Цигун: 8 простых и эффективных упражнений для отличного настроения

Что такое цигун?

Это система психофизических упражнений, направленных на работу с энергетикой тела. Древние источники Китая упоминают эту систему еще в далеком 2500 годом до нашей эры. Но в настоящее время появились некоторые факты, говорящие о том, что упражнения похожие на цигун, применялись древними китайцами еще в 5000 году до нашей эры.

Китайцы бы не были китайцами если бы не подвели под эту систему философскую основу. В данном случае философия цигун крепко связана с даосизмом — традиционным китайским учением. Именно в нем появляется понятие “ци” — энергии жизни, пронизывающим все живое. Если мы еще добавим слово “гун” — работу, то цигун можно перевести как “работу с ци”.

Энергия Ци течет в человеческом теле по энергетическим каналам, называемым меридианами. В результате внешних воздействий в виде стресса, недостатка физической активности, неправильного мышления энергия ци в меридианах может блокироваться. И в этом месте возникает болезнь. В этом плане можно найти аналогию энергии ци в других культурах: к примеру в йоге это «прана», а на Руси — «жизненная сила»

Цигун помогает раскрывать меридианы, чтобы они свободно пропускали энергию и исчезал дисбаланс. Именно такое понимание процесса потоков энергии ци по энергетическим каналам главное в китайской медицине. Кстати. Которая также прочно связана с понятиями даосизма.

Вся практика цигун состоит из нескольких частей, каждая из которых важна сама по себе:

• Дыхательная практика
• Физические перемещения тела или позы и формы
• Медитации
• Управляемое воображение

Стоит отметить, что все элементы представляют собой эффективные упражнения с собственным весом без применения каких-либо дополнительных инструментов.

Не вдаваясь в подробности всю эту древнюю систему можно разделить на внутренний цигун и внешний цигун.

Энергетический цигун для начинающих

Чтобы почувствовать истинные эффекты этой системы, новичкам полезно иметь возможность испытать движение энергии в теле.

Вот два упражнения, которые помогут достичь этого:

Упражнение Поток Энергии Ци Сидя

• Сядьте на край стула, выпрямив спину и поставив ноги на пол
• Представьте, что ваше тело легкое и плавает в воздухе, в то время как ваша шея плавает над вашей расслабленной шеей
• Вдохните и, когда вы вдыхаете, поднимите руки к плечам. Представьте себе, как энергия вашего тела поднимается по позвоночнику и попадает в голову
• Выдохните и медленно опустите руки. Представьте, что энергия в вашем теле бежит вниз по позвоночнику к бедрам
• Сделайте это несколько раз

Упражнение Крутим Шарик

• Найдите удобное место, чтобы сидеть или стоять.Примите удобное положение
• Плечи отводим назад в вертикальном положении
• Положите одну ладонь вверх возле живота
• Поместите другую ладонь вниз над другой ладонью
• Держите достаточное пространство между ладонями, как если бы мяч был между вашими руками
• Начните двигать обеими ладонями вокруг этого воображаемого шара, чувствуя энергию между вашими руками, когда вы двигаетесь
• Старайтесь увеличить эту энергию во время практики

Эти простые упражнения цигун для начинающих, описанные выше делают процесс обучения проще. Частично эти упражнения напоминают танцы. А польза танцев для здоровья и физического состояния только положительная.

Установив основные практики, которые мы рекомендовали выше, ваше путешествие в страну цигун начнется с хорошего старта.

Упражнения Цигун для начинающих-это практика, которая требует самых маленьких шагов. Я предоставил их выше, но другой важный элемент-это просто начать практиковать. Начните свое путешествие, чтобы стать здоровым, счастливым и сосредоточенным учеником цигун сегодня и попрощайтесь со своим стрессом, хаосом и болезнью.

В завершение предлагаю посмотреть видеоуроки по цигун для начинающих

Польза цигун для здоровья

Дыхание, скоординированное с мягкими, текучими движениями и концентрацией ума дает так много преимуществ для тела и для ума

Причем абсолютно неважно занимаетесь вы в группе или самостоятельно в домашних условиях. Причем место выполнения упражнений и ваш возраст также не имеет значения

Пройдет лишь немного времени, и вы почувствуете значительное улучшение здоровья, да и других аспектов вашей жизни. Ведь эта древняя система тренировок кроме всего прочего является и профилактическим средством от многих болезней.

Перечислим те очевидные преимущества для человеческого организма древней гимнастики цигун:

1.Улучшение чувства баланса или равновесия

Для людей в пожилом возрасте очень важным моментом может стать тренировка этого качества. Исследование 2005 года зафиксировало значительное снижение травмоопасности в группе людей старше 70 лет после 6-ти месячных регулярных занятий одним из стилей цигун.

2.Успокаивает ум и нейтрализует последствия стрессов повседневной жизни

За счет медленных физических движений с концентрацией на дыхании цигун благотворно действует на психическое состояние практикующих. В результате успешно излечиваются депрессивные и тревожные состояния.

Кроме того, занятия этой древней гимнастикой учат эффективно управлять стрессом, о чем говорят исследования 2014 года, опубликованные в Международном Журнале Поведенческой Медицины. Не забывайте также, что в результате уменьшения внутреннего напряжения эти упражнения могут помочь в проблемах с гастритом, язвой желудка и синдромом раздраженного кишечника.

3. Благотворное влияние на давление крови и здоровье сердца

Способность цигун влиять на кровообращение и лимфоток при работе с энергией ци общеизвестна. Многие практикующие отмечают усиливающее чувство тепла в различных частях тела, чувство приятного покалывания в конечностях и ощущения увеличивающейся энергетики всего организма. Существуют техники различной интенсивности, применение которых сходно с аэробными тренировками малой и средней активности. Это позволяет успешно работать над стабилизацией кровяного давления, укреплением сердечно сосудистой системы.

А также как реабилитация при различных ишемических расстройствах, инсульте и инфаркте. Что, кстати подтверждается исследованиями ученых Тайваньского Университета.

4.Улучшает иммунитет и защиту от рака

Лечебное отделение Медицинского Университета г. Гуанчжоу (КНР) активно использует для онкологических больных занятия цигуном в целях уменьшения симптомов рака. Заявляя при этом об их высокой эффективности. Проведенные с 592 больными исследование показало снижение утомляемости у больных, снижение уровня кортизола, а также улучшение иммунной функции организма.

5.Уменьшает хронические боли

Медицинская школа Пиренейского полуострова в 2008 году опубликовала обзор 12 клинических исследований, проверяющих эффективность практики цигун при дегенеративных заболеваниях суставов таких как остеоартрит и других аналогичных болезней.

Исследование четко показало снижение болевых ощущений у пациентов, практикующих эти упражнения.

Кроме вышеописанных преимуществ пользы цигун хочу отметить то, что не подтверждается показаниями приборов или научных исследований. Работа с энергетическими каналами и распределением, и течением энергии в них дает непередаваемое чувство повышения энергетического состояния организма. Не зря ведь говорится, что цигун помогает привлекать энергию в организм и распределять ее в организме. Таким образом, это упражнения для энергии и вашего энергетического уровня.

Стоит упомянуть также, что есть специализированные комплексы упражнений для оздоровления отдельных органов. Например, цигун для сердца и сосудов, цигун для позвоночника, цигун для печени или селезенки. Даже есть цигун для похудения, который точно поможет женщинам избежать ошибок при снижении веса.

Преимущества гимнастики цигун для похудения и здоровья

Само название восточной практики образовано от позитивной энергии «ци» и работы «гун».

Эта китайская дыхательная гимнастика, уже более двух десятков лет известная в России, направлена, прежде всего, на общее оздоровление организма. А в здоровом организме, как известно, не только здоровый дух, но и здоровый вес!

Одна из древнейших китайских практик представляет собой схему упражнений, которые заставляют работать все системы организма – без сбоев и согласно задумке природы. Ранее эта гимнастика даже считалась йогой даосских монахов, считавших цигун частью «внутренней алхимии».

Конечно, бессмертия цигун не даст, но преимуществ у нее довольно много.

Дантянь цигун: управление энергией

Что важно знать об энергетических центрах и каналах

Дантянь цигун применяют для развития внутренней силы и управления энергией. В даосской традиции выделяют 3 «энергетических» центра-даньтяня, каждый из которых связан с соответствующим уровнем реальности:

1. Нижний — основа энергетической системы человека, находится на три пальца ниже пупка. Это область скопления жидкостей (лимфа, кровь и др.), центр отвечает за физиологическое состояние человека. Требует доскональной работы с целью заполнить его «изначальной ци».
2. Средний находится в центре груди, отвечает за сердце и легкие. Аккумуляция энергии здесь развивает духовную силу.
3. Верхний — находится между бровями, относится к духовному миру, мудрости. Активизация верхнего даньтяня расширяет восприятие, активизирует интеллект.

Эти знания и практики помогут перейти к одной из самой продвинутых техник даосского цигун. Мы расскажем о ней ниже.

«Малый Небесный Круг» — что это за упражнение?

Это одно из важнейших упражнений в даосском цигун. Она базируется на представлении о том, что в теле существует 12 обычных энергетических каналов и 8 «чудесных». Основные из них — Ду-май (начинается на макушке) и Жень-май (идет из нижнего неба вниз). Они контролируют работу всех остальных каналов.

«Малый Небесный Круг» — это путь ци по Ду-май и Жень-май, и упражнение помогает сбалансированной циркуляции энергии. В итоге все тело становится единым каналом, а энергия течет непрерывно в любом месте тела. Человек обретает и здоровье, и духовную наполненность.

Для обучения этой практике необходим не только грамотный, но и опытный наставник.

Итак, выше были представлены базовые разновидности цигун. Теперь перейдем к обобщающему заключению. Какова же основная специфика этого метода и как приступить к занятиям?

Цигун для позвоночника

Почему цигун для позвоночника важен

Наше с вами здоровье зависит и от состояния позвоночника. Сидячий образ жизни и гиподинамия — причины того, что позвоночник теряет гибкость, силу, появляются остеохондроз и грыжи, нарушается работа внутренних органов. Стрессы и эмоциональные перегрузки формируют в теле зажимы, из-за которых свободный ток энергии нарушается, мышцы сковываются. Результат — хроническая мигрень и усталость. Так жить нельзя.

Как оздоровить позвоночник с помощью цигун?

Син Чжэн Шуан, начальная ступень оздоровительного цигун, это мягкая суставная гимнастика. Упражнения дают полную, тщательную и мягкую проработку позвоночника, от шеи до крестца. До середины XX в. Син Чжэн Шуан практиковали только монахи, но теперь эта эффективная система доступна и входит во многие оздоровительные и реабилитационные программы.

Цигун для позвоночника: польза

Благодаря регулярным занятиям вы получите:

• правильную осанку;
• гибкий вытянутый позвоночник;
• более эластичные сухожилия;
• свободное от зажимов тело;
• улучшение кровообращения и циркуляции ци.

На уровне самочувствия появляются следующие результаты:

• увеличение внутренней силы;
• снижение усталости;
• освобождение от депрессии.

Особенности методики

Восточная практика под названием цигун расшифровывается как правильная циркуляция жизненной энергии «ци». Поэтому методика преследует цель восстановить жизненный тонус человека и физическое здоровье. Отличительной ее особенностью является необходимость постоянно подвергать свое тело контролируемым физическим нагрузкам, научиться расслаблять мышцы в определенных местах. Основными преимуществами методики, при выборе таких занятий для спины, выделяют:

• Подходит для людей с любым уровнем физической подготовки, поэтому комплекс часто назначается пациентам преклонного возраста.
• Мягкое восстановление подвижности суставов и двигательной активности после перенесенных болезней, замедление дегенеративных процессов при хроническом течении патологии.
• Минимальное количество противопоказаний, разрешено для использования даже людям с патологиями сердца.
• Простота выполнения и запоминания техники.
• Положительное влияние на весь организм в целом (повышение остроты зрения, нормализация веса, улучшение кровотока и работы легких, нормализация аппетита).

Самостоятельное занятие цигун полезно в первую очередь для позвоночника. Регулярные тренировки улучшают подвижность суставов, формируют правильную осанку, расслабляют мускулатуру, за счет чего устраняются защемления нервных окончаний и устраняются спазмы. Постепенно тело учится правильно перераспределять нагрузку на опорно-двигательный аппарат и осуществляется общее оздоровление тела.

Внутренний и внешний цигун

Внутренний цигун предполагает определенную позу тела (сидя, стоя или даже лежа), медитацию и управляемое воображение. Также внутренний цигун иногда называют неподвижным потому, что эта часть системы не подразумевает физические перемещения тела и его частей.

Неподвижные медитации можно практиковать с визуализацией или без нее. Но визуализация значительно расширяет сферы возможного.

С ее помощью можно добиться направленного потока энергии в любом направлении и к любому органу. Эта часть системы обычно используется уже продвинутыми практиками этого древнего учения.

Внешний цигун включает в себя физические движения и умственную концентрацию.

Согласно традиционному учению, новички сначала изучают физические движения, скоординированные с дыхательными техниками. Они практикуют комплексы упражнений (похожие на тай-чи), пока каждое движение или поза не будут доведены до совершенства. Как только они изучат форму, следующий шаг-найти тонкий поток или колебания энергии в позах, движениях, дыхательных паттернах и переходах. Это называется медитацией движения.

40 минут для пробуждения

 

Ролик содержит 40-минутную тренировку от Ли Холдена с элементами самомассажа и самоаккупунктуры, позволяющую воздействовать на суставы, позвоночник, внутренние органы, мышцы и сухожилия. Сочетание разнообразных движений и плавных вдохов-выдохов налаживает циркуляцию жизненной энергии, тонизирует, успокаивает ум. Вошли следующие упражнения: «Салют», «Лотос», «Дыхание позвоночника», «Поток по всему телу», «Натягиваем тетиву», «Солнце возвращается к истокам», «Черепаха», «Парящий журавль». Качественная озвучка-инструкция позволяет заниматься самостоятельно, следуя указаниям диктора и следя за мастером на экране.
 

В чем особенности техники

Прежде чем начать изучать конкретное направление следует узнать, что такое «школа». Это совокупность системы, которая включает в себя путь от ознакомления с определенными элементами до полного философского познания направления.

Течение Чжун Юань основывается на знаниях народных целителей Древнего Китая. Оно представляет собой совокупность методик и знаний, которые необходимы для решения следующих задач:

• нормализации нервно-психического состояния;
• осуществления прорывов в области личностных потенциалов;
• развития творческих талантов.

Суть науки заключается в объединении школ цигун. При этом в практике исключено освещение религиозных, идеологических и политических умыслов. Следовательно, познавать особенности направления Чжун Юань могут люди разных наций и вероисповеданий.

Кто такой мастер

Сюй Минтан – это наследник истории Чжун Юань Цигун. Его семья с первого дня основания охраняет монастырь Шаолинь, передавая обязанности из поколения в поколение. Согласно местным традициям, выполнять данное поручение удостаиваются  только благородные и открытые люди.

В течение всей своей жизни Сюй Минтан познает и делится знаниями науки. В 1988 году его избрали Председателем Китайской ассоциации Чжун Юань.

С 1991 года мастер оставил свою основную специальность и сосредоточился на проведении семинаров цигун. Сейчас он является не только инструктором, но и востребованным медиком, посещая:

• Россию;
• Израиль;
• Румынию;
• Польшу;
• Украину;
• Испанию;
• Бразилию;
• США;
• Германию.

Сколько существует ступеней

Обучающая программа состоит из пяти уровней. Первые четыре ступени проводятся в виде семинарских занятий. Их могут посещать все желающие люди.

Состояние расслабления: I ступень

Программа стартового занятия организована таким образом, чтобы практикующие смогли прийти к состоянию полного успокоения, умиротворения и достичь единения с окружающим миром, почерпнув из него максимум энергии. Для этой ступени характерно изучение таких упражнений:

• «Большое Дерево».
• «Малый небесный круг».
• «Преобразование Ци».

Начальная практика дает возможность открыть биологически активные каналы и точки, а также приумножить жизненную силу.

Практика от Сюи Минтана I ступени на видео:

Состояние тишины: II ступень

К ней переходят только тогда, когда ученики смогли расслабить свое тело и разум. Для этого применяется два упражнения: новая форма техники «Большое дерево» и «Чаньцзо» с 4 видами дыхания. Эта программа направлена на повышение целеустремленности и развития собственной души.

Состояние паузы: III ступень

Настроение характеризуется с недвижимым телом и сильным скольжением энергетических потоков внутри. Обучающая программа состоит из двух техник: «Чаньцзо» и «Большое дерево». Во время занятия уделяется особое значение практики нижнего даньтяня, то есть области тела, которая располагается на ширину четырех пальцев ниже пупка.

Состояние мудрости: IV ступень

Для завершающего уровня освоения техники Чжун Юань характерна перезагрузка и освоение совершенно иного метода практики. Программа состоит из выполнения следующих упражнений:

• Раскрытия канала Чжун май.
• Достижения точек Хуэйинь и Байхуэй.
• Занятие с горячим шаром.
• Работа по технике «Большое дерево».

После прохождения всех ступеней ученики могут заниматься техникой Чжун Юань самостоятельность или посещать клубные семинары, проводимые инструкторов. Также доступна пятая ступень – состояние истины, но она относится к категории практик высшей категории.

Система Хи Конг

 

Обучающий фильм о цигун Ким Кан Тхиен – одном из ответвлений классического варианта. Ведущим используется термин Хи Конг (Хи – аналог ци, Конг – сила). Регулярное повторение поможет избавиться от многочисленных заболеваний, предотвратить их появление, унять тревожность, снять стресс, привести в порядок психоэмоциональное состояние. Занятие включает разминку, самомассаж тела, включая стопы, пять основных форм, сочетающих дыхание и телодвижения. Хуан Тхи демонстрирует необходимые действия, а благодаря четкой озвучке удобно заниматься в домашних условиях, выполняя инструкции диктора.      
 

Виды цигун

Многие из методов дают ощущение молодости и бодрость в любом возрасте. Можно развивать навыки погружения в медитацию, можно открывать новые возможности для повседневной жизни.

Базовые исторические виды цигун

Цзяньшэнь гун хорош для начинающих

Ицзинь-цзин — это основа «жесткого цигуна»

Тэшэнь гун — логическое продолжение освоения ицзинь-цзина

Цзинь гун — продвинутый «жесткий цигун»

Даоцзя нэйгун направлен на рост и поддержание энергетического потенциала

Тайцзи цигун для достижения внутренней гармонии и здоровья

Популярные виды цигун по классификации Китайской Ассоциации

• Ба Дуань Цзин. Исходно — система поддержания здоровья воинов. Здесь напряжение сочетается с расслаблением, движения плавные.
• Лю Цзи Цзье, «искусство создания 6 целебных звуков»: традиционные дыхательные упражнения.
• У Цинь Си, «игры пяти животных»: упражнения имитируют движения тигра, оленя, медведя, обезьяны и журавля.
• И Цзинь Цзин, «классическая гимнастика для сухожилий и мышц» (II в до н.э.), практика монахов Шаолиня.

Цигун также делят на внутренний и внешний. В первом случае мастер сам помогает снять блокировки ци, во втором движения, дыхания и мысли контролируются лично.

Упражнения цигун для начинающих. Первые шаги

Мабу(верхняя позиция)

Цигун для начинающих не совсем будет полным без использования Мабу. Этот элемент обычно используется во многих азиатских боевых искусствах и практиках физического движения.

Как выполнить Мабу(верховая позиция)

• Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч
• Опустите бедро на высоту колена, держа спину прямо
• Убедитесь, что лодыжки находятся под углом 90 градусов к голени, а колени-под углом 90 градусов к ноге и голени
• Раздвиньте ноги наружу примерно на 45 градусов
• Контролируйте, чтобы ваше бедро было либо по центру, либо имело небольшой наклон назад
• Спина должна быть выпрямлена, а плечи отведены назад
• Голову держим прямо и она обращена вперед
• Вы можете либо вытянуть руки прямо перед собой, со слегка согнутыми в локтях предплечьями, либо согнуть локти за плечами и держать руки рядом с плечами
• Ладони должны быть обращены в сторону от вас, а пальцы направлены вверх
• Удерживайте это положение в течение короткого периода времени, например от 10 до 30 секунд. Цель — довести удержание позы до более длительных периодов, пока вы не можете держать в течение нескольких минут

Ниже приведены два более легких варианта, если у вас есть трудности.

Мабу у стены

Прижмите спину к стене и опустите тело в положение Мабу. Стена будет поддерживать более слабые структуры вашего тела, пока вы не наберете достаточно сил для основной позы.

Мабу у стула

Положите бедра на край стула и опуститесь в положение Мабу. Край стула даст вам достаточно поддержки, чтобы помочь сосредоточиться на положении, в котором вы должны быть.

Гонбу (Стойка Лука)

Гонбу, также известный как Гун Цзянь Бу, Дэн Шань бу или позиция лука. Это позиция часто используется в китайских боевых искусствах и особенно ушу.

Хотя эта поза более динамична, чем MaBu, она очень полезно в отработке упражнений цигун для начинающих. Представляет собой выпад, как движение, которое создает стабильную позицию и способствует гибкости в теле.

Как выполнить Гонбу

• Начинайте с исходного положения стоя. Ноги на ширине плеч
• Сделайте шаг вперед одной ногой
• Слегка согните переднее колено
• Отведите другую ногу назад и поверните ее на 45 градусов наружу
• Зафиксируйте заднюю ногу и держите спину прямо и вертикально
• Вы можете вытянуть одну руку ладонью вперед, а другую согнуть в локте с ладонью, направленной в сторону вашего тела
• Удерживайте это положение в течение короткого периода времени, например от 10 до 30 секунд. Цель состоит в том, чтобы увеличить период нахождения в этой позе до нескольких минут

Вариант для новичков:

Если вам трудно сразу достичь этой позы, измените ширину своей позиции и диапазон, в котором вы сгибаете колено. Держите ту ширину, которую вы можете достичь. А когда почувствуете себя более уверенно, то увеличьте ширину позиции.

Уроки ушу для начинающих: бесплатные видео для самостоятельного обучения

Ушу (цинь-юн, цзи-юн ), более известное всему миру как кунг-фу, – это сбалансированное сочетание физических нагрузок, навыков самообороны, развития дисциплины, улучшения моральных качеств, оздоровительной и дыхательной гимнастики. Благодаря кинематографу, знания китайских воинов и монахов заинтересовали людей, далеких от восточной культуры.
 

Одни пытаются улучшить боевые способности, осваивая удары и захваты, другие делают ставку на внутреннюю силу, прибегая к дыхательным ответвлениям, третьи предпочитают несложные гимнастические телодвижения, предназначенные для укрепления здоровья. Все Курсы Онлайн подобрали бесплатные видео уроки разной направленности, которые подойдут для новичков.

Практика на 15 минут

 

Пятнадцатиминутный комплекс для активации внутренней энергии с признанным экспертом Ли Холденом поможет тонизировать организм, получить заряд энергии, успокоиться, если одолевает волнение и тревога. Это займет минимум времени, не потребует особых навыков и физической подготовки – достаточно повторять за ведущим, выполняя четкие указания диктора. Ли путешествовал по Азии, тренировался у признанных мастеров, перенимая их опыт: в Гонконге и Индонезии практиковал тайчи, занимался йогой, изучал болевые точки, медитировал, осваивал китайскую традиционную медицину. Став мастером, открыл обучающий Центр.     
 

Цигун для здоровья и долголетия (медицинский цигун)

Что дает лечебный (медицинский) цигун?

Цигун помимо физического оздоровления и долголетия дает освобождение от эмоционального напряжения, учит контролировать мысли, сосредотачиваться.

Также цигун позволяет восстановить организм, снять застойные явления в позвоночном столбе, увеличить силу мышц. Еще один плюс цигуна — в его положительном воздействии на сердечнососудистую систему. Кроме того, активируются участки мозга, отвечающие за работу всех внутренних органов, а дыхательная гимнастика нормализует работу вегетативной нервной системы.

Особенности медицинского цигун

В этом виде цигун должен соблюдаться ряд принципов:

Движения выполняются в строгой последовательности и темпе

Соблюдается техника дыхания

Сохраняется умиротворенный настрой

Вспомогательные инструменты, которые используют в медицинском цигун для коррекции циркуляции энергии:

Акупунктура (иглотерапия)

Акупрессура (точечный массаж)

Специальные диеты

Фитотерапия

Какова в медицинском цигун роль практикующего?

За счет собственных ресурсов самооздоровления движение ци по организму гармонизируется, формируется правильная структура физического и энергетического тела

При этом важно не заталкивать первопричину недомоганий или болезни на более глубокий уровень. Необходимо принимать и осознавать свою ответственность, регулярно заниматься и следовать этическим предписаниям.

Показания и противопоказания для цигун

Что о применении цигун говорит наука?

Результативность цигун в лечении гипертонии, мышечных и суставных болей, тревоги, бессонницы подтверждена научно. Однако цигун — это прежде всего способ профилактики заболеваний. Для стабильного эффекта важна методичность, достаточно уделять профилактической практике примерно 20 минут ежедневно.

Основные показания для цигун

• для расслабления, при стрессе, тревожности, расстройстве сна;
• при артериальной гипертонии;
• при заболеваниях суставов и после травм;
• для похудения;
• для поддержания здоровья и активности у пожилых.

Когда не рекомендуется практиковать цигун

острые или обострение хронических заболеваний;
болезни сердца;
онкология — проконсультируйтесь с врачом;
проблемы с коленными и/или тазобедренными суставами — проконсультируйтесь с врачом;
беременность — с осторожностью;
психические расстройства;
послеоперационный период и/или интенсивное медикаментозное лечение.

О пользе цигун можно рассказывать долго

Мы акцентируем внимание на некоторых принципиальных результатах.

8 отрезков парчи

 

Бадуаньцзинь в переводе с китайского языка означает «восемь отрезков парчи»; комплекс состоит из восьми частей, а дорогой редкий в древности материал подчеркивает его ценность. Это одно из основных и самых популярных составляющих Цигун – упражнений на очищение внутренних энергетических каналов и нормализацию циркуляции энергетических потоков. Регулярная практика дарит пробуждение, высвобождает внутреннюю энергию, оздоравливает на физическом и ментальном уровне. Ее могут использовать как бойцы, так и обычные люди, включая пожилых. В фильме дается исчерпывающая информация – каждое движение подробно разбирается по шагам, приводятся возможные ошибки, тонкости выполнения. В конце видеофильма приводится демонстрация комплекса. 
 

«Ходьба Пэнцзу»

 

Пэн Цзу – один из китайских долгожителей, родившийся в 1900 году до н. э. и сформировавший даосскую теорию долголетия. Сейчас сложно понять, какие эпизоды его биографии реальны, а какие вымышлены, но по преданию «бессмертный» прожил 834 года, оставив после себя большое количество методик, дыхательных в том числе. В его честь и названо упражнение «Ходьба Пэнцзу», принципы и последовательность выполнения которого приводится в этом видеоуроке, представляющим собой фрагмент записи семинара. Поработать в этом направлении можно мысленно присоединившись к группе.

Вне зависимости от особенностей учения следует соблюдать несколько универсальных рекомендаций: выбирать удобную просторную одежду, не стесняющую движения, насколько возможно исключить внешние раздражители (людей, резкие звуки), найти спокойное место, в котором можно расслабиться, очистить разум, отодвинув на второй план проблемы и переживания. Максимальный эффект достигается при комплексном подходе – дополнительно рекомендуется правильно питаться, медитировать, проявлять физическую активность, часто бывать на природе. 
 

27 апреля 2020

Гимнастика цигун для начинающих — видео

Урок № 1

Классический оздоровительный комплекс упражнений цигун. Подойдет для выполнения как новичкам, так и тем, кто уже успел познакомиться с этой замечательной системой. В течение чуть более десяти минут можно надолго зарядить тело энергией.

https://youtube.com/watch?v=5oj0QZfsVKw%3F

Урок № 2

Отличное видео для тех, кто не хочет (или не может) уделять занятиям более 10 минут в день. На выполнение одного упражнения уходит не более одной минуты, но это не снижает его эффективность. В видеоуроке присутствуют комментарии и субтитры, в которых указывается как правильно дышать.

https://youtube.com/watch?v=F8B5hp-V5v8%3F

Урок № 3

В данном видео представлены упражнения цигун, которые нужно делать ежедневно. Самое главное, что нет необходимости выполнять весь комплекс, можно просто выбрать для себя около 10 упражнений и просто их чередовать

https://youtube.com/watch?v=UA4Kqg_qyEc%3F

Урок № 4

Очень хорошее видео с рядом не слишком тяжелых, но весьма эффективных упражнений. Цигун способен продлить молодость человека, и это видео позволит Вам сохранить молодость и здоровье своего тела.

https://youtube.com/watch?v=0jaK5Yy3Zy4%3F

Урок № 5

На видео представлен целый комплекс упражнений, направленных на нормализацию веса. Теорию в начале видео желательно прослушать новичкам, а затем переходить к самим упражнениям (с 17-й минуты). Все основные движения сопровождаются необходимыми комментариями.

https://youtube.com/watch?v=BFKUjGiOVo8%3F

Цигун для похудения отличается высокой эффективностью, что подтверждается отзывами многих людей, которые регулярно занимаются и делают это с удовольствием. Правильное дыхание в сочетании с плавными, направленными движениями способно творить чудеса с телом и душой человека.

Упражнения и гимнастика цигун

Попробовать этот уникальный метод легко — нужно просто смело начать. Но прежде познакомьтесь с рядом общих рекомендаций.

Советы перед стартом

• заниматься нужно босиком либо в тонких носках;
• одежда должна быть удобной, не стесняющей движений, из натуральных материалов;
• на одежде не должно быть сдавливающих резинок;
• занимайтесь нужно только в хорошем расположении духа;
• есть и пить жидкости накануне нежелательно;
• за 2 часа до и после занятий не принимайте холодную пищу;
• помещение должно хорошо проветриваться.

Уверенно и без опасений приступайте к практике! Квалифицированное сопровождение в обучении вам обеспечит наш профильный «Центр китайской медицины и Цигун».

Здорового и счастливого вам долголетия!

Популярное: книги о цигун.

Цигун поможет…

• Избавиться от лишнего жира.
• Нормализовать кровообращение.
• Привести в норму работу ЖКТ.
• Усилить иммунитет и улучшить общее самочувствие.
• Снять стресс и напряжение в теле, или справиться с его последствиями.
• Уменьшить аппетит и снизить тягу к нездоровой пище.
• Обрести внутреннюю гармонию и душевное равновесие.
• И проч.

Цигун не подразумевает мощных силовых тренировок с кардионагрузками, поднятием штанги или прыжками на уроках аэробики. Упражнения цигун под силу даже новичкам, и основаны они преимущественно на дыхательной гимнастике.

Согласно утверждению китайских мудрецов, после похудения с помощью гимнастики цигун сброшенные с талии сантиметры вновь не возвращаются. А весь секрет в том, цигун не только ускоряет метаболизм, но и способствует излечению заболеваний, ведущих к ожирению.

С помощью жира организм своеобразно защищается от негативной энергии, согласно, опять же, китайской философии, а также от физических негативных внешних факторов. Цигун же приводит душевное равновесие в норму, тем самым ликвидируя потребность в накоплении лишних килограммов вообще.

Гимнастика позволяет сбросить в течение месяца от 3-х до 17-18 кг лишнего веса.

Энергия цигун

Откуда приходит энергия ци?

Согласно цигун энергия приходит к нам их трех основных источников: сон, еда и воздух. Дыхание — это жизнь. Мы стремимся к свежему воздуху инстинктивно. Еще в Древнем Китае знали, что воздух — среда мощной целительной силы, дарующей жизнь всему на планете. Эту энергию назвали ци. Ее невозможно увидеть, измерить или осязать, но она присутствует повсюду.

Куда уходит ци и как ее вернуть?

При обычном дыхании мы получаем только небольшую часть ци. Зато тратим мы ее регулярно: когда просто дышим, нехорошо себя чувствуем, устаем, когда опечалены и т.п. Мы теряем жизненные силы, «открываемся» для болезней и в итоге не знаем, как возвратить и укрепить здоровье.

Так как увеличить жизненный потенциал в теле? Впрок нельзя ни выспаться, ни наесться. При этом правильное дыхание животом — место, где локализуется энергия — будет пополнять наши ресурсы постоянно, если мы сможем его освоить.

Как научиться работать с ци?

Итак, от количества и качества энергии ци зависят самочувствие, работоспособность и даже продолжительность жизни. Изучая методы накопления и использования ци с квалифицированным мастером, вы сможете выйти на новый уровень.

Зарядка

 

Ушу не ограничивается боевыми навыками, отпугивающими людей пожилого возраста и тех, кого не интересует рукопашный бой.  Му Юйчунь, мастер старой закалки, знакомый с различными методиками (тайцзицюань, иглоукалывание, массаж, фэн шуй), проведет восьмиминутную гимнастику. Она включает элементы самомассажа, наклонов, вытяжения позвоночника, подходит для любого возраста и физической подготовки, занимает минимум времени, удобна для выполнения в домашних условиях. Му Юйчунь является чемпионом Китая в разделе саньда, ответственным представителем Международной Федерации Дачэнцюань, имеет квалификацию 6 Дуань, регулярно проводит семинары, помогает детям с физическими ограничениями.
 
Медитация – важный аспект восточной философии, боевой в том числе. Для этого не обязательно часами сидеть в позе лотоса, концентрируясь на дыхании. Но умение существовать в настоящем моменте, контролировать тело и разум, ощущать происходящие внутри и вокруг перемены – от этого зависит уровень мастерства воина

Поэтому людям, желающим не просто научиться «махать руками», придется дополнительно уделять внимание медитации, регулярно возвращая блуждающие мысли в настоящий момент.          
 

27 июля 2020