Как заставить себя заниматься спортом: 12 советов, которые точно помогут

Способ №9: найдите в себе силы сделать первый шаг

Бывают периоды, когда кажется, что совсем не до спорта. Плохой или очень загруженный день, много работы и дел по дому. В этот момент кажется, что на тренировку совсем не осталось сил. А ведь на самом деле эти отговорки придумывает наш хитрый мозг, пытаясь сохранить вас в зоне своего комфорта. Чтобы вы прилегли на диванчик и отдохнули перед телевизором.Интересно: Как похудеть за неделю на 5 кг

Просто приступите к тренировке. Пусть она будет сокращенной или облегченной. Нужно просто начать! Вы заметите, как во время самого процесса придут и силы, и энергия. И будете рады тому, что все-таки стали ближе к своей цели, а не пошли на поводу у своих отговорок.

2.3. Позитивное мышление

Позитивная визуализация — верный соратник мотивации. Подумайте о том, как здорово наблюдать за зарождением кубиков вашего пресса, и моральные силы для похода в «тренажёрку» появятся сами собой.

Однако одних мечтаний недостаточно — должны быть соблюдены некоторые условия. В своём труде «Переосмысление позитивного мышления» Габриэль Еттинген описывает строгую структуру позитивного мышления, способную дать положительный результат. Она состоит из:

• осмысления того, чего вы хотите достичь; • представления того, с чем ассоциируется результат; • определения тех препятствий, которые могут повстречаться на пути к цели; • формулирования способов преодоления возможных препятствий.

Предложенная схема основана на исследовании, в котором приняло участие полсотни студенток с твёрдым намерением питаться более здоровой едой. Девушкам предложили представить выгоду правильного питания. Те из них, которые чётко осознали цель и выстроили детальный план её достижения, были более успешны в своём стремлении.

Занимайтесь спортом вместе с детьми!

Спорт – это отличный способ весело провести время с семьей. Посмотрите, как это делаем мы – дети в восторге

19. Ваши дети унаследуют привычку заниматься спортом

Дети частично наследуют не только нашу внешность, черты характера, отношения к деньгам, но и отношение к спорту. Из всех мотиваций, приведенных выше, пусть это будет самой сильной!!!

Заключение

Заниматься спортом – это не значит 2-3 раза в неделю ходить в спортзал и всё. 2-3 часа в неделю – это всего лишь 1-2% вашего активного времени. Как вы понимаете, этого недостаточно. Поэтому интегрируйте в свой режим дня другие микро-спортивные действия. Каждое действие, пусть даже маленькое, имеет значение. За каждый маленький шаг ваше тело скажет вам спасибо. Каждая маленькая победа над собой будет приводить вас к большим победам!

Будет полезным!

Годовой Бюджет Семьи в Excel — возьмите свои расходы под контроль! Я использую эту тублицу много лет для своей семьи и мне даже сложно перечесть, сколько правильных финансовых решений она помогла мне принять и от скольких огромных ошибок уберегла!!! здесь.

Матрица целеполагания для самостоятельной постановки жизненных и финансовых целей — позволяет “увидеть” свою жизнь на десятилетия вперед и определить жизненные и финансовые цели правильно!

А я желаю Вам благополучия в финансах, семье и по жизни!
С Вами был Тимур Мазаев, он же MoneyPapa – эксперт по семейным финансам.

Что поможет начать

Привычка — вторая натура, а еще она формирует судьбу. Известно, что привычка вырабатывается примерно за 20 дней, и еще 20 требуется для ее уверенного закрепления.

Как преодолеть первый барьер, чтобы почувствовать большее желание к занятиям физкультурой?

Как мы уже говорили, человек стремится к удовольствию. Желание растет с каждым наполнением все больше

Важно подходить к занятиям без насилия. Можно начать с чего-то малого и вполне посильного: сделать ежедневным выход на прогулку, начать зарядку всего на 15 минут

Со временем наслаждение будет расти так, что захочется получить еще и еще кусочек занятий.

«Делаю зарядку — совсем небольшую, такую, какая нравится, всего две-три-четыре асаны из йоги, и чувствую, как хочется больше заниматься. Люблю дома, не привязываясь ни ко времени, ни к месту, не тратя полдня на дорогу. Делаю то, что нравится, и столько, сколько нравится. Желание делать больше растет само» — рассказывает Оксана А.

Не рваться за быстрыми результатами. Достижением уже является действие. Сегодняшняя тренировка подготавливает фундамент к завтрашнему более хорошему внутреннему состоянию. Чем больше, чаще мы совершаем действие, тем легче к нему приступать в следующий раз.

Не откладывать радость на потом в ожидании видимых результатов, можно получать удовольствие уже сейчас — от приятной усталости мышц, от ощущения победы над ленью, от энергии, которая снова чувствуется в теле.

Очень мотивирует и придает сил, когда мы действуем вместе с теми, кого любим. Муж Ирины долго откладывал поход в тренажерный зал, работал целый год дома. Когда жена предложила научить тренировкам сына, муж моментально выбрал нужные гантели, тренажеры, составил график занятий и не заметил, как сам втянулся.

Дозированные нагрузки — это очень важно!

Начинать нужно с маленьких нагрузок, увеличивая их постепенно. Тогда вы точно избежите нестерпимой боли в мышцах, страшной усталости, тахикардии и, конечно же, разочарований и дум о смысле жизни вообще.

Выматываться во время занятий не нужно!

Поначалу хватит и 20‒25 минут занятий два или три раза в неделю. Постепенно вы войдете во вкус. Полчаса и даже час тренировки станут не проблемой для вас. Ваше тело должно привыкнуть, и дайте ему время на это!

Мы уже говорили с вами про эндорфины. Эти важные гормоны дарят нам ощущение легкости в теле, прилив бодрости и счастья. Они вырабатываются нашим организмом во время занятий спортом и сексом.

Благодаря эндорфинам:

• облегчается процесс запоминания любой информации;
• снижается боль;
• быстрее проходит любой воспалительный процесс;
• уменьшается температура тела;
• вес удерживается в норме;
• укрепляется сон;
• повышается стрессоустойчивость.

Но нормальная выработка эндорфинов возможна только при разумном дозировании физических нагрузок и постепенном их увеличении. Только в этом случае вы будете испытывать радость от процесса тренировки. Кстати, что касается занятий любовью, тут ограничений не существует. Намек поняли?

Способ №12: планируйте тренировку до мелочей

Купите все необходимые спортивные принадлежности – фитнес-коврик, гантели, хорошую форму. Продумайте то, под что вы собираетесь заниматься (музыка, аудиокниги, любимый сериал). Превратите занятие спортом не в строгую повинность, а в продуманный ритуал, который доставляет удовольствие. И вместе с этим преображает ваше тело.

Давайте перестанем идти на поводу у своих отговорок. Иначе шикарная подтянутая фигура так и останется мечтой. Надеемся, что наши способы, как заставить себя каждый день заниматься спортом в домашних условиях, были вам полезны и помогут измениться к лучшему.

А как вы заставляете себя заниматься спортом?

Что сделать в первую очередь

В начале пути человеку требуется понять, почему нужно менять что-то в жизни. Ответ на этот вопрос долго искать не стоит. Внутренний голос способен быстро подсказать, для чего хочется начать заниматься собой. Только после этого личность сможет изменить что-то в своей жизни.

Люди начинают думать о совершенствовании, когда их что-то не устраивает в жизни. Именно это заставляет человека изменить приоритеты. Помимо того, личности следует установить стандарты, к которым она стремится. Это касается людей, которые говорят: «Не могу заставить себя заниматься спортом». Таким личностям пример другого человека может послужить вдохновением.

Вы похудеете.

По статистике более 70% жителей нашей страны недовольны своим внешним видом.

В большинстве своем связано это с лишним весом и ожирением. Но ведь худеть только лишь пересмотрев свое питание долго и малоэффективно.

Гораздо легче похудеть, посещая спортзал и сжигая ненавистные калории!

Только вдумайтесь, уже через 2 месяца занятий в спортзале вы сможете сбросить 10, а то и 15 килограммов!

Посещая фитнес-клуб, вы не только подкорректируете фигуру и избавитесь от жировых складок, вы станете здоровее, а значит, подарите себе шанс прожить на 5-10 лет дольше!

Разве это не прекрасный мотивирующий повод?

Как заставить себя заниматься спортом

«Не могу заставить себя заниматься спортом» – достаточно часто можно услышать такую фразу от желающих похудеть. Тут все тоже достаточно просто. Придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Выберите вид спорта, который вам нравится. Не тот, который в тренде или обещает потрясающие результаты, а именно тот, который по душе – тренировки, которые приносят удовольствие, будут более продуктивными. Это может быть что угодно: танцы, бег, тренажерный зал, йога и так далее.
• При возможности найдите напарника для домашних занятий или походов в зал.
• Купите абонемент в тренажерный зал или оплатите тренера – так вам будет жалко потраченных денег, и вы будете заниматься.
• Опять же, смотрите вдохновляющие и мотивирующие вас фото. Также полезны мотивирующие видео.
• Спорт можно смело сочетать с обычной жизнью, например, использовать лестницу вместо лифта, ходить пешком на работу и так далее.

Заниматься дома можно под видеоуроки. Также домашние тренировки станут приятнее и проще под вашу любимую музыку или телепередачу. Как заставить себя заниматься спортом каждый день? Обычно если вы уже начали, продолжать будет значительно легче. Когда вам лень заниматься, вспоминайте о своей мотивации.

Консультация врача

Предварительная консультация у специалиста — это очень важный пункт программы домашних занятий. Почему? Потому что вы можете чувствовать себя вполне здоровым и счастливым. А между тем существует масса заболеваний, никак себя не проявляющих. То есть болезни могут протекать без явных симптомов. Мы не хотим вас напугать! Просто лучше вовремя обнаружить какую-то гадость и принять меры. Пока она не стала еще большей гадостью.

Регулярные обследования и сдача лабораторных анализов должны стать правилом для любого человека!

Тем более внимательный и грамотный специалист подскажет, какой вид спорта подходит именно вам.

Например, у вас могут быть проблемы с позвоночником. И это отнюдь не означает, что заниматься физическими упражнениями вам нельзя. Под запретом на какое-то время могут оказаться определенные виды спорта — длительные пробежки или силовые упражнения. В этом случае пока не стоит тратить деньги на домашнюю беговую дорожку или гантели. А вот специальные комплексы на растяжку только помогут избавиться от боли в спине и пояснице.

Способ №9: найдите в себе силы сделать первый шаг

Бывают периоды, когда кажется, что совсем не до спорта. Плохой или очень загруженный день, много работы и дел по дому. В этот момент кажется, что на тренировку совсем не осталось сил. А ведь на самом деле эти отговорки придумывает наш хитрый мозг, пытаясь сохранить вас в зоне своего комфорта. Чтобы вы прилегли на диванчик и отдохнули перед телевизором.Интересно: Как похудеть за неделю на 5 кг

Просто приступите к тренировке. Пусть она будет сокращенной или облегченной. Нужно просто начать! Вы заметите, как во время самого процесса придут и силы, и энергия. И будете рады тому, что все-таки стали ближе к своей цели, а не пошли на поводу у своих отговорок.

Как заниматься спортом

Прежде всего, начните с малого. Вас никто не обязывает каждый день посещать бассейн, спортзал. Пусть это будет 1 раз в неделю, затем постепенно увеличивайте количество визитов в спортзалы.

1. Составьте план. Напишите на листке бумаги график посещений спортзала или выполнения упражнений дома и придерживайтесь его.
2. Посещение тренажерного зала должно быть регламентировано опытным инструктором – слушайте что он говорит. Только так вы достигнете результатов.
3. Следите за состоянием здоровья. Так распознаете позитивные сигналы тела в благодарность за активность, улучшение метаболизма, кровотока и других процессов. А занятия на открытом свежем воздухе устранят нервное напряжение. По организму пройдется легкая и приятная усталость, плюс ощущение полного удовлетворения своими действиями.

Не полагайтесь на быструю победу. Начиная занятия, не нужно постоянно всматриваться в свое отражение и искать мгновенных улучшений. Для этого потребуется время. Вспомните, как долго вы себя баловали и позволяли лишнее. Неужели этот процесс не стоит того, чтобы набраться терпения и ожидать успеха. Вот так воспитывается самодисциплина, сила воли и крепость характера.

Простые советы, как заставить себя заниматься спортом

Работа за вознаграждение

Если вас интересует, как заставить себя заниматься спортом каждый день, для начала нужно придумать небольшое вознаграждение, которое вы будете получать по окончании каждой тренировки или же после любых достижений.

Чарльз Дахигг в своей книге описывает значение привычек в жизни человека, а также упоминает о создании неврологической петли.

Если вы не знаете, что это такое, мы попытаемся вам объяснить.

Существуют определенные знаки, которые могут заставить мозг действовать по своей обычной привычке, таким образом вы начинаете что-то делать.

Вознаграждение может быть самым разным: от небольшого кусочка любимого пирожного до вечера с друзьями и просмотра сериала.

Со временем вам не нужно будет никакой мотивации, вы уже по привычке отправитесь в спортзал и начнете заниматься, при этом получая выброс эндорфинов, тех самых гормонов счастья.

Хорошая физическая форма вычеркнет из жизни как минимум одну проблему

Дайте обещание на публике

Если вы действительно хотите показать всем и каждому, что ваше слово — не пустой звук, то, дав обещание заниматься спортом при скоплении большого количества народа, просто невозможно не сдержать его.

Еще один вариант — найти того, кто будет следить за вашими успехами в спорте, и если вы перестанете ходить на тренировки или же начнете выполнять работу некачественно, придется платить ему деньги.

Договоритесь на определенную сумму, которая не будет существенно наносить вред вашему кошельку, но и охоты прощаться с ней не возникнет.

Подберите для себя правильный вид спорта

Может, вы не нашли для себя мотивации совсем не потому что ленивы, а потому что вам не по душе тот вид спорта, которым было решено заниматься?

Подберите для себя правильное направление, и тогда все получится.

Тренировки — это важно

Чтобы добиться результата и узнать, как заставить себя заниматься спортом дома, нужно разработать режим и четко придерживаться его.

Составляя режим, нужно помнить, что тренировки не должны отнимать у вас всю энергию.

Конечно, со временем нагрузка будет возрастать, но сначала не перетруждайтесь. Входите в систему постепенно.

Вы же хотите, чтобы близкие гордились вами?

Позитивное мышление

Если вы не хотите или не имеете возможности постоянно посещать тренировочные залы, изучите, как заставить себя заниматься спортом в домашних условиях каждый день.

Позитивное мышление — то, что отлично помогает, ведь часто первые попытки не приносят никакой радости, но настроив себя на хорошее, со временем все кардинально изменится.

Вам стоит только подумать о появлении красивых линий на теле, и все получится, найдутся силы встать с дивана и начать тренироваться.

Но одних только мыслей и мечтаний недостаточно, нужно соблюдать некоторые условия. Именно их в своих работах описывает психолог Габриэль Еттиген.

Итак, для достижения результата нужно обязательно:

1. Осмыслить все то, к чему вы стремитесь
2. Представить, с чем ассоциируется результат в будущем
3. Определить все препятствия, которые могут встретиться на пути к поставленной цели
4. Продумать возможные способы их преодоления

Спорт помогает избавиться от негатива и улучшает настроение

Именно этой схемой пользуются многие успешные люди.

Если правильно и четко сформулировать свою цель и путь ее достижения, не возникнет никаких проблем.

Денежное вознаграждение

Как бы там ни было, деньги очень важны в нашей жизни, поэтому именно денежное поощрение, подкрепленное словами, увеличивает посещение тренажерного зала вдвое.

Конечно, если вы не собираетесь посвятить свою жизнь занятиям, а хотите узнать, как заставить себя заниматься спортом в домашних условиях, это не совсем подходящий способ.

Лишь единицы могут найти себе достойного спонсора, который поможет в любых физкультурных достижениях валютой, а не обычными словами.

Существуют разного рода веб-сервисы, которые платят за успешные тренировки, но отнюдь не тем, кто ленится, а тем, кто стремится к лучшим результатам.

Не сдавайтесь при первой же неудаче

Найдите 10-15 минут в день на себя

Не обманывайте себя фразами “я слишком много работаю и мне не до спорта” или “я слишком устаю” или “у меня нет времени и денег на здоровый образ жизни” или “у меня дети и мне не до этого”, “если бы у меня было столько же денег, как у …, я бы тоже занимался спортом”. Выбрасывайте из головы этот бред и негативные установки неудачников. Заниматься спортом и здоровьем можно бесплатно (дома, во дворе, даже на работе) и на спорт всегда можно найти время, было бы желание. Как это сделать – читайте здесь: Нет времени и денег заниматься спортом? Тогда эта статья для вас!

Еще видео о том как MoneyPapa занимается спортом здесь.

Причина: Боюсь испортить

Синонимы:

• У меня не получится в целом или частично, боюсь накосячить
• Кому-то может не понравиться результат
• У меня сомнения, что удастся это сделать идеально

Решение: измените фокус «Я сделаю все великолепно, и все упадут в обморок», он не работает.

Есть два варианта, на что конкретно изменить. Первый вариант связан с перфекционизмом, поэтому придётся осознать, что у вас перфекционистские идеи. Либо работайте с перфекционизмом в целом с психологом, либо корректируйте ожидания от себя, например «Я не рубль, чтобы всем нравиться, и я способен (способна) пережить чьё-то недовольство» и «Я сделаю, что смогу наилучшим образом, возможно, это будет не идеально, но этого от меня на самом деле и не требуется».

Второй вариант, на что изменить фокус «Великолепия и Обморока Окружающих» — это предотвращение потерь. Вместо идеального, лучшего исхода, подумайте в ключе, как сохранить и не потерять то, что у вас и так уже есть.

• Я пишу отчет, как смогу, чтобы не уволили; потому что если вообще не напишу — точно уволят
• Я звоню в эту контору, чтобы не платить больше в следующем месяце
• Я бегаю по утрам, чтобы не так быстро состариться и меньше болеть

Некоторым помогает!

Как заставить похудеть близкого человека

А как быть, если очень хочется, чтобы похудел близкий человек? Тут важна максимальная тактичность, ведь если вы сообщите о своем желании откровенно, любой может воспринять это в штыки и начать сопротивляться. Тут важен мудрый и хитрый подход. Старайтесь заинтересовать на собственном примере: сами начните правильно питаться и заниматься спортом. Позовите близкого с собой, как бы случайно, будто вам скучно. Вместе худеть всегда легче и приятнее.

Рекомендуем узнать, через сколько после еды можно заниматься спортом

Заставить себя худеть и заниматься спортом может быть достаточно непросто. Но все возможно. Тут важна в первую очередь ваша мотивация, ваше искреннее желание и готовность на жертвы. Но помните, что процесс похудения должен быть легким и приятным

Важно не заставлять себя тренироваться и кушать правильные продукты, а полюбить их. А это вполне реально! Не ставьте строгих запретов и не доводите себя до плохого самочувствия – обычно чрезмерные усилия вначале приводят к тому, что человек не доводит желаемое до конца

Подходите к процессу обретения идеальной фигуры легко и разумно.

Причина: Я возмущен и не согласен

Синонимы:

• Я нарочно не буду это делать в те сроки, когда им надо
• С чего бы вдруг я должен?!
• Подождут.
• Я и сам вполне способен решить, как и когда это делать, нечего мне указывать

Решение: Всё ясно, бунт на корабле. Нужно или передоговориться на компромисс или открыто отказаться от этого дела.

Навязанное вам дело или роль противоречит вашим убеждениям, какие бы они не были бы. Может быть, вы вообще абсолютно всё в штыки воспринимаете, или только конкретную задачу, суть не меняется. Пассивный саботаж не очень хороший вариант для отношений или работы.

Есть, конечно, вариант поработать с убеждениями, которые мешают выполнять дело. Если это регулярная история, которая на самом деле приносит неприятности (вас не первый раз увольняют; у вас нет друзей; другие проблемы), значит, это убеждение не помогает вам жить, оно не дает вам адаптироваться.

 На ту же тему: Токсические отношения — разорвать нельзя сохранить

Как заставить себя

Казалось бы, какие еще должны быть причины, чтобы мы опомнились и начали действовать? Ан нет, многие прочитав до этого момента статью, понимают, что еще не хватает факторов, которые заставили бы подняться с места. Рассмотрим, как же стимулировать поведение.

Нет мотивации

То, что мы уже рассказали о способах мотивирования – для вас пустой звук. Ну что ж, забудьте о ней, судя по всему, это не про вас. Вернее, вы не совсем понимаете, в чем её суть. Не нужно смотреть на тех, кто многого добился и выглядит прекрасно благодаря своему упорству, силе воли.

Сделайте по-другому – купите полный абонемент для посещения бассейна. Деньги – это самая лучшая мотивация. Ведь вы не захотите терять свои кровные. Напротив, вы будете до конца ходить на плаванье, пока не закончится срок именного абонемента.

Или, приобретите дорогие кроссовки для пробежки. Так что хотите вы того или нет, придется побегать. Самое лучшее – приобрести велосипед. Здесь и мотивацию не нужно придумывать. Свежий ветер, скорость, подъем настроя, адреналин сделают свое дело – вы будете кататься с удовольствием.

Важно понимать, что занятия спортом нужны именно вам, а не для хвастовства перед окружением. Тяжелее всего доказать свою силу воли, дисциплинированность и ответственность себе, нежели посторонним

Тот кто зависит от стимулов, представляет из себя абсолютно безвольного и слабохарактерного человека. Но мы не говорим о том, что их не нужно искать. Просто нельзя зависеть только от них, старайтесь им не потворствовать.

Заниматься спортом скучно

Никто и не говорит о том, что начальные этапы занятий спортом выглядят как веселое времяпровождение. Согласитесь, ведь любое действие, направленное на пользу здоровья требует труда и стараний. Но украсить эти моменты тоже можно. Занимайтесь под любимую музыку – плееры доступны всем. «Опустошите» свою голову от навязчивых, рутинных мыслей, отдыхайте мысленно.

Чтобы вам не надоедала скука, вы должны знать, что это негативное качество, от которого можно избавиться. Вы болезненно нуждаетесь в стимуляции мозга, то и дело ищете новую информацию и идете на поводу у этой прихоти. Избавиться от нее помогут занятия спортом, монотонные пробежки на тренажере. Так вы освободите мозг от информационной «ломки». Наберитесь терпения и продолжайте в течение 1-2 недель. В итоге вы привыкнете к новому, приятному состоянию, при котором не будете скучать.

Вы не любите спорт

Да, такое довольно часто встречается. Нам куда приятней смотреть за состязаниями на экране. Постойте, а разве кто-то утверждает, что мы должны любить спорт. Ведь мало кто из нас любит посещать стоматолога, но для здоровья зубов мы идем на это. Так же и со спортом – не любите его, а занимаетесь.

В результате наступит момент, когда вы без него уже не сможете. Маленькие детки тоже не сразу влюбляются в секцию, в которую его отдают родители. Проходит неделя, месяц, и он сам надевает спортивную форму. С удовольствием, без слез и отказов идет заниматься спортом.

У вас нет времени

Не стоит полагать, что занятия спортом отнимут у вас много времени. Достаточно выделять хотя бы полчаса, час в день и все будет в ажуре. Не стоит начинать с длительных тренировок – так вам быстро наскучат занятия. Можно даже стартовать с отметки в 20 минут. Сделайте пробежку, по дороге помашите ручкой друзьям, знакомым бабушкам. На обратном пути остановитесь в парке. Сделайте разминку, посмотрите на закат, выпейте чистой водички и налегке идите домой к телевизору.

Мне мешают вредные привычки

Как часто мы слышим, что наши знакомые отказываются от плавания, пробежек из-за того, что курят. Они утверждают, что не могут быть активными, пока у них есть вредная привычка. Но если дело так пойдет и дальше, то этот человек никогда не сможет заниматься спортом. Он должен быть стимулом для того, чтобы отказаться от пагубных пристрастий.

Пробежав 100 метров, курильщик тут же ощутит вред никотина на его дыхательные пути. В итоге подумает, что действительно пора завязывать с сигаретами. А в надежде бросить пагубное пристрастие, они так и доживут до проблем связанных со здоровьем. Так что приступайте к делу и не откладывайте, здесь действительно актуальна поговорка «Промедление смерти подобно». Простые упражнения можно делать и с закуренными легкими. В итоге, по мере возрастания уровня силы воли, вам будет легче отказаться от сигарет.

С чего начать похудение

Как заставить себя похудеть и заняться спортом? Самое сложное – это начать, и как раз правильное начало очень важно во всем дальнейшем процессе. Сначала определите ИМТ (индекс массы тела), чтобы понять, какое количество лишних килограммов присутствует у вас с медицинской точки зрения

Затем трезво оцените собственные недостатки и решите, каким образом будете от них избавляться.

• Поставьте себе цель, сколько килограмм и к какому сроку вы должны скинуть. Учтите, что эта цель должна быть реальной и достижимой. Здоровое похудение предполагает потерю в месяц до 2-3 кг.
• Предупредите близких, что вы худеете и попросите их поддерживать вас, чтобы они не предлагали вам вредные продукты и не мешали худеть.
• Считайте калории, съеденные за день. Заведите дневник, куда вы будете их записывать.
• Увеличьте в рационе количество белков, но уменьшите жиры и углеводы.
• Старайтесь пить больше чистой воды.
• Кушайте понемногу (200-250 грамм еды за раз) и достаточно часто (5-6 раз в день).
• Обязательно занимайтесь спортом (ниже этот момент будет рассмотрен подробнее).

Как выделить из своего графика время на тренировки?

Главной отговоркой часто является отсутствие времени на тренировки.

Но таким образом вы можете поднять сразу несколько важных вопросов: о вашей силе воли и организации режима дня.

Находится же у вас несколько минут на разговор по телефону или для просмотра телевизора?

Нужно просто правильно расставить приоритеты: к примеру, смотреть фильм можно, качая пресс.

Если вы твердо решили, но все-таки не знаете, как заставить себя заниматься спортом каждый день дома, прислушайтесь к нашим советам.

Можно сэкономить время только на том, что не нужно будет ехать, к примеру, на другой конец города.

Ваша физическая форма в ваших руках

Тренировки дома — это то, что подойдет для молодой мамы или офисного сотрудника с ненормированным рабочим графиком.

Подберите комплекс, направленный на определенную группу мышц, и можете приступать. Таким образом вы не отвлекаетесь от своих дел и совершенствуете тело одновременно.

Если вы хотите знать, как заставить себя заниматься спортом по утрам, нужно почувствовать гармонию со своим телом и разобраться в биоритмах.

Прислушайтесь к дельному совету

Таким образом вы научитесь просыпаться по утрам и начинать работать вовремя.

Не забывайте простую истину о том, что движение — это жизнь, и оно очень важно для хорошего самочувствия. Не останавливайтесь ни на секунду, живите каждым днем и минутой, постоянно делая свое тело красивее и здоровее

Не останавливайтесь ни на секунду, живите каждым днем и минутой, постоянно делая свое тело красивее и здоровее.

Как заставить себя заниматься спортом, если не хочется

Вам будете нелегко начать регулярно упражняться, если вы привыкли коротать свободное время за просмотром любимых сериалов и поеданием бутербродов. Попробуйте для начала совмещать тренировки с просмотром ТВ.

Как заставить себя заниматься зарядкой? Включите интересный фильм или сериал, но не садитесь на диван. Вместо этого начните выполнять простые упражнения. Вы даже не заметите, как выполните свою программу на день. Это не будет казаться вам насилием над собой.

Вместо фильмов и сериалов можно использовать любимую музыку. Включите треки, которые вам действительно нравятся, дарят хорошее настроение. Уже несколько минут спустя вы отметите, что вам хочется двигаться. Музыка поможет вашему мозгу избавиться от лишних мыслей. Вы сможете полностью сконцентрироваться на выполнении упражнений.