Эриксоновский гипноз. систематический курс

Введение

Друзья! Когда я двадцать пять лет назад брался за эту тему, я помыслить не мог, насколько загадочной и захватывающе интересной она окажется. И для врача, и для ученого. Причем в медицине тема лишнего веса была как бы на обочине прогресса. Вот кардиохирургия это да, вот тонкие сосудистые операции, это мы понимаем!.. А в похудении, ну чего ты в нем, Миша, придумаешь нового? Все же ясно давно – меньше лопай, больше топай!

Хорошо, спрашиваю, если все так просто, то почему, людей полных, людей недовольных своим весом становится все больше и больше? Почему люди, едва-едва сбросив пяток-другой килограммов и буквально чуть-чуть расслабившись, немедленно набирают все сброшенное назад? А иногда и «с прицепом»! Почему в дополнение к этому незамысловатому «меньше лопай» мы имеем множество диет, множество способов, чего именно и когда и насколько меньше, но ни одна из них не помогает и пяти процентам людей!?

Значит, дело не в диете! Не только и не столько в диете! Не в одной лишь только диете!!!

Одно я понимаю теперь со стопроцентной ясностью: если у моего пациента не получается похудеть, то только потому, что ему не хватает ТЕРПЕНИЯ! Причем не терпения, чтобы ВЫТЕРПЕТЬ, а терпения НАУЧИТЬСЯ, разобраться, как устроены наше питание и обмен веществ, найти способы применения тех или иных приемов, чтобы жить ему стало лучше, жить стало веселее!

Мешают ошибки, причем ошибки такие, что не сразу и догадаешься. Ну вот, например: «не еда» после 6 часов вечера мешает похудеть или помогает? Большинство думает, что помогает. А на самом деле прямо наоборот! Вот смотрите: вечерняя еда для человека свойственна, он в еде вечером нуждается гораздо больше, чем утром. И вот сидит он, терпит, страдает, мучается, а потом срывается, и ест – много, жадно и никак не может остановиться. Вес, естественно, растет. Это и есть конец сюжета: попробовал похудеть, сорвался, потолстел еще больше.

Причем, если вдруг удается сбросить от какой-нибудь диеты пяток другой килограммов, то сразу – ах, какая замечательная диета! А если сорвался потом и набрал десять?! То, причем здесь диета, диета хорошая, это Я ПЛОХОЙ – слабый, безвольный, НИКЧЕМНЫЙ! С такими думками не то что худеть, жить не хочется…

А все опять наоборот! Ведь если диета хорошая, то помогать она должна ВСЕМ! А мы знаем, что это не так: остаются довольными при применении любой модной диеты не более 5 процентов. И если ты от применения этой диеты пришел в НЕВЫНОСИМОЕ для себя состояние, сорвался и НАБРАЛ вес, и ты не один такой, потому что опять статистика свидетельствует – даже после успешного «диетического» похудения удержат результат не более 5 процентов!? И тогда кто из вас плохой – ты или диета!?..

И еще знаете что мешает? Сомнения! Вот смотрите: худеет человек, настроился и худеет. И вдруг по телевизору смотрит какую-нибудь передачу, где ему говорят, что хлеб худеющему хуже яда. А он этот хлеб ест, и если разобраться, правильно делает. Потому что хлеб, при сравнительно небольшой калорийности, очень сытный продукт. Он скорее помогает похудеть, чем мешает. Но ведь по телевизору зря не скажут. И кого теперь слушать? Как жить дальше? И от этих его сомнений пропадает у человека весь похудательный настрой. А без настроя никак…

Заходите на мой форум на сайте журнала «Худеем правильно», добавляйтесь ко мне в друзья или в подписчики ВКОНТАКТЕ и на ФЕЙСБУКЕ!

Рецепты блюд для диеты Гинзбурга

Автор методики похудения сам предлагает несколько вариантов приготовления пищи. Можно разнообразить рацион такими блюдами:

  • Коктейль «Доктор Слим». Без него практически не обходится разгрузочный день данной системы похудения. Это специальные питательные смеси, которые можно приобрести в аптеке или через Интернет. Готовится коктейль очень просто: к столовой ложке смеси добавить немного воды и довести до однородной консистенции. Затем долить до целого стакана, дать постоять пару минут. Воду можно заменить молоком с низким процентом жирности.
  • Летний овощной салат. В равной пропорции взять красный болгарский перец, помидор, огурец и салат. Также можно по желанию добавить зелень – петрушку и укроп. Все овощи нарезать небольшими кусочками, соединить, заправить соком лимона.
  • Бутерброд из лаваша. Потребуются следующие ингредиенты: четверть листа лаваша, 80 граммов творога низкой жирности, небольшой огурец, пара листов салата, один помидор. Приготовить такой бутерброд не составит труда. Нужно лишь последовательно выложить на лаваш салат, творог, огурец, помидор, завернуть, чтобы ничего не вывалилось.
  • Азбука похудения Михаила Моисеевича Гинзбурга включает также легкий суп. Готовится он из таких продуктов: 400 граммов нежирного говяжьего мяса, полтора литра воды, капуста, картофель и морковь в соотношении 3:2:1. Сначала варится мясной бульон. Далее, когда мясо приготовится, можно добавлять овощи. Варить суп до готовности, посолив и поперчив по вкусу. Рекомендуемая порция блюда – 250 мл, на каждую обязательно приходится кусок мяса.

Овощной смузи. Смешать в блендере следующие продукты: 40 граммов нежирного творога, двойной объем ряженки, 50 г томатного сока, столько же самих помидоров,30 граммов тертой моркови и огурца. Можно посолить.

Плюсы и недостатки метода

Диета Гинзбурга была одобрена многими специалистами, а также получила положительные отзывы от тех, кто ее придерживался. Среди плюсов данной методики похудения отмечаются:

  • действенность: каждую неделю уходит до 1,5 килограммов;
  • безопасность для здоровья;
  • поскольку похудение происходит постепенно, кожный покров успевает приспособиться, не возникают растяжки и дряблость;
  • многие блюда очень легко и быстро готовятся, в том числе авторский коктейль «Доктор Слим»;
  • поскольку разрешены многие продукты, диета не надоедает;
  • сладкое не исключается полностью из меню;
  • не нужно следить за количеством потребленных калорий;
  • человек на такой диете никогда не испытывает голод;
  • нормализуется функционирование желудочно-кишечного тракта;
  • с помощью регулярных разгрузочных дней организм очищается от шлаков и токсинов.

Варианты блюд Но у любой системы питания, построенной на каких-либо ограничениях, найдутся и свои минусы. Негативные моменты идеальной программы похудения Михаила Гинзбурга сводятся к следующему:

  • кому-то такая диета может показаться слишком длинной, так как она может продолжаться до 3-х месяцев;
  • есть риск столкнуться с дефицитом жиров, если перестать их употреблять вовсе;
  • есть риск съесть слишком много сладостей после ужина;
  • некоторые подсчеты все-таки требуются: на первом этапе необходимо следить за количеством потребленных жиров.

Однако количество минусов не так существенно, и их можно легко избежать.

Смотрите в этом видео о принципах импульсной диеты от доктора Гинзбурга:

Требования импульсной диеты

Ключевым пунктом этой системы питания является проведение разгрузочных дней. В эти дни Гинзбург разрешает питание легкими и низкокалорийными продуктами. Можете остановить свой выбор на белковой разгрузке и в течение дня употреблять творог или мясо в небольших количествах. Также в почете овощные и фруктовые разгрузочные дни. Выбирайте те, которые вам по душе, и вперед. Для более эффективного похудения разгружаться можно через день. Можно и реже. Но в период активного похудения разработчиком не рекомендовано проводить менее двух голодных дней в неделю. Проведение разгрузочных дней чаще (какой бы отличной силой воли вы ни обладали) может сослужить прямо противоположную службу и наоборот затормозить обмен веществ. Испугавшись голодного времени, организм не захочет так активно отдавать килограммы, как делал бы это в случае проведения разгрузок в рекомендованном количестве. Также частое разгрузочное монопитание чревато ощутимым ударом по организму в том плане, что он потеряет множество полезных веществ, необходимых ему для нормального функционирования. Может случиться острая нехватка витаминов. Не рискуйте!

Достоинства импульсной диеты

Импульсная методика, на которой фигуру и здоровье усовершенствовали множество людей, имеет массу достоинств.

  1. Стоит отметить безопасность ее применения.
  2. Не нужно искать какие-то дивные ингредиенты. Для диет-меню требуются обычные продукты, приобрести которые совсем не сложно.
  3. Не надо считать калории и постоянно оценивать калорийность блюд (часто именно этот процесс становится просто страшным сном худеющих).
  4. Также очень важным положительным моментом является то, что при похудении на импульсной диете человек избавляется именно от жировой прослойки, не теряя мышечную массу.
  5. Соблюдать эту методику можно довольно долго, что позволяет достичь желаемой фигуры.
  6. Вес на ней уходит плавно и уверенно, что повышает шансы на безопасное похудение без ущерба для здоровья и не противоречит медицинским нормам.
  7. Отлично и то, что диета, разработанная Михаилом Гинзбургом, способствует формированию правильных привычек питания и вырабатывает здоровое пищевое поведение, что минимизирует шансы вернуться ушедшим на диете килограммам.
  8. Импульсная диета переносится большинством людей легко. Вы будете бодры и в хорошем расположении духа. Питание — не скудное.
  9. При желании, можно без проблем заниматься спортом. Более того, делать это рекомендовано. Ведь тренировки не только помогут вам худеть более активно, но и поспособствуют тому, чтобы тело было подтянутым, а кожа не обвисала, что особенно актуально для людей, худеющих с довольно большого веса.

Азбука потери веса

Методика снижения веса по Гинзбургу отличается своей простотой. С такой диетой справится практически любой человек, так как она относится к легко переносимым. Главное отличие системы питания Гинзбурга – уменьшение потребления жиров. На этом строится вся программа. Но также диета включает выполнение таких основных правил:

Прием пищи осуществляется всегда в строго определенное время. Это помогает организму адаптироваться и не испытывать постоянное чувство голода.
Трапеза должна проходить в положении сидя, а не на бегу

Важно сконцентрироваться именно на еде.
Рекомендуется не пропускать приемы пищи. Если все-таки поесть никак не выходит, можно отменить один из перекусов.
Кушать следует 5 или 6 раз в день

При этом промежутки между приемами пищи небольшие.
Ограничить употребление сладкого. Но не стоит вовсе отказываться от любимых продуктов. Раз в день разрешается полакомиться, но делать это нужно после вечернего приема пищи на сытый желудок, чтобы не было желания съесть много.
Увеличить количество продуктов с пищевыми волокнами. Именно такая пища активно способствует похудению.
Стараться делать многокомпонентные блюда. Михаил Гинзбург утверждает, что это позволяет сделать пищу более питательной.

Диета по Гинзбургу не монотонна, она включает несколько главных стадий похудения. Сначала человек должен изучить теорию. Затем происходит постепенное снижение количества жиров в рационе (длится до месяца). Третий этап – импульсный, активное похудение.

Далее начинается последний этап снижения веса – введение разгрузочных дней. Их частотность – пару раз в неделю. После достижения желаемого веса необходимо вернуться к отработанной схеме маложирного питания и стараться поддерживать вес.

Полезное видео

Смотрите в этом видео о том, как правильно худеть по методике Гинзбурга:

  • Белоцерковская: диета, которая кардинально изменила… Массовую популярность набирает белоцерковская диета. Она кардинально поменяла жизнь разработчицы — Ники Белоцерковской, которая сильно поправилась после рождения третьего ребенка. Девушка сама похудела и разработала рецепты по дням для всех желающих. Читать далее
  • Низкожировая диета: лучшее меню, советы Дина Орниша

    Те, для кого низкожировая диета становится основным способом потерять вес, должны знать о ее возможных последствиях. Выбрать меню можно по классическим рекомендациям, диете Дина Орниша и Михаила Ганзбуга. Читать далее

  • Диета Светофор: меню на неделю, результаты для…

    Рассчитана диета Светофор на три-четыре недели. Меню составляется по трем цветам. Официальная медицина не в восторге от этого метода, а вот худеющие отметили отличные результаты от Светофор АБС. Читать далее

Книги (3)

Краткий практикум успешного похуданияРаздел библиотеки: Правильное питание

Как похудеть и при этом не причинить ущерб здоровью? Как похудеть и потом не поправиться? Почему не помогают модные разрекламированные средства? В чем вред голодания? А что делать, если вас не устраивают слишком полные бедра или живот?

На эти и на многие другие вопросы вы найдете ответ в книге врача-диетолога, доктора медицинских наук, автора ряда научных монографий и статей по проблеме ожирения Гинзбурга Михаила Моисеевича.

Книга написана живым доступным языком и в популярной форме повествует о последних достижениях медицинской науки и практики в области предупреждения и лечения избыточного веса.

Читать »

Худеем правильноРаздел библиотеки: Освобождение от вредных привычек

Как вы думаете, можно ли худеть, не испытывая при этом мучений? Можно ли обойтись без жестких диет и изматывающих физических нагрузок?

Да, можно! И даже нужно! Подтверждением, тому служат истории сотен пациентов, навсегда избавившихся от лишних килограммов.

Автор этой поистине революционной методики, практикующий врач, доктор медицинских наук Михаил Моисеевич Гинзбург, перу которого принадлежит целый ряд книг и статей о природе избыточного веса.

Читать »

Долой диеты!Раздел библиотеки: Здоровье

Почему большинству людей не удается избавиться от лишнего веса? Почему килограммы, с таким трудом сброшенные, предательски набегают обратно, стоит лишь ненадолго расслабиться? Почему до сих пор у медицины нет единого подхода к лечению этой болезни? Почему из множества диет нет ни одной хорошей? И есть ли выход?

Автор этой книги, доктор медицинских наук, диетолог и психотерапевт Михаил Гинзбург уверен, что есть! И в подтверждение этому приводит последние достижения науки, на основании которых, собственно, и разработан его метод лечения. Похудеть, по мнению автора, людям мешает отнюдь не лень, отнюдь не низкая сила воли или «безудержная любовь к сладкому», а ошибки. Из которых едва ли не главная — это сидение на жесткой невыносимой диете или изнурение себя чрезмерными физическими нагрузками.

Поэтому — долой диеты, долой изнурительные тренировки! Они только мешают. Все гораздо проще, чем кажется. Конечно, если с самого начала все делать правильно!

Ссылка на книгу удалена с сайта по просьбе издательства.

Посмотрите доступные книги по теме: Здоровье

Образ мышления

Как известно, еда-лекарство от плохого настроения. Пока мы не уверены в себе, пока нам скучно и грустно, мы будем есть. Когда наше настроение хорошее, повышается мышечный тонус, и мы хотим творить, хотим жить, хотим добиваться большего в жизни. Как говорят, мы забываем о еде, и едим только тогда, когда запасы энергии действительно истощены.

И наоборот: если мы ограничиваем себя в еде, изнуряем физическими упражнениями, наше настроение становится депрессивным. Мы ненавидим свое отражение в зеркале, ненавидим себя за то, что приходится испытывать. А это не просто срывает все планы на похудение, но и вредит здоровью.

И начинать нужно именно с хорошего настроения и физического движения.

Программа похудения Гинзбурга-это образ жизни, который не просто делает человека счастливее. Он меняет представление человека о жизни, удовольствиях и развлечениях, движении и питании. Его книга-это своеобразная беседа с психологом. Человек начинает любить себя таким, какой он есть. Он начинает наслаждаться жизнью, начинает двигаться, меняет образ своего питания. Все просто и эффективно, все заранее продуманно. Люди не хотят быть полными и несчастными, худыми и нервными. Цель — стройное, сильное тело, крепкое здоровье и счастье в глазах.

Главный помощник – творение Михаила Гинзбурга.

Критика Эриксоновского гипноза

Во всем цивилизованном мире эриксоновский гипноз активно и успешно применяется уже на протяжении нескольких десятков лет, что говорит о его результативности и реальной помощи пациентам. В России критика гипноза по методу Эриксона во многом связана с тем, что далеко не все люди, которые позиционируют себя как гипнологи, являются ими на самом деле. В связи с этим многие пациенты, которые хотят использовать данный вид гипнотерапии с целью избавления от психологических проблем, не получают должного результата по причине низкой квалификации специалистов.

На Западе для оказания услуг в области психотерапии требуется высшее медицинское образование, а также участие в Этическом кодексе Международного общества гипноза (ISH). Это надежно защищает пациентов от риска злоупотребления полученными в ходе сеанса знаниями в противоправных целях. В России согласно законодательной системе для использования гипноза достаточно просто пройти курсы, после чего человек может оказывать услуги в этом направлении.

Стоит также отметить, что сам Милтон Эриксон никогда не критиковал традиционный гипноз, поскольку позиционировал свой метод как дополняющий классические схемы введения в транс. Он активно экспериментировал, благодаря чему и смог создать интересную систему, нацеленную на конкретного человека и его проблему. Таким образом, реальных оснований для критики эриксоновского гипноза просто нет, поскольку система успешно применяется во всех мира. 

Ниже будут представлены 14 лучших специалистов в области Эриксновского гипноза, которые проводят не только практики, но и обучают данной методике. С их помощью можно обучиться наиболее эффективным техникам и получить сертификат о прохождении курса. 

Рекомендации

Приведённые ниже советы взяты из книги Гинзбурга «Долой диеты!».

Соотношение БЖУ

Количество белковой пищи и продуктов, содержащих пищевые волокна, в рационе сокращать нельзя. Гинзбург предлагает 6 способов уменьшить жирность питания:

  1. Есть больше нежирного: мясо заменить рыбой и молочкой, в супы не класть поджарку, отдать предпочтение отварным и тушёным блюдам, а не жареным.
  2. Использовать менее жирную продукцию в ряду аналогов: возьмите обезжиренный творог, а не 9%-ный, пельмени — без добавления свиного сала, майонез — лёгкий и т. д.
  3. Снижать жирность блюда во время его приготовления: убрать с мяса жирные прослойки, использовать для жарки минимальное количество масла, снимать пенку с поверхности бульонов.
  4. Гастрономический приём: уменьшить жирность блюда во время его употребления: отрезать от мяса жир, снять с курицы кожицу, не класть в суп майонез или сметану.
  5. Гедонистический приём: есть жирные блюда как можно медленнее, растягивая удовольствие, — это обеспечит более быстрое насыщение, а значит, размер съеденной порции будет минимальным.
  6. Информационный приём: внимательно вычитывать этикетки продуктов на этапе их покупки и выбирать самые нежирные.

Наглядный пример, как работает второй приём в рамках импульсной диеты:

Коктейли

В рамках поддерживающего режима похудательные коктейли нужно выпивать за 15 минут перед основными приёмами пищи и вместо ланча и полдника (итого 5 раз). Причём Гинзбург не настаивает на их обязательном употреблении, оставляя за своими пользователями право выбора.

Разгрузочные полудни — know-how диеты. Так как основной процесс расходования жировых запасов протекает днём, голодать следует ровно до ужина. До него нужно успеть выпить около 4 порций коктейля. А вот вечером можно позволить себе немного нежирных продуктов. Если днём очень захочется есть, не отказывайте себе в овощах (но не более 800 г) и хлебцах (3-4 шт.).

Схема разгрузочного режима дня по Гинзбургу:

За 15 мин до ужина порция коктейля обязательна — это поможет уменьшить аппетит. Перед сном можно съесть яблоко или булочку.

Гинзбург рекомендует использовать коктейли «Доктор Слим», но не настаивает именно на этом бренде. Он даёт советы, как выбрать правильный и полезный напиток, который подойдёт для его диеты:

  1. Покупать только в аптеках.
  2. На 100 г сухой смеси должно приходиться максимум 10 г жира.
  3. На 1 г белка — не более 1,5 г углеводов.
  4. Не гнаться за дорогостоящими брендами.

Спорт

Гинзбург говорит о том, что его диета не предполагает интенсивных тренировок. Он предлагает заменить их оздоровительный ходьбой , которая:

  • не является такой стрессовой нагрузкой для организма, как бег;
  • расходует энергию, освобождённую из расщепляющегося жира;
  • задействует большинство мышц;
  • позволяет легко дозировать темп.

В качестве альтернативы он предлагает:

  • велопрогулки;
  • катание на лыжах;
  • аэробные тренажёры;
  • простейшая упражнения , легко выполняемые в домашних условиях;
  • ходьбу по лестнице;
  • скандинавскую ходьбу;
  • оздоровительный бег.

Вы хотите успокоиться? Садитесь поудобнее и слушайте….

Аудиозапись — Древняя «Медитация покоя»- Гинзбург М.Р. читает ее на одном из обучающих семинаров. Вы можете ее прослушать и при желании скачать и сохранить на своем компьютере.

Кто такой Михаил Романович Гинзбург

Профессор Гинзбург М.Р.

Профессор и гипнотерапевт, М.Р. Гинзбург — один из учредителей школы Эриксоновского гипноза в России. Является доктором психологических наук и член-корреспондентом Академии педагогических и социальных наук. Специализируется в области Эриксоновского гипноза. Считается одним из первых успешных учителей, постоянно поводящих тренинги по обучению, развитию, личностному росту, стрессоустойчивости, сензитивности и всевозможные обучающие курсы, в частности, по психогимнастике .

По этой ссылке вы можете скачать файл медитация покоя Гинзбург.

Он проходил обучение Эриксоновскому гипнозу в Париже, в институте Милтона Эриксона (Французская ассоциация гипнотерапии). У него более трех тысяч учеников и множество последователей. Проходил обучение в Китае и сертифицирован, как инструктор цигун по системе Чжун Юань (1, 2, 3 ступени). Является, по сути, уникальным специалистом, великолепно сочетающим в своей работе восточные техники работы с тонкими энергиями и новейшие западные методики. Указания в данной медитации не являются простыми или прямолинейными, они включают в себя множество аналогий, применяемых к проблемам. Медитация покоя Гинзбург мастерски оперирует сознанием и бессознательным, эмоциями и чувствами…

Гинзбург прекрасно владеет искусством метафоры. Он выдающийся мастер слова. Метафоры, притчи, и медитации, в которых есть намёк на решение проблемы, словно придуманы специально для конкретного человека, но подходят буквально каждому из нас… Они представляют собой мягкое и экологичное воздействие. Это даже не внушение в косвенной или символической форме, а словно разговор по душам…

Гинзбург М.М. — эндокринолог и диетолог

Скачать запись можно :).

Не путайте, есть еще один Михаил Гинзбург, только Моисеевич :)) тоже психотерапевт, кандидат медицинских наук, и врач-эндокринолог. Направление его работ — диетология и борьба с избыточным весом. Он автор нескольких монографий по проблеме ожирения. Автор «импульсной диеты», книг «Как победить избыточный вес» и «Ожирение и метаболический синдром» и др.

Результат похудения на идеальной программе

Если соблюдать все рекомендации по питанию и не допускать срывов, можно стабильно терять до 1,5 килограммов каждую неделю. Похудение происходит не самыми быстрыми темпами, зато без риска для здоровья.

В книге Михаила Гинзбурга отмечается, что в среднем за месяц подобного питания люди теряют до 5 кг, за 2 месяца – до 8 кг, за 3 – до 11 кг. При этом особо подчеркивается, что полученный результат не менялся, а ушедший вес не возвращался.

Рекомендуем прочитать о вариантах низкожировой диеты. Из статьи вы узнаете о видах низкожировой диеты, разрешенных и запрещенных продуктах, меню, результатах похудения. А здесь подробнее о принципах диеты Светофор.

Авторская диета Михаила Гинзбурга представляет собой хороший вариант избавления от жировых отложений без резких ограничений в питании. Она предполагает постепенное соблюдение 3-х этапов, что позволяет легко привыкнуть к новому режиму. С помощью диеты можно без вреда для здоровья за пару месяцев похудеть на 6-8 килограммов и при этом приучить организм к полезной пище.

Принцип действия Эриксоновского гипноза

В основное гипноза по методу Эриксона лежит принцип постепенного вхождения гипнолога в тесный психологический контакт с пациентом, что достигается путем ведения спокойной и непринужденной беседы. Дело в том, что практически все люди, имеющие те или иные психологические проблемы, имеют внутреннюю скованность, которая мешает им раскрыться перед другими людьми. Это же мешает пациенту успешно погрузиться в свое подсознание при традиционном гипнозе.

По этой причине зачастую классическая техника гипноза не работает, поскольку человек подсознательно боится расслабиться, так как внутренне может не доверять врачу, иметь сомнения в его квалификации, компетенции и истинных намерениях. При Эриксоновском гипнозе врач и его пациент ведут непринужденный диалог, в ходе которого у пациента постепенно исчезает скованность и боязнь, а вместо этого наступает доверие по отношению к своему врачу. Соответственно, уровне тревожности падает и человек начинает поддаваться внушению со стороны гипнотерапевта, плавно входя в состояние гипноза.

При работе с пациентом очень важно добиться доверия, для чего создается непринужденная обстановка, а диалог часто разбавляется шутками, интересными и забавными историями и жизни. По словам самого Эриксона, для успеха очень важно научиться разговаривать с пациентом на одном с ним языке, что позволит полностью войти в психологический контакт

Особенности гипноза по методу Эриксона

Для восстановления психического здоровья человека, а также избавления его от вредных привычек, фобий и зависимостей сегодня активно применятся гипнотерапия. Одним из важнейших направлений в области лечения людей методом погружения в свое подсознание является эриксоновский гипноз. Свое название он получил от имени основателя – американского психолога и психиатра Милтона Эриксона, который разработал уникальную методику погружения в гипнотический сон.

Стоит отметить, что Эриксоновский гипноз – особая техника погружения человека в трансовое состояние, в основе которого лежит принцип «мягкого» внушения со стороны терапевта. Благодаря этому пациент легче погружается в свое подсознание, делая это плавно и непринужденно прямо во время беседы с гипнологом. Для вхождения человека в состояния гипноза специалист использует поэтический язык и множество метафор, что вызывает у пациента яркие и живые образы, которые являются «ключом» к воспоминаниям прошлого.

Благодаря высокой результативности Эриксоновский гипноз активно применяется для лечения многих психологических и нервных заболеваний, избавления от психических травм, полученных в детстве или взрослом возрасте. 

Двигательный режим

Для каждого человека есть определенный двигательный режим, при соблюдении которого повышается тонус и настроение, снижается аппетит. А если еще и поменять образ питания, то теряется и лишний вес.

Ни в коем случае нельзя мучить себя повышенными нагрузками. Ведь потом, в ответ на стресс человек хочет лишь отдохнуть, у него снижается настроение, и он возвращается к малоподвижному образу жизни.

Итак, двигаться нужно так, чтобы было комфортно. Пусть это будет просто ходьба или плавание, легкий уровень тренировки.

Как только мы подобрали определенный режим физической активности, и нам легко и хорошо, мы можем с радостью увеличить нагрузку. Человек, который начал двигаться и получил все из этого вытекающие плюсы, всегда захочет продолжения.

Сон и дополнительные нагрузки

Дополнительными помощниками в нормализации массы тела Гинзбург Михаил Моисеевич выделяет полноценный сон и физическую активность. Ну, с ведением активного образа жизни понятно – чем больше расходуем калорий, тем эффективнее похудение. Хотя и здесь Михаил Гинзбург похудение выделяет как оздоровление, и чрезмерные нагрузки ни в коем образе неприменимы для достижения поставленных целей

Во время тренировки очень важно следить за самочувствием, дыханием и пульсом. Интенсивность нагрузки выбрана оптимально в том случае, если частота пульса находится в пределах 110-120 ударов в минуту, дыхание свободное и ровное, а организм не испытывает утомления

Хороший показатель правильно выбранной тренировки – возможность поддержания непринужденной беседы в процессе выполнения упражнений.

По поводу влияния сна на вес человека учеными в области похудения было проведено несколько исследований, и они показали поразительные результаты – при прочих равных условиях, эффект снижения массы тела и отсутствие его повторного набора был более всего заметен у лиц, которые имели полноценный и продолжительный сон. Напротив, отсутствие этого условия приводило к перееданию и снижению физической активности, и, как следствие, – увеличению веса.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector