Путь к позитивному мышлению

Как начать мыслить позитивно

О том, как не подпускать плохие мысли и быть позитивным, рано или поздно задумывается любой взрослый человек. Для того чтобы перейти от теории к практике и действительно начать позитивно относиться к миру, необходимо:

• Понять, что самочувствие и благополучие во многом зависят от настроя;
• Выбрать несколько аффирмаций и постоянно руководствоваться ими в повседневной жизни;
• Научиться в положительном ключе воспринимать даже негативные события;
• Каждый вечер вспоминать о том, что хорошего было в прожитом дне.

При этом на плохих событиях акцентировать внимание не следует

Как развить позитивное мышление

О том, как позитивному мышлению научиться и научить этому других, к сожалению, знают не все. Для этого необходимо начинать каждый день с повторения положительных настроев и самонастроев. Также стоит как можно больше общаться с людьми-оптимистами и стараться брать с них пример. Это поможет сформировать тип позитивного отношения к миру и придерживаться этого мировоззрения в дальнейшем.

Основные принципы

Позитивные мысли не придут сами по себе, их надо формировать целенаправленно с самого начала, вызывая в своем сознании положительный образ окружающего мира. Основные принципы такого отношения к миру – радостное восприятие любого события и любого человека, отсутствие фрустрации из-за возникающих проблем, готовность постоянно делиться с окружающими своими оптимистическими установками.

Главный принцип – не думать о плохом, заглушая плохие мысли сразу после их появления

Как заставить себя мыслить позитивно

Как всегда быть на позитиве, психологии известно давно. Для этого необходимо ежедневно настраивать себя только на хорошее, забывая о плохом. Можно использовать советы экспертов, которые помогут сформировать и закрепить оптимистическое мировоззрение для того, чтобы достигнуть желаемых целей. Этими советами нужно ежедневно руководствоваться в любых видах деятельности мужчинам и женщинам для обретения душевного равновесия и даже выхода из депрессии.

Психологи часто дают своим клиентам рекомендации, направленные на изменение отношения к миру с отрицательного на ярко выраженное положительное. Позитивное мышление, как быть счастливой каждый день полезные советы для начинающих:

• Неизменно начинать утро с улыбки и положительного настроя;
• Написать несколько аффирмаций крупными буквами и повесить эти надписи дома на видном месте, чтобы взгляд постоянно «натыкался» на них;
• Позитивно оценивать собственную внешность, успех в карьере и характер;
• Видеть у окружающих людей только хорошие качества, не замечая плохих, не стараться никого изменить;
• Активно помогать людям, охотно идти на контакт, при этом не нарушая границы;
• Воспринимать сложности, которые возникают в жизни, как стимул научиться чему-то новому;
• Скорее начать дарить людям добро и внутреннюю силу для поднятия настроения, никогда не унывать;
• По возможности избегать общения с пессимистами, чтобы не «заразиться» плохим настроением от них, так как такие люди притягивают негатив;
• Научиться быть благодарным за все, что происходит в жизни, и научить этому родных;
• Постоянно заниматься самосовершенствованием и развитием (раскрытием) собственных талантов.

Совет. Следование этим психологическим рекомендациям поможет жить в мире с собой, сломать надоевшие стереотипы и гарантированно изменит тип мышления, придав ему правильный позитивный вектор. Учиться этому никогда не поздно. Главное – не раздражаться и не выходить из равновесия, если что-то получается не сразу.

Уверенность в собственной привлекательности – залог оптимизма

Положительное отношение к миру помогает человеку думать правильно, любить людей и легко находить выход из любой, маленькой или масштабной, затруднительной ситуации. Формировать позитивное мышление рекомендуется с раннего детства, тогда ребенок вырастет оптимистом с психикой, устойчивой к стрессам. Сформировать в своем сознании положительный образ мира и окружающих несложно и в более старшем возрасте с помощью психолога или самому, главное – поставить перед собой такую цель и стремиться к ее выполнению.

Чтобы создать позитивное настроение — прочь жизненный мусор

Возможно, у Вас есть нерешенные проблемы, которые отложены и затолканы в «долгий ящик». Пойти к врачу, поговорить с ребенком на неприятные, воспитательные темы. Все, что Вы откладываете, скапливается тяжелым грузом и не придает легкости настроению и мышлению. Мысли крутятся вокруг одного и тоже (как избавиться от назойливых мыслей  отдельная статья).

Решиться на какой-то шаг, это значит – найти решение. Пойти к доктору – поставят диагноз или успокоят, что ничего страшного нет. Если же диагноз – то это уже информация, тогда приступайте без промедления лечиться.  Ведь страх неизвестности – это еще хуже, он отнимает силы капля за каплей (как избавиться от тревог и страхов читайте  отдельно).

Подумайте, кто в вашем окружении давит на Вас. Есть ли возможность поменьше встречаться, то используйте ее. Или попробуйте хотя бы откровенно  поговорить о том, что беспокоит.

Нерешенные проблемы тянуть как якорь, и они накапливаются, как снежный ком. Так же, подумайте о своих обидах. Действительно, обиды влияют на здоровье, провоцируя соматические заболевания.

Только действие может сделать чуточку спокойнее. Даже если сначала кажется, что это трудно и просто невозможно. Когда неприятное событие, которое долго откладывалось, все-же случится, то вздохнете с облегчением. И тиранящие и тревожащие мысли потихоньку улягутся, освобождая место новым мыслям. Вселяю надежду, что жизнь полосатая зебра, и после темной полоски, обязательно наступит светлая.

Короткие позитивные цитаты из жизни

1. “Доказать, что они ошибаются.”
2. “Один день за раз.”
3. “Ты имеешь значение.”
4. “Это тоже пройдет.”
5. “Никогда не сдавайся.”
6. “Позитивность — это сила.”
7. “Ты великолепен.”
8. “Сохраняйте надежду.”
9. “Мыслить позитивно.”
10. “Оставайся сильным.”
11. “Не уходи.”
12. “Сияй ярко.”
13. “Жить. Смех. Любовь.”
14. “я могу и я буду.”
15. “Бог никогда не покидал тебя.”
16. “Сломанные мелки по-прежнему цветные.”
17. “Мечтать. План. Выполнять.”
18. “Мечтайте о большем. Делай больше.”
19. “Будь собой. Ты. Для тебя.”
20. “Выбрать, чтобы быть счастливым.”
21. “Не переставайте мечтать.”
22. “Счастье — это внутренняя работа.”
23. “Образ мышления — это все.”
24. “Вы можете полностью это сделать.”
25. “Будьте голосом. Не эхо.”
26. “Мечтать. Желать это. Сделай это.”
27. “Сегодня выбираю радость.”
28. “Скажи да новым приключениям.”
29. “Препятствие — это путь.”
30. “Суди меня, когда ты идеален.”
31. “Умирать с воспоминаниями, а не с мечтами.”
32. “Это нормально быть не в порядке сейчас.”
33. “В том, чтобы быть мягким, есть храбрость.”
34. “Доброта всегда возвращается.”
35. “Мелочи делают большие дни.”
36. “Помни почему ты начал.”
37. “Ваш единственный предел — это ваш ум.”
38. “Жизнь коротка. Сделать это сладким.”
39. “Рискни или упусти шанс.”
40. “Бояться и делать это все равно.”
41. “Доверяйте времени своей жизни.”
42. “Мечтайте без страха. Любовь без границ.”
43. “Оставаться голодным. Оставаться глупым.» — Стив Джобс
44. “Все, что ты есть, достаточно.”
45. “Не оставляйте камня на камне ». — Еврипид
46. “Не ждите возможности. Создать это.”
47. “Продолжать идти. Будь ва-банк ». — Брайан Хатчинсон
48. “Не чувствуй себя виноватым за то, что делаешь лучше для тебя.”
49. “Позитивный ум. Позитивные вибрации. Позитивная жизнь.”
50. “Ни давления, ни бриллиантов ». — Томас Карлайл
51. “Сладкая дружба освежает душу.”
52. “Забота о себе продуктивна.”
53. “Великие вещи никогда не приходят из зон комфорта.”
54. “Закрепите его, давайте сделаем это.» — Ричард Брэнсон
55. “Ваше ограничение — это только ваше воображение.”
56. “Гладкое море никогда не делало умелого моряка.”
57. “Иногда позже становится никогда. Сделай это сейчас.”
58. “Храбрый свободен ». — Сенека
59. “Ищите ищущего ». — Рамана Махарши
60. “Самый мудрый ум еще чему-то должен научиться ». — Джордж Сантаяна
61. “Каждый день приносит свои подарки ». — Марк Аврелий
62. “Напрягите себя, потому что никто другой не сделает этого за вас.”
63. “Это всегда кажется невозможным, пока не будет сделано ». — Нельсон Мандела
64. “Сделайте что-нибудь сегодня, за что ваше будущее будет вам благодарно.”
65. “Просыпайтесь с решимостью. Ложись спать с удовольствием.”
66. “Когда вы выбираете надежду, все возможно ». — Кристофер Рив
67. “Начинайте каждый день с позитивных мыслей и благодарного сердца ». — Рой Т. Беннетт
68. “Что бы вы ни делали, делайте изо всех сил ». — Марк Туллий Цицерон
69. “Будет сложно, но сложно не означает невозможное.”
70. “Мы дважды вооружены, если будем сражаться с верой ». — Платон
71. “Тяжелая работа избавляет от морщин в уме и духе ». — Елена Рубинштейн
72. “Характер как фотография. Развивается в темноте.”
73. “По-настоящему счастливый человек — это тот, кто может наслаждаться пейзажем в объездном пути.”
74. “Вы всегда пропускаете неудачу на пути к успеху ». — Микки Руни
75. “Позитивность в том, чтобы находить добро даже в плохих условиях.”
76. “Каждая стена — это дверь ». — Ральф Уолдо Эмерсон
77. “Не рассказывай людям свои планы. Покажи им свои результаты.”
78. “Живите полной жизнью и сосредоточьтесь на позитиве ». — Мэтт Кэмерон
79. “Будьте настолько счастливы, что, когда на вас смотрят другие люди, они тоже становятся счастливыми.”
80. “Истинный успех — это человек, который изобрел себя ». — Эл Гольдштейн
81. “Пусть тот, кто сдвинет мир, первым сделает шаг сам ». — Сократ
82. “Ты можешь, если думаешь, что можешь.» — Джордж Ривз
83. “Любите жизнь, которой живете. Живите жизнью, которую любите ». — Боб Марли
84. “Когда вы остаетесь позитивным, это имеет большое значение для вашей жизни ». — Ellen DeGeneres
85. “Что-нибудь положительное лучше, чем ничего отрицательного ». — Эльберт Хаббард
86. “Успех не просто находит вас. Вы должны выйти и получить это.”
87. “Если возможность не стучит, постройте дверь ». — Милтон Берл
88. “Несовершенство — это форма свободы ». — Ань Нго
89. “Ключ к успеху — сосредоточиться на целях, а не на препятствиях.”
90. “Прошлое не равно будущему ». — Тони Роббинс
91. “Не останавливайся, когда устаешь. Остановись, когда закончишь.”
92. “Будьте добры к недобрым людям, они больше всего в этом нуждаются.”
93. “Никто не идеален — вот почему у карандашей есть ластики ». — Вольфганг Рибе
94. “Успех — дитя смелости ». — Бенджамин Дизраэли
95. “Ты сам себе родственная душа ». — Рупи Каур

Мы надеемся, что вам понравились эти мудрые слова и короткие позитивные цитаты и высказывания.

Не стесняйтесь делиться с друзьями и семьей на Facebook, Twitter, Instagram, Tumblr, WhatsApp каждое утро и мотивировать их в трудные времена.

️ 

21 август 2021 г.

Позитивное мышление – что это такое

Учение о положительном мышлении основано на концепции о том, что любая сильная эмоция оставляет след на энергетическом теле. Чтобы избежать его загрязнения, нужно контролировать внутренний диалог, своевременно выявлять негативные установки.

С положительным мышлением часто отождествляют экстравертность. Однако открытые раскрепощенные люди могут быть склонны к пессимизму. Интроверт, не позволяющий вторгаться в свой внутренний мир, способен быть гармоничным, жизнерадостным.

Отличие от негативного

Умение генерировать позитивные мысли – не уход от действительности. Это искусство выбирать приятные стороны жизни. Главные отличия от негативного образа мышления заключаются в способности:

• жить здесь и сейчас;
• получать удовольствие от преодоления трудностей;
• слушать внутренний голос.

Пессимистам свойственно вспоминать неприятные события прошлого и беспокоиться о будущем. Препятствия становятся для них поводом для новых переживаний. Негативно мыслящие не умеют устанавливать связь с внутренним миром, выявлять свои желания. Такие люди чаще подражают окружающим, а не пытаются достичь собственных целей.

Сила позитива

Позитив улучшает психологическое состояние. Ученые доказали, что положительные мыслеформы меняют состав крови и ускоряют работу органов. В результате укрепляется иммунитет, увеличивается работоспособность.

Сила позитива увеличивает работоспособность.

При концентрации внимания на позитиве сознание перемещается в зону, хранящую светлые воспоминания детства – отдых с родителями на море, новогодние подарки, общение с друзьями. Благоприятные эмоции обеспечивают психологическую защиту, делают человека менее уязвимым в агрессивном окружении.

Под воздействием негативных ощущений сознание пребывает в том участке мозга, который хранит отрицательный опыт, пережитый не только самим индивидом, но и его предками.

Мыслить в положительном ключе жизненно необходимо

Всем нам знакомы устойчивые утверждения: «Мысли материальны», «Плохие думы притягивают такие же события» и т. д. Все просто. Внутреннее содержимое и внешний мир тесно взаимосвязаны между собой.

Почему думы о плохом привлекают отрицательные происшествия? Да потому, что, погружаясь с головой в навалившиеся проблемы, ничего хорошего мы вокруг себя уже не замечаем. Жизнь складывается по тому сценарию, который нарисовало подсознание. С точки зрения психологии, мыслительная деятельность работает по принципу сита. Она сохраняет то, что ей ближе. Большое количество негатива приводит к неспособности человека находить пути спасения из сложившихся ситуаций, эффективно взаимодействовать с окружением и сопротивляться болезням.

Ответив самому себе, как научиться мыслить позитивно, притягивать положительное и достигать душевного равновесия и успеха, — удастся в корне изменить жизненные установки. Те, кому свойственно думать в добром ключе, реже болеют, чаще достигают своих целей и становятся успешными. Они отлично справляются с последствиями стресса, с ними реже происходят неприятные события.

Работают ли положительные утверждения

Исследования на эту тему, к сожалению, ограничены. Тем не менее, есть некоторые исследования, которые указывают на великую силу позитивных утверждений. Применение положительного утверждения оказалось особенно эффективным для повышения самооценки и снижения уровня депрессии.

Различные научные исследования показали, что аффирмации не только эффективны, но также могут помочь вам повысить самооценку и уменьшить депрессию.

Например, одно конкретное исследование, проведенное Северо-западным государственным университетом в Натчитоше, показало, что можно повысить самооценку в течение двух недель, используя положительные утверждения. Другие исследования подтверждают полученные результаты. В двух последних исследованиях подчеркивалось, что положительное утверждение может быть использовано для уменьшения негативных моделей мышления.

Конкретные методы развития позитивного мышления

Психологи и коучеры предлагают различные методики для формирования положительного мышления. При этом каждый практикующий может создать систему для работы над собой.

Отдых в малом каждый день

Переутомление – одна из причин тревожных состояний. 8-10 часов сна недостаточно для восстановления организма. На дополнительный отдых ежедневно должно уходить не менее 1-2 часов. Это время желательно тратить не на компьютерные игры или посещение ночных клубов. Восстанавливают силы:

• ванна с морской солью;
• прогулка в парке;
• занятия спортом;
• общение с питомцами.

Выпустить прошлое

Воспоминания о неудачах и потерях мешают получать удовольствие от сегодняшнего дня, планировать будущее. Прежде всего, человек должен понять, что прошлое невозможно изменить. Переживание негативных эмоций бессмысленно

Чтобы отказаться от этой привычки, нужно переключать свое внимание на то приятное, чем человек владеет сегодня – домашние животные, любимая работа, хобби

Воспоминания мешают планировать будущее.

Негатив не запрещен

Полный отказ от негатива невозможен. Подавленные раздражение и ненависть не только не создают положительного отношения к действительности, но и вызывают обратный эффект. Происходит разочарование в новом способе мышления. Неприязненное отношение к реальности можно выразить в письменной форме.

Веселая музыка

Для поднятия настроения подходит и современная, и классическая музыка. Прослушиванием стоит заниматься утром и вечером. В это время суток мозг восприимчив к информации. Утренние композиции должны быть громкими и жизнерадостными. Такая музыка помогает проснуться и настроиться на рабочий день. Вечером рекомендованы спокойные, расслабляющие композиции.

Обращать внимание нужно и на саму мелодию, и на тексты при их наличии. Если песня исполняется на иностранном языке, стоит ее перевести

Психологи уверенны, что даже не зная слов, люди понимают смысл.

Подарки близким

Человек способен испытывать удовлетворение от исполнения желаний родных и друзей. Необязательно покупать дорогостоящие вещи. Можно приобрести сладости или небольшие сувениры, путешествие по другой стране. Радовать близких следует не только в Новый год или на 8 марта. Можно придумать свой праздник, например День дружбы (сюрпризов, улыбок).

Удовлетворение можно получать от подарков близким людям.

Арт-терапия

Созидание расслабляет и настраивает на положительные эмоции. Через самовыражение человек познает внутреннюю Вселенную. Для работы над собой подходят любые виды арт-терапии. Но желательно выбирать те, которые предполагают использование цвета (рисование красками).

Арт-объект, созданный на первом сеансе, нужно проанализировать. Темные цвета, острые углы и другие угрожающие элементы указывают на наличие психологических проблем. На следующих сеансах занимаются коррекцией. Необходимо воссоздать арт-изделие, используя светлые тона, сглаженные углы и т. д.

Короткие фразы, поднимающие настроение

Позитивные мысли для поднятия настроения необязательно должны представлять собой длинный текст. Это может быть короткая фраза с глубоким смыслом, понять который можно не углубляясь в анализ собственной жизни и сложившихся в ней обстоятельств.

• Ой, что-то у меня сегодня голова не работает. Нет, вру. Не вся. Рот работает, кушать могу.
• Ведь сделать женщину счастливой очень легко – вот только никто не знает, как, зато все знают, что очень дорого!
• Откинь свои рамки – ты же не фотография!
• Улыбнись так широко, чтобы все проблемы споткнулись об улыбку.
• Если у тебя нет настроения или, еще хуже, болит голова – просто приложи ко лбу билет. На море или в страну своей мечты.

Виды позитивного мышления

Современные психологи выделяют несколько разновидностей положительного восприятия окружающего мира:

• Убеждение, или аффирмация (например: «Я – способный человек», «Я умею добиваться своей цели», «Я отличаюсь стрессоустойчивостью»);
• Настрой, или самонастрой («Я верю в себя», «Я смогу справиться со всеми своими проблемами самостоятельно, без посторонней помощи»);
• Восприятие («Моя жизнь полна приятных неожиданностей. Окружающие меня люди отличаются открытостью и добротой»).

В процессе индивидуальной или групповой работы с психологом убеждения и настрои могут использоваться в качестве средств коррекции психологических расстройств как у мужчин, так и у женщин. Также аффирмации часто применяются при разработке программ аутотренинга. Содержание настроев и убеждений может варьироваться, в зависимости от пола и возраста клиента. В них должна содержаться информация, имеющая главное значение для конкретного человека: любовь, отношения, внешний вид и здоровье. Человек может периодически менять свои настрои в зависимости от того, какую цель он в данный момент преследует. Можно использовать типовые аффирмации или создавать свои собственные.

Отличия «позитивчиков» от всех прочих

Неужели «позитивчики» – люди с другой планеты? Чем они отличаются от остальных? Может, у них просто не бывает проблем? Да нет же, проблемы есть у всех. Возможно, их реакция на жизненные трудности совсем не такая, как у нас.

Позитивное мышление – вот их главное отличие от обычного человека. Давайте посмотрим, как они могут реагировать на разные жизненные ситуации.

1. Звонок будильника:

Обычный человек (ОЧ): «Опять на работу. Так не хочется! Когда уже будет выходной?» – начинает утро с негатива, кроме того – мечтает о будущем и не хочет жить сегодняшним днем.

«Позитивчик» (П): «Новый день, новые дела — это интересно!» – живет сейчас и позитивно настроен на сегодняшний день.

1. Пробка на дороге:

ОЧ: «Каждый день эти пробки! Сколько можно? Из-за них я постоянно опаздываю!» – высказывает негатив, обвиняет обстоятельства в своих неудачах.

1. Обильные осадки в виде снега:

ОЧ: Ворчит: «Опять снег, ходить невозможно, еще и дороги не убирают» — его раздражают даже мелочи (если погоду можно так назвать).

П: «Как на улице сказочно!» — умеет в обыденном видеть чудеса и радоваться мелочам.

1. Конфликт на работе:

ОЧ: «Мерзкий тип! Он меня не уважает. Но я ему еще покажу!» – видит мир вокруг себя враждебным, поэтому готов защищаться. Не в состоянии слышать иную точку зрения.

П: «Он имеет право на другое мнение. Еще и устал, наверное, поэтому не сдержался» – готов принять другого человека с его слабостями. Сочувствует людям.

Кто из этих двоих, на ваш взгляд, счастливее? В чем секрет такого позитива?

Подборка советов психологов, как достичь дзена

Вот еще несколько советов психологов, чтобы обрести душевное равновесия, творческий подъема и хорошего настроя (а все описанное – по японски – дзен):

Увлечение.

Есть ли хобби, от которого бьется сердце и руки трясутся в предвкушении занятия. Если нет – пробуйте раз за разом разные увлечения – рыбалка, мотоспорт мыловарение, вязание, картины, бисероплетение.  Ищите до тех пор, пока от занятия не перехватит дух. И тогда, на долгое время, все мысли будут заняты предвкушением своего хобби.

Для начала, можно попробовать, в игровой форме развивать собственные способности — концентрацию, мышление, логику. Благо, что ресурсов предостаточно. Лично я «подсела» на Викиум. Тут есть большой выбор — и тренажеры и  для программа снижения эмоциональной напряженности.

Забота о себе.

Высыпаетесь ли? Если нарушен распорядок дня, то сделайте все усилия, чтобы нормализовать его. Ведь плохое настроение – это не только следствие внешних негативный сигналов, но и организм взывает и кричит о помощи. Обследуйтесь у врача, попейте витамины, поменяйте рацион.

Помощь ближнему.

Посмотрите и подумайте о тех, кому хуже, чем Вам. Банально, но всегда трудновыполнимо. Радуйтесь и будьте благодарны тому, что есть.  Начинаете внутренний негативный диалог – СТОП – подумайте о тот, кто стоит в переходе на инвалидной коляске. Что чувствует он, чем доволен, чем огорчен.  Просто на миг представьте себя на этом месте.

Внутренний настрой.

На одно событие два человека могут по-разному реагировать. Например. Два туриста впервые увидели Эйфелеву башню.

• Один говорит: Красотища какая!
• Второй: Представляю, что будет, если она рухнет. Сколько людей погибнет.

Событие одно, восприятие разное. Тяжело со вторым человеком даже рядом находиться.

От внутреннего настроя очень много зависит. Внутренний настрой – это вера в себя, мотивация к действию, наличие цели.

Полезные статьи:

• Как повысить самооценку
• Мотивация на успех
• Как найти цель

Мечтайте.

Чтобы развеять свое плохое настроение – мечтайте. Освободите минутку от всех дел

Умейте отдыхать, уделять себе внимание

Отпустите обиду

Частенько негативно настроенный человек в себе несет огромный груз накопленных обид.  Трудно улыбаться чаще, смотреть весело на мир, когда внутри неподъемная тяжесть.  Тема настолько объемна, что написала отдельную статью на эту тему.

Что дает привычка позитивного мышления

Несмотря на то, что привычка позитивного мышления не способна изменить не зависящие от человека внешние обстоятельства, положительный настрой способен изменить отношение к ним, что помогает преодолевать трудности и бороться с препятствиями на пути к цели.

Многие люди относятся к себе с пренебрежением, постоянно думая о неудачах и потенциальных невыполнимых преградах. Данная установка отражается как на ментальном состоянии, формируя хроническую неуверенность в себе, так и текущей деятельности, превращая ее в нелюбимое занятие и рутину, а не предмет творчества и вдохновения.

Привычка позитивного мышления способна сформировать новую установку, основанную на вере в себя и отношении к неудачам как к опыту, полезному для решения более сложных задач. Те, кто привык мыслить позитивно, больше думают о своих возможностях, обретая больше шансов достигнуть результатов.