Паутина гнева: что такое аутоагрессия и как с ней бороться

Введение

Эта статья посвящена переживанию, с которым мы сталкиваемся едва ли не чаще чем со всеми остальными, — переживанию агрессии. И так как оно безусловно является неотъемлемой частью нашей жизни, то нам и нашим клиентам полезно про него знать как можно больше.

Эта статья задумывается мной, как своеобразная «карта-схема» по психотерапевтической работе с агрессией. Я буду исходить из того, что полезно выделять разные виды агрессии, которые по-разному устроены, в разных случаях появляются и с которыми необходимо по-разному работать. В статье будут описаны как некоторые полезные и необходимые любому человеку свойства агрессии, и некоторые ее опасные варианты. Далее  в тексте, я буду пользоваться словами «агрессия» и «раздражение» как синонимами.

Два слова об агрессии и ее истоках

Агрессия —  это психофизиологическая подготовка организма к активным действиям, направленным на «противостояние чему-то» и совершение этих действий. Физиологическими проявлениями этой подготовки являются — изменение биохимических реакций организма, изменение деятельности внутренних органов и систем, перераспределение кровоснабжения мышц и органов, изменение позы за счет изменения тонуса различных групп мышц, подготовка мышц к дальнейшим двигательным реакциям.

Эволюционно агрессия появилась в живом мире очень давно, и за время своего существования, взяла на себя большое количество разных функций. Вот неполный список функций агрессии в животном мире:

  • Территориальное поведение
  • Защита себя в критических ситуациях
  • Защита потомства
  • Регуляция взаимодействия полов
  • Регуляция статуса особи в социальной группе

Многое из этого, было унаследовано и человеком. Но для эволюции очень характерно, вновь и вновь использовать уже созданные механизмы для новых целей.  Плюс, для самой человеческой психики характерно использовать созданные эволюцией механизмы как элементы, из которых собирается высшие психические функции. Все это дает нам большое разнообразие разных видов и функций агрессии, которые мы можем найти у человека.

Явление «остановленной агрессии»

Как уже говорилось,  агрессия — это подготовка организма к активным действиям. И почти всегда, вне зависимости от конкретного вида агрессии, если после ее активации — никаких действий не смогло произойти — мы получаем эффект «остановленной агрессии». А остановка действия, в свою очередь, только усиливает переживание — и в психотерапии мы часто сталкиваемся с такой остановленной агрессией. Когда мы работаем в психотерапии с любым видом агрессии клиента, мы в любом случае должны «поддерживать процесс переживания» агрессии: признавая право клиента на это переживание, считая это  переживание важным, расспрашивая про него и некоторой степени «присоединяясь» к нему.

Более сложный вопрос в другом — всегда ли надо предлагать клиенту усиливать его переживание агрессии, например, попросив клиента «выразить его» телесно или словесно. И если делать это —  то, как именно? Ответ на вопрос зависит от того, с каким видом агрессии мы имеем дело. В каком-то смысле, этому и будет посвящена статья.

Психотерапевтическая работа с агрессией

В чем может заключаться работа психолога с переживаниями агрессии? Если мы попробуем перечислить наиболее частые виды этой работы, то они будут таковы:

  • Поддержка агрессии клиента, в тех местах, где она была бы полезна и конструктивна
  • Помощь клиента в «деконструкции агрессии», когда агрессия дискомфортна или разрушительна
  • Переживание/завершение агрессии возникшей в человеке, но остановленной или подавленной
  • Помощь клиенту в совладении с агрессивным поведением, развитие его возможностей саморегуляции
  • Обучение клиента лучше разбираться в своих переживаниях, не поддерживая редукцию до агрессии

В этой статье мое внимание в первую очередь будет сконцентрировано на первых трех видах работы

Упражнение «счет до 10»

Простейший способ, как сдержать гнев и агрессию: медленно и размеренно сосчитайте про себя до десяти. Сделайте небольшую паузу с перерывом в пару секунд, и сосчитайте в обратную сторону, от десятки к единице.

Можно еще заняться сложением или умножением. Попробуйте сложить два произвольных трехзначных числа, или перемножить два двухзначных

Механизм действия этого упражнения в том, что наш мозг не в состоянии выполнять разнонаправленные действия двумя полушариями мозга одновременно. Когда вы начинаете считать, активизируется левое полушарие мозга, тогда как за эмоции, к которым относится и агрессия, отвечает правое. Таким образом, агрессивность просто «выключается» на время. Чем сложнее будет выполняемое вами математическое действие, тем труднее будет вернуть агрессивность в полном объеме.

Как себе помочь

Тем не менее, затянувшееся состояние фрустрации в конечном итоге приводит к истощению. Как отмечает доцент кафедры психотерапии, медицинской психологии и сексологии СЗГМУ им. И. И. Мечникова Дмитрий Ковпак, если в удовлетворении физиологических потребностей есть четкие сроки, сколько человек не может прожить без еды, воды, сна; то в удовлетворении социальных потребностей сроки зависят от многих факторов и, в первую очередь, от субъективной значимости для самого человека неудовлетворенной потребности. По его словам, когда фрустрация причиняет физический или моральный дискомфорт, человек должен взяться за разрешение этой проблемы.

Схема для выхода из состояния фрустрации на первый взгляд выглядит понятно: нужно разобраться, какая потребность была не реализована, и понять, каким образом ее можно реализовать. «Другой вопрос, умеет ли человек осознанно, последовательно и качественно проделывать эту работу. Шаблона к решению возникшей проблемы не существует, маршрут к удовлетворению потребности строится персонализировано. Плюс в том, что каждый человек — эксперт по самому себе, и у каждого есть ресурс заглянуть в себя, в свой опыт, в свое прошлое. Они могут подсказать, каким образом раньше решались подобные проблемы», — говорит Ковпак. При этом он напоминает: если человек не может сам решить жизненную задачу — это тоже нормальная ситуация; в таком случае ему необходимо обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.

В Сети есть различные тесты и методики, которые помогают определить, к какой реакции на фрустрирующие условия склонен человек. Один из распространенных — тест рисуночной фрустрации Саула Розенцвейга. Он определяет, каким образом испытуемый отвечает на фрустрацию и фрустрирующие ситуации, и к какому типу агрессии относится его реакция.

Как научить ребенка утилизировать агрессию

Учить ребенка распознавать и правильно выражать свои эмоции, в том числе и злость,  необходимо с раннего детства.  Когда он или вы начинаете злиться, нужно это проговаривать («ты сейчас злишься», «я на тебя злюсь»). Со временем он начнет распознавать эту эмоцию. Потом нужно предложить социально-приемлемым способом выразить агрессию: поколотить вместе большую мягкую игрушку или подушку, потопать ногами, попинать мяч, на природе можно покричать, поломать сухие ветки деревьев или покидать камни в воду. Если ребенок разозлился на конкретного человека или ситуацию, то стоит обсудить с ним, на кого или на какую ситуацию он злится.

Обязательно надо проговорить ребенку, что он имеет право злиться, что говорить о своих чувствах можно и нужно, но бить и обзывать обидными словами никого нельзя. Если он злится, то может выразить свою злость в отведенном для этого месте и определенным способом (например, сделать в квартире такое безопасное пространство, где он может что-то побить или попинать без ущерба для себя и окружающих).

Раздражительность и агрессия: что за ними стоит

Давайте вначале разберемся, что же такое раздражительность и агрессия.

Под раздражительностью понимают склонность человека к излишнему реагированию на обыденные события и явления. В тяжелых случаях она может доходить до неприкрытой неприязни к окружающим и недовольства ими. Раздражительность может выражаться не только словами, но и действиями. Обычно это повышение интонации, какие-то повторяющиеся движения: постукивания пальцами, хождения туда-сюда и пр.

Агрессия – это такое поведение человека, при котором он нацелен оскорбить другого или же нанести ему вред. Агрессия может проявляться осознанно (человек понимает, что он делает что-то неприятное для другого) или неосознанно (обычно, это так называемые эмоциональные срывы).

Раздраженный человек далеко не всегда проявляет агрессию, тогда как агрессия невозможна без раздражения. Из этого следует, что если суметь побороть свою способность раздражаться по пустякам, можно избежать агрессивного поведения.

Ни раздражительность, ни гнев, ни агрессия не могут возникнуть на пустом месте. Причины, по которым человек начинает испытывать те или иные дискомфортные и для него самого, и для окружающих состояния, могут быть самыми разными. Это может быть:

  • нервное истощение;
  • синдром хронической усталости;
  • депрессивное расстройство;
  • химическая зависимость (алкоголизм, наркомания);
  • посттравматическое стрессовое расстройство;
  • несоответствие желаемого и действительного;
  • отсутствие самовыражения или самореализации, и прочее.

Согласитесь, хотя бы одно из указанных выше обстоятельств, знакомо большинству из нас, кто-то может с ними справится и сохранить спокойствие, а кто-то — нет. Под влиянием некоторых вещей агрессивное поведение человека может усугубиться. Сюда можно отнести особенности воспитания, культуры, определенные черты характера, ту или иную сложившуюся в конкретный момент ситуацию.

Как контролировать агрессию?

Человек, который в состоянии вовремя заметить нарастающий в себе гнев и прервать эту волну – очень продвинутый в отношении самоконтроля. Не все так могут. Есть очень эффективный способ контролировать собственную агрессию – это прерывание физического контакта с человеком, по отношению к которому вы испытываете острые негативные эмоции. В тот момент, когда вы чувствуете, что приступ агрессии подступает, нужно просто встать и уйти из комнаты, побыть какое-то время в другом помещении, отдышаться, и уже после этого вернуться и продолжить конструктивный разговор.

Есть также способы контролировать агрессию не в момент, когда она уже наступает, а заранее

Очень важно уметь работать со снижением факторов риска, уметь их замечать. Например, если вы знаете, что в магазине напротив вы встретите продавца, который потенциально может вызвать у вас агрессию, лучше обходить этот магазин стороной и покупать продукты в другом

В общем, стараться не сталкиваться с людьми и ситуациями, которые могут вызвать болезненные эмоции и гнев. Ну и конечно, важно наполнять свою жизнь впечатлениями и сублимировать агрессию

Это можно делать через занятия спортом и различные хобби, то есть специально перенаправлять свое внимание на что-то другое, более позитивное.

Если необходимо воспользоваться профессиональной помощью, то для работы с гневом и агрессией существует когнитивно-поведенческая психотерапия. Она направлена на изменение когнитивных искажений, и развитие определенных паттернов поведения. В случае, если человек проявляет агрессию из-за особенностей личности, терапия помогает ему развить осознанность и понять, что все дело в его желании или нежелании меняться. При органических нарушениях терапия помогает развить в человеке осознание того, что он не может в себе изменить, и помогает понять, как с этим жить дальше, не причиняя вреда себе и другим.

Заболевания и расстройства

Прекратите скрывать алкоголизм родственника

Что делать, если в семье алкоголик? Это может быть ребёнок, попавший в зависимость от спиртного, супруг, родитель. Ни в коем случае не скрывайте проблему, не избегайте разговоров о ней в семейном кругу.

Помните: решать проблему можно только после того, как зависимый признает, что не может справиться сам. Пока вы будете молчать, у него и окружающих сложится впечатление, что всё в порядке и вмешательство не требуется. Однако, говорить об алкоголизме тоже нужно правильно.

  • Постарайтесь не реагировать эмоционально — сухая констатация фактов принесёт результат скорее, чем ругань или унижения.
  • Не зацикливайтесь на факте зависимости — лучше укажите на последствия пьянства и обрисуйте перспективу (ухудшение здоровья, потеря работы и друзей).
  • Дайте надежду — говорите о том, что выход из ситуации есть, если обратиться за помощью к специалистам.

Помните — идеальных людей не бывает

Вы утратили терпение, сорвались, не справились с управлением своими эмоциями? Это случается! Не стоит заниматься самобичеванием или проигрывать конфликт в мыслях снова и снова. Отпустите ситуацию. Если виноваты – попросите прощения. Сделайте выводы из произошедшего и постарайтесь, чтобы этого не повторялось.

И помните, что все перечисленные техники избавят вас от сиюминутной агрессии, но не помогут при серьезных проблемах. Если положительный эффект от самостоятельно используемых приемов кратковременен, то лучше обратиться за помощью к квалифицированному специалисту.

И еще раз выкладываю ссылку на большую статью об агрессии — Что такое агрессия, причины, 7 научных теорий, лекарства.

Почему человек становится агрессивным?

Человечество еще существует и само себя не погубило, а это значит, что мы способны контролировать собственную агрессию, для этого в нас заложены специальные нейробиологические механизмы. Но не все и не всегда могут это контролировать или перенаправлять свой гнев. Вопрос в том, насколько осознанно или неосознанно человек позволяет себе проявить агрессию. Это может быть связано с органическими нарушениями, и тогда, речь идет о проявлении агрессии, которым труднее управлять.

После определенных механических повреждений мозга, например, после черепно-мозговых травм, человеку может быть трудно себя контролировать. Также агрессивное поведение может проявляться и при психических расстройствах. Например, это может проявиться при расстройстве контроля импульсов у взрослых или пограничном расстройстве личности у подростков. Есть расхожий миф, что люди, страдающие шизофренией, крайне агрессивны. Но по статистике оказывается, что больные шизофренией гораздо менее агрессивны, чем люди, которые не страдают психическими расстройствами.

Другое объяснение агрессии – это неблагоприятная среда, в которой человек вырос, и отсутствие самоконтроля. В этом случае все зависит не от органических причин, а от свойств личности человека. Он сам делает выбор – быть агрессивным или нет. Просто отказать от агрессии и контролировать эмоциональные всплески ему очень тяжело.

Большинство ситуаций, в которых человек может проявлять агрессию, связаны с межличностным взаимодействием, с отношением с другим человеком или группой людей. Например, в конфликте с членом семьи, соседом или просто незнакомцем, который подрезал на светофоре. Бывает, что человек направляет агрессию на себя, и тогда есть реальная опасность, что он может причинить себе вред или даже совершить суицид.

Скрытая злость

Как отпустить злость? Прежде всего, необходимо нормализовать гормональный фон. Гормоны играют важную роль в жизни любого человека, а особенно женщины. Нарушение уровня гормонов в женском организме приводит к плохому настроению, проявлению неудовлетворенности, слабости, повышению веса, быстрой утомляемости и, в конечном счете, проявлению злости.

Отмечаются и внешние признаки из-за нарушения уровня гормонов у женщины. Это тусклость, ломкость волос; сухость и шелушение кожи, ломкость ногтей, нарушения менструального цикла, нарушение работы ЖКТ, снижение и памяти. Женщина в такой период отмечается раздражительностью и пребыванием в депрессии.

Если вы заметили у себя все перечисленные признаки, то для того, чтобы отпустить злость, вам следует нормализовать гормональный фон. Нарушения уровня гормонов определяют после проведения определенных анализов. При необходимости врач-эндокринолог назначает препараты, нормализующие гормональный фон женщины. Этот процесс ускоряется следующими действиями: правильное питание, соблюдение режима дня, пребывание на свежем воздухе, обязательная физическая активность, исключение вредных привычек. В питание обязательно включите морепродукты, фрукты (хурму, бананы), чеснок, баклажаны, шпинат. Употребляйте достаточное количество животного белка, не забудьте про масло (оливковое, льняное, кунжутное).

Для выработки серотонина необходимо есть сыр, черный шоколад, фасоль, яйца, чечевицу, помидоры. Возьмите за правило, что сырые овощи и фрукты всегда должны быть в вашем рационе. Обязателен полноценный отдых ночью, а днем необходима умеренная физическая нагрузка (йога, бег, плавание, фитнес, танцы). Снизьте употребление кофе, а от алкоголя вообще откажитесь. Подберите с терапевтом необходимые для вас поливитамины и микроэлементы.

Постоянная злость и раздражение снимается прослушиванием медитаций. По утверждению адептов, регулярные занятия уравновешивают психику, снимают напряжение, агрессию и приступы гнева. Если раздражение возникает не по причине заболевания, то справиться с этим состоянием возможно путем избегания контактов с раздражающим объектом, а также устранением раздражителей. Комплексный подход обязательно поможет контролировать эмоциональность женщины.

Продолжайте ухаживать за собой

Супругов или родителей пьющих людей легко узнать: постепенно их внешний вид начинает напоминать внешность выпивающего. Это не удивительно: пьяница часто устраивает дома посиделки с друзьями, выплёскивает негатив на близких. Выпивка становится причиной домашнего насилия. От зависимости одного члена семьи страдают и все остальные

Помните, что в первую очередь вы должны думать о том, как помочь себе, а не жертвовать собственной жизнью ради партнёра. Разводитесь, если супруг — алкоголик и отказывается это признавать. Снимайте отдельное жильё, если ваш ребёнок или родитель злоупотребляют спиртным и дают волю агрессии.

Возможное решение. Разумеется, решить всё расставанием можно не всегда. Например, несовершеннолетние дети не могут взять и уйти от пьющих родителей. Очень часто они сами начинают выпивать и идут по их стопам. Если радикальные шаги невозможны, стоит обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.

Почему люди ведут себя агрессивно за рулем

Проблема агрессивного поведения за рулем обусловлена самой человеческой природой: люди чувствуют себя в автомобиле, как в танке (а современные технологии безопасности этому способствуют) и начинают наглеть, чувствуя свою безнаказанность — эффект деиндивидуализации.

Темп и обстоятельства жизни жителей города, стремление успеть все и сразу, невротизация общества, нетерпимость и отсутствие навыков самоконтроля — благодатная почва для развития агрессивного поведения за рулем.

А еще для человека нашей ментальности агрессивное вождение тесно связано с дорогими мощными автомобилями. И манера вождения, напоминающая скоростные гонки с частыми перестроениями и проезд на «розовый», почему-то считается синонимом мастерства, и ей принято даже гордиться.

Существуют особенности личности, которые говорят о том, что такой человек будет агрессивно вести себя на дороге: нетерпимость и перфекционизм, склонность к риску и нарушению социальных норм, склонность к демонстративному поведению.

Отдельно стоит выделить тип водителей, которые, даже не будучи по своей природе агрессорами, сталкиваясь с конфликтной ситуацией на дороге, просто не способны «отпустить», закрыть ее и ехать дальше. Такие водители будут допекать жертву, преследовать, вынуждать остановиться — пока не дойдет до драки.

Так, исследование Ford 2017 года, посвященное агрессивному поведению водителей, показало, что каждый второй российский водитель просто игнорирует того, кто его подрезал. Но есть 18% водителей, которые будут догонять обидчика и доказывать (хорошо, если не кулаками), как тот неправ.

Важно, что в основном на поведение водителей влияет социальное окружение — то есть, другие водители. Поэтому говорить о серьезных изменениях рано, пока основная часть водителей не станет законопослушными и взаимовежливыми — как обязывают ПДД Беларуси, кстати

В общем, начать менять ситуацию с агрессией на дороге придется с себя.

Виды

Главным симптомом расстройства становится отсутствие речевой активности у ребенка. Однако в зависимости от формы дефекта он может проявляться в разных вариациях и сопровождаться сопутствующими признаками.

Самыми распространенными считаются следующие виды мутизма:

  • элективный;
  • психогенный;
  • эндогенно-психотический.

Элективный мутизм

Он же селективный, он же избирательный мутизм проявляется эпизодически, при отдельных обстоятельствах. Ребенок ведет себя раскрепощено, активно, болтает без умолку в семье, а в саду или в школе, с посторонними людьми отмалчивается. То есть, у него сохраняется способность говорить и понимать речь, но пользоваться он ею в определенных ситуациях не желает.

Селективный мутизм, а также негативизм, могут проявляться по отношению к отдельному человеку или обстановке. При этом мутист замыкается, отводит глаза, «скукоживается», не реагирует на обращение к нему либо общается жестами. Такая форма недуга становится признаком социофобии.

Обычно эта форма мутизма настигает детей старше 4 лет. Их речевое развитие до этого момента соответствовало норме, да и разговаривать они начинали вовремя.

Если дефект проявляется как негативная реакция на отдельного человека, обстоятельства, то он сопровождается ярко выраженными негативными эмоциями. На этом фоне у малыша возникают спазмы в области шеи, вызванные сокращением голосовых связок, сведением челюсти. Это провоцирует приступ страха, что усугубляет состояние ребенка и способствует закреплению невротического ответа на этого человека или ситуацию.

Сначала родители ругают молчуна, трактуют его поведение как каприз или упрямство, Такая позиция в корне неправильная. Поскольку пренебрежение данным обстоятельством приводит к социальной дезадаптации.

Психогенный мутизм

Психогенный мутизм чаще проявляется в 2 формах: истерической и логофобической.

Истерическому мутизму подвержены дети сверхэмоциональные, с нестабильным настроением

Он проявляется под воздействием сильного стрессора или же может стать способом привлечь к себе внимание, добиться желаемого

На глазах 10-летней девочки автомобиль сбил насмерть человека. Для нее это было сильнейшим потрясением. Ее ноги перестали слушаться, она не могла устоять и упала. Речь отнялась, она игнорировала все вопросы, обращенные к ней. Затем торможение сменилось возбуждением. Она начала бегать, скакать с улыбкой на лице. После лечения психотическими средствами последствия пережитого шока удалось ликвидировать.

Логофобический мутизм становится проявлением навязчивого страха услышать свою речь. Чаще встречается у школьников. Он может проявляться в отдельных случаях, например, во время публичных выступлений. Или у ребенка существует страх произношения отдельных слов. Но бывают случаи, когда дети боятся говорить в принципе.

Логофобическая форма дефекта может формироваться по нескольким причинам. Например, в результате низкой самооценки, когда появляется боязнь услышать негативные отклики со стороны окружающих. Или как результат хронической усталости.

Это может быть следствием приобретенного страха, при котором ребенок дал себе установку молчать. К примеру, мать, страдающая алкоголизмом, в состоянии опьянения проявляла физическую и вербальную агрессию, если сынишка подходил к ней и начинал что-либо рассказывать или просить.

Имеет значение в процветании логофобии и языковой барьер, когда дети попадают в местность с новым для них диалектом.

Но существуют и физиологические причины расстройства. Одна из них – галитоз, то есть у человека появляется зловонный запах изо рта, что связано с обширным ростом патогенных бактерий в ротовой полости. Ребенок стесняется говорить, так как боится, что открыв рот, окружающие почувствуют зловоние и поднимут его на смех.

Эндогенно-психотический мутизм

Такое патологическое молчание проявляется в рамках эндогенных заболеваний. Шизофрения – яркий тому пример. При данном психотическом расстройстве нередко в перечне признаков присутствует кататонический мутизм, входящий в кататонический синдром. Обычно он проявляется при одноименной форме болезни и становится признаком негативизма.

Как правило, такая форма мутизма характерна для стадии кататонического ступора, и возникает наряду с двигательной заторможенностью.

Кроме этого, выделяют бредовый и галлюцинаторный мутизм, появляющийся в рамках бредовых идей и видений, а также маниакальный, депрессивный и смешанный.

Какой он, агрессивный ребенок?

Для того, чтобы понять и помочь агрессивному ребенку, необходимо суметь распознать его среди других. Ведь у агрессивного ребенка есть отличительные черты, о которых должен знать как родители, так и специалисты, работающие с детьми.

В настоящее время, наверно, нет ни одного коллектива (класса, группы в садике) в котором бы не было агрессивного ребенка. Это ребенок, который спровоцирует все конфликты, он может нападать на других детей, чтобы брать их игрушки, может обзывать других, драться с ними и тому подобное.

Конечно, с таким ребенком не просто, ведь он причиняет много огорчения как родителям, так и воспитателям и учителям

Но все же важно понять и принять один факт: ребенок, который постоянно показывает агрессивное поведение, больше других нуждается в помощи, понимании, в ласке и любви взрослого

Очень важно, чтобы взрослые понимали, что такое поведение – это крик о помощи. Таким способом ребенок проявляет свой внутренний дискомфорт. И, так как он просто не может адекватно реагировать на все это, то он прибегает к агрессии

И, так как он просто не может адекватно реагировать на все это, то он прибегает к агрессии.

Зачастую агрессивный ребенок воспринимает самого себя изгоем, ему кажется, что он никому не нужен. А это исходит из жестокого отношения или же безразличия родителей к ребенку. Когда нарушаются отношения между родителями и ребенком, то у него появляется чувство, что его никто не любит

Последствием этого становятся попытки ребенка во что бы то ни стало привлечь внимание взрослых, окружающих, чтобы почувствовать себя нужным. Конечно, для нас, взрослых, ясно, что это дорога не может принести ребенку нужных результатов, но сам ребенок этого не может понять. Да и других путей для удовлетворения своей потребности в любви и внимании он не знает

Да и других путей для удовлетворения своей потребности в любви и внимании он не знает.

Агрессивному ребенку также свойственна подозрительность, осторожность. Они с легкостью могут попытаться повесить на других собственную вину. Они не могут понять свою агрессию и не понимают, что причиняют страх и беспокойства другим

Вместо этого, им кажется, что все дети против них, что это они хотят обидеть и причинить боль им. И всё это ведет агрессивного ребенка в тупик: он боится и злится на других детей, а сами дети боятся и ненавидят его. И в этом случае, очень важна роль взрослого, который поймет и вовремя вмешается, чтобы помочь и наладить трудную ситуацию

Они не могут понять свою агрессию и не понимают, что причиняют страх и беспокойства другим. Вместо этого, им кажется, что все дети против них, что это они хотят обидеть и причинить боль им. И всё это ведет агрессивного ребенка в тупик: он боится и злится на других детей, а сами дети боятся и ненавидят его. И в этом случае, очень важна роль взрослого, который поймет и вовремя вмешается, чтобы помочь и наладить трудную ситуацию.

Как бы там ни было, важно понимать, что ребенок не видит себя со стороны и не может контролировать свое поведение. А это означает, что когда взрослые видят проявление детской и даже подростковой агрессии, они обязательно должны вмешаться. Вмешательство взрослых должно быть направлено на искоренение конфликтных ситуаций и уменьшение агрессии у ребенка или подростка

Вмешательство взрослых должно быть направлено на искоренение конфликтных ситуаций и уменьшение агрессии у ребенка или подростка.

Займитесь спортом

Лучше всего помогает бороться с приступами гнева спорт. Если вы уже ходите в зал, делайте это в три раза чаще. Например, по утрам, чтобы приступать к работе, уже выплеснув эмоции. Или попробуйте сменить вид спорта – мне отлично помогли единоборства. Если вас больше тянет к футболу, хоккею, бальным танцам, йоге или керлингу – не вопрос, лишь бы отвлекало, дарило новый смысл жизни и помогало самовыразиться

Важно выбить себя из привычного ритма, разорвать унылый круг рутины, которая сильно выводит, и заняться чем-то, что будет действительно воодушевлять и радовать. Вспышка гнева – лакмусовая бумажка, что ваш организм – начиная с психики и заканчивая сердечным ритмом – что-то сильно не устраивает

Придется понять, что вызывает реакцию и делает среду, в которой вы обитаете, токсичной.

Content

Вероятно, вам также будет интересно:

10 способов перестать волноваться и полюбить жизнь

Как научиться держать свои эмоции при себе

Управление гневом с Тони Парсонсом

Фото: giphy

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

Откуда берется гнев?

Усмирить гнев другого человека — не простая задача. Для начала нужно понять, что послужило его причиной. Чаще всего раздражённому человеку нужно дать выход своей эмоции. Возможно, его не так давно задели на работе, но высказаться начальнику было опасно. Или агрессор просто постоянно подавляет свои эмоции, в силу того, что его окружают более сильные, с психической точки зрения, люди. Любому агрессору нужна жертва. Кто-то растерянный и не знающий, как ответить. Не меньше, чем жертва, ему нужен отклик от нее. Те самые эмоции, которыми он будет «питаться», заполняя внутреннюю пустоту

Самое важное помнить: цель этого представления — чаще всего не вы лично, а получение от вас определенных эмоций. В вашей власти решать — предоставить эти эмоции агрессору, или нет.

Спорт

Существует большое количество разновидностей спорта, однако есть ли среди них те, с помощью которых возможна профилактика агрессии?

Вряд ли вам стоит идти на футбольный матч, если вы хотите расслабиться и избавиться от агрессии. Но вот пробежать пару километров, сыграть в теннис, или потренироваться с боксерской грушей в спортзале вполне можно. Это позволит «сбросить пар» и снять лишнее напряжение и агрессивность. Уставший организм не в силах поддерживать агрессию на должном уровне для ее реализации в реальности.

Если вы замечаете за собой постоянную повышенную агрессивность, сделайте занятия спортом регулярными. Только не надо ни с кем соревноваться! Спортивная агрессия, наложенная на неспортивную злость, может привести к большим проблемам. Тренируйтесь в одиночку или с хорошим тренером, который одернет, когда вас начнет «заносить».

Как победить агрессора?

Во время конфликта самым актуальным становится вопрос: как вести себя с гневным человеком? На самом деле это несложно, есть несколько вариантов:

  • Не хамите и не начинайте давить в ответ
  • Помните, что агрессору нужны ваши злость и страх, не давайте их ему
  • По возможности откажитесь от разговора, перенесите его на другое время
  • Озвучьте, что такой тон беседы вам неприятен и вы не намерены продолжать её
  • Если агрессор не успокаивается — уйдите, проговорив задевшие вас моменты после, в спокойной обстановке

Конечно, эти советы нельзя назвать абсолютно универсальными, иногда конфликт заходит в такую стадию, когда человека уже не остановить. Но при любом раскладе сил старайтесь не выходить из себя и, если теряете уверенность, просто уходите. Не реагируйте на обидные слова, помните — тому, кто кричит и унижает, нужны именно ваши эмоции.

Как справиться с гневом чужого человека?

Все приведённые выше советы хорошо подходят для тех случаев, где разгневанный собеседник — ваш близкий или хотя бы просто знакомый человек. Но как же справляться с гневом тех, кого мы видим впервые? Раздраженный кассир или хамоватый попутчик встречаются довольно часто, но им не скажешь, что диалог вы продолжите позже. Самый универсальный вариант — ледяная вежливость. Не пытайтесь говорить громко или злобно, игнорируйте, если это не представляется возможным, отвечайте вежливо и четко на поставленный вопрос. Помните: это собеседник навязывает вам конфликт, ему нужно выплеснуть эмоции. Вы в таком тоне не заинтересованы: вам это ни к чему и вы можете позволить себе просто нейтральный разговор. Не всегда это успокаивает собеседника, но чаще всего случайные любители поскандалить поищут себе более эмоциональную жертву. Если собеседник не успокаивается, и вы видите, что разговор выходит из-под вашего контроля — выходите. Уйдите из этого магазина, попросите остановить машину, выйдите не на своей остановке, то есть постарайтесь физически дистанцироваться от источника агрессии, оказаться как можно дальше от человека, направляющего на вас «стрелы» своего гнева. Помните: не стоит на собственном опыте проверять, точно ли ваш собеседник вменяем и не несёт ли он вам не только психологической, но и физической угрозы.

Учитесь контролировать эмоции

Как справиться с негативными эмоциями? За минутную слабость иногда приходится дорого расплачиваться

Важно контролировать себя в моменты гнева и напряжения

Каким образом это можно сделать:

  • Подойдет способ из уже перечисленных – сделать глубокий вдох и сосчитать до десяти;
  • Подвигайтесь, если есть такая возможность – физическая активность нейтрализует повышенный адреналин;
  • Визуализируйте благоприятный исход ситуации;
  • Если агрессия направлена на вас (например, кричит начальник) и вы не хотите отвечать агрессией в ответ, представьте, что надеваете на себя сверху стеклянный стакан, от которого крики отскакивают;
  • Если чувствуете, что можете не сдержаться, мысленно представьте, что набрали в рот воды.

Печаль

Печаль — это не такое негативное чувство, как о нем принято думать среди большинства. Это вполне здоровое ощущение, которое свойственно каждому человеку. И если убегать от этой эмоции, то тогда можно столкнуться с ее негативной стороной.

Эта эмоция придает глубину вашей жизни. Это означает, что даже если в мире нет ничего постоянного, то в нем есть вещи, которые заставляют нас проявлять заботу и привязанность.

Печаль напоминает вам, что вы обычный человек, у которого тоже есть свои потребности и желания. Что вам тоже приходится прилагать усилия для достижения определенных целей.

Печаль сигнализирует о том, что вы можете нуждаться в близости или помощи со стороны окружающих.

Печаль может говорить о том, что вам нужно отпустить некоторые вещи, чтобы у вас появилось пространство для свободы, чтобы вы могли построить что-то новое и поддаться переменам.

Учитывайте следующее:

Если глубокая печаль продолжает охватывать вас длительное время, лучше всего поговорить с кем-то из близких и рассказать им о своих чувствах. Если это не помогает, то пора обратиться к врачу.

Печаль обладает тенденцией оказывать крайне негативное влияние на ваше физическое здоровье и может плохо сказаться на вашем сне, гормональном фоне или роботе органов пищеварения.

Печаль не должна выходить за рамки того, чем она задумана быть в вашей жизни. В случае переживания горя, на заживление раны уходит больше времени. Не перегружайте себя лишними чувствами в этот период.

Но, несмотря на кажущийся негатив, не бойтесь придаваться печали и не бегите от нее. В обратном случае, она превращается в депрессию.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector