Гнев

Какая цель у эмоции

Чувство гнева — это очень ценная эмоция:

1. Помогает определять и отстаивать свои личные границы. Если границы личности размыты, то каждый будет делать с человеком и его имуществом буквально то, что ему захочется. Чувство гнева помогает и самому человеку, и окружающим его людям, показывает, что определенные черты переступать нельзя.
2. Мобилизует ресурсы организма для защиты от опасностей. Если бы не было гнева, человек спокойно бы наблюдал, как в его ногу вцепляется злая уличная собака.
3. Дает разрядку организма. Гнев – это способ выплеснуть накопившиеся негативные эмоции.
4. Помогает сделать мир немного лучше. Если человек замечает несправедливость (например, обижают слабого), он испытывает гнев и приходит на помощь.
5. Дает человеку понять, что тот силен, может постоять за себя. Считается, что люди, которые могут разозлиться в ситуации угрозы в их сторону, лучше контролируют свою судьбу, реализуют собственные потребности.
6. Формирует более позитивных взгляд на происходящее. Долгие размышления о собственной ничтожности и пребывание в угнетенном состоянии лишь разрушают человека. Это концентрация построена на неудаче. Куда полезнее выплеснуть свои злость и с новыми силами приниматься за дело.
7. Делает работу более эффективной и продуктивной. Гнев хорошо работает в ситуации, когда человек думает примерно следующее: «Ну я еще докажу этому начальнику, что я хороший работник! Сегодня я сделаю все идеально, и он больше не посмеет ругать меня при других сотрудниках!».Постоянно следовать такому девизу не здорово. А вот использовать как импульс для действия — подойдет.
8. Улучшает психологическое состояние человека. На укрощение эмоций многие люди тратят силы и ресурсы. Куда продуктивнее будет выплеснуть гнев безопасным способом, не перенаправлять агрессию на самого себя или окружающих.

Подробное видео о гневе от врача психотерапевта Елены Боярской, описание физиологических процессов в организме, выработка гормонов.Есть практика и много примеров в видео.

Аффекты

Гнев	Отрицательно окрашенный аффект. Крайняя степень возмущения
Враждебность (Неприязнь)	Комплекс аффектов: Гнев + Обида + Отвращение
Растерянность (аффект недоумения)	Острое психопатологическое состояние, сочетающее эмоциональный (интенсивную тревогу) и когнитивный (острое чувство непонимания происходящего) компоненты
Страх
Ужас	Разновидность аффекта — состояние человека под влиянием сильного страха (испуга), отличительной чертой которого является подавленность (оцепенение), иногда дрожь, в общем, отсутствие активной реакции по устранению источника страха
Оцепенение	Состояние ступора или неподвижности
Радость
Восторг (Эйфория)	Положительно окрашенный аффект или эмоция. Ощущается как очень мощное, внезапное, всезаполняющее чувство счастья, восторга
Оживление	Активное движение, заметные проявления какой-либо деятельности

Откуда гнев берется?

И святые отцы, и современная психология согласны с тем, что гнев возникает часто в ответ на невозможность получить то, чего человек действительно хотел. То, с чем он связывает любое удовольствие. «Невозможно пробудить гнев в том, кто не гонится за пищей, богатством или славой» (Евагрий Понтийский). Тем не менее, отцы делают акцент на идее невозможности получить что-то земное. Современная психология часто говорит о внутренних, душевных потребностях — таких, как потребность в усыновлении или потребность в независимости и свободном принятии решений.

Еще одна причина возникновения гнева — пережитая несправедливость. «Когда у людей возникают враждебные мысли и

Кроме того, в нас может накапливаться раздражение от стресса, связанного с плохими условиями жизни: громкие звуки, неприятный запах, интенсивный.И еще один фактор, пробуждающий гнев, соперничество.

Как бороться с собственным раздражением

Недостаточно знать, как управлять гневом

Важно не бояться применять теорию на практике. Прямой путь к поломкам — постоянное раздражение. Если опасных ситуаций не избежать, придется работать постоянно.

Если опасных ситуаций не удастся избежать, вам придется работать постоянно.

1. Снимайте накопившийся стресс в спортзале. Особенно хорошо действуют упражнения на свежем воздухе.
2. Ежедневно, минимум на полчаса, оставайтесь в одиночестве, приводите мысли в порядок.
3. Найдите способ полностью расслабляться: йога, массаж, ароматерапия.
4. Обычный лист бумаги и карандаш поможет контролировать гнев. Нарисуйте карикатуру обидчика и от души поиздевайтесь над изображением.
5. Если сдержать гнев не получается, выплесните его на бумагу. Напишите обо всём, что вас раздражает, не стесняясь в выражениях. На третьей-четвертой странице контролировать свой гнев станет легче. Не забудьте сжечь это произведение.
6. Игнорируйте всё и всех, кто вызывает негативные чувства. Общаясь с такими людьми, вспоминайте что-то приятное.
7. Если дома сдерживать гнев невозможно – займитесь уборкой, стиркой, чисткой. Если все дела уже сделаны, а негатив остался, направьте энергию на себя: сделайте маникюр, маску для лица, полежите в ванне.

Каждый из нас является обладателем собственных чувств. Просто признав собственное несовершенство, мы делаем первый шаг к управлению гневом, а психология дает нам практические советы. Задача каждого — грамотно их использовать.

Как работает гнев

Гнев не возникает на пустом месте, это реакция на внешние и внутренние факторы. Он может провоцировать:

• конкретный человек — коллега, партнер, родственник;
• неприятное событие — пробка на дороге, отмена встречи, задержка рейса;
• стресс — личные проблемы, например развод или неудача на работе.

Гнев сопровождается биологическими и физиологическими изменениями.Когда человек злится, у него учащается сердцебиение, повышается кровяное давление, уровень гормонов адреналина и норадреналина.Поэтому у тех, кто злится часто и сильно, могут начаться проблемы со здоровьем: гипертония, болезни сердца, бессонница, депрессия.

Примеры прохождения этапов

Хотя почти все люди проходят через принятие неизбежного, но переживание эмоций уникально для каждого человека, столкнувшегося с болезнью, смертью или потерей.

5 стадий принятия смерти близкого

Когда человеку или его близким ставят диагноз неизлечимого заболевания, естественно наступает стадия отрицания. Он категорически не верит тому, что говорит врач, и ищет второе и третье мнение. Активно избегает обсуждения болезни.

Через некоторое время пациент принимает реальность окончательного диагноза, и его мучает осознание того, что все надежды, мечты и продуманные планы не сбудутся.На этом этапе сдерживаемые ранее чувства высвобождаются в огромном излиянии горя и злобы и направляются на всех, кто попадается на пути.

Когда отрицание и гнев не приводят к желаемому результату, в данном случае к ошибочному диагнозу или чудесному излечению, многие люди идут на сделку.Большинство людей, вступающих в стадию переговоров, делают это с высшими силами, в которые они верят.Они могут согласиться жить хорошей жизнью, помогать нуждающимся, никогда больше не лгать или совершать любое количество «хороших» поступков, если их высшие силы только излечат их от болезни.

Другие могут торговаться с врачами или с самой болезнью.Торг — это стадия, на которой человек цепляется за иррациональную надежду, даже когда факты говорят об обратном.Это может выражаться открыто в виде паники или проявляться внутренним диалогом или молитвой, незаметно для окружающих.Люди, вступившие в эту стадию, быстро понимают, что торг не работает, и неизбежно идут дальше, обычно на стадии депрессии.

Кюблер-Росс объясняет, что у смертельно больных людей на этой стадии есть два типа депрессии:

1. Реактивная депрессия возникает как реакция на текущие и прошлые потери. Например, женщина, у которой диагностирован рак шейки матки, может сначала потерять матку из-за операции, а волосы-из-за химиотерапии. Ее муж остался без помощи по уходу за их тремя детьми, в то время как она больна и вынуждена отправить детей к родственнику за город. Поскольку лечение рака было таким дорогим, эта женщина и ее супруг не могут позволить себе ипотеку и должны продать свой дом. Женщина испытывает глубокое чувство потери с каждым из этих событий и впадает в депрессию.
2. Подготовительная депрессия. Это та стадия, на которой человеку приходится иметь дело с надвигающейся в будущем потерей всего и всех, кого он любит. Большинство проводят это время в скорбных раздумьях и сожалении.

Для переживания этих чувств необходимо время, в течение которого человек может прийти в себя и выйти из депрессии.

Принятие неизбежности своей смерти

Стадия принятия — это стадия смирения. Люди, достигшие ее, дают себе разрешение выразить горе, сожаление, поразмышлять о прожитой жизни и близком конце. Но в то же время не мучают себя и близких. Поступая так, они способны переработать свои эмоции и примириться с «новой реальностью» в тихом созерцании, когда взгляд обращается внутрь себя, чтобы подготовиться к своему последнему уходу.

Стадии принятия расставания в отношениях

При разрыве отношений человек может пройти те же 5 стадий усыновления. В начале он отрицает возможность расставания, продолжая считать себя частью пары, несмотря ни на что. Затем он испытывает гнев и ищет виновных в случившемся. Он попеременно обвиняет себя, партнера, других членов семьи или друзей. Проявляет вспышки агрессии и гнева. После этого наступает стадия переговоров. В этом случае торг может вестись с бывшим партнером, с самим собой или с высшими силами. Человек также может пытаться заставить партнера возобновить отношения с помощью различных уловок.

Как правило, испытав все возможные варианты восстановления отношений и убедившись, что они идут полным ходом, человек впадает в депрессию. Несмотря на то, что она может проявляться и не в тяжелой форме, тем не менее, есть немало случаев проявления затяжной депрессии после расставания. По наблюдениям психологов, ее продолжительность колеблется от 2 месяцев до нескольких лет. Это объясняется тем, что при разрыве отношений меняется вся жизнь человека — его отношение к себе, статус в обществе и отношение к окружающим, материальное положение и т.д. Необходимо адаптироваться к этой новой реальности. И только принятие изменений позволит полноценно жить дальше.

Когда гнев становится проблемой?

Гнев может быть полезной эмоцией, которая вызывает физическую реакцию организма.Эта реакция называется «Бей или беги» и обычно возникает, когда нам угрожает опасность или стресс.Адреналин распределяется по всему телу, заставляя вас чувствовать себя в напряжении и готовым «разобраться» с угрозой или бежать.

Проблема здесь в том, что ни борьба, ни бегство обычно не являются подходящим вариантом. Это может затруднить выражение гнева, и именно здесь у некоторых людей возникает проблема.

Когда вы не можете выразить свой гнев, вы можете его сдерживать. Это может вызвать вспышки гнева в неподходящее время. И это также может заставить вас чувствовать себя более злым в целом, заставляя вас реагировать более агрессивно в других ситуациях.

Каждый опыт индивидуален, но следующие виды гнева рассматриваются как потенциально опасные:

• Гнев, продолжающийся длительное время, может повлиять на иммунную систему и привести к другим проблемам с психическим здоровьем.
• Гнев, выражающийся пассивно, что часто влияет на отношения.
• Гнев, возникающий, когда человек чувствует, что не сможет с ним справиться.
• Гнев на себя, возникает из-за чувства вины, он может быть психически вредным.
• Гнев, направленный на других, чувство гнева обычно приходит с обидой.
• Гнев, приводящий к вспышкам насилия, что может беспокоить близких.

Если вы не научитесь справляться с гневом, это может привести к проблемам с физическим и психическим здоровьем.

Гнев и его разрушительное воздействие

В психологии гнев понимается как негативно окрашенный аффект (кратковременный эмоциональный взрывной процесс), направленный против человека, испытавшего несправедливость, и сопровождающийся желанием немедленно ее устранить. Во время гнева человек способен «наломать много дров» и сделать то, о чем впоследствии будет жалеть.

Интересно и то, как его воспринимают многие религии. Например, в буддизме он считается одним из пяти «ядов», которых следует избегать. В индуизме говорится, что гнев несет человеку совершенство и неприятности. В исламе, несмотря на то, что «мгновенный гнев» — неспособность человека контролировать себя — естественен, все действия, совершенные под его влиянием, осуждаются. В иудаизме гнев всегда осуждается, за исключением тех случаев, когда он вызван чувством справедливости. Наконец, в христианстве он вообще воспринимается как «дух против ближнего».

Конечно, религиозные догмы для многих вовсе не являются авторитетом. Поэтому имеет смысл обратиться к результатам научных исследований. Согласно им, неуправляемый гнев ухудшает физическое здоровье, подвергая организм человека риску сердечных заболеваний, ослаблению иммунитета, повышению давления, увеличению уровня холестерина, диабету, бессоннице и депрессии.

Раздражение и гнев разрушительно влияют на психическое состояние, поскольку они не только заставляют тратить огромное количество психической энергии, но и лишают ясности мышления.Человеку становится труднее сосредоточиться, оценить ситуацию и свои действия;Он может стать чрезмерно тревожным и депрессивным;Его могут начать одолевать различные психические расстройства.

На более практическом уровне гнев негативно влияет на успехи в работе и обучении, отталкивает окружающих «носителей».Под действием этого состояния легко обидеть близких и дорогих людей, потерять доверие, заставить других чувствовать себя неловко.Естественно, в семейном, дружеском и романтическом отношениях гнев тоже не принесет ничего хорошего.

Кстати, вы можете ознакомиться с этим небольшим, но очень интересным видео, где известный лектор и писатель, кандидат медицинских наук Олег Геннадьевич Торсунов, рассказывает о гневе.

Мы думаем, что даже этого небольшого количества фактов достаточно, чтобы понять разрушительное воздействие гнева. И будет вполне уместно сказать, что умение справляться с ним позволяет обуздать его влияние на себя и свою жизнь. Тот, кто умеет управлять гневом, способен достичь благополучия в самом широком понимании этого слова.

Лечение аутоагрессии

Аутоагрессию у взрослых и детей можно лечить на любой стадии, но приоритетом для движения по пути выздоровления является осознание происходящего человеком как проблемы, выходящей за рамки нормы.

Первым шагом в работе с аутоагрессивным поведением является определение причин его возникновения или развития, чтобы найти новые, менее травматичные способы преодоления невыносимых переживаний в будущем.Для самостоятельной работы может потребоваться переориентация поведения и замена деструктивных действий на поддерживающие.

Отличным помощником в борьбе со стрессом и любыми другими негативными состояниями вам станет наша онлайн-программа «Психическая саморегуляция».Мы включили в нее лучшие техники, приемы, советы и методики, которые настолько просты и доступны, что легко впишутся в ваш привычный образ жизни.Внедрив эти советы в свою жизнь, вы научитесь легко справляться с негативными эмоциями и безболезненно переходить в ресурсное состояние.

Начать нужно с осознания проблемы. Если вы заметили у себя признаки аутоагрессии, но при этом считаете их нормальными, вам будет практически невозможно помочь. А если вы понимаете, что саморазрушение — это путь в никуда, попробуйте применить следующие советы.

Проанализируйте свои чувства

Осознайте свой гнев и поймите, откуда берутся эти чувства и на кого они направлены.Позвольте себе немного опоздать, но не вините себя.Осознайте, что вы такой же человек, как и все, что вы имеете право «выпустить пар».

Помните, что гнев и злость при их правильном размещении могут быть очень полезны и направлены на сохранение вашего эмоционального здоровья.

Абстрагируйтесь от негативных переживаний

По мнению психологов, сублимация считается наиболее продуктивным механизмом для проживания негативных эмоций.

Когда вы чувствуете, что злитесь на себя, занимаетесь самобичеванием и даже хотите причинить себе боль, постарайтесь отвлечься от таких мыслей, занимаясь любимыми делами, которые вам приносят удовольствие.

Постарайтесь успокоиться, послушайте приятную музыку, выпейте чай или расслабьтесь в ванной.Занятия спортом также хорошо помогают выплеснуть весь накопившийся негатив.

Выговоритесь

Часто, чтобы решить проблему, возникшую с другим человеком, который вызвал у вас негативные эмоции, достаточно просто сказать ему об этом. Большинство ссор происходят из-за неумения открыто говорить о своих чувствах.

Если вы не можете справиться с гневом на конкретного человека, например, на своего начальника, и в то же время не можете высказать его на работе, попробуйте поговорить об этом с друзьями, психологом или просто опишите все, что вас беспокоит, в дневнике.

Обратитесь за помощью

Если вы чувствуете, что не можете справиться со своей проблемой самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за помощью. Попросите родных и близких поддержать вас. При необходимости обратитесь к квалифицированному специалисту. Помните, что нет ничего постыдного. Ваше физическое и психологическое здоровье превыше всего.

Лечение, скорее всего, потребует сочетания психологической работы и приема лекарственных препаратов (транквилизаторов и антидепрессантов), дозировки и комбинации которых подбираются врачом индивидуально в каждом конкретном случае.

Аутоагрессия часто сопровождает другие психические заболевания, например, обсессивно-компульсивное расстройство и шизофрению.Кроме того, если у пациента есть серьезная причина для саморазрушительного поведения, например, непроработанная травма, «засевшая» в глубинах подсознания, он вряд ли сможет работать самостоятельно и безопасно.

Человеку, страдающему от аутоагрессии, очень важна помощь родных и близких. Окружающие могут помочь ему, проявляя заботу, поддержку и любовь.

Важно находиться рядом в момент проживания тяжелых и негативных эмоций, показывая ему, что он может открыться и попросить о помощи. Таких людей нужно часто хвалить и, по возможности, избегать критики и ни в коем случае не использовать унизительные и оскорбительные высказывания.

Принудительное лечение аутоагрессии назначается при наличии угрозы жизни и здоровью человека, суицидальном поведении, телесных повреждениях и отказе от пищи.

Истинная свобода

Этим разделом мы завершаем статью. Здесь не будет конкретных практических инструкций — только небольшие размышления, которые могут быть вам полезны и наведут на толковые мысли.

Как справиться с гневом? Как этому научиться? Эти вопросы, конечно, хороши, но настоящей свободы, в частности свободы эмоциональной, мы можем достичь только тогда, когда готовы изменить собственное сознание.

Каждый человек является хозяином своих эмоций, и если он признает, что что-то или кто-то выводит его из себя, он тем самым выражает свою временную неспособность контролировать собственное состояние. В результате он начинает чувствовать беспомощность перед другими людьми и обстоятельствами.

Это происходит, когда мир вместе с его проявлениями не соответствует нашим ожиданиям, планам, предположениям, ценностям, убеждениям, целям.Психология также говорит, что главный шаг к освобождению от гнева, ненависти и злости — это понять, что мы и сами являемся владельцами, а еще больше — авторами своих эмоций.

Если мы позволяем обстоятельствам и другим людям влиять на свое состояние и свою личность, мы автоматически перекладываем ответственность за свои неудачи, поражения и провалы. Кроме того, мы отказываем себе в возможности влиять на происходящее, отказываемся от выбора, делаем себя жертвами.

Но от этой роли следует отказаться. Естественно, действия других людей и многие события не ограничиваются нашим контролем, но мы способны принимать осознанные решения, контролировать свои реакции и многие рефлекторные импульсы.

Нужно научиться видеть этот момент — пока он вызывает реакцию, и саму реакцию. Также нужно научиться грамотно им пользоваться, а не идти вслепую на внешние стимулы и раздражители.

Любой, даже самый сознательный человек может находиться в толчках гнева и раздражения, но в умении их срывать и состоит истинная свобода.Научиться этому помогают специальные инструменты, в том числе те, о которых мы вам рассказали, а также полезные книги.Вот некоторые из них:

• Шэрон Мельник «Стрессоустойчивость»
• Дэн Дубравин: «Психология эмоций: чувства под контролем»
• Редфорд Уильямс «Гнев убивает»
• Гейл Линденфилд «Как справиться с гневом»
• Елена Архипова «Я и гнев. Кто кого?»
• Игорь Вагин «Управление эмоциями»
• Келли МакГонигал «Сила воли. Как развить и укрепить»

Овладеть навыком контроля гнева невозможно за три минуты.Это может занять много времени.Но потихоньку дело идет .. (продолжение вы знаете и сами).Так что учитесь владеть собой и своими эмоциями, и пусть хорошие книги и наши советы будут верными помощниками вместе с этим познавательным видео от известного духовного лидера и лауреата Нобелевской премии Ламы.

Как бороться с гневом — советы по самопомощи

Если вы решили обратиться за профессиональной помощью, чтобы справиться с гневом, есть несколько вещей, которые вы можете сделать самостоятельно, чтобы восстановить контроль. Следующие советы помогут вам контролировать свой гнев и выражать его здоровым образом.

Узнайте, что именно вызывает гнев

Понимание того, какие ситуации вызывают у вас гнев, является ключевым моментом. Для этого начните отмечать моменты, когда вы злитесь. Попробуйте отметить следующее:

• Какова была ситуация?
• Был ли вовлечен другой человек?
• Что он сказал или сделал, чтобы заставить вас злиться?
• Как вы себя чувствовали во время?
• Как вы себя вели?
• Как вы себя чувствовали после?

Через некоторое время вы должны начать отмечать проявление некоторых паттернов.Возможно, вы злитесь, когда чувствуете себя униженным, а может быть, вы испытываете гнев после ситуации, когда вы не смогли выразить свои эмоции.Обсудите с гипнотерапевтом свои записи, так как это может помочь ему работать с вами, понять причину вашего гнева.

Простое признание этих закономерностей может оказать огромную помощь.

Дайте себе немного времени

Простой способ помочь себе справиться с гневом в случае возникновения ситуации — это сделать паузу, прежде чем реагировать. Это позволит вам подумать о том, как лучше отреагировать инстинктивно. Попробуйте воспользоваться следующими советами:

• Сделайте несколько глубоких вдохов. Делая выдох дольше, чем вдох, вы сможет быстрее успокоиться.
• Считайте до 10 — простое действие, которое может дать вам достаточно времени, чтобы успокоиться, прежде чем реагировать.
• Делай что-то еще — вместо того, чтобы реагировать, попытайся отвлечься, занимаясь чем-то другим. Если можете, попробуйте направить эту энергию во что-то творческое.
• Слушайте успокаивающую музыку или звуки — создайте успокаивающий плейлист и слушайте его, когда вы начинаете злиться.

Попробуйте несколько различных техник ускорения и посмотрите, что лучше работает для вас. Опять же, это то, что вы можете обсудить с вашим гипнотерапевтом, поскольку у него могут быть альтернативные предложения.

Попробуйте некоторые методы релаксации

Стресс и гнев обычно идут рука об руку. Многие люди считают, что снижение стресса помогает им контролировать свой гнев. Техники релаксации бросают вызов физическим аспектам стресса и гнева. Они могут помочь вам держать себя в руках, когда вы сердитесь.

Попробуйте использовать некоторые из следующих методов, когда вы испытываете стресс:

• медитация
• визуализация
• йога
• дыхательные упражнения.

Одним из способов помощи гипнотерапии является релаксация. Во время сеанса гипнотерапии вы погрузитесь в состояние глубокой релаксации. Именно в этот момент гипнотерапевт делает внушения, которые помогут вам контролировать свой гнев.

Говорите о своих чувствах

Как мы уже говорили, неумение выражать гнев может привести к проблемам в управлении гневом.Выражение своих эмоций может помочь вам выразить свое мнение более здоровым способом.Попробуйте воспользоваться следующими советами:

• Когда вы злитесь, расскажите об этом людям и объясните, почему.
• Когда вы делаете это, говорите медленно и четко.
• Используйте фразы типа «Я думаю» и «Я чувствую», чтобы сосредоточиться на себе, а не на них.
• Попробуйте вопросы вместо требований или угроз.

Умение выражать свои мысли таким образом должно помочь вам сдерживать свои эмоции. Это может быть особенно полезно для тех, кто постоянно сердится.

Планируйте сложные разговоры

Если вы знаете, что вам предстоит трудный разговор, который может вывести вас из себя, постарайтесь составить план заранее. Запишите, что вы хотите сказать, используя советы, приведенные выше. Запланируйте методы релаксации или отвлечения, если вы думаете, что можете отреагировать неправильно.

Придерживаясь своих записей о том, что вы хотите сказать, вы сможете контролировать ситуацию. Если вы можете, поговорите с вашим гипнотерапевтом о предстоящем событии, так как он может дать вам дальнейшие рекомендации.

Поменяйте свой образ жизни

Ваше питание и образ жизни могут повлиять на уровень стресса. Это может оказать значительное влияние на уровень гнева. Здоровое, сбалансированное питание может дать вам больше энергии и улучшить ваше настроение.

Упражнения для снижения стресса хорошо известны и могут быть частью контроля гнева.Упражнения не только улучшают настроение, но и способствуют сну и расслаблению.Они могут быть очень полезны во время терапии.Если вы еще не занимаетесь спортом, поговорите с врачом о том, какие упражнения вы можете попробовать.

Хотите быстро и эффективно устранить причину проблемы? Запишитесь на прием.

Что же с гневом не так?

«21 Вы слышали, что сказано древним: не убивай, кто убьет, подлежит суду.22 А Я говорю вам, что всякий, гневающийся на брата твоего напрасно, подлежит суду; кто скажет брату своему: «рак», подлежит Седриниону; и кто скажет: «безумный», подлежит огню» (МФ 5: 21-22).

Христос соотносит гнев с убийством и оскорблением, то есть с тем, чем он вредит другим людям и противоположной любовью.

Исследования агрессии в XX веке показали, что действительно наше желание причинить боль и какой-либо ущерб человеку часто связано с состоянием гнева. Хотя не стоит однозначно приравнивать агрессию к гневу. Обычно в таких исследованиях испытуемым предлагают «наказать» другого человека с помощью ударов тока. Люди, которых предварительно раздражает помощник экспериментатора, бьют его током гораздо сильнее, чем люди, относящиеся к нему нейтрально. Хуже того: если у спокойных людей информация о степени испытываемой ассистентом боли побуждала уменьшать силу ударов, то у людей злых та же информация побуждала силу тока увеличивать. Да, это та самая месть, которую Христос запретил, а вместо этого заповедал любить. Иногда на советах по выражению гнева психологи говорят: «Вы боитесь уничтожить другого человека своим гневом? Не бойтесь. Выразите его. » Проблема в том, что сам гнев направлен на разрушение, и любые агрессивные действия по отношению к другому действительно разрушают его. Просто потому, что такова природа агрессии.

Управление гневом

Полностью избавиться от базовых эмоций не получится, иначе человек не будет полноценным.Человеческая сущность требует проявления эмоций, это позволяет научиться методам самоконтроля, ведь гнев можно контролировать.Чтобы контролировать собственный гнев, необходимо понять причину его бурного выражения, после чего можно произвести моделирование позитивного шаблона поведения и манеры мышления.

Как справиться с гневом

Чтобы прервать цепь взрывных реакций, вам придется изменить свои мысли и речь, заняться преобразованием физического состояния, найти мирное решение проблемы.

Психологи дают следующие первоначальные рекомендации по управлению гневом:

• увеличить физическую активность, чтобы повысить уровень гормона счастья (эндорфин), снизить эмоциональное напряжение благодаря усталости;
• позаботиться о позитивном настрое путем избавления от негативных мыслей, поиска положительных моментов даже в сплошь негативной ситуации;
• взглянуть на растущую гневную эмоцию со стороны, записав накопленные отрицательные ощущения на листе бумаги.

Практический совет: не забывайте о порции смеха, он поможет взглянуть на проблему с юмором.Кроме того, достаточно поговорить с виновником возмущения.Можно просто глубоко вздохнуть и посмотреть в зеркало — вид разгневанного субъекта точно не вызовет восторга.

Основные рекомендации:

Чтобы сдержать всплеск агрессии, полезно заняться медитацией, выбрать технику дыхания.Эти техники помогают успокоиться, снизить градус агрессии, достичь баланса между телом и разумом благодаря правильному дыханию. Для обретения спокойствия полезен режим дня, его соблюдение защитит от переутомления, на почве которого назревает чувство злобы на весь мир.Неизбежным итогом глобальной усталости становится погружение в стресс. Преодоление гнева поможет отключить эмоции и найти решение проблемы, если оно не придумано.

Кроме того, важно осознавать возможные последствия выброса гнева, ведь агрессия на короткое время отключает критическое мышление. Из своего лексикона следует исключить два слова — «всегда» и «никогда». Причина в том, что вспышки гнева сопровождают не только действия, но и слова, а они моделируют жизненную ситуацию на подсознательном уровне. Полезно освоить приемы когнитивного переструктурирования.

Для этого совсем негативные (неуместные) мысли замените позитивными (более полезными). В результате дискомфорт будет устранен, не дав гневу вырваться наружу.

Результатом соблюдения рекомендаций будет контроль личности над эмоциями гнева, а не наоборот. Если не удается сбросить накал бурных возмущений, а вспышки гнева часты, придется обратиться за помощью к профессиональному психологу.

Непростая эмоция обладает положительным свойством — созидательным эффектом.Иногда гнев способен помочь решить проблему, которая в спокойной ситуации только осложняется.Такая неоднозначность базовой эмоции привела к созданию специального направления в психологии — «психологии гнева».Знакомство с теорией позволяет сделать вывод, что злиться совершенно бесполезно.

А где Гай Ричи?

Сегодня Гай Ричи — это бренд, и у зрителя есть определенные ожидания, а в «Человеческом гневе» нет ни капли фирменного стиля.В картине, конечно, есть пара забавных диалогов, но в целом мы имеем жестокий драматический триллер, который играет на нервах, вызывает опустошение и совсем не щадит зрителя.

В фильме нет тех героев среды обитания, нет жесткости повествования, нет той беззаботности на фоне чьей-то личной катастрофы — «Человеческий гнев» Грустный и пессимистичный фильм, эмоции от просмотра которого сродни тому, что прохождение Last Of US: Часть 2 (здесь даже есть один гей, хотя ориентация стала исключительно источником шуток).

Я уверен, что большинство зрителей ждут премьеры чего-то легкого и билет на сеанс купят с улыбкой, вот только реальность их удивит и, возможно, разочарует.Но ценителя, который пойдет на фильм с холодной головой и открытым сознанием, ждет море удовольствия.

Лично меня фильм привел в полный восторг.Его действительно стоит посмотреть в кинотеатре — только знай, на что идешь.Что ж, Гай Ричи снова решился на эксперимент, который объективно оказался удачным.Однако за кассовые сборы я все-таки опасаюсь — вряд ли зрители обидят его такими же толпами, как «Годзилла против Конга, перегруженного спецэффектами» (Godzilla vs. Kong) или весьма спорный «Мортал Комбат» (Mortal Kombat).

***

«Гнев человека» получился серьезным драматическим фильмом, который по умолчанию зрителям будет не так интересен, как легкие незаезженные работы.Это и понятно, ведь страданий хватает и в реальности.Однако иногда хочется потрепать себе нервы, и для этой цели новая работа Гая Ричи подходит.Однозначно стоит оценить ее самостоятельно — она этого заслуживает.

Будете ли вы смотреть «Человеческий гнев»?

• Гай Ричи снимет сериал по «Джентльменам» для Miramax
• ТОП-10 комедий за последние 5 лет: пародия на Евровидение, Гай Ричи и оскароносные фильмы
• Джейсон Стэйтем мстит бандитам за сына в трейлере боевика «Гнев человеческий» Гая Ричи

​Управление — упражнения и техники для самостоятельного выполнения

Наиболее эффективным и быстрым оборудованием соотношения амфибийности является когнитивно-поведенческая психотерапия, обучение осознанности и методам саморегуляции.

Прежде чем приступить к упражнениям, важно осознать всю цепочку гнева.Какой сегмент необходим для работы, чтобы комплексно проработать все аспекты.

Некоторые цепочки довольно просты: триггер — гнев — агрессия.

Но в некоторых случаях они сложны: триггер — гнев — возмущение — гнев, раздражение — недовольство собой — румализация — гнев — агрессия.

Перед началом упражнения необходимо учесть сложность цепочки.

Заключение

В недовольстве нет ничего ужасного, напротив, это абсолютно естественная реакция организма, которая помогает ему развиваться. Проблемы начинаются в тот момент, когда аутоагрессия становится привычным способом реагирования на весь спектр фрустрирующих ситуаций — ситуаций, в которых субъект не может достичь желаемой цели.

Аутоагрессия опасна тем, что человек пытается навредить себе любыми способами, чтобы унизить и уничтожить. Такое поведение приводит к психическим расстройствам, а также к самоубийству.

Важно вовремя распознать эти проявления, научиться уважать себя и проще относиться к различным неприятностям. Здоровые навыки самокритики помогут трезво разобраться в ситуации и сделать правильные выводы.

Лучший способ предотвратить аутоагрессию — это любовь, внимание и поддержка близких.И в заключение предлагаем пройти небольшой тест для проверки знаний:

И в заключение предлагаем пройти небольшой тест для проверки знаний: