Что такое привычка и как сформировать новые полезные привычки

Делать перерывы

Никто, даже высокопродуктивные люди, не могут сохранять сосредоточенность восемь часов подряд. Это просто невозможно. Независимо от того, сколько эффективных привычек вы выработаете, вы не сможете так долго сохранять концентрацию, не отвлекаясь.

Вот почему так важны перерывы (и исследования показывают, что они делают людей более продуктивными). Даже отдых продолжительностью в несколько минут поможет зарядиться энергией и наполниться новыми идеями.

Планируйте перерывы заранее

Важно делать их структурированными и продуманными. Отвлечение внимания легко оправдать «перерывом»

Но если у вас нет расписания отдыха, возможно, вы просто отвлекаетесь.

Здесь может помочь техника Pomodoro. Она предлагает 25-минутные блоки работы с 5-минутными перерывами. Вы интенсивно работаете в течение 25 минут, а затем намеренно расслабляетесь на 5 минут. Расписание перерывов поможет сохранить свежесть и продуктивность в течение всего дня.

Способы выработать привычку

Достичь желаемого помогут следующие рекомендации:

Для выработки привычки необходимо мотивировать себя. Подумайте, как улучшится жизнь, если у вас все получится. А что вы потеряете, если привычка не выработается. Запишите ответы на бумагу и перечитывайте, когда опускаются руки. Их можно даже распечатать и повесить на видном месте.
Не нужно стараться кардинально изменить жизнь. Вырабатывайте по одной привычке или заменяйте плохую хорошей. Когда цель будет достигнута, можно приступать к новой задаче. Запишите все, что вы хотите сделать на листочке, укажите реальные сроки, когда вы это реализуете. Когда привычка будет сформирована, вычеркните ее из списка и приступайте к следующей.
Начните с того, что вас не очень пугает. Никто не заставляет вас добиваться всего за один день. Например, делайте упражнения по 1 минуте каждое утро, постепенно увеличивайте время. Это тоже эффективно при формировании привычки. Не думайте, что у вас нет силы воли, и ничего не получится. Она тренируется точно так же, как и мышцы.
Записывайте достижения. Даже минимальный прогресс придаст силы, заставит улыбнуться и позволит двигаться дальше.
Вознаграждайте себя за успех

Неважно, если он совсем маленький. Сделайте покупку, связанную с вашим достижением.
Если вы пропустили какой-то день, не опускайте руки

Продолжайте двигаться к цели. Ничего страшного не случилось.
Иногда устраивайте себе разгрузочный день. В эти сутки делайте все, что захочется. Можете следовать привычкам или нет. Это поможет зарядиться энергией и приступить к выполнению задач с новыми силами.
Старайтесь получать удовольствие в процессе. Иначе всю жизнь будете ждать, когда полезные привычки закончатся, и вы сможете расслабиться. Если действия не доставляют приятных эмоций, найдите другую цель.
Расскажите о задуманном своим близким. Если вы захотите забросить свою цель, то вас остановит мнение окружающих. Вряд ли вы захотите выглядеть слабаком в чужих глазах.
Придумайте систему штрафов. Наказание должно быть существенным. Чтобы выполнить задачу было легче, чем отказаться от нее.
Составьте список причин, которые могут помешать достижению цели. Выпишите их на листочек и придумайте способ предотвращения помех.
Действуйте! Не оставляйте дела на потом. Например, начну заниматься спортом с понедельника, со следующего месяца, года и т.д.

12 вопросов о цели

Если вы хотите определиться с целями, сперва вам нужно выявить желания. Время ограничено, и силы стоит тратить лишь на те цели, которые того заслуживают. Чтобы найти подходящие для вас привычки, советую воспользоваться простым упражнением. Если вы ответите на следующие 12 вопросов, то сможете наметить небольшие действия, которые станут частью вашего расписания.

1. «Может ли мелкая привычка помочь с выработкой большой?» (Почему бы не складывать тренировочный костюм с утра, чтобы он был наготове, когда вы вечером пойдете в спортзал.)

2. «Часто ли я расстраиваюсь в конце дня из-за того, что мне не удалось сделать важные вещи?» (Определите ключевые задачи на завтра и включите их в свой календарь.)

3. «Какие быстрые действия повышают мне настроение?» (Например, просмотр короткого мотивационного видео с утра.)

4. «Какие пять целей для меня наиболее важны?» (Какие ежедневные действия могут способствовать достижению этих пяти целей?)

5. «Какие занятия мне нравятся?» (Так можно выбрать хобби. Допустим, вам по душе бегать, вязать, путешествовать, читать.)

6. «Какие сферы моей финансовой жизни нуждаются в улучшении?» (Если вы в долгах, начните с этого. Если у вас лежат деньги в банке, следует заняться созданием инвестиционного портфеля.)

7. «Могу ли я улучшить отношения с людьми?» (Подумайте о связях с родителями и детьми, близкими и друзьями. Какие ежедневные поступки помогут этим отношениям?)

8. «Что доставляет мне радость?» (Делайте это каждый день или хотя бы каждую неделю.)

9. «Как мне повысить свою духовность?» (Вы можете, например, регулярно молиться, заниматься йогой или аутотренингом.)

10. «Каким навыком я всегда хотел овладеть?» (Пусть освоение и изучение этого навыка войдет в привычку. Это может быть пивоварение, игра на музыкальном инструменте, изучение нового иностранного языка, да мало ли что еще.)

11

«Что я могу сделать для своего района или какого-то важного дела?» (Все мы верим во что-то. Если вы решите каждый день уделять этому время, вам будет по силам помочь другим людям.)

12. «Как улучшить качество моей работы и получить повышение?» (Например, можно освоить навык, ценный для компании.)

Задайте себе эти вопросы, и они помогут вам найти привычки, адекватные вашим целям

Это не так сложно: нужно лишь понять, что для вас важно, и встроить это в свой график

У каждого из тысяч читателей книги будет собственный, уникальный ответ на эти вопросы. А значит, у каждого будет собственный, уникальный блок привычек.

Что будет, если прерывать время формирования и как этого избежать?

Правило 21 дня работает только в том случае, если ни разу за весь курс не произойдет срыв

Очень важно собрать всю силу воли и не поддаваться соблазну отступить от намеченного плана. Если, к примеру, 18 дней вы соблюдали правила, а на 19 – поленились, все предыдущие труды сойдут «на нет»

Прервано время формирования – придется начинать сначала.

Чтобы этого избежать, соблюдайте несколько правил.

Найдите мотивацию

Это особенно важно. Недостаточно сказать себе: «Так нужно», «Я хочу», т.к

ваш мозг сразу найдет тысячу отговорок, противопоставляя их такому решению. А вот сильная мотивация – работает.
Не корите себя и не ищите ошибки в своей программе формирования привыкания к чему-то. Правильно поступать – наоборот, радуйтесь, причем, искренне, за каждый день, когда всё получилось.
Не стоит пытаться привыкнуть к нескольким изменениям одновременно. Лучше начать формировать одну, а затем, когда «втянетесь», постепенно добавлять другие (по необходимости).
Прилагайте усилия, т.к. первое время без трудностей не обойдется, особенно, если вы приняли решение привыкнуть к новому пристрастию для избавления от плохого старого.

За сколько дней вырабатывается у вас привычка – сказать сложно, но на курс уйдет не меньше 21 дня, но может понадобиться 30, 42, 60. Запаситесь терпением и начните действовать!

Управлять своей энергией

Управлять энергией не менее важно, чем временем. Если вы устали и почти не можете думать, неважно, сколько часов осталось, потому что вы не сможете использовать их продуктивно

Именно поэтому лучше решать сложные задачи в начале дня — с утра вы сможете сделать больше за меньшее время, прежде чем устанете. Джейсон Фрид, основатель и CEO Basecamp, говорит: «Хотя люди часто говорят, что времени недостаточно, помните, что у вас всегда будет меньше внимания, чем времени».

Высокопродуктивные люди знают, что для выполнения задачи одного только времени мало. Управлять своей энергией — то есть браться за самые сложные дела, пока у вас есть силы для их решения, — это важный шаг на пути к продуктивности.

Полюбить и конкретизировать задачу

Ум человека должен быть его лучшим другом, его чирлидером и каждый день поддерживать обладателя словами о том, что он потрясающий и может сделать все что угодно, считает лучший гипнотерапевт Великобритании Мариса Пир. Однако на практике разум часто диктует нам установки о том, что мы не справимся, если чувствует, что мы чего-то боимся. Со своим разумом необходимо говорить так, чтобы у него была возможность выполнить все, что вы хотите.

«Вашему разуму все равно, счастливы ли вы, потому что он заботится о том, чтобы вы были живы, но если его научить, он сможет и сохранять вам жизнь, и сделать вас счастливым», — рассказывала Пир в своем выступлении на мероприятии Mindvalley в Санкт-Петербурге. Если говорить со своим разумом в позитивном ключе: «Я могу это сделать», «Я всегда справляюсь», «Я уверен в себе», он будет исполнять свою задачу №1 — делать то, что вы хотите.

«Хочу похудеть» не самый лучший пример постановки цели. Гораздо эффективнее будет следовать плану, в котором прописан отказ от чипсов, картошки фри или мороженого в течение 6 недель, полагает профессор психологии Флоридского университета Рой Баумейстер. То же самое и с обещанием заняться спортом: необходимо выбрать конкретные дни и определить, какими тренировками вы будете заниматься. Такой подход поддерживает и профессор психологии Университета Скрантона Джон Норкросс. «Если вы не можете измерить его, это не очень хорошее обещание, потому что неопределенные цели порождают неопределенные обещания», — говорит он.

За сколько времени формируется привычка?

В разных источниках говорится, что для формирования новой привычки необходимо от 21 до 40 дней, в течение этого времени происходит ее закрепление в сознании и подсознании. Такой срок позволяет закрепить поведенческие привычки.

Для избавления от физиологических привычек потребуется несколько больше времени – до 60 дней. Постарайтесь продержаться это время и не срываться в дальнейшем.

И главное, чем больше позитивных эмоций испытываете вы при формировании привычки, тем быстрее привычка войдет в жизнь и закрепится ожидаемый результат.

Читайте далее: 21 полезная привычка, которая улучшит вашу жизнь

Как проходит процесс: от формирования к устойчивости

Однако существует небольшой нюанс. За 21 день привычку можно только сформировать. Но на то, чтобы она стала устойчивой, понадобится 90 дней. При этом если вы сорветесь хоть на один день, придется начинать все заново. Нужно запастись терпением и придумать мотивацию.

Очень важно следующее! Вы привыкнете делать что-то новое только тогда, когда будете понимать от этого пользу. Если вы начнете заниматься спортом только потому, что это модно – ничего не выйдет

А вот когда вы осознаете, что ваше самочувствие от этого станет лучше и вы будете чувствовать себя бодрее, тогда занятия спортом станут чертой характера и войдут в ваш образ жизни.

Вывод: любая привычка должна быть полезной и приносить удовольствие, физическое и моральное.

Допустим, вы решили с завтрашнего дня бегать по утрам. Но заставить себя делать это не так-то просто! Ведь резко изменить свой повседневный график практически нереально. Поэтому давайте разберемся, какими методами можно развить и укрепить новою привычку и как работать над собой дальше.

Как выработать привычку ухаживать за собой

Обычно это привычка вырабатывается у девочек в раннем возрасте. Примером, как ухаживать за собой, служит мама.

Если этого не произошло или пристрастие к красоте пропало по каким-то причинам (например, слишком устаете, у вас маленькие ребенок и т.д.), ее необходимо выработать заново.

Например, четко решите для себя, что ежедневно в 20:00 вы делаете маски, скрабы. В 6 утра, пока ребенок спит, принимаете душ (дополнительный стимул привить желание вставать рано). Раз в 3 недели ходите на маникюр. Один раз в месяц на стрижку. Это приятное занятие и пристрастие выработается достаточно быстро.

Основные правила

Организм человека запрограммирован на постоянный поиск механизмов, которые позволят экономить силы, время и энергию. Этим обусловлено явление привычки. Формирование пристрастий определяется 2 факторами: психологический и физиологический.

Психологический фактор заключается в том, что для человека любое действие содержит элементы познания и преодоления. Повторение действий приводит к снижению остроты реагирования на раздражитель. Максимальное снижение затрат на выполнение действий приводит к эмоциональному эффекту – человек получает удовольствие и удовлетворение.

Физиологический фактор вызван тем, что все действия выполняются благодаря командам, которые мозг осуществляет за счёт формирования нейронных связей. За совершение каждого действия ответственен определённый участок мозга, содержащий в своей структуре нейроны.

Постоянное применение нейронов стимулирует работу мозга, который реагирует выработкой положительных эмоций. Происходит формирование привязанности. Чем чаще совершается действие, тем сильнее привычка.

Выработанные модели поведения мы выполняем автоматически, не обращая внимания на действия. Это происходит, потому что нейронные связи устойчивы. Они похожи на протоптанную тропинку, которая из-за постоянного использования превратилась в дорогу. Команды, выполнения определённого алгоритма, проходят по этой «дороге» легко.

Большинство привязанностей формируется в детстве, когда мы учимся действовать в различных ситуациях. Основу привычек составляет копирование поведения родителей и других авторитетных людей.

Все манеры поведения принято делить на полезные и вредные. Курение, склонность к употреблению алкоголя, лень, компьютерные игры, приём нездоровой пищи – всё это вредные привычки. Они несут вред, но организм восприимчив к ним из-за систематического применения.

Как выработать привычку читать

Чтобы выработать привычку читать, нужно получать максимальное удовольствие от процесса:

• следите за содержанием, старайтесь понять смысл каждого абзаца;
• если какие-то слова непонятны, поищите их значение в интернете или толковом словаре;
• не торопитесь, читайте в комфортном темпе;
• всегда имейте под рукой интересный материал для чтения (можно скачать литературу в интернете);
• найдите время и место для чтения (например, любимое кресло дома);
• поставьте перед собой цель (к примеру, прочитать 50 страниц за день);
• поищите издания, которые соотносятся с вашими предпочтениями по жизни;
• прислушайтесь при выборе книги к рекомендациям друзей;
• читайте мировую классику;
• ознакомьтесь перед прочтением с мнением критиков о книге;
• составьте список литературы, которую хотите прочитать, и поставьте срок для этого;
• читайте ежедневно детям (если их нет, то можно пойти волонтером в детские дома, исправительные учреждения и т.д.);
• участвуйте в программах книжного обмена (их можно найти в интернете);
• ходите на книжные выставки;
• создайте читательский блог.

Благодаря перечисленному вам будет намного приятнее вырабатывать привычку.

Анализировать как неудачи, так и успехи

Учиться на ошибках — это очевидный совет, хотя от этого и не менее ценный. Когда что-то пошло не так, полезно проанализировать ситуацию и понять, какие действия помогли бы избежать промахов.

Не менее важно учиться на успехах. Когда что-то идет хорошо, подумайте — почему?. Когда вы добиваетесь успеха, возникает соблазн сразу же открыть шампанское и начать праздновать

И это можно и нужно делать. Но еще успехи стоит анализировать так же тщательно, как и неудачи

Когда вы добиваетесь успеха, возникает соблазн сразу же открыть шампанское и начать праздновать. И это можно и нужно делать. Но еще успехи стоит анализировать так же тщательно, как и неудачи.

Высокопродуктивные люди извлекают максимум пользы из побед, придумывая, как их повторить. Что прошло хорошо и почему? Какие уроки можно извлечь из этого опыта и использовать снова? Есть ли в успешном проекте элементы, которые не были особо эффективны и которые можно исключить?

Эти вопросы помогут вам перейти от однократного успеха к многократному. Это также помогает понимать свои достижения на более интуитивном уровне, что экономит время, когда вы садитесь работать над новым проектом.

Почему именно 21 день?

Почему бытует мнение, что привычка вырабатывается за 21 день — этим интересуются абсолютно все, пытающиеся найти эффективную программу. Откуда же «магическая» цифра?

На самом деле ничего мистического или магического нет, и далеко не факт, что три недели реально смогут кардинально изменить привычную модель поведения человека. Но если их выдержать, то в 80% случаев гарантирован успех.

Сама же цифра «21» взята из результатов одного интереснейшего исследования, проводимого Американским космическим агентством НАСА. В нём участникам было поставлено задание в течение суток, каждый день, не снимая носить специальные линзы, переворачивающие картину мира вверх ногами. Цель эксперимента заключалась в исследовании поведения человека в нестандартной эмоциональной ситуации. Как ни странно, но спустя три недели один из участников стал абсолютно нормально воспринимать перевёрнутый мир. Спустя несколько дней и у других участников начали наблюдаться изменения. После окончания курса формирования привыкания, участникам сняли линзы. Что вы думаете произошло дальше? Понадобился 21 день, чтобы привычка была нейтрализована, а восприятие снова стало нормальным.

Длительность внедрения привычки

О том, как быстро внедрить привычку в подсознание, написано много трудов. Они различаются схемами, рекомендациями, советами, но едины в одном.

Одна привычка вырабатывается за 21 день.

А лучше одна за месяц.

Перфекционнизм в этом вопросе абсолютно не уместен, поэтому не стоит «в понедельник начинать внедрять все желаемые полезные привычки и становится новым человеком». Все равно не получится. Зато придет разочарование в себе, добавится неуверенность, а, может даже, и ощущение клейма неудачника.

Оно надо?

Конечно, нет.

Давайте просто посчитаем.

Если взять месяц на внедрение одной привычки, то за год их получится 12.

12!!!

За два года – 24.

За три – 36.

Человека с новыми полезными 20+ привычками – совершенно другая личность.

Получается, за год-два-три из унылой амебы с пивным животиком и тусклым взглядом можно смоделировать успешного уверенного в себе бизнесмена (?), спортсмена (?), семьянина (?) который рад каждому дню и окружен друзьями.

Почему цели важны

Лучший способ создать блок — объединить действия, относящиеся к вашим жизненным запросам. Нет смысла множить случайные привычки, которые не имеют смысла лично для вас. Каждая из них должна быть связана с вашими целями. Тем легче выстроить из них логичную систему.

У всех нас разные цели. Поэтому не существует правильного ответа на вопрос о том, какие привычки важны. Однако практика показывает, что почти каждую задачу можно отнести к одной из следующих категорий:

Цели этой категории связаны с повышением производительности труда, увеличением оборота капитала, продвижением по служебной лестнице. Чего бы вы ни хотели — усовершенствовать рабочий навык или улучшить структуру бизнеса, — карьерные цели важны, ибо напрямую влияют на остальные шесть сфер жизни.

Чем вы старше, тем важнее эти цели. Как вариант: сделать пенсионные накопления, улучшить кредитную историю, погасить задолженность по кредитной карте, сделать долгосрочные капиталовложения.

С помощью реализации этих целей вы сумеете поддерживать хорошую физическую форму и придерживаться правильного питания. В этой категории может быть много подцелей: сбросить вес, начать выбирать полезные продукты, разнообразить пищевой рацион, заниматься зарядкой.

Данная категория целей связана с занятиями, важными лично для вас. Зачастую нам не до этого: хватает других забот. Однако, если вечно отказывать себе в приятном, это скажется на качестве жизни. Примеры целей: запланировать отпуск, уделять больше времени близким, найти себе хобби (скажем, пивоварение, охота, кулинария, рисование).

Эти цели помогут вам упорядочить и разгрузить жизнь. Например: навести порядок в окружающей обстановке, чтобы в ней не было ничего лишнего, в частности регулярно убирать дома и избавляться от вещей, которые перестали приносить радость.

Цели этой категории связаны с улучшением взаимоотношений с людьми, которые для вас важны, например с родными и близкими, друзьями. Можно улучшить свои социальные навыки, найти романтического партнера… да и просто поработать над своим характером, чтобы с вами было легче общаться.

Эта сфера имеет особый смысл для каждого из нас. Сюда входят медитация и молитва, йога и помощь другим, аутотренинг. По большому счету к данной категории можно отнести все, что помогает обрести душевное спокойствие и гармонию.

Как видите, ставить можно разные цели

Вот почему важно отследить то, что для вас по-настоящему важно. Для этого пригодятся вопросы, к которым мы сейчас перейдем

Какие гормоны за что отвечают в организме человека?

Тестостерон — вырабатывается у мужчин и женщин› Отвечает в организме за половое влечение;› Отвечает за количество, силу и уровень обмена веществ в мышечной ткани;› Стимулирует выработку эритроцитов и гемоглобина;› Поддерживает жизненные мотивации, амбиции, устремления, сохраняет работоспособность;› Отвечает за рост волос на голове, лице, теле;› Повышает устойчивость к стрессу;› Определяет поведение, эмоции;У мужчин: отвечает за половую функцию, образование сперматозоидов, накопление кальция в костях

Эстрогены – так называемые, женские половые гормоны. У мужчин вырабатываются в жировой ткани из тестостерона. Чем больше жира накапливается в животе, тем больше вырабатывается эстрогенов, что приводит к увеличению грудных желез (гинекомастия), изменению внешности, уменьшению уровня тестостерона в крови, снижению половой функции.

ПрогестеронУ женщин: сохраняет беременность, обеспечивает менструальную реакцию
Одинаковое действие гормона у мужчин и женщин:› Является предшественником других гормонов (кортизола, альдостерона), веществ, работающих в головном мозге;› Подавляет разрушение серотонина, повышает чувствительность клеток ЦНС к серотонину. При дефиците серотонина появляется немотивированное чувство тревоги, внутренней неудовлетворенности, психической неуравновешенности, склонность к депрессии, употреблению алкоголя, никотина, наркотических средств, нарушение сна;› Успокаивающее, противотревожное действие;› Гипнотическое действие;› Антидисфорическое действие;› Повышает уровень ионизированного магния (Mg) в крови и в головном мозге› Защищает миелиновые оболочки нервных волокон

Дигидроэпиандростерон вырабатывается в головном мозге и надпочечниках.
Является предшественником половых гормонов, не обладает гормональными эффектами.
Максимальный уровень гормона в организме в 25-30 лет, к 40 годам — снижается в 2 раза.› Повышает уровень серотонина (антистрессовое, антидепрессивное действие; снятие страха, паники, агрессии);› Улучшает запоминание, память, замедляет развитие болезни Альцгеймера;› Повышает уровень ИФР-1 (стимулятора выработки NO, прибавление и сохранение мышечной массы);› Активирует фолликулогенез в яичниках — повышает результаты ЭКО на 25-30%;› Улучшает анаболические процессы в костной ткани, препятствует развитию остеопороза;› Повышает иммунитет

ТТГ — Тиреотропный гормон гипофиза
Вырабатывается в отделе головного мозга – гипофизе. Регулирует выработку гормонов щитовидной железы: Тироксина (Т4) и Трийодтиронина (Т3). Именно для выработки Т3 и Т4 необходим йод, который входит в их состав. Регуляция осуществляется по принципу обратной связи: если уровень Т3 и Т4 в крови ниже нормы, уровень ТТГ повышается для стимуляции выработки периферических гормонов; если уровень Т3 и Т4 в крови выше нормы, уровень ТТГ снижается, чтобы не стимулировать выработку периферических гормонов.

Инсулин
Инсулин – гормон поджелудочной железы. Вырабатывается β- клетками. Отвечает за усвоение глюкозы (за поступление глюкозы из крови в клетку). Обладает ярко выраженными анаболическими свойствами. Побочное действие – повышение аппетита.

Дигидротстостерон
Образуется из тестостерона при участии фермента 5 альфа редуктазы в клетках кожи и предстательной железы. Именно от него зависит образование акне, рост волос на лице и теле и увеличение предстательной железы у мужчин.

Кортизол
Гормон коры надпочечников, образуется из Прогестерона. Защищает организм от стресса, воспаления, аллергии, поддерживает нижнюю границу артериального давления. Имеется четко выраженный ритм выработки Кортизола в организме. Утренняя его концентрация в норме в 2 раза превышает вечернюю.

Альдостерон
Гормон коры надпочечников, образуется из Прогестерона. Отвечает за обмен воды и солей в организме.

Как формируется хорошая привычка у детей?

Родители должны знать, как выработать хорошую привычку. Формирование полезных привычек у детей – важная часть воспитательного процесса. Взрослым нужно стараться, чтобы формирование полезной привычки не ассоциировалось с негативными эмоциями. Не ругайте ребенка за невыполнение чего-то, не принуждайте в грубой форме, не сравнивайте с другими детьми, сведите к минимуму нравоучения. Иначе, регулярное использование перечисленных методов приведет к тому, что у малыша действие, которое вы хотите сделать привычкой, будет вызывать отрицательные чувства на подсознательном уровне. И даже с возрастом, скорее всего, он будет выполнять эти действия без удовольствия. Все вышесказанное говорит о том, что закрепление привычки должно сопровождаться положительными эмоциями, но не следует порождать их материальным поощрением. В данном случае достаточно вашей похвалы, одобрения, улыбки

Также можно поиграть с ребенком, уделить ему внимание: он будет рад веселой игре или прогулке с мамой и папой. Не нужно пытаться одновременно прививать несколько полезных привычек. Действуйте постепенно, иначе вы значительно снизите эффективность, а может быть, и вообще не сможете добиться какого-либо результата

Только после закрепления одного действия переходите к следующему

Действуйте постепенно, иначе вы значительно снизите эффективность, а может быть, и вообще не сможете добиться какого-либо результата. Только после закрепления одного действия переходите к следующему.

Менять собственные привычки употребления алкоголя

Следующий шаг, требующий глубокого осмысления и волевого усилия, заключается в том, что потребуется изменить устоявшийся образ жизни. Взрослому человеку непросто отказаться от сложившегося стереотипа поведения. Нужно быть к этому готовым.

Первое время необходимо поддерживать самого себя и напоминать, что трудный путь придется пройти самому. Поддержка близких и друзей добавляет сил, но решающее значение имеет личная мотивация.
Сложный период поможет пережить аутотренинг. В минуты слабости выручит повторение простых истин:

• Страх перед неизвестностью абсолютно нормален. Трезвый стиль жизни пока необычен, и потому немного пугает;
• Расставаться всегда тяжело. И с людьми, и с привычками;
• Слово надо держать. Это не обсуждается.

Достигнув внутренней убежденности будет проще выполнять практические действия, которые станут барьером для возврата к пагубному пристрастию.

Поддержание пищеварения и лечение ферментной недостаточности

При проблемах с пищеварением могут помочь ферментные препараты (чаще они называются препаратами для улучшения пищеварения), основная задача которых компенсировать нехватку собственных ферментов в организме. Не зря такая терапия называется «ферментозаместительная»

Критически важно, чтобы ферментный препарат максимально точно «имитировал» физиологический процесс.

На сегодняшний момент существуют различные препараты для улучшения пищеварения. Как же ориентироваться в многообразии средств и сделать правильный выбор?

Эффективный ферментный препарат должен соответствовать следующим критериям5,6:

• иметь оптимальный размер частиц
• не разрушаться в желудке
• быстро активироваться в кишечнике

Всем этим требованиям соответствует препарат Креон.

Узнать больше

1) На сегодняшний день оптимальными частицами признаны минимикросферы панкреатина, которые содержатся только в препарате Креон5,7. Изобретение минимикросфер стало результатом многолетней работы по повышению эффективности ферментных препаратов, которое оставило далеко позади препараты в форме таблеток и капсул с другими видами частиц внутри: пеллет, мини-таблеток и т.д. Кроме того, минимикросферы Креон производятся по запатентованной технологии, что не дает другим производителям воспроизвести такую же форму выпуска.

2) Минимикросферы Креон заключены в капсулу, которая защищает их от разрушительного действия желудка. Но это еще не все. Каждая частица покрыта кислотоустойчивой оболочкой, чтобы в полной сохранности «добраться» до кишечника, где необходима ее работа. В то же время некоторые другие капсулированные препараты могут терять до 30% своей активности6.

3) Креон начинает работать уже через 15 минут после попадания в кишечник, улучшая пищеварение и тем самым устраняя тяжесть и дискомфорт после еды6.

Креон имеет несколько дозировок, в том числе и 10000 ЕД липазы – минимально необходимая доза липазы для улучшения пищеварения при погрешностях в питании, употреблении тяжелой пищи и переедании. Для получения эффекта Креон10000, как и любой ферментный препарат, необходимо принимать с каждым приёмом пищи — во время завтрака, обеда и ужина.

Как выработать привычку не есть после 6

Простые способы не есть после 6 вечера:

• Не делайте это за компанию. Обычно такое получается при встрече с друзьями. За разговорами вы и сами можете не заметить, как случайно съели кусок пиццы. До 18:00 плотно поешьте, чтобы после шести вам уже ничего не хотелось.
• Запишите в ежедневник, сколько вы получили калорий или прочитайте об энергетической ценности того блюда, которое вы хотите съесть после 6. Это несколько уймет ваш аппетит.
• Не держите дома любимую еду, чтобы не было соблазна съесть немного после 18:00.
• Часто не голод заставляет сорваться и поесть вечером, а стресс. Постарайтесь успокоиться без еды, дышите глубже, выпейте успокоительное.
• Приглушите чувство голода водой. Взрослому человеку необходимо ежедневно выпивать не менее 1,5 л жидкости.

Привычка к спорту

Одним из самых сложных дел для многих граждан является заставить себя выполнять физические упражнения. Некоторые люди настолько ленивы, что в самом страшном сне не согласятся тренироваться. Им гораздо привычнее лежать дома на диване и смотреть телевизор. Сдвинуться с места таким людям помогут размышление и осознание пользы от подобных занятий. Именно в этот момент нужно применить предлагаемую методику того, как выработать привычку к спорту, и начать регулярно им заниматься. Необходимо поставить себе цель и не отступать перед возникающими трудностями. Спорт любит активных людей, которые стремятся к тому, чтобы довести начатое дело до конца. Тот, кто постоянно занимает себя тренировками, неизбежно становится сильнее, выносливее и активнее. Такая личность не упустит появившуюся возможность, ведь у нее в голове имеется четкое представление о том, чего хочется достичь.