Как быстро отдохнуть морально (от всего)

Не сгореть на работе

О причинах, побудивших его написать книгу на эту тему, Алекс Сучжон-Ким Пан рассказывает так. После 15 лет работы в Кремниевой долине он стал ощущать эмоциональное выгорание. Справляться с задачами так эффективно, как раньше, больше не получалось. Что в первую очередь делает деятельный человек в такой ситуации? Стремится вместить в рабочий день как можно больше задач. Так поступил и Сучжон-Ким Пан, однако результата это не принесло — работать стало только тяжелее. Зато во время творческого отпуска в Кембридже, размышляя и неспешно прогуливаясь каждый день, он обнаружил, что ему удалось сделать больше полезного, чем во время «настоящей» работы, а главное, это принесло больше удовольствия.

Это может быть интересно

Почему вам нужно научиться скучать

Это навело Алекса Сучжон-Ким Пана на мысли о том, насколько несправедливо мы относимся сегодня к отдыху, считая 80-часовую рабочую неделю главным средством достижения успеха. Компании-гиганты в области высоких технологий создают мнение, что если вы не работаете столько часов каждую неделю, вы бездельник. Однако в последнее время приходит понимание, что отдых — это не только приятно, но и полезно для выполнения рабочих задач.

Алекс Сучжон-Ким Пан рассказывает о свое книге.

Такие компании, как Basecamp и Treehouse стали выводить из практики вечернюю переписку по вопросам текущих проектов и сокращать продолжительность рабочего дня. Сто лет назад Генри Форд показал, что можно продуктивно работать 8 часов в день вместо 10. А эти современные компании доказывают, что мы не обязаны быть онлайн круглые сутки.

Совет #10

Медитируйте. Далай-лама инициировал исследование этого явления и его влияния на мозг. Университет Калифорнии в Дэйвисе и Центр разума и мозга 7 лет проводили эксперимент. Они выяснили, что медитация помогает развиться некоторым когнитивным способностям, которые с возрастом ухудшают свою работу. Это — умственная ясность, креативность, умение сосредотачиваться и способность делать выводы.

С годами становится тяжелее учить языки, запоминать информацию и быть сосредоточенным. Медитация может помочь решить эту проблему. Для того, чтобы начать, вам даже коврик покупать не обязательно.

Пещерный отель, Турция (Gamirasu Cave Hotel)

Пещерный отель – комплекс, расположенный внутри настоящей скалы. Несмотря на кажущуюся мрачность, это великолепное по красоте место, способное впечатлить любого. Здесь можно испытать свои силы, взяв недорогой номер с условиями, максимально приближенными к первобытным или забронировать шикарные апартаменты со всеми удобствами и получить от пребывания максимальный комфорт. Цены разные, поэтому каждый сможет найти что-то подходящее. Отдыхать одному или с семьей, решать вам. Здесь можно прогуляться по подземному городу, рассмотреть древнюю архитектуру или посетить кельи монахов.

Как отдохнуть душевно?

Хотя каждый знает, как расслабить собственное тело, с умственным отдыхом труднее. Ежедневный стресс, лишние обременения, взятие на свои плечи слишком большого количества проблем, с которыми нужно заниматься – все это негативно отражается. Если вы чувствуете, что не можете отдохнуть мысленно или хотите улучшить свой комфорт, решение есть. Освойте методы релаксации:

– визуализация – сознательное создание образов в теле. Чем больше чувств вы задействуете, тем лучше. Это способ успокоиться и отвлечься от забот реальности. Визуализация часто сочетается с тренировкой дыхания, что позволяет дополнительно насытить кислородом мозг и улучшить самочувствие.

– Аутогенная тренировка Шульца – в этом случае нужно освоить шесть последовательных упражнений на расслабление: нужно почувствовать вес, тепло, регуляцию работы сердца и свободное дыхание, тепло во всем теле и прохладу на самом лбу. Изначально эта тренировка не должна длиться дольше нескольких минут, с опытом вы можете начать это время увеличивать.

– Тренировка Якобсона – эта форма релаксации одновременно эффективна и очень проста. Он заключается в постепенном, последовательном расслаблении мышц собственного тела. Это метод релаксации, который используется, в частности, для лечения нарушений сна, невротических расстройств или для избавления от лишнего стресса в организме. Если вы хотите попробовать, начните напрягать мышцы тела – вы можете начать с рук, а через несколько секунд постепенно их расслаблять.

– Расслабление дыханием – кислород очень важен для всего тела, но мозг наиболее чувствителен к его дефициту. Расслабление посредством дыхания помогает сосредоточиться на дыхании и избавиться от плохих мыслей, а также насыщает организм кислородом, что напрямую способствует улучшению самочувствия. В рамках упражнений вы можете попробовать проводить несколько минут в день, чтобы удобно устроиться и просто прислушиваться к своему естественному ритму дыхания.

Вы можете изучить техники релаксации и применять их самостоятельно. Они также часто являются элементом психотерапии. Чрезмерный стресс и связанные с ним проблемы, также хроническая усталость – проблемы, которые также можете попытаться решить с помощью профессионалов в психотерапевтическом кабинете.

Как можно отдохнуть дома на выходных

Для продуктивной работы отдых — не менее важный элемент, чем тщательное планирование, постановка целей и выполнение договоренностей. А если ваши выходные давно не отличались разнообразием, пора попробовать новые идеи, как хорошо отдохнуть дома.

1. Уделите время себе

Длинные выходные — это шанс вспомнить о том, кто вы и для чего. А заодно: подвести итоги, спланировать то, что давно хотелось, помечтать.

Выделите 30 минут в день только для себя и проведите это время с пользой. Даже самому занятому человеку под силу найти эти полчаса — утром или вечером.

• Наберите ванную или сходите в ближайшее кафе.
• Начните вести дневник или заведите хобби.
• Помедитируйте, послушайте музыку или сделайте растяжку.
• Побудьте с собой, своими мыслями, планами, мечами.

Хорошие чек-листы на все случаи жизни можно посмотреть тут

2. Заранее спланируйте встречи с друзьями и родными

Общение с родными и близкими — важный ресурс

Важно, чтобы встречи не были незапланированные. Подумайте, с кем вы бы хотели встретиться и где и проявите инициативу

Если встречи в реале невозможны, можно прекрасно пообщаться по скайпу или zoom. В 2020 году это стало почти обыденным.

Встречи с родными и друзьями помогут хорошо отдохнуть дома.

4. Составьте список фильмов или сериалов

Давно хотели посмотреть что-то интересное? Составьте список фильмов, которые хочется посмотреть. Романтичные, волшебные или жизнеутверждающие, фильмы привносят в нашу жизнь новые эмоции, заставляют задуматься и в итоге стать немного счастливей.

Список лучше составлять заранее, чтобы не было соблазна вместо интересного кино погрузиться в калейдоскоп случайных ток-шоу на телевизоре.

5. Почитайте книгу

И лучше всего, если это будет книга не по саморазвитию или бизнесу. Подберите что-то такое, что даст вам новые приятные эмоции и новые переживания, а не будет мотивировать вас снова срочно идти работать. Мы же договорись, что в этой статье — идеи для отдыха.

Книги по саморазвитию приберегите до конца отпуска, тогда они точно принесут максимум пользы.

6. Начните писать тексты

Дневник, соцсети или публикации на 5 сфер — пишите там, где вам комфортно. Делитесь мыслями, сомнениями, целями.

Исследования доказали, что написание текстов — отличный способ избавиться от стресса. Если у вас проблемы со сном, попробуйте выписывать на лист бумаги вещи, которые вас беспокоят. Это не просто помогает выгрузить все лишнее из головы, но также делает эти события более предсказуемыми для вас на следующий день.

Кроме того, вы можете записывать в дневник: за что благодарны, свои успехи, цели и планы. Это тоже помогает чувствовать себя лучше.

7. Освойте что-то новое — язык, программирование, курсы по литературе

Если у вас постоянно не хватает времени на то, чтобы узнать что-то новое, сделайте это на длинных выходных. Да, вы не выучите язык за два и даже за 10 дней, но вы успеете:

• подобрать интересную программу,
• найти сериалы с субтитрами,
• записаться на занятия и начать их проходить.

По часу на выходных — это более 100 часов в год.

Как отдохнуть и расслабиться дома? Попробуйте что-то новое, например, сотворить имбирный домик. И вкусно, и красиво!

8. Устройте себе челлендж

Запишите 50 вещей, которые делают вас счастливыми и ежедневно делайте что-то из этого списка.

• Или начните вставать раньше и превратите утро в самое мощное время дня.
• Внедрите полезную привычку, до которой никак не находилось идеального момента.

Вариантов для вызова самому себе много. И выход из зоны комфорта необязательно должен быть во что-то чрезвычайное или дискомфортное. Иногда самый сложный вызов — регулярно, изо дня в день прикладывать маленькие усилия, чтобы находиться в балансе и хорошем настроении.

 9. Приготовьте что-то новое

Если вы любите вкусную красивую еду, продумайте интересное меню на выходные. Попробуйте готовить из новых ингредиентов, добавьте что-то необычное и запоминающееся в свое меню. И кто знает, возможно, это станет вашим коронным повседневным блюдом. 

А для создания настроения на зимних выходных прекрасно подойдут: имбирное печенье, штолен, глинтвейн на гранатовом соке.

10. Гуляйте

Каждый день выходите на улицу, гуляйте и наслаждайтесь тем, что вас окружает. Не стоит проводить все выходные на диване, это скучно и не добавляет сил. А вот пройтись, а  потом завалиться посмотреть сериал или почитать книгу — самое оно.

Биоритмика

Мы биоритмичные создания, мы — то бодрствуем, то спим, то активны, то пассивны. И наш энергетический подъём идёт на спад уже после часа интенсивной работы. Поэтому, если вам позволяет график, отдыхайте за рабочий день не один раз в течение часа, а шесть раз по десять минут.

И ещё один немаловажный пункт: постарайтесь отдыхать без алкоголя. Это мнимое расслабление, после которого организму потребуется время для восстановления. А так как в понедельник уже на работу, то времени этого не будет, и вы начнёте рабочую неделю разбитым и уставшим.

В общем, планируйте отдых правильно, и тогда не будет нервных срывов, переутомления и понурого настроения.

Хорошего вам отдыха!

Как вам статья?

Мне нравитсяНе нравится

Рыбалка и охота. Традиционный отдых бизнесменов

Рыбалка и охота являются поистине отдыхом бизнесменов. Достаточно сложно сказать, почему так получилось, но многие успешные предприниматели и даже олигархи любят выбраться в лес, чтобы пострелять дичь. Скорее всего, мы все живём в мире иллюзий — телевидение, школьное образование, которое больше формирует послушных избирателей, общественное мнение – всё это заставляет прибывать нас в различных «фантазиях»

Во-многом природа позволяет человеку отдохнуть, во-многом стрельба из боевого оружия позволяет снять стресс, выпустить накопившуюся агрессию которую нельзя проявлять в социуме. А если получилось убить крупное животное, то это помогает человеку поверить в свои силы (например, когда 70 кг человек застрелил 600 кг лося)

охота на дичь

Рыбалка, напротив, помогает привести нервы в порядок, успокоиться перед водой, помедитировать. Рыбалка с ночёвкой помогает мозгу отдохнуть и настроитьсяна новые исследования.

Для этих видов деятельности нужно знать зависимость «стиля» охоты от местности, погоды и времени года, повадок животных и рыбы, охотничьего и рыболовного снаряжение, что развивает практический интеллект и трезвый взгляд на мир.

Физическая усталость

Психотерапевты советуют: если морально устал – морально и отдохни. В некоторых случаях эффективным «рецептом» становится физическая нагрузка. Разумеется, этот метод не подходит тем, кто и так трудится в поте лица. Но для тех, кто не знает, чем себя занять, это самое лучшее средство. Самый простой способ помочь своей душе – заставить себя навести порядок в доме. Это мероприятие может растянуться на весь день, но по окончании вы будете испытывать огромное моральное удовлетворение.

Разумеется, нагрузить физически свой организм можно не только дома, но и в фитнес-центре, на стадионе, на даче. Главное, выбрать себе такое мероприятие, которое заставит работать мышцы. Это даст передышку мозгу.

Как отдыхать в выходные

Суббота и воскресенье – это не те дни, когда нужно полностью загружать себя домашними делами. Уборку и прочее лучше оставить на вечер будней, делать ее постепенно. Если отдать этому целый день, то суть выходных пропадет. Один из дней нужно оставить совершенно свободным, полностью посвятить его отдыху.

Правильный отдых в выходные влияет на работоспособность в будни, на эффективность деятельности. Лучше проводить время вместе с друзьями и близкими, на природе или на даче. Даже физический труд на дачном участке может считаться частью отдыха, особенно если он приносит вам удовольствие. После таких выходных вы с радостью вернетесь на работу. Дела в выходные дни должны вам нравиться. Лучше выбрать активный отдых, чем бесполезное лежание на диване у телевизора. Подобное бессмысленное времяпрепровождение только усиливает апатию и вялость.

Хороший вариант расслабиться – это культурный отдых в выходные. Выставки, фильмы или спектакли смогут отвлечь вас от рабочих мыслей. Они подарят вам отличное настроение, общение с друзьями и новые впечатления. Причем культурная программа всегда разнообразна, во всех городах в выходные проводятся выставки, спектакли и концерты. Взгляните на афишу, вы увидите массу интересных мероприятий. И все они отличаются разнообразием. Вы можете сходить на фильм с любимым актером, на выставку старинных вещей, на концерт талантливой группы, на цирковое представление. Вариантов, как правильно отдыхать в выходные, множество, вы точно не заскучаете.

Но культурные мероприятия должны нравиться вам самим, только так они смогут стать полноценным отдыхом. Если вы идете куда-то за компанию, и вам не нравится предстоящее событие, то лучше отказаться. Иначе вы будете весь вечер скучать. Тогда выходные точно не принесут желанного отдыха. У многих людей есть такие друзья, которые постоянно навязывают свое мнение, выбирают мероприятия, только исходя из своих предпочтений. От их компании лучше отказываться сразу. Скучный вечер станет причиной появления усталости.

Большой Сочи

Где можно дёшево отдохнуть на море, как не на нашем юге? Во время пандемии мы посетили 40 курортов Краснодарского края, чтобы написать для вас подробные путеводители и честно рассказать про хорошие и плохие места отдыха на Чёрном море. Читайте по ссылкам.

Одни из лучших отечественных курортов находятся в районе Большого Сочи: там лучше всего развита инфраструктура, много интересных мест, широкий выбор жилья от ультрабюджетного до лакшери и общепита от столовых до модных ресторанов, а билеты стоят недорого. Узнайте, как отдохнуть в Сочи дёшево.

Самая приятная атмосфера в городе Сочи, однако отдыхать дешевле в Адлере, Лоо, Лазаревском. Довольно неплохо и относительно недорого в Имеретинской бухте. Помимо этого дёшево отдохнуть у моря можно и на других курортах края: в Анапе, Геленджике, Кабардинке, Дивноморском. Посмотрите, где лучше отдыхать на Черном море.

Самый дешёвый тур	25 000 ₽
Тур в хороший отель 3 звезды	40 000 ₽
Тур в хороший отель 5 звезд	140 000 ₽
Авиабилеты	5 000 ₽
Отели и гостевые дома	1 000 ₽

В таблице указаны цены на отдых летом 2021. Вылеты из Москвы. Стоимость туров — на двоих на 7 ночей. Отелей — на двоих в сутки. Билетов — на одного в обе стороны. В низкий сезоны цены ниже.

Сочи радует почти средиземноморскими пейзажами.Так выглядят почти все пляжи в Имеретинской бухте.

Сон

Так же, как и с бездействием, отдых и расслабление у многих ассоциируется со сном. Но в этом случае все справедливо – здоровый сон напрямую связан с ощущением свежести и энергичности. По словам Валерии, сон взрослого человека действительно должен составлять порядка 8-9 часов – это считается физиологически нормальным периодом для восстановления всех процессов. 

Правда, уделяя внимание продолжительности, многие упускают важный момент: на то, в каком состоянии — отдохнувшим или «разбитым» — человек просыпается, серьезно влияет качество сна. И здесь снова актуальным становится вопрос питания — планировать последний прием пищи примерно за три часа до сна советуют неслучайно: «Когда человек находится в горизонтальном положении, пища хуже переваривается»

Ложиться до 12, переходить на более спокойные виды деятельности (например, совершить неторопливую прогулку), за час до сна отказаться от гаджетов, синий свет которых «сбивает» работу биологических часов, влияя на выработку мелатонина, – все эти рекомендации не пустой звук, и если следовать им всем сразу, результат не заставит себя ждать.

Текст: Екатерина Зорина

Фото: unsplash-logoroman raizen

Геленджик

Каскады гор, бесконечная белоснежная набережная, можжевеловые леса и мооооре — то самое, ради которого мы и собрались в Геленджик, но забыли, разглядывая горы. В Геленджике слишком хорошо и это удивляет — не набивший оскомину всем знакомый  Сочи, не тихая Анапа. Он особенный, и ты это почувствуешь сразу.

Город находится в Геленджикской бухте между двумя мысами — Тонким и Толстым (это оригинальные названия, если что). Благодаря такому укромному расположению, вода здесь на несколько градусов теплее, чем на соседних курортах. 

Виды пляжей: преимущественно галечные, но можно найти и песок.

Геленджик притаился в бухте между двумя мысами — Тонким и Толстым.

Когда лучше ехать в Геленджик

Официальный сезон начинается в июне, и это событие отмечают семидневным фестивалем «Геленджику улыбается солнце». Но туристы начинают съезжаться уже в мае, а уезжают в конце октября, когда температура начинает падать ниже 20 °C. Самый пик выпадает, как и везде, на август — в эти дни особенно жарко (температура воздуха выше 30 °C, вода прогревается до 26 °C) и особенно людно (население города увеличивается в 10 раз). 

Пляжи преимущественно галечные, но есть ощущение, что в этом году приверед будет немного.

Что посмотреть в Геленджике

Аквапарк, сафари-парк, океанариум и дельфинарий, водопады и дольмены реки Жане — это обязательный минимум Геленджика. Обязательно поднимись в горы по канатным дорогам, а где их нет — своими ножками: вид открывается потрясающий. Вечерами приятно гулять по набережной или на катере выходить в открытое море и наблюдать за дельфинами. На берегу есть дайвинг-школы, проводятся одно- двух- и трёхдневные экскурсии по окрестностям. 

Канатные дороги. Фото: Kcuxen / Shutterstock.com

Геленджик — город довольно крупный, поэтому здесь, помимо стандартной курортной программы, всегда будет чем заняться, особенно в летнее время. Десятки ночных клубов, караоке-баров, винных дегустаций и фестивалей ждут тебя. За это его и выбирают многие, решая, куда поехать в России в 2020 году (поэтому и из-за песни «Ленинграда», конечно). 

Как добраться

На самолёте. Прямые рейсы из Москвы в Геленджик летают ежедневно, четыре раза в неделю из Санкт-Петербурга, в летнее время улететь без пересадок несколько раз в неделю можно и из других крупных городов России. 

• Среднее время в пути из Москвы ≈ 2,5 часа, из Петербурга ≈ 3,5 часа.
• Средняя стоимость билета 4000 руб. в одну сторону.

На поезде. Железной дороги в Геленджике, увы, нет, поэтому добираться надо будет из близлежащих городов: Новороссийска (40 км), Анапы (89 км) или Краснодара (88 км). Из каждого города идут автобусы, маршрутки и такси. 

На машине. Москву и Геленджик разделяют 1517 км. Дорога будет пролегать через Воронеж, Ростов-на-Дону, Краснодар и Новороссийск. 

Средняя стоимость за одну ночь в номере на двоих: 3500 руб.

Немного спорта

Чтобы нервные клетки быстрее обновлялись, нужно заниматься спортом 4 раза в неделю по 60 минут. При регулярной нагрузке клетки мозга делятся активнее, а память работает лучше.

Когда учёба идёт полным ходом, трудно встроить тренировки в расписание. Поэтому лучше начать заниматься спортом на каникулах, чтобы почувствовать положительный эффект.

Если каникулы уже позади, начните заниматься постепенно. Вы не обязаны немедленно записаться в команду по регби, для начала достаточно разнообразить привычный образ жизни. Так, чтобы усилить приток крови, достаточно пройтись быстрым шагом в течение 1–1,5 часов. 

Питайся правильно

Тебя удивит, но причина усталости может скрываться в неправильном питании. В нашем организме ежесекундно происходит куча реакций, в которых участвуют витамины, микроэлементы, мине­ралы, незаменимые жирные кислоты и аминокислоты. Мозгу особенно нужны витамины В, D, К и Е.

Если проблемы с памятью

Если тяжело запомнить новую информацию, значит в твоём организме не хватает витаминов E и B1. Витамина Е много в орехах, рыбе, яйцах, бобовых и некоторых фруктах (авокадо, курага). Витамин В1 попадает в организм из молока и молочных продуктов, мяса, рыбы и морских продуктов, круп, фруктов, овощей, грибов.

Когда болит голова

Часто болит голова? Возможно, в твоём рационе мало продуктов с витамином Е. Об источниках этого витамина мы писали выше. Старайся есть в столовой блюда из этих продуктов или бери на перекус орехи.

Когда беспричинно устаёшь

Если ты чувствуешь себя вялым и сонливым, возможно, ты мало ешь продуктов с витамином D. Поэтому налегай на рыбу и морепродукты, яйца, мясо, жирное молоко и молочные продукты, грибы и морские водоросли.

Если всё вокруг раздражает

Раздражительность и несобранность могут быть сигналом того, что в организме мало калия. Поэтому ешь овощи зелёного цвета: все виды капусты, шпинат, зелёный горошек, спаржевую фасоль. Не забывай про фрукты (груши, виноград, яблоки) и сухофрукты.

Когда немеют руки и ноги

Это признак того, что тебе нужен витамин В12. Больше всего его в мясе и печени, икре рыбы, яйцах и молочных продуктах.

Если правильное питание не избавило тебя от проблем, обратись к своему терапевту, он посоветует аптечные витамины. Выбирать лекарства самостоятельно всё же не советуем.

Гимнастика для снятия напряжения

Многие из нас, вернувшись домой, ощущают сильную усталость после рабочего дня. Каждый имеет свой рецепт восстановления, но есть универсальный – это гимнастика.

Для тех, кто ведет сидячий образ жизни, особый акцент стоит сделать на разминку и укрепление позвоночника и его мышц, а также устранение застоя крови в органах малого таза.

Те, кто много времени проводит за монитором компьютера, должны позаботиться не только о правильной осанке, но и о глазах. Упражнения для глаз необходимо делать каждые полчаса-час. Гимнастика поможет снять напряжение, укрепит глазные мышцы и поможет сохранить зрение.

Гимнастика поможет улучшить кровообращение, взбодриться и настроиться на отдых после работы, потому ее необходимо делать каждый день.

Слушай себя

Иногда мы занимаемся в свободное время не тем, что хотим на самом деле. Идём на силовую тренировку, чтобы быть как Вася. Собираемся в театр ‒ друзья идут, и я за компанию. Копаемся в огороде ‒ мама считает, что фрукты-овощи должны быть свои, в магазине одни нитраты.

И это тоже не отдых. Если в глубине души считаешь, что зря тратишь время ‒ получишь только стресс, а не энергию для нового дня.

Ты имеешь право не любить балет. Или йогу. Или вебинары по саморазвитию.

В свободное время ‒ никаких «надо». Подумай ‒ что тебе нравится? Как найти возможность заняться любимым делом? Кто может поддержать или научить? А может быть, ты сам готов помогать новичкам?

Вы не присваиваете полученный за время отдыха опыт

Во время отдыха важно уловить ощущение, что Вам достаточно того, что Вы получили: удовольствия, расслабления, радости, беззаботности, новых впечатлений. Это сродни тому, как когда Вы едите, почувствовать, когда Вы уже наелись

Если пропустить насыщение, то возникает риск дискомфорта от переедания.

Планируйте свой отдых регулярно, оставляйте достаточно места для спонтанности в нем, прислушивайтесь к себе, осознавайте и удовлетворяйте в первую очередь свои собственные потребности в отпуске, проживайте его в настоящем и ловите момент, когда Вам станет достаточно, тогда Ваш шанс на эффективный отдых будет максимальным. Хорошего отдыха!

Как изменить отношение к жизни и сделать ее лучшеКак бороться с сонливостью на работеКак побороть синдром отложенной жизниКак оставаться позитивным?

Зачем отдыхать?

Или короткое вступление для трудоголиков. Казалось бы, сколько можно всего успеть, если научиться поддерживать ум и тело в постоянной активности! На самом деле научиться этому невозможно

Запас сил каждого человека иссякаем, и без умения переключаться на отдых, производительность труда рано или поздно падает, снижается способность концентрировать внимание, ухудшается общее состояние здоровья

Поэтому отдых – необходимый компонент жизни, который должен попеременно сменять другие виды деятельности (работу, учёбу). Но в то же время, отдыхать можно по-разному: одни предпочитают смотреть телевизор или «сёрфить» в Интернете, другие, заварив чай, принимаются за чтение интересной книги, третьи едут в ночной клуб, четвертые отправляются в тренажерный зал или поиграть в футбол с друзьями. Всё зависит от личных предпочтений человека. Но насколько применимо слово «отдых» по отношению к каждому из вышеперечисленных действий? Эффективно ли отдыхает человек в таком случае? Давайте разберёмся с тем, каким должен быть отдых, для того, чтобы наш организм восстанавливал силы, а не терял их ещё больше.

Как отдыхать полноценно:

1. Старайтесь прекратить зацикливание на работе.

Если вы отдыхаете, отдыхайте полностью – и телом, и сознанием.

Мысли о работе и о делах усиливают тревогу и способствуют накапливанию напряжения.

Старайтесь исключать из отдыха всё, что связано с работой.

Если вы собираетесь на море, берите с собой ноутбук с целью смотреть фильмы на веранде во время заката, а не с целью целый день сидеть в номере и работать.

Отдых = освобождение себя от переутомления, дел и обязанностей.

2. Возобновите старые и создайте новые хобби.

Спросите себя о том, что для вас может быть интересным и полезным. Чего вам хочется и что бы вам хотелось попробовать. И попробуйте это.

Любая восстанавливающая и активная творческая деятельность может помочь вам отдохнуть полноценно.

Заниматься хобби вы можете как в кружках и группах, так и дома, с помощью обучающих уроков на ютубе: рисование, кулинария и выпечка, танцы, глина, йога, медитации, раскрашивание посуды, вязание, чтение – спросите себя, что для вас могло бы оказаться увлекательным. И не бойтесь пробовать заниматься чем-то новым.

3. Следите за своим эмоциональным состоянием.

Когда и где вы испытываете усталость и сильный стресс? Как вы можете себе помочь в такие моменты? Можете ли вы заняться чем-то отвлекающим и успокаивающим в это время? Может ли что-то улучшить ваше самочувствие?

Например, в актуальной для нас реальности многие не могут поехать на отдых, соответственно, они отдыхают дома.

Но за 8 месяцев пребывания в таких условиях, увы, именно дом может стать причиной сильного напряжения, эмоционального истощения и стресса. 

Зачем отдыхать?

Или короткое вступление для трудоголиков. Казалось бы, сколько можно всего успеть, если научиться поддерживать ум и тело в постоянной активности! На самом деле научиться этому невозможно

Запас сил каждого человека иссякаем, и без умения переключаться на отдых, производительность труда рано или поздно падает, снижается способность концентрировать внимание, ухудшается общее состояние здоровья

Поэтому отдых – необходимый компонент жизни, который должен попеременно сменять другие виды деятельности (работу, учёбу). Но в то же время, отдыхать можно по-разному: одни предпочитают смотреть телевизор или «сёрфить» в Интернете, другие, заварив чай, принимаются за чтение интересной книги, третьи едут в ночной клуб, четвертые отправляются в тренажерный зал или поиграть в футбол с друзьями. Всё зависит от личных предпочтений человека. Но насколько применимо слово «отдых» по отношению к каждому из вышеперечисленных действий? Эффективно ли отдыхает человек в таком случае? Давайте разберёмся с тем, каким должен быть отдых, для того, чтобы наш организм восстанавливал силы, а не терял их ещё больше.

Новые впечатления

Некоторые советуют тем, кто морально устал, отправляться в путешествие. Такой метод действительно может помочь отдохнуть физически и морально.

Однако он срабатывает не всегда, потому что человека и на курорте могут одолевать негативные мысли о неудавшейся карьере, о проблемах в семье и личной жизни и так далее. Физически отдохнуть такой способ поможет. Чтобы он стал действенным и в душевном плане, необходимо выбрать для путешествия такое место, где вы получите много интересной и уникальной информации, которая вытеснит из мозга все тяжелые думы. Речь идет об экскурсиях, знакомстве с новыми позитивно настроенными людьми, поездке в какое-нибудь необычайно красивое место.

Как отдыхать в рабочее время

Часто бывает, что усталость одолевает нас в разгар трудового дня. Обычно люди ждут окончания времени работы и не пытаются справиться с усталостью. Но отдыхать нужно и в рабочее время, чтобы более результативно расходовать свои силы. Психологи считают, что восстановление организма на работе – это важная часть рабочего дня.

Кто-то скажет, что часто делает перерыв, ходит покурить или попить кофе. Но это не совсем то, что нужно нашему организму. Ведь мы не контролируем время этих перерывов, они возникают случайно, а отдых должен быть ритмичным, правильный режим труда и отдыха наш организм воспринимает лучше. Нужно составить специальное расписание, определить время перерывов, отдыхать только через определенные промежутки времени.

Обеденный перерыв – это регламентированное время на отдых, которое есть практически в каждой организации. Нужно с пользой тратить этот час, не торопиться вернуться на рабочее место. Даже если вы быстро поели, то лучше прогуляться или почитать книгу.

В рабочее время нужно установить себе рациональный режим труда и отдыха и следовать ему. Известно, что для здоровья полезно отдыхать после 45…50 минут работы за компьютером. Причем время перерыва должно быть не менее 10 минут, а то и все 15. К сожалению, мало кто соблюдает это правило. Взрослые люди, в принципе, могут спокойно просидеть за монитором и два часа, но после этого обязательно отдохните 10 минут.

Можно быстро расслабиться, просто увлажнив лицо прохладной водой. Это ненадолго поможет отдохнуть. Также можно на протяжении 8-10 минут правильно дышать. Глубокие вдохи позволят кислороду попасть в кровь, так он проникнет в мозг и поспособствует его активизации. Дыхание можно совместить с упражнениями

Очень важно регулярно проветривать кабинет

Одна из проблем, которая мучает нас на работе – это сонливость. Мы часто хотим спать, но стараемся перебороть это желание. На самом деле, организму хватит и получаса сна после обеда. Вы можете спокойно поспать в машине, если остается время после обеденного перерыва. Это положительно повлияет на вашу работоспособность. В некоторых организациях есть тихое и спокойное место, где никто не потревожит. Это может стать отличным уголком для дневного сна

Важно, чтобы вас никто не смог побеспокоить во время отдыха

Вовремя сделанный перерыв увеличивает продуктивность

Мы не сразу вливаемся в работу, ее эффективность – это кривая, которая сначала стремится вверх, а потом резко падает. Работа должна нас заинтересовать, мы должны почувствовать мотивацию к ее выполнению. Когда мы полностью погрузимся в процесс, эффективность будет быстро расти, но потом спадет. В этот период действия происходят больше по инерции, чем от заинтересованности, эффективность рабочего процесса существенно сокращается, появляется усталость.

Подобный феномен можно объяснить с помощью физиологических особенностей организма. Клетки нашего тела проходят две фазы – возбуждение и торможение. В фазе возбуждения они получают необходимое питание, поэтому сначала работа будет эффективной, и мы не устанем

Здесь важно почувствовать этот момент, перейти на выполнение другой деятельности – физической или умственной работы другой направленности

Через какое-то время можно вернуться к выполнению первоначальной задачи. Вы увидите, что эффективность выполнения повышается. Причем этот прием не работает, если вы переключились в момент фазы торможения, когда деятельность вам надоела, вы устали. Тогда и на отдых потребуется больше времени, из-за усталости вы нескоро сможете вернуться к выполнению этой задачи. Поэтому пострадает и эффективность.