Здесь и сейчас: что мы получим, если будем жить чувствами?

Не вредно ли всегда «быть здесь и сейчас»?

«Здесь и сейчас» эффективный психотерапевтический прием

Но применять его всем и всегда нельзя! Для психологически здоровых, активных людей метод «здесь и сейчас» нужно применять очень осторожно. Целиком и полностью погружаться в «здесь и сейчас» недопустимо

Думать о будущем и учитывать ошибки прошлого полезно и даже необходимо. Прошлое дает нам необходимый опыт, а взгляд в будущее помогает разумно спланировать свои действия. Для здорового человека нормально четко видеть то, что происходит в настоящем, и одновременно планировать будущее. Если пытаемся жить сиюминутным, то настоящее ускользает. В этом случае, принцип «здесь и сейчас» может привести не к расширению, а к сужению наших горизонтов.

Три признака «жизни здесь и сейчас»

Если собирать разрозненные, но удивительно похожие друг на друга высказывания учителей, несущих на Запад восточную мудрость, то получится примерно следующее.

Первое. Реальная жизнь — вот. Она существует только в коротком моменте, который называется «сейчас». Никакого будущего и прошлого нет. Есть воспоминания (которые на самом деле — картинки в голове) и попытки предсказать будущее (тоже воображаемые картинки).

Толле пишет: «Ощущал ли ты когда-нибудь, делал ли, думал ли или чувствовал что-нибудь вне момента Сейчас? Считаешь ли ты, что когда-нибудь будешь на это способен? Может ли что-либо происходить или быть за пределами момента Сейчас? Ответ очевиден, не правда ли? Ничего не происходило в прошлом — все происходило в момент Сейчас. Ничего не произойдет в будущем — все произойдет в момент Сейчас.

То, о чем ты думаешь как о прошлом, — это лишь след в памяти твоего ума, след минувшего момента Сейчас. Когда ты вспоминаешь о прошлом, то реактивируешь след в памяти — сейчас ты поступаешь именно так. Будущее — это воображаемый настоящий момент, проекция ума. Когда будущее наступает, то оно наступает как настоящий момент. Когда ты размышляешь о будущем, ты делаешь это сейчас. Прошлое и будущее со всей очевидностью не имеют собственной реальности, они могут лишь отражать свет солнца, и, стало быть, прошлое и будущее — это только слабое отражение света, силы и реальности вечного присутствия. Их реальность „заимствована“ у настоящего момента».

Второе. Западный человек слишком много думает, в то время как жизнь надо не думать — а проживать. Хватит, дескать, думать о музыке: музыку можно слушать; и зачем говорить «мед» — когда можно просто его поесть.

«Более того, привычка к размышлению, которую поощряет наше нарциссическое общество, на самом деле может ухудшить ситуацию. Исследования с помощью Выборочного Изучения Опыта показывают, что когда люди думают о себе, их настроение обычно негативно. Когда человек начинает размышлять, не имея для этого специальных навыков, первые мысли, которые возникают в его сознании, обычно бывают депрессивными. Если в состоянии потока мы забываем о себе, то в состоянии апатии, беспокойства или скуки наше „эго“ обычно выходит на передний план. Поэтому если мы не владеем мастерством размышлений, занятие „размышлениями над проблемами“ обычно ухудшает ситуацию вместо того, чтобы ее облегчить», — пишет Михай Чиксентмихайи.

Третье. Давайте все жить в потоке/моменте, это избавит от всех тревог и печалей.

Как научиться жить здесь и сейчас

Осознанность – вот ключ к настоящей жизни: память о себе как о сознании, которое находится в моменте как в вечности

Особенно важно вспоминать об этом, когда душит обида, или гнев хочет крушить все вокруг, или переполняет жалость к себе, или гнетет несправедливость…. Чтоб научиться жить здесь и сейчас, следуйте правилам:

Чтоб научиться жить здесь и сейчас, следуйте правилам:

1. Выразите свое намерение сохранять осознанность мысленно, письменно или вслух. Как вам удобнее, важнее добиться внутреннего ощущения силы вашего намерения.
2. Дайте себе мысленную установку, как можно чаще напоминать себе о своем осознающем начале.
3. Придумайте для себя подсказки: будильники, надписи, ассоциация со словами, звуками, событиями. Учтите, что сознание постепенно привыкает к таким уловкам, и потому подсказки нужно постоянно обновлять.
4. Старайтесь в каждом процессе наблюдать себя со стороны или сверху, следите за ощущениями в теле, за чувствами и мыслями: когда находитесь в компании, слушаете музыку, читаете эту статью…
5. Старайтесь начинать и заканчивать свой день практикой здесь и сейчас. Проснувшись утром, поприветствуйте мир и свое осознающее «Я». Вечером перед сном погрузитесь в состояние «я есть» и постарайтесь в этом состоянии уснуть.

Жизнь здесь и сейчас – эта практика на всю жизнь. Тот результат, к которому стремятся практикующие – быть осознанными каждый момент своего существования. В этом и кроется секрет вечной жизни: тот, кто вспоминает себя, тот обретает бессмертие, возносясь своим сознанием высоко над плотными мирами форм.

Елена Тау

Как выработать в себе осознанность относительно жизни

Хелена Бонэм Картер вошла в число 50 самых сексуальных звезд всех времен по мнению журнала «Empire». Эта выдающаяся актриса театра и кино считала: «Чтобы понять, как ты живёшь, надо жить. Не думать об этом, а жить с этим» И с ней сложно не согласиться. Осознанная жизнь – это радоваться и наслаждаться. Конечно, бывают в жизни неприятные моменты. Они нужны нам для баланса. Так вот, осознанность поможет не убегать от проблемы, а решить ее.

Есть несколько способов, как жить осознанно:

Медитация. Попробуйте погрузиться в себя, послушать свои мысли со стороны

Узнайте себя лучше, помогите разобраться, что важно, а что второстепенно.
Читайте полезную литературу об осознанности. Например, полезны труды Джона Ардена «Укрощение амигдалы и другие инструменты тренировки мозга» или книга Рохана Ганатилейка «Как включить осознанность». Помните: главное, читая книгу, думать о ее содержании, не отвлекаться.
Помогайте людям, и мир ответит вам взаимностью

Вы почувствуете прилив сил, гордость от того, что сделали доброе дело. Осознайте, что вам не требуется помощь, вы не лишены возможности ходить, говорить, смотреть, чувствовать. Будьте благодарны.
Осознанный образ жизни – это исполнение собственных желаний, наличие своего мнения. Каждая ошибка – это опыт, не бойтесь брать ответственность. Делайте выводы, двигайтесь только вперед.

Помните: главное, читая книгу, думать о ее содержании, не отвлекаться.
Помогайте людям, и мир ответит вам взаимностью. Вы почувствуете прилив сил, гордость от того, что сделали доброе дело. Осознайте, что вам не требуется помощь, вы не лишены возможности ходить, говорить, смотреть, чувствовать. Будьте благодарны.
Осознанный образ жизни – это исполнение собственных желаний, наличие своего мнения. Каждая ошибка – это опыт, не бойтесь брать ответственность. Делайте выводы, двигайтесь только вперед.

Зачем нужно жить здесь и сейчас?

Тебе знакома фраза: «хочешь жить, умей вертеться»? Мне да. Моя бабушка всегда говорит, что если ты хочешь чего-то достичь, всё делать по очереди нет времени. В то же время, если ты хочешь быть эффективней, нужно делать всё по порядку и одно дело за раз.

Кто же прав? Как правильно? Мой ответ — двигайся в собственном темпе. Есть вещи, которые надо совмещать, а есть те, которые не стоит. Но решения должны быть твоими. Философию в сторону, давай рассмотрим что тебе делать сейчас. Как остановиться?

1

Определись, что для тебя важно. Смею предположить, раз тебя заинтересовала эта статья, значит тебе важен ты и твоя жизнь

Ты, наверно, заметил что-то, что подтолкнуло искать ответы. И это отлично. Это первый шаг

Смею предположить, раз тебя заинтересовала эта статья, значит тебе важен ты и твоя жизнь. Ты, наверно, заметил что-то, что подтолкнуло искать ответы. И это отлично. Это первый шаг.

2. Назначь себе встречу

Внеси в свой календарь 15 минут в день для себя. Это время нужно, чтобы подумать или провести медитацию. Сначала это может быть тяжело, но оно того стоит.

И не говори, что это невозможно! Скажи, если у тебя будет встреча в банке, где тебе должны подарить миллион долларов, ты придёшь на эту встречу? Придёшь. А почему ты не приходишь на встречу с собой? Ты что менее важен? Кто будет заниматься твоими делами, если ты вдруг сломаешься?

3. Научись фокусироваться на здесь и сейчас

Прямо сейчас отведи глаза от экрана и посмотри, что вокруг тебя происходит.

• Где ты?
• Кто-то есть рядом?
• Что тебе нравится в том месте, где ты находишься?
• За окном дождь?
• Может поют птички?

Будешь идти по улице, обрати внимания на деревья. Когда ты придёшь домой, несмотря на усталость, посмотри на мужа/жену. Как они выглядят: злые, усталые, равнодушные? Учись замечать детали.

4. Начни вести дневник благодарности

Спроси себя не просто, за что ты благодарен, а что ценного случилось с тобой в течение дня?

• Может ты мама, которая весь день занималась детьми у устала. Но для тебя самым ценным был момент, когда ты играла со своим ребёнком или выпила спокойно кофе?
• Может ты адвокат, который весь день просидел перед компьютером, но для тебя было ценно, что ты создал отличный договор или прочитал решение суда, которое поможет в разрешении вопроса с клиентом.
• А может ты услышал по радио любимую песню? А может ты просто много сделал, доволен собой и благодарен себе за эффективность и собранность?

Найди свою ценность и почувствуй свою благодарность за этот день! Лучше, если ты возьмёшь блокнот и будешь туда это записывать. Но если ты проговоришь это в уме, это тоже польза!

5. Поставь цели!

Поставь цели в таких сферах как семья/личная жизнь, финансы, карьера, здоровье/спорт, друзья, отдых. Определи их во времени и пропиши, что конкретно тебе надо сделать, чтобы эти цели достичь и сколько на это уйдёт времени.

Эти шаги — это начало пути. Этот путь не простой, но он того стоит! У тебя всё получится!

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста.
Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Ярина Олещук

• Mюнхен, Германия

Сертифицированный Коуч Нового Кода компании IPS. Life Coach. Юрист.
Организатор образовательных мероприятий.
Моя миссия помогать людям трансформировать их жизнь.
Провожу встречи на укр., рус., англ. и нем. языках.

Записаться на консультацию

10 книг для обретения навыка жить здесь и сейчас

Отличным помощником в желании находиться здесь и сейчас и наслаждаться моментом станет литература. Книга – великолепный источник знаний, советов, методик, практик медитаций, подсказок на пути познания самого себя. Если вы прочтете некоторые из предложенных текстов, сможете подобрать для себя оптимальные техники медитации для того, чтобы впоследствии обрести свой внутренний баланс и гармонию в отношениях с миром.

1. Грег МакКеон «Эссенциализм. Путь к простоте».
2. Экхарт Толле «Сила настоящего».
3. Cтивен Шапиро «Здесь и сейчас. Как вырваться из плена целей и начать радоваться жизни».
4. Томас Стернер «Здесь и сейчас: полностью вовлечен. Применение осознанности в повседневной жизни».
5. Джошуа Беккер «Меньше значит больше. Минимализм как путь к осознанной и счастливой жизни».
6. Фрэнсин Джей «Легко. Искусство простой и счастливой жизни».
7. Дэниел Сигел «Сознавание. Наука и искусство присутствия».
8. Марк Уильямс, Денни Пенман «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире».
9. Мэг Джей «Важные годы. Почему не стоит откладывать жизнь на потом».
10. Руби Уэкс «Быть собой. Руководство по осознанности для тех, кто на грани».

Пока вы ждете, как теплые солнечные лучи выглянут из-за серой надоедливой тучи, можете пропустить дождь для плодородного урожая. Умейте ценить то, что дарит вам жизнь. Иначе она пройдет мимо, и вы так и не успеете ей насладиться.

Не живи прошлым

Вот это мгновение – единственный момент, который у нас, а сейчас, когда я это написала, он уже исчез. Прошлое ушло, будущее еще не настало, и мы живем только в настоящем, здесь и теперь.
Присутствовали ли вы когда-нибудь на совещании, при этом мысленно находясь за своим столом, прокручивая в голове недавний разговор? Во всех этих ситуациях вы не жили по принципу «здесь и сейчас», причиняя себе ненужное беспокойство и не замечая происходящего вокруг вас.
Пример: идет очередное групповое занятие, и я замечаю, как снова пара участников группы не с нами, а где-то «в своём мире». И опять кому-то приходится возвращать каждого из них в наш коллектив, чтобы они приняли участие в важных и интересных обсуждениях, что-то поняли и чему-то научились. Потому что мы работаем в формате «здесь и сейчас»

И важно замечать, что именно происходит здесь, и свои мысли, чувства, переживания и телесные ощущения при этом.
И когда один из участников думал о своем, не слушая кого-то – это обижало говорившего. Он чувствовал себя неважным, ненужным, неуважаемым и чувствовал тревогу.
Потому принцип « жить здесь и сейчас» очень важен для здорового и продуктивного общения.Многие живут в прошлом, испытывая чувство вины за то, что они сделали или не сделали.Начинаешь с того, что терзаешься о прошлом, а кончаешь тем, что терзаешь себя самого.
Если с Вами поступили плохо, то следует освободиться не от памяти, а от связанных с ними чувств

«Я хочу вспоминать хорошие времена, я хочу учиться на своих ошибках и не повторять их». Когда учишься на своем негативном опыте, то обращаешь потери в выигрыш.
Я также знаю много людей, в том числе из числа своих клиентов, которые часто беспокоятся о будущем. При этом зачастую причин для беспокойства нет. Есть только сильное воображение, которое и вызывает страдания и тревогу. Нет никакого смысла в том, чтобы вкладывать энергию в тревогу. Гораздо продуктивнее планировать свое будущее, правильно действовать, чтобы его организовать.

Безопасное будущее принадлежит тем, кто готовится к нему сегодня.

Как научиться жить в настоящем?

Поддаваться сиюминутному порыву.

Если что-то пришло в голову, нужно начать это делать тут же. Задумались о ремонте, срывайте обои. Захотели сменить имидж, вперед за краской. Появилась мысль об отпуске, немедленно покупайте билеты. Хотя опрометчивые действия не всегда уместны, они могут быть и полезны.

Делить труднодостижимую цель на части.

Многие откладывают важные дела на потом, потому что они кажутся слишком грандиозными. Если же распланировать затею, выделив в каждом дне немного времени, окажется, что осуществить заветную мечту не так уж сложно. Чем быстрее это свершится, тем скорее можно будет наслаждаться плодами.

Ценить большое и маленькое счастье.

Человек считает, что станет счастливее, когда заработает много денег, выйдет замуж/женится, съездит в Рим. Но нельзя вечно ждать какого-то мифического момента, когда начнется белая полоса. Превратите радость в привычку, тогда каждый день будет счастливым.

Будь здесь и сейчас.

Проживая момент, в котором все нравится, нужно постараться как можно дольше оставаться в нем. Его надо смаковать, как вкусное блюдо. Людям свойственно куда-то спешить, развиваться, достигать. Расценивайте жизнь, как прогулку по лесу

Ведь цель не в том, чтобы пробежать через рощу, важно услышать щебет птиц, вдохнуть еловый аромат, увидеть цветущую поляну, полежать спокойно на густой траве

Отказаться от того, что угнетает.

Основная причина побега от реальности – антипатия к своей жизни. Нелюбимая работа, негативное окружение, отсутствие времени на себя заставляют утопать в мечтах о грядущих переменах. Если начать делать то, что нравится, каждая минута будет ценнее.

Уделить страху внимание. Люди стараются избавиться от тревожного ощущения мысленно повторяя: «я не паникую»

Это не поможет! Гораздо эффективнее сосредоточиться на проблеме, проговорить ее, рассмотреть со всех сторон. Если уделить ей усиленное внимание, она может показаться глупой и беспричинной. Также можно попробовать спросить себя, насколько реальна тревожащая ситуация. Что можно сделать, чтобы она не произошла?

Люди стараются избавиться от тревожного ощущения мысленно повторяя: «я не паникую». Это не поможет! Гораздо эффективнее сосредоточиться на проблеме, проговорить ее, рассмотреть со всех сторон

Если уделить ей усиленное внимание, она может показаться глупой и беспричинной. Также можно попробовать спросить себя, насколько реальна тревожащая ситуация

Что можно сделать, чтобы она не произошла?

Пройти тест: ребенок, взрослый, родитель

Осознанная жизнь и её польза

Тревоги, переживания и страхи, которые мы прокручиваем в голове, не идут на пользу нашему здоровью. Со временем они могут привести к тревожному расстройству, неврозу, симптоматике вегетососудистой дистонии, нервному истощению и даже депрессии. Поэтому заниматься своим эмоциональным здоровьем стоит начать уже сегодня. Осознанная жизнь хороша тем, что с ней человек действительно получает удовольствие от того, чем занимается в каждый конкретный момент времени.

Техника «здесь и сейчас» может очень широко применяться в реальной жизни и при регулярной практике приносит прекрасный эффект:

• тренировка навыка возвращения в настоящий момент, радость от присутствия в нём;
• снижение тревожности и улучшение настроения;
• развитие концентрации, сосредоточения на своём занятии;
• умение работать со своим подсознанием, убеждениями и эмоциями.

Техника «здесь и сейчас» является одной из самых частых рекомендаций психологов при неврозах и тревожных расстройствах

Такие техники осознанности помогают вернуть внимание к настоящему, понять, что постоянное нахождение в будущем или прошлом не приносит ничего, кроме эмоционального перенапряжения. Научившись замечать настоящий момент, человек способен существенно улучшить своё душевное и физическое состояние

Как жить здесь и сейчас?

Да, не всегда это просто. Но есть несколько идей, которые могут вам помочь, если вы будете их использовать и тренироваться в этом. Прогресс растет вместе с практикой.
Семьям, с которыми я работаю, я рекомендую выражать свои мысли и чувства тогда, когда они появляются, если это возможно. При этом форма их выражения должна быть уважительной и позитивной. Это может быть, например, предложением или просьбой что-то делать по-иному.
Если же вы понимаете, что выражение ваших (негативных) чувств может привести к нежелательному результату (оскорбят, уволят с работы), то придется найти иной способ их выражения и другое время и место (дома побить подушку, попинать мяч, постирать вручную белье или помыть полы – любая активность хороша для этого).
Многие из нас могут преувеличивать опасность и недооценивать преимущества выражения негативных чувств. Однако скрыть их невозможно! Если мы их не выражаем, то они проявятся в нашем поведении, интонации, выражении лица, избегании или отразятся в нашем собственном теле напряжением, тревожностью, заболеваниями, болью.
Мы можем научиться их осознавать и эффективно выражать. Также можно научиться отпускать старые негативные чувства и эмоции. Если у вас есть старые негативные чувства, то один из способов борьбы с ними заключается в решении больше их не испытывать. Кто больше всех страдает от этих негативных чувств? Тот, кто носит их в себе. Вы не можете никого убить этими чувствами. Вы никому не вредите ими, кроме самого себя.

Когда вы без конца «жуёте» старые негативные ситуации, вы усиливаете только СВОИ страдания. И тогда вы неспособны жить в настоящем полноценной и радостной жизнью, жить «здесь и сейчас».

Живя в прошлом и будущем, мы упускаем настоящее

К сожалению, мы постоянно упускаем из виду настоящий момент жизни — наше здесь и сейчас. Парадигме «ожидание радости в будущем» подчинена вся наша жизнь. Это и «закончу школу или институт — и будет мне счастье». Это и «найду хорошую работу или выйду замуж — и будет мне счастье». Это и завершить проект, и заработать на квартиру, и привить нужные качества детям — и будет мне счастье. И многое, многое другое. Это в глобальном. Я уже не говорю о мытье в душе, приёме пищи, прогулке в парке… Цель: помыться, наесться, пройтись 30 минут. Моемся — и планируем день, разговаривая по ходу в уме со всеми действующими лицами; едим, смотрим телевизор, слушаем новости — опять же ведём диалоги в голове; гуляем — не наслаждаясь каждым мгновение, а настраиваемся на конечный результат своего планирования — пройтись.

Где же зарыта собака? Почему мы постоянно намереваемся впрыгнуть в последний вагон поезда? Может, оттого, что мы имеем понятие только о внешних целях, напрочь забывая о цели внутренней?

А что такое внутренняя цель? Это — получение опыта. Единственной твёрдой валюты нашей души и глубинного Я. Получение опыта во взаимодействии с родителями, детьми, родственниками, сотрудниками и всеми прочими людьми.

Каким должен быть результат от взаимодействия? Может быть, гармония?

Это и радость как послевкусие каждого такого взаимодействия

И что самое важное — отделение процесса «думанья» от осознания. Мы же ассоциируем себя с голосом в своей голове… Голосом, который большинство событий нашей жизни интерпретирует как проблемы. Голос, который не даёт нам расслабиться после того, как событие уже завершилось

Голос, который подпитывает огромным количеством энергии прошлое, которого уже нет… Голос, который живёт страхами: «а что же будет — если не будет (того, другого, третьего)?»

Голос, который не даёт нам расслабиться после того, как событие уже завершилось. Голос, который подпитывает огромным количеством энергии прошлое, которого уже нет… Голос, который живёт страхами: «а что же будет — если не будет (того, другого, третьего)?»

Это отделение голоса в голове от процесса осознания и есть ключ к счастливой и радостной жизни. К жизни в Изобилии и Спокойствии, Любви и Благодарности. К жизни в здесь и сейчас. Именно так живёт вся Природа. Именно поэтому муравей не поймёт пожелания быть успешным.

Простая техника включения в текущий момент

Чтобы включиться в момент здесь и сейчас, необходимо расслабиться и постараться переключить внимание на что-то приятное или смешное. Можно пропеть любимый куплет песни или вспомнить забавный момент из жизни

Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Поэтапно начните выполнять следующее.

Этап 1. Называние предметов.

Медленно опустите глаза и посмотрите на предметы вокруг. Назовите их. Можно добавлять прилагательные. Это поможет вам дать ощущение нахождения в данный момент времени в конкретном месте

Важно не давать субъективных оценок, например, «поношенные джинсы», «бабушкин старый комод». Наша оценка может мысленно нас перенести в прошлое

Только то, что могут уловить ваши глаза, будто фотографируя, беспристрастно фиксируя то, что находится здесь и сейчас.

Следующий этап начните только тогда, когда четко освоите первый. Выполняйте следующие этапы одновременно с предыдущим.

Этап 2. Ощущение себя как части целого мира.

Представьте себя, отчетливо прислушиваясь ко всем внутренним процессам, вы живой организм, внутри все работает, кипит, трудится. Вы чувствуете каждой клеточкой организма еле уловимые запахи, прикосновение одежды, пульс на шее. Прочувствуйте, как работают внутренние органы. Отмечайте всё, что происходит вокруг: падает снег на щеки и тает, нос вдыхает холодный воздух зимнего утра, легкие наполняются свежестью. Услышьте пение птиц вдалеке, треск ломающегося льда. Наблюдайте за всем, будто вы действительно в первый раз чувствуете то, что происходит вокруг.

Этап 3. Отсутствие диалога с самим собой.

После осознания двух этапов вы почувствуете легкую пустоту от прежних мыслей и в то же время наполненность свежестью, ощущение чистого листа. Это сигнал к тому, что вы все делаете верно. Все вопросы отойдут на второй план, пропадет желание выяснять что-то, останется только открытость новым мыслям и ощущениям.

Вдруг вы заметите, что поток новых, других мыслей активно появляется в вашем сознании. Не гоните их, всмотритесь, постарайтесь зафиксировать и понаблюдать. Порой это бывает не так просто.

Сначала тяжело удерживать состояние полного обновления сознания, ощущения чистого листа. Вы будете погружаться обратно в серую реальность, однако со временем у вас получится зафиксировать это состояние на продолжительное время. Если вы чаще будете заниматься подобными практиками, сможете больше быть наедине с собой в моменте здесь и сейчас.

Не откладывайте счастье

Даже в древние времена люди мечтали об отдыхе. Это была идея будущего, когда они получат желаемое и будут жить, как хотят. Сенека писал:

«Вы услышите, как многие говорят: „Когда мне будет 50, я выйду на пенсию; когда мне будет 60, я уйду от общественных дел“. Но что гарантирует, что жизнь будет долгой? Кто позволит ей продолжаться так, как заведено? Вам не стыдно оставлять для себя только конец жизни и посвящать мудрости только время, которое нельзя потратить ни на какое дело? Поздно начинать жить, когда жизнь должна закончиться!»

Если вы не можете быть довольны собой сейчас или тем, что у вас есть, то этого и не будет. То, что вы хотите, достижимо. Больше денег, славы или власти — не цель. Живите в настоящем. Работать всю жизнь, чтобы в старости купить катер и домик у озера  — сумасшествие.

Это не значит, что вы должны быть беспечным или безответственным. Но не торгуйте настоящим ради надежды на завтра, которое отдалится тем больше, чем сильнее вы его преследуете.

Интернет способ сбежать из реальности

Возможно, вы не задумывались об этом, но одним из наиболее распространенных симптомов болезни «не здесь и не сейчас» является «побег» в Интернет. Испытывая дискомфорт из-за того, что окружает его в реальной жизни, человек предпочитает «поселиться» в виртуальном мире, где намного проще самому создать приемлемые условия для существования. Поэтому если вы проводите в сети слишком много времени, стоит задуматься, что именно вы отказываетесь замечать в себе или в окружающих людях. Возможно, реальная жизнь делает вас настолько несчастливой, что вы панически боитесь себе в этом признаться.

Что мешает человеку жить здесь и сейчас?

Попробуем разобраться. Начнём с ожиданий будущего. Они есть двух видов: приносящие радость и приносящие страх. На первый взгляд, кажется, что первые — положительные, а вторые — отрицательные.

А что же на самом деле? Тут и скрыта самая большая иллюзия или самая большая ошибка человечества. С чем практически каждый человек себя ассоциирует: с телом? С сознанием? Или с мозгом? А может, с умом?

Понятие «проблема» вошло в обиход и в жизнь каждого исключительно с помощью ума. У Природы нет проблем. Есть ситуации, которые тем или иным способом разрешаются. Если одна собака погрызла другую, то у последней жизнь на этом не остановилась. Почему? Да она просто об этом  не думает…

А проблема — это когда ситуация начинает самостоятельную, ментальную жизнь после истечения самой ситуации. (Так, собаки, если бы думали, как люди, вполне могли превратить в проблему факт своей грызни.) Проблема — это ментальное построение ума, по прочности превосходящее железобетон. Почему превосходящее? Да всё очень просто… Конструкцию из железобетона сделали — и она есть такая, как есть, а ментальное построение ума постоянно подпитывается энергией.

Так о чём же я? Об ожидании успеха, и радости, которая возникнет, когда он будет достигнут. Вот камень преткновения… Почему?

Во-первых, успех… Кто-то и зачем-то внушил, что его необходимо достигать. А во-вторых, радость после его достижения. Ну, если нет радости от того, что ты делаешь, если нет радости от того, как ты делаешь, если нет радости от того, как ты живешь, то каким образом может быть радость от достижения? Кто испытывал радость от достижения того, что он наметил сделать, которая превышала бы день, два, неделю? А идти, возможно, пришлось долго… Год, два, десять… Почему так? Да радость это просто такой же навык или привычка, как, например, иностранный язык. Не разговариваешь — забываешь… То есть, если не радуешься каждый день, если не формируешь навык или привычку, то в конце концов — просто забываешь язык… Ведь не бывает же так: не учишь, не учишь, а приехал в Англию и разговариваешь? Успех и неуспех — это две стороны одной монеты, а точнее, иллюзии. Иллюзии ума. А ум — это ядро эго (по Экхарту Толле). А эго не есть мы. Эго — это и личность с её ролями: отца и сына, дочери и матери, сестры, брата, начальника, подчиненного, успешного и неуспешного, друга и врага… Это и наносной шум мыслей в голове… Это и непрестанное сравнение себя с кем-то… Это и навязчивое желание того, чего в данный момент у тебя нет, но есть у кого-то… Почему не у меня?

Ну, во-первых, в момент конца нашей земной жизни мы, как одежды, оставим не только своё тело, но и свои роли. А во-вторых: если мы замечаем голос у себя в голове — то кто его замечает? Осознание, наше осознание… Как ум у эго, так и осознание у души…

Глубинное Я, то, что есть наша суть, — уже совершенно. В противовес эго, которому надо постоянно себя сравнивать с кем-то и впадать в депрессию от результатов сравнения.

Осознанность эмоций и мыслей

Многие ошибочно считают, что наши эмоции вызваны событиями, которые происходят в нашей жизни. Легко доказать, что это не так, ведь в таком случае все реагировали бы на одни и те же события одинаковым образом. В статье о когнитивно-поведенческой терапии вы можете более подробно ознакомиться с принципами мышления и тем влиянием, которое оказывают убеждения и мысли на наши реакции. Здесь достаточно будет сказать лишь то, что тревожные мысли, которые зачастую проносятся в нашем мозгу автоматически, и являются тем самым, что вызывает в итоге негативные эмоции.

Соответственно, крайне важно уметь осознавать причины и следствия своего состояния, замечать мысли, которые пугают и тревожат, заставляя нас чувствовать грусть, тоску или злость. Наблюдайте свои мысли и эмоции, к которым они приводят

Старайтесь делать это без оценки и критики, просто глядя на них по возможности со стороны. Такой навык поможет избавиться от заблуждения, что события напрямую вызывают негативные эмоции и влияют на телесные и поведенческие реакции. Практикуясь в этом, вы научитесь работать со своим подсознанием и сможете жить в гармонии с собой.

Также рекомендуем ознакомиться с интересными техниками улучшения осознанности, описанными в видео ниже.