Что такое зож и с чем его едят: принципы и основные компоненты здорового образа жизни

Главные составляющие ЗОЖ

Сбалансированный рацион позволяет обеспечить организм всеми нужными питательными веществами. Можно выделить 6 типов наиболее важных компонентов, которые постоянно должны присутствовать в достаточных количествах: белки, жиры, углеводы, минералы, витамины и антиоксиданты.

Основные принципы здорового питания направлены на непрерывное обеспечение организма перечисленными компонентами. В частности, достаточное количество антиоксидантов необходимо, чтобы оперативно обезвреживать продукты жизнедеятельности, защищая клеточные структуры от повреждений. Это позволяет дольше сохранить клетки молодыми, а организм – здоровым и энергичным.

Спорт

Для здорового образа жизни следует выбирать те виды спорта, которые не заставляют организм работать на износ, не разрушают суставы и не перегружают сердце сверх нормы. Лучше всего подходят ежедневные пробежки, продолжительные прогулки на свежем воздухе, плавание и езда на велосипеде.

Данное понятие включает в себя следующие элементы:

• жизненный уклад (организация быта, повседневные дела);
• уровень жизни (наличие материальных благ);
• качество жизни (уровень удовлетворенности ключевых потребностей);
• стиль жизни (основные направления активности);
• способ проведения досуга;
• саморазвитие (физическое, эмоциональное, интеллектуальное, эстетическое и т.д_;
• коммуникативные связи;
• интимная жизнь;
• религиозные убеждения;
• семейные ценности (воспитание детей, забота о родителях и др.).

Предлагаем ознакомиться Как избавиться от боли: техники работы с болью

Следует отметить, что для большинства людей фраза «образ жизни» связана с представлениями о досуге.

Когда люди задают собеседнику соответствующий вопрос, они хотят услышать о том, как человек проводит свое свободное время. На самом же деле это понятие намного шире.

Психологический климат в семье

За здоровый психологический климат в семье ответственны взрослые. Его основа – уверенность мужчины и женщины друг в друге, готовность оказать помощь

В семье многое держится на женщине, но важно, чтобы муж был готов взять на себя ответственность за любую проблему. Да, у каждого свои обязанности, но взаимовыручка – естественный процесс

Если один из супругов трудится, а второй бездельничает и перекладывает дела на плечи партнера, это создает дисбаланс, и эмоциональная атмосфера портится.

Супруги должны быть удовлетворены друг другом, иметь искренние и доброжелательные отношения.

От модели отношений между родителями зависит то, насколько уверенным в себе вырастет ребенок, и сформируется ли у него в подсознании образ надежной семьи или нет.

Наверняка, ты и сама понимаешь, что счастье семьи зависит от физического и эмоционального здоровья женщины, ее отношения к себе и окружающим. А как ты оцениваешь свое состояние? Тебя, например, все устраивает в твоей внешности, или уже начала замечать морщинки, брыли, опущение верхних век и уголков губ? А спина ровная, шея вытянутая, живот плоский? Еще не появился вдовий горбик и индюшачья шея?

Активный стиль жизни

Сегодня стало модно путешествовать и заниматься спортом. Поэтому активный образ жизни находится на пике популярности. Многие молодые люди не хотят сидеть дома в свои выходные, они выезжают в горы покататься на лыжах или едут на море попрыгать со скал. Но ведь образ жизни включает в себя не только активный отдых в период отпуска. Поэтому приверженцы такого стиля жизни ходят в спортзал каждый день или через день, чтобы поддерживать свое тело в форме. Свой отпуск люди проводят в пешем походе или катаясь на лодках, например, в Карелии. Часто такие люди выделяются из толпы не только своим хорошо подкачанным телом, но и одеждой. Девушки отдают предпочтение не каблукам, а ботинкам, не юбкам, а спортивным штанам. В таком виде они ходят не только в спортзал, но даже в кино или в кафе.

Почему люди ведут аморальный образ жизни?

Вопрос довольно тривиален. Ведь на судьбу человека напрямую влияет его воспитание. Конечно, класс и образ жизни связаны между собой. Но этот порочный круг можно разорвать. Сын рабочего и кухарки может стать бизнесменом, а дочь миллионера с легкостью сумеет промотать все семейное состояние. Хотя такие случаи – все же исключения. Обычно люди не выходят за рамки своего социального круга, данного им от рождения. Почему же некоторые индивиды не только не стараются развиваться, но и усугубляют и так плачевную ситуацию? Пагубные привычки, слабая сила воли и апатия – вот основные причины нежелания что-либо менять. А когда сюда прибавляется и мысль о том, что жизнь плоха и она никогда не станет лучше, как бы ты ни старался, тогда человек совсем пропадает. Такие люди способны совершать аморальные поступки, и изменить их очень сложно. Как бы психолог ни уверял человека, что все можно изменить, пока личность не поверит в себя, перемен можно не ждать.

черты

-Позволяет реконструкцию прошлых явлений.

-Он считается одним из основных предметов для изучения других социальных наук, таких как социология, психология, история и антропология.

-Он состоит из двух основных факторов: с одной стороны, деятельности, которая считается обычной и рутинной, такой как сон, еда и работа; с другой стороны, личные ситуации, которые могут варьироваться от социально-экономического статуса, обычаев и религиозных убеждений до ценностей и типов поведения.

-Эта концепция также учитывает другие важные аспекты, такие как язык и общение, развлекательные мероприятия, здоровье, образование и работа..

-Его исследование распространяется на анализ городских и сельских поселений, поскольку в обоих случаях присутствуют очень характерные элементы.

-Рассмотрение повседневной жизни как объекта изучения позволило углубить другие вопросы, такие как сексуальность, любовь и отношения.

-По мнению некоторых ученых, эта концепция имеет жизненно важное значение, поскольку она позволяет установить стандарты нормальности, а также стабильности в определенном обществе. Основная причина в том, что диапазон неопределенности сведен к минимуму

-Это описывается как аспект мирской и обычной жизни, но это отличается от концепции сидячего образа жизни.

-Он также используется для понимания различий между социальными, возрастными и гендерными группами..

-В различных социологических теориях повседневная жизнь служила стратегией исследования для групп, которые находятся в угнетенном или социально недооцененном состоянии, таких как изучение повседневной жизни женщин..

-В настоящее время есть компании, которые с помощью цифровых платформ предлагают информацию и интерактивные действия, связанные с повседневной жизнью, чтобы подчеркнуть ее важность с детства. Некоторые из этих компаний также ориентированы на людей с болезнью Альцгеймера или страдающих от проблем с памятью

Важные составляющие личной гигиены

Личная гигиена – это набор правил поведения человека дома и на производстве (в офисе), необходимость, которая помогает людям сохранять и укреплять свое здоровье. Если кратко, этот принцип ЗОЖ означает: содержание в чистоте и порядке своего тела, одежды и обуви, жилья, автомобиля, рабочего места. Несоблюдение этих правил причиняет неудобства и может оказать негативное влияние на здоровье не только самого виновника, но и окружающих.

По статистике, в России лишь каждый третий школьник регулярно моет руки. 71% владельцев домашних животных не моют рук после контакта с ними, и только 51% наших соотечественников соблюдает режим питания.

Для того чтобы избежать ряда серьезных проблем, нужно вести активную пропаганду принципов ЗОЖ среди детей и подростков.

Существуют следующие разделы личной гигиены:

• гигиеническое содержание своего тела (волосы, кожа, полость рта, органы зрения и слуха, а также, половые органы).

• гигиена питания;

• содержание в чистоте одежды и обуви;

• поддержание порядка в доме.

Основные правила гигиены тела:

1. Необходимо ежедневно мыть тело теплой водой (температура воды должна быть чуть выше температуры тела, около 37 – 38 С°) с использованием гигиенических средств (шампунь, мыло, гель для душа и т.д.). На протяжении всего дня кожный покров выделяет пот, который является благоприятной средой для размножения бактерий, грибков и прочих микроорганизмов. Чтобы избежать возможных негативных последствий, тщательно смывайте с себя все выделения.

2. Использовать при купании мочалку не реже, чем 1 раз в неделю.

3. Бережно очищать кожу лица. Пользоваться для умывания специальными средствами. Не выдавливать самостоятельно прыщи и прочие высыпания, т.к. существует риск присоединения бактериальной инфекции.

4. Поддерживать руки и ногти в чистоте. Болезнетворные микробы, вирусы, возбудители различных болезней, яйца простейших, – это не полный список того, что с поверхности рук может попасть в рот.

5. По возвращению домой обязательно мыть руки с антибактериальным мылом. При походе в туалет, мыть руки не только после, но и до, то же касается и приемов пищи; после кашля, чихания, сморкания; после посещения общественных мест, контакта с мусором, деньгами, карточками, даже с мобильным телефоном, ведь на нем тоже собирается множество микроорганизмов. При приготовлении еды нужно мыть руки как до контакта с продуктами, так и после.

Первые шаги в ЗОЖ

1. Определитесь, зачем именно вам это нужно.

У каждого свои причины, нужно найти ту самую, которая станет вашей мотивацией на пути к преображению. Кто-то хочет избавиться от проблем со здоровьем, а кто-то выглядеть моложе, позволить себе носить модные вещи и т.д.

2. Найдите свой вид спорта.

Один человек предпочитает бег, другой плаванье, а третий – йогу. Все эти активности прекрасно восполнят потребность организма в регулярной физической нагрузке, а какой именно вид выбрать, решать вам. Учитывайте не только желание, но также свои способности, состояние здоровья и возможные противопоказания.

3. Начните действовать с составления плана.

Гораздо проще осуществить план, когда он находится не только в вашей голове, но и на листе бумаги. Составьте график занятий спортом и следуйте ему. В неделю должно быть не менее двух тренировок. Постепенно нужно увеличивать их количество, время и нагрузку.

4. Пользуйтесь услугами наставника.

Час, проведенный на беговой дорожке, безусловно, принесет пользу организму. Но можно потратить это время более качественно. Найдите себе тренера и постепенно осваивайте выбранный вид спорта или технику выполнения упражнений, так каждая минута тренировки будет проходить максимально продуктивно.

5. Соблюдайте принципы правильного питания.

Если вы вступили на тропу ЗОЖ, вам следует забыть про сладкое, жареное и копченое. Нужно остерегаться продуктов, содержащих рафинированные жиры и всевозможные добавки. Вашими помощниками на пути к здоровью станут: продукты с богатым составом омега – 3 (орехи, жирная рыба, нерафинированные масла, зеленые овощи). Откажитесь от газировки, чая и кофе. Предпочтительными напитками являются вода и овощной сок.

6. Не забывайте о позитивных эмоциях.

Старайтесь меньше поддаваться стрессам, беречь свои нервные клетки. Если чувствуете, что вас настигают проблемы, отвлекайтесь на приятные дела: творчество во всех его проявлениях, хобби, книги, фильмы, раскраски или паззлы.

7. Заведите привычку записывать все позитивные события, произошедшие за день.

В жизни каждого человека ежедневно случается масса приятных моментов, но если воспринимать их как должное, то радость от них будет с каждым разом блекнуть. Записывайте все хорошее, что случилось с вами в течение дня, недели, а потом читайте и делайте выводы, какие действия привели к такому результату, что нужно делать, чтобы каждый день быть чуточку счастливее.

8. Ведите осознанную жизнь.

Бездумные траты так непросто заработанных денег, общение с людьми, которые несут в вашу жизнь только негатив, – все это лишнее, нужно стараться избавляться от таких моментов.

Определение понятий

Для каждого человека ближе свой образ жизни, поэтому споры, где лучше жить, продолжаются постоянно. Для понимания особенностей нужно дать определение для каждого термина.

Городской образ жизни – понятие объединяет динамичность, подвижность и суету, связанную с необходимостью постоянно развиваться и совершенствования. Городские условия открывают перед человеком разнообразные возможности для работы, творчества или отдыха. Такой образ жизни также связан с тем, что человек полностью или частично утрачивает связь с природой, ему требуется больше времени на то, чтобы полноценно расслабиться. Городской образ жизни часто связан со стрессом и перегрузками, но позволяет быстро находить все необходимые учреждения и организации, он делает человека более коммуникабельным.

Сельский образ жизни – понятие, которое указывает на  спокойствие, безмятежность. Одновременно с этим людям приходится больше времени проводить в физическом труде, так как многие элементы инфраструктуры не доступны в сельской местности. Образ жизни более размеренный, без постоянной необходимости куда-то спешить. Природа в шаговой доступности, но не хватает элементов для личностного роста и развития.

Как изменить свою жизнь?

Чтобы перемены начали происходить, нужно сначала пересмотреть свои взгляды. Основа образа жизни – это настрой на успех и отказ от вредных привычек. Причем многие люди могут бросить пить и курить, но вот отказаться от сплетен и злословья просто не в их силах. Если уж строить новую жизнь, то нужно по максимуму отказаться от старых устоев. Но конечно, только от тех, которые мешают жить. У любого человека есть хорошие привычки. Например, одни любят рано вставать, а другие – рано ложиться. Возможно, кто-то обожает медитировать или бегать по утрам. Так вот за такие действия нужно цепляться и культивировать их. Ведь переделать всю жизнь разом будет невозможно. Нужно составить список хороших привычек, которые помогут вам создать свой идеальный образ жизни. Вот пример:

• ранний подъем;
• ежедневная гигиена тела и мыслей;
• спорт;
• здоровое питание;
• любимая работа;
• хобби;
• общение с близкими людьми и единомышленниками.

Список у каждого человека должен быть свой. Главное, он должен отражать индивидуальность и истинные ценности.

Курс уроков ЗОЖ

Ниже приведен план курса по здоровому образу жизни. В наших уроках мы попытались собрать всё самое необходимое для самостоятельного обучения: информацию о ключевых элементах и понятиях ЗОЖ, схемы и картинки, видеоролики, конспекты, программы, сценарии, а также проекты мероприятий, направленных на улучшение здоровья и профилактику заболеваний. Ключевую функцию данного тренинга мы видим в том, что, в отличие от школьных рефератов, докладов или классных часов, из данных уроков вы получите не столько теоретические и пропагандистские знания, сколько практические навыки, применимые в жизни каждого человека.

Урок 1. Правильный режим дня. Режим дня – продуманный распорядок действий на день или, другими словами, планирование времени с целью его рационального распределения и получения максимальной эффективности составляющих его частей. В этом уроке будут рассмотрены ответы на вопросы о правильном распорядке дня, об особенностях влияния биологических ритмов на активность и эффективность деятельности человека, основные подходы и методики составления режима дня для разных людей: мужчин и женщин разных возрастов и профессий, студентов и школьников.

Урок 2. Правильное питание и диеты. Наиболее обширная формулировка включает в себя понимание правильного питания как сбалансированного рациона из натуральных и качественных продуктов, которые удовлетворяют все нужды организма и идут ему на пользу. Важным условием является также умеренность в приемах пищи. Пища — это то, без чего жизнедеятельность человека невозможна, а здоровье напрямую зависит от рациона питания. Сегодня правильное питание не показатель аристократичности, а ответ на темп и условия жизни. Все больше людей в наше время занимаются спортом, который неотделим от здорового питания. Выбор рациона и составление меню на день, неделю, месяц становится важным пунктом для всех, кто задается вопросами похудения, снижения веса или роста мышц, улучшения самочувствия в целом. В этом уроке мы поговорим об основных принципах правильного питания и обсудим все, что нужно о нем знать.

Урок 3. Занятия спортом. Сегодня занятия тем или иным видом спорта — это и активный досуг, и хобби, и образ жизни, поэтому редко можно встретить человека, который не интересовался бы хоть каким-нибудь его видом. Более того, занятия физической культурой и спортом несут несомненную пользу организму человека и фактически неотделимы от понятия здорового образа жизни. Каждый человек, будь то мужчина или женщина, ребенок или пенсионер, может заниматься спортом. Поддерживать форму можно и летом, и зимой, бесплатно, в домашних условиях или на специально оборудованных для занятий площадках, но иногда этого и не нужно – достаточно просто желания. Регулярное выполнение упражнений дисциплинирует, помогает держать себя в тонусе, быть здоровым и избегать многих заболеваний.

Урок 4. Психическое здоровье. Психоэмоциональное состояние – один из определяющих факторов здорового образа жизни, который проявляется в умении контролировать эмоции, мыслить позитивно, сохранять баланс между духовным и физическим развитием. Здоровая психика поддерживает человека в состоянии благополучия, при котором он может реализовывать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества. В этом уроке мы познакомим вас с основами знаний о психическом здоровье, выясним различие между психическим и психологическим здоровьем, рассмотрим особенности психического здоровья детей и подростков, а также сосредоточимся на некоторых рекомендациях по поддержанию психического равновесия и тренировке стрессоустойчивости.

Урок 5. Оказание первой помощи. Даже внимательно следуя всем рекомендациям ЗОЖ, мы не можем полностью застраховаться от болезней и травм. И поэтому мы всегда должны уметь оказывать первую помощь: выполнять лечебно-профилактические мероприятия при несчастных случаях и внезапных заболеваниях, а также осуществлять необходимые меры срочной помощи раненым или больным людям до прибытия скорой помощи или до помещения больного в медицинское учреждение. В этом уроке вы познакомитесь с основными принципами и правилами оказания доврачебной помощи себе и другим людям.

Автор уроков – Сергей Крутько.

Физические нагрузки

Мужчинам крайне важно думать о физической нагрузке, не менее значимым данное правило является и для женщин. Сидячий образ жизни, малоподвижность способствуют развитию патологий, в первую очередь, опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы

Регулярные физические нагрузки укрепляют здоровье человека, стимулируют лимфатическую систему, отвечающую за очищение организма от шлаков, что, в свою очередь, способствует укреплению иммунитета. В этом вопросе необходимо быть осторожным, знать свой предел. Ведь чрезмерные нагрузки могут приводить к хронической усталости. Также нужно помнить о том, что определенное упражнения воздействует только на отдельную часть Вашего тела и системы органов. Так качание пресса улучшает функционирование органов ЖКТ, отжимания от пола — укрепляют сердечную мышцу.

Большое внимание уделяйте своему телу, ухаживайте за ним. Помните о соблюдении личной гигиены, о зарядке, при возможности занимайтесь йогой или фитнесом, посещайте тренажерный зал.

Пренебрегаете гигиеной своей зубной щетки

Ваш ежедневный инструмент для чистки зубов, по данным исследований, может представлять собой выгребную яму из микробов, вредных бактерий и даже частиц фекалий. Специалисты подчеркивают, что неправильный уход за зубной щеткой может привести к серьезным последствиям.

«Одна из главных ошибок, которые делают люди, – хранят свои зубные щетки на открытом воздухе в ванной комнате, особенно смежной с туалетом», – говорит доктор Крис Каммер.

Более того, очень важно, чтобы у каждого человека была своя зубная щетка, в противном случае очень высок риск заражения разнообразными бактериями и вирусами вроде простого герпеса. Другие рекомендации по уходу за зубной щеткой: тщательно полоскайте ее после каждого применения, избегайте соприкосновения с чужими щетками и меняйте ее, по крайней мере, каждые три-четыре месяца (или раньше, если щетина пришла в негодность)

Другие рекомендации по уходу за зубной щеткой: тщательно полоскайте ее после каждого применения, избегайте соприкосновения с чужими щетками и меняйте ее, по крайней мере, каждые три-четыре месяца (или раньше, если щетина пришла в негодность).

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни – это индивидуальная система поведения человека, которая обеспечивает ему духовное, социальное и физическое благополучие. По мнению медиков, на физическое здоровье отдельной личности в большинстве влияет его образ жизни (50 %). Остальные факторы оказывают гораздо меньшее влияние: генетика и окружающая среда – 20 %, система здравоохранения – 10 %.

Актуальной эта тема стала в 70-х годах 20 века. Произошли перемены в окружающей среде обитания человека, продолжительность жизни увеличилась, экологическая обстановка ухудшилась.

Сейчас многим людям не нужен физический труд для выживания, отсутствуют ограничения в еде, у них больше свободного времени. При этом возрастание темпа жизни приводит к частым стрессам и другим психологическим проблемам.  Эти факторы негативно сказываются на здоровье человека, ежегодно количество наследственных заболеваний возрастает. Все это заставляет задуматься, как в современном мире сохранить духовное и физическое здоровье. Как вести здоровый образ жизни?

Вредные привычки

Вредные привычки – это курение, чрезмерное употребление спиртосодержащих напитков, наркотики. Если человек не избавиться от них, дальнейшие стремления к правильному образу жизни можно считать бессмысленными.

Личность, не имеющая вредных привычек, живет примерно на 14 лет дольше. Отказаться от них может быть сложно, но это получается у многих. Люди читают соответствующие книги (А. Карр «Легкий способ бросить курить»), посещают врачей. Самое главное в этой борьбе – понимание человека, что эти привычки разрушают его жизнь

Особенно важно обратить на это внимание женщинам, планирующим ребенка

Правильное питание

Здоровый образ жизни подразумевает правильное питание. Блюда должны быть натуральными, содержать необходимые витамины, микро- и макроэлементы. Желательно принимать пищу по заранее установленному режиму, 5-6 раз в день. Основной прием пищи должен быть в первой половине дня.

Вечером можно составлять меню на следующий день. После его можно корректировать, внимательно прислушиваясь к собственным ощущениям и желаниям. Также не стоит начинать прием пищи без чувства голода.

Активность

Учеными доказано, что длительное нахождение за компьютером плохо отражается на здоровье, в частности на нервной системе. Также появляются проблемы с позвоночником. Чтобы вести активный образ жизни и быть здоровым, нужно соблюдать следующие рекомендации:

• Спать не меньше восьми часов в день;
• Соблюдать режим дня;
• Делать утреннюю зарядку;
• Чаще гулять на улице, бывать поближе к природе.

Онлайн курс «Современное тело за 15 минут в день» предлагает вписать ваше физическое самосовершенствование в современный темп жизни. Такой курс предполагает независимость от наличия спортивных залов, спортивного оборудования, неизбежных материальных трат и хронической нехватки времени.

По возможности ходите на работу и с работы пешком. Выходные дни тоже следует посвящать активному времяпровождению – прогулкам по городу, поездкам на природу. Еще больше о пользе физического саморазвития читайте в этой статье.

Уход за телом

Нужно соблюдать правила личной гигиены, принимать душ минимум 2 раза в день. Иногда стоит посещать сауну или баню.

Здоровый образ жизни предполагает занятия спортом и фитнесом. Мужчинам можно посещать тренажерный зал, женщинам – заниматься аэробикой. Также йога подойдет всем, так как позволяет поддерживать не только тело в форме, но и сохранять душевное равновесие.

Об основных факторах укрепляющих здоровье читайте здесь.