Как выработать силу воли, чтобы похудеть — упражнения для тренировки самодисциплины в домашних условиях

Почему важно развивать силу воли

Воспитание силы воли позволяет индивиду достигать значимые для него цели. Именно благодаря волевым усилиям, поэт дописывает стихотворение до последней точки, художник на протяжении нескольких дней добавляет мелкие детали и штрихи в картину, а чемпион в том или ином виде спорта изо дня в день тренирует мышцы.

Однако сила воли не является врожденным качеством. Ее тренируют на протяжении всей жизни.

Силу воли нужно тренировать каждому человеку, так как:

  • это качество позволяет стать успешным;
  • оно помогает реализовать мечту;
  • сила воли – это основа твердого характера;
  • человек с развитой силой воли станет примером для своих детей;
  • волевого человека любя и ценят в трудовом коллективе;
  • на основе силы воли формируется стрессоустойчивость.

Сила воли поднимает человека на те высоты, о которых слабовольные могут только мечтать

Характеристика

Человека с сильной волей отличает терпеливость и выносливость. Он способен настойчиво двигаться к мечте, даже если ему сложно и больно. И даже если впереди не маячит долгожданная цель и ничто не предвещает её исполнение. Он уверен в правоте своих действий, в своей жизненной философии и неукоснительно придерживается собственных правил, сохраняя последовательность годами. Поэтому волевых людей называют стабильными и упёртыми.

Из-за того, что он редко прислушивается к мнению других, его порой невозможно переубедить в чём-то, шанс на это даёт сильная аргументация, единственное, на что он обратит внимание. Характер у волевого человека отличается решительностью и способностью идти на риск, а также готовностью принести в жертву свои личные интересы ради интересов общества, в котором он находится

Именно поэтому таких людей часто нарекают героями и устанавливают памятники в их честь, выдают медали и грамоты.

Если у вас есть желание определить свой уровень силы воли, вы можете пройти тест.

Упражнение 4. Взять в другую руку

Это забавное упражнение отлично работает на развитие концентрации. Попробуйте делать привычные вещи другой рукой. Необязательно писать левой рукой, можно за обедом взять ложку и сосредоточиться на том, чтобы не пролить на себя суп. Удивительно, но факт (доказанный учеными американского института психологии) – это помогает развивать силу характера куда быстрее и проще, чем ежедневные занятия нелюбимым, но необходимым делом.

Все дело в том, что внутри каждого из нас все еще живет эмоциональный и порой капризный ребенок. Именно его капризы и сиюминутные желания мешают нам выполнять серьезные «взрослые» дела с полной самоотдачей. Именно этот сорванец уговаривает нас полежать утром еще секундочку, съесть порцию мороженого вечерком перед телевизором или закричать там, где требуется сказать спокойным тоном. Но взяв ложку в другую руку, мы отвлекаем шалопая, заставляем его играть по нашим правилам и одновременно тренируем свою «мышцу воли».

Почему важно развивать силу воли

Прежде всего нужно понимать, что самоконтроль — это не врожденное качество, его можно и нужно совершенствовать. Фактически это основа и поддержка вашей личности. Чем больше вы отдаете времени на развитие такой способности, тем больше у вас шансов достичь успехов в любом начинании.

За свою жизнь человек ставит перед собой немало целей. Но большинство из них оказываются недостижимыми. Или так просто кажется? На самом деле, большинство людей просто бросают начатые дела, покоряясь своим минутным порывам. Лень, опасение, временный интерес к чему-то новому — все это мешает нам стать тем человеком, которого мы иногда видим в своих мечтах

Потому очень важно выработать силу воли прежде, чем станет слишком поздно что-то менять

Что еще ограничивает силу воли?

Ряд исследований указывает на зависимость силы воли от работы мозга на биологическом уровне. Выводы ученых демонстрируют, что у испытуемых, активно задействующих силу воли, снизилась активность во фронтальной части поясной коры, связанной с познанием.

Также существует теория, что люди, испытывающие моральное истощение, нуждаются в подпитке энергией, а именно в глюкозе. Исследование показало вероятность того, что клетки мозга, отвечающие за самодисциплину, активно потребляют глюкозу, создавая ее дефицит в организме.

На силу воли также влияют общее настроение, вера и убежденность. Эксперименты Марка Муравена, психолога из Университета Олбани, показали, что испытуемые, вынужденные проявлять самоконтроль для угождения другим, испытывали большее истощение, чем те, кто действовал согласно собственным убеждениям.

На вопрос о том, является ли сила воли ограниченным ресурсом, можно с уверенностью ответить положительно. Тем не менее доказано, что имея твердые убеждения, должную мотивацию и положительное отношение к жизни, можно не только снизить масштаб истощения «волевой» мышцы, но и успешно сдерживать желания и противостоять искушению.

1 Начни правильно питаться

Готов ли ты отказаться от вредной пищи, фастфуда и быстрых перекусов? Способен ли ты начать готовить еду самостоятельно, а не заказывать ее в кафе и ресторанах? 

Начать тренировать силу воли можно с питания. Постарайся включить в свой рацион полезные продукты, а также потребляй больше овощей и фруктов. Перестань жарить мясо на масле и перейди к варке. 

Кроме того, тебе необходимо начать следить за режимом питания. То есть не пропускать завтраки, вовремя уходить на обед и не объедаться перед сном. 

Возможно, тебе кажется, что это никак не относится к прокачке твоего характера, но, поверь нам, все начинается с рациона. 

Режим дня

Надо жить по режиму дня и идти спать в одно и то же время. Продолжительность сна должна быть не долгой, но и не короткой: нормальный ночной сон составляет восемь-девять часов. Следовать этим советам несложно, но довольно полезно. Вы будете приучаться к дисциплине и одновременно вырабатывать волю.

Такие задания необходимо выполнять длительный срок и не бросать их в течение года, а то и позже. То есть до того времени, когда вы сможете сказать себе: «Я — волевой человек». Результатом вы будете довольны. Наверняка вы захотите рассказать своим менее успешным друзьям, как тренировать силу воли.

Откуда возникла сила воли?

В книге «Сила воли. Как развить и укрепить» Келли рассказывает о том, откуда у людей появились волевые качества.

Дело в том, что сила воли присуща только людям, и появилась она сотни тысяч лет в роли механизма выживания, подталкивающего нас к принятию правильных решений.

Как известно, эволюционный отбор оставляет в живых только сильнейших, и если в дикой природе первым людям (как и животным) приходилось во всём доверять своим инстинктам, то с появлением человеческого общества на передний план вышли более сложные потребности. Для выживания среди себе подобных человеку пришлось научиться держать под контролем эгоистичные инстинкты и развивать качества, которые помогают в долгосрочной перспективе: умение сотрудничать, строить отношения, следить за собой, контролировать свои порывы. Необходимость принимать решения осознанно, а не инстинктивно во многом и сделала нас настоящими людьми.

В наше время сила воли точно так же позволяет нам обходить более слабых людей и занимать высокое место в жизни. Волевые люди более здоровы, они счастливее, больше зарабатывают и достигают больших успехов в карьере, у них более крепкие отношения, они лучше справляются со стрессом и проблемами, легче разрешают конфликты. Согласно книге «Сила воли. Как развить и укрепить», самоконтроль в обучении стоит выше интеллекта, в семейных делах играет большую роль, чем чуткость, а в отношениях важнее харизмы.

В человеческом организме есть орган, отвечающий в том числе и за силу воли. Это перфронтальная кора, самый большой участок мозга. В перфронтальной коре есть три основные области, связанные с самоконтролем: «Я буду» располагается в левой верхней части, «Я не буду» — в правой, «Я хочу» — чуть ниже и ближе к центру. Именно эта часть мозга позволяет нам контролировать себя и принимать верные решения. Известны случаи, когда при травмах передней части мозга люди оставались живы, но практически полностью теряли возможность контролировать свои действия – начинали совершать глупые (с точки зрения общества) и необдуманные поступки, вести себя грубо, эгоистично и агрессивно.

Итак, любые процессы, происходящие в перфронтальной коре, влияют на наш уровень самоконтроля. Наша задача – использовать их во благо, чтобы развить и укрепить силу воли.

Как читать книгу

Мне кажется, что эту книгу читать надо несколько раз, сначала бегло, чтобы понять, принимаете ли Вы вообще предлагаемые подходы, потом вдумчиво, делая пометки в блокноте, занося в него идеи, которые Вы хотите попробовать на практике, следующий раз уже по этапам, проводя эксперименты и наблюдения, которые описаны, работая над каждым этапом неделю-две. Если Вы решили потренировать силу воли, то иметь собственный краткий (1 — 3 машинописных листа текста) конспект такой книги просто необходимо, так как книга читается легко, но, читая последнюю страницу, уже забываешь, что написано на первой (это относится ко всем книгам длиннее 10 страниц). Остается ощущение чего-то грандиозного, прекрасного и очень полезного. Но что надо делать конкретно, вспомнить не удается.

Читая книгу, следует помнить, что она написана WASP’ом для WASP’ов.

Для тех, кто забыл: WASP — белый англосакс — протестант, белые переселенцы в Северную Америку, создавшие США, выработавшие идеологию страны, моральные принципы и стандарты поведения. Сейчас правильнее говорить о людях, приверженных идеологии и системе ценностей WASP, так как происхождение, национальность и вероисповедание перестали влиять на то, разделяет ли человек эту идеологию. Так, чернокожий Барак Обама (говорят, он к тому же католик) безусловно разделяет эту систему ценностей, а совершенно белые хиппи — протестанты, очевидно, нет. В соответствии с этой идеологией нужно много трудиться, быть скромным, вести здоровый образ жизни, быть примерным семьянином (заботиться о детях, быть верным), ставить и достигать большие цели, быть самостоятельным (самому оплачивать свое питание, лечение, хобби, копить на старость), активно участвовать в жизни общины. WASP точно знает, что хорошо, а что плохо. Он может срываться, так как любой человек слаб, но он знает, к чему стремиться, куда прилагать свою силу воли. Не стоит думать, что эти ценности разделяют все жители Северной Америки, по современным данным им привержены около 30% жителей США, поэтому я говорю WASP, а не американец.

У континентальных европейцев совсем другая система ценностей. Например, значительное количество континентальных европейцев употребляют много алкоголя, понимая, что это накладно для финансов и опасно для жизни, но делают это на основе своего осознанного выбора (сравнив удовольствие с возможными издержками), а не в результате сбоя силы воли. В Азии в некоторых регионах считается совершенно нормальным иметь несколько жен, а в некоторых регионах — несколько мужей.

Поэтому при прочтении книги сосредоточьтесь на методах, считайте, что цели в ней приведены просто для примера (что на самом деле так и есть, автор не обсуждает в книге целеполагание). Приведенные методы помогут в достижении цели как человеку, желающему сохранить верность партнеру, так и человеку с мотивами донжуана, как тому, кто худеет, так и тому, кто хочет весить больше всех в своем коллективе (в некоторых культурах это считается престижным).

Не стоит принимать ничего на веру, даже если Вы слушаете великого пророка или заслуженного профессора, но будьте открыты к тому, что в его словах есть ключ к Вашим сегодняшним задачам. Пробуйте ключи, от этого Вы ничего не потеряете, но имеете шанс выиграть.

(читать дальше…) :: (в начало статьи)

 1   2   3   4   5   6   7 

:: Поиск

 

К сожалению в статьях периодически встречаются ошибки, они исправляются, статьи дополняются, развиваются, готовятся новые. Подпишитесь, на новости, чтобы быть в курсе.

Если что-то непонятно, обязательно спросите!Задать вопрос. Обсуждение статьи.

Еще статьи

Манипуляция, давление, манипулирование, манипулирующие приемы, методы,…
Приемы манипуляции. Защита от них…

Примемся за дела немедленно. Советы по самоорганизации….
Как перестать откладывать дела на потом. Несколько простых советов. Книга, котор…

Диабет. Диабетическая стопа. Ноги, ступни болят. Трофические язвы. Бол…
Диабет и ноги. Упражнения, уход. Опыт диабетика….

Знакомые, привычные, проверенные, отлаженные, классические, консервати…
Производители, сохраняйте в производстве знакомые, привычные, проверенные, отлаж…

Вязание. Ромбовидные стяжки. Рисунки. Схемы узоров…
Как вывязать следующие узоры: Ромбовидные стяжки. Подробная инструкция с пояснен…

Вязание. Сказочный ажур. Схемы узоров, рисунки…
Как вязать следующие узоры: Сказочный ажур. Подробная инструкция с пояснениями…

Вязание. Ажурная иллюзия, Ажурное чередование. Рисунки. Схемы узоров…
Как вывязать следующие узоры: Ажурная иллюзия, Ажурное чередование. Подробная ин…

Вязание. Витражи. Рисунки. Схемы узоров…
Как вывязать следующие узоры: Витражи. Подробная инструкция с пояснениями…

Причины слабого развития силы воли

Сила воли может быть слабой, если:

  • в детстве родители не приучали ребенка завершать начатые дела;
  • ошибки воспитания привели к тому, что взрослый человек обладает внешним локусом контроля, он не способен заставлять самого себя делать то, что должен;
  • человек занимает позицию жертвы, объясняя свои неудачи злым роком, неблагоприятным стечением обстоятельств;
  • у человека низкий уровень произвольного внимания;
  • индивид отличается импульсивностью;
  • индивид предъявляет к себе слишком высокие требования;
  • человек обладает низкой самооценкой, неуверенность в себе мешает ему ставить цели и достигать их
  • у человека повышенная тревожность;
  • человек привык лениться, откладывать важные дела;
  • у человека отсутствует стремление брать на себя ответственность за свою жизнь и поступки;
  • человеку не нравится его работа, но он не имеет возможности изменить условия своего труда, уволиться;
  • человек переутомляется на работе, постоянно находится в состоянии стресса.

Чтобы выработать силу воли, человеку нужно приложить много усилий

Сила воли проявляется в следующих видах:

1. Я не буду — человек отказывается от плохих привычек. Это не только наркотики, алкоголь и сигареты. Здесь может быть отказ от сладкого, соленого, социальных сетей, прокрастинации и т.д. Любое действие, которое вы делали до этого, а теперь отказываетесь от него.

2. Я буду — эта сила позволяет заставить себя заниматься скучными делами даже когда все наше тело говорит что пора отдыхать. Благодаря этой силе вы продолжаете делать очередные шаги к своей цели.

3. Я хочу — эта сила позволяет принимать верные решения. Именно она останавливает нас от искушений съесть сладкий батончик или полежать на диване. Как только к нам в голову закрадываются подобные мысли, сила “Я хочу” определяет что для нас важнее, быть здоровым или выкурить очередную сигарету.

Как выработать силу воли за раз

Никак. Точно также как и все “выработанное” считается результатом ресурсных вложений особенно временных. Вышеприведенные четыре пункта это лишь стартовый набор техник. И вы можете, дорогие друзья, сами дополнить этот список.

Например, подумайте о силе воли во время своего общения. Удается ли вам контролировать слова и эмоции, жесты и мимику? А как обстоят дела с контролем в области питания? Что, когда и сколько?

Не спешите тяжело вздыхать. Все в вашей власти. Нас никто не гонит обрести самообладание в одночасье. Главное не выпускать его из виду и каждый день понемногу вырабатывать силу воли.

И вот еще что.

Сначала вы укрепляете свою волю, потом воля работает на вас. А это отличная основа для продолжительных позитивных отношений.

Победа не всегда означает быть первым. Победа – это когда ты стал лучше, чем ты был **Позитивная психология отношений

Отыщите свою волю

Первое задание для людей с самой низкой силой воли. Главная задача на начальном этапе – разобраться, что есть «усилие воли» и каким образом себя вести, чтобы волю проявить. Какое бы легкое задание для себя придумать?

Допустим, можно выбрать для себя не очень тяжелый предмет, который надо каждое утро отнести в другую комнату, а каждый вечер вернуть его на исходное место. Помните: тренировка силы воли – чрезвычайно серьезное дело. Назначьте для себя время, в продолжение которого вы будете это делать – полмесяца или месяц, это зависит от того, насколько ваша воля слаба. Только не успокаивайте себя мыслью через несколько дней, что вы справились, и не бросайте это упражнение, пока не почувствуете, что выполнение его не доставляет вам никакого труда. Теперь вы понимаете, как выработать силу воли

Но следует обратить внимание и на другие упражнения

Ловушки для силы воли

Внутреннее сопротивление

Часто причина ослабления нашей силы воли с последующими срывами лежит не во внешних обстоятельствах, а внутри нас самих. Почему мы откладываем работу в долгий ящик? Потому что она неинтересная? Или потому что боимся не справиться? Или бессознательно хотим, чтобы нас уволили, потому что работа нам не нравится, а уволиться самому страшно? Почему сутками зависаем перед телевизором или компьютером? Потому что там так интересно? Или потому что реальная жизнь несколько сложнее и приносит гораздо больше разочарований, чем Интернет и телешоу?

Если вы приняли решение по избавлению от вредных привычек или приобретению полезных навыков, но сила воли вас регулярно подводит, задумайтесь о тех внутренних причинах, которые саботируют реализацию желаемых целей. Осознание того, что мешает вашей силе воли работать на все сто, в сочетании с мотивирующей силой «я хочу» поможет удерживаться на выбранном пути.

Поощрение за хорошее поведение

Представьте, что целый месяц вы упорно выполняете то, что ведет вас к намеченной цели. Вы проявляете несказанные чудеса силы воли и чувствуете себя окрыленными. И вот вы уже готовы вознаградить себя походом в кафе и неделькой отдыха от спортзала. Ведь это заслуженная награда, а не безответственный срыв. Вот вы и попали в ловушку.

Когда у вас появляется желание наградить себя за «хорошее поведение», проверяйте — насколько награда способствует или противоречит вашей глобальной цели. Помните о том, что любое волевое испытание предполагает конфликт мотивов: одна часть вашей личности думает о долгосрочных интересах (о здоровье и фигуре), а другая жаждет немедленных удовольствий (шоколадку)

В этот момент очень важно, чтобы вы не поддались ложной логике поблажек, а услышали голос истинных желаний

Возможность скорой реализации цели

Знакомая каждому фраза «сегодня я могу себе это позволить, потому что завтра я исправлюсь» порушила немало благих намерений. Раз за разом мы упрямо верим в то, что завтра поступим не так, как сегодня. В этом как раз и заключается ловушка — наш разум так радуется наличию одной только возможности достичь цели в ближайшем будущем, что принимает намерение за подлинное действие.

Понаблюдайте за собой: как часто вы потакаете своим слабостям, строя планы о том, что завтра вы начнете новую жизнь, подключите силу воли и возьмете себя в руки? Не стало ли правило «расслабляйся сегодня, меняйся завтра» руководить вашей жизнью?

Поставьте над собой небольшой эксперимент. Например, у вас есть склонность откладывать на работе важные дела на потом. А когда наступает «потом», вы вынуждены срочно заниматься всем сразу, задерживаетесь на работе и злитесь. Вместо обещания «в следующий раз сделать всё вовремя» попробуйте сделать парадоксальную вещь — не пытайтесь изменить свое поведение, а, наоборот, добивайтесь стабильности в своем ежедневном поведении. Осознанно оставляйте работу на вечер. Через некоторое время вы очень удивитесь, когда поймете, что процент отложенных дел уменьшился. Такой эффект достигается за счет того, что вы перестаете жить в иллюзорном завтра, а осознанно «здесь и сейчас» наблюдаете за собой, сосредотачиваясь на откладывании дел. Постепенно уровень осознанности, а следовательно, и самоконтроля, повысится, и вам уже гораздо проще будет проявлять волевые усилия, чтобы делать вовремя даже самую неинтересную и монотонную работу.

Несколько определений

Синонимов у выражения очень много. Это и решительность, и настойчивость, и стойкость, и многое другое. Но перед тем как развивать в себе силу воли, нужно понять, что это. Выделим три определения, которые наиболее точно выражают силу воли:

  1. Способность подавлять эмоции, которые мешают трезво размышлять в данный момент;
  2. Искусство сопротивляться искушениям во имя более важных вещей.
  3. Умение откладывать приятные мероприятия на потом с целью получения более ярких впечатлений.

Что все это значит? Разберем на конкретных примерах.

Сотруднику нужно срочно закончить проект, хотя в соседнем офисе давно отмечают корпоративный праздник. Если у него не хватает силы воли, то он оторвется от дел сейчас и уйдет к коллегам. Но тогда ему придется взять работу на дом. А еще и премии не будет, потому что проект не сдастся в срок. Человек, который решает доделать работу, несмотря на веселые и беззаботные крики за стеной, имеет железную силу воли. И за нее он будет вознагражден сверх меры, потому что через пару часов сможет присоединиться к празднику без неприятного ощущения, что впереди бессонная рабочая ночь.

Этот пример подходит под все три определения, которые тоже практически неотделимы друг от друга. Волевой человек всегда держит под контролем свои эмоции и желания, но это не мешает ему. Никакой депрессии и копания в себе не происходит, а каждый подобный случай помогает развить силу воли еще больше.

Составляющие

Изучая силу воли, психологи выделили 4 неотъемлемых составляющих этой важной черты характера

  1. Вера. Прежде всего, вера в себя и свои силы. Когда человек уверен, что у него получится, то добиться желаемого становится в разы проще.
  2. Желание. Цель, к которой вы будете стремиться, должна оправдывать средства. Конечный итог должен быть желанным, т.е. нужно очень хотеть чего-то, и тогда все получится.
  3. Смелость. Здесь под ней подразумевается способность к решительному шагу во имя поставленной цели, умение сказать самому себе «нет» и где-то даже рискнуть.
  4. Терпение. Воспитание силы воли требует очень большого терпения.

На том же примере с сотрудником можно рассмотреть все эти составляющие. Человек верил, что у него получится быстро закончить работу. У него было желание отправиться на праздник с чувством выполненного долга. Смелость заключалась в том, что он отказывал коллегам, которые наверняка не раз заходили в офис и зазывали его. Ну, а с терпением все и так понятно.

Тест с зефиром

Сила воли – это приобретенное качество. Его можно вырабатывать на протяжении всей жизни. Но у некоторых она проявляется в детском возрасте. Очень интересный эксперимент описал британский психолог Уолтер Мишел. Заключался он в следующем: четырехлетний ребенок заводился в комнату и садился за столик, на котором лежала зефирка и колокольчик. Малышу объясняли, что можно позвонить в колокольчик и съесть угощение прямо сейчас. Но если он потерпит 15 минут, то получит уже целых две зефирки. После этого ребенок оставался наедине с собой и своими желаниями.

Большинство детей не выдержали и 5 минут. И их «провал» вполне объясним. Малыши выбирали неверную стратегию: они смотрели на зефир горящими глазами, представляли, как нежное лакомство будет таять во рту, и, конечно же, в итоге не могли утерпеть. Но поведение некоторых детей удивило и приятно порадовало психолога. Одна девочка придумала, как тренировать силу воли: она закрыла лицо волосами, чтобы не видеть зефир, потому что понимала, что это позволит ей продержаться дольше и достичь цели – удвоенного угощения. Другой мальчик выбрал иную тактику: он отодвинул колокольчик на самый дальний край стола, чтобы случайно не позвонить в него (ведь это означало бы, что он сдался).

Такой эксперимент – отличная подсказка родителям, как воспитать силу воли у ребенка. Хотя некоторые мамы и папы посчитали опыт слишком жестоким и даже обиделись. В частности, это были родители детей, которые, не задумываясь, съели зефир почти сразу. Но ведь отсутствие силы воли не означает, что ребенок имеет отклонения в развитии. Просто это был сигнал, что нужно развивать характер. Потому что позже выяснилось, что малыши, которые сумели дождаться вторую зефирку, стали неплохо успевать в учебе. Они легче справлялись со стрессом и были более терпеливы.

Если вы провели дома подобный эксперимент, и малыш не справился, не отчаивайтесь. Повысить силу воли малыша можно, но для этого нужно будет регулярно тренировать его с помощью специальных занятий. Но, в случае с детьми, лучше все же обратиться к психологу, потому что слишком частые или неправильно проведенные тренинги могут стать причиной замкнутости малыша.

Упражнение 1. Медитация

Медитация позволяет научить наш мозг концентрироваться. Это дает необходимые силы для развития и «прокачивает» силу духа. Люди, которые практикуют ежедневную медитацию хотя бы в течение 6 месяцев, отмечают, что уровень стресса снижается, а уровень внимательности пропорционально увеличивается. Улучшается память и становится легче принимать решения. Медитация не новая практика, ей более тысячи лет, но сегодня существует столько форм, что каждый может выбрать способ медитировать для себя.

Медитация имеет еще один важный результат – она позволяет мозгу, который трудится без передышки весь день, отдохнуть и набраться сил. Не стоит начинать медитацию сразу с многочасового сидения под деревом в неудобной позе. Можно выбрать свой способ медитации. Концентрация на дыхании под спокойную музыку или звуки природы, прослушивание мантр или… ходьба. Да-да, обычное переставление ног необязательно в специально заданном направлении тоже может считаться медитацией, если в этот момент сосредоточиться на ногах, их работе, их ощущениях. Осознанность, которая возникает во время медитации, – первая ступенька к развитию силы воли, потому что воля – порождение нашего ума. Но если ежедневная медитация требует силы воли, которой пока не хватает, можно выбрать упражнение попроще. Главное — не забывать его выполнять.

Разминка

Разобравшись с определением, что значит сила воли, пора научиться ее тренировать. Возьмите на заметку пару несложных способов:

  • Отталкивайтесь в своих действиях на положение «Я не буду». Старайтесь не использовать в речи крепких словечек, не качайте ногой в положении сидя, не наматывайте волосы на пальцы и т.д.
  • Заведите за правило проговаривать выражение «Я буду» и соответствовать ему. Каждый день отводите время для медитации, принимайте контрастный душ, ходите пешком и прочее.

Выполняя ежедневно эти нехитрые задачи, вы сможете усилить самоконтроль, способность сосредотачиваться, сопротивляться сиюминутным порывам.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector