Техники остановки внутреннего диалога: обзор, особенности и отзывы

Как остановить внутренний диалог?

Внутренний диалог – полезный инструмент для принятия решений и обдумывания различных ситуаций. Но нужно уметь его прерывать. Самый простой, заложенный в людях, метод его остановки – это сон. Но если разум не может успокоиться, то он так и не наступит. Поэтому следует «тренироваться» усмирять внутренние голоса. Есть много действенных техник.

Сгибание пальцев.

Во время прогулки или в свободную минуту, нужно по очереди сгибать и разгибать пальцы левой (или правой) руки

Движения лучше делать не спеша, чувствуя каждое движение мускулов и как бы следя за очерёдностью пальцев внутренним вниманием. Со временем нужно довести эти действия до автоматизма, не думая особо над сгибанием и разгибанием пальцев, выполняя это неосознанно

На первых порах упражнение не будет получаться без случайных мыслей, но потом концентрация и тишина будет достигаться без особых сложностей. Десять минут такой разминки может принести от получаса внутреннего безмолвия.

Насколько эффективны дыхательные упражнения?

Частые вдохи.

Если начать дышать часто и неглубоко, довольно быстро разум полностью переключается на этот процесс. Думать в таком состоянии очень сложно. Мысль если и проскакивает, то надолго не задерживается. Если через несколько минут такого дыхания остановиться и начать делать вдохи и выдохи как обычно, то прежний внутренний диалог не возобновляется. Разум после встряски оказывается совершенно сбит и в этот момент можно сделать ещё одно упражнение для успокоения общения.

Если после частого дыхания сложно вернуться к обычному, то нужно поэкспериментировать с глубиной вдохов или выдохов. Организму нужна аккуратная встряска, а не стресс и имитация паники.

Задержка дыхания.

Есть и другой, прямо противоположный подход. Нужно сделать глубокий вдох нижней частью живота, а потом выдохнуть, стараясь вытолкнуть весь воздух из лёгких. В этот момент нужно напрячь нижнюю часть живота и задержать дыхание – надолго, но не проверяя свои пределы выносливости. Если в этот момент попытаться о чём-то думать, то мысль будет идти с трудом. Ничего связного и сложного придумать не получится и в этой ситуации нетрудно закончить цепочки рассуждений.

Подмена мелодии на более короткую.

Если в голове застревает навязчивый мотив, то стоит пронаблюдать за этим моментом. Как правило, «заедает» только небольшой, самый яркий момент. Разум проигрывает этот отрывок, а затем начинает сначала. Идея в том, чтобы сократить этот мотив до минимального размера. Сначала не допевать одну строчку куплета, потом ещё часть слов потерять. И в результате сократить раздражающий отрывок до пары нот или слов, но не терять изначальный ритм и мелодию. В результате разуму быстро надоест воспроизводить такую подмену, и прилипчивый мотив отпадёт.

Проще всего пропевать или мычать мелодию вслух. И через  10–15 минут активной подмены песни на более короткий вариант музыка надоест, и больше не будет мешать внутренней тишине.

Белый экран.

Мысленно представить зал в кинотеатре. Огромный белый экран пуст, никаких помех или колебаний. Нужно удерживать этот образ в голове, и когда он будет чётким и не исчезать, то надо начать не спеша перемещать взгляд по нему. От одного угла к другому, а потом хаотично. Остановить внутренний диалог подобным методом лучше всего получается перед сном.

Перенос ощущений.

Когда происходит активный внутренний диалог, лучше всего ощущается голова. Сигналы от других частей тела как будто отходят на задний план. Нужно прочувствовать ощущение головы и перенести его на другую часть тела – ступни

Возможно будет удобнее слегка пошевелить ногами, но физическое действие в этой технике неважно. Затем, ощущение «важности» нужно продлить по ногам выше: по икрам, к коленям и дальше по бёдрам

Это следует проделывать постепенно, не торопясь и фиксируясь на новых областях. В конце всё тело должно ощущаться, как голова в начале.

Внутреннее общение постепенно замолкает ещё во время работы со ступнями. Но чтобы довести начатое до логичного и гармоничного конца, стоит выполнить упражнение полностью. В итоге тело и сознание начинают чувствоваться по-другому, и контролировать мысли становится гораздо проще.

Описанные выше упражнения не только помогут остановить внутренний диалог и взять под контроль ненужные мысли, но и помогут контролировать эмоции в особо критических ситуациях.

Симптомы, связанные с ОКР

Связанные симптомы чаще встречаются у людей с ОКР, чем без этого диагноза и включают в себя:

• Дисморфия тела: человек одержим недостатками в своем теле. Они могут все время смотреться в зеркала, чрезмерно ухаживать за собой или постоянно сравнивать свою внешность с внешностью других людей.
• Трихотилломания: человек неоднократно вырывает свои волосы, часто на голове или из бровей. Состояние может привести к значительной потере волос.
• Раздражение: человек чувствует потребность ковырять свою кожу. Такое поведение часто отнимает много времени и может привести к телесным повреждениям.
• Накопление: человек изо всех сил пытается сохранить любые предметы, даже если они больше не нужны. Возникший в результате беспорядок может создать нагрузку на отношения и жизненное пространство.
• Коро: человек верит, что его гениталии (пенис, соски или грудь) втянутся в тело и исчезнут. В результате, он дергает орган, чтобы задержать его исчезновение.
• Обонятельный эталонный синдромом: человек беспокоится, что у него неприятный запах тела. Он может постоянно нюхать свое тело или чрезмерно часто принимать душ.

Все эти состояния поддаются лечению. Лечение расстройства с помощью психотерапии может помочь людям прекратить компульсивное поведение и испытывать меньше стресса.

Дополнительные материалы:

Зачем останавливать внутренний диалог

Если наши мысли и эмоции будут постоянно работать и никогда не останавливаться, то это сильно истощит организм и даже приведет к болезням.

Все дело в том, что для такой работы  тратится много энергетических ресурсов. Чтобы прекратить растрату энергии, природой предусмотрено, чтобы внутренний диалог периодически сам прекращался. Для этих целей существует сон. Также при утомляемости на нас наваливается лень, тупость, когда ни о чем не хочется думать или эмоционально реагировать. Депрессия, хандра или низкий уровень психического реагирования, все это защита организма при сильно пониженной энергетики тела.

Но дело в том, что психика у человека настолько сильно вышла из-под контроля и стала неправильно работать, что сон уже не может полноценно восстановить организм и навести порядок в голове. Поговорка: «утро вечера мудренее», уже не актуальна. По идее мы должны ночью отдохнуть и утром с чистыми мозгами принимать решения. Но, повторяю, сон уже не справляется с тем, чтобы полностью нам вернуть силы.

Выйдя из-под контроля, психика не только истощает нас, но часто  загоняет в депрессию, фобии, панические атаки или  всевозможные навязчивые мысли, от которых сложно избавиться.

Все это так утомляет, что не остается никаких сил на нормальную жизнь. Внутренний диалог, его навязчивые мысли, мешают нормально жить.

Если же вы думаете что у вас все хорошо, у вас нет депрессии или других психологических проблем, то вы ошибаетесь. Проблемы есть, просто  вы настолько к ним привыкли, что считаете их нормой жизни. Все мы постоянно чем-то недовольны, часто нервничаем, обижаемся по пустякам, не переносим жизненные стрессы. Мы часто ссоримся с близкими людьми и коллегами на работе. Ради своих эгоистических целей готовы идти на подлость. У всех у нас есть свои какие-то страхи, засевшие в голову установки и внушенные системой программы, которые не дают нормально жить и дышать свободно полной грудью.

Мы находимся на грани синдрома хронической усталости, вследствие сниженной жизненной энергии. Да, энергетика у большинства людей из-за бесконтрольного и усиленного внутреннего диалога  занижена и это считается нормой.

Просто люди не знают другого состояния.

Если бы они научились останавливать навязчивый, неконтролируемый свой внутренний диалог, поставили  бы под контроль свою психику, то их жизнь улучшилась бы в тысячу раз. Возвратилось бы потраченное здоровье, увеличилась жизненная энергия, улучшились бы взаимоотношения с людьми. Наладилась бы психоэмоциональная сфера, положительных эмоций было бы больше. А повышение жизненной энергии проявилось бы тем, что мы бы больше успевали по жизни и делали все легко и непринужденно. И таких бонусов можно перечислять много, все из-за того, что энергия, которая раньше тратилась на неправильную работу психики, вернулась бы нам и изменила бы нас в лучшую сторону. Я думаю,  убедил вас, зачем нужно учиться останавливать внутренний диалог, ведь последствия, результаты такой практики только положительные.

Но если совсем нет внутреннего диалога, то это также плохо. Его нужно останавливать лишь на время, чтобы организм восстановился.

Но после остановки уже будет нормальный внутренний диалог.
 

Походка внимания (34)

Ходьба пешком — само но себе полезное занятие. способствующее укреплению здоровья, — это известно всем. Но мало кто из наших современников.подозревает, что стоит добавить к этому кое-что еще, и простая прогулка превратится в прогулку внимания. Чтобы это случилось, требуется особая подготовка — лишь тогда мы добьемся желаемого.

Кто же на Земле знает о ходьбе пешком больше, чем те, кто культивировал эту практику в течение столетий, то есть индейцы. От них-то мы и можем научиться очень многому, что пока скрыто от нас.

Походка внимания — отличное средство для прекращения внутреннего диалога: если совершать ее достаточно часто, то непременно можно достичь состояния внутренней тишины. Сначала я перечислю основные элементы этой практики, а затем расскажу подробнее о ее конкретных формах.

Попытайтесь сконцентрировать внимание не на своих мыслях, а на самом процессе ходьбы и на сосредоточении внимания.
Двигайтесь в полном молчании

Если в связи с какими-то обстоятельствами вам придется заговорить, остановитесь, скажите то, что хотели, а затем продолжите движение.
Не пытайтесь остановить поток мыслей, предоставьте им спокойно течь, прислушиваясь к их течению, словно к звуку текущей воды.
Не важно, с какой скоростью вы идете, — главное, поддерживать ровный темп.
Старайтесь упорядочить ритм дыхания.
Концентрируйте свое внимание на дыхании.
Старайтесь концентрировать внимание на окружающем вас пейзаже и тех чувствах, которые он у вас вызывает (но не на мыслях!).
Прислушивайтесь к ощущениям вашего тела, особенно в области живота.
Прислушивайтесь к окружающим вас звукам.
Не держите ничего в руках
Если вам нужны какие-то вещи, несите их в заплечном рюкзаке.. Продолжайте движение до тех пор, пока не достигнете состояния особого внимания, — как только вы его достигнете, вы можете пребывать в нем сколь угодно долго

Продолжайте движение до тех пор, пока не достигнете состояния особого внимания, — как только вы его достигнете, вы можете пребывать в нем сколь угодно долго

Продолжайте движение до тех пор, пока не достигнете состояния особого внимания, — как только вы его достигнете, вы можете пребывать в нем сколь угодно долго.

Комментарий к технике

Ниже я приведу некоторые рекомендации для практики этого упражнения. Из них обязательными являются только те, что выделены курсивом, остальные можно использовать по желанию. Применение всех этих рекомендаций требует значительного усилия воли и длительной практики, в ходе которой обычно применяются только некоторые элементы. И только в случае достижения успеха можно будет сказать, что вы знаете, как на самом деле нужно ходить.

Приведенные выше рекомендации следует считать «основными» элементами для любого варианта данной практики.

Одним из удивительных результатов походки внимания является то, что она приводит к возникновению измененных состояний сознания. Эти состояния более известны как «состояния повышенного восприятия» и делятся на несколько степеней. Чем дольше длится прогулка и чем она интенсивней в психологическом отношении, тем выше достигнутый уровень. Кроме того, чем чаще вы практикуете такую прогулку, тем быстрее вы достигнете результата. В итоге вы можете достичь такого уровня восприятия и чувствительности, что станет возможным обрести безмолвное знание.

Альфа волны

Альфа волны вибрируют в диапазоне примерно от 8 до 13 Hz. Альфа волны проявляются в период сенсорного покоя (например, в тихой комнате с закрытыми глазами), умственной релаксации, глубокой релаксации, медитации или умиротворенного сознания (диссоциации). Альфа волны – вожделенный результат медитирующих.

Традиционные методы медитации требуют от 3 до 10 лет практики, чтобы достичь производства идеальных альфа волн. Производство альфа волн сокращается в момент обработки данной частью мозга сенсорной информации, а также в процессе решения проблем и познавательной активности.

Ложка дёгтя

Однако некоторые люди умудряются наговорить себе лишнего. И тогда конструктивный диалог превращается в деструктивный. Вот лишь несколько примеров того, как говорить с собой НЕ надо.

Зацикливаться на негативных мыслях: постоянно себя ругать, обвинять, критиковать, ныть, жаловаться на жизнь, считать себя самым несчастным на свете. Это прямой путь к депрессии и неврозу. Ведь вы подрываете веру в себя и ставите себя в позицию жертвы.

Бесконечно «пережёвывать» события давно минувших дней: «Ах, зачем я тогда так поступил! Из-за этого всё пошло наперекосяк!» Какой смысл ковыряться в прошлом? Его уже нет. Такие мысли отвлекают вас от настоящего. Жизнь проходит мимо, а вместе с ней – и новые знакомства, работа, возможности.

Чрезмерно рефлексировать и уходить в себя. Это отнимает кучу сил и энергии. К тому же, вместо того чтобы решать насущные задачи – записать ребёнка в музыкальную школу, сделать ремонт, убрать квартиру, – вы живёте в придуманном мире.

Как понять, чего ты хочешь? 5 советов от Барбары Шер

Подробнее

Что такое ОКР?

Навязчивые мысли – это постоянные, нежелательные мысли на определенную тему. Навязчивые действия (компульсии) – это повторяющиеся физические или мыслительные действия, которые больной считает себя обязанным выполнять. Больные с диагнозом обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) часто реализуют свои навязчивые идеи в действиях.

Например, человек может постоянно переживать, что его дом ограбят. Чтобы справиться с беспокойством, человек проверяет замки на своих дверях по десять раз за ночь. Такое поведение не может реально предотвратить ограбление или взлом, но человек испытывает серьезные страдания, если он не выполняет эти действия.

Подобные состояния обычно появляются в возрасте около 19 лет, хотя в четверти случаев начинается и в возрасте до 14 лет. ОКР может встречаться у людей всех возрастов, социальных классов и этнических групп.

ОКР может длиться всю жизнь, если его не лечить. Симптомы могут мешать работе, отношениям и общему благополучию. Психотерапевт может помочь больным избавиться от симптомов и научиться справляться с трудностями.

Неуважение к себе

Уважение к другим — основа любых отношений, особенно для того, чтобы эти отношения сохранялись и не сулили прекращение. Но что происходит, когда вы проявляете неуважение к себе? Вы эмоционально воздействуете на себя. Если вы хорошо относитесь к другим, почему бы не сделать это с собой. Мы живем в этом мире и всегда ищем привязанности, любви, принятия, чтобы нас любили другие. Мы должны начать с себя: избавиться от вражды, дарить друг другу любовь, много ласки и больше понимать друг друга.

Конечно, как люди, мы не совершенны, иногда нелегко дается контроль над своими мыслями. Но помните, что у вас есть возможность и методы как сделать это. Вы хозяин своего разума и, следовательно, своих мыслей. Они не всегда самые уместные, когда дело касается нас самих, критика сильнее. Вся та любовь, к которой мы стремимся и с которой мы живем в действии и в постоянном поиске, должна в первую очередь начинаться с нас самих. Относитесь к себе хорошо, так же, как вы бы хотели, чтобы относились к вам.

Любите себя каждый день своей жизни. Будьте своим собственным проводником, своей внутренней силой, той поддержкой, которую вы хотите найти в других людях. Речь идет не о вседозволенности. Напротив, оставьте постоянную критику, ту, которая из вашего внутреннего диалога судит вас, указывает на вас, упрекает вас. И это, в конечном итоге, сможет просто «отключить» вас.

Негативный внутренний диалог с самим собой – нужно останавливать!

Почему постоянно лезут мысли о диалоге с другим человеком или обидчиком после ссоры

Потому что вы не контролируете свой ум. Он вертит вами как хочет. И может всю ночь строить планы мести, переигрывать ситуации, строить диалоги, мечтать и изводить вас без сна до самого утра. Так кто он после этого?

Отпустите ситуацию, это уже прошлое, а его уже не изменить. Наслаждайтесь настоящим.

• Посмотрите комедию,
• КВН можно, там изредка есть смешные шутки ещё. Отвлекитесь от ситуации, забудьте её хотя бы на время.
• Включите расслабляющую музыку, помедитируйте.
• Страстно займитесь сексом.
• Сходите в кино.

Постепенно острота ситуации уйдёт. Главное тут убрать её в сторону, отрешиться, постараться не думать. Она не должна присутствовать в ваших мыслях. Игнорируйте её и гоните прочь как только она появится. Постепенно она начнёт таять и потом пропадёт совсем.

Контролируйте свои мысли. Как только они возвращаются к этой неприятной теме, усилием перелючайте их на что-то приятное, хорошее.

Психосоматика – результат влияния доминантных мыслей

Подсознательно человек боится повторения негативного опыта. Страхи одолевают не только его разум, но и тело. Реакции на людей, события, мысли могут быть самыми разными. Чаще всего перехватывает дыхание, учащается сердцебиение, начинает болеть голова. Все это указывает на блоки в теле. Как же они образуются?

Наибольшее количество блоков у тех людей, кто привык откладывать дела на потом, сомневаться в своих возможностях, принижать свои способности. Создает их психика. Психика – это энергия Души. В свою очередь Душа контролирует моральные ценности, духовный нрав, а также сознание и подсознание. Все события отражаются в Душе. Они записываются в сознание, а то, что сознание не может удерживать – в подсознание. Там же находится опыт прошлых воплощений.

Главная проблема человека в том, что мы постоянно ведем внутренний диалог. У нас пробегают тысячи мыслей, среди которых встречаются и обещания. Например, мы говорим себе – завтра пойду и запишусь в фитнес центр, а послезавтра схожу на концерт. Приходит завтра и послезавтра, но обещания выполнять уже не хочется/нет настроения/ мешают обстоятельства и т.д. В результате возникает психосоматика.

На каждое наше обещание психика вырабатывает энергию на действие. Если его не совершить, эта энергия камнем тянет на дно. В итоге, чем больше невыполненных обещаний, тем сильнее скребут кошки на душе. Энергия вырабатывается в область головы, сердца (радостное предчувствие) и на ноги, чтобы пойти и сделать, ведь психика стремится помочь нам реализовать задуманное. Невыполненные обещания приводят к плохому настроению, ужасному самочувствию, раздражительности.

Внутренний диалог как враг: остановить, отключить, избавиться

А нужно ли?

Врагом внутренний диалог может стать, если мы находимся в стрессе (краткосрочном или затянувшемся), если внутри нас бурлят негативные эмоции, если нет плана на жизнь и мы сами себе не хозяева. Собственно, внутренний диалог ни в чём не «виноват». Он просто преобразует ваши проблемы в «брожение ума». И отключать нужно не его. Нужно избавляться от конкретных проблем, которыми ваш ум спекулирует в процессе внутреннего диалога.

Если ваша жизнь не структурирована и вы болтаетесь как «кое-что в проруби» (и ваши мысли тоже гуляют «кто в лес, кто по дрова»), работайте над целями, над стратегией и тактикой собственной жизни.

Если вы боитесь чего-то и в вашей голове возникают страшные картинки, работайте со страхом. Это же касается любых негативных эмоций.

Если вы под давлением тяжелых обстоятельств, работайте с убеждениями, которые вас к этим обстоятельствам привели. И с самими обстоятельствами , конечно,

В общем, ошибкой будет думать, что корень всех ваших бед в отсутствии контроля над внутренним диалогом.

Остановка внутреннего диалога — это довольно специфическая техника. Сама по себе она является частью йогических практик. А йога как таковая не преследует цели решить текущие жизненные проблемы. Да, в итоге они обычно решаются, но это, скорее, побочный эффект.

Кстати, если вас всё-таки интересуют техники из йоги, рекомендую «Энергомедитацию» Алексея Дерябина.

Отключаем Внутренний диалог

Несмотря на вышесказанное, технику остановки внутреннего диалога можно использовать как некое подспорье, полезную «фишку» для расслабления, переключения, осознания. И то, и другое, и третье являются частями самой практики отключения внутреннего диалога.

Конечно, надолго отключить внутренний диалог не получится. Особенно, если вы в этом новичок. На первых порах вообще не советую гнаться за хронометражем. Хватит нескольких минут, отведённых для практики в разгар рабочего дня, — это уже будет здорово и даст неплохие результаты. Конечно, если вы будете делать это регулярно — хотя бы раз в день.

Вариации техники отключения внутреннего диалога очень много. Я дам ту, которой иногда пользуюсь сам.

Первый шаг — расслабление тела

Если вам незнакомы позы из йоги, можно просто лечь на ровную жесткую поверхность, протянув ноги, положив руки вдоль туловища кистями вверх — так называемая «поза трупа» — шавасана.

Поставьте будильник, если боитесь заснуть (но только, чтобы по его сигналу вам не пришлось вскакивать как ошпаренному). Можно включить тихую, спокойную музыку в стиле «new age».

Постепенно расслабляйте тело, начиная с пальцев ног, продвигаясь выше. Отпускайте напряжение — спокойно и настойчиво, чуть задерживаясь на каждом участке тела.

Второй шаг — наблюдение

В достигнутом расслабленном состоянии, включить своё внимание и снова пробежитесь по телу — снизу вверх. Теперь обратите внимание на свои мысли. Просто следите, что происходит с ними

Просто следите, что происходит с ними

Теперь обратите внимание на свои мысли. Просто следите, что происходит с ними. Не вовлекайтесь в мыслительный процесс

Не вовлекайтесь в мыслительный процесс.

Не оценивайте.

Не поддавайтесь эмоциям.

Не старайтесь думать о чём-то другом, о чём-то конкретном.

Просто наблюдайте, словно смотрите на мысли со стороны.

Продолжайте делать это в течении нескольких минут. Для начала этого уже вполне достаточно. Да цель ещё не достигнута — диалог не остановлен. Но с течением времени вы почувствуете, что эта практика даёт вам отдохнуть, снабжает вас энергией и концентрацией для дальнейшей деятелности. Это уже очень хорошо.

Третий шаг — «гасим» мысли

Продолжая находиться в расслабленном состоянии и в позиции наблюдателя, начинайте мягко «глушить» или «гасить мысли». Аккуратно и постепенно. Лично я представляю мысль в виде святящегося объекта, который медленно гаснет. После чего образуется эдакий вакуум, ощущение пустоты. Побудьте чуть-чуть в этом вакууме.

Важно, чтобы в течение этой практики вас ничто и никто не отвлекал. Хотя порой я осуществляю эту практику даже сидя (конечно, не лёжа ) в кафешке — в такой «лайт-версии». Когда мысли всё-таки «прорвались» в вашу голову, просто примите их

Ещё немного понаблюдайте за ними

Когда мысли всё-таки «прорвались» в вашу голову, просто примите их. Ещё немного понаблюдайте за ними

Снова обратите внимание на тело и постепенно выходите из достигнутого состояния. Медленно подымитесь, потянитесь и продолжайте заниматься своими делами. Что ж, надеюсь, описанные техники были вам полезны

Что ж, надеюсь, описанные техники были вам полезны.

Успехов в саморазвитии!

Типы диалогов

По мнению специалистов в психологии, существует четыре типа внутреннего диалога: преследующий, катастрофический, требовательный и самокритичный. Вопрос в том, кто из них вы? Я вам их объясняю.

• Катастрофический: тот, кто предвидит события, даже не происходящие, в результате вводящих в заблуждение представлений, которые иногда вызывают только страх.
• Самокритика: это очень плохой тип внутреннего диалога. Критика постоянна, сравнение себя с другими неблагоприятно. И вы всегда будете в невыгодном положении.
• Обидчик: это стратегия, широко используемая в качестве меры сострадания к другим; что «меня никто не любит», «никто меня не понимает», «все меня ненавидят». Вы всегда услышите это от таких людей.
• Требовательный к себе: он ставит очень высокие цели, он требует слишком многого до такой степени, что, если они не достигаются, он создает стрессовые ситуации.

Остановка внутреннего диалога дает ощущение полноты жизни

Непрерывный круговорот абстрактных мыслей делает из человека робота, который не замечает всей красоты течения жизни вокруг. Он смотрит на дерево, речку, птицу, но не видит их, разговаривает с другом и не слышит его и т.д. из-за своих отвлечённых дум. Органы чувств заблокированы и нет возможности насладиться моментом сполна. Прекращение внутреннего разговора снимает психологические зажимы, улучшается состояние вегетативной нервной системы.

Появляется ясность восприятия окружающей действительности. Из головы уходит «мусор». Зрение, слух, осязание работают с повышенной эффективностью. Человек начинает наблюдать детали, которых не замечал раньше.
Кстати, как одна из техник остановки мыслей – обратиться вслух, закрыв глаза и улавливая каждый доносящийся до уха звук. Потом то же проделать со зрением, далее «прокачать» кинестетику, мысленно ощупывая окружающие предметы и сверяя с тактильными ощущениями после прикосновения.

Как остановить внутренний диалог — 3 категории мыслей

Мысли души

Начнем с самых хороших, с мыслей нашей души.

У души есть свои импульсы. И она постоянно посылаем их в наше сознание, чтобы мы проходили максимально гармоничный опыт здесь на земле. Тот, за которым душа пришла. Эти мысли — самые конструктивные, самые благостные для нас. 

И эти импульсы, по задумке, должны трансформироваться нашим сознанием в мысли и поступать в мозг. Это и есть интуиция. Но что происходит? Чаще всего, мы их просто не слышим. Мы настолько погрязли в играх рекламы, погони за материальными благами, за понтами, что не слышим свою душу. И эти самые полезные мысли, которые могут привести нас к по-настоящему счастливой жизни, остаются не принятыми нами.

Мысли эго

Но зато мысли эго мы слышим хорошо. Это вторая категория, самая осознаваемая нами.

Эго всегда стремится к комфорту. Когда ты решил делать зарядку по утрам, но тебе так не хочется — это эго. Оно привыкло, что ты спишь до последнего, и не хочет ничего менять. Потому что перемены для него  — дискомфорт.

Поэтому мысли эго для нас не всегда полезны. Зачастую, они разрушительны и останавливают наше развитие.

Мысли коллективного бессознательного

Но еще более разрушительны мысли из коллективного бессознательного. Что это такое, сейчас объясню.

Вот ты сидишь и читаешь эту статью. Сосед из смежной квартиры в это время гуглит новости. Например, как упал какой-нибудь самолет. А сосед снизу ругается со своей женой. Тут же с одного конца города звонит молодой человек своей возлюбленной на другой конец города, и эта невидимая телефонная связь проходит прямо рядом с тобой.

И еще сотни других мыслеформ летают вокруг. Пусть ты их не осознаешь. Мозг хорошо их фильтрует, иначе ты сошел бы с ума. Но энергетика все это воспринимает. Хочешь или нет, но весь этот мусор летит в тебя. 

Почему некоторые уникумы умеют читать чужие мысли? Потому что этим качеством обладаем все мы. Просто у большинства в мозгу стоит фильтр, чтобы не слышать это все осознанно. Но есть единицы, у кого такого фильтра нет. И приходится им всю эту болталку терпеть и пытаться не обезуметь.

А мы хоть и не слышим, но улавливаем эти сигналы. И таких мыслей в нас около 70, если не больше, процентов. Они на нас сильно воздействуют. И это один из способов управлять нами.

Как видишь, почти все мысли, на самом деле, не наши. Они ловятся нами неосознанно из общего поля. И даже те мысли, которые нам посылает наше эго, не всегда конструктивны. И о какой счастливой жизни здесь можно говорить?

Поэтому так важно практиковать безмыслие. Так ты очистишь свой разум от лишних, навязанных, пойманных где-то мыслей и сможете услышать свои истинные мысли. . Да и нервная система значительно успокоится

Потому что на каждую мысль тратится огромное количество энергии. А научившись хотя бы на 15 минут в день мысленно молчать, ты сэкономишь колоссальное количество энергии, которое сможешь направить в  более полезное русло. 

Да и нервная система значительно успокоится. Потому что на каждую мысль тратится огромное количество энергии. А научившись хотя бы на 15 минут в день мысленно молчать, ты сэкономишь колоссальное количество энергии, которое сможешь направить в  более полезное русло. 

Может ли разговор с самим собой изменить ваш мозг

Наш мозг — одно из самых загадочных, сложных и совершенных творений во Вселенной. Эта живая структура с естественной способностью к восстановлению и реструктуризации позволяет нам меняться и учиться на всех этапах нашей жизни. Она не останавливается, пока есть жизнь

Мы не только учимся в повседневной жизни, мы также разучиваемся через фильтр, которым является мозг, о том, что важно, а что нет

Итак, человек, с которым каждый человек разговаривает больше всего, — это он сам. Этот ежедневный и постоянный разговор, который вы ведете, может укрепить различные области мозга.  А также создать новые нейронные сети, которые могут помочь вам облегчить ваше эмоциональное состояние. В противоположность вышесказанному, когда ваш внутренний диалог негативный, мрачный и обескураживающий, то это несомненно приводит к усилению эмоционального стресса.

Часто наш внутренний диалог звучит так: «Что я за зверюга?», «Я бесполезен?» «У меня все идет не так?», «Лучше не открывать рот?», «Неужели я худшее, что может существовать?» … Мы то, что говорим себе, мы в это верим и становимся жестокими над собой. Нелегко изменить или остановить наш внутренний диалог в мгновение ока. Направить этот внутренний голос, который, хотя и живет с нами, является необходимой частью и в то же время непогрешим, когда дело касается нас.

Укрепление психического здоровья и увеличение скорости мышления

Не замечая для себя, люди проговаривают внутри свои мысли. Получается для психики двойная работа: думаю – облекаю в слово. Умение останавливать мыслительный процесс помогает снять лишнюю нагрузку и прививает навык увеличивать продуктивность (быстро соображать). Похоже на тренировку скорочтения.

Когда мы читаем, то, невольно, проговариваем про себя каждое увиденное слово. Скорость чтения увеличивается в разы, если прекратить эту тормозящую привычку «задвоения». В итоге, толстую книгу осилите за пару часов, вместо недельного усердного чтения по старинке. Психическая энергия распределяется оптимально, избегая перегрузок. Высвобождается много пространства и времени для обработки и развития наиболее продуктивных мыслей.

Итог

Внутренний диалог не является патологией, пока не приобретает постоянные формы. Каждый человек периодически общается сам с собой. Однако зачастую внутренний диалог ведется сам по себе, без сознательного участия человека. Если индивид не контролирует хода собственных мыслей, тогда они начинают контролировать его, что приводит к негативным итогам.

Во-первых, человек погружается в мир собственных эмоций, которые полностью подчиняются мыслям. Человек не контролирует, что ему чувствовать, поскольку сам подчиняется мыслям, возникающим в голове. В итоге окружающий мир кажется в каких-то красках: то в черных, то в белых. Отсутствует критическое мышление, трезвый взгляд на ситуацию. Все происходящее воспринимается через эмоции, которые делают события приятными или неприятными.

Во-вторых/, человек значительно сужается в восприятии мира. Он воспринимает события не такими, какие они есть на самом деле. Он руководствуется исключительно собственными знаниями, которые могут быть ограниченными. Он не воспринимает того, что не входит в его собственный опыт. Как итог, человек не понимает, что происходит, ставя ярлык – «Все плохо!».

https://youtube.com/watch?v=cSCkR2f_WAg