Цигун с ли холденом

Комплекс на 20 минут

Эта зарядка очень похожа на 10-минутный комплекс, но есть некоторые различия:

1. В упражнении «Стучимся в дверь жизни» постукивания происходят не только в районе почек, но и по груди.
2. После «Массажа Ци» нужно начать встряхивать руками, одновременно пружиня ногами, должно потрясываться все тело. Это поможет взбодриться и избавиться от мышечного напряжения.
3. После «Будды…» одну руку нужно оставить наверху, а вторую опустить. Наклонитесь в сторону опущенной конечности и почувствуйте растяжение мышц на боках.
4. «Фонтан». Опущенные вниз руки немного вытягиваем вперед, а таз отводим назад. Позвоночником делаем волнообразное движение, одновременно выпрямляя его и переводя ручки наверх, а затем опускаем их, описывая полукруги по сторонам.

С чего начать

Есть ли какой-то цигун для начинающих? Конечно, существуют цигун упражнения, которые способен выполнить даже самый неподготовленный человек. Это может быть утренняя зарядка или просто расслабление (можно включить видео и повторять за инструктором). Стоит попробовать это на себе, 15-минутный цигун для похудения поможет подтянуть животик, улучшить самочувствие или просто решить кое-какие проблемы с самочувствием.

Китайская гимнастика цигун для начинающих это простой 15-минутный комплекс, который можно выполнять дома.

Подготовьтесь к занятиям и приступайте

Подберите удобную одежду (особенно важно для женщин подобрать удобное белье, лучше всего использовать спортивное). Найдите видео уроки, которые вам понравятся — такие, чтоб инструктор рассказывал о каждом упражнении Чжун Юань Цигун, объяснял, как его правильно выполнять

Это может быть ваша утренняя практика, или же используйте цигун для похудения — все зависит только от вас, но если вы используете видео с одним тренером, то лучше не разбавляйте его другим — у них может быть совершенно разный подход к тайцзи цигун.

Кто такой Ли Холден и за что его благодарить?

Несмотря на вполне типичное китайское имя, Ли Холден родился вовсе не в Китае

Жил в Америке обычный парень, занимался американским футболом и однажды понял, что восточные практики помогают ему не только контролировать свое тело, но и очищать разум, что немаловажно в суете мегаполисов. Ли перепробовал многое, но идеальным стал для него именно Цигун. Кстати, и по сей день Холден здравствует и является отличным примером благоприятного воздействия упражнений на организм

Кстати, и по сей день Холден здравствует и является отличным примером благоприятного воздействия упражнений на организм.

У него это прекрасно получилось и он разработал индивидуальные программы для лиц с разной физической подготовкой и возможностями. В своих видео Ли Холден демонстрирует упражнения Цигун максимально подробно, одевшись в простую одежду и находясь в обычной жилой комнате, а не в гимнастическом зале. Этим он подчеркивает универсальность своего подхода, а название курса «Цигун для каждого» говорит о том, что с удовольствием заниматься гимнастикой сможет каждый. Благодаря Ли Холдену самоисцеление перестает быть чем-то невероятным.

Гимнастические комплексы для женщин «за…»

Цигун вечерний

Широкое распространение получил и вечерний цигун. В своих упражнениях Ли Холден предлагает повторять за ним движения, которые наполнят тело спокойствием и освобождает от ненужного напряжения, возникающего в мышцах в течение рабочего дня.

Все негативы и препятствия, накопленные в течение дня, исчезнут после выполнения нескольких обычных и расслабляющих упражнений. Они могут быть прекрасной вечерней церемонией, которая сопровождает отход ко сну.

До новых встреч!

Читайте далее:

Правила школьной зарядки для детей и советы родителям

Комплекс упражнений по утренней йоге с пользой для здоровья

Комплекс зарядки для пожилых, правила ее проведения

Преимущества зарядки доктора Шишонина с видео и рекомендациями

Зарядка на весь день всего за 10 минут

Базовые упражнения методики цигун

Приведем упражнения из восточной гимнастики цигун

, которые являются базой для начинающих, которые стремятся отрегулировать свой вес.

Техника дыхания

: носом свободно вдыхаем, наполнив нижнюю часть живота воздухом, затем неспешно через рот выдыхаем воздух до чувства расслабленности в области живота. После выдоха, вновь совершаем глубокий вдох, надуваем живот, заполняя его воздухом. Удерживайте живот в таком состоянии около двух секунд, затем вновь сделайте довольно короткий вдох, а потом медленно выдыхайте.

В упражнение участвует только живот, именно он то втягивается, то вновь надувается. Ваша грудь во время выполнения техники не должна подыматься.

После окончания упражнения можно потереть кисти обоих рук друг о друга. Еще можно сжав кисти в кулак, поднять их над собой и потянуться, сделав при этом глубокий вдох.

Техника дыхания

: делая вдох, расправляем и расширяем грудную клетку, одновременно втягивая живот. На выдохе все должно происходить наоборот: живот максимально надуваем, а грудь – втягиваем. Движения груди-живота, таким образом, напоминает морскую волну. Дыхание должно быть ровным. Если почувствовали головокружение, можете чуть замедлить дыхание.

Упражнение применяется при сильных приступах голода.

Выполнять данное упражнение необходимо поэтапно

1. Дыхание должно глубоким, ровным, длинным. Причем не должно быть резких движений со стороны грудной клетки и живота. Такое дыхание нужно сохранять на протяжении пяти минут.
2. Затем совершается вдох без особых усилий, на выдохе – полное расслабление. Также в течение пяти минут.
3. Вдох и выдох производятся без усилий, без вашего строго контроля. Не должно быть параллельно лишних мыслей и напряжения. Такое положение сохраняем в течение около восьми-десяти минут.

Противопоказания для занятий

Есть определенные противопоказания для занятий, которые важно учитывать:

• общее тяжелое состояние;
• инфекционные поражения опорно-двигательной системы;
• повреждения позвоночного столба;
• черепно-мозговая травма;
• мерцательная аритмия;
• дистрофия миокарда;
• патологии кардио-системы;
• аневризм аорты;
• психические заболевания;
• нейроинфекция;
• внутренние кровотечения;
• постоперационный период;
• лихорадочное состояние;
• обострение хронических болезней.

Прежде чем заниматься любыми видами гимнастики, будь то цигун или обычная зарядка, проконсультируйтесь у своего врача. Он должен оценить ваше физическое состояние и определить, пойдут ли упражнения на пользу, или только навредят уже и так ослабленному организму.

Историческая справка

Цигун имеет прямую связь с философией и культурой древнего Китая. Название образовалось из двух понятий: «ци» означает жизненную энергию, дыхание, а «гун» — достижение, работу. Общее значение термина цигун — управление жизненной энергией, ее восполнение.

Возраст практики превышает 7 тысяч лет. На становление цигун большое влияние оказала религия даосизм. В эпоху зарождения цигун рассматривался в контексте медицины и лечебных мероприятий.

Методы лечения древнекитайских целителей часто разрабатывались на основе данного направления. За время своего существования цигун неоднократно подвергался изменениям. Возникали различные школы и течения внутри направления, среди которых можно отметить боевой, лечебный, философский, конфуцианский и другие его виды.

В настоящее время выделяются еще более узкие направления: цигун для позвоночника, для похудения. Само определение стало известно лишь во второй половине прошлого столетия благодаря работе Лю Гуйчжэня «Практический курс цигунотерапии». Книга была издана в 1958 году. Спустя два десятилетия были обнаружены две важнейшие книги о данном направлении, которые датируются временами династии Хань (200-е гг. до н.э.).

Несмотря на значительные повреждения текстов, многие части были успешно переведены.

Книги «Схемы ведения и привлечения» и «Ци без питания зерном» объединены в один сборник, в котором особое внимание уделялось тому, что питание энергией Ци отличается в зависимости от времени года. Главным достоинством сборника считалась информация о том, каковы особенности цигун в теплое и холодное времена года, какие условия необходимы для каждого сезона

Главным достоинством сборника считалась информация о том, каковы особенности цигун в теплое и холодное времена года, какие условия необходимы для каждого сезона.

Знания, которые сохранились с древнейших времен, легли в основу современных учений и методик цигун.

Когда стоит ожидать эффекта от упражнений Ли Холден

Зарядка, разработанная путем усовершенствования китайской практики Цигун, требует регулярного и длительного выполнения. Не стоит рассчитывать на молниеносный результат в первые несколько дней или недель. Необходимо заниматься ежедневно и не менее 1 мес., чтобы ощутить улучшение самочувствия.

В первые 2 недели организм будет адаптироваться к новым физическим нагрузкам. Может возникать ноющая боль в мышцах рук, ног, спины. Спустя 2-3 мес. без пропуска тренировок можно рассчитывать на устойчивый терапевтический эффект и отличное самочувствие.

Утренний и вечерний ритуал продолжительностью 20 минут, разработанный американцем Ли Холденом, является гимнастикой здоровья, ориентированной на все слои населения и людей разных возрастных групп.

Она будет полезна людям, ведущим малоподвижный образ, не имеющим достаточного количества свободного времени на полноценные занятия спортом. Перед началом тренировок рекомендуется тщательно изучить технику выполнения каждого упражнения в отдельности.

Оформление статьи: Владимир Великий

Какой результат получите

Первый заряд бодрости вы получите сразу после упражнения. Значительные изменения заметны уже через месяц. К ним относятся:

• лёгкий утренний подъём;
• общее улучшение самочувствия;
• улучшается кровообращение;
• насыщение организма кислородом за счёт особых техник дыхания;
• уходят мышечные зажимы, которых у современного человека много из-за постоянного
• сидения, работы за компьютером и со смартфоном;
• укрепляется иммунитет, реже простуда;
• стабилизация настроения, легче справляетесь со стрессом и др.

Как отмечает сам автор методики, в первые 10 мин практики происходит физическое расслабление, а затем чувствуются душевный подъём, бодрость за счёт пробуждения энергии ци.

Меры предосторожности во время занятий

Для того, чтобы китайская гимнастика принесла вашему организму как можно больше пользы, учитывайте такие меры предосторожности во время занятий:

• начинайте с простых упражнений, которые напоминают обычные повседневные движения;
• увеличивайте нагрузку постепенно;
• следите за своим самочувствием, не переусердствуйте и не ждите результата через нескольких занятий, методика имеет последовательный и накопительный эффект;
• подберите правильный комплекс упражнений, в соответствии со своими проблемами;
• не выполняйте зарядку на полный желудок, чтобы не нарушить работу пищеварительной системы.

Соблюдение основных правил философии цигун помогает в профилактике и лечении определенных заболеваний. Главное – понимать, как правильно выполнять упражнения, на что они направлены, и следовать инструкциям или своего наставника, или обучающих видео.

Рекомендации для начала упражнений Ли Холдена

Любой может начать специализироваться на технике цигун вместе с Ли Холден. Огромное количество показаний для начала занятий по этой техники:

• общее развитие и оздоровление организма;
• улучшенный обмен веществ;
• устранение тяги к кислороду в тканях и клетках;
• похудение (специальный метод похудения с использованием техники цигун). Для отличного похудения лучше делать эти упражнения утром;
• жировые отложения, целлюлит;
• артериальная гипертензия;
• гипотония;
• некоторые виды рака;
• заболевания суставов и костей;
• улучшение нервной системы;
• профилактика здорового образа жизни.

Плавные движения в сочетании с частотой дыхания нормализуют нервную систему, обеспечивают кислородом клетки, нагревают суставы и мышцы.

Что такое гимнастика цигун

Под иероглифами Ци и Гун древние китайские мудрецы имели в виду способность управления внутренней энергией.  Гимнастика эта помогает улучшить физическое состояние тела не только за счет стандартных нагрузок, но и за счет того, что она помогает бороться со стрессом, улучшает метаболизм и пищеварение, что, конечно, способствует эффективной борьбе с лишними килограммами. По мнению мастеров цигун, лишний вес- это дисбаланс между телесным и духовным состоянием человека, и утренняя зарядка цигун направлена как раз на то, чтобы вернуть гармонию между ними.

Восточная гимнастика действует на организм следующим образом:

• В процессе выполнения упражнений работают практически все группы мышц, поэтому тело развивается гармонично.
• В кровь попадает большое количество кислорода, что помогает улучшить метаболизм.
• Цигун предполагает применение массирующих движений, которые помогают справиться с проявлениями целлюлита.

Кроме того, что гимнастика цигун полезна для общего укрепления организма и улучшения физической формы, она помогает устранить конкретные проблемы со здоровьем, поэтому имеет немало медицинских показаний. О них стоит знать следующее:

• Зарядка поможет нормализовать давление, причем как гипертоникам, так и гипотоникам.
• Известна ее польза при онкологических проявлениях.
• Ли Холден утренняя зарядка 20 минут помогает справиться с болями в суставах и костях.
• Она помогает бороться с ожирением и обеспечивает ее профилактику.
• Гимнастика улучшает работу нервной системы.

Техника выполнения такой зарядки очень простая, и с ней может справиться каждый независимо от уровня подготовки.

Заниматься лучше утром, поэтому гимнастика Ли Холдена показана в качестве утренней зарядки. Делайте это в хорошо проветриваемом помещении и в удобной одежде, которая не стесняет движений.

Несмотря на все полезные свойства комплекса, который рекомендует Ли Холден, утренняя зарядка 10 минут имеет свои противопоказания. Так, не стоит прибегать к ней в следующих случаях:

• беременность и критические дни;
• заболевания сердца и сосудов (обязательно проконсультироваться с доктором);
• болезни печени и почек;
• недавнее перенесение операций;
• склонность к головокружениям и резкой слабостью.

Все упражнения в гимнастике цигун базируются на «трех китах». Это правильная поза, именуемая «путем перемещения», правильная техника дыхательных движений, а также концентрация сознания на энергии, которая будет курсировать по всему организму.

Утренняя зарядка  цигун Ли Холден 15 мин будет максимально эффективной, если кроме правильной техники выполнения упражнений вы достигнете следующего:

• Освоите правильную дыхательную технику. Рекомендуется придерживаться глубокого брюшного дыхания, которое сосредотачивается на низе живота. На вдохе брюшная полость должна целиком заполняться воздухом, на выдохе она должна максимально расслабляться. Такая техника помогает улучшить кровоток, благотворно влияет на обменные процессы и укрепляет иммунитет.
• Научитесь привлекать энергию Ци. Эта мудреная формулировка предполагает то, что вам нужно уметь концентрироваться на своих внутренних ощущениях и полностью расслабляться. В результате этого исчезнут застойные явления, улучшится внешний вид и тонус кожи и, конечно, вы сможете приблизиться к душевной гармонии.
• Включите в программу массаж. Массаж, дополняя утреннюю зарядку Ли Холдена на 15 минут, помогает активизировать жизненно важные точки, где находится энергия Ци. Массажные движения должны быть резкими и энергичными, однако, не силовыми. Вам нужно будто прохлопывать свое тело. Это поможет избавиться от целлюлита.
• Питайтесь правильно. Восточная философия предполагает правильное питание, которое тоже является источником правильной энергии. Кушайте большое количество растительной пищи – фруктов и овощей. Исключите вредные продукты, пейте много чистой воды.

Китайские мудрецы предлагают свой способ контроля аппетита. Если вы ощущаете навязчивый голод, можно усмирить его, потирая ушные раковины. Помассируйте их в течение пары минут большим и указательным пальцем. Там находятся важные точки, которые улучшают работу желудочно-кишечного тракта и регулируют чувство голода.

Упражнения

Ли Холден разработал систему специально для обычных людей. Он убрал из комплекса трудные движения, характерные китайской философии. Он оставил только те движения, которые лечебным образом воздействуют на организм и моральное состояние человека. Упражнения, разработанные бывшим футболистом, доступны для выполнения любому человеку.

Человеку, уставшему за день на работе, необходимы упражнения с плавными движениями, которые приведут в гармонию тело и избавят от отрицательной энергии. Растяжка поможет напряженной шее и рукам прийти в норму и впустить в себя позитивную энергетику. Потряхивание конечностями выпускает напряжение, эту технику, например, всегда применяют спортсмены во время разминки.

Комплекс упражнений жизненно необходим людям с сидячей работой. Плавные движения, сочетающиеся с дыхательным ритмом, нормализуют работу нервной системы, обеспечивают кровь кислородом, разогревает суставы и мышцы. Вечерняя гимнастика включает в себя следующие упражнения:

• «Массаж Ци». В районе почек легко постукиваем кулачками. Ладони выпрямляем и легонько стучим по телу выше и ниже почек. Плавно опускаемся, хлопая по внешней стороне тела, и поднимаемся, перемещая руки на внутреннюю часть ног. Затем стучим кулачками по груди, глубоко вдыхая и медленно выдыхая. Похлопываем по плечу и шее;
• «Плавающий медведь». Выставляем руки перед собой, затем вытягиваем вперед. Направляя их в стороны по спирали, заводим их назад. Упражнение помогает работе легких. На вдохе – растягиваемся, на выдохе – возвращаем руки вперед. Глубоко вдыхайте воздух, представляя, как вдохновение заполняет все ваше тело. Глубокое дыхание продлевает жизнь;
• «Полет». Руки опускаем вдоль тела. На вдохе – поднимаем вверх, на выдохе – опускаем. Почувствуйте, как энергия Ци наполняет вас. Во время выполнения упражнения мысленно представляйте себе, что вы летите. Чувствуйте, как воздух струится сквозь ладони, как вы становитесь легче перышка;
• «Опускаем небеса». Руки поднимаем над головой, вдыхаем, ладони поворачиваем на себя и выдыхаем, опуская руки вниз. Упражнение особенно полезно в конце дня, потому что оно помогает крепко заснуть. Цигун подразумевает, что для отличного сна необходима энергия, которую человек получает в результате гимнастики.

В комплекс занятий входит еще несколько упражнений, помогающих расслабиться после рабочего дня. Гимнастика цигун с Ли Холденом не займет много времени, но она освежит тело, предупредит многие болезни и наполнит энергией.

Поставьте вашу оценку этой статье:

Как практиковать

Система Цигун стала популярной в наше время благодаря Ли Холдену, который адаптировал древнее знание под современные реалии. В итоге получилась эффективная программа для пробуждения.

Существует 2 основных комплекса с упражнениями: на 10 и на 20 минут. Всего несколько минут зарядят вас энергией.

Самое оптимальное время для занятий – утро. Однако есть практики и для вечернего времени. Они направлены на освобождение организма от накопленного стресса. 10-минутный комплекс предназначен для новичков. Утром он способен заменить собой зарядку:

Более эффективным является 20-минутный комплекс. Он отличается дополнительными упражнениями: растяжкой, наклонами, упражнениями для позвоночника. Сочетание определённых движений и дыхания ускоряет метаболизм, улучшает кровообращение. Упражнения действуют на внутренние органы, если правильно дышать.

Происходит массаж внутренних органов, снимается напряжение. Улучшается состояние сердца, органов пищеварения и ЖКТ. Также изменяется состояние мышц в организме: они расслабляются, исчезает скованность в движениях.

А если в организме нет напряжения, как физического, так и эмоционального, то нет преград для энергии ци. Благодаря ежедневному утреннему или вечернему ритуалу, энергия ци увеличивается и развивается. Смотрите видео 20-минутной утренней практики Цигун:

А в этом видео для Вас показана вечерняя 20-минутная практика Цигун от Ли Холдена:

https://youtube.com/watch?v=48XBEZ1ZX5w

Этапы освоения

На сегодняшний день выделено 4 этапа постижения цигун. Начинается все с этапа базовых упражнений, которые служит своеобразной подготовкой к трем последующим этапам постижения мастерства.

Краткое описание этапов:

1. Этап базовых упражнений. Чтобы повысить осознанность занятий, человек должен углубиться в теоретические выкладки и «прокачать» техническую готовность. На этом этапе человек тренирует собственную физическую форму, укрепляет мышцы, изучает позиции и постулаты.
2. «Упражняя семя, изменяем Ци». На данном этапе нужно наладить свободное дыхание животом (абдоминальное дыхание). Чтобы научиться правильно перемещать энергию для организации спокойного и свободного дыхания, заниматься нужно около 3 месяцев.
3. «Упражняя Ци, изменяем Дух». Энергия Ци должна наполнить все части тела, чтобы пробудить высшие духовые силы человека. Постижение этого этапа равняется сроку вынашивания ребенка, ровно 9 месяцев занимает этап. Говорят, что в этот период человек приучается думать сердцем.
4. «Упражняя дух, возвращаемся к Пустоте». Количество упражнений сводится к минимуму, занятия направлены на абсолютный покой и умиротворение. Человек сливается с мировым потоком изменений. Состояние это может наступить не менее чем через 9 лет занятий (столько лет просидел Бодхидхарма лицом к стене, находясь в глубокой медитации).

Что такое Цигун и с чем его едят?

Как и множество физических практик, зародившихся в Китае, Цигун набирает популярность среди обычных людей, желающих быть здоровыми и стрессоустойчивыми. Не стоит надеяться, что эта практика позволит «подкачаться», она направлена скорее на психологию, нежели на мышцы.

Поклонники Цигуна утверждают, что, несмотря на отсутствие тяжелых силовых упражнений, гимнастика поможет похудеть по простой причине. Жители мегаполисов находятся в постоянном стрессе, нужно куда-то бежать, писать отчеты, упорно работать. Организм не видит, что происходит в мире, но начинает откладывать жировые запасы и делает это вполне обоснованно: если посылаются сигналы о стрессе, то снаружи может быть голод или война. А если учесть, что многие любят «заедать» нервные переживания, ситуация получается катастрофической.

Достоинство Цигуна в том, что он действительно успокаивает и настраивает на положительный лад. Гимнастику рекомендуется делать с утра, она помогает организму проснуться и начать день активно и бодро. Специальная дыхательная техника насыщает организм кислородом, у человека перестает болеть голова, уходят небольшие недомогания.

Достоинств у физической практики достаточно много:

• упражнения подходят для людей любого возраста;
• не потребуется специальный инвентарь или большая комната;
• техника предельно проста и легко запоминается;
• одинаково полезна гипотоника и гипертоникам;
• при регулярном выполнении снижает риск возникновения онкологических заболеваний;
• благодаря массирующим движениям оказывает благоприятное воздействие на внутренние органы и кожу, избавляя от целлюлита.

Серьезных запретов для выполнения утренней гимнастики Цигун нет, но стоит повременить, если:

• у женщины наступили критические дни или она ждет ребенка;
• имеются заболевания кровеносной системы;
• хронические болезни внезапно решили обостриться;
• недавно было хирургическое вмешательство;
• периодически появляются внезапные головокружения и слабость.

Для максимального эффекта утренние упражнения Цигун необходимо совмещать с:

• правильным питанием: больше растительной пищи, как минимум полтора литра воды в день и отказ от вредного фастфуда;
• особой дыхательной техникой: научитесь глубоко дышать животом, это благоприятно воздействует на внутренние органы и улучшит кровообращение;
• массажем после выполнения гимнастики: легкие похлопывания помогут воздействовать на жизненно важные точки, расслабить мышечное напряжение и избавить от целлюлита;
• привлечением энергии Ци: не пугаемся формулировки, так в Китае называют умение сконцентрироваться и прогнать прочь плохие мысли и суету.

Стать монахом Шаолиня не получится, но регулярные упражнения действительно успокоят и настроят на позитивный лад. А от психологического настроя напрямую зависит состояние всего организма.

Как правильно дышать, выполняя упражнения цигун

Благодаря дыхательным практикам мастера цигуна с давних времен добиваются большого эффекта от тренировок, в итоге работа всех органов и систем заметно улучшается. За счет правильного дыхания кровь получает кислород в достаточном количестве. Таким образом, происходит насыщение тканей организма, работа коры головного мозга улучшается, поддерживаются нормальные показатели сердцебиения и сохраняется ощущение спокойствия. Если пожилой человек практикует китайскую гимнастику цигун, то ему не составит никакого труда обучиться технике правильного дыхания. Всего можно выделить 8 разновидностей:

1. Естественное. Данная техника характерна для каждого человека и не поддается какому-либо контролю. При этом типе сохраняется сбалансированность амплитуды вдоха и выдоха. Однако есть у этого дыхания недостаток – работа легких происходит не на максимуме. Вдох не слишком глубокий, а сам акт дыхания не отличается продолжительностью.
2. Обычное. При расширении легких при вдохе, диафрагма опускается вниз, живот приобретает выпуклую форму. Когда происходит выдох, диафрагма поднимается вверх, живот впадает. С помощью такой техники дыхания пожилой человек может избавиться от болезней сердца, нервных заболеваний и патологий головного мозга.
3. Обратное. Здесь принцип дыхательного акта не такой, как при обычном дыхании. Отличие заключается в том, что при вдохе задействованы мышцы пресса, а диафрагма поднимается вверх. Живот в этот момент впадает. При выдохе живот выдвигается вперед, потому что диафрагма опускается.
4. Прерывистое. Это дыхание имеет две разновидности:

— первая отличается тем, что после того, как пожилой человек делает вдох, он задерживает дыхание;

— для второй характерно совершение медленного вдоха с последующей задержкой дыхания.

Благодаря прерывистому дыханию удается лечить заболевания желудочно-кишечного тракта. При помощи обратного дыхания также можно оздоровить пищеварительную систему.

Вдох носом, выдох ртом. Здоровый человек дышит через нос. Но, если имеются какие-либо болезни дыхательных путей, сосуды расширяются, слизи становится больше, и потому дышать через нос очень трудно. Практикуя китайскую гимнастику для пожилых женщин и мужчин, необходимо вдыхать носом и выдыхать ртом. Так получится не только сделать акт дыхания более простым, но и ускорить процесс выздоровления.
Проведение ци по каналам жэнь-май и ду-май. В рамках данной техники необходимо применять обратное дыхание, способствующее проведению энергии ци через «малый круг циркуляции» или «малый небесный круговорот». Этот вид дыхания в сочетании с переходом ци помогает восстанавливать центральную нервную систему.
Тайное. Характеризуется долгим и протяженным вдохом, который поочередно сопровождается тихим выдохом.
Подлинное. Такая техника подходит для состояния, при котором дух полностью отрешается от материального аспекта существования тела. Дыхание почти не заметно, поскольку главное его назначение заключается в том, чтобы поддерживать нормальное функционирование организма в момент духовной концентрации. Эту разновидность под силу практиковать только профессиональным мастерам цигуна.

Назначение всех типов дыхания – профилактика и борьба с определенными болезнями, возникающими в организме пожилого человека

Если он только приступил к выполнению упражнений китайской гимнастики, то важно каждые 10–20 минут отдыхать, а после восстанавливать обычное дыхание. Если этого не делать, может произойти переутомление тех мышц, которые отвечают за процесс дыхания, есть даже риск возникновения удушья

Таким образом, необходимо, чтобы рядом был наставник, наблюдающий за самочувствием пожилого человека, дыханием и техникой выполнения упражнений.