Диагноз «не хочу на работу»: как работать в удовольствие

Проблема социальная или медицинская?

Синдром выгорания сначала возник как социальная, а не медицинская проблема. 

Теоретическая модель синдрома выгорания с акцентом на социальные и личные этиологические причины начала разрабатываться в середине 1970-х годов. Феномен синдрома выгорания был впервые описан американским психологом Гербертом Фройндбергером. Специалист подчеркивал, что эта проблема может затронуть кого угодно – карьеристов, знаменитостей, работодателей и простых рабочих. А поскольку утомляемость – это нормальная физиологическая реакция на переутомление, она не считается болезнью. 

Синдром выгорания и сейчас иногда используется как бытовой термин, хотя в МКБ-10 патология кодируется Z73.0. Сегодняшний быстрый и активный образ жизни, бессонные ночи, неправильное питание, стресс на работе заставляют чувствовать себя усталым, истощенным, неспособным сконцентрироваться. В итоге человек приобретает целый набор болезненных состояний. Синдром выгорания медленно, но уверенно превращается в медицинскую патологию.

Лечение

Сначала выгорание отражается на психоэмоциональной сфере человека. Поэтому если пациент не может изменить свое состояние, следует проконсультироваться с психотерапевтом. Выявляются и устраняются причины психологического порядка, обычно физическое состояние больного восстанавливается быстро.

Тщательный психологический анализ психологического и эмоционального состояния человека позволяет выявить начальную стадию и принять профилактические меры.

Если пациент знает свои черты личности: впечатлительность, слабую сопротивляемость стрессу, хрупкую психику, то он может сам решить, что делать с работой или другими обстоятельствами, которые вызывают постоянное психоэмоциональное давление.

Несколько советов:

• Старайтесь больше общаться с людьми, которые вас поддерживают – с родственниками, друзьями.
• Ежедневно находите время, чтобы полностью отключиться от социальных контактов (электронная почта, телефонные звонки, социальные сети).
• Научитесь говорить нет, когда вы чувствуете себя истощенным.
• Нужно больше двигаться, не сидеть в положении неподвижности более часа.
• Откажитесь от алкоголя, никотина, сократите ежедневное потребление кофе.
• Выделяйте столько времени, сколько вам нужно, для отдыха и сна. Рекомендуется засыпать до 11 часов вечера, когда начинается синтез мелатонина, а просыпаться до восьми часов утра. Минимальное количество часов сна – восемь часов.
• Уменьшите потребление сахара, ограничьте перекусы – ведь продукты с высоким гликемическим индексом дадут лишь временное чувство удовольствия, но не решат проблему.
• Ешьте больше продуктов, содержащих жирные кислоты омега-3 – лосось, сардины, скумбрия, водоросли, льняное семя, грецкие орехи.

Приготовиться к неизбежному

Задаваться всеми этими вопросами нужно не только тем, кто уже испытывает финансовые трудности, но и тем, кто еще только прогнозирует их возможность. А вот паниковать даже в случае потери работы ни в коем случае не надо. Ведь спокойное, здравое отношение к возникшей проблеме именно как к проблеме, то есть чему-то, что обязательно имеет решение – одно из первых условий благополучного выхода из кризиса.

Что стоит или не стоит делать в первую очередь?

Обязательно нужно беречь и не расходовать по пустякам (даже если они кажутся сверхважными) имеющуюся финансовую подушку, если она у вас есть: даже небольшой денежный запас поможет какое-то время прокормить семью в случае потери работы или временной нетрудоспособности. Непременное условие при этом – личное финансовое планирование, которое позволит сократить расходы. А тем, у кого деньги хранятся на депозитах или накопительных счетах, или есть какие-то акции, ни в коем случае не надо бросаться их снимать или продавать! «Да, такое поведение было вполне оправданным когда-то в 90-х, но сейчас все совсем по-другому, – утверждает Александр Евстегнеев. – И если вы будете умно себя вести, то после кризиса вы станете заметно богаче, чем были до него».

Что касается работы, то в первую очередь, как советует психолог, специалист по личностному и карьерному развитию Олег Шурин, к ее потере сегодня лучше готовиться заранее. «Вы не должны думать о месте своей сегодняшней работы, как о центре своего мироздания, – считает специалист. – Наоборот, вы должны думать о нем, лишь как об одной из ступенек в вашей карьерной лестнице. Возьмите себе за правило регулярно просматривать вакансии на профильных сайтах, даже если вы в данный или обозримый момент времени менять работу и не собираетесь. Регулярное изучение вакансий поможет вам психологически уменьшить привязанность к своей нынешней работе и в случае ее потери легче пройти этот стрессовый момент, быть морально и эмоционально готовым к переменам».

УПРАЖНЕНИЕ: ДИАЛОГ С САМИМ СОБОЙ:

Это упражнение помогает настроиться на работу, разбудить мотивацию и начать действовать. Выполняйте каждый раз, когда ищете ответ на вопрос: как заставить себя работать.

Задавайте себе следующие вопросы:

Что самое главное нужно сделать сегодня?

Современный человек загружен задачами каждый день. Это купить, то починить, туда позвонить, это завершить.

Когда у нас так много дел, мы не знаем, за что хвататься в первую очередь. От этого голова разрывается

Чтобы от этого избавиться, с самого утра (или когда начинаете день) выберите одно самое важное дело на сегодня. И приступайте к нему

С чего лучше начать?

Многие задачи кажутся очень сложными, даже если они на самом деле легкие. Начинать труднее всего. Но когда мы задаем себе вопрос, с чего лучше начать, мы активируем поиск самого маленького первого шага, который сделать легко.

Как правило, этот шаг занимает не более 5 минут. Например, при написании статьи это может быть составление плана. При подготовке к совещанию — поиск письма руководителя. При приготовлении борща — составление списка с ингредиентами.

Определите свой первый маленький шаг для выполнения задачи.

Как сделать выполнение задачи легче?

Бывает сложно начать выполнение задачи, потому что она действительно для нас сложная. Например, человек решил начать бегать и сразу хочет пробежать 3 км без подготовки. Он будет откалывать эту задачу, потому что она очень сложная. Но если он упростит эту задачу до 500 метров, выполнить ее будет гораздо легче. Постепенно можно увеличивать планку и дойти до 3 км и даже больше. Подумайте, как вы можете упросить свою задачу.

Что случится, если я не буду этого делать?

Попробуйте себя немного напугать. Страх — один из мощных мотиваторов.

Подумайте, что будет, если вы не выполните эту задачу. Например, у вас будет недостаточно денег, чтобы кормить семью. Вы будете себя плохо чувствовать, потому что организм без спорта гаснет. Личная жизнь начнет разрушаться. Вам придется еще 20 лет работать в компании за небольшую сумму, которой не хватит, чтобы радовать близких подарками и поездками в теплые края.  Подумайте и представьте свои последствия.

Должностные обязанности

Не нравится работа? Новая работа оказалась совсем не такой, как представлялась? На собеседовании будущий руководитель красочно расписывал, какие замечательные обязанности будут у вас. Действительность оказалась полной противоположностью его байкам.

Вы шли на должность PR-менеджера, а на рабочем месте выяснилось, что придется стать «птицей-говоруном»? Иными словами, заниматься продажами по телефону. И никаким пиаром здесь и близко не пахнет.

Что делать? Поговорить с руководителем обязательно. Изложить ему свой взгляд на ситуацию, объяснить, что это не в вашей компетенции. Если не хочет человек идти навстречу, отмахивается и говорит, что научитесь или это временно, — выбор за вами. Но лучше написать заявление по собственному желанию. Руководитель начинает строить общение со лжи. А зачем вам это надо? Кто знает, к чему приведет такая лживость со стороны начальника. Еще подставит вас перед вышестоящим руководством с целью выгородить себя. Бежать от такого человека надо, чем быстрее, тем лучше. Работу вы найдете, тем более если с предыдущего места дали хорошие рекомендации.

Несколько шпаргалок правдоподобных причин не идти на работу

У каждого человека возникали мысли, что придумать для начальника в качестве оправдания, при прогуле. Бывает состояние, когда не хочется заниматься привычными делами, выполнять поручения и задания.

Ниже приведены правдоподобные оправдания:

1. Ключ сломался в дверном замке. Отговорка выглядит правдоподобно. От ситуации не застрахован даже начальник.
2. Диарея. Это состояние знакомо каждому человеку, и случается крайне неожиданно. Ни один директор не заставит рабочего трудиться, и предоставит выходной.
3. Заразная болезнь. Ангина и головная боль – распространенные недомогания, сопровождающиеся симптомами легкой формы.
    
   Они не мешают выполнять ежедневные задачи и поручения. Хорошее оправдание для незапланированного выходного – грипп, ветрянка, сыпь, на крайний случай вши.
4. Звонок от соседа. Начальник поверит, что в квартире прорвало трубу, сосед пришел утром и оповестил о потопе. Чтобы не затопить всех соседей, пришлось самостоятельно ликвидировать последствия.
5. Болеет и плачет беременная жена, нужно срочно ехать с ней в больницу.

Если человек не может заставить себя выйти на работу после отпуска или выходных, рекомендуется воспользоваться проверенной и правдоподобной отговоркой.
 
Начальник не заставит сотрудника трудиться при весомых аргументах.

Как заставить себя работать, когда не хочется и нет сил

Люди, нежелающие ничего делать и не знающие, как заставить себя работать, зачастую имеют дело с прокрастинацией. Как ее побороть? Ищите энергию. Многие люди жалуются на хроническую усталость, из-за которой запланированная работа продвигается медленно. Человеку проще завалится на диван с книгой, чем выполнить изначальный план.

Откуда брать энергию — основные способы:

Физические упражнения

Многим покажется такой совет абсурдным, ведь спорт тоже отнимает силы, однако не спешите с выводами. Начните тренироваться, и вы получите эффективное подспорье в борьбе с апатией.

Что дает спорт:

• Повышение обучаемости. Это достигается путем повышения уровня нейротрофинов, поддерживающих жизнеспособность нейронных клеток и обеспечивая их нужными ресурсами. Уровень гормонов нормализуется, концентрация улучшается.
• Укрепления организма. С помощью физических упражнений достигается баланс во взаимодействии тела и мозга, токсичные вещества выводятся. Самочувствие улучшается, иммунная система эффективнее борется с возможными недугами, провоцирующими усталость, апатию.

Хобби

Иногда мы не хотим работать, полагая, что в это время мимо нас проходит что-то интересное. Мы беремся за чтение журналов, потока новостей, смотрим шоу, анализируем жизнь звезд. В итоге чувство разочарования не отпускает, ведь с таким времяпровождением мы ничего не приобретаем, а работа так и остается невыполненной. Придумайте продуктивные и интересные хобби, искренне нравящиеся вам и расслабляющие. Это может быть шитье, игра на гитаре, плавание (выбор велик). Продуктивно проводя свободное время, вы с большим желанием возьметесь за работу, вдохновленные на новые свершения. Хобби не должно быть связанно с основной работой, так вы не отвлечетесь. Выбирайте увлечение, далекое от профессиональной деятельности.

Отдых

Чтобы были силы и желание работать, нужно хорошо отдыхать. Невозможно ежедневно трудиться с утра до вечера, не получив эмоционального выгорания. Человеку нужно периодически отвлекаться от рабочих обязанностей, чтобы избежать стресса. Дайте организму возможность восстановиться.

Улучшение сна

Здоровый сон – залог хорошей работоспособности

Уделяя внимание спорту, занимаясь различными упражнениями или просто прогуливаясь на свежем воздухе, вы с большей вероятностью лишитесь бессонницы. Здоровый сон обеспечивает хорошее самочувствие, придает бодрости

Уставшему человеку трудно заставить себя работать, и чтобы избавиться от усталости, не пренебрегайте полноценным сном.

Смена деятельности

Многие этого боятся. Но жизнь одна, и нечего ее тратить на работу, на которую ежедневно приходится являться с ощущением груза на душе. Не решившись изменить свою жизнь, придется терпеть этот невыносимый дискомфорт в течение долгих лет, морально себя убивая и не получая никакого удовольствия от существования. Смена деятельности необходима, если:

Монотонность работы уже невыносима. Человек каждый день в прямом смысле слова делает одно и то же. Отсутствие динамики приводит к деградации. Нет карьерного роста. Человек не ощущает своей полезности. Многих это приводит к потере смысла жизни. Низкая зарплата

Деньги – это важно. Они являются вознаграждением за работу, объем которого отражает ценность того, что делает человек

И еще деньги – это инструмент для исполнения своих желаний и удовлетворения потребностей. Бессмысленность работы. Если человек не видит конечной цели и не понимает, к чему вообще надо стремиться, то ему пора найти себя в другом деле. Скука. Это элементарная причина. Если нет интереса к тому, чем приходится заниматься, то и никакого трудового результата не будет. Излишняя простота работы. Если человек слишком легко справляется со своими обязанностями, то ему надо найти другую работу. Потому что иначе со временем его потенциал трудоголика погибнет. А реализовав его, удастся добиться впечатляющих успехов.

Если причиной мысли «Не хочу на работу!» является одна из перечисленных, то пора решиться на перемены. Бояться изменений – это нормально. Но человек умеет учиться и привыкать. Так что, лучше один раз рискнуть и встать на путь к лучшей жизни, чем продолжать утопать в рутине. Иначе потом придется жалеть о том, чего так и не удалось попробовать.

Проявлять участие

Профессор Девон Прайс рекомендует руководителям проявлять участие к своим «ленивым» подчиненным. Нужно попробовать разобраться, почему человек перестал справляться со своими обязанностями. Ученый рекомендует отказаться от обвинений и осуждения в адрес нерадивого сотрудника. Руководителю нужно постараться понять, что именно мешает продуктивности работника. Тем самым он поможет сотруднику справиться с проблемами.

Если снижение производительности связано с нарушениями психического здоровья, то нужно отнестись к этому с пониманием и помочь человеку адаптироваться. Иногда объем работы кажется сотруднику слишком большим и неподъемным. В этом случае руководителю нужно разбить поставленную задачу на небольшие части и распланировать вместе с подчиненным ее выполнение.

Микробиолог предостерегла россиян от злоупотребления минералкой

Элегантная блузка: как женщины старше 60 лет видят современные тенденции в моде

«Верю в любовь и отношусь к этому серьезно»: Валдис Пельш о жизни, людях и себе

Помните, что доброта и участие гораздо полезнее, чем гнев и обвинения в лени. Именно такой подход способствует повышению производительности и выполнению поставленных задач.

Как заставить себя идти на работу

Универсального рецепта нет. Необходимо учитывать характер деятельности, способности человека, наличие долгосрочных целей и так далее.

Девушка без мотивации к работе

Кому-то помогает салон красоты расслабиться и настроиться на рабочую волну, в то время как других мотивируют дедлайны. Вот несколько простых советов и техник, как заставить себя работать:

1. Самому определиться со смыслом. Для кого-то может быть первостепенным саморазвитие, для кого-то – финансовые цели. Чем больше реальных смыслов будет придумано, тем больше будет нравиться та деятельность, которой человек занимается. Это лучший метод, как мотивировать себя на работу.
2. Аффирмации. Это простые словесные формулы, при многократном повторении которых человек себе внушает нужные установки. Например, «я очень люблю свою работу». Аффирмация должна быть придумана самостоятельно, желательно найти сразу несколько позитивных убеждений, связанных с работой, и внушить их себе.
3. Медитация. Развивает силу воли, способность концентрироваться в течение длительного времени на одной задаче, а также стрессоустойчивость и помогает принимать обдуманные решения. Кроме этого, медитация помогает человеку не забывать о своих целях в стрессовых ситуациях и то, ради чего он работает. Все это положительно сказывается на восприятии своей деятельности. На успокоенный ум значительно проще ложатся аффирмации. Эти техники, как настроить себя на работу, могут использоваться в совокупности.
4. Техника «самое простое действие». Любая задача – это цель. Если она слишком сложная, ее нужно разбить на более простые составляющие, потом выполнять самые краткие действия для ее достижения. Порой для того, чтобы включиться в работу, достаточно просто сесть на офисное кресло и включить компьютер. Следующие действия совершаются на автомате.
5. Хорошо отдохнуть. Если уметь расслабляться, времени на восстановление сил потребуется значительно меньше. Здесь хорошо подходит медитация. Также надо стараться делать отдых активным. Нередко причина прокрастинации – обычная усталость.
6. Техника «обратный отсчет». Можно попробовать посчитать от 5 до 0, тогда сесть работать будет значительно проще.
7. Грамотно организовать рабочее место. Если там красота и порядок, то и понедельник будет приятнее, и перерыва не будет потребности ждать, смотря каждые две минуты на часы, и настроение будет как на празднике.

Очень важно для себя определиться с целью работы и постоянно напоминать себе о том, зачем туда ходить. Прежде всего, надо подумать, как замотивировать себя на работу, что может в ней увлечь, что полезного для жизни можно из неё почерпнуть. Как заставить себя работать, когда не хочется, прямо сейчас? В таком случае помогают все остальные методы

Как заставить себя работать, когда не хочется, прямо сейчас? В таком случае помогают все остальные методы.

Заканчивайте день благодарностью за всё, что вы имеете

Это мощнейший приём, практикуемый миллионами людей и описанный в тысячах книг по развитию, росту, медитации, управлению стрессом и т.д.  Я приведу два варианта, которые практикую каждый день сам.

Вариант №1. Можете перед сном вставать перед зеркалом или просто, лежа на подушке, с улыбкой на лице )))), говорить спасибо Богу, или жизни, или вселенной за то, что у вас есть, например, замечательный и любимый супруг/супруга, крыша над головой, дети, вкусная и здоровая еда, живые и здоровые родители и т.д.

Второй вариант — все также перед зеркалом, за ужином или лёжа на кровати, вспоминать 3 обалденные вещи, которые произошли с вами за день. Это могут быть совсем мелочи: солнечная погода (особенно для жителей Питера)))), обнимашка и поцелуй ребенка после работы, прогулка, комплимент коллеги, улыбка незнакомого человека и т.д.

Оба приема будут настраивать ваш мозг на позитив, без которого нормально жить невозможно!

В тему: 15 доказательств того, что вы счастливее, чем вы думаете

Советы

1. Современная молодежь страдает от того, что в голове присутствует мысль «хочу только деньги», но при этом ничего не делает. Однако, со временем придется осознать, что ничего не дается просто так. Чтобы что-то получить, необходимо приложить серьезные усилия, а иногда и попотеть. Поэтому нужно собрать всю волю в кулак и задуматься над тем, какая профессия принесет удовлетворение жизнью, и стремиться к тому, чтобы ее освоить.
2. Будет сложно переступить через себя, через свою лень, но это нужно сделать, иначе Вы в жизни ничего не добьетесь.
3. Не стоит постоянно рассчитывать на чью-то поддержку. Рано или поздно Вас устанут содержать или просто не останется родственников, которые смогут помочь деньгами.
4. Если у Вас есть своя семья, ребенок, то Вы тем более должны заботиться о том, чтобы обеспечивать ее финансово.
5. Если мужчина не хочет работать, потому что видеть с собой рядом сильную, обеспеченную женщину, которая тянет на себе всю семью, то со временем такие отношения сойдут на нет, и она просто избавиться от лишнего груза.
6. Некоторые мужья сами хотят, чтобы их жены всегда находились дома. Однако, нужно подумать о том, что со временем Вы можете остаться одна, что делать потом, если все годы сидела дома и ничего не умеешь.
7. Для того, чтобы быть привлекательной для лиц противоположного пола, необходимо не только красиво выглядеть, но и быть успешной, иметь хорошую работу.

Чтобы понять, что делать в сложившейся ситуации, нужно правильно себя замотивировать. Не нужно ставить целью добычу денежных средств

Важно подбирать себе работу, которая, кроме денег, принесет социальное положение, удовлетворенность своей жизнью и радость от выполненных задач. Если у Вас будет работа по душе, то и желание трудиться возникнет

Профилактика

Основные методы профилактики синдрома выгорания:

Обучение. Рекомендуется, чтобы студентов учили, как справляться с эмоциональным стрессом на работе; 

Организация рабочей среды. Позитивная рабочая среда – это гибкий график работы, который позволяет совмещать работу и семью, чувство профессиональной поддержки и признательности, а также возможности для профессионального развития

Кроме того, важно разделение рабочих задач, ответственности, социальная поддержка между коллегами;

Образовательное лидерство. Основано на предпосылке, что у каждого человека достаточно внутренних ресурсов и опыта, чтобы справляться с жизненными проблемами

Общаясь с клиентом, консультант поощряет другой взгляд на ту же ситуацию, признание предвзятых негативных предположений и замену их более адекватными решениями проблемы;

Симптоматическое фармакологическое лечение: антидепрессанты, бета-адреноблокаторы;

Психотерапия, такая как тактика релаксации, самооценка, стратегии управления стрессом.

Научиться считать деньги

В случае, если у вас пока все-таки есть доход, следует научиться важному навыку, владение которым приведет вас в дальнейшем к финансовой стабильности. Нужно научиться планировать расходы и доходы

В сложившихся условиях сокращение личных и семейных трат – это главная возможность выделять средства на создание так называемой «финансовой подушки», которая и станет первой помощью при безработице или при существенном сокращении доходов.

Первое, что стоит сделать, по мнению Александра Евстегнеева, – это начать записывать собственные траты. «Учет каждого движения своих личных финансов – это один из самых первых, базовых шагов по направлению к финансовому благополучию», – считает коуч. А потому, советует он, нужно начать регулярно, изо дня в день, фиксировать свои траты и поступления средств. «Начать можно с малого: создайте таблицу с несколькими столбцами, в которых записывайте крупные категории расходов: питание, воспитание, одежда, коммунальные и бытовые расходы, транспорт, развлечения и так далее, – рекомендует Александр Евстегнеев. – Фиксируйте все свои постоянные и спонтанные расходы. Затем выясните сумму расходов за месяц и посмотрите, насколько ваши расходы соответствуют вашим доходам. Обязательно фиксируйте и то, какие именно средства и откуда вы получаете».

Что дает такая фиксация доходов и расходов? Прежде всего, такой учет позволяет выделить расходы, которые можно назвать регулярными и обоснованными – то же питание, коммуналка, бытовые траты, транспорт (в том числе расходы на личный автомобиль) и так далее. А вот все остальное, на что деньги расходуются от случая к случаю, можно отнести к числу расходов спонтанных, случайных – и именно на них экономить в первую очередь.

Даже самое простое планирование и запись расходов помогает поддерживать финансовую дисциплину. Попробуйте – вот увидите, насколько осознаннее станет ваше финансовое поведение. Все это необходимо для того, чтобы уже сейчас начать откладывать часть всех доходов и планомерно создавать финансовую «подушку безопасности».

И это в спокойное время, когда угроза потери работы не стоит так остро! Если резерва нет, то в кризисной ситуации приходится продавать машину или другое имущество. То есть терпеть убытки, чтобы выйти из сложившейся ситуации. Поэтому именно сейчас самое время, чтобы начать жить по-новому.

В перспективе вы должны научиться создавать хороший резервный фонд, то есть денежный запас в размере суммы расходов семьи за несколько месяцев (чем больше, тем лучше). Резервный фонд – это уверенность в завтрашнем дне и готовность встретить любые материальные неприятности не с пустым кошельком. В идеале эти деньги должны становиться активом, приносить новые деньги и расти сами.