Как справиться с гневом: 10 способов перестать быть вспыльчивым злюкой

Научитесь распознавать 2 разновидности гнева

Слово гнев — это просто общий термин для множества разнообразных и сложных эмоций. Обычно злость является естественной реакцией на какую-либо внешнюю угрозу. Однако во многих случаях вы не ощущаете подобную опасность физически. Да, автомобильная авария — это непосредственная угроза вашему физическому здоровью, но пробка на дороге или опоздание на работу — опасность, которая не является материальной.

Стоит различать два типа гнева — пассивный и агрессивный. Пассивная злость находится прямо на поверхности и проявляется через грубость или сарказм. Люди, подверженные подобной разновидности гнева, могут даже не осознавать, что они испытывают злость. Агрессивный гнев является более жестоким, часто проявляясь в виде истерик и сильной ярости. Под данную категорию попадают люди, ломающие мебель и разбивающие костяшки пальцев о стену в порыве сильных эмоций.

Если в последнее время вы часто бываете злым или чаще прибегаете к сарказму, сделайте шаг назад и посмотрите, существует ли серьезная причина для вашего гнева.

Не утопить семейный корабль

«Книга Екатерины Бурмистровой — это методика по преодолению раздражительности, — сказала Софья Бакалеева, радиоведущая, мама четырех детей. — Но она не заставляет почувствовать себя ущербным. После ее прочтения мы становимся более внимательными к себе, к своим супругам, к детям».

Михаил Бурмистров, супруг Екатерины, заметил, что гнев — это не только про семью, с ним мы встречаемся повсюду. Он — фон нашей жизни. Но для семьи гнев особенно опасен. «С одной стороны, гнев, раздражительность — в рамках дозволенного: за это не забирают в полицию, — сказал Михаил Бурмистров. — С другой — вспышки раздражительности, гнева могут стать теми трещинами, через которые холодная океанская вода затекает в семейный корабль, и в конце концов она может утопить его»

По мнению Бурмистрова, супругам важно почувствовать вкус мира в семье, понять, как он важен, как прекрасен. Мир в семье — образ Рая

Если мира нет, жизнь в семье превращается в ад. И вот когда люди узнают, что такое мир, знают его ценность, при приближении гнева они станут пытаться противодействовать ему.

«Причина гнева всегда внутри человека, — высказался протоиерей Феодор Бородин. — Внешние факторы — лишь повод». По мнению отца Феодора, в основе нашей раздражительности — гордыня. То есть, главное — «я считаю», а люди ведут себя иначе, и это вызывает раздражение. «Почему ребенок не спит, когда я хочу отдохнуть?» «Почему этот нехороший человек перестроился на дороге именно так?» Священник считает, что одно из самых мощных средств для преодоления гнева — совместная молитва

Важно вечером собраться всей семьей, пока малыши не ушли спать, и прочитать пусть даже краткую молитву. Тогда «колючести», которые были в течение дня, размягчатся, разгладятся

По мнению отца Феодора, обязательно нужно уметь просить прощения, и детям, и взрослым. Авторитет отца совсем не пострадает, а наоборот, укрепится, если отец попросит прощения в тех случаях, когда он был не прав.

«Любовь помогает преодолеть раздражительность», — это слова протоиерея Феодора Бородина, который пояснил: если, например, муж вспылил, осознал, что неправ, но никак не может прийти в мирное состояние, жене важно подойти к нему, обнять, поцеловать. И в следующий раз он будет прилагать больше усилий, чтобы сдержаться…. «Важно видеть приближение гнева, — рассказала Екатерина Бурмистрова

— И здесь у человека есть выбор: впустить гнев или прогнать (молитвой, если нет веры — попробовать что-то другое). Нужно научиться переключаться с состояния гнева на что-то другое. Этому стоит учить и детей

«Важно видеть приближение гнева, — рассказала Екатерина Бурмистрова. — И здесь у человека есть выбор: впустить гнев или прогнать (молитвой, если нет веры — попробовать что-то другое)

Нужно научиться переключаться с состояния гнева на что-то другое. Этому стоит учить и детей.

Если все произошло быстро, если человек уже обнаружил, что он в гневе, у него вновь есть выбор — прерваться или продолжить.

Иногда, когда человек чувствует, что гнев готов вырваться, нужно взять паузу, и через пять-десять минут все пройдет. У меня вот бывает такое состояние, когда дети говорят: „Мама, сними очки (без них я плохо вижу), иди в ванную“. Можно придумать определенный условный жест, фразу, которые бы показывали, что кто-то из членов семьи близок к неблагополучной ситуации».

Что делать, если гневаются на тебя? «Молиться за обижающих!», — таков ответ отца Феодора. Так ты не впускаешь зло в себя, не даешь себя победить. «Мне помогает мысль, что это — не про меня, не про мою семью, — пояснила Екатерина Бурмистрова. — Это у гневающегося человека какие-то проблемы, и он нуждается в жалости».

Раздражительность и агрессия: что за ними стоит

Давайте вначале разберемся, что же такое раздражительность и агрессия.

Под раздражительностью понимают склонность человека к излишнему реагированию на обыденные события и явления. В тяжелых случаях она может доходить до неприкрытой неприязни к окружающим и недовольства ими. Раздражительность может выражаться не только словами, но и действиями. Обычно это повышение интонации, какие-то повторяющиеся движения: постукивания пальцами, хождения туда-сюда и пр.

Агрессия – это такое поведение человека, при котором он нацелен оскорбить другого или же нанести ему вред. Агрессия может проявляться осознанно (человек понимает, что он делает что-то неприятное для другого) или неосознанно (обычно, это так называемые эмоциональные срывы).

Раздраженный человек далеко не всегда проявляет агрессию, тогда как агрессия невозможна без раздражения. Из этого следует, что если суметь побороть свою способность раздражаться по пустякам, можно избежать агрессивного поведения.

Ни раздражительность, ни гнев, ни агрессия не могут возникнуть на пустом месте. Причины, по которым человек начинает испытывать те или иные дискомфортные и для него самого, и для окружающих состояния, могут быть самыми разными. Это может быть:

• нервное истощение;
• синдром хронической усталости;
• депрессивное расстройство;
• химическая зависимость (алкоголизм, наркомания);
• посттравматическое стрессовое расстройство;
• несоответствие желаемого и действительного;
• отсутствие самовыражения или самореализации, и прочее.

Согласитесь, хотя бы одно из указанных выше обстоятельств, знакомо большинству из нас, кто-то может с ними справится и сохранить спокойствие, а кто-то — нет. Под влиянием некоторых вещей агрессивное поведение человека может усугубиться. Сюда можно отнести особенности воспитания, культуры, определенные черты характера, ту или иную сложившуюся в конкретный момент ситуацию.

Как понять свои негативные эмоции

Первое что стоит сделать, чтобы научиться не злиться и раздражаться, это в первую очередь сосредоточиться внутри себя на нескольких вопросах.

Вопрос первый: Является ли ваш гнев разумным решением для Вас? Первая мысль, а действительно ли злость, которая бурлит в вас является правильным выходом энергии. Вы уже чувствуете, что злитесь, сразу скажите себе, что злость не поможет, сделайте несколько глубоких вдохов, поставьте себе первой задачей именно успокоиться, чтобы ситуация не стала в первую очередь вредной для вас.

Злость — это потеря вашего внутреннего контроля, раздражение — это попытка выйти из осознания причин в сторону переложить на других то, что сделать можете вы. Гнев парализует ваши эмоции на одной волне, вы теряете контроль, когда вы реализуете злость и раздражение на окружающих первый вывод, который они делают: вы потеряли контроль.

Вопрос второй: Какие эмоции закрывает ваша злость и раздражение? Вполне вероятно, что вы хотите на самом деле скрыть какие-то другие эмоции, и чтобы казаться сильнее пытаетесь реализовать их именно в этом негативном отношении. Стыд, боль, неприятие, страх, смущение… Есть достаточно большой список эмоций, которые вы на самом деле пытаетесь скрыть. Может вам стоит найти настоящие причины вашего состояния и попытаться сосредоточиться именно на них?

Возможно вы уже в той стадии эмоционального состояния, когда вам трудно сразу найти решение. Возможно вы привыкли уже реализовывать защиту себя именно в виде злости и раздражения, которое выливаете на тех, кто по вашему мнению является возможным вариантом для выкидывания эмоций. Но на самом деле это вам очень мешает.

Даже если в лицо вам не скажут, такое состояние вызовет лишь негативные последствия. Значит первое, что вы должны осознать: вам надо научиться управлять своим состояние. Для этого есть несколько эффективных методов.

https://youtube.com/watch?v=IavGB8KRpvY

Выплеснуть гнев — есть ли польза?

Сегодня существует мнение, что сдерживать гнев — не полезно, нужно его выплескивать, не держать в себе: покричать, побить грушу, и так далее. Однако польза от этого сомнительна. «Чем больше гнева выплескивается, тем больше его становится в окружающем мире», — считает Екатерина Бурмистрова.

«Ни одна страсть не будет побеждена, если ее просто выпускать наружу. Накричал ли человек на другого, побил ли со злостью боксерскую грушу — гнев в итоге увеличивается», — пояснил протоиерей Феодор Бородин. «Раздражение — это, что может потопить корабль семьи и разрушить отношения с детьми, когда те станут подростками, — продолжает священник. — Чтобы ниточка отношений не порвалась, в них надо вкладываться уже сейчас, пока дети маленькие. И матери, и отцу надо проводить время вместе с ребенком, посвящая его тем занятиям, которые ему интересны. Если дети понимают, что папа не поехал в выходной на встречу с друзьями, чтобы побыть с ними, они легче простят ему какую-то вспышку раздражения. И последствия будут уже не такими разрушительными».

Подготовила Оксана Головко

Фото Евгения Глобенко

Особенности эмоциональных реакций

Когда вы на постоянной основе сдерживаете свой гнев и в любой ситуации говорите, что все в порядке, таким образом не давая выйти отрицательной энергии наружу, вы не способствуете дальнейшему безопасном общению совсем. Временно ваша методика будет действовать. Вам будет казаться, что проблема исчезла, и вы полностью контролируете свои эмоции и поведение с другими людьми. Но потом, в один момент, вы не в состоянии будете больше терпеть и вывалите все плохое, что накопилось за все время на определенного человека. Вам просто сорвет крышу. Будет что-то подобное как в эксперименте с колой и ментосом. Сдерживание эмоций никогда не работает. Вы их можете спрессовывать и откладывать, но они никуда не деваются, а лишь ждут своего времени. В конце концов вы испортите отношения с человеком и вернетесь в самое лоно проблемы. Стоит понять, что качественную не злую реакцию в общении можно добиться не игнорируя ее, а признать проблему и найти выход из нее.

Как контролировать свою агрессию?

Контролировать агрессию и трансформировать ее в иные, менее разрушительные эмоции, может каждый, если прибегнет к простым и эффективным способам:

1. Отказ от предварительного подробного планирования. Часто причиной приступов злости, недовольства, раздражения и агрессии являются неоправданные ожидания или ситуации, в которых происходящее выходит из-под контроля. И даже если ситуация разрешается позитивно, но не соответствует разработанному в голове плану и его этапам, раздражение возникнет непроизвольно.
2. Полноценный отдых. Высокие нагрузки, недосып, слабость и усталость приводят к тому, что нервная система истощается. Человек остро реагирует на, казалось бы, незначительные моменты и &#171,заводится с пол оборота&#187,.

   Избежать агрессии поможет бережное отношение к собственному организму и силам.

3. Разговоры с близкими людьми. Иногда полезно жаловаться родным и друзьям на мелкие проблемы, неурядицы. Когда человек озвучивает свое недовольство, он &#171,освобождает&#187, себя от негативных мыслей и отпускает все плохое, обретая душевное и эмоциональное равновесие. Но если обсудить проблемы не с кем, они накапливаются и создают почву для приступа агрессии.
4. Умение вовремя остановиться и прислушаться к внутреннему голосу. Иногда люди, подобно роботам, пытаются сконцентрироваться на цели и не отвлекаться по пустякам. Жизнь превращается в гонку за результатами, во время которой человек игнорирует собственные желания, фоновые мысли и потребности. Ограничения, даже если они преследуют благие цели, способствуют накоплению раздражения. Иногда просто необходимо сесть, расслабиться, послушать музыку и полюбоваться закатом, если очень хочется это сделать.
5. Снять состояние помогут расслабляющие техники. Не обязательно изучать все аспекты правильной медитации, все асаны йоги и приемы самоконтроля. Можно выбрать простые и доступные варианты, такие как глубокое и размеренное дыхание, кратковременное переключение внимания на приятный для глаза объект или позитивные аффимации.

6 Осознай, что главный источник твоего гнева — желание, чтобы другие действовали, как ты хочешь

Большинство людей считает, что именно поведение других людей вызывает у них гнев. Твой коллега стучит по столу ручкой во время совещания — это просто раздражает и бесит. Конец истории.

Но проблема с этой чрезмерно упрощенной моделью в том, что она не объясняет, почему другие люди в переговорной не раздражаются поведением твоего коллеги, включая его самого. Это также не объясняет, почему что-то может раздражать тебя в один день, а не в другой — вспомни, наверняка ты раньше даже не замечал этой привычки своего знакомого.

Нет ни одного события, которое бы постоянно всех злило. И нет ни одного события, которое никогда никого не разозлило бы. 

Важно осознавать, что ты сердишься не только из-за внешних событий, но и из-за того, как ты их оцениваешь. Гнев всегда включает в себя формирование оценки чьего-то поведения как «неправильного» — не такого, каким оно должно быть по нашему мнению

Но люди имеют полное право действовать так, как считают нужным, не спрашивая твоего мнения. И ты тоже, потому что мы все свободные личности.

Конечно, это не касается тех ситуаций, когда происходит что-то недопустимое и выходящее за рамки приличия, но в большинстве случаев гнев все же провоцируют не столь серьезные случаи.

Просто задай себе вопрос — что плохого и вопиющего в том, что твой коллега стучит ручкой? Стоит только объективно оценить раздражающий фактор и принять право других людей вести себя так, как им комфортно, и вспышка гнева может начать стихать.

Этот фильм поможет разобраться в теме

«Управление гневом»

Управление гневом

Скромному клерку отчаянно не везет. Парня по обвинению в нападении на бортпроводницу приговаривают к лечению у психиатра. Но верно говорят, что большинство психиатров сами немного безумны. Или сильно не в себе…

Кинопоиск 7.1IMDb 6.30

Комедию с Адамом Сэндлером «Управление гневом» вы можете посмотреть онлайн и от души посмеяться над вечной проблемой американского общества – культом психоаналитиков. Главный герой по досадному недоразумению обязан проходить курс управления гневом под руководством психиатра, который сам не способен контролировать эмоции и не стесняется в выражениях при лечении своих пациентов. Особый интерес ситуации придает то, что персонаж Адама Сэндлера – простой клерк, с детства страдающий от своей застенчивости. Однако сюжет фильма не так прост, как кажется.

Кадр из фильма «Управление гневом» kinopoisk.ru

Вас ждет необыкновенная развязка, которая делает просмотр захватывающим, выгодно выделяя этот фильм из бесчисленного количества голливудских комедий. Отдельно следует сказать, что роль психиатра, ответственного за излечение главного героя, исполняет Джек Николсон (известный по роли пациента психиатрической клиники в фильме «Пролетая над гнездом кукушки»). Его игра придает фильму нужный колорит и не раз заставит вас смеяться.

Смотреть фильм «Управление гневом» на ivi

Как бороться?

Подавленная агрессия, как и любой другой её вид, значительно осложняет жизнь человека, препятствует выстраиванию гармоничных отношений с окружающими. Коммуникация, как известно, залог успеха во всех сферах деятельности. А агрессией можно и нужно бороться. 

Отвлечься от ситуации. Когда негативные эмоции и желание обвинить в происходящем оппонента неконтролируемо усиливаются, целесообразно перенести разговор на другое время

Важно не просто уединиться, а попытаться испытать положительные чувства – прогулять в любимом парке, отвлечься на хобби, помечтать. Когда эмоциональное равновесие будет восстановлено, целесообразно обдумать сложившуюся ситуацию с разных точек зрения, осознать собственную роль, подумать о возможности компромисса

Только после тщательного самоанализа можно вернуться к разговору и совместными усилиями постараться найти оптимальный выход из сложившейся ситуации
Дыхательная гимнастика. Агрессия всегда сопряжена с психическим напряжением. Простые дыхательные упражнения помогут успокоиться и избавиться от раздражительности
Больше положительных впечатлений. Каждый день важно стремиться к испытанию новых ярких эмоций, которые заряжают позитивом и радостью. Счастливый человек не нуждается в угнетении других и демонстрации агрессии – он попросту от неё избавляется более конструктивными способами 
Отдых. Соблюдение правильного режима дня, регулярное питание, физические нагрузки, релаксация – профилактика эмоционального выгорания, злости

Главная проблема, заключающаяся в подавленной агрессии, — эмоции постоянно мешают общаться конструктивно. Спокойно начинающийся разговор переходит на скрытые упрёки, оглашение списка претензий. Лучший способ по преодолению конфликта – действовать конструктивно и направленно, обсуждать проблемную ситуацию, а не избегать её. Нецелесообразно использовать в общении обвинения или вспоминать обиды прошлого.

Рекомендуем при ярко выраженной проблематике проконсультироваться у психолога.

Вариантов того, как бороться с агрессией множество

Одним помогают медитации, другим – переключение внимание

Чтобы сохранить терпение и спокойствие, важно находить пользу в любой ситуации, ведь плохое неизменно отравляет жизнь, поэтому так важно придерживаться позитива

Злость и обида

Человеческие отношения всегда наполнены разными чувствами, и злость также не исключение. Каждый человек для себя выбирает сам, как ему поступать со своей отрицательной эмоцией: подавить агрессию, злиться на себя или предъявить претензии.

Очень часто, когда человек не может позволить выплеснуть злость, у него возникает обида, под которой понимается сильная отрицательная эмоция, вызываемая переживаниями.

Причиной возникновения обиды бывает тщетность ожидания, отсутствие похвалы за труд и старание, конфликтная ситуация, несоответствие мнений, необоснованные наговоры или отзывы. Другой причиной обиды может послужить желание людей манипулировать человеком. Например, если я обижаюсь, значит, ты виноват, а я прав. Такое поведение объясняется желанием превосходить над другими людьми.

Злость женщины

Очень часто женщина подвержена на работе стрессам и переутомлению, на улице хамству, а дома семейным неурядицам, и в результате совсем незначительный раздражитель способен легко довести до приступа злости, и женщина легко сорвется на близких, в частности на ребенке. А если у женщины еще не все в порядке с гормональным фоном, то здесь недалеко и до приступов агрессии.

Как отпустить злость? Прежде всего, необходимо нормализовать гормональный фон. Гормоны играют важную роль в жизни любого человека, а особенно женщины. Нарушение уровня гормонов в женском организме приводит к плохому настроению, проявлению неудовлетворенности, слабости, повышению веса, быстрой утомляемости и, в конечном счете, проявлению злости.

Отмечаются и внешние признаки из-за нарушения уровня гормонов у женщины. Это тусклость, ломкость волос; сухость и шелушение кожи, ломкость ногтей, нарушения менструального цикла, нарушение работы ЖКТ, снижение интеллекта и памяти. Женщина в такой период отмечается раздражительностью и пребыванием в депрессии.

Если вы заметили у себя все перечисленные признаки, то для того, чтобы отпустить злость, вам следует нормализовать гормональный фон. Нарушения уровня гормонов определяют после проведения определенных анализов. При необходимости врач-эндокринолог назначает препараты, нормализующие гормональный фон женщины. Этот процесс ускоряется следующими действиями: правильное питание, соблюдение режима дня, пребывание на свежем воздухе, обязательная физическая активность, исключение вредных привычек. В питание обязательно включите морепродукты, фрукты (хурму, бананы), чеснок, баклажаны, шпинат. Употребляйте достаточное количество животного белка, не забудьте про масло (оливковое, льняное, кунжутное).

Для выработки серотонина необходимо есть сыр, черный шоколад, фасоль, яйца, чечевицу, помидоры. Возьмите за правило, что сырые овощи и фрукты всегда должны быть в вашем рационе. Обязателен полноценный отдых ночью, а днем необходима умеренная физическая нагрузка (йога, бег, плавание, фитнес, танцы). Снизьте употребление кофе, а от алкоголя вообще откажитесь. Подберите с терапевтом необходимые для вас поливитамины и микроэлементы.

Постоянная злость и раздражение снимается прослушиванием медитаций. По утверждению адептов, регулярные занятия уравновешивают психику, снимают напряжение, агрессию и приступы гнева. Если раздражение возникает не по причине заболевания, то справиться с этим состоянием возможно путем избегания контактов с раздражающим объектом, а также устранением раздражителей. Комплексный подход обязательно поможет контролировать эмоциональность женщины.

Можно ли избавиться от раздражительности?

Важно понимать, что агрессия не является для человека чем-то противоестественным. Это одна из форм самозащиты и самосохранения, с помощью которой люди могут корректно реагировать на внешние раздражители в определенных условиях

Это одна из форм самозащиты и самосохранения, с помощью которой люди могут корректно реагировать на внешние раздражители в определенных условиях.

Но когда раздражительность накрывает человека с головой даже по пустяковым поводам, это сильно отравляет жизнь и вовсе не способствует укреплению отношений с близкими, друзьями, коллегами и т.д.

Справиться с приступами агрессии действительно можно. И это не так сложно, как кажется на первый взгляд.

Ведь приемы управления агрессией не требует от человека каких-либо особенных способностей и возможностей. Важна лишь практика и ответственный подход к коррекции собственного эмоционального спектра.

Побороть агрессию можно деструктивным и конструктивным способом.

В первом случае речь идет о ситуации, когда человек вымещает свою злость на окружающих, активно переносит раздражение на объекты внешнего мира.

Также к деструктивным способам относится подавление чувств, в результате чего негатив накапливается и разрушает человека.

Во втором случае подразумеваются различные техники, упражнения и волевое усилие, помноженное на желание исключить негатив из жизни.

Возможные причины формирования

Злость может рождаться на человека, который отказался помочь в трудную минуту Повлиять на рождение приступов злости и гнева могут следующие факторы:

• когда кто-то отказывается помочь, будь то материальная поддержка или физическая, моральная — тогда человек начинает злиться на индивида, который не оказал помощь в трудную минуту;
• личность может злиться на людей, которые сплетничают за его спиной, осуждают, обсуждают его — в такой ситуации очень сложно игнорировать происходящее, накапливается обида;
• игнорирование – ситуация, когда кто-то начинает делать вид, что не замечает Вас, рождается желание как-то наказать этого человека, появляется озлобленность;
• неурядицы в семье — когда злость возникает на близких людей, например, на супруга или жену, бытовые трудности;
• предательство — когда один из партнеров изменяет второму, будь то в моральном или физическом плане;
• невозврат долга — когда индивид просит взаймы, а потом не возвращает ни копейки, к такой личности рождается ненависть;
• проблемы с гормональным фоном, особенно это касается подросткового периода и женщин в момент климакса, в таких ситуациях не исключены приступы агрессии;
• девиантное поведение — злость рождается в ответ на попытки другого человека нанести моральный или физический вред, например, распустить руки или произнести матерные выражения.