Саморазвитие и самосовершенствование: с чего начать работать над собой

Что начать читать для саморазвития женщине

1. «Проект Счастье». Гретхен Рубин

Если вы хотите узнать, с чего начать саморазвитие женщине, обязательно прочитайте эту книгу. Она построена в виде женского дневника, в котором затрагиваются темы семьи, дружбы, карьеры. В книге рассказывается про поиски счастья, которые требуют самоанализа. Ведь далеко не каждая женщина понимает, что именно ей нужно для этого.

Когда вы будете читать эту книгу, то неизбежно задумаетесь, а что же делает счастливой вас, чего вам не хватает для счастья. Эти мысли станут отправной точкой на вашем пути к саморазвитию.

2. «Бегущая с волками». Кларисса Пинкола Эстес

Эта книга, проникнутая магией, расскажет вам о Дикой, Первозданной Женщине, поможет найти ее в своей душе, вернуться к своей истинной женской сути. Сразу предупредим, что «Бегущая с волками» непроста для понимания и осмысления.

Девушки, берущие в руки эту книгу, делятся на две категории: одни так и не дочитывают ее, другие доходят до конца и остаются в полном восторге. Настройтесь на то, что суть книги откроется вам не сразу. Будьте готовы заглянуть глубоко внутрь себя.

3. «К дзену на шпильках». Елизавета Бабанова

Отличная книга, чтобы понять, с чего начать саморазвитие и самосовершенствование. Автор — женщина, которая преуспела в поисках себя и сейчас помогает в этом вопросе другим представительницам прекрасного пола своими тренингами. Здесь вы найдете интересную историю успеха и рекомендации из сферы практической психологии.

4. «Правила. Как выйти замуж за Мужчину своей мечты». Эллен Фейн, Шерри Шнайдер

В этой книге вы найдете 35 правил, которые помогут вам выстроить прочные отношения с партнером.

По статистике большинство пар распадается еще на этапе знакомства из-за разных глупых мелочей и необдуманных поступков. «Правила» помогут вам не наступить на эти грабли.

Книга будет полезна не только женщинам, но и мужчинам, желающим обрести любовь.

3 главных правила идеальных отношений:

5. «Магическая уборка». Мари Кондо

Очень популярная книга о наведении порядка в квартире, рекомендуем прочесть ее хотя бы для того, чтобы не отставать от трендов. Добавим, что второе название этой книги звучит как «Японское искусство наведения порядка дома и в жизни». То есть здесь вы найдете более глубокие и масштабные рекомендации, чем можете ожидать.

У «Магической уборки» есть продолжение под названием «Искры радости. Простая счастливая жизнь в окружении любимых вещей». В этой книге рассказывается, как складывать и хранить одежду, чтобы она прослужила вам долго. Также рекомендуем вышедший в 2013 году фильм «Жизнь — волнующее волшебство уборки».

6. «Одна привычка в неделю». Бретт Блюменталь

В этой книге рассказывается, как приобретать по одной полезной привычке за неделю.

Если вы — женщина, которая задумалась о том, с чего начать саморазвитие, наверняка вы не раз замечали, как трудно побороть вредные привычки и выработать полезные, например:

• Начать бегать по утрам.
• Перейти на правильное питание.
• Выпивать стакан воды каждое утро.
• Всегда вставать по будильнику.

Если у вас нет верного подхода к формированию полезных привычек, сделать это трудно.

Но не печальтесь — в книге «Одна привычка в неделю» вы найдете отличный авторский способ по вырабатыванию у себя хороших привычек.

Автор книги подробно объясняет, как настроиться на полезные привычки, как именно они улучшат вашу жизнь, как вводить их в свой распорядок дня и закреплять в нем. По новой привычке каждую неделю — и ваша жизнь засияет красками.

7. «Богатая женщина». Ким Кийосаки

Книга по инвестированию, написанная специально для женщин

Мы предполагаем, что вы знакомы с книгой «Богатый папа, бедный папа» Роберта Кийосаки. Книга «Богатая женщина» написана его женой. Но если «Богатый папа, бедный папа» вам не понравился, не стоит отмахиваться от «Богатой женщины».

Эта книга освещает проблему финансовой неграмотности среди женщин и помогает ее решить.

«Богатая женщина» объяснит вам, как важно стремиться к финансовой независимости и какими путями можно ее достичь

Итак, теперь вы знаете, с чего женщине лучше начать саморазвитие. Не сдавайтесь, если на этом пути встретите непонимание со стороны членов семьи. К сожалению, многие люди, особенно среди старшего поколения, по-прежнему считают, что женщины должны заниматься лишь домом и детьми. Не спорьте с ними попусту, а спокойно продолжайте идти к своей цели.

Почему мы хотим изменений?

По природе своей человек стремится к самосовершенствованию. Это проявляется еще с рождения, когда младенец пытается развиваться независимо от воли родителей.

Маленький ребенок познает мир, его любопытство действует вопреки запретам взрослых, но те при этом часто ограничивают его активность, руководствуясь безопасностью и собственными страхами.

Развитие заложено в нас генетически. Именно поэтому, когда нет развития, человек пытается заменить его алкоголем, приемом опасных веществ, девиантным поведением.

Мы хотим достичь какого-то результата, оставить свой след в этой жизни

Нам важно, чтобы нас знали и помнили

Но к сожалению, удается это лишь небольшому проценту людей, которые смогли найти свой путь вопреки критике, сложностям, преодолевая себя, свою лень и страхи.

Причины, почему мы хотим изменений:

• мечты, которые не дают нам покоя;
• желание начать жизнь с чистого листа, словно обнулив прошлые ошибки и неудачи;
• стать другим человеком;
• достичь совершенства в чем-то;
• доказать себе и другим, что мы что-то можем;
• не останавливаться на одном месте, а всегда двигаться вперед.

Когда личность развивается, это помогает ей чувствовать себя более счастливой, потому что она реализовывает свой внутренний потенциал.

Научиться планировать время

Чтобы находить время для саморазвития, нужно уметь планировать свой день

Важно чётко видеть, сколько часов в неделю ты можешь уделять развитию, успевая выполнять другие обязательные дела (работа, учёба) и не ограничивая себя в отдыхе. И рассчитывать на перспективу, за какое время маленькие шаги, которые ты регулярно делаешь, перерастут в большой положительный результат

Чтобы ты не только видел цель, но и ощущал её временную ценность. Для этого предлагаем ознакомиться с техникой забавного тайм-менеджмента.

Одно из правил тайм-менеджмента гласит: «Ешьте лягушек на завтрак». Чтобы в течение дня не отвлекаться на их назойливое «кваканье» у себя в голове

Понятие саморазвития

Саморазвитие – процесс построения личности, инициированный самим индивидом, направленный на приобретение новых знаний, навыков, способностей. Саморазвитие предполагает повышение интеллектуального уровня, улучшение эмоционального реагирования, овладение свойствами, приобретение качеств характера, которых раньше не было. В структуру саморазвития входят взаимосвязанные компоненты:

1. Самоутверждение – процесс адаптации к информации или опыту, которые угрожают самооценке личности. Индивид убеждает себя и окружающих в наличии определенных качеств. Стремление личности укрепить определенные свойства характера, сделать их непоколебимыми и неподвластными влияющим факторам. Например, постоянно увеличивая степень сложности интеллектуальных задач, которые индивид ставит перед собой, он убеждается в своих высоких умственных способностях.
2. Самосовершенствование – процесс управляемого приобретения новых качеств и способностей сообразно поставленным целям.
3. Самоактуализация – выявление, осознание собственных возможностей, способностей с последующим накоплением приобретенного опыта.
4. Самореализация – использование личностного потенциала, применение знаний, навыков и умений для воплощения планов.

Итогом процесса саморазвития является личностный рост. Самосовершенствование в работах некоторых психологов рассматривается как поиск адекватных, оптимальных путей достижения целей. Индивид нацелен удовлетворять потребности, активно взаимодействуя с окружающим миром и раскрывая потенциал. Саморазвитие подразумевает самостоятельное обучение, направленное на изменение мыслей, идей, чувств, поведения.

В основе процесса саморазвития лежит понимание своих потребностей, адекватная оценка потенциала, поиск вариантов расширения собственных возможностей в рамках определенной деятельности. Чтобы начать себя развивать, формируют стратегию, учитывая мотивы, потребности и жизненные цели личности, например, такие как улучшение качества жизни, увеличение дохода, повышение самооценки и социального статуса. Выделяют стратегии самосовершенствования:

• Адаптация – приспособление к окружающей действительности в соответствии с нормами и законами, принятыми в социуме.
• Подражание – повторение манеры, привычек, навыков, поведенческих моделей авторитетных личностей, достигших успеха.
• Самовоспитание – стратегия, которая в большей степени позволяет сохранять индивидуальность, предполагает улучшение качеств характера, приобретение навыков в соответствии с намеченными целями.

Чтобы эффективно работать над собой и совершенствоваться женщине или мужчине нужно определиться с направлением деятельности, рассматривая процесс личностного роста, как возможность выполнения своей миссии, достижения душевной гармонии и морального удовлетворения. Примером саморазвития служат виды деятельности – участие в интеллектуальном или творческом конкурсе, занятия спортом, тренировка волевых качеств, разработка и реализация разноплановых проектов.

Цели самоутверждения существенно различаются, зависят от мотивов и потребностей личности, а также от сферы, в которой индивид пытается проявить незаурядные способности. В некоторых случаях целью служит обретение уверенности в себе, в других – желание испытывать чувство превосходства, обосновать себе и окружающим право руководить другими людьми. Часто подобные мотивы выявляются у руководящих работников.

Самосовершенствование начинается с работы над собой, когда все ресурсы организма подчинены цели – формирование определенных качеств, приобретение свойств. Некоторым людям требуется приложить силу воли, чтобы не откладывать занятия на следующий день и до лучших времен. Индивиду, идущему к цели, нужно осознать необходимость перемен, которые помогут справляться с поставленными задачами быстрее и продуктивнее.

Шаг 3. Черпай мотивацию

Кстати, об ответах на то «как быть»

Для саморазвития важно не просто захотеть, важно, чтобы это желание поселилось в тебе основательно и навсегда. Заряжай свое желание начать развиваться и достигать больших целей с мотивации. Смотри мотивирующие истории в кино, читай книги по саморазвитию, в конце концов, мотивируйся теми, кого читаешь в Instagram, а не просто бездумно листай каждый день ленту и смотри stories

Как бы это абсурдно не звучало, но как в жизни важно окружать себя правильными людьми, так и в соцсетях стоит читать «правильных» людей, которые вдохновят собственным примером, расскажут о неудачах, и что путь к вершине не бывает легким, но он однозначно стоит того, чтобы идти

Смотри мотивирующие истории в кино, читай книги по саморазвитию, в конце концов, мотивируйся теми, кого читаешь в Instagram, а не просто бездумно листай каждый день ленту и смотри stories

Как бы это абсурдно не звучало, но как в жизни важно окружать себя правильными людьми, так и в соцсетях стоит читать «правильных» людей, которые вдохновят собственным примером, расскажут о неудачах, и что путь к вершине не бывает легким, но он однозначно стоит того, чтобы идти

Сегодня Инстаграм – давно не «развлекуха», это мощный инструмент для развития бизнеса и личного бренда, который круто меняет жизни людей. Поэтому совет: читай блогеров, которые не только показывают красивую картинку, а чем-то полезны, которые сами постоянно развиваются и мотивируют других.

Вот небольшой топ-10 самых мотивирующих фильмов в истории кино:

1. «Призрачная красота»
2. «Человек, который изменил все»
3. «Всегда говори да»
4. «Тысяча слов»
5. «1+1» («Неприкасаемые»)
6. «Социальная сеть»
7. «Секрет»
8. «Трасса 60»
9. «Достучаться до небес»
10. «Заплати другому»

И лучшие книги по саморазвитию:

1. Брайан Трейси «Привычки на миллионы долларов»
2. Марк Мэнсон «Тонкое искусство пофигизма: Парадоксальный способ жить счастливо»
3. Карлос Кастанеда «Путешествие в Икстлан»
4. Регина Бретт «Бог никогда не моргает: 50 уроков, которые изменят твою жизнь»
5. Роберт Кийосаки: «Богатый папа, бедный папа»
6. Брюс Ли «Путь опережающего кулака»
7. Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить»
8. Лао-цзы «Дао Дэ Цзин»

Как сделать первый шаг и уйти с нелюбимой работы

Основная задача – морально настроиться на перемены. Если это трудно, то записывайтесь на мою личную консультацию. Вместе мы разобьем барьеры, мешающие полноценно использовать собственные энергетические ресурсы, начнем верить в себя и поймем, как найти любимое занятие в жизни.

Второй этап – посчитать свои сбережения. Их должно хватить на первые шаги, несколько месяцев, во время которых потребуется наладить процесс.

Большинство людей отказываются приступать к новому по ряду причин:

• Они не смотрят на интересное дело, как на способ получения прибыли. И зря, ведь это то, что вы делаете лучше всего, а значит можете отдаваться работе полностью.
• Из-за лени. Но на преодоление себя и труда против собственных желаний уходит больше энергии, эмоциональных и физических сил.
• Отсутствие осознаний своих настоящих потребностей. Ответьте себе на вопрос – вам нужно сводить концы с концами, оставаясь среднестатистическим работником, или вы предпочитаете владеть успешным бизнесом?

Я дам три основных рекомендации, как найти себе дело по душе и сделать первый шаг:

• Будьте решительнее. От уровня инициативности зависит успех. Ни одно предприятие не развивается без усилий, вложений.
• Не слушайте совет – «Будь как все» или «Стань проще». Чаще всего это говорят люди, не получающие удовольствия от жизни. Вы – уникальная личность, которая что-то может делать лучше всех.
• Попрощайтесь со своими страхами. Обычно они построены на стереотипах, стандартном мышлении и привычке жить в коконе своего комфорта.

Теперь можно шагнуть вперед и написать заявление на увольнение со старого места. Оставайтесь со своими работодателями в хороших отношениях, ведь они могут затем стать вашими партнерами или даже заказчиками.

Очная консультация

Каковы особенности и преимущества очной консультации?

Консультация по скайпу

Каковы особенности и преимущества консультаций по скайпу?

Анализ работы

Что значит работать над собой – это уметь анализировать свои действия.

Как проанализировать себя:

Обратить внимание на свои мысли. Какими они были за прошедший день, их содержание, негативную или позитивную окраску.
Завести дневник, где отмечать все переживания за день, с чем приходилось бороться

Дать оценку написанному.
Слышать свои ощущения. Какие чувства заставляли делать или не делать определенные шаги.
Познать свои ценности, определить и понять их.
Написать свою историю жизни: каким человеком являюсь, каким себя вижу раньше и сейчас.

Рассуждать о саморазвитии можно много. Однако нужно не только думать, важнее – действовать прямо сейчас, а не с понедельника или Нового года. Время неумолимо быстро идет, если начать двигаться к своим целям сегодня, через год можно достигнуть небывалых высот.

План самосовершенствования

Планирование — это руководство, помогающее не сбиться с курса, контролировать собственную судьбу и принимать рациональные решения. Составление расписания включает несколько пунктов:

Определение целей. Они могут быть связаны с продвижением по карьерной лестнице, приобретением знаний, созданием семьи и пр.
Расстановка приоритетов

Задач много, поэтому подумайте, какие из них являются наиболее важными? На этой точке и сфокусируйте внимание.
Постановка дедлайна. Без сроков желание так и останется буквами на листе бумаги

Установите временные рамки и следите за тем, чтобы они были реалистичными. К примеру, если вы хотите научиться свободно разговаривать на английском языке, находясь на начальном уровне, за две недели, то вряд ли это получится.
Отслеживание прогресса. Лучшая мотивация — видеть, что уже было достигнуто. Даже если победа небольшая, заряд энергии и удовольствие от результата обеспечены. Также делайте выводы по проделанной работе и подумайте, что можно улучшить.

Направления и преимущества саморазвития

Процесс имеет исключительно положительные качества, поэтому будьте уверены, что все проделывается не зря.

1. Совершенствование сильных качеств. Развитие личности помогает не только приобрести новые навыки, но и усилить старые. Сосредоточившись на том, что уже есть, человек начнет выполнять свое дело не просто хорошо, а идеально.
2. Уверенность в собственных силах. Когда выполняется очередная промежуточная задача, вы почувствуете новый прилив энергии и станете более самоуверенными.
3. Приобретение осознанности. Фактор поможет смотреть на вещи объективно и понять, какие стороны следует «подтянуть».
4. Выход из зоны комфорта. Чтобы развиваться, людям нужно делать то, что для них непривычно. Обычно процесс связан с конкретным уровнем боли — так можно ощутить прогресс и совершенствоваться дальше.
5. Работа над собой на протяжении всей жизни. Начав сегодня, вы уже не сможете остановиться. Полученный результат станет отправной точкой к другим стремлениям.
6. Саморазвитие открывает новые возможности. Вам предстоит узнать и реализовать их.
7. Повышение качества существования. Внутренние перемены способствуют тому, что все вокруг тоже будет меняться. Вы начнете заниматься тем, что любите, взаимоотношения с окружением улучшатся, а реальность обретет яркие краски.

Вредные и полезные привычки

Работа над преобразованием вредных привычек в полезные также относится к саморазвитию.

1. Неправильное питание => Здоровое питание

По статистике 48% россиян признались, что питаются неправильно. Также выяснилось, что каждый пятый взрослый человек страдает от избыточного веса.

Не войти в этот список вам помогут простые правила:

• Не переедайте, ешьте маленькими порциями, но по 4-5 раз;
• Не ешьте за 5 часов до сна;
• Выпивайте 2 литра воды в день;
• Отказывайтесь от мучного и сладкого.

2. Просмотр телевизора => Чтение книг

Представьте, что вместо этого вы бы читали книги.

30 страниц в час*4 часа=120 страниц в день. 120*30=3600 страниц за тридцать дней. В итоге 20 книг в месяц!

3. Компьютерные игры => Тренировки

По подсчетам в России 23% подростков проводят все свободное время за компьютерными играми.

Если ты приближаешься или уже входишь в этот процент, быстро удаляй все игры с компьютера и телефона. Начни отжиматься, ходить на турники или в зал. Представь, как будешь выглядеть через год, если выберешь спорт.

По диаграмме можно понять, сколько по времени подросток проводит за компьютером.

Источник картинки – security

4. Курение => Бег

Ежегодно курение в России убивает 332 000 человек. Курение сравнивают с такими несчастными случаями, как авиакатастрофы и аварии.

Зачем убивать себя, если можно кайфовать? Пробегите пару кружочков, и вы почувствуете, что это намного лучше, чем курить.

5. Вечное жалование => Постановка целей

Если почитать Forbes, то можно сказать, что только 3% людей на земле добиваются своих целей и достигают выдающихся высот. Это можно исправить. Как ставить цели и планировать вы уже знаете, так что ни минуты на раздумья.

#30днейчелендж

День 1 ✓	День 2	День 3	День 4	День 5
День 6	День 7	День 8	День 9	День 10
День 11	День 12	День 13	День 14	День 15
День 16	День 17	День 18	День 19	День 20
День 21	День 22	День 23	День 24	День 25
День 26	День 27	День 28	День 29	День 30

Бытует мнение, что если бросить себе вызов, то достичь новой привычки будет легче. Поэтому я предлагаю вам вести таблицу #30днейчелендж. Скопируйте или зарисуйте ее в тетрадь.

Ваша задача – поставить цель. Предположим, на протяжении 30 дней питаться полезной едой. Тогда, начиная с сегодняшнего дня, помечайте каждый день галочкой, если справились с вызовом. А если сорвались и съели что-нибудь вредное, начинайте заново.

Способы

Эти универсальные советы не решат вашей задачи, но значительно облегчат ее выполнение:

Расстановка приоритетов

Выберете наиболее важное для вас направление и не тратьте силы на второстепенные цели.
Осознание яркости жизни. Из-за быстрого жизненного ритма человек видит действительность в серых тонах

Но чтобы ощутить всю полноту момента и многогранность мира нужно всего лишь остановиться и осмотреться.
Концентрация внимания. Повышение уровня самоконтроля позволяет «приручить» мозг. Он перестанет вилять от одной мысли к другой, а вы сможете сконцентрироваться на конкретном предмете.
Записывайте. Идеи на бумаге становятся более материальными. Так вы о них не забудете и не упустите их из вида.
Окружение. Общение с позитивными, успешными людьми оказывает огромное влияние, воодушевляет и придает сил идти дальше.

9.Смотреть правильные фильмы

Представьте, как фраза одного из героев картины, может полностью изменить Ваш настрой и перевернуть весь Ваш мир с ног на голову.

Истории, которые хочется переживать лично. Не просто мечтать, а двигаться к цели пока не стало поздно. Картины, которые заставляют думать и меняют мышление. Которые развивают страхи и сомнения. Которые призывают действовать, пока еще есть время, ведь оно летит так быстро.

«Всегда говори, да»

«Пока не сыграл в ящик»

«Миллионер из трущоб»

«Деловая девушка»

«Доброе утро»

«200 фунтов красоты»

«Форрест Гамп»

«Москва слезам не верит»

«Бойцовский клуб»

«Чемпионы»

«Волк с Уолл-стрит»

«Меня зовут Кхан»

«Малышка на миллион»

Биографические фильмы о спортсменах, предпринимателях, о женщинах и мужчинах, которые шли к своей цели, не смотря ни на что. Давайте, пройдем весь этот путь вместе с ними и пустим свои желания в космос. Если получилось у одних, почему не может все сложиться и у других?

«Не смотря ни на что»

«В погоне за счастьем»

«Железная леди»

«Игры разума»

«Эдди “Орел”»

«Социальная сеть»

«Коко Шанель»

«Легенда №17»

«Список Шиндлера»

«1+1»

«Король говорит»

«Богемская рапсодия»

Болезни, предательства, неправильные решения, все трудности, которые могли бы помешать, но никто не сдавался. Маленькими шагами, каждый шел только вперед.

Такие истории вдохновляют!

5.Определить свои сильные стороны

У каждого человека есть свой дар, который он готов нести в массу. Даже если у Вас нет таланта актера или певца, то Вы можете быть сильным в других отраслях. За плечами у каждого имеется определенный опыт в какой-либо сфере. Значит, Вы обладаете своим уникальным набором особенностей.

Но так ли хорошо мы себя знаем? А что если нет? Будем искать свои сильные стороны прямо сейчас!

1. Определяемся, что за сильные стороны такие

Выписываем все свои умения. От плетения кос соседским детям до умения рисовать картины пальцами ног. Нужно развивать свои таланты. Очень часто наши желания совпадают с нашими умениями, так почему бы не помочь им встретиться?

1. Просим помощи у близких

А кто еще сможет ответить на этот вопрос лучше. Вы часто видитесь, они знают о Ваших хобби, они становятся свидетелями Ваших успехов. Так пусть расскажут об этом. Что им в Вас больше всего нравится? В каких ситуациях они это замечали? Каким бы они Вас описали? И на основе ответов можно будет проводить анализ.

1. Вспомнить необычный случай

Как Вы поступаете в определенных ситуациях. Будете кого-то осуждать или наоборот заступитесь. Пройдете мимо упавшего человека или поможете встать. В споре с кем-то перешли на крик или удержались от истерик. Наши поступки определяют в нас человека.

1. Пройти тест

Прибегнем и к этому способу. Только они должны быть составлены профессионалами. Существует много различных тестов на выявление сильных сторон, например тест на IQ или на определение творческих способностей.

Теперь осталось собрать воедино всю информацию, определить, где больше плюсиков и смело говорить, что Вы знаете свои сильные стороны.

10.Изменить свой распорядок дня

Все успешные люди следят за своим здоровьем. Они встают рано, т.к. увеличивается время для выполнения задач. Нужно правильно питаться, не есть на бегу бутерброд, запивая водой, а делать каждый прием пищи полезным

Это важно, потому что от этого зависит Ваше настроение на весь день

Также нужно поменять свои привычки в течение дня и постоянно их выполнять. Например, каждый день читать определённое количество времени и определенное количество страниц, вести дневник или блог. Записывайте и рассказывайте другим о Ваших результатах. Заведите себе новое хобби, собирайте пазлы или пуговицы, фотографируйте все красное. Когда что-то захватывает уже невозможно остановиться. Начните обливаться холодной водой, это прибавит энергии, и Вы сможете работать продуктивнее. Но помните, что это нужно делать правильно!

С чего начать?

Важно правильно начать заниматься спортом – от старта зависит очень многое. Прежде чем приступать непосредственно к тренировкам, учтите такие вещи:

Нужно проверить здоровье

Начало занятий спортом – этап важный, и изначально нужно понимать, что он вам не навредит, а для этого необходимо исключить наличие противопоказаний, проконсультироваться со специалистом и пройти обследование.

Особенно важно это условие для тех, кто ранее никогда не занимался спортом, имеет определенные особенности здоровья или преклонный возраст. Специалист поможет вам подобрать оптимальный вариант нагрузки, который будет приносить лишь пользу

Составление плана и постановка целей

«Хочу начать заниматься спортом – с чего начать?» – довольно популярный вопрос

Изначально важно составить план, который будет включать в себя свои цели и способы их достижения. Сначала действия должны быть максимально простыми, и по мере улучшения вашей физической подготовки вы будете их усложнять

К примеру, если цель ваша- пробежать 5 километров, то для начала можно внести в план несколько дистанций короче. Когда вы с ними справитесь, добавляйте определенное количество метров до тех пор, пока не осилите все вожделенные 5 км. Начав с реальных, небольших и достижимых целей, вы повысите свои шансы на успех и не сдадитесь. Если же вы сразу поставите невыполнимую планку, это может отбить у вас желание заниматься спортом вообще.

Спорт должен стать вашей привычкой

Другой важный момент в том, как начать заниматься спортом с нуля – сделать тренировки частью своей жизни на постоянной основе. Они должны стать вашей привычкой – так вы сможете воспитать в себе ответственность и дисциплинированность.

Выберите время, которое вы будете посвящать спорту – утро, к примеру, или вечер после работы. Теперь вбейте себе в голову установку, что это время вы именно тренируетесь – без отговорок и лени.

Развивать силу воли

Психологи долго изучали природу силы воли, чтобы понять, почему у одних людей есть это качество, а у других нет. И оказалось, его наличие определяется воспитанием и привычками, сформированными в детстве. Поэтому повезло тем, у кого были организованные и волевые родители. Но и не стоит переживать, если сила воли отсутствует: это качество можно развивать. Путь будет более длительным, но его пройти может каждый. Благодаря силе воле люди могут следовать целям, не поддаваясь лени, и радикально менять свою жизнь.

Есть две методики развития воли: «делание» и «неделание». Делание связано с повторением каких-то скучных и рутинных действий до выработки привычки (например, зарядка по утрам). Неделание — это отказ от вредных действий (например, от еды или вредных привычек)

4.План достижения цели

Чтобы покорить вершину, нужен план, как будет проходить Ваше восхождение. Определение четких шагов, которые станут отличными помощниками на Вашем пути.

Вам не нужно расписывать поминутно, что и когда Вам делать. Никто еще не научился предсказывать будущее. Возможно завтра в 10:35 начнется нашествие зомби, а у Вас запланирован поход на рынок за помидорами. И что тогда? Отказываться от плана или, ни в коем случае, не сворачивать с проложенного пути, может быть, Вы сможете откупиться, пригласив зомбака на ужин. Ой, а этого тоже нет в планах…

Так как же создать такой план? Зачем он нужен? И что это дает?

На самом деле все просто. Это дает осознание цели, помогает не свернуть в другую сторону и ничего не забыть. Разберём пример:

Ваша цель в следующем году поехать в отпуск в Китай. У Вас есть 12 месяцев, чтобы подготовиться к этому событию и собрать нужную сумму.

1. Собрать информацию (изучаем цены на перелет, проживание, где и как можно будет питаться, какие города и экскурсии можно посетить и тд.)
2. Расписать бюджет (чтобы поездка состоялась мне нужно на все 100 тысяч рублей; ежемесячно я буду откладывать 5 тысяч рублей — это уже 60 тысяч рублей; знаю, что если покупать билеты заранее и бронировать отель, это стоит дешевле; также можно подписаться на рассылку от авиакомпании и отеля, чтобы следить за акциями)
3. Купить билеты
4. Забронировать отель/хостел
5. Подготовить документы для визы (проверяем срок паспорта, собираем все справки, оформляю страховку)
6. Отправить документы на визу и ждать
7. Купить экскурсии через официальные сайты, чтобы потом не стоять в очередях
8. Обменять деньги
9. Собрать чемодан
10. Отправиться в поездку

Поездка состоялась, цель достигнута. План исполнен в действие.

Работа над собой

Так как я достаточно долго занимаюсь самопознанием, я точно уверена, что без работы над своим мышлением, над своей энергетикой, долгожданные изменения не наступят.

Идея написания данной книжечки пришла в мою голову чисто случайно. Дело в том, что я более пятнадцати лет занимаюсь личностным ростом: читаю книги, прохожу программы, и если встречаю интересный инструмент для самосовершенствования и развития себя как личности, начинаю его применять в своей жизни.

Информация, словно «сама идет ко мне в руки». Со временем, инструментов собралось такое количество, что появилась необходимость в их систематизации. Вот я и составила шпаргалку для себя, и, если честно, мне очень хочется поделиться ею с вами!

Как начать меняться

С чего же начинается успех? Думаю, что с закладки фундамента! Ведь чем прочнее фундамент – тем устойчивее построенное на нем здание. Поэтому надо все продумать и создать «фундамент успеха» таким, чтобы не страшны были любые катаклизмы.

Для того чтобы все было четко, качественно, легко и в меру быстро, надо бы разобраться какие личные качества и навыки приведут к успеху.

А действительно, все мы понимаем, что успех просто так не приходит, так что же такого надо сделать, чтобы подняться на новую ступеньку в своем развитии и приблизится к заветной цели?

Слушая книгу Николая Латанского «50 секретов успеха», я узнала о существовании Формулы Успеха Томаса Леонарда, основателя персонального коучинга.

Суть формулы  состоит в том, что успех человека — производное трех основных составляющих:

1. 10% — знания, навыки, умения человека
2. 40% — образ мышления: как человек воспринимает себя и окружающий мир
3. 50% — окружение, среда обитания

Теперь, согласно этой формуле, мы сможем смоделировать план «меняющегося себя», опираясь на билеты шпаргалки.

Сразу замечу, что материал данной книжечки большей мерой поможет изменить образ мышления и личную эффективность (40% успеха), повлияет на первую составляющую (10%), так как приведет к улучшению интуиции, которая способствует более качественному использованию знаний, умений и навыков.

Но и это еще не все. Вы сами заметите, что вместе с тем как сами начнете меняться, вместе с тем, как будет меняться ваш внутренний мир,  — будет меняться и ваше окружение, а это  — 50% успеха.

Это значит, что вы сами будете формировать свое окружение, не только влияя своим позитивом на родных и близких, а и притягивая к себе новых друзей, личностей, которые будут способствовать вашему дальнейшему развитию.

Личностное развитие

Для начала можно просто просмотреть содержание «Шпаргалки», пролистать странички, для того чтобы возник стратегический план дальнейшей работы над собой: что знаете, чего не знаете, может, о чем-то знаете, но забываете применять на практике.

На одном из мастер-классов по достижению поставленных целей Евгения Дейнеко, я узнала, что по статистике, которую собрал сам автор, только 50% участников после его прохождения достигают задуманных результатов, а остальные 50% — нет. Как вы думаете, почему?

Потому что для того, чтобы быстро и легко получать результаты в любой сфере, в первую очередь нужна личная самодостаточность, а потом уже использование «различных фишек», которым обучают на тренингах по достижению конкретной цели: деньги, карьера, любовь – отношения и т.д.

Все мы разные: кому-то не хватает позитивного мышления, кому-то положительных эмоций, у кого-то слабая энергетика и просто не хватает сил внедрить задуманное в жизнь. В этом то и заключается личностный рост человека!

В билетах вся эта информация имеется. И возможно, только лишь просмотрев содержание, вы поймете, куда направлять свои усилия. В этом случае можно переходить к детальному изучению интересующего вопроса.

Ну а для тех, кому интересны все билеты или сложно определиться с чего начать – давайте начнем с формирования полезных привычек.

Составление плана работы

В составлении плана работы над собой нет ничего сложного. Он подразумевает постоянное совершенствование себя, изменение жизни к лучшему. Для начала следует завести либо ежедневник, либо тетрадь, где будут фиксироваться объем работы и результат.

Ежедневник – лучший помощник в составлении планов и целей

Обратите внимание! Путь саморазвития тернист. Поэтому работа строится не только с мешающими внешними факторами, но и со внутренним «Я»

Из разных одинаково важных кусочков собирается единый пазл, формирующий новую уникальную личность.

План работы:

Выбрать направление для развития,
Твердо поверить в результат,
Найти мотивацию для личностного роста,
«Пробудить» силу воли,
Устоявшиеся привычки пресекать, помнить о важности новых стремлений и здорового образа жизни,
Движение к цели должно быть поступательным, но непрерывным.

Почему мы хотим изменений?

По природе своей человек стремится к самосовершенствованию. Это проявляется еще с рождения, когда младенец пытается развиваться независимо от воли родителей.

Маленький ребенок познает мир, его любопытство действует вопреки запретам взрослых, но те при этом часто ограничивают его активность, руководствуясь безопасностью и собственными страхами.

Развитие заложено в нас генетически. Именно поэтому, когда нет развития, человек пытается заменить его алкоголем, приемом опасных веществ, девиантным поведением.

Мы хотим достичь какого-то результата, оставить свой след в этой жизни

Нам важно, чтобы нас знали и помнили

Но к сожалению, удается это лишь небольшому проценту людей, которые смогли найти свой путь вопреки критике, сложностям, преодолевая себя, свою лень и страхи.

Причины, почему мы хотим изменений:

• мечты, которые не дают нам покоя;
• желание начать жизнь с чистого листа, словно обнулив прошлые ошибки и неудачи;
• стать другим человеком;
• достичь совершенства в чем-то;
• доказать себе и другим, что мы что-то можем;
• не останавливаться на одном месте, а всегда двигаться вперед.

Когда личность развивается, это помогает ей чувствовать себя более счастливой, потому что она реализовывает свой внутренний потенциал.