18 форм тайцзи-цигун

В чем особенности техники

Прежде чем начать изучать конкретное направление следует узнать, что такое «школа». Это совокупность системы, которая включает в себя путь от ознакомления с определенными элементами до полного философского познания направления.

Течение Чжун Юань основывается на знаниях народных целителей Древнего Китая. Оно представляет собой совокупность методик и знаний, которые необходимы для решения следующих задач:

• нормализации нервно-психического состояния;
• осуществления прорывов в области личностных потенциалов;
• развития творческих талантов.

Суть науки заключается в объединении школ цигун. При этом в практике исключено освещение религиозных, идеологических и политических умыслов. Следовательно, познавать особенности направления Чжун Юань могут люди разных наций и вероисповеданий.

Кто такой мастер

Сюй Минтан – это наследник истории Чжун Юань Цигун. Его семья с первого дня основания охраняет монастырь Шаолинь, передавая обязанности из поколения в поколение. Согласно местным традициям, выполнять данное поручение удостаиваются  только благородные и открытые люди.

В течение всей своей жизни Сюй Минтан познает и делится знаниями науки. В 1988 году его избрали Председателем Китайской ассоциации Чжун Юань.

С 1991 года мастер оставил свою основную специальность и сосредоточился на проведении семинаров цигун. Сейчас он является не только инструктором, но и востребованным медиком, посещая:

• Россию;
• Израиль;
• Румынию;
• Польшу;
• Украину;
• Испанию;
• Бразилию;
• США;
• Германию.

Сколько существует ступеней

Обучающая программа состоит из пяти уровней. Первые четыре ступени проводятся в виде семинарских занятий. Их могут посещать все желающие люди.

Состояние расслабления: I ступень

Программа стартового занятия организована таким образом, чтобы практикующие смогли прийти к состоянию полного успокоения, умиротворения и достичь единения с окружающим миром, почерпнув из него максимум энергии. Для этой ступени характерно изучение таких упражнений:

• «Большое Дерево».
• «Малый небесный круг».
• «Преобразование Ци».

Начальная практика дает возможность открыть биологически активные каналы и точки, а также приумножить жизненную силу.

Практика от Сюи Минтана I ступени на видео:

Состояние тишины: II ступень

К ней переходят только тогда, когда ученики смогли расслабить свое тело и разум. Для этого применяется два упражнения: новая форма техники «Большое дерево» и «Чаньцзо» с 4 видами дыхания. Эта программа направлена на повышение целеустремленности и развития собственной души.

Состояние паузы: III ступень

Настроение характеризуется с недвижимым телом и сильным скольжением энергетических потоков внутри. Обучающая программа состоит из двух техник: «Чаньцзо» и «Большое дерево». Во время занятия уделяется особое значение практики нижнего даньтяня, то есть области тела, которая располагается на ширину четырех пальцев ниже пупка.

Состояние мудрости: IV ступень

Для завершающего уровня освоения техники Чжун Юань характерна перезагрузка и освоение совершенно иного метода практики. Программа состоит из выполнения следующих упражнений:

• Раскрытия канала Чжун май.
• Достижения точек Хуэйинь и Байхуэй.
• Занятие с горячим шаром.
• Работа по технике «Большое дерево».

После прохождения всех ступеней ученики могут заниматься техникой Чжун Юань самостоятельность или посещать клубные семинары, проводимые инструкторов. Также доступна пятая ступень – состояние истины, но она относится к категории практик высшей категории.

Техника цигун

Что важно в технике цигун?

Занятия цигун основаны не на том, чтобы сильно растянуться, ощутить сильную боль или повторить движение в идеале. Главное — обеспечить для ци возможность свободной циркуляции по вашему телу. Так оно будет исцеляться естественным образом.

Знаковые техники цигун

Среди техник цигун особое место занимают две:

«Восемь врат», или «Восемь отрезков парчи»

«Перемещение пилюли Тайцзи в полдень и в полночь»

«Восемь врат», или «Восемь отрезков парчи». Это система глубокого очищения всех тел и раскрытия их потенциала

Здесь важно заниматься осознанно, без спешки. Эти методы способствуют развитию адаптации организма и психики, дарят глубину восприятия и стойкость духа.

«Перемещение пилюли Тайцзи в полдень и в полночь». По сути, этот фундаментальный комплекс соответствует второй ступени, так как предназначен для накопления энергии и ее трансформации в Шэнь (дух). Тут присутствует все: оздоровление, развитие осознанности, правильное восприятие Знания, непоколебимость.

Теперь перейдем к более предметному знакомству с практической стороной цигун.

Энергия цигун

Откуда приходит энергия ци?

Согласно цигун энергия приходит к нам их трех основных источников: сон, еда и воздух. Дыхание — это жизнь. Мы стремимся к свежему воздуху инстинктивно. Еще в Древнем Китае знали, что воздух — среда мощной целительной силы, дарующей жизнь всему на планете. Эту энергию назвали ци. Ее невозможно увидеть, измерить или осязать, но она присутствует повсюду.

Куда уходит ци и как ее вернуть?

При обычном дыхании мы получаем только небольшую часть ци. Зато тратим мы ее регулярно: когда просто дышим, нехорошо себя чувствуем, устаем, когда опечалены и т.п. Мы теряем жизненные силы, «открываемся» для болезней и в итоге не знаем, как возвратить и укрепить здоровье.

Так как увеличить жизненный потенциал в теле? Впрок нельзя ни выспаться, ни наесться. При этом правильное дыхание животом — место, где локализуется энергия — будет пополнять наши ресурсы постоянно, если мы сможем его освоить.

Как научиться работать с ци?

Итак, от количества и качества энергии ци зависят самочувствие, работоспособность и даже продолжительность жизни. Изучая методы накопления и использования ци с квалифицированным мастером, вы сможете выйти на новый уровень.

Цигун для начинающих

Комплекс тайцзи – цигун очень хорош для начинающих, для тех, у кого физическая подготовка оставляет желать лучшего. Этот комплекс, несмотря на кажущуюся легкость, направлен на улучшение работы всех групп мышц и внутренних органов. Упражнения улучшают состояние всех тканей организма, стимулируют кровоток и положительно влияют на функционирование всех  органов человека.
Кроме того, важным моментом является и то, что комплекс влияет на психологический настрой человека. Комплекс выполняется в медленном темпе, дыхание согласовано с движениями, и если выполнять его регулярно и правильно, то он обязательно окажет положительное воздействие на физическое и психическое здоровье. Даже тем, кто никогда не занимался физическими упражнениями, можно рекомендовать этот комплекс.

Упражнение 1. Стабилизация дыхания

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или чуть шире, руки опущены, тело расслаблено

Внимание сосредоточьте на кистях рук.
На вдохе плавно медленно поднимите руки перед собой чуть выше уровня плеч, ладони направлены вниз и находятся в расслабленном состоянии.
Как только руки достигнут уровня плеч, на выдохе согните ноги в коленях так, чтобы колени оказались на уровне больших пальцев ног. Такое положение называется в гимнастике цигун “четверть присед”

При этом тело сохраняет прямое положение, голова не наклоняется, грудная клетка не смещается. Одновременно со сгибанием коленей расслабленные руки плавно опускаются вниз и касаются коленей, после чего ноги выпрямите.

Во время выполнения упражнения следите, чтобы спина все время оставалась прямой, вдох приходился на движение вверх, а выдох – на движение вниз.Польза: упражнение положительно воздействует на сердечно – сосудистую систему, устраняет застой крови и способствует правильному распределению энергии. Особенно полезно людям, страдающим гипертонией, болезнями сердца и печени.

Упражнение 5. Отведение плеча назадИсточник: http://irinazaytseva.ru/gimnastika-tajczi-cigun-dlya-zdorovya-i-dolgoletiya.html

Это упражнение далось мне сложнее всего, я долго не могла по описанию понять, правильно ли я его выполняю, но со временем оно стало у меня получаться. Поэтому я постараюсь описать его максимально понятно.Оставаясь в четверть приседе, вытяните выпрямленную левую руку перед собой ладонью вверх. Одновременно с этим движением согните в локте и поверните ладонью вверх правую руку и отведите ее до бедра. Как только правая рука окажется на уровне бедра, начинайте разворачивать корпус вправо, а руку поднимайте плавным широким движением до уровня уха. Глаза следят за правой ладонью.
Затем правая рука сгибаем в локте и выталкиваем с силой ладонью вперед где – то на уровне уха. Одновременно левая рука сгибается в локте, описывает ладонью дугу  и опускается до уровня бедра.
Далее упражнение повторяется симметрично в другую сторону, при этом необходимо следить за дыханием: оттягивание руки – вдох, выталкивание – выдох

Внимание сосредоточено на руках и плечах.
Польза: упражнение очень хорошо влияет на кисти рук, плечевые и локтевые суставы, также рекомендуется при заболевании верхних дыхательных путей, помогает при астме.

Историческая справка

Цигун имеет прямую связь с философией и культурой древнего Китая. Название образовалось из двух понятий: «ци» означает жизненную энергию, дыхание, а «гун» — достижение, работу. Общее значение термина цигун — управление жизненной энергией, ее восполнение.

Возраст практики превышает 7 тысяч лет. На становление цигун большое влияние оказала религия даосизм. В эпоху зарождения цигун рассматривался в контексте медицины и лечебных мероприятий.

Методы лечения древнекитайских целителей часто разрабатывались на основе данного направления. За время своего существования цигун неоднократно подвергался изменениям. Возникали различные школы и течения внутри направления, среди которых можно отметить боевой, лечебный, философский, конфуцианский и другие его виды.

В настоящее время выделяются еще более узкие направления: цигун для позвоночника, для похудения. Само определение стало известно лишь во второй половине прошлого столетия благодаря работе Лю Гуйчжэня «Практический курс цигунотерапии». Книга была издана в 1958 году. Спустя два десятилетия были обнаружены две важнейшие книги о данном направлении, которые датируются временами династии Хань (200-е гг. до н.э.).

Несмотря на значительные повреждения текстов, многие части были успешно переведены.

Книги «Схемы ведения и привлечения» и «Ци без питания зерном» объединены в один сборник, в котором особое внимание уделялось тому, что питание энергией Ци отличается в зависимости от времени года. Главным достоинством сборника считалась информация о том, каковы особенности цигун в теплое и холодное времена года, какие условия необходимы для каждого сезона

Главным достоинством сборника считалась информация о том, каковы особенности цигун в теплое и холодное времена года, какие условия необходимы для каждого сезона.

Знания, которые сохранились с древнейших времен, легли в основу современных учений и методик цигун.

От чего зависит счастье человека

Наше счастье зависит не только от наших способностей «энерговписываться» в этот мир, но и от того, какими путями (методами) это мы делаем. Можно выступать только в роли акцепторов энергии (черная магия), и тогда эта односторонняя (не свойственная общему взаимообмену Природы) энергосвязь рано или поздно оборвется. Можно и нужно использовать пути взаимных энергоконтактов, «вписываясь» в энергопространство при помощи не только биоэнергетических, но и психоэнергетических (нравственно-духовных) механизмов, позволяющих нам черпать энергию более высокого порядка (высшие чакры йогов). Комбинация наших сознательных и физических энергоконтактов с Внешней средой (основа программы «Биовозрождение») лежит в поиске каждого Своей индивидуальной биоэнергетической жизни, своего индивидуального биоэнергетического и особо психоэнергетического развития, используя при этом развитии индивидуальные донорно-акцепторные энергоспособности.

То, что каждый может стать экстрасенсом, прожить долгую и счастливую жизнь и остаться после смерти не только в памяти людей, но и возродиться в душах идущих вслед поколений, — религия знала давно; философия во время триумфа материализма просто позабыла это, а наука, изучая Биоэнергетику, психоэнергетику и парапсихологию, убеждается в этом только сейчас.

Когда следует развивать скрытые биоэнергетические способности организма и каким образом их можно возродить, — этот важный для каждого из нас вопрос можно и решать по-разному. Каждый из нас не только психологически, физиологически, биохимически, физически, но и биоэнергетически индивидуален. У каждого из нас не только свои заложенные только в нем, сверхспособности, но и свой индивидуальный путь их раскрытия и совершенствования. Для одного — это путь красок цветов (цветотерапия), другого — мир звука (звукотерапия), третьего — путь физического совершенствования (тайцзи-цигун, йога и т. д.), четвертого — духовно-нравственный или религиозный путь.

Однако есть на этих путях и общие перекрестки и одна общая для всех (несмотря на различные конечные) станция отправления. Это наше появление на свет. Наша дорога в это неисчерпаемый энергоокеан Вселенной. И первые наши проводники на этом пути — наши матери. Поэтому основа сверхэнергетики организма, вернее, его природной энергетики, закладывается нас нашими родителями еще до нашего появления на свет. Наша биоэнергия и здоровье — это биоэнергоздоровье, спокойствие и счастье наших матерей, жен, дочерей и подруг — Биоэнергетика материнства.

У каждого человека с момента его рождения свое здоровье, своя жизнь, свой путь к Знанию, свое понимание истины. Вступая в этот мир, человек открыт для всех его влияний и информационно-энергетических связей с живой и неживой, близкой и далекой, прошлой и будущей, корпускулярной и волновой субстрацией Мира.

Учителя Запада и Востока, профессора и адепты, наставники и пророки создавали немало систем и методов обучения своих учеников. Но только тогда они добивались успеха, когда их ученики становились их сподвижниками, когда процесс изучения тех или иных явлений Природы, включая организм человека, превращался в процесс соученичества, сотрудничества, сопереживания с самой Природой, становясь еще одним, порою решающим механизмом взаимосвязи человека с окружающим его внешним миром.

Wed, 08 Jul 2020 17:52:41 +0300

Упражнение 7. Игра с мячом

Китайцы называют это упражнение игрой с мячом, но на самом деле оно скорее напоминает игру с воздушным шариком, так как движения должны выполняться плавно и легко. Напоминаю, что каждое последующее упражнение переходит в последующее. Из предыдущего положения медленно выпрямляйтесь, корпус — влево. Левая рука при этом остается в том же положении, а правую руку направьте вверх влево, ладонь тоже вверх.

Когда правая рука окажется на уровне левого плеча, сделайте ею движение, как будто вы подбрасываете воздушный шарик. При этом центр тяжести переместите на левую ногу.Опустите правую руку и повторите движение в другую сторону

При выполнении следите глазами за воображаемым мячом, внимание сосредоточьте на руках. Старайтесь, чтобы движения доставляли вам удовольствие, были медленными и плавными

На вдохе движение руки вверх, на выдохе – вниз.
Польза: упражнение оказывает тонизирующее действие на весь организм.

Как практиковать цигун с пользой для тела, духа и разума?

Во-первых, важно ответственно подойти к выбору наставника

Обратите внимание на его внешний вид, физическую форму и отношение к ученикам. Он должен идти навстречу, помогать новичкам и отвечать на появившиеся вопросы, пусть они и кажутся ему глупыми

Идеально, если учитель старается найти индивидуальный подход к каждому из подопечных. Сейчас, в эпоху Интернета, вы можете ознакомиться с отзывами о том или ином наставнике, сравнить опыт работы и подходы разных экспертов по практикам цигун и сделать оптимальный выбор еще до первого посещения. При этом часто первый визит не будет стоить вам ни копейки, поэтому вы ничего не теряете.

Во-вторых, выделите время для регулярных тренировок. Как и в любом другом деле, для достижения результата в практиках цигун нужно терпение. Опытные коучи говорят о трех месяцах практики, по истечении которых улучшается чувствительность, концентрация, появляется базовое понимание об управлении энергией (оно выражается в ощущении тепла). В идеале — заниматься каждый день. Если не удается — не беда, но тренировки все равно должны быть регулярными.

О специальной экипировке и обуви беспокоиться не стоит. Достаточно просторной одежды, которая не будет сковывать ваши движения. С обувью еще проще: люди занимаются босиком либо в носках.

Строгих ограничений по здоровью для занятий цигун нет. Напротив, эта гимнастика отлично подходит для улучшения состояния людей, страдающих хроническими заболеваниями. Только если у вас есть серьезные проблемы с позвоночником или суставами, сердечно-сосудистой системой или психикой, тогда стоит проконсультироваться у врача, прежде чем начинать практику цигун.

Наиболее полезными считаются утренние практики. Вечерние же занятия подходят для снятия усталости и стресса после работы.

Один из важнейших факторов — спокойствие. Если вы раздражены, сердиты или взволнованы, лучше отложить занятие на следующий день. Подавленное или слишком веселое состояние тоже не сулит ничего хорошего. В практиках цигун важна гармония, спокойствие и чистый разум.

Утренняя гимнастика цигун для начинающих. Упражнения

После разминки сразу приступайте к занятиям. Разучивать лучше  всего по 2 – 3 упражнения в день, так проще запомнить движения. Через неделю – две вы полностью освоите весь комплекс и будете выполнять его с легкостью и удовольствием. Автор комплекса рекомендует каждое упражнение проделывать 6 раз, каждое последующее упражнение является как бы продолжением предыдущего. На первых порах я советую ограничиться двумя — тремя подходами к каждому движению, иначе не тренированный человек будет непременно чувствовать боль в мышцах. На мой взгляд, лучше все делать постепенно, лично я таким образом подходила к освоению комплекса, чтобы нагрузка увеличивалась постепенно, а упражнения не доставляли боли и дискомфорта.

Цигун для здоровья и долголетия (медицинский цигун)

Что дает лечебный (медицинский) цигун?

Цигун помимо физического оздоровления и долголетия дает освобождение от эмоционального напряжения, учит контролировать мысли, сосредотачиваться.

Также цигун позволяет восстановить организм, снять застойные явления в позвоночном столбе, увеличить силу мышц. Еще один плюс цигуна — в его положительном воздействии на сердечнососудистую систему. Кроме того, активируются участки мозга, отвечающие за работу всех внутренних органов, а дыхательная гимнастика нормализует работу вегетативной нервной системы.

Особенности медицинского цигун

В этом виде цигун должен соблюдаться ряд принципов:

Движения выполняются в строгой последовательности и темпе

Соблюдается техника дыхания

Сохраняется умиротворенный настрой

Вспомогательные инструменты, которые используют в медицинском цигун для коррекции циркуляции энергии:

Акупунктура (иглотерапия)

Акупрессура (точечный массаж)

Специальные диеты

Фитотерапия

Какова в медицинском цигун роль практикующего?

За счет собственных ресурсов самооздоровления движение ци по организму гармонизируется, формируется правильная структура физического и энергетического тела

При этом важно не заталкивать первопричину недомоганий или болезни на более глубокий уровень. Необходимо принимать и осознавать свою ответственность, регулярно заниматься и следовать этическим предписаниям.

Оздоровительная гимнастика тайцзи – цигун. Основные принципы

Комплекс состоит из 18 упражнений, которые плавно переходят один к другому и после разучивания занимают всего 15 минут. Основные принципы так же просты, как и сами упражнения:

комплекс выполняется утром после подъема с постели и после небольшой разминки; после упражнений пищу нельзя принимать в течение 30 минут; движения должны быть плавными, синхронными с дыханием; язык во время упражнений слегка касается верхнего неба; глаза полузакрыты; одежда должна быть свободной и удобной; комната должна быть проветрена, хорошо, если есть возможность заниматься на открытом воздухе; внимание нужно концентрировать на выполняемом упражнении; во время занятий не должно быть потоотделения, только легкая испарина, но если  вы все – таки  вспотели, поменяйте одежду, чтобы не допустить переохлаждения, и снизьте темп выполняемых упражнений; после занятий не следует принимать холодный душ; выполнять упражнения нужно ежедневно

Принцип китайского цигун тайцзи

В основе физиологического принципа тайцзи-цигун модели здоровья лежит глубинное, на молекулярном уровне, сочетание легочного и тканевого дыхания. Основу этой модели составляют кооперативные (сопряженные) взаимодействия симметрично действующих гемаглобиновых и оксигемоглобиновых систем, основанных на окислительно-восстановительных процессах. Два акта этой «физико-химической пьесы», составляющей основу нашего здоровья и жизни, происходят в тканях (1 акт) и легких (2 акт). Молекулярный механизм основан на различной силе кислот (Н.НвО2 Н2СО3 Н.Нв), участвующих в биохимическом и физиологическом актах.

Психофизическая (психосоматическая) мощь тайцзи-цигун-терапии, отшлифованная в течение тысячелетий, требует для своего описания привлечения, наряду с хорошо разработанными наукой теориями и методами (квантово-механической, термодинамической, электродинамической и др.), новых подходов и гипотез как из области физико-химии микро-, так и макро- мира.

Объяснение явлений эволюции сознания в сверхсознание требует от нас пересмотра ряда физико-химических основ действия клетки (явления конфирмационной биогравитации) и роли водных структур организма в проявлении ряда парапсихологических феноменов и интерпретации ряда пси-явлений.

Конфирмационно-энтропийные двигатели водных (клеточных) структур организма, развивающие космические энергии, сравнимые с энергиями коллапса звезд (300 000 g при делении клеток и расхождении митохондрий), позволяют нам говорить о существовании более глубинных проявлений суперсилы (единой теории поля-природы) при взаимодействии человека (микрокосмоса) с окружающей его Вселенной (макрокосмосом).

С позиции биохимической термодинамики рассмотрение условий функционирования нашего организма начинается с отделения его от остальной Вселенной (внешней среды) границей. Эта граница (или оболочка) может быть воображаемой, если мы мысленно очерчиваем часть изучаемой нами Вселенной, или реальной, скажем, биомембрана клетки, если мы изучаем клетку, или наша кожа, если в качестве биосистемы мы изучаем наш организм как единое целое.

Через эту границу и происходит обмен биосистемы с внешней средой. Эффективность обмена, (определяющая сроки нашей жизни и состояние нашего здоровья) определяется не только тем, чем мы обмениваемся (качеством и количеством продуктов питания, питьевой и бытовой воды, воздухом и т. д.), но и тем, как этот обмен происходит, что, в свою очередь, зависит от свойств поверхности границы обмена, например, от состояния нашей кожи.

Через кожу происходит обмен с внешней средой различными веществами (более 131), газами (более 7) водой и информацией. Причем участки нашей кожи неравноценны к различным видам этого обмена; на ней есть определенные «окна» от больших (зоны, каналы) до точечных (аккупунктурные точки), через которые обмен веществом, энергией и информацией идет с различной эффективностью.

Знание свойств биограниц организма (кожи, легких, слизистых, желудочно-кишечного тракта и т. д.), отделяющих его от внешнего мира, позволит нам найти условия смещения равновесного состояния нашего организма (нашей жизни) в оптимальную сторону, а при определенных условиях с нашей стороны и в сторону особого (сверх) состояния нашего организма, позволяющего раскрыть заложенные в каждом из нас резервные сверхвозможности долгой и активной жизни, сохранения молодости, раскрытия своих индивидуальных (физических, эмоциональных, интеллектуальных и психических) сверхспособностей (ясновидение, телепатия, психокинез и т.д.).

Однако для раскрытия этих парапсихологических способностей нам необходимы не только знание основ биоэнергетики, раскрывающих механизм явных связей организма с окружающей Природой, но и скрытых многочисленных взаимодействий, посредством которых мы объединены с окружающими нас растениями, животными, планетами и звездами, то есть с неорганической и органической материей, в единое неразрывное целое. «Когда вы срываете цветок, то сотрясаются основания звезд», — говорили древние.

Практики цигун

Основные направления цигун: исторический подход

• Конфуцианское направление (V-IV вв. до н. э.) было ориентировано на этические аспекты: регулирование эмоций, развитие нравственных качеств, совершенствование для общей пользы.
• Даосское направление (III в. до н. э.), традиция «внутренней алхимии».
• Буддистское направление возникает на рубеже новой эры после прихода буддизма из Индии в Китай. Практики здесь другого свойства: созерцание и визуализация мандал, произнесение мантр.
• Школа боевых искусств (Ушу-цигун, жесткий и легкий цигун) укрепляла тело и дух для успешного единоборства и самообороны:
  • Практика жесткого цигун делает тело нечувствительным к ударам, учит мгновенно концентрировать энергию ци на нужном участке тела.
  • Легкий цигун позволяет быстро и долго перемещаться без отдыха, легко подниматься на крутые горы.

Основные направления цигун: практический подход

Дыхательно-двигательный цигун:

• «Ицзиньцзин» — система самосовершенствования, включающая гимнастику, дыхательные упражнения, поддержание правильного образа жизни и методы регулирования сознания;
• «Бадуаньцзинь» — комплекс дыхательных и физических упражнений с обязательной концентрацией внимания. Повышает тонус организма, снимает усталость. Подходит для восстановления после физических или умственных нагрузок.

Медитативный цигун:

• «Чжан-чжуань» — статические упражнения, основа всех тренировок цигун;
• «Даосская алхимия» — базируется на понятиях естественность и непреднамеренности.

Все упражнения можно выполнять и в помещении, и на свежем воздухе.

Как работают упражнения Цигун?

Цигун — масштабная система, в которой есть огромное количество движений и упражнений, а еще больше — связок этих действий, выстроенных в разные последовательности для разных целей. Невероятно плавная динамика цигуна, переходящая в статику, но при этом, в отличие от йоги, не напрягающая растяжками или силовыми упражнениями, часто смущает классических спортсменов. Но на деле все работает предельно просто: в процессе мы думаем-чувствуем, причем ощущения возникают в разных местах тела. Воображая что-либо, мы включаем в работу нервную и эндокринную системы одновременно с активностью опорно-двигательного аппарата — это великолепный внутренний массаж всех органов и систем.

Дети в процессе игры забывают обо всем вокруг, погружаются в воображаемые переживания и реагируют на них всем телом, прыгая, размахивая руками, замирая, убегая или борясь с выдуманным противником. Это — естественный механизм от самой природы. Тот, кто владеет своей энергией и разумом, может спонтанно изобретать упражнения, которые необходимы именно ему, и они будут совершенно правильными. Тот, кто изучает эти упражнения, может в результате их практики стать не только здоровее, но и овладеть своей энергией и разумом.

Всемирно известный преподаватель цигуна Ли Холден пришел к этой гимнастике из-за травмы позвоночника, полученной при игре в американский футбол в колледже. Врачи не предрекали ничего хорошего, но Ли с этим согласен не был и стал искать пути реабилитации. После встречи с гуру восточных боевых искусств и первого же занятия он снова мог сгибать и разгибать ноги и руки, прыгать и бегать. Через несколько занятий он вернулся в строй и продолжил играть за свою университетскую команду, весьма озадачив своего тренера, друзей и докторов. А затем Ли заинтересовался вопросом всерьез и провел много лет в путешествиях по востоку, изучая упражнения цигун у самых влиятельных авторитетов в этой области.

Дыхательная гимнастика цигун

Оздоровительные упражнения включают физические и дыхательные.

Гимнастика для оздоровления базируется на нескольких упражнениях:

• по удержанию тела в определенном положении для укрепления мышц;
• по напряжению и расслаблению тела для концентрации внутренней энергии;
• потягивания;
• на растяжку;
• висы».

Дыхательная гимнастика расширяет возможности дыхательной системы, увеличивает объем легких, улучшает кровообращение и кислородный обмен, помогает сбалансировать внутреннюю энергию, способствует прозрачному и спокойному мышлению. Оздоровительный эффект возможен только при комбинировании этих двух способов – все упражнения должны выполняться при правильном дыхании.

Методика базируется на дыхании диафрагмой, когда грудная клетка остается неподвижной, а при вдохе и выдохе вперед выдвигается живот. Дыхание делится на два основных типа:

• Дыхание огня» – подходит для динамичных упражнений, ритмичное дыхание с пассивным вдохом и активным выдохом за счет резкого втягивания живота;
• Глубокое медленное дыхание – подходит для статических упражнений, вдох и выдох имеют одинаковую интенсивность, дыхание медленное, релаксирующее.

Занимаясь гимнастикой, необходимо помнить три основных правила: дыхание осуществляется животом, вдох только через нос (специалист может изменить это правило по необходимости), верхняя часть тела во время дыхания должна быть выпрямлена. Упражнения необходимо делать медленно и плавно без затруднения в дыхании.

Особенности гимнастики цигун

Важная характеристика каждого упражнения цигун — плавность. Все движения нужно делать не спеша. При этом один комплекс упражнений выполняется без пауз, то есть одно движение медленно перетекает в другое, а оно — в третье и так далее.

В процессе очень важно следить за дыханием и правильно сочетать его с движениями. Это отдельный навык, одной лишь теории здесь будет недостаточно

Тем более, если учесть, что в цигуне практикуют разные типы дыхания: естественное, жесткое, плавное, брюшное и другие.

Практика цигун, как и любая тренировка, начинается с легкой разминки. Акцент — на легких разогревающих движениях. Вам нужно подготовить к работе мышцы, сухожилия и суставы

При этом важно отметить: в цигуне нет упражнений на проработку отдельных мышечных групп. В каждом упражнении задействуется все тело

В цигуне много упражнений, помогающих улучшить эластичность мышц и сухожилий. Движения направлены на длительное и мягкое воздействие, из-за чего мышцы растягиваются плавно, вероятность повреждения при такой нагрузке исключена.

Еще одно преимущество практик цигун в том, что здесь задействуется много мышц-стабилизаторов. В силовых тренировках мы их почти не развиваем, особенно если наш тренировочный комплекс состоит только из изолированных упражнений. В цигуне есть упражнения и позы, что требуют сохранения равновесия. Это помогает укреплять мышечный корсет.

Цигун для позвоночника

Почему цигун для позвоночника важен

Наше с вами здоровье зависит и от состояния позвоночника. Сидячий образ жизни и гиподинамия — причины того, что позвоночник теряет гибкость, силу, появляются остеохондроз и грыжи, нарушается работа внутренних органов. Стрессы и эмоциональные перегрузки формируют в теле зажимы, из-за которых свободный ток энергии нарушается, мышцы сковываются. Результат — хроническая мигрень и усталость. Так жить нельзя.

Как оздоровить позвоночник с помощью цигун?

Син Чжэн Шуан, начальная ступень оздоровительного цигун, это мягкая суставная гимнастика. Упражнения дают полную, тщательную и мягкую проработку позвоночника, от шеи до крестца. До середины XX в. Син Чжэн Шуан практиковали только монахи, но теперь эта эффективная система доступна и входит во многие оздоровительные и реабилитационные программы.

Цигун для позвоночника: польза

Благодаря регулярным занятиям вы получите:

• правильную осанку;
• гибкий вытянутый позвоночник;
• более эластичные сухожилия;
• свободное от зажимов тело;
• улучшение кровообращения и циркуляции ци.

На уровне самочувствия появляются следующие результаты:

• увеличение внутренней силы;
• снижение усталости;
• освобождение от депрессии.

Дыхание цигун

Китайские дыхательные упражнения пришли к современным мастерам из глубокой древности и современные китайские специалисты уделяют огромное внимание дыханию, так как дыхание оказывает воздействие на кору головного мозга, приводя к уравновешенности и покою. Дыхание в системе цигун – это целая наука, где практикуются различные виды дыхания при выполнении различных упражнений цигун

В  предлагаемом комплексе упражнений дыхание также занимает важное место.
Здесь предлагается так называемое обратное дыхание, когда при вдохе живот втягивается, диафрагма поднимается,  а при выдохе живот выпячивается, диафрагма опускается.  Вдох производится через нос, выдох через слегка разомкнутые губы. Привыкать к такому дыханию во время занятий следует постепенно, со временем это будет получаться само собой

Дыхание будет зависеть и от скорости выполняемых упражнений, старайтесь делать их медленно, плавно, чтобы ни в коем случае не было затруднения в дыхании.

Виды цигун

Многие из методов дают ощущение молодости и бодрость в любом возрасте. Можно развивать навыки погружения в медитацию, можно открывать новые возможности для повседневной жизни.

Базовые исторические виды цигун

Цзяньшэнь гун хорош для начинающих

Ицзинь-цзин — это основа «жесткого цигуна»

Тэшэнь гун — логическое продолжение освоения ицзинь-цзина

Цзинь гун — продвинутый «жесткий цигун»

Даоцзя нэйгун направлен на рост и поддержание энергетического потенциала

Тайцзи цигун для достижения внутренней гармонии и здоровья

Популярные виды цигун по классификации Китайской Ассоциации

• Ба Дуань Цзин. Исходно — система поддержания здоровья воинов. Здесь напряжение сочетается с расслаблением, движения плавные.
• Лю Цзи Цзье, «искусство создания 6 целебных звуков»: традиционные дыхательные упражнения.
• У Цинь Си, «игры пяти животных»: упражнения имитируют движения тигра, оленя, медведя, обезьяны и журавля.
• И Цзинь Цзин, «классическая гимнастика для сухожилий и мышц» (II в до н.э.), практика монахов Шаолиня.

Цигун также делят на внутренний и внешний. В первом случае мастер сам помогает снять блокировки ци, во втором движения, дыхания и мысли контролируются лично.

Упражнения и гимнастика цигун

Попробовать этот уникальный метод легко — нужно просто смело начать. Но прежде познакомьтесь с рядом общих рекомендаций.

Советы перед стартом

• заниматься нужно босиком либо в тонких носках;
• одежда должна быть удобной, не стесняющей движений, из натуральных материалов;
• на одежде не должно быть сдавливающих резинок;
• занимайтесь нужно только в хорошем расположении духа;
• есть и пить жидкости накануне нежелательно;
• за 2 часа до и после занятий не принимайте холодную пищу;
• помещение должно хорошо проветриваться.

Уверенно и без опасений приступайте к практике! Квалифицированное сопровождение в обучении вам обеспечит наш профильный «Центр китайской медицины и Цигун».

Здорового и счастливого вам долголетия!

Популярное: книги о цигун.