Как сдерживать гнев и агрессию: учимся бороться с гневом

Как контролировать свой гнев: советы

Самое главное правило – это сон

Полноценный отдых – это потребность организма

Гуляйте на свежем воздухе каждый день, минимум 30 минут – 1 час
Не забывайте уделять внимание своему духовному росту. А для этого следует хотя бы раз в неделю уделять время на хобби

Следите за своим питанием

Дело в том, что жирная и вредная пища способна вызывать общую утомляемость организма

Занимайтесь спортом. Ведь физические упражнения задают наше хорошее настроение. Это неоспоримый факт, поскольку идет выработка эндорфина в процессе тренировок
Чаще проводите время наедине с природой. Это хорошо успокаивает и помогает найти выход из ситуации

Выполняйте регулярно дыхательную гимнастику (кстати, во время приступа гнева ее также не помешает практиковать):
займите удобную позу, а еще лучше – сядьте в позе лотоса
ладони направьте вверх, дабы раскрыть свою энергию
вдох нужно делать через нос
задержка дыхания на 2-3 секунды
выдыхаем ртом

Повторять нужно 10 раз!

Дышим правильно

Также предлагаем 5 шагов, как успокоиться при назревании гнева:

• Если вы чувствуете, что вот-вот «взорветесь», сделайте небольшой перерыв.

  Только не уходите, огрызаясь в ответ. Поскольку по возвращению решение конфликта будет возобновлено на старых нотках. Объясните, что вам нужно собраться с мыслями или обдумать данное решение.

  Например, вас раздражает какой-то человек. Выйдете прогуляться и выпейте стакан воды. Тем более вода действительно успокаивает!

• Умейте игнорировать высказывания. А для этого переключаем мышление и включаем фильм со счастливым концом у себя в голове. Бывает такое, что человек, словно вас специально выводит из себя. Берем волю в кулак, дышим свежим воздухом и возвращаемся уже с улыбкой на лице.

Вносите больше радости в свою жизнь

• Меняйтесь местами. Если человек сделал вам колкость или упрек, проанализируйте, почему он так поступил. Мы уже писали, что часто жалость или просто понимание ситуации приглушает агрессию.
• Освойте технику «осознанное дыхание». Для этого стоит положить правую руку на живот, а левую – на грудную клетку. И вот вам нужно так глубоко вдыхать, чтобы поднималась только правая рука.
• При этом с дыханием воедино работает визуализация. Вы можете просто думать о чем-то приятном, расслабляясь и успокаиваясь. А можете даже в своей голове прокрутить наилучший выход из сложившей ситуации. Но не забывайте – иногда мозг должен отдохнуть от мыслей хотя бы 10-15 секунд, тем самым успокаивая наплыв гнева.

И, кстати, ученые доказали, что люди, владеющие техникой переоценки ситуации, изменяют не только свои психологические установки, но значительные изменения происходят и в организме человека. Меняя свои представления о раздражителе, мы посылаем определенные команды своему мозгу, который реагирует на ситуацию уже на уровне нейронов. И попросту перестает тратить эмоциональную энергию впустую, оберегая тем самым наше здоровье от ненужных стрессов.

Держите эмоции под контролем

Какой выход? Какая бы ни была истинная причина гнева и раздражительности, не стоит забывать о своих желаниях и потребностях. Необходимо выстраивать гармоничный баланс между обязанностями и желаниями, потребностями. А иногда себя нужно баловать вопреки всему, например, можно запланировать сделать то, чего очень хотелось, но давно не получалось.

Снижайте уровень стресса, и раздражительность будет уменьшаться. Для этого полезно пройти курс Викиум «Детоксикация мозга». Он ориентирован на очищение ума от негативных эмоций и уменьшение стресса, а также на улучшение способностей мозга.

№1. Медленное и замедляющееся дыхание

Положите одну руку на грудь, вторую — на живот, так, чтобы мизинец касался верхней границы пупка. Теперь дышите обычным образом и заметьте, какая из ваших рук двигается, а какая остается неподвижной.

Нужно, чтобы поднималась и опускалась только нижняя рука, которая лежит чуть выше пупка. Верхняя рука на груди должна оставаться неподвижной. Такое дыхание называется диафрагмальным, оно способствует снижению уровня гормонов в теле, и, как следствие, успокоению и расслаблению.

Если вы никогда так раньше не дышали, может показаться немного странным, но это нормально, просто продолжайте дышать дальше. Следите, чтобы двигалась только нижняя рука на животе. Дышите медленно. Ещё медленнее. Особенно медленным должен быть выдох.

В гневе, конечно, сложновато сразу же перейти к медленному дыханию, поэтому используем подход замедления дыхания: руки на нужных местах, дышим в нижнюю, и тянем выдох на счет 2, потом на счет 3, потом на 4, потом 5 и так далее.

Заодно, считая так в голове, отвлечетесь от гневных мыслей.

Бороться с гневом — 8 шагов.

Восемь советов «Как справиться с гневом».

1. У нас всегда есть выбор, как ответить. 

Да, конечно, бывает невозможно никак не отреагировать на обиду, вам причиняемую, на оскорбление. Но мы можем выбрать: показать то, что у нас в душе, или же скрыть это. Вы можете сказать то, что так хочется, а можете сдержаться и не сделать этого. В этом самая великая польза для вашей души. Не стоит делать того же, что в вас самих вызвало гнев.

1. Настройте себя с самого утра, подготовьтесь.

Скажите, что возможно сегодня вам повстречаются непростые в общении люди, неприятные вам, откровенно лицемерные, наглые, злые, подлые. Но вы понимаете, что никакой человек не может причинить вам ни зла, ни вреда никакими своими поступками и словами.

Единственный кто может навредить вам, это вы сами. И только ваши разрушительные действия могут действительно оказать на вас негативное воздействие. Только так. Все зло, направленное на вас, никак на вас не влияет.

1. Помните, что все мы одно. В каждом живет Бог. В каждом, без исключений.

Чтобы понять, как бороться с гневом, преодолеть его, мы должны осознать это. Человек, который делает вам зло не виноват в том, что он не понимает всей разрушительной силы, которую он выпускает наружу. Он не виноват в том, что он ушел в сторону от своей истинной природы. Не стоит на это отвечать ему тем же, если вы понимаете и осознаете это.

1. Любите то духовное что есть в каждом человеке.

Любите. Не привязывайтесь к чувствам любви телесной, но также избегайте ненависти и презрения. К человеку как телесному воплощению относитесь просто хорошо, без особых отклонений в сторону любви и ненависти. Но понимайте и любите Бога внутри всех людей. Общайтесь с людьми с любовью в душе.

1. Уменьшите до минимума, а если возможно, вообще прекратите общение с людьми, общение с которыми вам не в радость, вам они неприятны.

Не дайте возможности этим негативным эмоциям внутри вас перерасти в проявление гнева и возникновение открытых конфликтов.

1. Отвечайте любовью и добром.

Как известно, зло можно победить только добром. Становитесь на сторону добра. И не отвечайте на зло, причиняемое вам, злом.

1. Представьте последствия гнева.

Представьте, что вы уже сделали все то зло человеку, о котором вы думаете и которое хотите причинить.  Вообразите, как уже страдает этот человек, как ему плохо и осознайте, что все это результат ваших действий, именно вы доставили ему столько боли. Возможно вы прекратите злиться еще до того, как что сделали или сказали.

1. Счет до десяти, до ста.

Перед тем, как сделать что-то плохое другому. Пока досчитаете, уже возможно и перестанете злиться.

Лучшее обучение медитации для начинающих. Научись медитировать за 10 практических занятий. Это бесплатно (!) Мой любимый курс, потрясающе душевная и доступная подача уроков от Игоря Будникова. Научно доказано, что медитация СПОСОБНА ТРАНСФОРМИРОВАТЬ ЖИЗНЬ, а она у тебя одна. Советую от всего сердца!

Навык №2: Описывать не оценивая

Второй решающий навык — это безоценочное описание.

Наше мышление устроено так, что для всего есть названия и слова. Например, такие: «Вот сволочь!» или такие: «Да это просто скотство!» и похлеще того. В таких описаниях содержится плохая оценка происходящему или людям.

Подобные негативные оценки — как дрова для костра гнева, чем больше дров, тем сильнее горит костер, то есть тем сильнее злость.

Негативные оценки вырабатываются в голове автоматически, поэтому вряд ли реально полностью от них избавиться. Скорее, задача в том, чтобы не поддаваться, не вестись, а также не подбрасывать новых дровишек.

Если много раз разобрать подобные оценки в когнитивно-поведенческом подходе, есть шанс, что некоторые из них будут попадаться реже, а влияние других — ослабнет. Но это не быстро и не факт. Поэтому в целях повседневного контроля умеренного гнева достаточно научиться узнавать негативную оценку и не поддаваться ей.

Чтобы не поддаваться негативной оценке, нужно тут же переформулировать безоценочно. Это значит, описать то, что вы видите, слышите и можете потрогать. Отбросьте все предположения, догадки, додумывания — почему так поступают, какая мотивация и пр.

🪕 Как в анекдоте: что вижу — то пою! Что не вижу — не пою!

Вместо «Вот сволочь!» «Он не согласен с моим мнением.»

Вместо «Да это же просто скотство!» «Они только что сказали, что снизят мне зарплату на 20%.»

Вместо «Она делает это мне назло!» «Я стою у двери, она надевает обувь и завязывает шнурки.»

Вместо «Он мешает мне работать!» «Он показывает мне свой рисунок.»

Оцените заряд гнева в каждом варианте, где он больше, а где меньше?

Исходный вариант явно набрасывает гораздо больше дров в костер гнева.

Упражнение для безоценочного описания

Вспомните последнюю ситуацию с умеренным гневом или раздражением. Не выбирайте ситуации, где вы были в ярости, нужно что-то умеренное.

1. Запишите подробно: что произошло? Что вызвало у вас раздражение? Кто был в ситуации? Что они делали? Просто опишите своими словами, что произошло.

1. Время поиграть в игру «Найди как можно больше». Пройдитесь по описанию и обведите кружком каждое слово, которое не является фактом. Обведите все предположения о мотивах других людей. Это значит, ищите слова «ужасный», «плохой», «должен/не должен» и так далее. Обведите каждое, лучше больше, чем меньше.

1. Теперь представьте, что некая Умная Видеокамера записала ситуацию от начала до конца. Умной Видеокамерой управляет компьютер, он ничего не предполагает и не додумывает, а только видит и слышит факты. После видеозаписи компьютер описывает ситуацию словами. Как бы он это сделал? Попробуйте себя в роли такого компьютера.

Сравните, как на вас повлиял бы итоговый вариант, думай вы так? Заряжен ли итоговый вариант таким же гневом и раздражением, как и исходный?

УЧЕБНАЯ ТРЕВОГА

1.Чувство юмора, а точнее благожелательный настрой, позволяет увидеть в любой ситуации не травмирующий, обидный для себя элемент, а безобидный, смешной. Доброжелательная шутка над ситуацией (!), а не над участниками – лучший способ разрядить назревающий конфликт.

2. Вспомните: «Кто сам без греха…» Ведь случались ситуации, когда вы были неправы и от этого страдали ваши близкие? Если вы научитесь чаще прощать других, люди легче будут прощать вас. «Лучшее лекарство от обиды – прощение».

3. Рассматривайте конфликт как учебную ситуацию. Проанализируйте его. В процессе взаимодействия всячески подчеркивайте сходство ваших позиций, а не их различие. Немецкая пословица гласит: «Даже из самого большого свинства можно извлечь хотя бы маленький кусочек ветчины».

Компоненты гнева

Когда мы злимся, у нас возникает целый букет реакций:

• в теле
• в голове
• в поведении снаружи

Чуть позже, когда вы дочитаете этот текст, вы сделаете специальное упражнение, чтобы определить, какие реакции происходят именно у вас. Это поможет в будущем распознавать гнев раньше, не давая ему развернуться и наворотить дел.

Реакции в теле

Во-первых, гнев повышает энергичность (потому что гормоны стресса бей-беги). В отличие от печали, когда ничего не делается, а хочется только лечь, гнев делает нас бодрыми, резкими и сильными. Специально, чтобы мы могли дать обидчику сдачи или убежать далеко-далеко, сверкая пятками. Но в жизни не всегда так получается.

Несмотря на то, что сами гормональные «вбросы» мы почувствовать не можем, они вызывают определенные ощущения в теле, научиться распознавать которые вполне реально. Для чего? Опять же, чтобы не ухудшать ситуацию.

Ещё мы чувствуем какой-то позыв к действию: наорать, толкнуть, язвительно ответить и т.п. Импульс бывает настолько молниеносный, что мы даже его не отмечаем, как что-то отдельное. Мы просто сразу начинаем орать или язвить. Но он там есть, и, чтобы его обнаружить, можно спросить себя постфактум — «А что мне хотелось сделать?»

Реакции в голове

Во-первых, в голове очень много мыслей, и они все злые-презлые. Самое интересное тут то, что чем больше мы думаем эти мысли, чем больше их становится, а чем больше их становится — … тем больше мы злимся. А чем больше мы злимся… ну вы поняли. Это замкнутый круг сердитых мыслей и эмоции.

Подкидывание дров в костер гнева

Представьте себе, что вы за рулем, и вам надо остановиться, потому что вы едете куда-то не туда. Но вы вместо этого жмете и жмете на газ. Вот так это происходит в гневе. Не надо жать на газ, не надо подкармливать костер этих мыслей. От этого лучше не станет никому и никогда.

Некоторые беспрерывно думают сердитые мысли, да ещё задаются вопросом «НУ ПОЧЕМУ???!!!!» — от этого ваши проблемы станут ещё более невыносимыми, а вы ещё более расстроенными.

В общем, заметил мысли «НУ ПОЧЕМУ??!!» — прекрати. Это не работает.

Реакции снаружи, или поведение

Общий принцип касательно эмоций таков: показывать свои эмоции людям — это хорошо. Это полезно для отношений.

Но крайне важно, в какой форме они показываются. Не всякая форма демонстрации своих чувств полезна

Некоторые из них вредят отношениям, например, если вы будете оскорблять людей, они обидятся.

Не сам гнев как таковой вредит отношениям, а то, как вы его проявляете снаружи

И здесь есть интересная деталь: гнев может вызвать агрессивное поведение. А оно, в свою очередь, усилит ваш гнев. Был какой-то эксперимент1, когда людей поделили на две группы и просили лупить боксерскую грушу. После эксперимента все испытуемые должны были включить громкий звук какому-то постороннему человеку.

Разница была в том, что одну группу попросили бить грушу и думать о спорте, а вторую группу — думать о разозлившем их человеке. В результате те испытуемые, которые думали о разозлившем человеке, не почувствовали никакого облегчения, более того, они включали более громкий звук, чем те, которые думали просто о спорте. Хотели наказать посильнее, в общем

И кстати, говорят, что никакие средства для выхода гнева вроде битья подушек и т.п. не работают. Но об этом в другой раз.

На ту же тему: Выясняем отношения правильно (инструкция)

Гнев который не сдержать

Больше всего от таких вспышек страдают дети, которые не понимают почему папа или мама вдруг накричали на них или ударили ни за что. При этом сами люди, у которых проявляются такие острые реакции на не значительные раздражители или вообще «на пустом месте» страдают от них. Часто это вызывает не проходящее чувство вины, страдает карьера, портятся налаженные связи, рушится дружба, разрушаются семьи. В таких ситуациях люди пытаются решить эту проблему самостоятельно, обращаясь к психологам или увидев рекламу начинают принимать рекламируемые препараты. Однако, такие действия приводят в дальнейшем только к ухудшению ситуации.

Чем быстрее человек обратится в такой ситуации к специалисту, тем быстрее и эффективнее будет оказана необходимая помощь.

Не утопить семейный корабль

«Книга Екатерины Бурмистровой — это методика по преодолению раздражительности, — сказала Софья Бакалеева, радиоведущая, мама четырех детей. — Но она не заставляет почувствовать себя ущербным. После ее прочтения мы становимся более внимательными к себе, к своим супругам, к детям».

Михаил Бурмистров, супруг Екатерины, заметил, что гнев — это не только про семью, с ним мы встречаемся повсюду. Он — фон нашей жизни. Но для семьи гнев особенно опасен. «С одной стороны, гнев, раздражительность — в рамках дозволенного: за это не забирают в полицию, — сказал Михаил Бурмистров. — С другой — вспышки раздражительности, гнева могут стать теми трещинами, через которые холодная океанская вода затекает в семейный корабль, и в конце концов она может утопить его»

По мнению Бурмистрова, супругам важно почувствовать вкус мира в семье, понять, как он важен, как прекрасен. Мир в семье — образ Рая

Если мира нет, жизнь в семье превращается в ад. И вот когда люди узнают, что такое мир, знают его ценность, при приближении гнева они станут пытаться противодействовать ему.

«Причина гнева всегда внутри человека, — высказался протоиерей Феодор Бородин. — Внешние факторы — лишь повод». По мнению отца Феодора, в основе нашей раздражительности — гордыня. То есть, главное — «я считаю», а люди ведут себя иначе, и это вызывает раздражение. «Почему ребенок не спит, когда я хочу отдохнуть?» «Почему этот нехороший человек перестроился на дороге именно так?» Священник считает, что одно из самых мощных средств для преодоления гнева — совместная молитва

Важно вечером собраться всей семьей, пока малыши не ушли спать, и прочитать пусть даже краткую молитву. Тогда «колючести», которые были в течение дня, размягчатся, разгладятся

По мнению отца Феодора, обязательно нужно уметь просить прощения, и детям, и взрослым. Авторитет отца совсем не пострадает, а наоборот, укрепится, если отец попросит прощения в тех случаях, когда он был не прав.

«Любовь помогает преодолеть раздражительность», — это слова протоиерея Феодора Бородина, который пояснил: если, например, муж вспылил, осознал, что неправ, но никак не может прийти в мирное состояние, жене важно подойти к нему, обнять, поцеловать. И в следующий раз он будет прилагать больше усилий, чтобы сдержаться…. «Важно видеть приближение гнева, — рассказала Екатерина Бурмистрова

— И здесь у человека есть выбор: впустить гнев или прогнать (молитвой, если нет веры — попробовать что-то другое). Нужно научиться переключаться с состояния гнева на что-то другое. Этому стоит учить и детей

«Важно видеть приближение гнева, — рассказала Екатерина Бурмистрова. — И здесь у человека есть выбор: впустить гнев или прогнать (молитвой, если нет веры — попробовать что-то другое)

Нужно научиться переключаться с состояния гнева на что-то другое. Этому стоит учить и детей.

Если все произошло быстро, если человек уже обнаружил, что он в гневе, у него вновь есть выбор — прерваться или продолжить.

Иногда, когда человек чувствует, что гнев готов вырваться, нужно взять паузу, и через пять-десять минут все пройдет. У меня вот бывает такое состояние, когда дети говорят: „Мама, сними очки (без них я плохо вижу), иди в ванную“. Можно придумать определенный условный жест, фразу, которые бы показывали, что кто-то из членов семьи близок к неблагополучной ситуации».

Что делать, если гневаются на тебя? «Молиться за обижающих!», — таков ответ отца Феодора. Так ты не впускаешь зло в себя, не даешь себя победить. «Мне помогает мысль, что это — не про меня, не про мою семью, — пояснила Екатерина Бурмистрова. — Это у гневающегося человека какие-то проблемы, и он нуждается в жалости».

Природа появления злости и агрессии

Агрессивность является естественным и неотъемлемым свойством каждого живого организма, в том числе человека. Некоторые люди проявляют избыточную агрессию, причем для этого есть много провоцирующих факторов. Например, в определенном возрасте (ранний или подростковый) агрессивные действия – это норма. Более того, эмоции, которые могут выражать подростки, способствуют становлению их автономности и самостоятельности. Отсутствие проявлений агрессии в такой период может указывать на нарушения в развитии.

Эксперты подтверждают, что агрессия является моделью поведения, а не своеобразной эмоцией. Агрессивность человека предполагает склонность причинять другим лицам физический или моральный вред. В некоторой степени она встречается у всех людей, как у детей, так и у взрослых. У ребенка гнев и раздражение возникают из-за несформированных моральных норм или неполноценной произвольности поведения.

Проблема в том, что неправильное воспитание может поспособствовать ухудшению ситуации, в результате чего особенность характера закрепится и перерастет в черту поведения. Она, в свою очередь, доставит человеку немалые проблемы в зрелом возрасте: вспышки гнева, невозможность контролировать свои эмоции, постоянные приступы злости без видимой причины, острая реакция на раздражители и пр.

Эксперты до сих пор не выяснили все причины проявления гнева и агрессии людьми. Они определяют несколько категорий, обуславливающих такое поведение:

• потребности;
• врожденные задатки;
• социальные условия;
• эмоциональные или познавательные процессы.

При этом специалисты разделяют состояние агрессии на два вида:

• заложенная на генетическом уровне – конструктивная;
• свойственная конкретному человеку – деструктивная.

Следует обратить внимание, что конструктивная тоже разделяется на подгруппы – это псевдоагрессия (действия без злых намерений, способные нанести ущерб) и оборонительная

Советы от священника П. Гумерова

Порой верующего человека одолевает гнев и раздражительность, и не понятно, что делать и как бороться с этими чувствами

Негативные эмоции нельзя подавлять, важно понимать происхождение и управлять ими, поскольку они не исчезнут самопроизвольно. Многие срывают злость на близких людях, что ведет к семейному разладу и нарушению человеческих взаимоотношений

Этого нельзя допускать.

Важно признать право на существование негативных эмоций, это еще не значит, что вы злой человек. Верующему поможет молитва, в которой он будет просить об избавлении от гневных мыслей

Избавиться от раздражения поможет работа по дому. Нужно сознательно заменять гневные мысли на добрые и снисходительные. Православие учит воспитывать в себе доброту, терпение и кротость.

Лечение и профилактика раздражительности

Лечение раздражительности подразумевает комплексный подход — работа психолога, прием лекарственных препаратов, устраняющих болевые симптомы и возбудимость, например, СилваДепрекс. Процесс выздоровления может занимать как несколько месяцев, так и более продолжительный период. Немалую роль в лечении и профилактике раздражительности играет прием средств на растительной основе, помогающих справиться с нервным и эмоциональным напряжением, волнением.

Что думает врач

«В первую очередь необходимо выработать в себе свойство миролюбия. Человек должен понимать, что не всегда получается так, как он хочет, и нужно быть к этому готовым.»

Типы гнева

Для более детального понимания рассматриваемого в тексте предмета нужно определить основные виды гнева. Различные школы психологии, религиозные и этические учения несколько расходятся в типологиях и вытекающих из них трактовках. Тем не менее самым широким и объективным является выделение семи видов гнева.

1. Биологический. Также его зовут естественным, эссенциальным. Например, это реакция на болевые раздражители, например, его испытывает человек, находящийся под давлением, или же вынужденно столкнувшийся с насилием лицом к лицу.
2. Адаптированный. По своей природе — подавленный гнев. Зачастую люди, опасаясь резкой негативной оценки окружения или будучи ограниченными социальными нормами, законами, пытаются адаптировать, притушить свои приступы гнева, подавить их. Результат, к сожалению, неутешителен. Это может привести к различным расстройствам психики и общему переутомлению, нередко приводящему к депрессивным состояниям и различным проблемам психосоматического характера.
3. Ответственно-здоровый. Реакция на нарушение личных границ человека, вторжение в зону комфорта или разрывы отношений, контактов и прочих транзакций. По своей сути, гнев и раздражение такой природы — проявление заботы о себе и безопасности своих взаимоотношений с другими людьми. Но может принимать причудливо гротескные формы, проявления которых влекут за собой результат, обратный ожидаемому.
4. Бунт. Хорошей иллюстрацией такого вида являются вспышки гнева у ребенка, когда он пытается противопоставлять себя родителям и их парадигмам, занимая оппозицию по отношению к их требованиям и ожиданиям, например, в подростковом возрасте.
5. Карающий, неумолимый гнев. Проявляется, когда человек охвачен стремлением мстить и/или ненавистью. Отрешенный, разрушительный, уничтожающий. Ненависть и гнев — поистине опустошающий все живое «коктейль». Редкий случай, когда степень деструктивности не зависит от того, женский гнев рассматривается или мужской.
6. Компенсационный. Тот случай, когда человек пытается прикрыть, заместить озлобленностью и агрессией какие-либо недостатки или неуверенность в чем-либо, иногда печаль и тоску.
7. «Во благо другого» — вышеупомянутый праведный.

Чтобы понять, как справляться с гневом, следует рассмотреть его различия у мужчин и женщин, взрослых и детей.

Причины гнева

По мнению историков

Ученые мужи говорят нам, что в самом начале существования человека гнев или агрессия были нужны для защиты. К примеру, напали на первобытную общину тигры или другое племя. Как с ними справиться, если не будет сил сопротивляться? Всех пассивных перебьют (выживает сильнейший).

С гневом у человека в крови вырабатывается адреналин, дающий силу к действию. Так и повелось: разгневаются воины, наполнятся яростью и вперед – защищать женщин и детей (у тех с агрессией и силой как-то не слишком хорошо).

Что же получается: на дворе 21 век, тигров практически всех уничтожили, войн почти что нет, должен и гнев вместе с ними исчезнуть. Однако по-прежнему в людях живет и раздражительность и агрессия. Душит нас, но, как в первобытном обществе, его на врагов не выпустить, некультурно это, негуманно. Откуда берутся раздражительность и гнев, и куда их девать – не совсем понятно. Парадокс?

По мнению религии

Если послушать верующих людей, то причины гнева кроются в греховной людской сущности, которую, обобщая, часто называют эгоизмом. Сорвала Ева запретный плод, принесла его Адаму, а тот смотрит на нее и думает: искусилась моя возлюбленная, погибнет теперь, как же я без нее буду? Съем тогда яблоко и я вместе с ней – ради великой любви!

Что же дальше? Приходит к ним Бог, а согрешивший Адам тут же говорит: Ева виновата, она меня соблазнила! А вообще, Ты же мне ее дал – Ты и крайний! Куда подевалась великая любовь? Превратилась в эгоизм.

Прошло много веков, а мы все так же оправдываем свой эгоизм – кто-то не так слово сказал, на нас посмотрел, значит, он сам виноват в нашем гневе! Согласитесь, что, в большинстве своем, мы раздражаемся и злимся, когда нас задевают за живое, либо что-то делают не так, как нам хочется (мы-то лучше знаем, как надо!). Вроде бы и неправильно так резко реагировать, а что делать? Все мы грешны! Опять проблема.

По мнению психологов

Социологи – психологи или те, кто себя ими считает, считают, что наше общество находится в состоянии общего стресса. Если учитывать, что большинство населения проживает в городах, как «килька в банке», мы становимся похожими на крыс из известного эксперимента: чем больше их в клетку сажаешь, тем больше они подвержены раздражительности и агрессии – защищают свое пространство.

Возможно, правильно подмечено: в городах люди больше подвержены стрессу, нервы у них не выдерживают чаще, чем в селе и на природе. Получается, что борьба со стрессом, а, значит – и с гневом, с этой точки зрения, превращается в борьбу с урбанизацией.

Давайте поговорим о средствах, которые предлагаются нам для борьбы с гневом и агрессией.

Лечение неконтролируемого гнева

Представленные описания жалоб на неконтролируемый гнев на столько типичны, что многие из читателей могут в этих строках узнать себя или даже посчитать, что это точная копия описания их собственной ситуации.

Однако, не только в каждой из описываемых ситуаций имеются свои индивидуальные причины, не смотря на похожесть или идентичность.

Естественно, что и лечение вспышек неконтролируемого гнева каждый раз подбиралось и проводилось только индивидуальным образом.

На практике вспышки неконтролируемого гнева лечатся в соответствии с истинными причинами его формирования.

Наиболее эффективное лечение неконтролируемого гнева должно согласовываться специалистами различной специализации, но имеющих специальное высшее медицинское образование в области знаний о строении и функционировании нервной системы.

Для этого в Брейн Клиник предварительно проводится дифференциальная диагностика и консилиум всех необходимых специалистов которые, в каждом индивидуальном случае, проводят обсуждение и определяют набор необходимых мероприятий. После этого лечащий врач, руководствуясь решением консилиума, проводит необходимое лечение и мероприятия по восстановлению нервной системы.

Если у Вас или Ваших близких проявляются вспышки неконтролируемого гнева, стоит обратить на это внимание. Такие психические состояния могут говорить о происходящих патологических процессах в головном мозге

Такие психические состояния могут говорить о происходящих патологических процессах в головном мозге.

Вспышки неконтролируемого гнева могут привести к серьезным последствиям и принести к непоправимым ситуациям.

Обратитесь за помощью к врачу-психотерапевту. Это лечится.

Анонимно обратиться можно по телефону +7 495 135-44-02

Мы сможем оказать помощь быстро и эффективно.

Симптомы и признаки

Чтобы понять, что человек проявляет скрытую агрессию, достаточно повнимательнее проанализировать его поведение, которое наблюдается в практике систематически. Среди основных симптомов и признаков подавленной агрессии:

• Отсутствие открытого конфликта 
• Скрывание искренних чувств 
• Игнорирование 
• Скрытая провокация 
• Неспособность выполнить работу до конца 
• Случайные оскорбления 
• Угрюмость 
• Упрямство 
• Избегание 
• Обидчивость 
• Наигранная забывчивость 
• Колкость, сарказм, неуместный юмор 

Человек, демонстрирующий такое поведение, во много напоминает ребёнка, который не способен разрешить проблему конструктивным путём, найти компромисс или уступить.

angry girl holds up her hand to stop pretator and end the cycle of abuse

Множество причин для ярости

Вероятно, каждый может назвать несколько вещей, которые их злят. Вечно опаздывающий знакомый, постоянно разбросанные на полу игрушки, водитель на дороге, который не умеет ездить по правилам, сотрудники колл-центров, которые звонят с глупыми предложениями… Список можно продолжать до бесконечности, но все эти вещи сводятся к двум аспектам: нарушению ожиданий и блокированию целей. Мы ожидаем, что с нами будут обращаться справедливо, и злимся, когда на нас кричат ​​без причины. Если наша цель — быстро перекусить перед тем, как побежать на поезд, долгая очередь в кафетерии может вызвать некоторый гнев.

Триггеры гнева у всех разные и зависят от возраста, пола, жизненного фона и даже культуры. В одном исследовании оценивали гнев у младенцев разных национальностей, и оказалось, что китайские младенцы, как правило, были более спокойными в любой экспериментальной ситуации. Например, в одном эксперименте ученые ненадолго прижимали ткань к лицу ребенка, и американские младенцы, как правило, нервничали и отталкивали ее, в то время как китайские мирились с присутствием чего-то на своем лице, не «сердясь» из-за этого.

Но, хотя это исследование любопытно, оно, конечно, не означает, что гнев встроен в определенную культуру. Оно даже не означает, что ребенок обязательно вырастет злым: другие исследования показали, что годовалый ребенок со склонностью к истерикам может со временем превратиться в совершенно мягкого и спокойного пятилетку. Однако каждый из этих младенцев узнает триггеры, приемлемые для своей культуры, и знает, как культура с ними справляется.

Еще одно интересное наблюдение — гнев у женщин чаще вызван близкими отношениями: они чаще чувствуют себя разочарованными в отношении членов семьи и друзей или чувствуют, что эти люди ожидают от них слишком многого, ничего не давая взамен. Мужчина с большей вероятностью будет разозлен поведением незнакомцев, объектами, которые не работают должным образом, и более крупными социальными проблемами, которые вызывают опасения по поводу правильного и неправильного.

Но самих по себе этих триггеров недостаточно, чтобы нас разозлить. На самом деле существует ментальный компонент, с помощью которого мы оцениваем, является ли гнев оправданной реакцией. Буквально за доли секунды мы выясняем, кто виноват, насколько опасен триггер, можно ли было избежать действия и будет ли гнев вообще полезен в этой ситуации. Мы также оцениваем намерения человека, стоящего за триггером, на основе имеющейся у нас информации. Так, мы можем рассердиться на водителя, который подрезает нас и нарушает правила дорожного движения. Но если мы узнаем, что он сделал это, потому что пытается вовремя добраться до больницы на рождение своего первенца, наш пыл, вероятно, поутихнет.

Мозг определяет, оправдывает ли триггер наш гнев, менее чем за минуту, но что происходит с организмом, пока мозг занят этой оценкой?

Займитесь спортом

Лучше всего помогает бороться с приступами гнева спорт. Если вы уже ходите в зал, делайте это в три раза чаще. Например, по утрам, чтобы приступать к работе, уже выплеснув эмоции. Или попробуйте сменить вид спорта – мне отлично помогли единоборства. Если вас больше тянет к футболу, хоккею, бальным танцам, йоге или керлингу – не вопрос, лишь бы отвлекало, дарило новый смысл жизни и помогало самовыразиться

Важно выбить себя из привычного ритма, разорвать унылый круг рутины, которая сильно выводит, и заняться чем-то, что будет действительно воодушевлять и радовать. Вспышка гнева – лакмусовая бумажка, что ваш организм – начиная с психики и заканчивая сердечным ритмом – что-то сильно не устраивает

Придется понять, что вызывает реакцию и делает среду, в которой вы обитаете, токсичной.

Content

Вероятно, вам также будет интересно:

10 способов перестать волноваться и полюбить жизнь

Как научиться держать свои эмоции при себе

Управление гневом с Тони Парсонсом

Фото: giphy

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

Как же бороться с гневом обычному человеку — выводы, а также советы от батюшки

Самое важное осознать, что со страстью гнева нужно бороться!

Как бороться с гневом — совет батюшки Георгия Нейфаха в этом непростом деле. Что нужно делать:

осознать, что человек  болен страстью гнева. Осознать свою немощь, понять, что вы плохо себя контролируете, что можете многое сделать в порыве гнева, например, обидеть словом или делом

Но самое важное, решить, что с этим срочно нужно что-то делать, что необходимо избавиться от этой пакости. Борьба с гневом будет проходить очень тяжело, к этому также необходимо подготовиться заранее;
начать борьбу нужно с молитвы

Каждое утро, просыпаясь, повторите такие слова: «Господи, помоги в этот день не раздражаться, не гневаться, никого не осуждать, не делать пустых замечаний». Вы можете просто обратиться к Богу простыми словами как эти. Только вашими просьбами и усилием Господь поможет вам справиться с этим. От гнева внутри себя прочитайте молитвы «Отче Наш», «Трисвятое», «Богородице»  и почаще креститесь во время молитвы. Нельзя произносить молитвы со злостью, от такого толку никакого не будет;
займитесь более полезными делами, сделайте какие-нибудь хорошие добрые дела, это поможет бороться с приступами гнева. Почитайте святую литературу, например, житие святых, или почитайте акафист Богородице или Спасителю;
старайтесь чаще посещать храм. Желательно ходить на божественную литургию не меньше одного раза в неделю. Исповедуйтесь в своих грехах и причащайтесь.

Как бороться с гневом — совет батюшки. На видео отец Евгений Попиченко рассказывает о том, как побороть гнев