Как научиться плавать? самоучитель по плаванию для начинающих взрослых

Стили плавания

Существует четыре основных стиля плавания:

• кроль;
• кроль на спине;
• брасс;
• баттерфляй.

Есть еще два неофициальных стиля, которые оптимально подходят для новичков: doggy и spanging. Они подходят для любительского плавания на отдыхе. Вы можете начать с них, если ваша цель — плавать на отдыхе недалеко от берега.

Выбирайте любой вариант, который вам нравится, ведь если вы научитесь плавать сами, никто не укажет, как плавать.Можно плавать вольным стилем — это сочетание элементов из разных стилей.

По-собачьи

Он не относится ни к одному профессиональному стилю — это, можно сказать, народное творчество. Практически инстинктивно люди плавают именно так, и для плавания во время отпуска этого может быть достаточно.

1. Ложитесь на воду.
2. Вытяните прямые ноги.
3. Руки согните в локтях, ладошки сложите «ковшом» и поместите у груди.
4. Поочередно загребайте руками воду под грудь, как маленьким винтом.
5. Ногами выполняйте движение, как в упражнении молотьба – прямыми ногами

При этом стиле плавания голова остается над поверхностью, поэтому новичкам психологически легче находиться в воде.

По-лягушачьи

Он требует небольших усилий, поэтому даже опытные пловцы часто используют его для расслабления при заплывах на дальние дистанции.

1. Оттолкнуться от бортика или дна ногами, лечь грудью на воду и вытянуть руки вперед. Ноги приподнять к поверхности воды, чтобы тело приобрело горизонтальное положение.
2. Сделайте широкий гребок руками назад. В завершении согните руки в локтях и подведите к бокам.
3. Одновременно с гребком согните ноги в коленях, стараясь приблизить пятки к ягодицам как можно ближе. Бедра разведены в стороны.
4. В этот момент голова находится над поверхностью, делается вдох.
5. Руки сходят у груди клином. Ноги отталкиваются от воды, и вытягиваются в струну. Происходит выдох в воду.
6. Повторяйте ритмичные движения без остановки.

Самое сложное — скоординировать движения рук и ног так, чтобы в данный момент тело и верхние конечности занимали наиболее обтекаемое положение.

Кроль

Он считается самым простым из спортивных видов плавания, поэтому начинать профессиональное обучение лучше с него.

1. Ложитесь на живот.
2. Закиньте одну руку над головой, согнув в локте. Ладонь держите ровной. Вторая рука отталкивается от воды под телом, на уровне таза.
3. Ноги прямые, носки вытянуты, поочередно бьют ногами в воде (упражнение молотьба).

Голова отклоняется в противоположную сторону от активной руки (правая делает заворот — голова влево).

Кроль на спине

В этом случае вам даже не придется думать о правильном дыхании — голова смотрит вверх, и вы можете свободно дышать.

1. Ложитесь на спину, тело вытянуто в одну линию.
2. Корпус должен постоянно наклоняться в сторону руки, выполняющей гребок.
3. Голова остается в одном положении, не следуя за корпусом. Смотрит вверх.
4. Выпрямленные ноги с вытянутыми носками беспрестанно ходят вверх-вниз.
5. Выпрямленная прямо над головой рука входит в воду, разрезая ее ребром ладони (со стороны мизинца).
6. Потом рука сгибается в локте, захватывает воду, и выпрямляется вдоль тела.

Брасс

Довольно экономичный стиль в плане стиля.На сайте есть отдельная статья о том, как научиться плавать брассом.Исчерпывающие инструкции по обучению можно найти в ней.А здесь вы найдете краткий план действий:

1. Ложитесь на живот, примите горизонтальное положение.
2. Сложите ладони над головой, тыльными сторонами друг к другу.
3. Разведите руки в стороны, сделайте гребок к бедрам.
4. Верните их в исходное положение над головой.
5. Ноги сгибаются в коленях, пятки тянутся как можно ближе к ягодицам.
6. Отталкивайтесь ступнями от воды, чтобы придать телу ускорение.

Баттерфляй

Считается самым сложным и зрелищным стилем плавания. Для него необходима развитая мускулатура, идеальная координация и правильная техника дыхания.

Движение пловца похоже на движение бабочки, именно с этим связано название.

Поскольку самостоятельно научиться баттерфляю очень сложно, необходим взгляд опытного тренера. Трудно почувствовать свои ошибки, и еще труднее их исправить.

1. Ложитесь на живот, приняв горизонтальное положение.
2. Голова опущена вниз. Вдох происходит ртом, когда голова поднимается над поверхностью. Выдох в воду.
3. Руки одновременно выбрасываются вперед, затем совершают мощный гребок на себя.
4. Руки опускаются вниз в прямом виде, отталкиваются от воды, и возвращаются для следующего мощного гребка.
5. Ноги двигаются плавными волнообразными движениями. Похоже на движение, выполняемое хвостом русалки.

Новичкам не стоит сразу переходить к этому сложному стилю, особенно если у вас нет опытного инструктора. Вы можете разучиться правильно двигаться, что может привести к болям в шее и плечах.

Правильное дыхание

Пловец должен уметь свободно и легко дышать, чтобы удержаться на поверхности. Без этого навыка невозможно перейти к дальнейшему обучению, поэтому необходимо овладеть дыханием.

Основные правила:

1. Делать вдох ртом, когда голова находится над поверхностью воды.
2. Никогда не пытайтесь сделать вдох носом, т.к. капельки воды могут попасть в носоглотку и вызовет удушье.
3. Учитесь делать быстрый и глубокий вдох с помощью диафрагмы и живота. Чем больше воздуха в легких, тем легче удерживаться на воде.
4. Выдыхать под водой через рот.
5. Дышите равномерно, придерживаясь одного ритма независимо от скорости движения и приложенных усилий.
6. Во время плавания вдох нужно делать, повернув голову в сторону – так вы спокойно сделаете вдох через рот, не поднимая голову слишком высоко над поверхностью.

Сначала нужно попрактиковаться в дыхании на мелководье. Даже ванна подойдет, если вы можете погрузиться в нее с головой.

Упражнение на дыхание

Примите устойчивое положение на мелководье. Во время упражнения не нужно делать никаких плавательных движений, чтобы не быть сбитым. Добавьте их позже, когда разберетесь с дыханием.

1. Погрузитесь в воду по шею.
2. Вдохните ртом и наберите в легкие максимальное количество воздуха.
3. Погрузитесь с головой под воду.
4. Выдохните весь воздух через рот.
5. Поднимитесь над поверхностью воды и сделайте глубокий вдох.
6. Погрузитесь с головой под воду.
7. Выдохните через рот.

Упражнение нужно выполнять без остановки, в результате достигните ритма своего обычного дыхания на поверхности.Продолжайте, пока легкие не начнут всхлипывать.

Как научиться плавать ребенку

Здесь возникает первый вопрос — с какого возраста можно учить малыша плаванию. Однозначного ответа нет: существует теория, что каждый ребенок приспособлен к плаванию, начиная с рождения, потому что он девять месяцев находился в водной среде в утробе матери. В целом, дети хорошо идут в плавание, когда родители готовы и могут подготовить ребенка. Профессиональные тренеры советуют начинать с четырех лет — то есть чем раньше начнется приучение ребенка к воде, тем лучше. Кроме того, постоянные занятия улучшат координацию движений.

Ребенку так же, как и взрослому, важно преодолеть страх воды. Это достигается постепенным контактом с водой, привыканием к ней.

Кроме того, малыш должен изначально чувствовать опору под ногами, поэтому рекомендуемый уровень воды в начале обучения — примерно до груди.

Фото – Depositphotos

Для детей все привлекательно в игровой форме, поэтому можно также играть, например, в «фонтан».Ребенок слегка сгибает колени, так, чтобы губы оказались в воде.Затем он начинает выдувать воздух в рот до образования пузырьков.Потом можно постепенно углубляться, до уровня ключицы.Это простое действие поможет преодолеть страх воды.

Ребенку лучше заниматься плаванием в бассейне, чем в открытом водоеме.Вот упражнения, которые помогут в освоении плавательных движений:

— «Мельница» — упражнение на руки: встаньте в воду до уровня груди с полусогнутыми руками. Руки выполняют круговые движения, погружаясь в воду по порядку — кисти, предплечья, локти, плечи.

— «Ножницы» — упражнение на ноги. Ребенок держится руками за бортик и падает на воду, а затем делает махи ногами вниз и вверх.

— «лягушка».Держа взрослого, ребенок ногами как бы отталкивается от воды, совершая движения, похожие на движения лягушки.

Также ребенок может выполнять упражнения «Поплавок», описанные выше.

Некоторые из советов в обучающем видео:

Самое главное, помните технику безопасности: все действия Ребенок должен выполнять под руководством и наблюдением взрослого.

Как правильно двигать руками и ногами

Движение в воде происходит за счет движения рук и ног.В зависимости от выбранного стиля и техники движения могут меняться.Но на данный момент нужно не нагонять определенные стили, а учиться двигаться под водой.

Попадая в воду, люди рефлекторно двигают руками. Но основная сила заключается в движении ног — именно они удерживают тело на поверхности и отвечают за скорость.

Двигайте не только руками, но и ногами.

Во-первых, обратите внимание и запомните правила:

1. Двигайтесь уверенно, выверенными движениями.
2. Конечности не напрягайте, чтоб не уставать слишком быстро. Они должны быть наполовину расслабленными.
3. Движения рук и ног должны быть синхронизированы между собой и с дыханием.
4. Носки всегда вытянуты.
5. Все тело должно участвовать в движении, наклоняясь за руками. Посмотрите на рыб, змей и других водных животных – они двигаются всем телом, а не только руками и ногами.

Самое важное и сложное для начинающих пловцов — синхронизировать движения рук и ног.Они должны одновременно толкать тело вперед, пробиваясь сквозь толщу воды.Если вы выбьетесь из ритма, то будете замедлять свои движения.

Существует несколько упражнений, которые помогут освоить плавание.

Лягушачьи лапки

Упражнение направлено на развитие синхронности движений рук и ног. Оно дает равномерную нагрузку на мышцы.

Первые тренировки можно проводить дома, лежа на полу. После переходите на мелководье в водоеме или бассейне.

1. Ложитесь на живот.
2. Согните ноги и разведите их, чтобы колени смотрели в разные стороны. Стопы направлены друг от друга.
3. Руки согните и подведите локти поближе к бедрам.
4. Одним мощным движением выпрямите руки и ноги. Руки выпрямляются над головой, ноги выпрямляются и носочки тянутся вниз.
5. Быстрым движением сгруппируйтесь обратно, заняв исходное положение.

Повторяйте движения, чтобы научиться двигать руками и ногами одновременно.

Молотьба

Упражнение развивает выносливость ног. Упражнение следует выполнять в бассейне или в водоеме с поддержкой.

1. Возьмитесь за край бассейна или опору в водоеме.
2. Ложитесь горизонтально на воду.
3. Молотите в воде выпрямленными ногами с максимальной скоростью.

Делайте так, чтобы в ногах не было жжения. Старайтесь выполнять упражнение каждый раз дольше, чем в прошлый раз.

Типичные ошибки начинающих

Баттерфляй — пожалуй, самый сложный стиль для освоения.Новичок не может адекватно оценить собственные действия и не видит свои движения со стороны, а здесь очень важны нюансы.Неправильное выполнение движений отрицательно сказывается как на скорости, так и на затратах энергии, поэтому лучше, если рядом есть опытный наставник, который своевременно указывает на ошибки и подсказывает пути их исправления.

Наиболее типичными ошибками являются:

• ускорение и излишняя резкость погружения рук на этапе возврата;
• экстремально большая или малая амплитуда разведения рук;
• резкий выдох, приводящий к нарушению ритма дыхания;
• задержка в верхнем положении на вдохе;
• излишнее сгибание колен при ударе ногами.

Практически любое желание можно освоить плавание, вопрос лишь в том, сколько усилий для этого потребуется.Желательно иметь какие-то навыки плавания и начать тренировки в достаточно юном возрасте, чтобы добиться хотя бы приличных любительских результатов.Профессиональные спортсмены тренируются чуть ли не с пеленок: пятнадцатилетние чемпионы мира по плаванию — не редкость.

Плавание — это не просто спорт, это образ жизни.Посещайте чаще бассейн — и вы будете чувствовать себя энергичнее, моложе, красивее.Исключений из этого правила не бывает!

Зачем ребенку плавать

Главная \ Услуги центра \ Почему ребенок плавает.

17 причин, почему ребенку нужно плавать.Малыша-плавца вы узнаете сразу: крепкий и стройный, подвижный и веселый.Ходит прямо, держится ровно.Взгляд — уверенный и живой.Почти не болеет: подхватывает в 5 раз меньше сверстников, и совсем не знает о гриппе.

Но плавание развивает не только физически. Посудите сами:

1. Плавание закаляет характер: ребёнок становится увереннее в своих силах.
2. У детей-пловцов — отличная фигура: они стройны, гармонично сложены, осанка — красивая, ровная.
3. Плавание — единственный жизненно необходимый вид спорта. Спасёт жизнь и ребёнка, и окружающих.
4. Только два вида спорта задействуют все наши мышцы. Это скандинавская ходьба и плавание.
5. Оно учит детей ставить цели и достигать их. Дети-пловцы более организованны, упорны и целеустремлённы, чем их сверстники.
6. Дети, которые ходят в бассейн, как правило, лучше учатся в школе и больше успевают (см. предыдущий пункт).
7. Плавание закаливает и укрепляет все системы организма: от нервной до сердечно-сосудистой.
8. Ребёнок, умеющий плавать, запросто освоит другие водные виды спорта — от водного поло до скуба-дайвинга.
9. Это самый безопасный из всех видов спорта: здесь не бывает переломов, сотрясений и серьёзных травм.
10. Эффект от плавания заметен уже через месяц. И для этого ребёнку не придётся жить в бассейне: достаточно проплывать хотя бы 400 метров каждый день. Или по километру трижды в неделю. Для этого достаточно трёх часовых тренировок.

Давайте разберемся, почему врачи так любят советовать детям плавание и в чем его польза? Что на самом деле дайвинг даст вашему ребенку? Начнем по порядку.1. Плавание спасает от простуды.Да, то, что ребенок становится крепче и здоровее, понятно.Но почему? Благодаря дыханию.Ничто так не развивает органы дыхания, как плавание.

Почему это важно? У детей объем грудной клетки намного меньше, чем у взрослых, дыхательные мышцы слабее, и ребенок дышит чаще, чем взрослый. Поскольку дыхательные пути узкие, а слизистая оболочка нежная и ранимая, инфекция легко переносится.

Слишком легко. Плавая, ваш ребенок дышит чистым, лишенным пыли, увлажненным воздухом, а его органы дыхания вынуждены преодолевать сопротивление воды. Каждый вдох — это отличная дыхательная гимнастика. Что это значит? Его мышцы укрепляются. Грудная клетка становится прочной. Увеличивается жизненная емкость легких. Ребенок становится сильнее и не знает бронхитов и пневмоний. 2. Ребенок становится стабильным. Страдает реже, а если и заболевает, то все проходит легче и быстрее: несколько дней — и здоров. Причина тому дыхание, дыхание, дыхание: при купании он дышит интенсивно и глубоко, промываются носовые ходы, из бронхов и легких уходит застой, очищаются источники. 3. Сердце начинает работать лучше, а сосуды становятся крепче. Да, особую пользу приносит сердечно-сосудистая система: в бассейне ребенок находится в горизонтальном положении и практически в невесомости, соответственно, нагрузка на сердце снижается. 4. Ребенок устанавливается и выпрямляется. Плавание формирует правильную осанку. Когда мы находимся в воде, сила тяжести не действует на позвоночник так сильно, как на воздухе, и позволяет ему расслабиться; равномерная нагрузка на мышцы позвоночника способствует выравниванию позвоночника. У ребенка он еще сформирован: мягкий, эластичный, а потому легко изгибается. Подъемная сила воды, которая поддерживает ребенка на поверхности, как бы облегчает тело, а это снижает давление на опорный аппарат, и позвоночник формируется правильно, плавно. Именно бассейн спасает детей от сколиоза — одного из бичей современности — и улучшает координацию движений. 5. Плавание делает ребенка сильнее и крепче. Во всех отношениях. Увеличивается жизненная емкость легких, укрепляются мышцы и связки. Плавание — один из двух видов спорта, в которых задействованы все мышцы тела. В бассейне ваш ребенок становится сильнее и стремительнее. 6. Плавание успокаивает: делает нервную систему ребенка устойчивой. 7. Причин гораздо больше семи, но на чем-то надо остановиться. Напоследок напомним, что плавание — лучшее лекарство. Оно улучшает обмен веществ, сон, аппетит — после бассейна ребенок ест за двоих и крепко спит. Плавание тренирует все системы организма: укрепляет кости, оздоравливает кровеносную систему, улучшает работу органов дыхания, нормализует нервную систему.. Разве этого мало?

Приходите к нам с ребенком, не откладывайте здоровье и развитие на потом.

Все подробности — по телефону 24-32-084.Звоните — Мы все расскажем и подберем для вашего ребенка подходящее время занятий.

Обучаемся во взрослом возрасте

Как научиться плавать взрослому человеку?Вся сложность заключается в том, что у детей чаще всего нет никаких предрассудков.Мы представляем им плавание как веселую игру в воде, и у них начинает быстро получаться.Взрослые имеют некоторый опыт пребывания в воде, и довольно часто этот опыт негативный — возможно, у них не получилось, или остались какие-то трудности.Эти страхи придется преодолеть.

Если вы знаете, что боитесь плавать, но по каким-то причинам хотите научиться, лучше всего подойти к инструктору и поговорить с ним — это поможет найти лучший способ обучения, который даст результат.

Как плавать кролем? Достаточно посмотреть несколько видео, как правильно двигаться, чтобы начать понимать специфику, а затем повторить увиденное.

Как плавать в бассейне, чтобы похудеть? Интенсивно и без остановок. Выберите хороший темп и старайтесь придерживаться его, а затем просто постепенно добавляйте дистанцию — например, один-два бассейна в неделю.

Можно ли похудеть, плавая в бассейне? Да, можно. Мой муж не собирался худеть, у него изначально были другие задачи, но он заметно подтянулся и захмелел.

Как плавать, чтобы похудеть? Я сначала просто хожу на аквааэробику — для разминки и проработки всех групп мышц, а потом иду на дорожку и проплываю пять бассейнов сначала кролем, потом учусь плавать баттерфляем под присмотром тренера.

Советы

Как научиться быстро плавать? Только на индивидуальных занятиях с инструктором.Мы начали с плавания на доске, а через два занятия бросили ее — я прекрасно ходил без доски.То есть, по сути, за два занятия я освоил технику настолько, что ее оставалось совершенствовать.

Как плавать в бассейне?Выберите дорожку.Спросите у тренера, чем они отличаются — в моем бассейне крайние дорожки предназначены для аквааэробики, они мелкие, а две самые средние делятся между опытными пловцами и новичками.Скорость обычно разная — если вы не уверены, что сможете плавать на большой скорости, лучше не брать дорожку, а пойти в начинающие.

Теперь вы знаете, как научиться плавать брассом и как быстро плавать любым стилем.

Второй день обучения плаванию

Программа второго дня по структуре такая же, как и первого. Два блока теории. После каждого блока теории, блок практики.

На первом блоке теории разбираем, что у нас вчера было хорошо, что плохо.И знакомимся с основами самоанализа.Изучаем метрики, что есть, и как себя тренировать.

После этого переходим к воде.Собираем все упражнения на баланс, для продвижения длинного тела вперед.А также включаем метрики и фокусные точки здесь, которые были рассмотрены на блоке теории первого, второго дня.

Также, после всего этого, мы производим видеосъемку из-под воды и из положения на поверхности, для последующего анализа.

После небольшого перерыва, чтобы поесть, размяться, мы с вами снова переходим к теории блока.Рассматриваем на этом блоке, анализируем видео, которые были сняты.Отслеживаем больше те моменты, которые остались не отшлифованными.И каждому индивидуально даются рекомендации, какие упражнения использовать для исправления этих недостатков.

А затем переходим к углубленному самоанализу, сборке снаряжения из различных элементов.Подробно о тренировках будет рассказано.Суть в том, что сначала, когда все очень сложно, кажется в воде, мы делаем с вами одно упражнение.Фокусные точки обычно по одной на каждом упражнении.

<

P Style=»Text-Align: Justify;» & GT; здесь же будет рассмотрено, как собрать вместе.Не так, что бы работали ноги, или работали руки.Нет.Здесь будет полная сборка всего этого в одну технику.Как работать руками, ногами, корпусом одновременно, как дышать.Как соединить все это в одно положение тела в воде, в одну технику занятия. После этого мы снова переходим на воду.В соответствии с рекомендациями по технике, с рекомендациями со связками, мы выдохлись, чередуем то, что осталось на последний плавательный блок.

И в конце у нас, после того как мы отплыли, собираемся.В конце небольшой 30-35 минутный блок, где мы дорабатываем весь тренинг.Обмениваемся впечатлениями, что кому-то непонятно.Объясняем все непонятные моменты.И довольные и счастливые расходимся на следующую встречу.

12 уроков для тех, кто хочет самостоятельно научиться плавать

Урок 1. Знакомство с упражнениями для развития с водой и дыхательной гимнастикой.

На суше: в течение 10-15 минут выполняем общие упражнения. Упражнения урока № 1 для самостоятельного обучения плаванию в воде:

• Ходьба и прыжки по дну в различных направлениях с различным положением и движением рук – 2-3 минуты.
• Погружения в воду с задержкой дыхания (если есть партнер, взявшись за руки) – 5-6 раз.
• Погружение с головой с одновременным выдохом – 5-6 раз.
• Стоя в воде по грудь, сделайте вдох, опуститесь под воду и задержите дыхание, потом сгруппируйтесь.
  После всплытия «поплавком» посчитайте до 5-10, встаньте на ноги и выдохните – 3-4 раза.

Урок 2. Освоение лежания на воде, скольжения на груди и на спине.

На суше: Имитационные упражнения — выдохи, движения ногами, как при плавании кролем (попеременное движение прямых ног вверх-вниз). В воде:

• Бег по дну, выполняя гребковые движения руками, – 1 минуту.
• «Поплавок» с последующим выпрямлением рук и ног при задержке дыхания – 5-6 раз.
• Лежание на груди с задержкой дыхания и последующими движениями ногами, как при плавании кролем, – 3-4
  раза.
• Скольжение на груди с задержкой дыхания. Встаньте лицом к берегу, поднимите руки, кисти соедините, голова между руками. Сделайте вдох, оттолкнитесь от дна и лягте на воду, посчитайте до 10 – 3-4 раза.
• Выполните упражнение №4, но во время скольжения постарайтесь выдох делать в воду – 3-4 раза.
• Лежание на спине. Стоя по грудь в воде, сделайте вдох, задержите дыхание, разведите руки в стороны и лягте на спину – 3-4 раза.
• Скольжение на спине. То же, что и в упражнении №6, только оттолкнитесь ногами от дна, руки вдоль туловища; полежите спокойно несколько секунд и начинайте
  работать ногами; дыхание свободное – 3-4 раза.
• Выдохи в воду. Встаньте на мелком месте, подбородок у поверхности воды, руки упираются в колени: а) подуйте на воду; б) то же, но, опустив голову в воду,
  сделать выдох – 10-15 раз.

Если вы сами хотите научиться плавать, обратите внимание на скольжение — положение при скольжении является основой для освоения положения тела при плавании.Если не все получается, увеличьте количество повторений, и вы научитесь лежать и скользить по воде.

Урок 3. Освоение скольжения на груди и на спине с работой ног.

На суше: имитация движений ног в положении сидя на берегу. В воде:

• Движения как при плавании кролем на груди. У самого берега упритесь руками в дно. Сделайте вдох и опустите голову в воду, ногами выполняйте попеременные
  движения – 3 раза по 1 мин.
• Движения в скольжении. Встаньте лицом к берегу, оттолкнитесь от дна и, приняв положение скольжения, выполняйте движения ногами в сочетании с дыханием,
  то есть выдыхайте в воду – 5-6 раз 1 мин. Если после этого вы сможете проплыть 10-15 м, упражнение освоено.
• Движение ногами, как при плавании кролем на спине. Встаньте спиной к берегу, вода до груди. Оттолкнитесь от дна и скользите на спине, затем выполните движения
  ногами, как при плавании кролем на спине, двигайтесь к берегу – 5-6 раз по 1 минуте.
• То же, что и в упражнении №3, но с различным положением рук (руки за головой, одна впереди, другая вдоль тела, руки под тазом и т. д.) – 5-б раз по 1 минуте.
• Из скольжения на груди переворот в скольжение на спину и наоборот – 5-6 раз.
• Дыхательные упражнения.

Почему бывает сложно научиться плавать?

Существует несколько причин, по которым плавание дается нелегко:

На уровне инстинктов человек продолжает двигаться в воде так же, как и на суше.Но все наши системы баланса и равновесия не приспособлены для функционирования в жидкой среде.Для правильной работы им нужна опора, которая в воде отсутствует.Первый раз в воде довольно сложно осознать, где вообще находятся руки и ноги.

• Мы не понимаем, как двигаться в воде эффективно. То есть, как при минимальных затратах энергии получить максимальные результаты. Часто кажется, что для ускорения движений необходимо делать больше гребков и прикладывать больше усилий, но это не так. В воде скорость движении зависит от обтекаемого положения тела, равномерности движений и минимального сопротивления.
• Научиться плавать возможно только при регулярных тренировках. Это должно быть заранее выделенное время, занятия должны проводиться систематически, только так вы сможете усвоить правильную технику плавания.

Принципы обучения плаванию

Если появилось непреодолимое желание освоить водное пространство, то лучше всего начать с решения вопроса, как научиться плавать в бассейне. Именно неглубокий бассейн создает идеальные условия для начальных занятий:

ровное дно (главное — без ям) и стабильность глубины участка; отсутствие течения воды; оптимальная температура, что важно для тонуса мышц; Наличие тренера.

Оставаться на воде — основа для начала тренировок.

Как научиться плавать в бассейне, видео наглядно демонстрирует практическое применение техники.Прежде всего, следует учесть элементарные рекомендации:

1. Оптимальное время для тренировок: Вечер до 19 часов, когда человек сохраняет оптимальный мышечный тонус.

2. Занятия не следует проводить сразу после еды (лучше делать это через 2-2,5 часа после еды).

3. Необходимо подумать об элементарном снаряжении: резиновые тапочки и шлепанцы, возможно, специальные очки для защиты от хлорированной воды.

4. Перед погружением в бассейн рекомендуется принять теплый душ и сделать короткую разминку (разогреть мышцы).

5. Для достижения быстрых результатов лучше обеспечить посещение бассейна не менее 3 раз в неделю с продолжительностью занятий не менее 1 ч.

Перед занятием в воде производится тренировка.

Как уже отмечалось выше, принципы, как научиться плавать (видео прилагается), основаны на 3 основных навыках: умении держаться на воде, правильно дышать и выполнять движения всеми частями тела в соответствии с выбранным способом плавания.Практические занятия начинаются с обучения удержанию тела на поверхности воды.

Одним из популярных упражнений является так называемая «звездочка».Выполняется оно в следующем порядке: заглатывается с легкостью максимально возможное количество воздуха, после чего лицо погружается в воду, а верхние и нижние конечности разводятся в обе стороны, образуя фигуру, напоминающую «звезду».В таком положении следует находиться как можно дольше.Следует помнить, что при выдохе тело начнет погружаться в воду.Такое упражнение решает самую важную задачу — устранение страха перед водой и приобретение уверенности в себе.

Упражнение «Звезда» устраняет страх перед водой.