Химия стыда и злости: почему мы зависимы от негативных эмоций

Диагностика и лечение

Диагноз «астенический невроз» устанавливает невролог. Врач собирает анамнез жизни и болезни пациента, учитывает жалобы.

Особенность постановки данного диагноза заключается в характере симптомов: они достаточно неспецифичны и могут сопровождать множество расстройств. Поэтому обязательно проводится дифференциальная (то есть сравнительная) диагностика неврастении с депрессивными состояниями, ипохондрией, астении в рамках шизофренического расстройства.

Обязательно исключается присутствие органических патологий, при которых неврастения может являться одним из симптомов: опухоли ГМ, нейроинфекции, а также травмы черепа. Для этого используют объективные методы обследования:

• МРТ, КТ, другие инструментальные методы;
• анализ крови, мочи;
• бактериологические анализы;
• консультации узких специалистов.

Если неврастения развивается как отдельное расстройство, ее симптомы отчетливо выражены. Когда же это проявления основного заболевания, признаки уходят на второй план.

Для определения наличия астенического состояния применяется «Шкала астенического состояния», являющаяся вариацией MMPI – Миннесотского многомерного личностного перечня.

Терапию расстройства начинают с определения его причины и устранения травмирующего фактора. Важным, одним из первостепенных мероприятий является налаживание режима дня пациента:

• установление правильного режима труда и отдыха;
• создание благополучного микроклимата внутри семьи;
• спокойная, располагающая обстановка на работе;
• полноценное питание, обогащенное витаминами;
• умеренные физические нагрузки;
• прогулки на свежем воздухе;
• по возможности смена обстановки;
• обязательно обеспечение полноценного сна.

Едва ли можно переоценить значение правильного режима дня и благополучной обстановки вокруг пациента. Положительный психологический климат и рациональное распределение нагрузки позволят гармонизировать состояние нервной системы, восстановить равновесие между процессами возбуждения и торможения.

Медикаментозное лечение допускается с назначения врачей. Прописывают общеукрепляющие средства для поднятия тонуса организма:

• гопантеновая кислота;
• глицерофосфат кальция;
• препараты железа;
• кофеин;
• боярышник, валериана, пустырник – для поддержания сердечно-сосудистой системы;
• препараты брома – бромкамфора. Она эффективна при доминировании процесса возбуждения в ЦНС, усиливает тормозные процессы, позволяя уравновесить возбуждение и торможение, снижая повышенную возбудимость. Улучшает сон, восстанавливает его структуру.

Из психотропных средств используют:

• транквилизаторы (при повышенной возбудимости) – «Нитразепам»
• снотворные (при расстройствах сна);
• ноотропы (в гипостенической фазе) – улучшают обменные процессы в мозге, активизируют нейронные связи;
• транквилизаторы в небольших дозах при гипостении – «Диазепам» (для снятия мышечного и эмоционального напряжения, нормализации сна);
• «Тиоридазин» – препарат из группы нейролептиков. В малых дозах проявляет себя как антидепрессант, стимулируя работу нервной системы. В данном качестве применяется в гипостенической фазе. Большие дозы «Тиоридазина» оказывают седативное воздействие, назначаются в гиперстенической фазе неврастении.

Для поднятия тонуса рекомендуется пить чаи на основе женьшеня, китайского лимонника, корня аралии маньчжурской.

Назначают физиотерапевтическое лечение:

• массаж;
• рефлексотерапия;
• электросон;
• ароматерапия.

Следует отметить потенциальные риски, возникающие при использовании психотропных препаратов без назначения врача. Возможны побочные явления как со стороны внутренних органов, так и ЦНС. Например, самолечение фенобарбиталом приводит к развитию брадикардии, снижению давления, усиливает головные боли и головокружение, угнетает дыхательный центр и провоцирует сонливость, повышает нервозность, развивает тревогу.

Главным методом лечения неврастенических состояний является психотерапия. Предпочтение отдается рациональной психотерапии и аутотренингам. Психотерапевтические методы помогают осознать больному, что его состояние вызвано реально существующими причинами. Это не просто лень или неумение держать себя в руках, а результат травмирующего опыта, который можно проработать и избавиться от проблемы, таким образом, нормализовав свое состояние и взаимоотношения с социумом.

Аутотренинг – инструмент первой помощи. Он позволяет настроиться на «нужную волну», помочь себе самостоятельно в трудной эмоциональной ситуации.

В целом, только комплексное лечение, объединяющее психотерапию, фармакотерапию и правильный режим дня, позволяют избавиться от неврастении.

Зачем нам злиться

• Злость подсказывает, что нас что-то не устраивает. Что мы не хотим выполнять чужую работу, что мы не считаем нормальными отношения, в которых нам могут сказать «заткнись!», что мы не хотим становиться юристами. По сути, злость — это такой тревожный сигнал: «Посмотри, кажется, вот здесь творится что-то не то». Поэтому люди, которые постоянно подавляют злость, часто теряют контакт с собой и не могут понять, что вообще им нравится, а что нет.
• Злость дает нам ресурсы, чтобы изменить то, что нам не нравится. Ведь мало просто заметить, что что-то в окружающей действительности нам не нравится — нужно еще набраться решимости и энергии, чтобы это изменить. И в обычном, не злом состоянии, когда ресурсы организма не мобилизованы для ответной агрессии, сделать это намного сложнее.

Как побороть злость?

Иногда каждый человек задается вопросом, откуда во мне столько злости. И действительно, порой гнев не умещается в сознании и остановить процесс очень сложно. Потребуется анализ ситуации. Злость на самого себя побороть сложнее всего. Во-первых, необходимо выяснить, чем именно вызвана эмоция. Если это неудовлетворенность своим внешним видом, то рекомендуется заняться собой. Для начала можно изменить что-то в своей внешности, но главная работа начинается изнутри.

Что делать со злостью в данном случае? Необходимо принять себя. Для этого нужно полюбить свою индивидуальность и понять, что каждый человек имеет определенный набор внешних характеристик. Привлекательность — это в первую очередь уверенность в себе. Принятие своей личности и внешности. Нужно полюбить себя, заботиться и лелеять. Только после этого негативная реакция испарится сама собой.

Как погасить злость во время беременности, хотят знать женщины в положении, ведь подобная эмоция встречается нередко. Для начала необходимо принять естественность своего положения. Во время беременности происходят гормональные изменения в организме, которые могут провоцировать периодические срывы. Чтобы знать, как побороть злость и раздражительность в данном случае, достаточно понять, что все процессы, протекающие в организме не патологичные. Нужно ежедневно много отдыхать, эмоционально разгружаться. Во время беременности нужно вести полноценную жизнь. Больше встречаться с друзьями и получать позитивные эмоции.

Зная, как избавиться от злости и ненависти, можно контролировать себя. Необходимо понимать, насколько вредными являются подобные негативные реакции. Во-первых, они как магнит притягивают в жизнь различные неприятности. Во-вторых, ослабляют здоровье как физическое, так и психологическое.

У многих встает вопрос и о том, как избавиться от зависти и злости. Если гнев сопровождается этой негативной реакцией, то тем самым человек сравнивает себя с окружающими. Делать этого не нужно. Ведь у каждого свой путь. Для личностного роста люди оказываются в тех условиях, которые нужны им на данный момент больше всего. Злость и зависть порождают различные заболевания сердца и пищеварительной системы. Хронические болезни также нередко обостряются при этом. Почему нельзя злиться, теперь понятно

Еще важно знать, как контролировать данный процесс, ведь это не всегда просто

6 Мучают проблемы со сном

Для депрессии характерны разные проблемы со сном, которые называют бессонницей. Врачи выделяют три вида бессонницы — раннюю, среднюю и позднюю.

При ранней бессоннице не получается сразу уснуть. Если человек постоянно «ворочается» полчаса и дольше, это может быть признаком депрессии.

О средней бессоннице говорят, если человек беспокойно спит, просыпается ночью и потом долго не может уснуть. Единичные пробуждения для похода в туалет не считаются.

Поздняя бессонница — это проснуться намного раньше будильника. Люди с депрессией могут просыпаться в пять-шесть утра с ощущением, что не сомкнули ночью глаз. Сон больше не приходит, и человек начинает день усталым и разбитым.

Причины злости

Испытывать злость определенно никому не в радость. На самом деле для возникновения этого чувства имеется множество оснований. Самый распространенный вариант – это обида. Люди хотят, чтобы окружающие соответствовали их ожиданиям. Когда этого не происходит, то злость словно возникает сама собой. На причинах возникновения этого негативного чувства имеет смысл остановиться отдельно.

Несправедливое отношение

Когда кто-то не оценивает вас по достоинству, становится невыносимо обидно. Хочется что-то доказать обидчику, внушить уважение к себе, пусть даже вовсе неконструктивным способом. Злость возникает как ответная реакция, позволяющая освободиться от дополнительных тревог и переживаний. Человек всегда бессознательно старается защищаться, и для этого иногда использует агрессивное поведение. С таким проявлением бесполезно бороться, если не менять отношение к событию.

Неспособность решить проблему

Если нам долго не удается разрешить какую-то сложную неудовлетворительную ситуацию, то душевное состояние меняется в худшую сторону. И это не удивительно: негативные эмоции часто нас просто вытрясают. Порой личность и вовсе не понимает того, что с ней происходит. Когда проходит время, а ничего в жизни не меняется, здесь впору и разочароваться в себе, почувствовать слабость и безысходность.

Ощущение своей незначительности

Неумение достигать индивидуальных целей рождает злость на окружающий мир. Кажется, что уже ничего нельзя исправить. Ощущение собственной незначительности подрывает веру в себя, заставляет сомневаться буквально во всем. Стремительно падает самооценка, в результате чего не удается достичь желаемого результата. Ведь, чтобы продвинуться в личностном развитии, необходимо уметь ценить себя, прилагать соответствующие усилия.

Механизм развития злости на человека

• Фактор-провокатор. Дыма без огня не бывает, поэтому негативные эмоции к другому человека не растут по принципу грибов после дождя. Дать благодатную почву для непонимания могут многие вещи, потому что все люди индивидуальны и их раздражают совершенно разные ситуации.
• Нежелание одной из сторон разрешить конфликт. В ссоре виноваты всегда оба, но при разрешении проблемы кто-то может просто игнорировать назревающее недопонимание. Делается это из разных побуждений, потому что все зависит от причин запуска механизма злости на человека.
• Превращение недоразумения в проблему. Некоторые субъекты реально способны сделать из мухи слона при довольно скромных предпосылках для назревания конфликта. Если же причина озвученной проблемы довольно серьезна, то в будущем может произойти серьезная потасовка между людьми.
• Прекращение отношения с обидчиком. Делается это обычно демонстративно, но не исключаются варианты тайной вражды. Злость на человека должна найти свой логический финал, потому что держать в себе негативные эмоции долгое время просто невозможно.

Важно! При озвученной проблеме главное — оставаться спокойным, чтобы эмоции не вышли из-под контроля. Каждая самодостаточная личность должна четко понимать суть происходящего, чтобы в будущем не наделать глупостей.

Как побороть злость?

Иногда каждый человек задается вопросом, откуда во мне столько злости. И действительно, порой гнев не умещается в сознании и остановить процесс очень сложно. Потребуется анализ ситуации. Злость на самого себя побороть сложнее всего. Во-первых, необходимо выяснить, чем именно вызвана эмоция. Если это неудовлетворенность своим внешним видом, то рекомендуется заняться собой. Для начала можно изменить что-то в своей внешности, но главная работа начинается изнутри.

Что делать со злостью в данном случае? Необходимо принять себя. Для этого нужно полюбить свою индивидуальность и понять, что каждый человек имеет определенный набор внешних характеристик. Привлекательность — это в первую очередь уверенность в себе. Принятие своей личности и внешности. Нужно полюбить себя, заботиться и лелеять. Только после этого негативная реакция испарится сама собой.

Как погасить злость во время беременности, хотят знать женщины в положении, ведь подобная эмоция встречается нередко. Для начала необходимо принять естественность своего положения. Во время беременности происходят гормональные изменения в организме, которые могут провоцировать периодические срывы. Чтобы знать, как побороть злость и раздражительность в данном случае, достаточно понять, что все процессы, протекающие в организме не патологичные. Нужно ежедневно много отдыхать, эмоционально разгружаться. Во время беременности нужно вести полноценную жизнь. Больше встречаться с друзьями и получать позитивные эмоции.

Зная, как избавиться от злости и ненависти, можно контролировать себя. Необходимо понимать, насколько вредными являются подобные негативные реакции. Во-первых, они как магнит притягивают в жизнь различные неприятности. Во-вторых, ослабляют здоровье как физическое, так и психологическое.

У многих встает вопрос и о том, как избавиться от зависти и злости. Если гнев сопровождается этой негативной реакцией, то тем самым человек сравнивает себя с окружающими. Делать этого не нужно. Ведь у каждого свой путь. Для личностного роста люди оказываются в тех условиях, которые нужны им на данный момент больше всего. Злость и зависть порождают различные заболевания сердца и пищеварительной системы. Хронические болезни также нередко обостряются при этом. Почему нельзя злиться, теперь понятно

Еще важно знать, как контролировать данный процесс, ведь это не всегда просто

Страх

Мы начинаем бояться, когда сталкиваемся с вещами и ситуациями, которые не понимаем, не можем контролировать и/или подозреваем, что они причинят нам вред. В нашем современном мире многие наши страхи не кажутся логичными. Есть ли смысл бояться паука, свернувшегося калачиком в углу нашей ванной? Или какой смысл в социальной тревожности, когда мы приходим на большое мероприятие, где много незнакомых людей?

В наши дни, вероятно, нет, но, как и все ваши эмоции, страх развился, чтобы защитить нас. Ваш крошечный сосед в ванной не представляет никакой угрозы здесь, но это было бы совсем по-другому, встреть вы ядовитого паука в тропическом лесу.

Чего вы больше всего боитесь?

Вот 5 самых распространённых страхов, согласно исследованиям. Люди боятся чаще всего:

1. Публичных выступлений

2. Высоты

3. Жуков и змей, и всякого такого

4. Воды

5. Крови, иголок и уколов

За исключением воды, остальные вещи…как часто мы с ними сталкиваемся в обычной жизни? Большинству людей змеи, иголки и прыжки с высоты угрожают минимально в реальности. Но мы все равно реагируем на них так, как будто постоянно находимся в опасности из-за этих вещей.

Как справиться со страхом

Просто потому, что страх — это естественная реакция, не означает, что вы не можете ограничить его силу. Вот как:

Подготовка:если вы боитесь того, что собираетесь сделать (пройти собеседование на новую работу, сказать кому-то «нет»…) лучший способ справиться — это подготовиться. Репетиция того, что вы будете говорить или делать, или хотя бы обдумывание того, что произойдет до того, как оно произошло, убирает для вас из ситуации большую часть неопределенности, которая и вызывает страх.

Найдите свои точки контроля:страх возникает из-за отсутствия контроля, поэтому если вы сосредоточитесь на вещах, которые вы можете контролировать, вы можете снизить силу страха

Если вы боитесь чего-то важного, что контролировать не в вашей власти, найдите одну маленькую вещь, на которую вы можете повлиять (ваш внешний вид, к примеру
И это уже немало!) и сосредоточьте на ней свое внимание, чтобы страх не давил на вас.

Расслабьтесь:ученые доказали,что легче отпустить свой страх, занимаясь чем-то, что успокаивает и расслабляет, чем пытаться уговорить себя не бояться. Найдите свое: молитва, медитация, йога, хобби, обучение, глажка, приборка, гуляние с псом…все подходит, если оно вас успокаивает
Вкладывайте больше времени именно в это, когда вам страшно.

Эмоциональные реакции в конфликте

Принцип бумеранга не перестал действовать. Не стоит забывать: все, что вы делаете, возвращается обратно. Вот вы срываете гнев на ком-то и не ожидаете, что человек ответит, а он берет и реагирует на злобу злобой. Неприятно, правда? Сработала реакция взаимодействия.

И как следствие возникает вопрос, что же делать?. Одним из вариантов совета будет элементарная истина, которая всем известна. Необходимо отвлечься

И не так важно, на что именно. Это может быть что угодно

Например, танцы, на которые вы так давно хотели записаться.

Когда мы заняты, мы счастливы. Почему? Потому, что занимаясь делами, человек чувствует себя нужным, занятым и не концентрируется на плохом из-за нехватки времени. Все дело в том, что мозг человека или животного может уделять большую часть своего времени только одному активному делу.

Откуда берётся злость

Patrik Nygren/Flickr.com Чтобы побороть злость, сперва нужно понять, что это за чувство и откуда оно берётся. Можно сказать, что чувства зависят от системы мотивации, они показывают, насколько хорошо удовлетворяются потребности. Когда потребности не удовлетворяются, вы чувствуете себя плохо. И чем сильнее потребность, тем хуже вам будет. Когда планы рушатся из-за обстоятельств, вы испытываете раздражение, которое переходит в уныние. Вы ничего не можете изменить и чувствуете себя от этого плохо. Но если осуществлению ваших планов помешал человек, то вы чувствуете злость по отношению к нему, так как он является причиной неудовлетворения вашей потребности.

В далёком прошлом повышенная активность и агрессивное поведение, характерные для злости, были полезны. Если вам приходится решать конфликт силой, с дракой и воплями, то это может пригодиться и в наше время. Но в цивилизованном мире проблемы редко решаются с применением физической силы, поэтому чувство злости часто оказывается бесполезным.

Вы, скорее всего, попытаетесь забыть ситуацию, в которой испытали злость, постараетесь выкинуть её из головы, чтобы снова не переживать негативных эмоций. Но когда вы ослабите контроль, воспоминание вернётся и снова будет вас мучить.

Разберите саму ситуацию

Что этот человек сделал плохого именно вам? Сейчас это так же важно, как и в тот момент?. Если нет, попытайтесь простить его

Но если ваша злость была полностью обоснованной, а его поступок оказался непростительным и подлым, то вам будет необходима другая стратегия

Если нет, попытайтесь простить его. Но если ваша злость была полностью обоснованной, а его поступок оказался непростительным и подлым, то вам будет необходима другая стратегия.

Стадии и виды гнева

Чувство гнева – это довольно обобщенное понятие. Существуют разные его виды и проявления.

Эмоция.	Определение.
Бешенство.	Состояние раздражения, которое дошло до крайней степени.
Ярость.	Гнев, который проявляется неистово, агрессивное противостояние.
Ненависть.	Интенсивная злость и враждебность, которая продолжается долго. По представлению человека, объект ненависти опасен или очень вреден для него.
Злость.	Раздражение или негодование, которое сопровождается желанием сделать объекту что-то очень неприятное.
Раздражение.	В этом состоянии человек испытывает гнев, недовольство. Часто раздражение возникает из-за того, что у человека не получается воспринимать реальность такой, какая она есть.
Презрение.	Эмоциональная реакция, вследствие которой у человека возникает негативная оценка другого человека или явления.
Негодование.	Состояние, в котором человек испытывает крайнюю степень возмущения, недовольства, разочарования.
Обида.	Чувство возникает, если человек ощущает, что против него была совершена несправедливость.
Ревность.	Стремление полностью обладать объектом любви, дружбы, симпатии или родственной связи. Ревнующий часто испытывает гнев, который связан с иррациональным страхом потери.
Уязвленность.	Временное состояние обиды, ожесточения или озлобленности, вызванное у человека другими людьми.
Досада.	Чувство гнева, которое возникло из-за случившейся неудачи.
Зависть.	Ощущение горечи из-за того, что другой обладает тем, что человеку тоже хотелось бы иметь.
Неприязнь.	Вид легкого отвращения к кому-либо или чему-либо.
Возмущение.	Гнев и недовольство из-за того, что в жизни человека что-то пошло не так, как он планировал.
Отвращение.	Внутренняя негативная реакция на кого-либо или что-либо, отсутствие симпатии.

Чувство гнева не начинается внезапно, человеку приходится проходить несколько стадий, чтобы в полной мере достичь его.

Скрытая разгневанность

Скрытая разгневанность возникает у человека тогда, когда он понимает, что не может сам повлиять на ситуацию. Также чувство возникает и в обратно противоположном случае. Например, когда человек понимает, что может защитить себя, отстоять собственные интересы.

У людей от природы апатичных чувство гнева возникает редко, ведь их энергия находится на довольно низком уровне.

Стадия эмоционального возбуждения

Человек осознает серьезность проблемы. Появляется потребность выплеснуть накопившиеся чувства и заявить о них миру.

Волна неконтролируемого гнева

В порыве гнева человек может плакать, кричать, впадать в истерику, топать ногами или активно жестикулировать. Некоторые, наоборот, предпочитают молчать, замыкаться в себе. Их основная задача – скрыть собственный гнев, попытаться с ним совладать, остаться в глазах окружающих «хорошим и культурным человеком». Это отбирает у них много душевных и моральных сил, ресурсов, поэтому этап проживания эмоции может растягиваться, становиться болезненным.

Есть ряд людей, которые в гневе начинают винить окружающих во всех своих проблемах. По их мнению, окружающие напрочь лишены чувства сострадания, ничего не понимают и не хотят оказывать помощь. Такие мысли только подбрасывают дров в костер отрицательных эмоций.

Стадия спада ярости

После проявления гнева и всех негативных выпадов человек успокаивается. Неминуемо он приходит к пониманию, что трудности случаются, и их можно решить. В голове начинает созревать план того, как вернуть жизнь в прежнее русло.

Злиться – это не конструктивно

Запрещая себе чувствовать, сдерживая и не давая выхода своим эмоциям, пытаясь подменить гнев рассуждениями, мы идем по тупиковому пути, ведущему к всевозможным психологическим расстройствам.

Одно из них – накопление раздражения. Наверное, нет такого человека, который бы не знал, что такое истерика или не сталкивался бы с приступами сильного гнева на ситуацию, которая выеденного яйца не стоит. «Надо терпеть», «нельзя показывать, что тебе что-то не нравится», — этими и подобными мыслями руководствуются те, кто стремится по максимуму скрывать от других эмоции, которые принято относить к негативным.

Но, накапливаясь, злость рано или поздно прорывается наружу и в эти моменты ее бывает очень сложно контролировать. То, что видят окружающие: это приступ ярости или внезапных рыданий, который начался из-за какой-то вполне обыденной ситуации. Прогнозировать появление этих явлений даже самые близкие часто не в состоянии и не понимание причин происходящего часто приводит к глубоким и затяжным конфликтам.

Анекдот в тему.

Один приятель другому:

— Я терпеливый очень, долго коплю все в себе.

— Это вроде как система накопительных скидок?

— Ну, да. Сначала система скидок, а потом раздача таких бонусов, что всем вокруг плакать хочется.

Второе к чему могут приводить хронически не выраженные эмоции – это психосоматические явления. Головные боли, различного рода дерматиты, нарушения сна, тахикардии – лишь немногие в списке заболеваний, которые могут появиться из-за не выраженных эмоций. Хотя заболевания, имеющие под собой неврологическую природу, могут развиваться из-за очень разных причин и винить во всех бедах накапливающееся раздражение, по меньшей мере, не верно. Разобраться в том, отчего и почему появляются психосоматические недуги лучше вместе с психотерапевтом.

Кроме того, неумение выразить свое раздражение приемлемыми способами ведет к нарушениям отношений с окружающими и может оказывать влияние на самые разные стороны нашей жизни. И вот тут самое время обсудить вопрос, который часто возникает на приеме, а как же тогда можно и нужно обходиться с гневом?

Выразить, выплеснуть, разделить…

Не зря про чувства, как про какую-нибудь субстанцию, говорят: переполняют

Действительно, если мы «до краев» наполнены одной эмоцией (не важно, злость ли это, обида ли, страх ли), то для других как будто не остается места. И чаще всего признания и высказывания чувства бывает достаточно, чтобы снизить его остроту.

И совсем не обязательно делать это агрессивно, вполне могут подойти слова: «мне не нравится» или «меня раздражает то, что ты делаешь»

Сообщая другому нашу реакцию на его слова или действия, мы тем самым еще и даем собеседнику возможность отнестись уважительно к нашему состоянию и принять во внимание возникающие у второй стороны чувства.. «Конечно, попробовал бы я сказать своему начальнику, как он меня достал и тут же лишился бы работы», — скажет кто-то

Да, мы признаем, что далеко не всегда можно прямо и открыто говорить о своем гневе, но хотя бы с близкими стоит пытаться.

«Конечно, попробовал бы я сказать своему начальнику, как он меня достал и тут же лишился бы работы», — скажет кто-то. Да, мы признаем, что далеко не всегда можно прямо и открыто говорить о своем гневе, но хотя бы с близкими стоит пытаться.

А когда нельзя, можно воспользоваться массой способов эмоциональной разрядки. Когда человек злиться, происходит сильнейший выброс энергии, которую можно направить как на разрушение, так и на созидание. Убрать квартиру, заняться боксом, с силой швырнуть ощутимый по тяжести предмет, нарисовать разозлившего вас человека с рожками и хвостиком, что-нибудь разбить… Перечислять можно до бесконечности – выбирайте, то что вам по душе, но постарайтесь все же не причинять физический и моральный ущерб людям, а также не разрушать то, о чем вы сами или кто-то другой потом будет сожалеть. И тогда, найдя выход, гнев вполне может смениться на милость, спокойствие и даже радость. Очень забавно об этом сказано в песне Гоши Куценко:

Я хочу побить посуду,

Я хочу, а значит – буду…

Нам от ярости до радости

Всего один сервиз.

И все же: выбирая не прямой, а опосредованный путь выражения эмоции, все же лучше проговаривать, кому и за что она предназначена. Осознанный гнев – это уже путь не только к душевному равновесию, но и к качественному повышению жизни. Ведь эмоции, как мы уже говорили выше, — это всего лишь средство, сигнал организма о том, что надо что-то изменить.

Стадии гнева

Психологи выделяют четыре стадии гнева:

• внутреннее недовольство никак не проявляющееся внешне;
• эмоциональное возбуждение, отражающееся только на лице;
• переход от гневного возбуждения к активным действиям: крики гнева, жесты гнева оскорбления, рукоприкладство;
• затухание гнева.

Первая стадия – скрытый гнев. Этот вид хорош для окружающих, но плох для самого гневающегося человека. Если стадия на этом и остановится, не развиваясь далее, то накопившийся гнев прорвется однажды наружу с неимоверной силой. Поэтому, возможно, не стоить думать, как сдержать гнев, а нужно искать пути его конструктивного выхода.

Вторая стадия – оптимальный вариант. Она находит свое отражение в мимике, жестах, доказательствах своей правоты, но человек не преступает границ дозволенного, выражая свое недовольство цивилизованными способами. На этой стадии человек может раздражаться из-за каких то мелочей.

Третья стадия – вспышка неконтролируемого гнева. Человек в такой момент способен на любые безумия.

На последней стадии человек успокаивается и часто раскаивается в своем поведении.

Посещение врача

Случается, что человек самостоятельно не в состоянии побороть злость. Что делать в этом случае? Необходимо обратиться за помощью к специалисту. Не стоит стесняться своих эмоций. Это не признак нездоровья, просто жизненные обстоятельства провоцируют нас на такие проявления. Поделитесь с врачом своими мыслями, расскажите о том, что вас беспокоит. Возможно, придется пройти курс лечения безобидными препаратами, которые стабилизируют ваше эмоциональное состояние.

Чувство злости чаще всего приносит вред. Но это не значит, что в любых ситуациях мы должны быть покладистыми и милыми

В некоторых случаях здоровое чувство злости будет только на пользу, важно соблюдать меру и учитывать обстоятельства

Волевой контроль эмоциональных реакций

Те люди, которые стараются скрывать собственные чувства, страдают от них сильнее, чем те, которые реагируют и отвечают на все отрыто. Таким образом, человек, пытающийся изо всех сил не заплакать в присутствии других, имеет большую вероятность, что это произойдет, чем тот, что не пытается. Известно, что чем больше ты боишься что-то сделать или не сделать, тем больше становится процент, что случится именно так, как ты не хочешь. Психолог Владимир Леви предлагает интересный способ борьбы с теми привычками или явлениями, которых вы стесняетесь. Он называет это методом журавля. К примеру, если вы боитесь, что начнете заикаться в разговоре с другим человеком, то вам не нужно со всех сил держаться и не делать этого. Наоборот, старайтесь изо всех сил сделать это! Со временем вы заметите, что вызывать заикание стало сложнее.
И уже скоро вы совсем перестанете заикаться в разговоре, даже если очень будете хотеть это сделать.  Человек, который рефлексирует на события меньше, чем другие, чаще всего имеет сильный бедлам эмоций внутри себя.

Используя такой метод общения с людьми и восприятия событий жизни, у человека остаются только негативные эмоции
. Подавляя негативные эмоции, ментально и хуже становится не только вам, но и вашему собеседнику. На подсознательном уровне ваш партнер начинает чувствовать отвращение к вам. И чем дальше будет продолжаться таким ваше общение, тем хуже будут формироваться чувства у вас обоих и ваши отношения. Раздражительность, плохое самочувствие, срывы – это все является признаками проблем в общении с окружающими людьми. Кроме этого, неприятным фактом становится то, что подавление личных эмоций требует еще и большого количества сил. Как следствие – недостаток энергии приводит к выгоранию и упадку сил личности: вам ничего не хочется и все равно на все, что вокруг.

Удивление

Удивление — это наша мгновенная реакция, когда мы сталкиваемся с чем-то неожиданным, будь то хорошая новость, как предложение выйти за него, или шок от того, что ваши ноги внезапно заскользили по льду. Удивление начинается с того, что вы замираете или вы в шоке, затем следует попытка понять новое переживание, затем реакция на него — все это может занять всего лишь несколько секунд или целую неделю внутренних переживаний — а затем потребность поделиться этим переживанием с другими.

Неврологи обнаружили, что удивление стимулируется гиппокампом, той частью мозга, которая хранит и обрабатывает воспоминания, поэтому мы часто можем вспомнить ключевые моменты из нашего детства в невероятных деталях. Психологи считают, что это, скорее всего, инстинкт выживания, который помогает нам учиться на новых событиях и передавать это обучение дальше.

Итак, удивление состоит из 4-х этапов:

1.Замирание:мы ошеломлены неожиданностью. Вот тут мы часто делаем вдох.

2.Прояснение:мы пытаемся осознать, что случилось.

3.Сдвиг реальности:неожиданность начинает изменять нашу картину будущего, потому что она вводит в нашу картинку мира новый элемент.

Невероятные преимущества удивления

Учитывая, как обычно недолговечно чувство удивления, вы можете не ожидать, что оно будет иметь какой-то большой эффект. Тем не менее, исследователи обнаружили несколько ключевых способов приятно порадовать вас, если вы умеете удивляться:

#1: это повышает память

Вы с большей вероятностью вспомните какой-то ваш удивительный опыт, чем что-то обычное. Потому что ваш гиппокапм, когда вы сталкиваетесь с шокирующей информацией, становится более активным. В результате ваш мозг запоминает больше деталей о вещах, которые вызывают удивление, по сравнению с теми, вещами, которые вы ожидаете.

Вот почему вы можете вспомнить яркие детали о захватывающих детских переживаниях, но иногда изо всех сил стараетесь и не можете вспомнить то, что вы делали на прошлой неделе.

#2 приятные сюрпризы делают нас счастливее

Потому что центры вашего мозга, отвечающие за удовольствие, более активны, если вам сделали классный сюрприз. И менее активны, если вы этого сюрприза ждали. Поэтому мы чувствуем себя намного счастливее, если кто-то дарит нам что-то просто так, а не на День рождения или Новый год, когда мы и так ждем подарков. Сюда же относятся неожиданные комплименты от людей, которые обычно нам их не делают. И неожиданно теплый день посреди зимы.

#3 это добавляет искру в ваши отношения

Когда вы с кем-то достаточно долго, легко упасть в рутину, и вы будете чувствовать противную скуку в отношениях. Потратьте время, чтобы удивить свою половинку (только не перестарайтесь умоляю, это из личного опыта)))). Сделайте вместе что-то, что вы раньше никогда не делали: и вы можете почувствовать себя как в первые дни отношений, когда все было новым и необычным.

Хотите всерьез прокачать управление своими эмоциями? В Школе успешного языка тела есть сильный тренинг, который вы проходите вместе со мной параллельно урокам Школы. Этот тренинг — занятия по личной трансформации.

Зачем это нужно? Потому что невозможно себя не прокачивать и вдруг начать больше зарабатывать, увереннее общаться, быть харизматичнее и влиять на других людей. Самой или самому тоже необходимо меняться, поэтому мы с вами каждую неделю будем разбираться, где же ваши узкие места и где вам трансформироваться. Будем исследовать ваше прошлое, поищем в прошлом, где были ваши успехи для того, чтобы их можно было усилить и повторить. Посмотрим, где в вашем прошлом и вашем настоящем самые большие сложности и самые большие возможности для вашего роста. Поговорим о страхах: выпишем свои страхи и попробуем с ними поработать. Поговорим вообще про эмоции, о том, как необходимо управлять своими эмоциями, и поговорим о такой эмоциональной зарядке, чтобы вы могли всегда свои эмоции держать в тонусе, поговорим про 11 факторов, которые к этому ведут. И выстроим себе план изменений на полгода. Я научу вас специальным упражнениям, с помощью которых вы сможете узнавать, точно называть, читать, о чем ваши эмоции и трансформировать их.

И, судя по отзывам, скоро ученики будут приходить в мою Школу ради занятий по трансформационному коучингу))