Психотерапевтические техники работы со страхами: арт-терапия

Техника №1. Нарисуй свой страх

1.  Сядьте удобно. Закройте глаза. Сделайте 3-5 глубоких вдоха-выдоха. Вспомните ситуацию, в которой вас одолевает страх.

2. Постарайтесь придать своему страху форму. Примеры приводить не буду, чтобы не задавать шаблона. Это процесс сугубо индивидуален. Все, что вам представится, и будет верным.

3.  Возьмите карандаши и нарисуйте свой страх. Можно нарисовать не только отдельно страх, например, «боюсь начальника», а целиком прорисовать ситуацию, доставляющую вам дискомфорт. Если сложно сразу представить образ страха, помогите себе вопросами:

• какой ты формы? На что или кого ты можешь быть похож?
• какого ты размера?
• какого ты цвета?

4.  Некоторое время понаблюдайте за своим внутренним состоянием относительно вашего рисунка. И проговорите вслух, чего вы боитесь.

5.  Что сделать дальше (варианты на выбор):

• уничтожьте рисунок, а, следовательно, и сам страх любым способом, который пришел в голову;
• нарисуйте какие-то детали, если считаете нужным, добавьте цвет и т.п.;
• трансформируйте рисунок, чтобы образ стал приятным и добрым.

6.  Возьмите чистый лист и нарисуйте еще раз этот же страх. Вы увидите, что он имеет теперь другую форму и размер, изменилась цветовая палитра.

7.   Еще раз понаблюдайте за своими внутренними ощущениями и отношением к страху. Если вы все еще ощущаете напряжение, глядя на рисунок, то прорисовывайте это страх (не обязательно сразу, можно вернуться к проработке через день или неделю) до тех пор, пока не перестанете бояться.

Причины возникновения страха быть отверженным

Страх быть отверженным не возникает на пустом месте. Причины достаточно глубоки. Давайте попробуем разобраться в возможных:

В детстве приходилось завоевывать внимание взрослых. Будучи маленьким ребёнком, каждый жаждет любви и внимания

Однако не все родители умеют полноценно окружать заботой и нежностью своих детей. И дело не всегда в том, что они их недостаточно любят. Бывает так, что взрослый человек просто не умеет  адекватно выражать свою привязанность к малышу

Будучи маленьким ребёнком, каждый жаждет любви и внимания. Однако не все родители умеют полноценно окружать заботой и нежностью своих детей. И дело не всегда в том, что они их недостаточно любят. Бывает так, что взрослый человек просто не умеет  адекватно выражать свою привязанность к малышу.

Когда ребенок систематически пытается привлечь к себе внимание, а в ответ получает отказ или фразу «мне некогда», он расстраивается. В дальнейшем это закрепляется в установку «внимание нужно завоевывать»

А любые отказы становятся с каждым разом все более болезненными.

От ребенка действительно отказались близкие люди.

Дети, пережившие предательство самых родных, склонны не доверять людям и жить со страхом отвержения постоянно. Он у них формируется глубоко в подсознании, поэтому им сложно от него избавиться.

Это могут быть не только те, от кого написали отказ и отправили в специализированные учреждения. Обида и страх способны затаиться и у тех, кого, например, передали на воспитание бабушке или тете, даже если это было сделано временно.

Ребенка много упрекали и осуждали родители.

Не только отсутствие внимания могло негативно сказаться на ребенке. В случае если его часто попрекали, ругали, осуждали, также способна закрепиться установка что любовь необходимо завоевывать тем, чтобы быть хорошим.

Стараясь с детства угождать другим людям, человек боится быть отвергнутым и не угодить кому-то. Это порождает неуверенность в себе и кучу комплексов, с которыми сложно принимать себя как целостную единицу общества.

Негативный опыт во взрослых отношениях.

Страх отвержения и страх новых отношений

Возможно, человек не раз сталкивался с непринятием и отвержением уже во взрослой жизни. Бывает, что опыт повторяется неоднократно. А бывает, что одни, но очень болезненные отношения накладывают тяжелый отпечаток на человека.

Опыт, правда, способен оставлять след на душе, человек начинает верить в то, что он неполноценный или какой-то не такой. Зарождение сомнений порождает страх. А со страхом бороться сложно.

Тотальная неуверенность в себе.

Бывает и так, что опыта негативного не было ни в детстве, ни во взрослой жизни, но человек никак не способен справиться со страхом стать отверженным. Это связано с тем, что неуверенность в себе, заниженная самооценка, непонимание как правильно воспринимать себя не позволяют человеку найти в себе внутреннюю опору, благодаря которой возможно двигаться по жизненному пути.

Скорее всего, его тревожит чувство опустошения внутри, ему сложно себя принять. Другие люди, считывая эту информацию, относятся к нему ровно так же, как он относится к самому себе.

Как убрать страх и тревогу с души

Давайте определимся сразу, что

К сожалению, когда возникает тревожность, то человек, не может объяснить с чем она связана? Чаще всего, в жизни все нормально, ничего экстремального не происходит, а тревога или состояние страха, буквально съедают изнутри. Что это и откуда оно берется?

Не буду заострять на этом внимание, скажу только в двух словах. Страхи, просто так не возникают, у них, всегда есть основа или причина возникновения

И конечно, если устранить истоки возникновения страхов и тревожности, то побороть сегодняшнее состояние будет намного проще, а возможно, что при устранении причин, пройдут эти проблемы. Узнайте о возможных причинах страхов из этой статьи.

Резюме. Что победит страх – логика или воображение?

Практически все приемы основаны на взаимодействии психического и физического аспекта. Во всех методиках предложено сначала что-то представить, а потом написать на бумаге. У многих вызывает недоумение, как это представить? Даже, если, кажется, что не умеете, это невозможно – попробуйте. Ведь мысли и есть фантазии. Мечты – это и есть мысли. Психологи утверждают, что каждый человек на свете обладает воображением. Просто Вы раньше не пробовали целенаправленно это делать.

Есть люди, которые игнорируют стадию записывания. А зря. Это все равно, что купить таблетку, но не проглотить ее. Само по себе изложение на бумаге имеет психотерапевтический эффект. Эмоции успокаиваются, логика включается.

В борьбе со страхом работает соотношение: правое полушарие – представляет и мыслит образами, левое полушарие – логически прописывает шаги выхода.

А еще по жизни помогает избавиться от страха:

• Спорт, активное физическое движение изгоняет напряжение из мышц.
• Дыхание. Пробуйте разные техники.
• Медитация (как научиться за 30 дней почитайте здесь).

И конечно, наличие цели. Думаете, у человека, которого есть определенная цель – ничего не боится. Как бы не так. Просто он более успешно преодолевает свой страх, и делает маленькие шажочки навстречу неизвестному.

Если же считаете, что по жизни сопровождает стресс, то есть отдельная статья: как побороться со стрессом, можно почитать здесь.

Задумываясь, как избавиться от страхов и тревог, вспомните главный совет психологов: дайте мозгу сориентироваться, вдох-выдох, а потом действие. За время поступления кислорода в легкие, за миллисекунды, ужас отступает.

Желаю смелости и мужества во всех жизненных обстоятельствах.

С верой в Ваш успех, Светлана Васенович

Если вы считаете, что что-то вам не под силу

У многих людей есть такие желания и стремления, которые считаются «нереальными» для осуществления. Как правило, они откладываются на «потом», и так и остаются фантазиями. «Нереальные» желания являются прекрасной атмосферой для появления страхов. Но если разобрать их на детали, то можно увидеть, что они представляют собой лишь комплекс необходимых к выполнению задач.

Спустите своё «нереальное» желание на землю, посмотрите, из чего оно состоит, на какие составляющие его можно разбить и что можно предпринять. Создайте план достижения цели, подробно распишите его и приступайте к действиям. Работа на внешнем уровне нейтрализует страх.

Страхи ума

Страхи ума искажают восприятие человека, вследствие чего он начинает взаимодействовать не с реально происходящими вещами, а с их трактовкой, основанной на предыдущем отрицательном опыте. Что-то плохое, произошедшее в жизни, проецируется на будущее, настраивая человека на неудачу, делая неуверенным в себе, вызывая панику.

Страх заставляет попусту растрачивать драгоценные ресурсы, ведь в этом состоянии принимают участие и ум и эмоции, и тело. И вместо того чтобы анализировать ситуацию и искать её решение, человек продолжает поддерживать свою иллюзию. К тому же, человеческое тело не разделяет страхи на реальные и мнимые, а учитывая то, что в мнимых страхах разрядка не осуществляется, напряжение аккумулируется и в дальнейшем выражается в психосоматике.

Нейтрализовать все страхи не представляется возможным, однако можно избавиться от многих из них и сделать свою жизнь более комфортной и спокойной. И для этого нужно осознать, что реальная физическая опасность заставляет организм реагировать соответствующим образом – защищаться, прятаться, убегать и т.д., а опасность, исходящая только от ума, может быть преодолена лишь с помощью «ручного управления».

К чему может привести избегающее поведение

Подведём итог, почему же избегающее поведение у тревожного человека так легко закрепляется:

• с точки зрения мозга, решение избежать какого-то пугающего или тревожащего действия спасает нас от смертельной опасности;
• избегание всегда подкрепляется мгновенным удовольствием и успокоением.

Таким образом, тревожное расстройство усиливается, количество избеганий увеличивается в геометрической прогрессии, а жизнь человека теряет все краски, заполняясь постоянным поиском опасностей. Также может появиться и агорафобия – расстройство, при котором выйти из дома становится делом практически невозможным. В таком состоянии даже мысль о походе в магазин или на работу вызывает приступ тревоги, учащение сердцебиения и сильнейший страх за здоровье.

Нужно ли бояться страхов?

Помните пример про то, как ребенок, боясь наказания за двойку, стал бояться отвечать, начал учиться хуже, и в итоге его родители стали наказывать чаще?

Произошло ровно то, чего он боялся. И так происходит с любым страхом. Чем больше мы боимся, тем больше строим защит, и тем больше ограничиваем свое поведение. И это в конечном итоге приводит к тому, что то, от чего мы так старательно защищались, проявляется в жизни.

Если человек боится потерять отношения, то он их теряет.

Если человек боится, что его разлюбят, так и происходит.

Если человек боится себя не реализовать, так и случается.

Если человек боится заболеть неизлечимой болезнью, то и это происходит в его жизни.

И в этом нет никакой мистики и злого рока. Если вдумчиво и внимательно рассмотреть ситуацию, то можно увидеть, как это происходит.

Например, жена боится, что муж её бросит. Она постоянно думает о том, в каких ситуациях такое возможно, и старается их избежать. В итоге она начинает контролировать мужа, проверять телефон, задавать много вопросов относительно того, где и с кем он был.Жена старается ограничить его общение с другими. И заполнить его собой

В итоге муж устает от контроля, который точно не является любящим вниманием, и старается сделать все, чтобы как можно меньше проводить времени с женой. И если жена не осознает свой страх и не изменит свое поведение, то история вполне может закончиться разводом

Нужно ли бояться испытывать страх?

Нет. Но нужно осознавать, что если он есть, то именно он управляет поведением человека. А если его осознать, то движущей силой снова становится Любовь.

Каждый человек вправе выбрать, как он будет действовать: из Любви или из Страха.

Контроль

Контроль можно отнести к одному из способов компенсации страха, однако сам по себе контроль может быть следствием в равной степени как страха, так и желания, и даже внушения.

Контроль как компенсация страха проявляется в намерении, во-первых, удерживать свои собственные проявления в определённых рамках — и в этом аспекте его можно назвать синонимом подавления, а также во внешнем контроле — как, по возможности, поведения окружающих, так и внешней ситуации вообще: начиная от необходимости всегда иметь запас денег «на чёрный день» (или хотя бы продуктов и спичек) и заканчивая навязчивым контролем газовых колонок и дверных замков.

Отдельным видом контроля является так называемая ясность ума, которая возникает как следствие желания не терять управление ума, а значит — «не поддаваться» ни эмоциям, ни чувствам, ни желаниям и вообще ничему, что может нарушить ясное и последовательное мышление, а также способность аналогично действовать. Для многих людей ума подобная «ясность» — это их привычное состояние, из которого невозможно выйти по собственному желанию и которому нет никакой альтернативы кроме, разве что, алкогольного и других видов опьянения, которые так любимы многими именно за передышку, которую они дают, и возможность хоть какое-то время побыть немного более спонтанным, раскованным и свободным — правда, чувство вины поутру зачастую сводит на нет всю пользу такой терапии. Впрочем, люди с совсем «ясным» умом гордятся своей способностью не пьянеть. В трезвом же виде эта ясность кажется чем-то само собой разумеющимся, естественным состоянием ума, и, конечно, она никуда не отступит, когда нужно сделать практику выражения, посмотреть на страхи или желания. Любые попытки вытащить хоть что-то из бессознательного ума разобьются о стену контроля ума над самим собой, и то же выражение будет либо требовать высокой степени внутренней интенсивности — чтобы эмоции поднялись несмотря на почти не затронутый ими ум, либо не будет получаться вовсе.

Совсем плохо дело, когда человек считает подобную ясность некой замечательной чертой своей личности и свысока смотрит на тех, кто ей не может похвастаться. Тогда отсутствие результатов в практике выражения, а порой — и как бы отсутствие внутренних проблем вообще выдаётся за достижение, в чём человека, который уже чем-то занимался (или как бы занимался) в плане работы над собой, бывает невозможно переубедить. Впрочем, все люди ума в той или иной степени гордятся своим контролем.

Некоторые люди путают ясность ума с неотождествлением: им кажется, что когда они могут ощущать какую-то эмоцию и в то же время спокойно думать о чём угодно, оставаясь от неё «независимым», будучи в стороне (иногда это сопровождается визуализацией смотрения со стороны, из точки откуда-нибудь сверху из-за головы), то это и есть разотождествление, хотя, конечно, это в чистом виде состояние контроля, которое сопровождается высокой степенью отождествления с умом и привязанностью к поддержанию его «спокойного» состояния. Можно назвать это «разотождествлением невротика».

В общем, если говорить о контроле применительно к нашей теме страха — то страх у многих оказывается не за одной, а за двумя стенами: за стеной контроля над эмоциями и стеной контроля над умом. И если первую из них ещё можно «раскачать» соответствующими практиками, то вторая не поддастся до тех пор, пока, во-первых, уровень осознанности не позволит достичь хотя бы небольшого разотождествления с умом, а во-вторых — если у человека вообще будет желание сломать эту стену, потому как вместе с ней «посыпятся» многие механизмы компенсации.

Как помочь?

Многие годы существует система помощи пострадавшим и их семьям

Это очень важно помочь семье понять и осознать то состояние в котором находится ветеран или солдат, вернувшийся из зоны боевых действий. Выше я описала состояние расщепления и постоянной боевой готовности

Ветеран возвращается за 1 день домой, но психика может возвращаться к нормальному функционированию годами.

Дайте время. Время лечит и порой человек сам может справиться с переходом к мирной жизни и деятельности.  Помощь людям, страдающим от посттравматического расстройства, состоит прежде всего в создании безопасной и спокойной атмосферы в семье, в принятии этого состояния.

Часто так случается, что травма осознаваема, а что утрачено – нет. Необходимо понять что потеряно. Одна из первоначальных забот – забота о теле. Необходимо отдыхать, хорошо питаться и заняться приятным для себя делом. Вторая часть заботы – забота о душе. Дать возможность создаться пространству для доверия и высказывания. Душевное тепло лечит.

Человеку, переживающему ПТСР часто кажется, что с миром что-то не так, а с ним все нормально. Эта убежденность мешает просить о помощи

Важно помнить: посттравматический синдром – это нормальная реакция психики на ненормальные обстоятельства, как боль – нормальная реакция на телесную травму. Травма делит нашу жизнь на “до” и “после”

Но сама жизнь об этом не знает и течет как и текла. Возможность рассказать о своих чувствах, переживаниях связывет эти события  и дает возможность продолжению. Берегите себя и своих близких.

Слободянюк Елена Александровна психолог, аналитик, групповой аналитик

Please follow and like us:

Этапы тревожности

— Тревога ожидания.

Страдают люди, предвидящие из всех возможных ситуаций самые неблагоприятные. Такая тревога может появляться в отдельные моменты или преследовать человека постоянно.

— Тревога в форме фобий связана с определенными ситуациями и объектами. К примеру, страх одиночества, пауков или темноты. Может являться клиническим случаем, если выражается в форме панических атак.

— Невротическая тревога. Эта форма тревоги является самой серьезной и встречается во многих психологических заболеваниях: истерических, шизоидных. Здесь присутствует патологический уровень страха, разрушающий психическое здоровье человека.

Сейчас вся планета находится в страхе ожидания из-за непрекращающегося потока новостей и неопределенности. «Страх ожидания» или «свободный страх» формируется из-за информационного потока, в который мы постоянно погружены. Ниже будут описаны инструменты, которые помогают справиться с ситуативной тревожностью, не имеющей никакой связи с клиническими случаями.

Природа страхов и фобий в психоанализе

Происхождение страха двояко:

• Как прямое следствие травматического фактора
• Как сигнал о возникновении угрозы повторения этого фактора

Также Фрейд описал следующие виды страха:

• Страх животных (страх фобии животных) – неизменный кастрационный страх — страх реальный, перед опасностью реальной или понимаемой как реальная. Здесь вытеснение создается страхом, а не наоборот.
• Инфантильный страх – детский страх, который первоначально есть лишь выражение того, что недостает любимого человека. Он наблюдается и у взрослых как страх невротический, порожденный непосредственным преобразованием либидо в страх.
• Невротический страх – разнообразные формы «бесцельного страха» невротиков; возникают из-за отвлечения либидо от нормального применения, либо из-за отказа психических инстанций. В психоанализе особо выделяются такие его формы:
  • Свободный страх – общая неопределенная боязливость, готовая на время привязаться к любой появившейся возможности и выражающаяся в состоянии «страха ожидания» или ‘боязливого ожидания’. Страх беспредметный, не связанный с каким-либо объектом, вызывающим этот страх. Высокие степени свободного страха всегда имеют отношение к заболеванию неврозом страха.
  • Многообразные фобии, когда страх крепко связывается с определенными содержаниями представлений;
  • Спонтанные приступы страха, проявляющиеся при истерии и др. формах тяжелых неврозов, а также в любых условиях возбуждения, в виде аффекта страха или приступа свободного страха, которые или сопровождают симптомы, или же выступают независимо от каких-либо условий и без видимой обусловленности внешней опасностью.

Доктор Творчество

Итак, если вы обнаружили у себя страхи, с которыми вам бы хотелось попрощаться, предлагаю вам попробовать несложную технику арт-терапии. Можно попробовать ее в разных вариантах.

Данная техника многократно опробована большими и маленькими клиентами и дает чудесные результаты. А именно: они перестают паниковать, уходит предчувствие неудачи, снижается уровень тревожности, появляются новые силы. И еще, как «побочный» эффект, у людей вдруг включается творческая нотка, они начинают рисовать, писать, другими способами самовыражаться.

Итак, для этого упражнения выделите 30–40 минут времени наедине с собой. Вам понадобятся цветные карандаши и альбомный лист.

Психокоррекция и фобии ↑

Самоусовершенствованию человека в борьбе со страхами способствует психокоррекционная работа. Ее специфика и содержание зависит от конкретных факторов:

• вида отдельной фобии (с чем именно она связана; с каким явлением внешнего или внутреннего мира личности; насколько сильно проявляется глубина ее воздействия);
• особенностей психики индивида (сила-слабость нервной системы, отличительные признаки характера, специфические черты темперамента);
• окружающей социальной и физической среды (насколько она благоприятна в противостоянии страху или в поддержании его пагубного влияния);
• мотивации индивида в преодолении боязни (ее сила или слабость, успешность достижений в противоборстве фобии и пр.).

Страхи ума

Страхи ума искажают восприятие человека, вследствие чего он начинает взаимодействовать не с реально происходящими вещами, а с их трактовкой, основанной на предыдущем отрицательном опыте. Что-то плохое, произошедшее в жизни, проецируется на будущее, настраивая человека на неудачу, делая неуверенным в себе, вызывая панику.

Страх заставляет попусту растрачивать драгоценные ресурсы, ведь в этом состоянии принимают участие и ум и эмоции, и тело. И вместо того чтобы анализировать ситуацию и искать её решение, человек продолжает поддерживать свою иллюзию. К тому же, человеческое тело не разделяет страхи на реальные и мнимые, а учитывая то, что в мнимых страхах разрядка не осуществляется, напряжение аккумулируется и в дальнейшем выражается в психосоматике.

Нейтрализовать все страхи не представляется возможным, однако можно избавиться от многих из них и сделать свою жизнь более комфортной и спокойной. И для этого нужно осознать, что реальная физическая опасность заставляет организм реагировать соответствующим образом – защищаться, прятаться, убегать и т.д., а опасность, исходящая только от ума, может быть преодолена лишь с помощью «ручного управления».

Два основных чувства

Есть такая точка зрения, что существует всего два основополагающих чувства — любовь и страх. Притом, одно исключает другое: нельзя любить и бояться одновременно. Данная закономерность впрямь имеется. Все, кто любил и любят, знают, что любовь дарует бесстрашие. Что можно использовать для обсуждаемой работы.

Речь не (с)только о любви между людьми (которая тоже ценна), но как таковой — бытийном состоянии. Если бояться зачастую значит разрушать (легко проверить на примере той же ревности, возникающей, когда один человек боится потерять другого), любить — созидать. Так вот, оптимально быть в созидательном состоянии, которое, по сути своей, есть любовь. То бишь здесь это явление рассматривается в более широком смысле, нежели обычно вкладываемый в него.

Что значит любовь? Как она проявляется? Принятием, как есть (без попыток изменить — уж точно не таких, которые зачастую имеют место в любовных отношениях), вниманием, единением. Когда принимаете страх, с которым работаете, внимаете ему (его в своей безграничности духа растворяя), воссоединяетесь с ним — отторгнутой частью себя (и Жизни!), он буквально растворяется в вашей любви (Сущности)

Вы можете не сознавать её даже (потому как процесс отличен от стереотипного её понимания, которое заведомо не есть реальность, хоть отражает определённые её грани). Но проявляете. Действием. Выбором. Чем утверждаетесь в ней.

Альтернатива — те же качества, проявленные к чему угодно: себе, Жизни, музыке, творчеству. Принимая, внимая, соединяясь, отдаваясь, вы прекращаете бояться. Начиная быть в Любви, проникаетесь ею, Преображаясь, становясь способными к Созиданию. Свет развеивает тьму.

***

Для того, чтобы Жить, полно, творчески, дерзая притязать на лучшее и в том преуспевая, нужно знать, как работать со страхом. Чтобы не он работал с вами, омрачая, подавляя, ограничивая, разрушая. С ним просто нужно научиться взаимодействовать. Принимая, проживать. Оставляя позади. Возвращая ранее отданную энергию себе, преисполняясь которой, становитесь способными на всё, что бы ни выбирали. Умейте бояться. Это путь к Бесстрашию. Тому, среди прочего, можно во время наставничества.

Две стратегические цели в работы психолога в связи с некоторыми проявлениями ПТСР

Для психолога при работе с ПТСР открываются два направления работы. Первое направление — выявить природу избыточного стресса у человека, помочь справиться со стрессом.  Второе – объяснить родителям или близким людям, как заменить вредные для пострадавшего компоненты общения более эффективными и полезными для всех. Эти направления хорошо сочетаются и их можно детально обсудить. Сначала психолог может изложить некоторые соображения о том, как можно помочь человеку, который пережил в прошлом стресс, и сейчас имеет признаки ПТСР. Затем — обсудить, что и как могут сделать близкие люди, чтобы поддержать процесс реабилитации и сделать профилактику ПТСР в случае стрессовых (травматичных) ситуаций в будущем.

Способ «Желание»

За тем, чего вы боитесь, скрыто какое-то ваше желание. Подумайте, что вы приобретете, справляясь со своим страхом? Какие призы вас ждут за этим?

Источником страха чаще является потеря контроля над ситуацией. Люди, которые боятся чего-либо, говорят себе: я должен, я вынужден, я обязан. Попробуйте по-другому, замените «я должен» на «я хочу» — на ваше желание, на приз, который вы получите, преодолев страх. Вместо боязни того, что может произойти, сделайте ваше желание своей целью.

Например: замените страх перед публичным выступлением на желание получить премию за ваш доклад на конференции. Ваша цель — денежная премия. Помните, идти навстречу своим желаниям намного приятнее, чем постоянно заставлять себя сделать что-либо. Пользуясь этим простым приемом, вы переключите свое сознание на получение удовольствия вместо борьбы со страхом.

Краткие выводы

Когда мы находимся в стрессе, то часто сами загоняем себя в угол с помощью негативных мыслей, установок и вредных привычек. Но если серьёзно подойти к вопросу освоения дыхательных техник, то в дальнейшем вы сможете самостоятельно справляться с эмоциональными перегрузками самым мягким и естественным способом.

Как и любой навык, правильное дыхание требует усилий и повторений. Если вы найдёте всего 5 минут в день и будете выполнять упражнения регулярно, то ваша нервная система станет значительно крепче, а вы – увереннее и спокойнее.

Таким образом, дыхательная гимнастика:

— раскрывает внутренние резервы человеческого организма;

— активизируют вентиляцию легких;

— снижает кислотность крови;

— улучшает концентрацию внимания;

— освобождает от тревоги и негативных мыслей;

— улучшают сон.