Управление эмоциями

Учимся выражать эмоции

Мы должны научиться открыто доносить свои чувства до окружающих. О пользе этого говорит и Духовная Экономика: «Потому я сдерживать слов не стану, расскажу, как стеснен мой дух, поведаю, как душе моей горько» (РБО, Иов. 7:11). Поэтому стесняться и бояться своих эмоций не стоит.

Невыраженные эмоции никуда не исчезают. Они продолжают накапливаться в вашей психике в форме напряжения. Вы становитесь нервными, раздражительными, срываетесь по пустякам. Знание о том, как правильно выражать позитивные и негативные чувства, поможет научиться лучше контролировать свои эмоции.

Говорите о своих эмоциях

Вы можете выражать свое эмоциональное состояние тремя способами:

• через мимику, интонацию, жесты;
• с помощью слов;
• через действия и поступки.

Психологи советуют как можно больше говорить о своих эмоциях, поскольку это помогает снизить уровень напряжения, благодаря чему вы становитесь способными лучше контролировать свои реакции. Кроме того, именно таким способом вы можете наиболее понятно донести информацию о своем состоянии до окружающих, чтобы они могли предпринять какие-либо действия в ответ.

При этом важно выражать не только негативные, но и позитивные чувства: радость, интерес, любовь, благодарность, жалость, заботу. Многие люди стыдятся своих эмоций

Однако их открытое проговаривание способствует выстраиванию более крепких и здоровых отношений с близкими людьми.

Помните об умеренности

Чтобы выразить свою эмоцию, например гнев, необязательно кричать, крушить попавшиеся под руку предметы или оскорблять собеседника. Учитесь проявлять свои чувства без вреда для окружающих. Как это сделать:

1. Расскажите человеку о том, что в его поведении вызывает у вас ту или иную эмоцию. Говорите только о конкретных фактах, словах и поступках.
2. Обозначьте ему свою эмоцию словами.
3. Уточните, почему она у вас возникает.
4. Сформулируйте четкую просьбу о том, как вы хотели бы, чтобы человек вел себя в дальнейшем.

Последствия формирования выученных эмоций

В результате такого воспитания возникает обратная закономерность. Подавленные чувства не исчезают бесследно. Копится психическое напряжение. Чтобы быть наконец замеченными и воспринятыми, эмоции наращивают свою интенсивность.

Человек начинает постоянно нервничать и готов взорваться по любому поводу, даже самому незначительному. Вместо здоровой злости он испытывает сильный гнев или ярость. Вместо грусти – печаль или отчаяние. Тревога переходит в панический страх.

Сталкиваясь с игнорированием, обесцениванием и неприятием со стороны значимых близких, человек и сам постепенно теряет контакт со своими эмоциями, становится неспособным их понимать, действовать в соответствии с ними. Он может начать бояться проявлений своей эмоциональности, теряет контроль над ней.

Позвольте себе чувствовать.

Как правило, нас не учат управлять эмоциями. Наоборот, нас с детства убеждают в существовании «неправильных» чувств и эмоций. Например, что плач или страх не решают проблему, а потому их следует подавлять.

Однако эмоции рождаются не просто так, и просто так они тоже не уходят. Отрицание чувств является неправильным методом управления ими, поскольку подавленные эмоции рано или поздно выходят на поверхность с разрушительными последствиями.

Если вы принимаете свои чувства, вам будет проще научиться ими управлять. А непринятие, напротив, создает замешательство и приводит к внутреннему хаосу.

Методы и правила поведения в стрессовых ситуациях

1) Собраться в стрессовой ситуации, это одно из основных правил. Ведь паника еще никому, никогда не помогла, особенно в стрессовых ситуациях. Постарайтесь сосредоточиться,  объективно оценить происходящее, убрать лишнее, негативные мысли и сосредоточится на самом главном. Помните, принимать решения в стрессовой ситуации – не правильно. Для начала  нужно успокоиться, всё обдумать,  а уже  тогда принимать решения.

2)    Отвлечься. При негативных эмоциях постарайтесь отвлечься, подумать о чем-то приятном, светлом и добром. Конечно же, это возможно сделать только вследствие небольшого стресса. Всем понятно, что при большом стрессе, тяжело думать о приятном.

3)  Не нагнетайте обстановку. В стрессовых ситуациях постарайтесь не злиться, злостью вы будете только нагнетать негативную обстановку.

Применяя эти несложные методы, вы сможете регулировать силу стресса, тем самым уменьшая его.

Если всё же избежать стресса вам всё-таки не удалось, как не удаётся это большинству нетренированных людей то следующие несколько рекомендаций помогут вам справиться с уже приобретенным стрессом.

Как снять стресс?

2)    Прогулки – легкая получасовая прогулка на свежем воздухе поможет вам расслабиться и привести вашу нервную систему в норму.

3)    Занятие любимым делом. Отвлечься от негативных эмоций, стресса поможет занятие вашим хобби. Будь то танцы, вышивание крестиком, рисование или любое другое дело. Тут смысл не в конкретном занятии, а в процессе, с помощью которого вы отвлекаетесь.

4)    Принятие ванны. Принятие ванны поможет полностью расслабиться вашему телу, а как вы понимаете, в расслабленном теле не могут надолго задерживаться негативные эмоции.

Использование экспресс-методов управления эмоциями

Если уровень доверия другого человека по отношению к вам достаточно высок и он находится в том состоянии, когда готов выслушивать ваши рекомендации, можно опробовать вместе с ним методы управления эмоциями. Это может сработать только в том случае, если причиной его эмоционального состояния являетесь не вы! Понятно, что, если он злится на вас, а вы предложите ему подышать, едва ли он последует вашей рекомендации. Однако если он разозлен на кого-то другого, а вам примчался рассказывать, как это было, можно задействовать знакомые вам приемы. Лучше выполнять их вместе, например вместе сделать глубокий вдох и медленный выдох. Таким образом мы задействуем зеркальные нейроны другого, и велика вероятность, что он сделает то, что мы ему показываем. Если просто сказать: «Дыши», человек чаще всего машинально ответит: «Ага» — и продолжит свой рассказ.

Если нет возможности сказать ему об этом (например, вы вместе ведете презентацию и видите, что ваш партнер начал от волнения очень быстро говорить), то сосредоточьтесь на собственном дыхании и начните дышать медленнее… еще медленнее… Неосознанно ваш партнер (если вы находитесь достаточно близко от него) начнет делать то же самое. Проверено. Зеркальные нейроны работают.

Допустимые методы психологического воздействия на человека

Использование этих приемов считается более предпочтительным, поскольку они в меньшей степени давят на самооценку и личность объекта. Это позволяет построить взаимовыгодный и конструктивный диалог.

Подобные хитрости могут помочь как в беседе с потенциальным бизнес-партнером, так и в повседневной жизни: семья, улица, магазин, тренажерный зал и т. д.

Критикуя, объясняйте правильный ход действий

Не прибегайте к обсуждению промахов человека, если не можете указать на альтернативы его действий. Лучшим решением будет промолчать. Голословная критика может сыграть негативную роль в построении диалога, она не сделает его эффективным.

Правило Штирлица

По словам известного разведчика, больше всего запоминаются начало и конец разговора. Поэтому начинать и заканчивать диалоги следует на позитивной ноте – тогда у собеседника останется положительный осадок от общения. Это поспособствует формированию позитивного мнения о вас, и в последующем объект охотно пойдет на контакт.

Метод «кнута и пряника»

Очень действенный способ – разбавление обоснованной критики с похвалой или подчеркиванием других достоинств. Есть много людей, на которых похвала действует как призыв к действию. Однако, не превращайте похвалу в лесть – она также должна иметь под собой определенное основание.

Аргументация своей позиции по отношению к объекту

Против лома нет приема – это высказывание красочно описывает всю суть способа воздействия. Категорически нельзя в споре или дискуссии переходить на обсуждение личности оппонента или, того хуже, унижение его достоинства. Для ведения аргументированного спора стоит приводить как можно больше фактов и как можно меньше ничем не подкрепленной информации.

Правило тройного последовательного согласия

При построении диалога или дискуссии будет полезно построить свою речь таким образом, чтобы оппонент определенное время соглашался с вашим мнением. Хорошо, если произойдет не менее трех раз подряд. Это приводит к формированию благосклонного отношения к вам, как к собеседнику. Считается, что по преодолению этого психологического порога человеку при дальнейшем общении будет проще переходить на вашу сторону.

Манипулировать людьми возможно, а иногда это представляется как необходимость

Важно подбирать такие психологические приемы, которые не нанесут урон конкретному человеку или его личности и достоинству. Недопустимо подвергать оппонента чувству страха, беспомощности и безысходности. Гораздо более действенными являются методы, которые проходят на основе относительного равенства, партнерства сторон

Гораздо более действенными являются методы, которые проходят на основе относительного равенства, партнерства сторон.

Если вы подверглись одному из указанных методов негативного психологического воздействия, не стоит пренебрегать квалифицированной психологической помощью. Более разумный вариант – научиться предотвращать подобные ситуации на корню, здесь помогут советы психологов и специальная литература.

Вербализация чувств

Вербализация чувств — старый добрый метод, чаще называемый более простым словом — «выговориться». Это отличный способ снизить интенсивность эмоций.

При этом речь не идет о вербальной агрессии (нахамить, накричать, проявить сарказм). Не стоит путать сообщение о своих эмоциях и их открытое проявление. Одно дело сказать тихим спокойным голосом «Я сейчас несколько раздражен», совсем другое — наорать на собеседника.

Если вам трудно говорить о своих чувствах, то начните хотя бы о них писать (после каждой тяжелой ситуации или в конце дня). Может быть, это будет дневник, а может быть — репортаж, рассказ или даже стихи.

Техника – эмоциональная гимнастика

Эта техника пришла мне в виде озарения, когда однажды я вышел распаренный и раздетый из бани под холодный весенний дождь, и стоял так, ощущая холодные капли у себя на теле. Дождь — это чудо, которое подарило нам Небо…

Есть в этой технике что-то от медитации. Достоинство ее в том, что ее можно совмещать со своей жизнью. Эта техника — и есть способ жить.

Состоит в следующем. Действуйте по пунктам:

1. Отслеживание своего текущего состояния

Вы живете себе свою жизнь, и время от времени отслеживаете свое эмоциональное состояние. Допустим, оно у вас довольно высокое и стабильное. В таком случае, тренировать нечего: нет предмета тренировки. Чтобы научиться поднимать состояние, нужно сначала его понизить.

Ждем случая, когда кто-нибудь или что-нибудь выведет вас из равновесия. Если вы живете среди людей, то если быть внимательным, можно обнаружить, что эти случаи случаются по нескольку раз в день. Это если вы живете среди людей Особенно в городе Отшельнику эта техника не доступна, его просто нечему вывести из равновесия.

Допустим, вас расстроил кто-то, или что-то.

2. Осознание и оценка того факта, что тон вашего состояния понизился.

Обычный человек сказал бы – меня обидели, и начал бы играть в «обиженного». Или рассерженного. Или еще кого-то. И у него началась бы неосознанная тренировка удержания этого пониженного состояния

Вы же — отметьте про себя, что вы дождались того, чего ждали. Это успех. И теперь вы благодаря этому получили возможность для тренировки.

Далее применяем последовательно четыре ключевых фразы.

На следующих шагах нужно проговорить фразы — про себя, или вслух, если рядом никого нет.

3-й шаг. Скажите – «мне очень жаль, что так получилось».

И перечислите то, о чем вы жалеете, что чувствуете, что вас расстраивает. Это этап осознания дискомфорта и принятия того, что есть здесь и сейчас

Важно быть честным, искренним перед самим собой. Просто говорите «по чесноку» то, что есть

Если чувствуете, что вас обидели – так и скажите.

Если чувствуете, что согласны на 100% с тем, что вы говорите (что это не «высосано из пальца»), значит можно перейти к следующему шагу.

4-й шаг. Скажите – «прости меня, что так получилось».

Обращаясь – к самому себе, или к другому человеку (может это вы его обидели и это вас расстраивает), или к Богу (в общем, по ситуации). И перечислите всё, за что вы просите прощения, в связи с этим случаем. Это этап осознания и принятия ответственности за произошедшее. Это этап осознания негативного окраса события. Но как известно, любое событие несет не только негативный смысл, но и обязательно что-то позитивное. Поэтому, следующий шаг:

5-й шаг. Скажите – «я благодарю тебя, что так получилось», обращаясь к себе, к другому человеку или к Богу (по ситуации).

И перечислите всё то хорошее, которое бы не произошло, если бы этого события не случилось. Это этап осознания позитивного окраса события.
Замечание. Без прохождения предыдущих пунктов этот пункт почти невозможен. Если не прошел этапы принятия и осознания своей ответственности за случившееся, позитивное в этом не увидишь, либо увидишь, но не достаточно.

6-й шаг. На этом этапе вы уже многое осознали про случившееся. То, что вы тренируете управление своим состоянием. То, что действительно ваш эмоциональный тон поднялся. А значит, у вас получается. То, что кроме негативных моментов в этом событии есть еще и позитивные. И возможно, что-то еще, будут какие-то инсайты. И если вы все сделали верно, то вы будете готовы сказать следующее. Скажите про себя, или вслух, если рядом никого нет – «я люблю тебя!» Обращаясь к себе, к другому человеку или к Богу (по ситуации). А может ко всем вместе.

Скажите это, переживая эту любовь. Не за что-то (потому что условная любовь – это не совсем чистая любовь). А просто – за то, что так всё случилось, что вы всё это осознали, и что всё так в этом мире мудро устроено. Что мы, люди, учимся на своих ошибках, мы приобретаем осознанность.

После проживания этих шести шагов, если вы всё сделали верно, вы будете в очень приподнятом эмоциональном состоянии. Это сродни переживанию успеха. Если вы пережили озарение, вы находитесь в состоянии энтузиазма.

Попробуйте эту технику несколько раз. Вы обнаружите, что подобные тренировки, если из сделать частью своей повседневной жизни, выведут вас на новый уровень.

Управление эмоциями на уровне тела

Техника глубокого дыхания

Наше дыхание, как известно связано с нашей нервной системой. Поэтому дыхательные техники отлично помогают нормализовать свое внутреннее состояние. На сегодняшний день популярны такие техники, где задействованы глубокие выдохи и вдохи. Давайте рассмотрим одно из технологий:

Сядьте на удобный стол, желательно ровно. Считайте про себя до четырех и сделайте глубокий вдох через нос. Тем же образом вам нужно сделать и выдох. Далее, на вдохе поднимите левую ногу, а на выдохе опустите. Тоже самое вам необходимо проделать и с правой ногой. Сделайте так четыре раза для правой ноги и четыре раза для левой ноги.

Техника мышечной разрядки

Методика мышечной разрядки очень эффективна в тот
момент, когда вы чувствуете что вот-вот сорветесь и разозлитесь.

Суть метода: сожмите кулак так сильно, как только сможете, продолжайте сжимать кулак до тех пор, пока рука не устанет и не ослабнет. Ваши пальцы сами начнут расслабляться. Такая техника хороша тем, что ее можно использовать в любом месте и в любое время, предварительно спрятав хотя бы один кулак.

Научитесь отпускать ситуацию

Люди склонны держать в памяти ситуации, которые с ними когда-то произошли, они прокручивают их в своей голове снова и снова. Это мешает им двигаться вперед и становиться свободными и счастливыми. Эмоции, которые при этом испытывает человек, накапливаются и не выходят наружу. Если вы хотите добиться чего-то в жизни, вам нужно научиться отпускать ситуацию.

Как научиться управлять эмоциями, которые копились годами? Чтобы овладеть этим навыком, необходимо отпускать свои эмоции каждый день. Это должен быть каждодневный ритуал, все равно когда, принимаете ли вы душ или чистите зубы. Вы должны избавляться от эмоций, которые пережили за день. Обида, разочарование, ненависть, зависть, злоба, вина — необходимо как можно быстрее избавиться от этих тяжелых переживаний. Запомните, что ситуация уже произошла, ее больше нет, она не длится всю жизнь.

Проблемы контроля

Необходимость понимания того, как контролировать свои эмоции, приходит лишь в двух случаях: когда необходимо скрыть настоящие эмоции и когда необходимо продемонстрировать ту эмоцию, которой у вас нет.

И в первой и во второй ситуации главной целью является взаимодействие с обществом. Сами с собой мы всегда можем быть искренни в эмоциональном плане, но с внешним миром нам приходится притворяться и изворачиваться, управлять своими эмоциями.

Если вы читаете эту статью, то вряд ли вас интересует как владеть актерской игрой или навыками игры в покер. Ваша проблема – контроль эмоций, которые мешают нормальному существованию, мышлению, работе и отдыху. Именно на этом мы и сосредоточимся.

Самоконтроль и успех в жизни

Сдерживать свои эмоции, хорошо подумав перед тем, как делать – важный и ценный навык. Самоконтроль помогает в борьбе с трудностями, защищает от многих социальных и личных проблем, помогает в поддержке гармоничных или бесконфликтных отношений.

Умение контролировать свои эмоции – значимая часть успеха в любой сфере. Навык воспитывается с детства и прорабатывается во взрослом возрасте. На любом этапе самоконтроль обеспечивает успех и преимущество перед окружающими. Человечество ежедневно подвержено соблазнам, борьба с которыми немыслима без навыка контролировать свои эмоции

Особенно это важно в подростковом возрасте, при формировании характера: вырабатываются навыки, привычки, способствующие или мешающие успеху во взрослой жизни

Хотите научить ребенка самоконтролю – начните с личного примера, чтобы ребенок мог перенять эту черту. Самодисциплина – основа жизненного успеха, и она начинается с самоконтроля. Родители – основной источник обучения и подражания. Не знаете, как контролировать свои эмоции – не ждите этого умения от детей. Интересуйтесь целями ребенка и стадией их достижения

Помогите им формировать цели, объясните важность каждого этапа

Вырабатывайте в себе навыки организации и учитесь планировать дела. Вспомогательные средства: дневник, расписание, ежедневник.

Контролируйте свои эмоции и принимайте решения, базирующиеся на разуме, а не на первых реакциях – ключ к успеху и процветанию. Не принимайте решения, основанные на страхе, гневе, или в момент эйфории – они продиктованы эмоциями, не всегда отображающими полноту картины. Без самоконтроля ваши суждения, уверенность и адекватность могут оказаться в зоне риска.

Сохраняйте самообладание, даже видя чужую наглость и неблагодарность. Позволив человеку разозлить себя, мы вручаем ему контроль над нашим эмоциональным состоянием, оказываемся в его власти. Не устраивает отношение к вам, тон разговора? Абстрагируйтесь от тона: слушайте не как говорят, а что говорят. Задевает ли вас эта информация без эмоционального окраса? Чувствуя недовольство, промолчите, не позволяйте выводить себя из равновесия.

Отпускание непродуктивных эмоций

Есть эмоции, которые очевидным образом мешают человеку. К примеру, Вы готовитесь к ответственному экзамену. Внутри может разрастаться тревога. Вновь и вновь посещают мысли: «А получится ли у меня сделать все в срок?», «А вдруг мне попадется билет с вопросами, ответы на которые я не знаю?»

Тревога может быть очень мучительной, отнимать много сил и энергии, которые лучше бы потратить на подготовку к экзамену.

Выше мы уже говорили о том, что внутри каждой эмоции заложен позитивный смысл. Даже если нам кажется, что эмоция абсолютно деструктивна и только мешает, внутри, на подсознательном уровне, живет убеждение, что эмоция на самом деле нужна.

Возвращаясь к примеру с тревогой, можно предположить, что перспектива провала на экзамене на бессознательном уровне воспринимается человеком как катастрофа. И тогда тревога возникает для того, чтобы по максимуму мобилизовать свои силы. Тот факт, что результат такой мобилизации не только не помогает, но и мешает, бессознательным не учитывается. Бессознательное действует иррационально, вне законов логики.

Что можно сделать в такой ситуации? Можно пытаться в чем-то себя убеждать, говорить себе: «Ой, да ладно! Не такой уж и важный этот экзамен. Бояться нечего», но такие действия чаще всего ни к чему не приводят, потому что убеждаем мы себя на сознательном уровне, а проблема находится на уровне бессознательного.

Представьте себе, что Вы живете на втором этаже, а соседи с первого этажа в час ночи включили на полную мощность музыку и мешают Вам спать. От того, что Вы встанете с кровати, начнете расхаживать по квартире и говорить в пустоту: «Выключите музыку и не мешайте мне спать!» ничего не изменится. Для того, чтобы Вас услышали, нужно спуститься на этаж ниже и там провести переговоры.

Можно сказать, что сознание и бессознательное живут на разных этажах. Именно поэтому попытки себя убедить в чем-то и настроить на определенные эмоции часто оказываются нерезультативными: в таком случае сознание пытается что-то доказать бессознательному, не спустившись на его этаж. Медитация – это практика, которая помогает установить контакт с бессознательными процессами.

Как работает сегодняшняя медитация? Вы раз за разом устанавливаете контакт со своими эмоциями, осознаете их, ощущаете, при этом принимая и не пытаясь как-то поменять. Вы просто остаетесь с теми эмоциями, какие они есть. Это приводит к тому, что Вы все лучше и лучше узнаете свои эмоциональные реакции. Это происходит не только и не сколько на уровне логики и сознания. Погружаясь в непосредственное чувствование, Вы спускаетесь на этаж к своему бессознательному.

В результате постепенно может прийти понимание того, что возникающие эмоции не имеют практического смысла, не помогают, а только мешают. Это понимание не на уровне логики и сознания. Это понимание на другом, более глубоком уровне. На уровне бессознательного. Если такое понимание приходит, эмоции уходят сами собой.

Так происходит только в том случае, если эмоция действительно не имеет уже никакого смысла и возникает «по привычке». Но часто внутри эмоции содержится важный смысл, о котором ее обладатель не догадывается. В таком случае во время медитации может прийти понимание этих смыслов.

Управление эмоциями на уровне воображения

Как мы все знаем, возможности нашего воображения безграничны. В мире существует просто огромное количество методик и техник работы с образами. Мы покажем вам несколько техник, но не останавливайтесь только на них, ищите, изучайте другие методы.

Техника «Стрелоулавливатель»

Представьте, что упреки или замечания в вашу сторону — это стрелы, которые летят в вас от вашего собеседника. Но у вас есть определенное преимущество перед ним — наличие невидимого бронежилета, который способен удерживать то что вам не нужно и пропускать то что вам нужно, чтобы держать ситуацию под контролем

Однако, важно не пропустить ту важную информацию, который решит поставленный вопрос

Техника «Вторая пара глаз»

Суть это техники заключается в том, что вы делите себя надвое и стараетесь увидеть себя со стороны. Позвольте ситуации, которая у вас возникла идти свои чередом. А в этот момент сосредотачивайтесь и наблюдайте за собой. Старайтесь отследить реакции и понять от куда они возникают и как протекают. Наше внутреннее наблюдение должно быть критичным и беспристрастным

Важно всегда помнить и замечать свои состояния и в процессе их корректировать

Опасность негативных эмоций

Не зная опасностей негативных эмоций, мы не сможем и научиться контролировать эмоции.

• Один из признаков нарушения психики – неумение контролировать свои эмоции. Допустим, вы вспылили один раз, сами этого не заметив,  абсолютно другая ситуация  – любая мелочь провоцирует вас на эмоции. В таком случае лучше показаться специалисту.
• Неумение контролировать эмоции приведёт к проблемам с окружающими. От своей неуравновешенности вы рискуете остаться одиноким, ведь постоянные ссоры любого «выведут из колеи», после чего общение с человеком может прекратиться навсегда.
• Если вы не совладели с негативной эмоцией и носили её некоторое время в себе, то она обязательно оставит свой след. С каждым выплеском этот след будет расти, как снежный ком, и в скором времени вы будете окружены отрицательной энергией со всех сторон.
• Никто не доверит ответственное поручение  человеку с неуравновешенной психикой, а значит – о карьерном росте тоже можно забыть.

Техники по управлению эмоциями

В большинстве случаев, работа, которая связана с людьми, является эмоционально затратной. И это вполне справедливо, даже если работа приносит вам удовольствие. Очень часто, происходит так, что люди не позволяют себе проявлять эмоции, полагая что в этом случае они обязаны быть абсолютно спокойными в общении и в работе.

Так или иначе, все мы живые люди, даже во время
нашей работы. И у нас нет функции отключить эмоции с 9 до 18:00 нажав заветную
«кнопку». На каждой работе существую определенные правила поведения, поэтому
нам приходится сдерживать себя, запирая наши эмоции в себе.

Если человек постоянно подавляет эмоции, то начнут накапливаться как снежный ком. Появляется сильная раздражительность ко всему происходящему, человек все хуже и хуже реагирует на ту или иную ситуацию. Если не обращать никакого внимания не свое внутреннее состояние, то взамен небольшой злости, у человека все перерастает в яростный гнев. Такое состояние удержать под контролем будет куда сложней, чем если бы вы просто разозлись. Но и это еще не конец, взамен гнева, придет ярость. Вот такую эмоцию человек уже никак не способен контролировать. В таком случае, даже самый стойкий и уравновешенный  сотрудник, не сможет совладать и сдержать порыв такой эмоции.

Так что же делать в таких ситуациях? Как сдерживать эмоциональные порывы?

Вот в таких случаях и нужные всевозможные психологические техники, способы и упражнения чтобы предотвращать такие порывы эмоциональности. Необходимо постоянно заниматься и практиковаться, тогда у человека появится стойкость, контроль и уверенность в тех или иных ситуациях.

Читайте книги

Если вы любите читать, то знаете то чувство, когда вы так увлекаетесь книгой, что забываете обо всем, что происходит вокруг. Читая интересную, увлекательную книгу, можно почувствовать себя по-настоящему счастливым человеком. Вы получите целый спектр эмоций и впечатлений.

Чтение хорошей литературы помогает бороться с негативными установками, плохим настроением и даже с депрессией. Чем больше вы будете читать, тем интереснее и шире будет становиться ваш внутренний мир. Вы повысите уровень вашего интеллекта, что поможет найти выход из любого положения. Также, читая, вы сможете достичь состояния очень глубокого расслабления.

Управлять эмоциями поможет честность

Я не раз говорила о том, что тема моего сайта самопознание и этот процесс возможен только для тех, кто честен с самим собой. Люди боятся заглянуть внутрь себя, признать честно, то, что  мне не нравится в мире, лежит внутри меня. Впрочем, как и все что мне нравится, тоже находится там. Расскажу одну притчу, чтобы было понятнее, о чем  идет  речь. В горах на берегу красивого чистого озера стояло небольшое поселение. Все люди этого поселения  видели на дне озера красивую чашу, украшенную драгоценностями. Почти каждый день они  приходили к озеру полюбоваться ею. Однажды правителю этого поселения пришла мысль, достать эту чашу со дна озера. Известив о своем желании всех жителей, он пообещал хорошее вознаграждение тому, кто достанет чашу.  Много было желающих, но достать ее не смогли, потому что озеро было очень глубокое.  Когда правитель совсем потерял надежду на обладание чашей, пришел к нему мудрец и уверил правителя, что достанет эту чашу. Большие сомнения охватили правителя, ведь много сильных и здоровых юношей пытались ее достать и не смогли, а этот старик тем более, не сможет.  Однако, прошло некоторое время и мудрец предстал перед правителем с чашей в руках. «Как ты смог достать ее?» — удивился правитель, обращаясь к мудрецу. «Это было просто» — ответил мудрец. «Я не нырял в озеро, я ее взял на горе, там, где она стояла и отражалась в озере».

Ежедневные упражнения для контроля над чувствами

Здесь я перечислю рекомендации и приемы, которые помогут вам управлять эмоциями в разных стрессовых ситуациях:

1.Хвалите себя. Дефицит похвалы вызывает целый спектр негативных реакций. Но вы можете восполнить эту нехватку самостоятельно. Хвалите себя даже за самые незначительные успехи. Можете проделывать это по факту в течение дня, либо выделить пару минут перед сном и вспомнить все хорошее, что вы совершили за сегодня.

2.Договоритесь с собой. Поймите, что эмоции являются такой же неотъемлемой частью вашей жизни, как и все остальное. Они имеют право на существование. Попробуйте договориться с ними. К примеру, если вас охватила паника, зависть или печаль, скажите себе: “Я полностью погружусь в это состояние сегодня в 20:00”. Скорее всего, к назначенному времени все ваши тревоги ослабнут.

3.Делайте разрядку. Непрожитые эмоции негативно сказываются на здоровье. К тому же они могут вылиться позже в самый неподходящий момент. Чтобы не наращивать застои, позволяйте себе иногда выплескивать все, что накопилось. Кому-то становится легче после битья посуды, кто-то рвет бумагу, кому-то помогает крик или боксерская груша. Такую разрядку лучше выполнять в одиночестве.

О том, как еще можно выплеснуть негативные эмоции, вы можете почитать на нашем блоге.

4.Акцентируйтесь на позитиве. Если вы вспомните в мельчайших подробностях свой день, наверняка заметите, что большую часть времени занимает фокус на негативе: погода тоскливая, чай слишком горячий, мусор со двора давно не вывозили и т. д. Ради эксперимента попробуйте коллекционировать радостные моменты: небо красивое, птицы щебечут, воздух после дождя приятно пахнет, я здоров и у меня есть квартира, дети, работа, друзья, модная одежда и т. п.

5.Высыпайтесь. Бессонница и прочие нарушения сна делают нашу нервную систему уязвимой. В таком состоянии даже самые безобидные эмоции могут доставить много неудобств и проблем

Качественный сон, здоровая еда и внимание к самочувствию помогут справиться с напряжением и не нервничать по очевидным пустякам

Как сдерживать эмоции, не подавляя их

Подавленные негативные эмоции ведут к внутреннему напряжению. Контролировать свои эмоции и подавлять их – разные вещи. Негативные эмоции, сдерживаемые нами, делятся на два типа. Разберем их детальнее.

Эмоции, спровоцированные внутренним напряжением

Подразумевается гипертрофированная реакция на внешние раздражители из-за накопившегося раздражения. Обычно характеризуется фразой: «Накипело». День тяжелый, организм измотан, навалились трудности. Вы долго подавляли эмоции, в итоге бурно реагируете на незначительный негатив или даже нейтральную ситуацию. Решение проблемы в нижеследующих советах.

Напряжение требует выхода

Не думайте, что единственный вариант: накричать на кого-то, разбить сервиз и т.д. Представьте кипящий чайник на плите. Вода бурлит, подбрасывая крышку, грозя залить все вокруг. Можно не реагировать, дожидаясь пока вода выплеснется на плиту, приведя к новой проблеме. Метод действеннее: выключить газ при первых признаках кипения, сохранив всю воду, способную принести пользу.

Вода в чайнике – энергия, ищущая выход из-за сложившегося напряжения. Успокоившись и погасив напряжение, вы сохраняете энергию. Негативные и позитивные эмоции происходят из одного источника. Тратите энергию на негатив? Ее почти не остается на что-то иное. Сохраненная энергия полезна: ее можно направить в позитивное русло, на творчество, на встречи с близкими.

Хотите дать выход негативу и впадаете в истерику, крича и плача – это неправильное поведение, но несет полезный результат. Облегчение лишь временное, эмоции так и остаются бесконтрольными. Вы хотите прослыть злобным истериком? Они дают выход эмоциям, но спокойнее и уравновешеннее не становятся – после истерик приходит опустошение.

Выпускаем напряжение иначе

Варианты: расслабляющая ванна, занятия йогой, фитнес, медитации, дыхательный практики. У всех были ситуации, угрожающие нервным срывом, но успокаивающая обстановка и забота близких людей способствовали умиротворенному состоянию. Злоба и раздражение рассеивались. Эмоции не были подавлены, вы устранили их источник – напряжение. Избавьтесь от него и негативные мысли рассеются. Иначе говоря, был выключен газ под кипящим чайником, энергия сохранена.

Не допускаем напряжения

Учитесь сдерживать свои эмоции – в основе наведения порядка в мыслях. Доведите свой разум и нервную систему до состояния, когда внешние события не провоцируют напряжение внутреннее. В этом секрет невозмутимости практикующих йогу, медитацию. Возвращаясь к аллегории с чайником, напрашивается вывод: у таких людей газ выключен всегда, ничто не провоцирует возникновение ряби на воде. Их энергия сохраняется в максимальном объеме, не растрачиваясь на переживания и отрицательные реакции.

Эмоции, являющиеся реакцией на внешние обстоятельства

Негативные чувства, спровоцированы преимущественно внешней текущей обстановкой, не являются следствием длительного внутреннего напряжения. Разница условна, ведь все негативные эмоции показывают определенную реакцию. Многие явления не могут вызывать отрицательные эмоции сами по себе, дело в нашем восприятии. Плач соседского ребенка может раздражать, а может не трогать абсолютно – зависит от восприятия. Основное отличие этих эмоций от описанных выше: они могут появиться не только в состоянии напряжения, но и в расслабленном и умиротворенном состоянии.

Если отражается реакция на внешние проблемы, с ними справиться сложнее, чем с реакциями предыдущего типа.

Пример:

Вы полагаете, что избранник (избранница) флиртует с противоположным полом. Вы ревнуете. Как поступить, стоит ли контролировать свои эмоции?

Рассмотрите следующие варианты:

1. Расслабиться и не обращать внимания. У вас нет желания разбираться в личных проблемах. Вы не признаетесь себе в определенных чувствах, вы заняты и на решение проблемы времени нет, боитесь неприятных переживаний и тяжелого разговора. Вы уходите от этих мыслей, но они возвращаются – вы загнали эмоции в себя, не поработали с ними, не проанализировали. Эмоции подавлены. Не делайте так, подавленные чувства вернуться бумерангом.

2. Разберитесь в проблеме. Этот подход разумнее. Обсудите переживания со второй половиной. Определите четко: партнер действительно излишне внимателен к противоположному полу или у вас навязчивые мысли. Пришил к определенному выводу? Принимайте совместное решение, как поступить.

Смысл эмоционального состояния человека

Определенные ответные реакции могут служить стимулом для людей, смотивировать для свершения действий. Эмоциональное состояние влияет на отношения с окружающими, поэтому для успешной социализации надо уметь тонко чувствовать настроение собеседника.

Общение с психологом

Сильные проявления чувств вдохновляют творческих людей на создание своих шедевров. Человек становится восприимчивее к окружающему миру. Поэтому полностью подавлять чувства и не выражать свои мысли нельзя.

Контроль за эмоциями – это не только залог успешной коммуникации. Человек учится следить за своим выражением лица, жестами, поведением, начинает лучше понимать внутренний мир окружающих и создавать благоприятную обстановку. Самокоррекция учит концентрироваться на решении важных задач и приятных эмоциях. Управление своими мыслями, переживаниями и другими проявлениями чувств является одним из разделов психогигиены.