплый весенний ветер окутывает вас, на кожу падают теплые капли золотого дождя. Вы вдыхаете чистый воздух после дождя, в котором витает аромат весенних цветов. С каждым новым вдохом вы получаете большой поток энергии, она равномерно и медленно наполняет ваше тело, наполняя кислородом каждую клеточку, все это несет вам радость и здоровье. Все плохое, что у вас есть, листья, усталость, боль все исчезает, вы растворяетесь в дожде, аромате цвета и покоя. И если вам удалось войти в такое состояние, значит, успешно пройден первый этап медитации.

Вы можете практиковать дальше, попробовать улыбнуться изнутри.Конечно, это довольно трудно сделать, так как внутренняя улыбка подобна лучу света, который неожиданно появляется из-за облаков.Но если вы находитесь в состоянии покоя и полного расслабления, то она действительно получается.Если вы хотя бы раз испытаете это состояние внутренней улыбки, то запомните его надолго.Вам захочется попробовать еще раз, а потом еще и еще.

На третьей стадии медитации происходит процесс полета.Здесь вы почувствуете максимальную легкость тела и просветление ума, поэтому вы испытываете ощущения страха или полета над землей, а затем и полета в космос.Те, кому удалось походить раньше, испытали удивительное состояние свободы, обрели внутренний мир и Я.

5 рекомендаций для начинающих практиковать медитацию в домашних условиях – с чего начать?

Для тех, кто хочет серьезно подойти к этому вопросу, у меня есть небольшая книга.В этой книге я рассказываю, с чего бы мне начать новичку в медитации.Ее сокращенную версию можно скачать, забив свой электронный адрес в форму подписки.

А для других кратко опишите последовательность действий.

Медитация для начинающих в домашних условиях — с чего начать? А начинающим нужно создать медитативную атмосферу.

Первое, что нужно сделать, это подготовить место для медитации. Хорошо, если это будет отдельная комната.

Но если у вас нет возможности выделить для этой цели отдельную комнату, то подойдет и просто оформленный уголок.

Необходимо организовать его так, чтобы вам хотелось возвращаться туда каждый день.

Это не очень важно для самой медитации, но это важно для вашего ума. Так что он (ум) хотел возвращаться в это место каждый день, для следующей практики медитации.

Для этого поместите некоторые атрибуты в вашем месте для медитаций. Они нужны для того, чтобы как только вы их увидели, сразу вспомнили о медитации.

Не так важно, какие это будут атрибуты, и не важно, сколько их будет (их может быть всего несколько — минимальное количество). Важно, чтобы со временем ваш ум, видя все это, эту особую атмосферу, начал спонтанно успокаиваться.

Но это произойдет со временем. Для начала достаточно, чтобы все это просто напоминало о медитации.

Что это за атрибуты? Возьмите то, что находится рядом с вами. Это могут быть поющие чаши, четки, строга Будды, медитативная картина на стене, подставка для благовоний. «Окружите» благовониями себя, поставьте свечи, декоративные камни, положите коврик или подушку для медитации и т.д.

Второе: старайтесь медитировать каждый день в одно и то же время, это приучит ваше тело и ваш разум к дисциплине.И через некоторое время необходимость в медитации возникнет, как только стрелки часов начнут приближаться к назначенному часу.

Третье: на первых порах вам может помочь настроиться на внутреннюю тишину какая-нибудь медитативная музыка. Я в свое время не мог медитировать без музыки.

Четвертое: Время, то есть продолжительность практики медитации в начале вашего пути нужно определить, как вам будет комфортно.Кому-то подходят короткие медитации, кто-то любит посидеть в тишине подольше.У меня в самом начале в этом вопросе было полное раздражение, но со временем все образовалось.Попробуйте несколько вариантов — и в короткие, и в более длительные.Скоро вы поймете, какая продолжительность подходит вам больше всего.

И пятое: самое главное — как медитировать новичку? Когда я начинал, я пробовал всевозможные техники медитации.

• Медитировал на пламя свечи,
• на Шри Янтру,
• всматривался в темноту на внутреннем экране,
• наблюдал за своим дыханием,
• слушал тишину(без музыки),
• прислушивался к ощущениям в своем теле и т.д.

Но больше всего удерживало меня в состоянии «здесь и сейчас» наблюдение за ее дыханием и удержание внимания на своем теле.

Советы на заметку:

• Днем концентрироваться очень сложно, так как вокруг много отвлекающих факторов. Выбирайте более спокойное время;
• Хоть городская среда и не насыщенна благотворными духовными вибрациями, медитируя ранним утром вы почувствовать себя спокойно и умиротворенно;
• В жаркое время года из-за большой потливости медитировать три раза в день трудно и утомительно. Но если вы привыкли к такому режиму – не отказывайте себе в удовольствии;
• Независимо от места и времени, медитативное состояние должно появляется без каких-либо усилий, само собой;
• Воскресенье – лучший день для глубокой, продолжительной медитации, так как ум отдыхает и не перенасыщается чрезмерными тревогами как в рабочие дни;
• Лучше всего начинать практиковаться в медитации в зимнее время года или ранней весной. Это очень благоприятное время для раскрытия разума;
• Во время медитации нельзя отвлекаться и думать о том, сколько прошло времени. Можно использовать таймер или будильник, который будет напоминать, что пора вернуться к реальности. Это поможет вам сконцентрироваться на занятии;
• Если вы привыкнете медитировать каждый день в одно и то же время, у вас не будет соблазна пропускать сеансы.

Если вы задались целью научиться правильно медитировать, получая от этого процесса пользу и удовольствие, то стоит прислушаться к своему внутреннему голосу и действовать, согласно своей поглощенности.Вам не нужно долго думать и планировать, выбирая время.Просто начните заниматься уже сегодня.Попробуйте медитировать утром, днем, вечером и даже ночью.А может быть, вам настолько понравится это занятие, что вы в кратчайшие сроки достигнете мастерства и станете гуру медитации.

Когда вы по-настоящему насладитесь процессом погружения в себя и начнете принимать и понимать это состояние, выбор подходящего времени перестанет быть актуальным. Вы всегда будете хотеть медитировать.

Шаг 4: двигайтесь в глубину

Пусть сначала вы просто включите медитацию в свой распорядок дня, как дисциплину, такую же необходимую, как умывание или чистка зубов.Просто выберите время и ходите на медитацию каждый день.Однажды вы почувствуете себя вне тела, и тогда у вас может появиться страх.Он может вернуть вас обратно, в привычные рамки.Что делать в этом случае?

Как сделать шаг дальше, если страшно

Не спешите. Дайте себе время привыкнуть к новому состоянию. В какой-то момент любопытство возьмет верх и позволит вам сделать следующий шаг. Перед вами откроются все новые и новые горизонты. Медитация изменит вашу точку зрения на привычную реальность, сделав ее более прозрачной для вас. Есть такая хорошая поговорка: «Я открываю глаза, чтобы смотреть, но закрываю, чтобы видеть». Чувствуете ли вы разницу? Медитацию и глубокое видение можно объединить в один вектор. А смотреть — это видеть форму, но очень часто — не понимать, что за ней скрывается.

Техника безопасности для продолжительной практики

Если вы много медитируете, вы можете потерять чувство реальности, вам будет трудно в социальной жизни.

Чтобы этого не произошло, очень важно заниматься своим физическим телом. Отличным вариантом, сочетающим необходимую работу с телом и с медитацией, является практика йоги, желательно под руководством опытного учителя.

Другие варианты — бег трусцой, плавание, танцы, просто длительные прогулки на свежем воздухе.

Очень важно соблюдать баланс между тонкими практиками, медитацией и путешествием физического тела. Только так вы сможете адекватно проявить себя в жизни.

Медитируйте каждый день, чтобы вас заметили

Когда вы садитесь за стол каждый день, вы показываете жизни, чего вы хотите.

Представьте, что вы пришли на дачу, а там бегают мыши.И вдруг одна мышь остановилась и стала смотреть на вас, а потом посмотрела как бы лапой в муку и написала: «Привет!»Это будет вам интересно, вы больше не захотите эту мышь просто заколдовать и выбросить.

Все живые существа в основном занимаются только четырьмя вещами: едят, спят, размножаются и защищаются. И человек не является исключением.

Когда вы сидите медитируете, природа и жизнь уже обращают на вас внимание: он не просто ест и спит, он стремится что-то понять. Высшие силы начинают замечать вас, вы связываете диалог с совершенно иной реальностью.

Если вы будете стараться практиковать медитацию каждый день, то однажды это обязательно произойдет с вами. Вы просто заметите. Жизнь откроет вам свои секреты.

Как медитировать правильно дома, если ты начинающий

Как уже говорилось выше, техника медитации заключается в том, что в течение обозначенного отрезка времени стоит концентрировать свое внимание на объекте. Выполняйте эти упражнения регулярно и введите в повседневную жизнь.

В общем, можно было бы поставить точку, но слово «новички» подразумевает ряд вопросов, на которые стоит ответить.Большинство вопросов, так или иначе, одинаковы, поэтому отвечаю с позиции личного опыта и с того, что рассказывали люди, которые меня учили.

Временной отрезок Возьмите произвольный. Рекомендуется начинать с 5 минут.

Я беру смартфон, выключаю звук (это важно), включаю будильник с мягкой мелодией пробуждения и запускаю таймер на отведенное время.Стандартный набор в медитации составляет 20 минут, но для новичков выдержать двадцать минут ничегонеделания в одиночестве сравнится с Каторгой.

Поэтому рекомендуется начинать с 5 и постепенно увеличивать время медитации, прибавляя по 5 минут.Не гонитесь за временем.Начинайте с малого.

И помните — Будда, будучи мужчиной, медитировал непрерывно в течение 49 дней, значит, у вас тоже все получится.

У нас действительно есть сайт приключений, если вы забыли).

Для новичков я бы рекомендовал начать с медитации, где они концентрируются на дыхании. Не нужно дышать специально, это естественный процесс, который уже с вами с рождения. Люди дышат, не задумываясь.

А теперь вы обращаете на это внимание с помощью блуждающего ума и стараетесь следить за дыханием.

Что из этого получится? Да, как обычно, ничего хорошего))) Ум скукожился на секунду в двадцатую.Ничего не происходит, так? Ну, дышим и дышим, дальше что?

«Ой, надо на работе квартальный отчет сдавать, а Иван Петрович наверняка рассердится, если узнает, что вместо работы я тут сижу и не пойми что.. А мне еще надо позвонить Ваське — зараза, Пяткину три месяца назад и до сих пор не перезвонил.. когда там пять минут будет.. » — и далее в таком духе.Мысли, которые привыкли думать в голове, эти бесконечные размышления — будут с вами постоянно.

Задача человека медитирующего, мягко и настойчиво перевести внимание на дыхание, концентрируясь только на вдохе и выдохе.

Если вы начали думать о посторонних — в этом нет ничего страшного. Поймайте себя на том, что мысли убежали и начали блуждать, и вернитесь обратно к сосредоточению на дыхании. Вы будете смеяться, но в этом и заключается суть медитации. Быть сосредоточенным в данный момент на одном объекте. В данном случае этот объект — дыхание. В другом — мантра исполняет этот объект. В третьем — музыка, боль, чувство, да все, что угодно! Но это продвинутые уровни, и мы не будем сейчас о них говорить, ибо это как-то собьет быстрые умы неофитов с истинного пути к белому свету и окончательному просветлению.

Как узнать, работает ли это?

Сначала вы можете почувствовать дискомфорт во время медитации. При сидении в течение 20 минут в одной позе ноги могут затекать, вы можете испытывать судороги. Медленная ходьба может вызвать чувство нетерпения или волнения, а в позе лежа вы просто можете заснуть. И наоборот, можно получить глубокие впечатления в первые несколько раз, а в последующие дни испытать разочарование, тщетно пытаясь повторить этот опыт. Расслабьтесь. Во время медитации вы не должны чувствовать беспричинного напряжения или физического дискомфорта. Если это происходит, сократите продолжительность практики или смените позу (попробуйте медитировать на ходу, но сидя, или не сидя, а стоя). Если это не помогает, вернитесь к добавлению нескольких минут медитации к своей практике асан вместо того, чтобы придерживаться формальной практики. Через несколько дней попробуйте вернуться к своей обычной практике медитации.

Если вы все еще испытываете трудности с практикой медитации, вам может понадобиться руководство опытного учителя или поддержка группы, которая регулярно находится для совместной медитации.Практикуете ли вы самостоятельно, с учителем или в группе, показателем вашего прогресса является ощущение душевного и физического комфорта, а также способность полного погружения в процесс.

Иллюстрации: Анастасия Леман

Что такое медитация для начинающих?

Медитация — это практика, которой вы можете научиться сами.Благодаря ей мы позволяем сознанию отдохнуть от гаджетов, общения с людьми и вопросов, которые нас волнуют.Если вы можете медитировать регулярно, улучшается здоровье и эмоциональное состояние.Это подтверждают многочисленные научные исследования.Возможно, при слове «медитация» вы представляете себе йога, который сидит в позе лотоса с блаженной улыбкой и исследует свой внутренний мир.Да, такая техника есть, но она не единственная и гораздо сложнее многих других.

Проще всего начать медитацию методом концентрации на объекте. Например, можно долго смотреть на пламя свечи или рассматривать красивый цветок.

Другой вариант — перевести внимание на мысли о дыхательном процессе и наблюдать за вдохами и выдохами.Ну а для тех, кому это кажется скучным, существует танцевальная медитация, когда вы перестаете контролировать движения и позволяете телу делать то, что оно хочет: вращать ногами, махать руками, качать головой.

Если вы научитесь концентрироваться на ощущениях и не думать о том, как это выглядит со стороны, вы получите результат, который дает любая другая медитация: искреннее равновесие и жизненную энергию.

Практика Медитации и состояние Медитации – не одно и тоже

Это еще одна вещь, которую необходимо понять начинающим медитировать дома, поскольку изменения начинаются с понимания.

Медитативных практик очень много, и все они были созданы просветленными мастерами в большом количестве для того, чтобы каждый ищущий свой путь, мог найти что-то подходящее для себя. Найти то, что подходит для его индивидуальности. Мы все разные и то, что подходит одному человеку, может не подойти другому и наоборот.

Никто не знает, что послужит толчком к началу вашего пробуждения.Для кого-то это одно, для кого-то другое, для кого-то третье.Поэтому были разработаны различные методы и практики медитации.

Но состояние медитации, настоящее состояние медитации, когда оно происходит с вами — оно одно.Когда ум останавливается, и с человеком происходит медитация, состояние необъяснимого блаженства, необъяснимой радости и бесконечной благодарности «накрывает» его, и он бесконечно счастлив.И все это изобилие изливается из него, и это состояние невозможно объяснить.Можно только переживать и наслаждаться этим состоянием — состоянием медитации.

Медитация для начинающих в домашних условиях – с чего начать для успокоения Души

Такое состояние благодати, внутреннего покоя и равновесия незнакомо людям, живущим в ускоренном ритме. Они не только не успевают дать волю своему разуму от бесконечной череды мыслей, но и телу, ведь вещи ..

Они встают ни свет, ни заря, завтракают, спят, а иногда убегают, не позавтракав, так как нет времени.. Но если бы в сутках таких людей было 48 часов, им все равно не хватило бы времени на все, что они задумали.

Я не говорю о том, чтобы душа была одна.Это для активных и беспокойных людей с ограниченными возможностями.Их беспокойный ум не дает покоя ни телу, ни душе.

Но они не знают одного простого секрета.

И это произошло бы потому, что уму дали немного расслабиться, он становится спокойнее и начинает мыслить конструктивно. Он становится мудрее, мудрее.

Чем больше такой человек давал бы отдыха своему уму, тем больше проблем он бы решал.Все срочные дела выстраивались бы по важности в приоритеты.Многие вещи и проблемы отпали бы как ненужные, поскольку ум становится более конструктивным, более разумным.И ум начинает видеть, что многие проблемы вовсе не проблемы, а многие срочные дела — нет.

Я понимаю, что на мой сайт такие люди вряд ли зайдут, зачем им медитация, они и так заняты.Но я все же дам небольшой совет тем, кто прочитал статью до этого места ..

Даже если у вас мало времени на себя и расписан весь день, не пренебрегайте этим советом.Это будет медитация для начинающих в домашних условиях.. — С чего начать? А давайте начнем с пошаговой инструкции .. Читать дальше.

Совет эксперта для занятых людей и новичков в медитации + сама практика медитации

Обязательно выделяйте хотя бы полчаса своего времени в день только для себя. Вернитесь в свою комнату или туда, где вам будет удобно, чтобы вас не отвлекали в эти полчаса. Отключите телефон. Устройтесь поудобнее в кресле или на стуле. Можно сесть на ковер на полу по-турецки, или на колени. В общем, найдите удобную позу, в которой вы сможете видеть, хотя бы 5-10 минут. Если трудно сидеть, то можно лечь, но здесь есть вероятность, что вы согнетесь, хотя это не страшно. Закройте или прикройте (если боитесь спать) глаза. Почувствуйте свое тело, ощутите его целиком. Если не получается, напрягитесь на несколько секунд, а затем полностью расслабьтесь.. и наблюдайте за ощущениями в своем теле. Почувствуйте момент «здесь и сейчас», что вы находитесь именно в этот момент и именно в этом месте. На внутреннем экране всмотритесь в темноту, как будто хотите что-то увидеть, не теряя при этом ощущений в теле и присутствия в настоящем моменте. Через некоторое время после вглядывания в темноту на внутреннем экране могут появиться слабые сине-фиолетовые вспышки, а могут и не появиться — у всех по-разному. Просто наблюдайте за ними, если появляются, а если нет, продолжайте смотреть в темноту, не напрягаясь и не позволяя занять себя мыслями.

Если вы поймали себя на том, что отвлеклись, вернитесь к ощущениям в теле, в момент «здесь и сейчас» продолжайте удерживать внимание на моменте «здесь и сейчас», на ощущениях в теле и вглядывайтесь в темноту. Если вам это трудно, то удерживайте внимание на чем-то одном — на внутреннем экране или на ощущениях в теле.

Продолжайте тренировку не менее 5 минут. 5 — 10. В дальнейшем, когда вам будет немного комфортно, увеличьте время до 15 минут.Затем лягте на коврик или одеяло и постарайтесь полностью расслабиться, а наблюдая за ощущениями в теле, полежите еще 15-20 минут. Затем сделайте глубокий вдох, сладко потянитесь и выдохните, с выдохом медленно поднимитесь и выйдите изМедитационные состояния.

Вы можете использовать в этой практике любую медитативную музыку.

Эта практика позволит расслабить ваш ум и тело. Со временем ваши мысли приведут в порядок, а в душе станет спокойнее.

Итог

Надеюсь, мне удалось пролить свет на вопрос — медитация для начинающих в домашних условиях — с чего начать для скорейшего перехода от новичков к постоянно практикующим.Если эта статья оказалась для вас полезной, пожалуйста, поделитесь ею в соц.сетях со своими друзьями.Нажмите одну из кнопок ниже, за что я буду вам очень благодарен.А если вы не устали читать, можете перейти к художественным произведениям о медитации для начинающих.В ней вы тоже найдете что-то полезное, что здесь не поместилось.

С наилучшими пожеланиями, Сергей Неходов.

С чего начать медитацию — советы новичкам?

Выбирать подходящее место

Рекомендуется проводить сеансы в уединенном тихом месте, где человека ничего не будет отвлекать. Это позволит лучше сконцентрироваться на своих чувствах и ощущениях.

Важно, чтобы во время процедуры медитации никто не отвлекал. Лучшее место для медитации то, которое находится вдали от людей или изолировано от других.

Не обязательно проводить сеансы дома. Это можно делать во дворе дома или в саду. Главное, чтобы медитировать было удобно и комфортно.

Выбрать удобную одежду

Это один из важных аспектов, с чего начать медитацию. Одежда не должна сковывать движения или раздражать кожу — эти факторы будут отвлекать от процесса.

Во время сеансов важно снимать обувь, так как сидеть долгое время будет неудобно.Если на улице холодно, то лучше заменить обувь на теплые носки.

Если человек планирует медитировать на улице в холодное время года, то ему следует надеть свитер или набросить на плечи плед. Ощущение холода может помешать концентрации внимания и привести к неэффективности сеанса.

Определиться с временем для занятий

Прежде чем переходить к тренировкам, следует решить, в какое время их можно проводить.

Важно, чтобы занятия проходили в одно и то же время и не прерывались.

Оптимальное время медитации для начинающих — 15 минут. Каждую неделю продолжительность тренировок можно увеличивать на 5-7 минут. Если вы будете медитировать каждый день в одно и то же время, привычка выработается быстрее и занятия будут проходить легче.

Самое важное правило медитации для всех новичков — не бросать практику без серьезных причин.

Перед каждым сеансом делать растяжку

Во время медитации, занятий долгое время находится в одном положении.Чтобы предотвратить застой крови, рекомендуется сделать несколько упражнений для разогрева тела.С расслабленными мышцами будет легче просидеть необходимое время и не отвлекаться на боль, онемение тела.Зоны, которые нужно разминать в первую очередь:

• шея;
• плечи;
• поясничный отдел спины;
• внутренняя поверхность бедра (особенно если техника выполняется в позе лотоса).

Лучший вариант растяжки каждый может подобрать для себя сам. Но специалисты рекомендуют начинающим заниматься йогой или пилатесом, прежде чем приступать к самой медитации.

 Найти комфортную позу

Очень важно, чтобы человеку было комфортно на протяжении всего сеанса. Людям с недостаточной растяжкой следует избегать техники, в которой долгое время придется сидеть в сложных позах.

Рекомендации для начинающих, как выбрать удобную позу:

• в первое время для медитации использовать подушки, скамейки или стулья;
• не придавать особого значения положению ног, они могут находиться как в выпрямленном, так и в скрещенном состоянии;
• сдвинуть таз настолько, чтобы позвоночник находился в центральной позиции относительно тазобедренного сустава.

В специализированных магазинах продаются скамейки для медитации. Как правило, они имеют наклонное сиденье. Если нет возможности приобрести такое оборудование, то можно подложить под задние ножки стула подушку толщиной 7-10 см.

Не обязательно проводить занятия сидя.Практиковать технику можно в любом удобном для человека положении: лежа, стоя, на ходу.

Выпрямить спину

Такое положение тела позволяет максимально расслабиться и почувствовать процессы, происходящие в организме

Новичкам сначала придется сосредоточиться на осанке и представлять, как один позвонок находится в отношениях с другим.

Если медитирующий чувствует дискомфорт в какой-либо зоне, то ему нужно мысленно попытаться расслабить ее. Если это не получается, то лучше изменить положение тела. Главное — не упасть и не искривить позвоночник.

Правильное положение рук во время техники медитации — одна конечность к другой, расположенные ладонями вверх. Вы можете опустить ладони на колени или положить их по бокам.

Закрыть глаза во время тренировок

В сеансах разрешается выполнять как открытые, так и закрытые веки.Первый вариант больше подходит людям, которые давно практикуют эту технику и умеют абстрагироваться от внешних факторов.Новичкам лучше закрыть глаза, чтобы ум не отвлекался.

Техники медитации с открытыми глазами прекрасно подходят для людей, которым мешают концентрировать мысленные образы.

Глаза не должны фокусироваться на конкретном предмете. Правильнее смотреть как бы сквозь пространство. Медитация не подразумевает вхождение человека в глубокий транс. Необходимо лишь расслабиться и выложить мысли, чувства и эмоции.

Выводы

Медитирующий человек начинает концентрироваться на хорошем и спокойнее относится к плохому, учится жить не прошлым или будущим, а настоящим, получать удовольствие от того, что происходит прямо сейчас. Это работает при регулярной практике: каждый день или хотя бы два раза в неделю.

Да, это требует дисциплины, но постарайтесь воспринимать медитацию не как обязанность, а как заботу о себе, как инструмент, который помогает меньше нервничать и критиковать себя, учит отдыхать от тревожных мыслей и перезагружаться.

Результат в виде душевного равновесия и большого запаса жизненной силы того стоит.