Невыносимо работать. как себя настроить трудиться?

Понедельник и работник: кто кого

После выходных частенько нужна еще неделька отдыха. Ведь в субботу и воскресенье стараются поместить все: рыбалку, огород, салон красоты, визит к родителям, детские кружки, встречу с друзьями, уборку, готовку, игру на гитаре и мелкий ремонт.

Как облегчить себе понедельник, если и отдохнуть толком не успел? Для этого:

Придумайте традиции

Выберите что-то классное, что будете делать только по понедельникам. Исходите из количества свободных денег и собственных предпочтений. Обедать с коллегой в атмосферных заведениях? Раз в неделю можно себе позволить. Встречаться после работы с супругом(-ой), друзьями и устраивать посиделки в кальянной, пельменной или кондитерской? Отличная мысль!

Ездить на работу на такси, покупать пиццу на ужин, отправлять детей ночевать к бабушкам, играть в виртуальную реальность или стрелять в тире – выбор огромный. Сделайте так, чтобы понедельник стал желанным днем. Пусть рабочая неделя начинается с гарантированной приятности.

Делайте легкие дела

Есть возможность самому распределять дела? Назначьте понедельник днем рутины. Делайте мелкие и однотипные задачи, которые не требуют высоких энергозатрат.

Как заставить себя работать, если ты фрилансер

С фрилансерами все понятно: тут обстановка располагает халтурить. Идти никуда не надо, рядом семья, из кухни пахнет вкусненьким… Какая работа, вы о чем?

Но и на фрилансера есть дедлайны! Чтобы не куковать в ночь перед сдачей проекта, стоит:

1. Четко выделить время для работы. Отставить свободный график! Никаких: «Останется время – поработаю!». График должен быть, просто вы формируете его под себя. Во вторник начинаете с 10.00, в среду – с 7.00, а в четверг – с 12.00. Но фиксированное время для работы должно быть выделено. Это нужно, чтоб семья привыкла и не беспокоила. Да и ставить «эстимейты» (сроки сдачи заказа) так удобнее.
2. Переодеваться. Меняйте одежду, чтобы настроиться на работу. Естественно, никаких офисных костюмов. Но и работать в пижаме – тоже не дело. Наряд будет маяком, напоминанием: «Пора за работу!». Какое обмундирование подобрать? Трикотажный домашний костюм поможет расслабиться, смешная кофта-кигуруми «включит» креатив. Пофантазируйте. Как в вашем воображении выглядит за работой художник? Старая майка и джинсовые шорты, забрызганные краской? Можно собрать себе и такой комплект. Вы программист и хотите косплеить Цукерберга или Джобса? Можете себе позволить: толстовки и черные водолазки есть у всех.
3. Уходить из дома. Жене получилось объяснить про работу на удаленке, но бабушка отказывается понимать? Самозанятые часто жалуются, что семья или соседи все время «припрягают» встретить сантехника, сходить в магазин, посидеть с детьми, потому что: «А че такого? Все равно дома сидишь!».Когда тебя постоянно дергают, работать сложно. Покидаем локацию: уходим из дома. Поработать можно в коворкинге, у друзей, в парке, на съемном офисе, в библиотеке или в кафе. Очень действенный способ настроиться на работу если не хочется делать ее в домашних стенах или офисе.

Как настроиться на трудовую деятельность, если не хочется?

Прежде всего, нужно перестать себя ругать и постараться переключить внимание на то, что именно вам не хочется делать

Составляем список дел. Достаем лист бумаги и записываем все, что нужно сделать. Как правило, после четкого структурирования оказывается, что «,зависших», задач не так уж много, как виделось ранее

После этого распределяем их по степени важности и ставим сроки для выполнения каждой. Многим работается гораздо легче, когда на выполнение конкретного задания отведен четкий отрезок времени.Такой подход позволяет грамотно распределять рабочее время, избегая постоянных авралов.

Изменяем подходы к работе

Если из-за многочасовой работы за компьютером накопилась усталость и голова «,перестала работать»,, необходимо сделать перерыв, после которого приступить к выполнению задания другим способом. К примеру, тот же отчет или презентацию можно набросать ручкой на листе бумаги. Это позволит переключить мысли и по-новому взглянуть на поставленную задачу, а после , вернуться к привычному ее выполнению.

Перестаем откладывать. Очень важно начинать рабочий день не с просмотра почты и новостей, а с выполнения хотя бы небольших, но конкретных заданий. Такой подход позволит быстро окунуться в рабочий процесс, а не откладывать свои прямые обязанности, предпочитая им чашку кофе, «,важный», разговор с коллегой или поиски «,срочных», писем.

Восстанавливаем силы. Вполне возможно, что нежелание работать связано с банальной усталостью. В этом случае необходимо сделать перерыв, а лучше , взять выходной либо отпуск, во время которого постараться полностью отключиться от рабочих моментов.Как правило, полноценный (лучше , активный) отдых позволяет восстановиться не только физически, но и эмоционально, и с новыми силами вернуться к рабочим обязанностям.

Подключаем воображение. Есть одно интересное упражнение, которое позволяет иначе взглянуть на задание, которое никак не хочет делаться. Закрываем глаза, расслабляемся и представляем, что задача уже выполнена. Стараемся почувствовать облегчение, «,услышать», слова похвалы и «,получить», хорошую премию. Пытаемся запомнить свои эмоции, после чего глаза открываем, и воодушевленные перспективами, приступаем к процессу.

Почему так сложно сосредоточиться?

Залог успеха в любой профессии , умение концентрироваться и не отвлекаться.

В противном случае даже простые дела могут превратиться в изнурительную рутину, безгранично растягивающуюся во времени.

При этом они часто так и остаются незавершенными, портя нервы исполнителю, который нарушает все возможные сроки.

Многим может показаться, что виной всему , банальная лень и нежелание работать. На самом деле, причины кроются гораздо глубже, чаще всего носят психологический характер и находятся под влиянием как внешних, так и внутренних факторов.

1. Некомфортное рабочее место. Именно здесь люди проводят большую часть времени в течение дня, а потому любые неудобства способны влиять на качество выполняемой работы и настроение в целом. Основной причиной бывает неправильное расположение стола: сидя спиной к двери человек не может контролировать ситуацию и подсознательно находится в постоянном эмоциональном напряжении, подвергаясь «,атакам», всех, кто входит в помещение.

   Сидеть лицом к двери , тоже не лучший вариант, поскольку в данном случае человек вынужден выполнять функции «,справочной», для всех входящих, постоянно отвлекаясь от собственных дел. Наиболее комфортным считается рабочее место, расположенное спиной к стене и боком к двери.

2. Большой коллектив. Когда мимо рабочего стола то и дело ходят коллеги, где-то фоном играет музыка, и постоянно идут телефонные разговоры, абстрагироваться от всех и сконцентрироваться на своих задачах под силу не каждому. Как следствие , накапливающаяся раздражительность и снижение самооценки оттого, что человек не в состоянии качественно выполнять работу.
3. Назойливый коллега. В любом коллективе встречаются люди, требующие постоянного внимания, помощи либо сочувствия. При этом человек находится в полной уверенности, что может отвлекать других от их работы в любое время, что и делает без зазрения совести. Как правило, он находят себе «,добрую душу»,, которой рассказывают о своих бедах и неудачах, проблемах с мужем/женой или просит помочь с отчетом. И продолжаться это может сколь угодно долго. Единственный выход , дать человеку понять, что его просьбы не всегда уместны и научиться говорить твердое «,нет»,.
4. Отсутствие порядка на столе. Бардак в бумагах , один из самых главных раздражителей, отнимающий около 30% всего рабочего времени, которое тратится на поиски необходимой папки или документа. То же самое касается и файлов в компьютере: когда на «,рабочем столе», масса ярлыков с непонятными подписями, разобраться в них довольно сложно. Исправить ситуацию поможет еженедельная «,ревизия», всех документов и сортировка их по папкам и пластиковым лоткам.
5. Интернет и телефон. Нередко именно доступ к всемирной паутине является основной причиной «,неуспевания», на работе. Погружаясь в мир социальных сетей, то и дело, проверяя почтовые ящики либо изучая последние новости многие даже не замечают, как провели там половину рабочего дня, забыв о текущих делах и задачах. То же самое касается и телефонных разговоров, не имеющих отношения к рабочему процессу.
6. Страх. Боязнь не справиться с поставленной задачей либо ответственности за ее невыполнение зачастую присуща молодым специалистам, но встречается и у работников со стажем. Причина тому , отсутствие уверенности в себе, неумение задавать уточняющие вопросы и просить о помощи коллег. При этом человек испытывает стресс каждый раз, получая указание от начальства.
7. Усталость. Работа без выходных и отпуска приводит к истощению нервной системы и всего организма. Чаще всего подобную картину можно наблюдать у трудоголиков-перфекционистов, которые свято уверены в том, что без их присутствия на рабочем месте рухнет весь мир. При этом они добровольно взваливают себе на плечи неподъемную ношу в виде срочных заданий, сложных отчетов и прочей работы, которая «,другим не под силу»,.
8. Отсутствие мотивации. Попросту говоря, человек не понимает, зачем делает свою работу. А когда нет четких целей и перспектив , любая работа превращается в нудную рутину, настроиться на которую невозможно. Нередко такое происходит из-за неверно выбранной профессии, которая не подходит по темпераменту и буквально «,вытягивает», из человека все соки.

Последние советы тем, кому трудно настроиться на работу

• Вам лень работать? Вместо бессмысленного блуждания по интернету почитайте новости, свежие публикации по вашей деятельности или сделайте то, что давно откладывали.
• Скопилась масса важных дел, и вы не знаете, за что взяться в первую очередь? Запишите все по порядку и обдумайте, что требует срочного выполнения, а что может и подождать.
• Мучают симптомы хронической усталости? Возьмите отпуск и приведите свой образ жизни в порядок, соблюдая режим. Спите часов по десять, больше гуляйте, обогатите свое питание витаминами, свежими и полезными продуктами.
• Не в состоянии что-то сделать? Разберитесь, действительно ли вам это не под силу, или вы просто не хотите этим заниматься, придумывая различные отговорки.
• Не можете себя заставить выполнить какую-то работу, и руки опускаются при одной только мысли об этом? Определите, что именно вызывает эту неприязнь. Если в вашей деятельности подобные чувства появляются довольно часто, стоит задуматься, ту ли работу вы для себя выбрали, и, может быть, есть смысл сменить род занятий?
• Откладываете все «на потом», и не успеваете вовремя сдать работу? Вам помогут курсы по организации своего времени.
• Регулярно забываете что-то выполнить? Поможет структурирование ваших заданий. Запишите все в нужной последовательности и отмечайте сделанное. Но если вы постоянно забываете об одном и том же, стоит разобраться, почему это происходит.
• Не радует даже то, что недавно казалось увлекательным? Рутина в любом деле рано или поздно может надоесть. Это именно тот случай, когда нужно просто отвлечься и позаниматься любимым делом.

Скажите, вам хочется прийти домой с чувством гордости за то, что́ вы сегодня смогли сделать? Если вы находитесь на работе в среднем по восемь часов, то это, наверное, важная часть вашего дня и вашей жизни? Относитесь к своей работе, какой бы она ни была, с желанием выполнять ее каждый день. Когда вы сумеете этого добиться, то вы сможете почувствовать, что вы живете именно так, как должна быть прожита полноценная человеческая жизнь.

На успех в работе

Медитация на успех в
работе и делах помогает открыть энергетический поток, направленный на то, чтобы
усилить творческий потенциал, активировать имеющиеся способности и получить за
это деньги. Практика способствует достижению поставленных целей, привлечению нужных
людей, построению правильной линии развития событий.

Схема выполнения упражнений
должна быть следующей:     

• расположиться удобно, избавиться от напряжения во
  всех частях тела, восстановить спокойное глубокое дыхание;
• подумать о своей работе, задачах, на выполнение
  которых она направлена, достижениях, необходимых для профессионального
  роста;
• сформировать конкретный образ своего успеха,
  представить, что он уже достигнут;
• запомнить свои ощущения;
• представить, как хорошо быть успешным и развивать
  свои деловые качества;
• посмотреть вверх, где появилась голубая звезда,
  воплощающая в себе ангела успеха;
• улыбнуться ему, послать любовь и выразить свои
  радостные ощущения от достижения успеха;
• приблизить этого ангела, который должен принять
  образ ребенка, излучающего энергию удачи;
• попросить его о помощи в достижении желаемого;
• ощутить, что ангел понял и принял послание, он
  хочет помочь и посылает энергию благополучия, которая полностью окутывает ваше
  тело и голову;
• почувствовать предвкушение успеха, ощутить, что изобилие
  стало привычным состоянием;
• улыбнуться и поблагодарить ангела.

Медитацию рекомендуется
проводить ежедневно перед сном.

Для усиления ее действия
можно читать соответствующие позитивные аффирмации («Я источник успеха», «Я
привлекаю удачу», «Я открыт деньгам» и т.п.). Также полезны будут следующие
мантры:

1. «Ом Прим Прум Прам» – повторять 108 раз;
2. «Ом Хрим Кшим Шрим Шри Лакшми Нрисинхайе Нама» –
   читать утром, лучше всего по дороге на работу.

Весь этот комплекс,
включая медитации, аффирмации и мантры, поможет быстро повысить уверенность в
себе и раскрыть наиболее сильные черты личности. Это позволит в полной мере проявить
свои способности и достичь успеха в делах.

Как вернуться к работе после больничного

Ворваться в ритм карьерной гонки после больничного – сложная задача. Из отпуска еще можно просматривать новости, оставаясь в тренде. А вот лежа на больничной кровати (под капельницей и без Wi-Fi) за актуалочками не погоняешься.

Чтобы влиться в рабочий ритм после болезни, попробуйте:

Быть на связи с врачом

Договоритесь о возможности задавать вопросы в чате. Как бы досконально вы все не распросили, все равно будут всплывать нюансы. Выпил сироп и началась рвота, что делать: пить заново или отменить лекарство? Забыл принять таблетки в нужное время: принять две в следующий раз?

Важно задавать вопросы сразу, не накапливая. Во-первых, это повышает качество лечения – вы сразу поступаете правильно

Во-вторых, диалог с доктором снижает тревожность. Вы решили вопросы по здоровью и вернулись к работе. А без переписки пришлось бы до вечера переживать о своем состоянии.

Начинать с малого

Есть возможность выйти на полдня? Прекрасно! Даже 1-2 дня в облегченном темпе будут на руку. Выбираете, когда начать работу: в среду или с понедельника? Лучше стартовать в середине недели или в конце. Тогда привычная пятидневка будет неполной и воспримется легче. Мозг о. А вера в свои силы – половина успеха.

Подпитывать организм

Каким бы напряженным не был график, после больничного не стоит играть в экстрим. Коллеги не ходят на обеды, остаются до полуночи, забывают пить лекарства? Не уподобляйтесь!

После болезни нужны дополнительные ресурсы. Организуйте питание: доставка в офис, лоточки из дома, обеды в столовой. Проконсультируйтесь с врачом по поводу витаминов. Нужны препараты? Заранее купите таблетницу (делают совершенно очаровательные!), разложите капсулы, поставьте будильники на телефоне.

Чувствуете, что утомились? Выйдете на воздух, найдите себе какое-то дело в духе: «Принеси-подай». Отвезти документы в другой район, отправить письма, забрать посылку – все подойдет. Получится два в одном: вы не сидели без работы, но получили порцию необходимого кислорода и физнагрузки.

Устроить чае(пиво)питие

Да, это потребует финансовых и моральных затрат

Общение после болезни тоже тяжело дается: сложно удерживать внимание, концентрироваться на беседе

Но есть коллективы, в которых важно напоминать о себе. Пока вы лечились, вас списали со счетов? Посиделки после рабочего дня покажут: вы в деле!. Заодно сотрудники разболтают все сплетни и новости

Ваша задача слушать и обновлять напитки

Заодно сотрудники разболтают все сплетни и новости. Ваша задача слушать и обновлять напитки.

Как настроиться на работу если не хочется, теперь понятно. Способов много: но чтобы найти свои, придется попробовать разные. Перестаньте ждать загадочного вдохновения! Учитесь вызывать его под дедлайн: тогда, когда нужно. А то в отпуске оно шалит, не позволяя выключить рабочие чаты, но на работе – бастует. Хватит! Прокрастинировать нельзя работать! Где поставить запятую – решаете вы.

Что об этом говорят психологи

По мнению психологов, при нежелании работать, возможны несколько способов разрешения процесса:

• Минимальные шаги . Например, вам необходимо поработать с докладом: подыскать информацию, выбрать нужное, составить план, написать. Делайте все это маленькими шажками, но регулярно. Постепенно погружение в работу будет полным.
• Работа по инерции . Приступая к монотонному и сложному делу, начните с минимума, но не прекращайте что-то делать: подготовьте рабочее место, скопируйте нужные файлы и т.д. Этот способ помогает справляться с монотонными делами, преодолеть первое сопротивление – с трудом начав, потом вы уже не сможете остановиться.
• Какое-то время не делайте совсем ничего . Встаньте посреди комнаты. Вас совсем ничего не должно отвлекать – ни еда, ни кофе, ни гаджеты, ни телевизор. Просто стойте или сидите на стуле и не делайте ничего. Вскоре вам надоест осознанно бездельничать, и вы возьметесь за работу. Несмотря на некоторую странность, этот метод довольно действенный. В какой-то момент вы почувствуете желание сделать хотя бы что-нибудь.
• Пообещайте себе вознаграждение . Садясь за работу, придите к решению, что по ее окончанию наградите себя каким-нибудь подарком: начиная от каких-то вкусностей или просмотра любимого сериала до более глобальных вещей.
• Составьте детальный план . Совет кажется банальным и избитым, но записав первые шаги на бумаге, вы приблизитесь к достижению цели. Видя перед глазами план дальнейших действий, вам будет проще следовать ему, попутно вычеркивая выполненные пункты и еще больше стимулировать себя.
• Убедитесь, что вы не можете найти работу, способную дать больше мотивации . Нежелание трудиться может быть вызвано не тем выбором профессиональной деятельности. Если это так, то, чем бы вы не стимулировали себя – это будет кратковременный эффект. Многие люди годами занимаются тем, что не приносит им никакого удовлетворения, боясь уйти с «насиженного» места и попробовать себя в чем-то ином. Не относитесь ли вы к этой категории? В таком случае вам нужно искать информацию не по мотивации к ненужной и неинтересной работе, а статьи о том, как решиться на серьезные перемены в жизни. Подумайте, какая работа вам бы приносила удовольствие и вдохновение, почему вы оказались на этом месте (от безвыходности, «так получилось», сам захотел). Разберитесь в своих ощущениях и желаниях.

Текст настроя:

Все мышцы на лице расслабились, все лицо разгладилось, я весь успокоился, я весь насквозь абсолютно спокоен, как зеркальная гладь озера. Я весь насквозь абсолютно спокоен. Во всем теле полностью раскрылись все кровеносные сосуды, во всем теле свободное, абсолютно свободное кровообращение. И моя молодая- здоровая-энергичная кровь свободным быстрым потоком течет по всем кровеносным сосудам тела и все лучше и лучше питает все нервные клетки головного- спинного мозга, все лучше и лучше питает сердце и наполняет меня все большей и большей молодой энергией. Головной мозг накапливает молодую энергию. 

Я стараюсь как можно ярче представить процесс, о котором я говорю. Все нервные клетки головного мозга все быстрей и быстрей накапливают молодую энергию. Головной мозг накапливает молодые силы, молодой головной мозг накапливает силы. А кровь свободным быстрым потоком течет по всем кровеносным сосудам моего тела и несет в избытке полноценное питание всем органам и тканям. Все тело оживает, накапливает молодую энергию. Головной мозг все быстрей и быстрей накапливает молодую энергию и все сильней и энергичней приказывает всему телу, всем внутренним органам накапливать молодую энергию, накапливать молодые силы.

Я весь наполняюсь все большей и большей молодой энергией. Я весь наполняюсь радостной энергией весеннего солнца, я весь наполняюсь радостной энергией весеннего солнца. В моей душе цветет весна и солнечная радостная улыбка наполняет все мое существо без остатка. Во всем теле все нервы и мышцы прочно спокойны, во всем теле все нервы и мышцы устойчиво здоровы, прочно спокойны.

Я стараюсь ярко, отчетливо представить, о чем идет речь. Во время работы все нервы и мышцы во всем теле устойчиво здоровы, прочно спокойны. Самые здоровые, самые крепкие нервы в области головы, самые здоровые, самые крепкие молодые нервы в области головы. Глаза здоровые, спокойные, глаза здоровые, спокойные. В конце рабочего дня в области глаз приятная легкость и спокойствие, в конце рабочего дня в области глаз приятная легкость и спокойствие. Все мое тело продолжает все быстрей и быстрей накапливать молодую энергию. Весь организм во время работы продолжает восстанавливать свои силы, как во время ночного сна. Я стараюсь как можно глубже понять и осмыслить, о чем идет речь. Мой организм во время работы восстанавливает свои силы как во время ночного сна. У меня практически безграничная работоспособность. И потому в конце рабочего дня я чувствую себя таким же свежим, полным сил и энергии, как утром при пробуждении, как будто бы я весь день отдыхал и накапливал силы.

Я стараюсь ярко почувствовать как мой организм во время работы, как во время ночного сна, продолжает накапливать силы. У меня практически безграничная работоспособность. Я могу работать сутками напролет без признаков утомления. До последних минут рабочего дня я продолжаю работать на уровне своих лучших возможностей и сохраняю прекрасное самочувствие. В конце рабочего дня я себя чувствую таким же свежим, полным сил и энергии, как утром при пробуждении, и до последней минуты рабочего дня я работаю на уровне своих лучших возможностей, работаю с энтузиазмом, с вдохновением и продолжаю здороветь и крепнуть. Во всем теле все нервы и мышцы устойчиво здоровы, прочно спокойны.