Гнев

Содержание:

Какая цель у эмоции

Чувство гнева – это очень ценная эмоция, которая:

  1. Помогает определять и отстаивать свои личные границы. Если границы личности размыты, то каждый будет делать с человеком и его имуществом буквально то, что ему захочется. Чувство гнева помогает и самому человеку, и окружающим его людям, показывает, что определенные черты переступать нельзя.
  2. Мобилизует ресурсы организма для защиты от опасностей. Если бы не было гнева, человек спокойно бы наблюдал, как в его ногу вцепляется злая уличная собака.
  3. Дает разрядку организма. Гнев – это способ выплеснуть накопившиеся негативные эмоции.
  4. Помогает сделать мир немного лучше. Если человек замечает несправедливость (например, обижают слабого), он испытывает гнев и приходит на помощь.
  5. Дает человеку понять, что тот силен, может постоять за себя. Считается, что люди, которые могут разозлиться в ситуации угрозы в их сторону, лучше контролируют свою судьбу, реализуют собственные потребности.
  6. Формирует более позитивных взгляд на происходящее. Долгие размышления о собственной ничтожности и пребывание в угнетенном состоянии лишь разрушают человека. Это концентрация построена на неудаче. Куда полезнее выплеснуть свои злость и с новыми силами приниматься за дело.
  7. Делает работу более эффективной и продуктивной. Гнев хорошо работает в ситуации, когда человек думает примерно следующее: «Ну я еще докажу этому начальнику, что я хороший работник! Сегодня я сделаю все идеально, и он больше не посмеет ругать меня при других сотрудниках!».Постоянно следовать такому девизу не здорово. А вот использовать как импульс для действия — подойдет.
  8. Улучшает психологическое состояние человека. На укрощение эмоций многие люди тратят силы и ресурсы. Куда продуктивнее будет выплеснуть гнев безопасным способом, не перенаправлять агрессию на самого себя или окружающих.

Подробное видео о гневе от врача психотерапевта Елены Боярской, описание физиологических процессов в теле, выработка гормонов. В видеоролике есть практика и много примеров.

Аффекты

Гнев Отрицательно окрашенный аффект. Крайняя степень возмущения
Враждебность (Неприязнь) Комплекс аффектов: Гнев + Обида + Отвращение
Растерянность (аффект недоумения) Острое психопатологическое состояние, сочетающее эмоциональный (интенсивную тревогу) и когнитивный (острое чувство непонимания происходящего) компоненты
Страх
Ужас Разновидность аффекта — состояние человека под влиянием сильного страха (испуга), отличительной чертой которого является подавленность (оцепенение), иногда дрожь, в общем, отсутствие активной реакции по устранению источника страха
Оцепенение Состояние ступора или неподвижности
Радость
Восторг (Эйфория) Положительно окрашенный аффект или эмоция. Ощущается как очень мощное, внезапное, всезаполняющее чувство счастья, восторга
Оживление Активное движение, заметные проявления какой-либо деятельности

Откуда гнев берется?

И святые отцы, и современная психология согласны с тем, что гнев возникает часто в ответ на невозможность получить что-то, чего человеку очень хотелось. То, с чем он связывает какое-либо удовольствие. “Невозможно пробудить гнев в том, кто не гоняется за пищей, богатством или славой” (Евагрий Понтийский). Тем не менее, отцы сосредотачиваются на идее о невозможности получить что-то земное. Современная же психология часто говорит о внутренних, душевных потребностях – таких, как потребность в принятии или потребность в независимости и свободном принятии решений.

Еще одна причина возникновения гнева – пережитая несправедливость. “Когда у людей возникают враждебные мысли и/или когда они думают о страданиях, которые им пришлось пережить, или о несправедливостях, допущенных по отношению к ним, велика вероятность того, что они будут чувствовать гнев и агрессивные побуждения” (Берковец, “Агрессия”). “Первичной причиной может стать, например, перенесенная несправедливость, оскорбление, настоящее или воображаемое, незаслуженная клевета, безосновательный упрек или даже преследования и побои. То, что мы претерпели, вызывает гнев и ярость, которые настойчиво взывают к мести” (о. Габриэль Бунге. «Вино дракона и хлеб ангельский»).

Кроме того, в нас может накапливаться раздражение от стресса, связанного с плохими жизненными условиями: громкими звуками, неприятным запахом, недосыпом. И еще один фактор, пробуждающий гнев, – соперничество.

Как бороться с собственным раздражением

Недостаточно знать, как управлять гневом

Важно не бояться применять теорию на практике. Прямой путь к срывам – постоянное раздражение. Если опасных ситуаций нельзя избежать, придётся постоянно работать над собой

Если опасных ситуаций нельзя избежать, придётся постоянно работать над собой.

  1. Снимайте накопившийся стресс в спортзале. Особенно хорошо действуют упражнения на свежем воздухе.
  2. Ежедневно, минимум на полчаса, оставайтесь в одиночестве, приводите мысли в порядок.
  3. Найдите способ полностью расслабляться: йога, массаж, ароматерапия.
  4. Обычный лист бумаги и карандаш поможет контролировать гнев. Нарисуйте карикатуру обидчика и от души поиздевайтесь над изображением.
  5. Если сдержать гнев не получается, выплесните его на бумагу. Напишите обо всём, что вас раздражает, не стесняясь в выражениях. На третьей-четвертой странице контролировать свой гнев станет легче. Не забудьте сжечь это произведение.
  6. Игнорируйте всё и всех, кто вызывает негативные чувства. Общаясь с такими людьми, вспоминайте что-то приятное.
  7. Если дома сдерживать гнев невозможно – займитесь уборкой, стиркой, чисткой. Если все дела уже сделаны, а негатив остался, направьте энергию на себя: сделайте маникюр, маску для лица, полежите в ванне.

Каждый из нас – хозяин собственных чувств. Только признав собственное несовершенство, мы делаем первый шаг к управлению гневом, а психология дает нам практические советы. Задача каждого – грамотно их использовать.

Как работает гнев

Гнев не возникает на пустом месте, это реакция на внешние и внутренние факторы. Ее могут спровоцировать:

  • конкретный человек — коллега, партнер, родственник;
  • неприятное событие — пробка на дороге, отмена встречи, задержка рейса;
  • стресс — личные проблемы, например развод или неудача на работе.

Гнев сопровождается биологическими и физиологическими изменениями. Когда человек сердится, у него повышаются сердцебиение, кровяное давление, уровень гормонов адреналина и норадреналина. Поэтому у тех, кто злится часто и сильно, могут начаться проблемы со здоровьем: гипертония, болезни сердца, бессонница, депрессия.

Примеры прохождения этапов

Хотя этапы принятия неизбежного проходят практически все люди, но переживание эмоций уникально для каждого человека, столкнувшегося с болезнью, смертью или потерей.

5 стадий принятия смерти близкого

Когда человеку или его близкому ставят диагноз неизлечимой болезни, естественно вступать в стадию отрицания. Он категорически не верит тому, что говорит врач, и ищет второе и третье мнения. Активно избегает обсуждение болезни.

Спустя некоторое время больной принимает реальность окончательного диагноза, и его мучает осознание того, что все надежды, мечты и хорошо продуманные планы не сбудутся. На этом этапе, сдерживаемые ранее чувства высвобождаются в огромном излиянии горя и злости и направляются на любого, кто оказывается на пути.

Когда отрицание и гнев не приводят к желаемому результату, в данном случае к ошибочному диагнозу или чудесному излечению, многие люди переходят к торгу. Большинство людей, вступающих в стадию переговоров, делают это с высшими силами, в которые верят. Они могут согласиться жить хорошей жизнью, помогать нуждающимся, никогда больше не лгать или совершать любое количество «хороших» поступков, если их высшая сила только излечит их от болезни.

Другие могут торговаться с врачами или с самой болезнью. Торг – это стадия, на которой человек цепляется за иррациональную надежду, даже когда факты говорят об обратном. Это может быть выражено открыто в виде паники или проявляться внутренним диалогом или молитвой, невидимыми для других. Люди, которые вступают на эту стадию, быстро понимают, что торг не работает, и неизбежно переходят дальше, обычно на стадию депрессии.

Кюблер-Росс объясняет, что у смертельно больных людей на этой стадии существует два типа депрессии:

  1. Реактивная депрессия возникает как реакция на текущие и прошлые потери. Например, женщина, у которой диагностирован рак шейки матки, может сначала потерять матку из-за операции, а волосы-из-за химиотерапии. Ее муж остался без помощи по уходу за их тремя детьми, в то время как она больна и вынуждена отправить детей к родственнику за город. Поскольку лечение рака было таким дорогим, эта женщина и ее супруг не могут позволить себе ипотеку и должны продать свой дом. Женщина испытывает глубокое чувство потери с каждым из этих событий и впадает в депрессию.
  2. Подготовительная депрессия. Это та стадия, на которой человеку приходится иметь дело с надвигающейся в будущем потерей всего и всех, кого он любит. Большинство проводят это время в скорбных раздумьях и сожалении.

Для переживания этих чувств требуется время, в течение которого человек может приходить в себя и выходить из депрессии.

Принятие неизбежности своей смерти

Стадия принятия – это этап смирения. Люди, которые достигают его, дают себе разрешение выражать горе, сожаление. Размышляют о прожитой жизни и скором конце. Но при этом не мучают себя и близких. Поступая таким образом, они способны обрабатывать свои эмоции и примиряться с «новой реальностью» в тихом созерцании, когда взгляд обращается внутрь себя, чтобы подготовиться к своему окончательному уходу.

Стадии принятия расставания в отношениях

При разрыве отношений человек может проходить те же 5 этапов принятия. В начале он отрицает возможность расставания, продолжая считать себя частью пары, не смотря ни на что. Затем испытывает гнев и занимается поиском виновного в случившемся. Он попеременно обвиняет самого себя, партнера, других членов семьи или друзей. Проявляет вспышки агрессии и гнева. После чего наступает этап переговоров. В данном случае торг может вестись с бывшим партнером, с самим собой или высшими силами. Также человек может пытаться вынудить партнера к возобновлению отношений различными уловками.

Как правило, испытав все возможные варианты восстановить отношения и убедившись в их тщетности, человек впадает в депрессию. Несмотря на то, что она может проявляться и не в тяжелой форме, однако известно много случаев проявления затяжной депрессии после расставаний. По наблюдениям психологов ее продолжительность варьируется от 2 месяцев до нескольких лет. Объясняется это тем, что при разрыве отношений меняется вся жизнь человека — его отношение к самому себе, статус в обществе и отношение к окружающим, финансовое положение и т. д. Необходимо время, чтобы приспособиться к этой новой реальности. И только принятие изменений позволит продолжить полноценно жить дальше.

Когда гнев становится проблемой?

Гнев может быть полезной эмоцией, которая вызывает физическую реакцию в организме. Эта реакция называется «бей или беги» и обычно происходит, когда мы находимся под угрозой или стрессом. Адреналин распределяется по всему телу, заставляя вас чувствовать себя в напряжении и готовым «бороться» с угрозой или бежать.

Проблема здесь в том, что ни борьба, ни бегство обычно не являются подходящим вариантом. Это может затруднить нам выражение гнева, и именно здесь у некоторых людей возникает проблема.

Когда вы не можете выразить свой гнев, вы можете сдержать его. Это может вызвать вспышки гнева в неподходящее время. И может также заставить вас чувствовать себя более злым в целом, заставляя вас реагировать более агрессивно в других ситуациях.

Опыт каждого отличается, но следующие типы гнева рассматриваются как потенциально опасные:

  • Гнев, продолжающийся длительное время, может повлиять на иммунную систему и привести к другим проблемам с психическим здоровьем.
  • Гнев, выражающийся пассивно, что часто влияет на отношения.
  • Гнев, возникающий, когда человек чувствует, что не сможет с ним справиться.
  • Гнев на себя, возникает из-за чувства вины, он может быть психически вредным.
  • Гнев, направленный на других, чувство гнева обычно приходит с обидой.
  • Гнев, приводящий к вспышкам насилия, что может беспокоить близких.

Если вы не научитесь справляться с гневом, это может привести к проблемам физического и психического здоровья.

Гнев и его разрушительное воздействие

В психологии гнев понимается как негативно окрашенный аффект (кратковременный эмоциональный процесс взрывного характера), направленный против испытываемой человеком несправедливости и сопровождаемый желанием ее немедленного устранения. Во время гнева человек способен «наколоть немало дров» и сделать то, о чем впоследствии будет жалеть.

Интересно также, что многими религиями гнев воспринимается отрицательно. Например, в буддизме он считается одним из пяти «ядов», которых нужно избегать. Индуизм говорит, что гнев несет человеку погибель и беды. В исламе, несмотря на то, что «мгновенный гнев» – неподвластный контролю человека – является естественным, осуждаются любые действия, совершенные под его влиянием. В иудаизме гнев осуждается всегда, кроме случаев, когда вызван чувством справедливости. Наконец, в христианстве он вообще воспринимается в качестве «состояния духа против ближнего».

Конечно, религиозные догматы для многих вовсе не авторитет. Поэтому имеет смысл обратиться к результатам научных исследований. Согласно им, неуправляемый гнев ухудшает физическое здоровье, подвергая организм человека риску сердечных заболеваний, ослабления иммунитета, повышенного давления, повышения уровня холестерина, сахарного диабета, бессонницы и депрессии.

Раздражение и гнев разрушительно сказываются и на психическом состоянии, ведь они не только заставляют тратить колоссальное количество психической энергии, но и лишают ясности мышления. Человеку становится сложнее концентрироваться, оценивать ситуацию и свои поступки; он может стать чрезмерно тревожным и депрессивным; его могут начать одолевать самые разные психические расстройства.

На более практическом уровне гнев негативно сказывается на успехах в работе и обучении, отталкивает от своего «носителя» окружающих. Под действием этого состояния легко обидеть близких и дорогих людей, лишиться доверия, заставить других чувствовать себя дискомфортно. Естественно, в семью, дружеские и романтические отношения гнев тоже не привнесет ничего хорошего.

Кстати, можете ознакомиться с этим небольшим, но очень интересным видео, где о гневе рассказывает известный лектор и писатель, кандидат медицинских наук Олег Геннадьевич Торсунов.

Думаем, даже этого небольшого количества фактов достаточно для понимания разрушительного воздействия гнева. И будет вполне уместно сказать, что умение справляться с ним позволяет обуздать его влияние на себя и свою жизнь; тот, кто знает, как управлять гневом, способен достичь благополучия в самом широком понимании этого слова.

Лечение аутоагрессии

Аутоагрессию у взрослых и детей можно лечить на любой стадии, однако приоритетом для движения по пути выздоровления является осознание самим человеком происходящего, как проблемы, выходящей за рамки нормы .

Первым шагом в работе с аутоагрессивным поведением является определение причин его возникновения или развития, чтобы найти новые, менее травматичные способы преодоления невыносимых переживаний в будущем. Для самостоятельной работы может подойти переориентация поведения и замена деструктивных действий на поддерживающие.

Отличным помощником в борьбе со стрессом и любыми другими негативными состояниями вам станет наша онлайн-программа «Психическая саморегуляция». Мы включили в нее лучшие техники, методики, советы и приемы, которые настолько просты и доступны, что легко впишутся в ваш привычный образ жизни. Внедрив эти советы в свою жизнь, вы научитесь легко справляться с негативными эмоциями и безболезненно переходить в ресурсное состояние.

Начать же нужно с осознания проблемы. Если вы заметили у себя признаки аутоагрессии, но при этом считаете их нормальными, вам будет практически невозможно помочь. А если вы понимаете, что самоуничтожение – это путь в никуда, попробуйте применить следующие советы.

Проанализируйте свои чувства

Разберитесь в своем гневе и поймите, откуда пришли эти чувства и на кого они направлены. Позвольте себе немного позлиться, но не вините себя в этом. Осознайте, что вы такой же человек, как и все, что имеете право «выпустить пар».

Помните, что гнев и злость при правильном их проживании могут быть очень полезны и направлены на сохранение вашего эмоционального здоровья.

Абстрагируйтесь от негативных переживаний

По мнению психологов, сублимация считается наиболее продуктивным механизмом проживания негативных эмоций.

Когда вы чувствуете, что сердитесь на себя, занимаетесь самобичеванием и даже хотите причинить себе вред, постарайтесь отвлечься от таких мыслей, занимаясь любимыми делами, которые приносят вам удовольствие.

Постарайтесь успокоиться, послушайте приятную музыку, выпейте чай или расслабьтесь в ванне. Занятия спортом также отлично помогают выплеснуть весь накопившийся негатив.

Выговоритесь

Часто, чтобы решить возникшую проблему с другим человеком, который вызвал у вас негативные эмоции, достаточно просто ему об этом сказать. Большинство ссор происходит как раз из-за неумения открыто говорить о своих чувствах.

Если вы не можете справиться с гневом по отношению к конкретному человеку, например, к своему начальнику, и при этом ничего не можете ему сказать на работе, попробуйте поговорить об этом со своими друзьями, психологом или просто опишите все, что вас волнует, в дневнике.

Обратитесь за помощью

Если вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться со своей проблемой, не стесняйтесь обращаться за помощью. Попросите родных и близких поддержать вас. В случае необходимости обратитесь к квалифицированному специалисту. Помните, что в этом нет ничего постыдного. Ваше физическое и психологическое здоровье превыше всего.

Лечение, скорее всего, потребует сочетания психологической работы и приема лекарств (транквилизаторов и антидепрессантов), дозировки и комбинации которых подбираются врачом индивидуально в каждом конкретном случае.

Аутоагрессия часто сопровождает другие психические заболевания, например, обсессивно-компульсивное расстройство и шизофрению. К тому же, если у пациента имеется серьезная причина для саморазрушающего поведения, например, неразвитая травма, «закопанная» в глубине подсознания, он вряд ли сможет самостоятельно и безопасно ее проработать.

Человеку, страдающему аутоагрессией, очень важна помощь родственников и друзей. Окружающие могут помочь ему, проявив заботу, поддержку и любовь

Важно оставаться рядом в момент проживания тяжелых и негативных эмоций, показывая ему, что он может открыться и попросить помощи. Таких людей следует чаще хвалить и по возможности избегать критики и ни в коем случае не использовать унизительные и оскорбительные высказывания

Принудительное лечение аутоагрессии назначается при наличии угрозы жизни и здоровью человека, суицидального поведения, телесных повреждений и отказа от еды.

Истинная свобода

Этим разделом мы завершаем статью. Здесь не будет конкретных практических указаний – лишь немного размышлений, которые, возможно, будут вам полезны и наведут на толковые идеи.

Как управлять гневом? Как научиться этому? Эти вопросы, конечно, хороши, но истинной свободы, в частности свободы эмоциональной, мы можем достичь только когда готовы менять свое собственное сознание.

Каждый человек – хозяин своих эмоций, и если он признает, что что-то или кто-то выводит его из себя, он тем самым выражает свою временную неспособность контролировать собственное состояние. В итоге он начинает ощущать беспомощность пред другими людьми и обстоятельствами.

Так происходит, когда мир вместе с его проявлениями не соответствует нашим ожиданиям, планам, предположениями, ценностям, убеждениям, целям. Психология же говорит, что главный шаг на пути освобождения от злости, ненависти и гнева состоит в понимании того, что мы и только мы являемся хозяевами, и даже больше – авторами своих эмоций.

Если мы позволяем обстоятельствам и другим людям воздействовать на свое состояние и свою личность, мы автоматически перекладываем на них ответственность за свои неудачи, поражения и провалы. Кроме того, мы отказываемся сами влиять на происходящее, мы отказываемся выбирать, мы делаем себя жертвами.

Но от этой роли надо отказаться. Естественно, действия окружающих и многие события неподвластны нашему контролю, однако мы в состоянии принимать сознательные решения, контролировать свои реакции и многие рефлексивные импульсы.

Нужно научиться видеть этот момент – между тем, что вызывает реакцию, и самой реакцией. Нужно научиться также и грамотно его использовать, а не идти слепо на поводу у внешних стимулов и раздражителей.

Любой, даже самый осознанный человек может оказаться в оковах гнева и раздражения, но в умении их срывать и состоит истинная свобода. Научиться этому помогают специальные инструменты, в том числе и те, о которых мы вам рассказали, а также полезные книги. Вот несколько из них:

  • Шэрон Мельник «Стрессоустойчивость»
  • Дэн Дубравин: «Психология эмоций: чувства под контролем»
  • Редфорд Уильямс «Гнев убивает»
  • Гейл Линденфилд «Как справиться с гневом»
  • Елена Архипова «Я и гнев. Кто кого?»
  • Игорь Вагин «Управление эмоциями»
  • Келли МакГонигал «Сила воли. Как развить и укрепить»

Овладеть навыком управления гневом нельзя за три минуты. На это может уйти много времени. Но медленно идущий… (продолжение вы знаете и сами). Так что учитесь владеть собой и своими эмоциями, и пусть хорошие книги и наши советы будут вам верными помощниками вместе с этим познавательным видео от знаменитого духовного лидера и лауреата Нобелевской премии Далай Ламы.

Как бороться с гневом — советы по самопомощи

Если вы решили обратиться за профессиональной помощью для управления гневом, есть несколько вещей, которые вы можете сделать самостоятельно, чтобы восстановить контроль. Следующие советы помогут вам контролировать свой гнев и выражать его здоровым образом.

Узнайте, что именно вызывает гнев

Понимание того, какие ситуации заставляют вас злиться, является ключевым моментом. Для этого начинайте отмечать моменты, когда вы злитесь. Попробуйте отметить следующее:

  • Какова была ситуация?
  • Был ли вовлечен другой человек?
  • Что он сказал или сделал, чтобы заставить вас злиться?
  • Как вы себя чувствовали во время?
  • Как вы себя вели?
  • Как вы себя чувствовали после?

Через некоторое время вы должны начать замечать проявление некоторых паттернов. Возможно, вы злитесь, когда чувствуете себя униженным, или, может быть, вы чувствуете гнев после ситуации, когда не могли выразить свои эмоции. Обсудите свои записи с гипнотерапевтом, так как это может помочь ему работать с вами, понять причину вашего гнева.

Просто признание этих паттернов может быть огромной помощью.

Дайте себе немного времени

Простой способ помочь вам справиться с гневом при возникновении ситуации — это сделать паузу, прежде чем вы отреагируете. Это позволит вам подумать о том, как лучше, не реагировать инстинктивно. Попробуйте следующие советы:

  • Сделайте несколько глубоких вдохов. Делая выдох дольше, чем вдох, вы сможет быстрее успокоиться.
  • Считайте до 10 — простое действие, которое может дать вам достаточно времени, чтобы успокоиться, прежде чем реагировать.
  • Делай что-то еще — вместо того, чтобы реагировать, попытайся отвлечься, занимаясь чем-то другим. Если можете, попробуйте направить эту энергию во что-то творческое.
  • Слушайте успокаивающую музыку или звуки — создайте успокаивающий плейлист и слушайте его, когда вы начинаете злиться.

Попробуйте несколько различных техник отвлечения внимания и посмотрите, что работает лучше для вас. Опять же, это то, что вы можете обсудить со своим гипнотерапевтом, поскольку у него могут быть некоторые альтернативные предложения.

Попробуйте некоторые методы релаксации

Стресс и гнев имеют тенденцию идти рука об руку. Многие люди считают, что снижение уровня стресса помогает им контролировать свой гнев. Техники релаксации бросают вызов физическим аспектам стресса и гнева. Это может помочь вам держать себя в руках, когда вы злитесь.

Попробуйте некоторые из следующих методов, когда вы испытываете стресс:

  • медитация
  • визуализация
  • йога
  • дыхательные упражнения.

Один из способов, которым может помочь гипнотерапия — это расслабление. Во время сеанса гипнотерапии вы попадете в состояние глубокого расслабления. Именно в этот момент гипнотерапевт делает внушения, чтобы помочь вам контролировать свой гнев.

Говорите о своих чувствах

Как мы уже упоминали ранее, неспособность выразить гнев может привести к проблемам в управлении гневом. Выражение своих эмоций может помочь вам высказывать свое мнение более здоровым способом. Попробуйте следующие советы:

  • Когда вы злитесь, расскажите об этом людям и объясните, почему.
  • Когда вы делаете это, говорите медленно и четко.
  • Используйте фразы типа «Я думаю» и «Я чувствую», чтобы сосредоточиться на себе, а не на них.
  • Попробуйте вопросы вместо требований или угроз.

Возможность выразить себя таким образом должна помочь вам сдерживать свои эмоции. Это может быть особенно полезно для тех, кто постоянно злится.

Планируйте сложные разговоры

Если вы знаете, что у вас должен быть тяжелый разговор, который может заставить вас злиться, постарайтесь планировать заранее. Сделайте заметки о том, что вы хотите сказать, используя советы, упомянутые выше. Запланируйте некоторые методы расслабления или отвлечения, если вы думаете, что можете неправильно реагировать.

Придерживаясь своих заметок о том, что хотите сказать, вы сможете контролировать ситуацию. Если можете, поговорите со своим гипнотерапевтом о предстоящем событии, поскольку он может дать вам дальнейшие рекомендации.

Поменяйте свой образ жизни

Ваша диета и образ жизни могут повлиять на уровень стресса. Это может оказать существенное влияние на уровень гнева. Здоровая, сбалансированная диета может дать вам больше энергии и улучшить настроение.

Упражнения для снижения стресса хорошо известны и могут быть частью управления гневом. Упражнения не только улучшают настроение, но и способствуют сну и расслаблению. Это может быть очень полезно во время терапии. Если вы еще не занимаетесь спортом, поговорите со своим врачом о том, какие упражнения вы можете попробовать.

Хотите устранить причину проблемы быстро и эффективно? Записаться на прием

Что же с гневом не так?

“21 Вы слышали, что сказано древним: не убивай, кто же убьет, подлежит суду. 22 А Я говорю вам, что всякий, гневающийся на брата своего напрасно, подлежит суду; кто же скажет брату своему: “рака”, подлежит синедриону; а кто скажет: “безумный”, подлежит геенне огненной” (Мф 5:21-22).

Христос соотносит здесь гнев с убийством и оскорблениями. То есть с тем, что вредит другим людям и противоположно любви.

Исследования агрессии в XX веке показали, что действительно наше желание причинить боль и какой-либо ущерб человеку часто связано с состоянием гнева. Хотя и не стоит однозначно приравнивать агрессию к гневу. Обычно в таких исследованиях испытуемым предлагают “наказывать” другого человека с помощью ударов тока. Люди, предварительно раздраженные помощником экспериментатора, били его током гораздо сильнее, чем люди, относящиеся к нему нейтрально. Хуже того: если спокойных людей информация о степени испытываемой помощником боли побуждала уменьшать силу ударов, то людей разозленных эта же информация побуждала силу ударов увеличивать. Да, это была та самая месть, которую Христос запретил, а вместо нее заповедал любить. Иногда при советах выразить гнев психологи говорят: “Ты боишься разрушить другого человека своим гневом? Не бойся. Вырази его”. Проблема в том, что гнев сам по себе направлен на разрушение и любые агрессивные действия в адрес другого действительно разрушают его. Просто потому что такова природа агрессии.

Управление гневом

Полностью избавиться от базовой эмоции не получится, иначе личность не будет полноценной. Человеческая сущность требует демонстрации эмоций, это позволяет научиться методам самоконтроля, ведь гневом можно управлять. Для контроля собственной злости нужно понять причину ее бурного выражения, после чего заняться моделированием позитивного поведенческого шаблона и манеры мышления.

Как справиться с гневом

Для прерывания цепочки взрывных реакций придется менять свои мысли и речь, заняться трансформацией физического состояния, поиском мирного решения проблемы.

Психологи дают следующие начальные рекомендации по управлению гневом:

  • увеличить физическую активность, чтобы повысить уровень гормона счастья (эндорфин), снизить эмоциональное напряжение благодаря усталости;
  • позаботиться о позитивном настрое путем избавления от негативных мыслей, поиска положительных моментов даже в сплошь негативной ситуации;
  • взглянуть на растущую гневную эмоцию со стороны, записав накопленные отрицательные ощущения на листе бумаги.

Практический совет: не стоит забывать о порции смеха, он поможет взглянуть на проблему с юмором. Кроме того, бывает достаточно поговорить с виновником негодования. Можно просто глубоко вдохнуть и посмотреть в зеркало – внешний вид разгневанного субъекта точно не станет причиной восторга.

Основные рекомендации:

Чтобы сдержать взрыв агрессии, полезно заняться медитацией, выбрать дыхательную технику. Эти методики помогают успокоиться, снизить градус агрессии, добиться баланса между телом и разумом за счет правильного дыхания.
Для обретения спокойствия полезен режим дня, его соблюдение защитит от переутомления, на почве которого зреет чувство злобы на весь мир. Неизбежным итогом глобальной усталости становится погружение в стресс.
Преодолению гнева поможет отключение эмоций для поиска решения проблемы, если она не придуманная

Кроме того, важно осознать возможные последствия выброса злости, ведь агрессия на короткое время отключает критическое мышление.
Из своего словарного запаса следует вычеркнуть два слова – «всегда» и «никогда». Причина в том, что вспышку ярости сопровождают не только действия, но и слова, а они моделируют жизненную ситуацию на подсознательном уровне.
Полезно овладеть приемами когнитивного реструктурирования

Для этого достаточно негативные (неуместные) мысли заменить позитивными (более полезными). В результате дискомфорт будет устранен, не дав гневу вырваться наружу.

Итогом соблюдения рекомендаций станет контроль личности над гневной эмоцией, а не наоборот. Если не получается сбросить накал бурного возмущения, а вспышки ярости участились, придется обратиться за помощью к профессиональному психологу.

У непростой эмоции имеется положительное свойство – созидательный эффект. Порой гнев способен помочь решить проблему, которая в спокойной ситуации только усложняется. Подобная неоднозначность базовой эмоции привела к созданию в психологии особого направления – это «психология гнева». Знакомство с теорией позволяет сделать вывод, что гневаться совершенно бесполезно.

А где Гай Ричи?

Сегодня Гай Ричи — это бренд, и у зрителя есть определённые ожидания, а в «Гневе человеческом» нет ни капли фирменного стиля. В картине, конечно, встречается пара забавных диалогов, но в целом перед нами жестокий драматичный триллер, который играет на нервах, вызывает опустошение и вообще не щадит зрителя.

В фильме нет тех самых харизматичных персонажей, нет лёгкости повествования, нет некоей беззаботности на фоне чьей-то личной катастрофы — «Гнев человеческий» грустный и пессимистический фильм, эмоции от просмотра которого сродни тем, что дарило прохождение The Last of Us: Part 2 (тут даже один гей есть, хотя ориентация стала исключительно источником шуток).

Уверен, что большинство зрителей ждёт от премьеры чего-то лёгкого и билет на сеанс купит с улыбкой, вот только реальность их удивит и, быть может, разочарует. А вот ценителя, который отправится на фильм с холодной головой и открытым сознанием, ждёт море удовольствия.

Лично меня фильм привёл в полнейший восторг. Его действительно стоит посмотреть в кино — просто знайте на что идёте. Ну а Гай Ричи вновь решился на эксперимент, который объективно получился удачным. Впрочем, за кассовые сборы я всё же опасаюсь — вряд ли зрители хлынут на него такими же толпами, как на переполненный спецэффектами «Годзилла против Конга» (Godzilla vs. Kong) или очень спорный «Мортал Комбат» (Mortal Kombat).

***

«Гнев человеческий» получился серьёзным драматическим фильмом, который по умолчанию аудитории будет не так интересен, как лёгкие ненапряжные произведения. Это и понятно, ведь страданий хватает и в реальности. Впрочем, пощекотать нервы иногда всё-таки хочется, и для этой цели новая работа Гая Ричи подходит замечательно. Оценить её самостоятельно определённо стоит — она этого заслуживает.

Будете смотреть «Гнев человеческий»?

  • Гай Ричи снимет сериал по «Джентльменам» для Miramax
  • ТОП-10 комедий за последние 5 лет: пародия на Евровидение, Гай Ричи и оскароносные фильмы
  • Джейсон Стэйтем мстит бандитам за сына в трейлере боевика «Гнев человеческий» Гая Ричи

​Управление — упражнения и техники для самостоятельного выполнения

Наиболее эффективными и быстрыми техниками избавления от состояния гневливости является когнитивно-поведенческая психотерапия, обучение осознанности и методам саморегуляции.

Перед тем, как приступать к упражнениям, важно осознать всю цепочку появления гнева. Какой именно сегмент требуется проработать, чтобы воздействовать на все аспекты комплексно

Некоторые цепочки довольно просты: триггер — гнев — агрессия.

Но в отдельных случаях они усложняются: триггер — гнев — возмущение — злость, раздражение — самонакручивание — руминация — гнев — агрессия.

Сложность цепочки необходимо учесть перед началом упражнений.

Заключение

В недовольстве собой нет ничего страшного, наоборот, это абсолютно естественная реакция организма, которая помогает ему эволюционировать. Проблемы начинаются в тот момент, когда аутоагрессия становится обычным способом реагирования на весь спектр фрустрирующих ситуаций – ситуаций, в которых субъект не может достичь желаемой цели.

Аутоагрессия опасна тем, что человек пытается любыми способами навредить себе, унизить и разрушить. Такое поведение приводит к психическим расстройствам, а также к самоубийству

Важно вовремя распознать эти проявления, научиться уважать себя и легче относиться к различным неприятностям. Здоровые навыки самокритики помогут трезво разобраться в ситуации и сделать правильные выводы

Лучший способ предотвратить аутоагрессию – это любовь, внимание и поддержка близких. И в заключение предлагаем пройти небольшой тест на проверку знаний:

И в заключение предлагаем пройти небольшой тест на проверку знаний:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector