Все упражнения гимнастики цигун от ли холдена с видео

Меры предосторожности во время занятий

Для того, чтобы китайская гимнастика принесла вашему организму как можно больше пользы, учитывайте такие меры предосторожности во время занятий:

• начинайте с простых упражнений, которые напоминают обычные повседневные движения;
• увеличивайте нагрузку постепенно;
• следите за своим самочувствием, не переусердствуйте и не ждите результата через нескольких занятий, методика имеет последовательный и накопительный эффект;
• подберите правильный комплекс упражнений, в соответствии со своими проблемами;
• не выполняйте зарядку на полный желудок, чтобы не нарушить работу пищеварительной системы.

Соблюдение основных правил философии цигун помогает в профилактике и лечении определенных заболеваний. Главное – понимать, как правильно выполнять упражнения, на что они направлены, и следовать инструкциям или своего наставника, или обучающих видео.

Для какого возраста подходит

Цигун рекомендован для людей старше 30 лет. Наибольшей популярностью он пользуется у людей в возрасте, которым уже исполнилось 50-60 лет. Гимнастика цигун для пожилых набирает популярность благодаря тому, что ее могут выполнять люди любого возраста и без предварительной подготовки. Обрести былую молодость могут даже мужчины и женщины, которым далеко за 80, но после предварительной консультации с лечащим врачом.

Чем полезен цигун для пожилых людей

Как правило, если человек ведет малоподвижный образ жизни, то процесс старения наступает намного быстрее. В результате у большинства людей, которым уже за 40 лет, наблюдается гипотонус мышц. Проводя большую часть времени в положении сидя, люди просто игнорирую необходимость хотя бы по минимуму выполнять физические нагрузки. Многочисленные научные исследования показали, что 30 минут ходьбы ежедневно поможет увеличить продолжительность жизни. Активный образ жизни для пожилых женщин и мужчин позволит не только существенно отсрочить старение, но и предотвратить появление многих заболеваний.

Заниматься можно в любом удобном положении

Оздоровительный комплекс упражнений цигун позволяет поддерживать форму тела, при этом тяжелые физические нагрузки полностью исключены. Такие упражнения легко выполнять пожилым людям, так как они проходят в спокойном темпе, постоянно контролируется дыхание. Заниматься можно в любом удобном положении.

Цигун позволяет достичь следующих результатов:

1. Релаксация.
2. Положительный настрой.
3. Контроль дыхания.
4. Поддержка организма в тонусе.
5. Улучшение координации.
6. Улучшение обмена веществ.
7. Укрепление иммунной системы.
8. Тренировка сердечнососудистой системы.
9. Поддержание вестибулярного аппарата.

Если практику цигун совмещать с правильным рациона питания, то можно улучшить качество жизни.

При каких болезнях цигун помогает пожилым людям

Цигун помогает пожилым людям в лечении заболеваний. Воздействие оказывается на все органы, появляется здоровое равновесие. Благодаря практике цигун, имеется возможность запустить механизм самовосстановления, который заложен с рождения в каждом человеке.

Пожилые люди, независимо от года рождения, практикующие цигун, могут избавиться от проблем, связанных с сердечнососудистой системой, пищеварительным трактор, опорно-двигательным аппаратом, дыхательной системы, обменом веществ. Кроме того, упражнения полезны для похудения, ускорения процесса восстановления в случае получения травм.

Достичь внутреннего баланса можно только в том случае, если заниматься ежедневно. Перед тем, как приступить к занятиям, рекомендуется предварительно проконсультироваться с лечащим врачом, который поможет подобрать методику.

Цигун для пожилых людей возвращает молодость мозгу

Многочисленные медицинские исследования практикующие цигун для пенсионеров показали, что во время выполнения данных видов упражнений мозговая активность находится на уровне, присущем людям юного возраста. Исследователи пришли к единому мнению, что цигун позволяет замедлить процесс старения.

Как показывает практика, пожилые люди, выполняющие упражнения цигун, начинают испытывать те же радости и удовольствие, что испытывают молодые люди. Благодаря ежедневным тренировкам имеется возможность существенно увеличить продолжительность работы биотопов мозга, которые отвечают за молодость.

Кто такой Ли Холден и за что его благодарить?

Несмотря на вполне типичное китайское имя, Ли Холден родился вовсе не в Китае

Жил в Америке обычный парень, занимался американским футболом и однажды понял, что восточные практики помогают ему не только контролировать свое тело, но и очищать разум, что немаловажно в суете мегаполисов. Ли перепробовал многое, но идеальным стал для него именно Цигун. Кстати, и по сей день Холден здравствует и является отличным примером благоприятного воздействия упражнений на организм

Кстати, и по сей день Холден здравствует и является отличным примером благоприятного воздействия упражнений на организм.

У него это прекрасно получилось и он разработал индивидуальные программы для лиц с разной физической подготовкой и возможностями. В своих видео Ли Холден демонстрирует упражнения Цигун максимально подробно, одевшись в простую одежду и находясь в обычной жилой комнате, а не в гимнастическом зале. Этим он подчеркивает универсальность своего подхода, а название курса «Цигун для каждого» говорит о том, что с удовольствием заниматься гимнастикой сможет каждый. Благодаря Ли Холдену самоисцеление перестает быть чем-то невероятным.

Гимнастические комплексы для женщин «за…»

Суть и базовые принципы методики Ли Холден

Ли Холден — это имя американского парня, разработавшего утренние и вечерние упражнения, которые стали 20 минутным ритуалом для всех людей, желающих укрепить свое здоровье или исцелиться от множества заболеваний. До того, как увлечься восточными практиками, восстанавливающими физическое здоровье и душевное равновесие, Ли Холден был обычным жителем американского мегаполиса.

Перед тем, как создать эту уникальную зарядку Ли Холден профессионально занимался футболом, а чтобы восстановить силы, расслабиться и отдохнуть от городской суеты, использовал китайскую гимнастику Цигун.

Для правильного выполнения ее упражнений, требовалось посещение спортивного зала или специально оборудованного для этого помещения. Учитывая тот фактор, что не все городские жители имеют возможность после работы отправиться в зал на тренировку, он адаптировал упражнения Цигун к домашним условиям.

Так, в Нью-Йорке были разработаны упражнения восточной практики, которые можно без особых сложностей выполнять самостоятельно, пробудившись ото сна или непосредственно перед отдыхом. Комплекс упражнений получил название в честь своего автора — Ли Холден.

В процессе разработки гимнастики американец учитывал то, что его методику укрепления тела и духа могут применять люди разной возрастной группы, не имеющие существенных проблем со здоровьем, либо же наоборот, страдающие от тех или иных болезней.

Основы методики зарядки Ли Холдена заключаются в следующих аспектах:

• укрепить мышечные волокна всего тела, привести их в тонус, но при этом не переутомить;
• нормализовать энергетический обмен в теле, добившись баланса положительной и отрицательной энергетики;
• очистить разум от плохих мыслей, которые подрывают уверенность в себе, заставляют усомниться в правильности своих действий или принятых решений, приводят к разочарованию и унынию;
• укрепить дух, поверить в себя и стать личностью с твердым характером и силой волей.

Цигун — это сложная восточная практика. Ли Холден смог сделать ее упражнения более простыми, доступными для городских жителей, но при этом сохранил ее эффективность и всю пользу для физического и душевного здоровья. Базовые принципы созерцания, оздоровления тленного и астрального тела остались неизменными.

Они присутствуют, как в традиционной китайской гимнастике Цигун, так и в комплексе упражнений от американца Ли Холдена. Сегодня эта зарядка популярна на территории США, Канады, в странах Западной Европы. На востоке Евразии эта гимнастика пока еще не имеет большого количества последователей, но все же постепенно набирает популярность среди людей, отдающих предпочтение здоровому образу жизни.

Непосредственно сам создатель зарядки, Ли Холден акцентирует внимание на том, что он лично практикует разработанные упражнения, является примером человека с положительной энергетикой, бодростью духа и наполнен здоровьем. Основное преимущество комплекса Ли Холден над традиционной гимнастикой Цигун заключается в том, что первый вариант является усовершенствованным и универсальным

Основное преимущество комплекса Ли Холден над традиционной гимнастикой Цигун заключается в том, что первый вариант является усовершенствованным и универсальным.

Он соответствует современному ритму жизни человека, проживающего в условиях крупного города, где важна каждая минута, постоянно не хватает свободного времени, но при этом все равно необходимо заботиться о своем здоровье.

Практика на 15 минут

 

Пятнадцатиминутный комплекс для активации внутренней энергии с признанным экспертом Ли Холденом поможет тонизировать организм, получить заряд энергии, успокоиться, если одолевает волнение и тревога. Это займет минимум времени, не потребует особых навыков и физической подготовки – достаточно повторять за ведущим, выполняя четкие указания диктора. Ли путешествовал по Азии, тренировался у признанных мастеров, перенимая их опыт: в Гонконге и Индонезии практиковал тайчи, занимался йогой, изучал болевые точки, медитировал, осваивал китайскую традиционную медицину. Став мастером, открыл обучающий Центр.     
 

Цигун «Комплекс самоисцеления с Ли Холденом»

Ли Холден разработал комплекс, в котором гармонично сочетается вековая мудрость Востока и неутомимая динамичность Запада. Назвал этот комплекс Ли Холден «Самоисцеление».

Цигун «Комплекс самоисцеления с Ли Холденом»

«Самоисцеление» — это последовательность упражнений, основанных на активации энергетических центров путем воздействия на акупунктурные точки и рефлексогенные зоны тела. На Востоке давно используется умение влиять на работу внутренних органов, стимулируя эти центры. Выполняя несложные движения, можно повысить уровень своей жизненной энергии, снять мышечные зажимы и настроить все тело на здоровую волну.

Исцеление с помощью упражнений

Занимаясь с Ли Холденом, вы можете избежать многих проблем со здоровьем или решить их, не прибегая к помощи врачей. Всего три недели регулярных занятий – и гимнастика станет частью вашей жизни, а плохое самочувствие и недомогания покинут ее!

Watch this video on YouTube

Йога

Это индийская система физических и дыхательных упражнений. Она отлично помогает разбудить вашу сексуальную энергию.

Упражнение Вакуум

Это любимое упражнение Арнольда Шварцнегера.

Делаем выдох, задерживаем дыхание и подтягиваем живот внутрь и вверх.

Вакуум ускоряет венозный отток из органов малого таза и улучшает работу репродуктивных органов, причем у женщин и у мужчин. A заодно помогает сделать ваш живот плоским.

Упражнение Бабочка

• Садимся и соединяем стопы как можно ближе к паху.
• Опускаем бедра на пол и наклоняемся вперед с ровной спиной.

Бабочка раскрывает тазобедренные суставы и избавляет от застоя в репродуктивных органах. Особенно это упражнение полезно для мужской потенции.

Упражнение Березка

• Ложимся на коврик и переносим ноги за голову.
• Ставим ладони на нижнюю часть спины и удерживаем тело перпендикулярно полу.

Перевернутые позы улучшают приток крови к гипоталамусу и гипофизу, a это влияет на синтез гормонов, которые повышают нашу сексуальность.

Специалисты по восточной медицине считают, что на самочувствие можно повлиять буквально одним движением пальца, если надавить на нужное место.

• Точки памяти находятся на подушечках пальцев рук. Чтобы мозг лучше работал, нужно как следует помассировать их в течение 20 секунд.
• Точки похудения ищите ровно в середине плеча. Они помогают взять под контроль аппетит, если массировать их по 30 секунд.
• Точки хладнокровия находятся под коленями. Чтобы справиться со стрессом, нужно надавливать на них около 5 минут.

Что такое Цигун и с чем его едят?

Как и множество физических практик, зародившихся в Китае, Цигун набирает популярность среди обычных людей, желающих быть здоровыми и стрессоустойчивыми. Не стоит надеяться, что эта практика позволит «подкачаться», она направлена скорее на психологию, нежели на мышцы.

Поклонники Цигуна утверждают, что, несмотря на отсутствие тяжелых силовых упражнений, гимнастика поможет похудеть по простой причине. Жители мегаполисов находятся в постоянном стрессе, нужно куда-то бежать, писать отчеты, упорно работать. Организм не видит, что происходит в мире, но начинает откладывать жировые запасы и делает это вполне обоснованно: если посылаются сигналы о стрессе, то снаружи может быть голод или война. А если учесть, что многие любят «заедать» нервные переживания, ситуация получается катастрофической.

Достоинство Цигуна в том, что он действительно успокаивает и настраивает на положительный лад. Гимнастику рекомендуется делать с утра, она помогает организму проснуться и начать день активно и бодро. Специальная дыхательная техника насыщает организм кислородом, у человека перестает болеть голова, уходят небольшие недомогания.

Достоинств у физической практики достаточно много:

• упражнения подходят для людей любого возраста;
• не потребуется специальный инвентарь или большая комната;
• техника предельно проста и легко запоминается;
• одинаково полезна гипотоника и гипертоникам;
• при регулярном выполнении снижает риск возникновения онкологических заболеваний;
• благодаря массирующим движениям оказывает благоприятное воздействие на внутренние органы и кожу, избавляя от целлюлита.

Серьезных запретов для выполнения утренней гимнастики Цигун нет, но стоит повременить, если:

• у женщины наступили критические дни или она ждет ребенка;
• имеются заболевания кровеносной системы;
• хронические болезни внезапно решили обостриться;
• недавно было хирургическое вмешательство;
• периодически появляются внезапные головокружения и слабость.

Для максимального эффекта утренние упражнения Цигун необходимо совмещать с:

• правильным питанием: больше растительной пищи, как минимум полтора литра воды в день и отказ от вредного фастфуда;
• особой дыхательной техникой: научитесь глубоко дышать животом, это благоприятно воздействует на внутренние органы и улучшит кровообращение;
• массажем после выполнения гимнастики: легкие похлопывания помогут воздействовать на жизненно важные точки, расслабить мышечное напряжение и избавить от целлюлита;
• привлечением энергии Ци: не пугаемся формулировки, так в Китае называют умение сконцентрироваться и прогнать прочь плохие мысли и суету.

Стать монахом Шаолиня не получится, но регулярные упражнения действительно успокоят и настроят на позитивный лад. А от психологического настроя напрямую зависит состояние всего организма.

Почему во время занятий цигун иногда возникает ощущение корня языка, сухости во рту и сухости губ?

В некоторых случаях во время занятий появляется ощущение сухости во рту и на губах, чувство затвердения языка. Во время занятий нужно следить за положением языка. Он должен быть расслабленным, а кончик легко прикасается к небу за альвеолами, расположенными над зубами.

Важно действовать легко и непринужденно. Если же появляется чувство затвердения языка, процедура нарушена

Также условия могут соблюдаться, но с чрезмерным или неестественным усилием. Подобные отклонения можно исправить, но нужно точно следовать требованиям практики. Если подобные состояния появляются постоянно, лучше приостановить практику, делать все верно.

Что такое гимнастика цигун

Под иероглифами Ци и Гун древние китайские мудрецы имели в виду способность управления внутренней энергией.  Гимнастика эта помогает улучшить физическое состояние тела не только за счет стандартных нагрузок, но и за счет того, что она помогает бороться со стрессом, улучшает метаболизм и пищеварение, что, конечно, способствует эффективной борьбе с лишними килограммами. По мнению мастеров цигун, лишний вес- это дисбаланс между телесным и духовным состоянием человека, и утренняя зарядка цигун направлена как раз на то, чтобы вернуть гармонию между ними.

Восточная гимнастика действует на организм следующим образом:

• В процессе выполнения упражнений работают практически все группы мышц, поэтому тело развивается гармонично.
• В кровь попадает большое количество кислорода, что помогает улучшить метаболизм.
• Цигун предполагает применение массирующих движений, которые помогают справиться с проявлениями целлюлита.

Кроме того, что гимнастика цигун полезна для общего укрепления организма и улучшения физической формы, она помогает устранить конкретные проблемы со здоровьем, поэтому имеет немало медицинских показаний. О них стоит знать следующее:

• Зарядка поможет нормализовать давление, причем как гипертоникам, так и гипотоникам.
• Известна ее польза при онкологических проявлениях.
• Ли Холден утренняя зарядка 20 минут помогает справиться с болями в суставах и костях.
• Она помогает бороться с ожирением и обеспечивает ее профилактику.
• Гимнастика улучшает работу нервной системы.

Техника выполнения такой зарядки очень простая, и с ней может справиться каждый независимо от уровня подготовки.

Заниматься лучше утром, поэтому гимнастика Ли Холдена показана в качестве утренней зарядки. Делайте это в хорошо проветриваемом помещении и в удобной одежде, которая не стесняет движений.

Несмотря на все полезные свойства комплекса, который рекомендует Ли Холден, утренняя зарядка 10 минут имеет свои противопоказания. Так, не стоит прибегать к ней в следующих случаях:

• беременность и критические дни;
• заболевания сердца и сосудов (обязательно проконсультироваться с доктором);
• болезни печени и почек;
• недавнее перенесение операций;
• склонность к головокружениям и резкой слабостью.

Все упражнения в гимнастике цигун базируются на «трех китах». Это правильная поза, именуемая «путем перемещения», правильная техника дыхательных движений, а также концентрация сознания на энергии, которая будет курсировать по всему организму.

Утренняя зарядка  цигун Ли Холден 15 мин будет максимально эффективной, если кроме правильной техники выполнения упражнений вы достигнете следующего:

• Освоите правильную дыхательную технику. Рекомендуется придерживаться глубокого брюшного дыхания, которое сосредотачивается на низе живота. На вдохе брюшная полость должна целиком заполняться воздухом, на выдохе она должна максимально расслабляться. Такая техника помогает улучшить кровоток, благотворно влияет на обменные процессы и укрепляет иммунитет.
• Научитесь привлекать энергию Ци. Эта мудреная формулировка предполагает то, что вам нужно уметь концентрироваться на своих внутренних ощущениях и полностью расслабляться. В результате этого исчезнут застойные явления, улучшится внешний вид и тонус кожи и, конечно, вы сможете приблизиться к душевной гармонии.
• Включите в программу массаж. Массаж, дополняя утреннюю зарядку Ли Холдена на 15 минут, помогает активизировать жизненно важные точки, где находится энергия Ци. Массажные движения должны быть резкими и энергичными, однако, не силовыми. Вам нужно будто прохлопывать свое тело. Это поможет избавиться от целлюлита.
• Питайтесь правильно. Восточная философия предполагает правильное питание, которое тоже является источником правильной энергии. Кушайте большое количество растительной пищи – фруктов и овощей. Исключите вредные продукты, пейте много чистой воды.

Китайские мудрецы предлагают свой способ контроля аппетита. Если вы ощущаете навязчивый голод, можно усмирить его, потирая ушные раковины. Помассируйте их в течение пары минут большим и указательным пальцем. Там находятся важные точки, которые улучшают работу желудочно-кишечного тракта и регулируют чувство голода.

Цигун для здоровья и долголетия (медицинский цигун)

Что дает лечебный (медицинский) цигун?

Цигун помимо физического оздоровления и долголетия дает освобождение от эмоционального напряжения, учит контролировать мысли, сосредотачиваться.

Также цигун позволяет восстановить организм, снять застойные явления в позвоночном столбе, увеличить силу мышц. Еще один плюс цигуна — в его положительном воздействии на сердечнососудистую систему. Кроме того, активируются участки мозга, отвечающие за работу всех внутренних органов, а дыхательная гимнастика нормализует работу вегетативной нервной системы.

Особенности медицинского цигун

В этом виде цигун должен соблюдаться ряд принципов:

Движения выполняются в строгой последовательности и темпе

Соблюдается техника дыхания

Сохраняется умиротворенный настрой

Вспомогательные инструменты, которые используют в медицинском цигун для коррекции циркуляции энергии:

Акупунктура (иглотерапия)

Акупрессура (точечный массаж)

Специальные диеты

Фитотерапия

Какова в медицинском цигун роль практикующего?

За счет собственных ресурсов самооздоровления движение ци по организму гармонизируется, формируется правильная структура физического и энергетического тела

При этом важно не заталкивать первопричину недомоганий или болезни на более глубокий уровень. Необходимо принимать и осознавать свою ответственность, регулярно заниматься и следовать этическим предписаниям.

Цигун для долголетия

Известно, что китайские монахи живут действительно долго и сохраняют физическое здоровье и ясность ума до самой старости. Ли решил приоткрыть завесу тайны для европейцев и разработал курс «Цигун для долголетия с Ли Холденом». На выполнение упражнений потребуется немного времени, всего около 15 минут. Комплекс не похож на остальные и включает в себя упражнения для воздействия на жизненно важные биологические точки, раскрытия внутреннего потенциала организма и самоисцеления. Основная задача − нормализовать дыхание и избавиться от нервного напряжения. Китайцы считают, что именно неправильное дыхание и стрессы делают жизнь короче.

Подробный разбор упражнений Цигун на видео:

Упражнения цигун для начинающих. Первые шаги

Мабу(верхняя позиция)

Цигун для начинающих не совсем будет полным без использования Мабу. Этот элемент обычно используется во многих азиатских боевых искусствах и практиках физического движения.

Как выполнить Мабу(верховая позиция)

• Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч
• Опустите бедро на высоту колена, держа спину прямо
• Убедитесь, что лодыжки находятся под углом 90 градусов к голени, а колени-под углом 90 градусов к ноге и голени
• Раздвиньте ноги наружу примерно на 45 градусов
• Контролируйте, чтобы ваше бедро было либо по центру, либо имело небольшой наклон назад
• Спина должна быть выпрямлена, а плечи отведены назад
• Голову держим прямо и она обращена вперед
• Вы можете либо вытянуть руки прямо перед собой, со слегка согнутыми в локтях предплечьями, либо согнуть локти за плечами и держать руки рядом с плечами
• Ладони должны быть обращены в сторону от вас, а пальцы направлены вверх
• Удерживайте это положение в течение короткого периода времени, например от 10 до 30 секунд. Цель — довести удержание позы до более длительных периодов, пока вы не можете держать в течение нескольких минут

Ниже приведены два более легких варианта, если у вас есть трудности.

Мабу у стены

Прижмите спину к стене и опустите тело в положение Мабу. Стена будет поддерживать более слабые структуры вашего тела, пока вы не наберете достаточно сил для основной позы.

Мабу у стула

Положите бедра на край стула и опуститесь в положение Мабу. Край стула даст вам достаточно поддержки, чтобы помочь сосредоточиться на положении, в котором вы должны быть.

Гонбу (Стойка Лука)

Гонбу, также известный как Гун Цзянь Бу, Дэн Шань бу или позиция лука. Это позиция часто используется в китайских боевых искусствах и особенно ушу.

Хотя эта поза более динамична, чем MaBu, она очень полезно в отработке упражнений цигун для начинающих. Представляет собой выпад, как движение, которое создает стабильную позицию и способствует гибкости в теле.

Как выполнить Гонбу

• Начинайте с исходного положения стоя. Ноги на ширине плеч
• Сделайте шаг вперед одной ногой
• Слегка согните переднее колено
• Отведите другую ногу назад и поверните ее на 45 градусов наружу
• Зафиксируйте заднюю ногу и держите спину прямо и вертикально
• Вы можете вытянуть одну руку ладонью вперед, а другую согнуть в локте с ладонью, направленной в сторону вашего тела
• Удерживайте это положение в течение короткого периода времени, например от 10 до 30 секунд. Цель состоит в том, чтобы увеличить период нахождения в этой позе до нескольких минут

Вариант для новичков:

Если вам трудно сразу достичь этой позы, измените ширину своей позиции и диапазон, в котором вы сгибаете колено. Держите ту ширину, которую вы можете достичь. А когда почувствуете себя более уверенно, то увеличьте ширину позиции.

Правила тренировок в жаркие дни

Основное здесь — всеми силами избегать перегрева. Для этого эксперты советуют следующее.

• Не тренируйтесь в часы пиковых температур. «Занимаясь на свежем воздухе, желательно планировать свои тренировки на утреннее (до 10:00) или вечернее (после 19:00) время, когда температура воздуха более комфортная, — говорит Алеся Резникова, фитнес-тренер клиники спортивной медицины «СпортМедика». — Если даже в это время температура выше 25°С, лучше перенести занятие в помещение с кондиционером.
• Выбирайте правильную одежду, это сделает тренировку комфортной и безопасной. «Для занятий на улице подойдет одежда, которая отводит пот от тела и защищает кожу от ожогов, при этом легкая и тонкая. И обязательно надевайте головной убор! — рекомендует Алеся Резникова. — Для зала выбирайте одежду, которая будет защищать тело от сквозняков и локальных охлаждений».
• Следите за питьевым режимом. «Пейте больше воды, чтобы избежать обезвоживания, так как в жару организм теряет больше влаги вместе с дыханием и потом, — рассказывает Алеся Резникова. — Делайте несколько глотков воды комнатной температуры каждые 10 минут до, во время и после тренировки».
• Дозируйте нагрузку. «Независимо от вида спорта в жаркую погоду лучше снизить темп и интенсивность нагрузки. Сократите тренировочную программу и занимайтесь чаще. Увеличиваете время отдыха между подходами. Привычные пробежки можно заменить плаванием, велосипедными прогулками или катанием на роликах», — подытоживает Алеся Резникова.

Один из вариантов облегченной, но эффективной физической нагрузки — упражнения оздоровительного цигун, особой китайской гимнастики.