Почему соцсети так увлекают и как это сказывается на здоровье

Препараты от насморка с эфирными маслами

Многие лекарственные формы от насморка, в составе которых есть эфирные масла, кроме сосудосуживающего эффекта, оказывают также спазмолитическое, мягкое антисептическое и противовоспалительное действие. Главный плюс таких препаратов – средства, как правило, не вызывают привыкания, не ухудшают состояние слизистой оболочки полости носа, а способствуют ее восстановлению. Более того, медикаменты данной группы способны нейтрализовать большинство вирусов и бактерий. Эти препараты не разрешены в применении детям раннего возраста.

В частности это:

• Пиносол (масло сосны горной, мяты, эвкалиптовое, витамин Е) — с 3-х лет;
• Эвкасепт (масло пихтовое, мяты, эвкалиптовое, витамин Е) — с 2-х лет;
• Назол Адванс (оксиметазолина гидрохлорид, камфора, ментол и эвкалиптол) — с 6 лет, не более 3-х дней ;
• Отривин Ментол,Эвкалипт спрей назальный 0,1% — с 6 лет.
• Витаон Караваева (на основе соевого масла) и Витаон Люкс (на основе оливкового масла. для нежной кожи): масляный экстракт лекарственных растений (мята, ромашка, полынь, зверобой, шиповник, чабрец, тысячелистник, календула, тмин, фенхель, чистотел, почки сосны).
• Масло туи. Целебные свойства туи известны с древних времен, еще в 16 веке французские короли называли тую деревом жизни. Маслом туи лечили бронхиты, трахеиты, использовали от насморка, отита, стоматита, артрита, применяли для поднятия общего тонуса, снятия усталости и быстрого восстановления сил. Следует использовать не чистое 100% эфирное масло, а 15% гомеопатическое, которое можно приобрести только в аптечной сети — масло Туя Эдас-801 или Туя ДН. Противопоказанием является острый ринит. Эти препараты показаны при подострых, хронических ринитах, аденоидах.

Популярными в последнее время стали комбинированные препараты, в состав которых входят не только сосудосуживающее вещество, но и другие: обладающие противоаллергическим, разжижающим или антибактериальным действием. Рассмотрим некоторые из них.

Признаки зависимости человека от других людей

Основные признаки

1. Постоянная потребность быть рядом с другими людьми.
2. Устойчивое чувство незащищенности.
3. Навязчивый страх потерять партнера.
4. Постоянное чувство вины, если партнеру не уделяется максимум внимания.
5. Уверенность в том, что недостаточно хорош, чтобы быть с партнером (чувство неполноценности).
6. Принятие психологических и физических страданий из-за страха потерять отношения.
7. Постоянное и доминирующее чувство тревоги.

Как выявить такую зависимость у себя

Если вы:

• идеализируете свои отношения или партнера;
• верите в то, что без любимого человека ваша жизнь лишена смысла или ценности;
• считаете, что не найдете счастья и безопасности, если будете одиноки;
• постоянно испытываете страх быть отвергнутым;
• чувствуете опустошенность или беспокойство, когда проводите время в одиночестве;
• не уверены в себе, а самооценку повышает только похвала партнера;
• очень часто испытываете ревность или собственнические чувства.

Даже наличие одного положительного ответа говорит о том, что риск развития эмоциональной зависимости достаточно велик. 

Как избавиться от пристрастия

Признав наличие аддикции, человек пытается отвыкнуть от социальных сетей. Чтобы помочь людям забыть о навязчивой потребности, психологи советуют:

Сократить время, проведенное в интернете. Это не так просто, как кажется

На этом этапе важно, чтобы близкие люди зависимого контролировали его.
Меньше находиться в помещении. Прогулка на свежем воздухе создаст хорошее настроение и отвлечет от мыслей о соцсетях.
Вспомнить о старых друзьях

Общение в жизни поможет прекратить виртуальные чаты.
Занять свободное время. При плотном распорядке дня некогда сидеть в соцсети.
Провести день без технологий. Такая практика поможет разгрузить мысли и восполнить силы.
Найти хобби. Любимое занятие поставит точку в деле избавления от зависимости. Бессмысленно уделять столько времени соцсетям, имея интересное хобби.

Простые советы помогут удалить страницу в сети или реже появляться на сайте. Зависимость отступит, а на смену придет полноценная, насыщенная жизнь.

Зависимость от социальных сетей причиняет массу неудобств пользователям интернета. Понимание причин и симптомов пагубного увлечения поможет навсегда избавиться от вредной привычки.

Как побороть зависимость от социальных сетей

Не берите телефон после пробуждения и перед сном

Привычка начинать и заканчивать день листанием ленты Instagram – очень плохая привычка. Таким образов вы не можете настроиться на день и подвести итоги, как результат – сильно теряете в продуктивности. От этой привычки страдает самочувствие и нервная система. Люди, засыпающие с телефоном, имеют плохой, поверхностный сон, у них выше риск развития бессонницы.

Отказаться от телефона в это время и создать в своей жизни такие дополнительные паузы – главное условие от избавления от пагубной привычки и зависимости от соцсетей.

Избегайте соцсетей с «пустым» контентом

Полезные и увлекательные видео также могут «съедать» кучу времени. И не такими уж полезными оказаться. Но лучше избегать бесполезного или вредящего контента. Не заходите на страницы, не несущие пользы. Отпишитесь от «пустых» блогеров и выйдете из сообществ, посты которых не несут смысловой нагрузки. Это серьезно снизит негативное влияние соцсетей на вашу продуктивность и психику.

Замените вредную привычку полезной

Когда вы сократите время пребывания онлайн, у вас появится много свободного времени, которое нужно чем-то заполнить. Коварность зависимости в том, что она будет всеми силами пытаться затянуть вас обратно в свои сети. Появится много свободного времени, может настичь мучительная скука и навязчивое желание снова провести часик-другой за листанием ленты новостей с бесполезными материалами. Чтобы этого избежать, заполните пробелы в расписании полезной привычкой, например, чтением развивающей литературы или изучением иностранного языка. Сегодня много увлекательных приложений для изучения языков, которые в игровой форме помогают учиться. Это отличная альтернатива социальным сетям, ведь такие приложения так же увлекательны.

Перестаньте постить в режиме реального времени

Вредная привычка современного мира – постить фото и подписи в режиме реального времени: отчеты о поездках, посещении выставок, встречах с друзьями и даже приемах пищи. Если ваша рука постоянно тянется к телефону, когда происходит что-то интересное – это тревожный звоночек. Так вы теряете полноту погружения в момент и перестаете радоваться. Вы все время будете оценивать свою жизнь на предмет того, сколько же лайков она наберет (если метафорично). Но вы никогда не останетесь довольны в таком случае.

Используйте соцсеть как проводник ценных мыслей

Пишите редко, но со смыслом. Делайте действительно важные заметки, делитесь ценными мыслями. Соцсети предоставляют огромные возможности. Они уже давно стали серьезным конкурентам СМИ, если не обогнали их. Влияйте на свою аудиторию с максимальной пользой. Отслеживайте свое развитие. Делитесь ценной информацией и привлекайте других к гражданской активности. Это ведь намного лучше, чем просто выкладывать фото своего обеда, разве нет?

Удалите лишние приложения со смартфона

Сотни уведомлений и бесконечный соблазн снова зайти с соцсеть без причины и остаться надолго – вот результат бесчисленных приложений на смартфоне. Просто удалите их. минимум доступности – серьезный шаг на пути освобождения от зависимости.

Поиск себя в селфи

Писатель предлагает на примере двух подруг из Лувра рассмотреть причину такого поведения. Представьте диалог, который происходит у них в головах:

«Даниэла (давайте назовем ее так) делает фото, затем убирает телефон и заходит в музей, чтобы осмотреть экспонаты, — комментирует Брюер. —  Не проходит и десяти минут, как она чувствует острое желание проверить свою страничку. Пока друзья не видят, она тайком заходит в соцсеть, чтобы узнать, лайкнул ли кто-нибудь ее фотографию. Возможно, она ощущает некоторое чувство вины, поэтому сразу же убирает телефон, пока ее друзья этого не заметили. Спустя несколько минут у нее снова появляется сильное желание заглянуть в телефон. А потом опять и опять. Она проводит остаток дня, блуждая по Лувру, и куда же она при этом смотрит? Не на всемирно известные арт-объекты, а в свою ленту в „Фейсбуке“, отслеживая, сколько лайков и комментов получило ее фото».

Как преодолеть зависимость от социальных сетей

Социальные сети, несмотря ни на что, — весьма опасны в злоупотреблении ими. Нельзя «переселиться» по ту сторону монитора и пребывать в уверенности, что твоя жизнь осталась прежней. Большинство людей не верят, что зависимость может оказать на них деструктивное влияние, однако чрезмерное пребывание на просторах интернета может на самом деле нанести непоправимый вред как физическому, так и психическому здоровью.

Среди самых распространенных последствий интернет-аддикции психологи выделяют следующие:

• Ухудшение памяти и деградация мозга. Бесцельное пребывание в интернете и большой объем бесполезной информации не способствуют развитию мышления, а наоборот засоряют мозг. Даже полезная информация, просмотренная в новостной ленте, не успевает усвоиться, поскольку мозг тратит все ресурсы на обработку огромных пластов входящего информационного мусора, которые не получается запомнить. В результате, концентрация внимания заметно снижается и память работает не на полную мощность.
• Психические расстройства и хроническая усталость. Новости, размещающиеся в сети по сути имеют однотипную форму подачи, что рано или поздно начинает вызывать утомление у читателя, но бросить мониторинг новостей все равно не получается, ведь привычка проверять ленту новостей уже крепко усвоилась. В случае невозможности зайти в соцсеть по первому желанию пользователь начинает испытывать сложности с контролем эмоций, что рано или поздно выльется в нервный срыв.
• Асоциальное поведение. Зависимость от социальных сетей приводит к тому, что у человека появляются трудности в общении с родными и близкими. Он не горит желанием вести активную жизнь в реальном мире, поскольку мир виртуальный полностью обеспечивает его коммуникабельные нужды. Рано или поздно друзья и знакомые замечают, что гаджету уделяется больше внимания, чем им и просто начинают отдаляться.

Важно

Умение воздерживаться от бесцельного пользования интернетом – очень важное качество для современного человека. Если у вас плохо развита сила воли, то вам будет намного труднее бороться с соблазнами интернета.. Прежде чем искать способы лечения зависимости от социальных сетей, человек должен признать наличие у него этой проблемы

Это как в случае с наркоманами и алкоголиками, пока они не признают, что больны и сами не захотят бороться с зависимостью, можно хоть на голове танцевать, толку все равно не будет

Прежде чем искать способы лечения зависимости от социальных сетей, человек должен признать наличие у него этой проблемы. Это как в случае с наркоманами и алкоголиками, пока они не признают, что больны и сами не захотят бороться с зависимостью, можно хоть на голове танцевать, толку все равно не будет.

После того, как пользователь признал наличие у него аддикции, стоит принять во внимание рекомендации, способные помочь ему справиться со своей проблемой:

• Сокращение времени, проведенного в сети. Старайтесь каждый день понемногу сокращать время, которое вы тратите на интернет и социальные сети. Вспомните, что сеть нужна исключительно ради поиска полезной информации и общения с людьми, находящимися далеко от вас. Если вы будете тверды в своем намерении, то спустя непродолжительное время вы сможете увидеть заметные изменения.
• Активный отдых. Возьмите привычку как можно больше времени проводить на свежем воздухе. Не стоит вечерами пропадать в сети, если на улице прекрасная погода. Прогулка перед сном – весьма полезный способ расслабления, который избавит вас от накопившегося внутреннего напряжения и решит возможные проблемы с бессонницей.
• Общение с друзьями не стоит заменять виртуальными чатами. Если у вас есть возможность провести выходной день в окружении родных и близких, то лучше организуйте встречу и насладитесь живым общением.
• Увлечения и хобби. Вам нравится знакомиться с новой информацией в различных тематических сообществах, но они не смогут заменить хобби в реальном мире. Запишитесь на курсы кулинарии или скрапбукинга, от этого будет намного больше пользы, чем круглосуточный просмотр кулинарных рецептов в сети.
• Планирование. Начните планировать свой будний день, оставляя в своем распорядке строго выделенное время для пребывания в интернете. Таким образом, вы не только будете держать свое увлечение социальными сетями под контролем, но и сможете больше успевать в течение дня.

Используйте расширения для блокировки социальных сетей

На настольных компьютерах и ноутбуках одним из лучших инструментов, которые можно использовать для ограничения использования социальных сетей, является расширение для браузера, блокирующее доступ к выбранным вами сайтам. Некоторые из них также отслеживают время на сайтах и в приложениях, поэтому они могут выполнять двойную функцию.

RescueTime, о котором я упоминал выше, имеет функцию для премиум-пользователей, которая блокирует отвлекающие веб-сайты. Она называется FocusTime и определяет, какие сайты отвлекают вас на основе вашей предыдущей истории. Когда вы включаете FocusTime, он блокирует все эти сайты на определенный период времени. Вы можете переопределить любой сайт, который приложение определило неправильно. FocusTime также интегрируется с другими приложениями, такими как Slack, где оно может автоматически обновлять ваш статус, чтобы люди не беспокоили вас.

Несколько расширений браузера предлагают функцию временной блокировки. То, которое мне нравится, называется StrictWorkflow (бесплатно для Chrome). Оно блокирует вас от сайтов, которые вы выбираете всякий раз, когда переходите к этапу целенаправленной работы, щелкая значок на панели браузера.

StayFocusd является ещё одним хорошим решением. Оно позволяет вам постоянно блокировать сайты или устанавливать дневные ограничения для разных сайтов. Также позволяет блокировать определенные дочерние домены, определенные пути или страницы и даже определенный вид содержимого в домене, например, видео.

В чем опасность интернет-зависимости?

Нейробиолог приводит в книге примеры из работы своих коллег. Например, Розелин Ли-Уон и ее коллеги, проводившие эксперимент под названием «Подсевшие на «Фейсбук», утверждают, что потребность в самопрезентации — формировании и поддержании позитивного образа себя в глазах окружающих — «центральная в понимании проблематики использования социальных сетей».

Когда мы ощущаем беспокойство, скуку или одиночество, то делаем новый пост в соцсети, который призван развеять нашу грусть. Мы получаем ощущение собственной значимости, комментарии от друзей. Если это работает, то мы прибегаем к этому источнику эндорфинов снова и снова, совсем как с наркотиками. Но на самом деле, мы чувствуем себя только хуже.

Ученый убежден, что социальное взаимодействие в Интернете только усиливают нашу изоляцию от общества.

«Люди одержимо стремились в „Фейсбук“, чтобы им стало лучше, но после этого чувствовали себя еще хуже. Почему? Точно так же, как в случае с привычкой есть шоколад, когда нам грустно, «зависание» в соцсетях не решает основную проблему, которая и вызывает у нас чувство грусти. Мы просто научились ассоциировать шоколад или „Фейсбук“ с улучшением самочувствия. И вот что еще хуже: то, что может приносить удовлетворение кому-то, кто выкладывает в Сеть свои лучшие и самые свежие фотографии и размещает лаконичные комментарии, может вызывать грусть у других людей», — пишет ученый.

Безумный сценарий

Кажется, что этот сценарий абсолютно безумен, но на самом деле такие истории случаются постоянно. Ученый считает, что в основе такого поведения лежит схема: триггер — поведение — вознаграждение. На основе этого вырабатывается поведение, которое и заставляет нас «зависать» в соцсетях. Такая же схема лежит в основе других зависимостей, будь то алкоголь или наркотики.

Это не всегда плохо, например, такая же схема лежит в основе обучения. Но на другой стороне, по мнению ученого, находится одержимость людей своими телефонами до такой степени, что они пишут сообщения, находясь за рулем автомобиля. Посередине располагается множество других вещей — начиная от привычки витать в облаках и жевать жвачку и заканчивая погружением в состояние стресса.

Симптомы

В конце 20 века американский психиатр Айвен Кеннет Голдберг впервые употребил термин «интернет-зависимость» и высказал предположение о том, что виртуальный мир способен со временем полностью вытеснить реальную жизнь.

К сожалению, то, что вначале рассматривалось исключительно как шутка, с годами приняло все более серьезные обороты — количество людей, готовых часами «зависать» на страницах любимых соцсетей, растет в геометрической прогрессии, а психиатры по всему миру бьют тревогу, указывая на необходимость длительного лечения для решения этой проблемы.

Откуда же у людей берется потребность заменять реальное общение виртуальным? Вероятнее всего, корень проблемы кроется в человеческих страхах и лени. 

Конечно, гораздо проще нажать пару клавиш на компьютере и написать сообщение, чем позвонить этому человека или, тем более, встретиться с ним в жизни и попытаться поддержать живой диалог.

Кроме этого, в любой социальной сети можно скрыться за красивой фотографией, собравшей десятки «лайков», что снова-таки намного проще, чем позаботиться о своей внешности в реальности. Добавим к этому возможность комментировать чужие записи и фото, критиковать и даже оскорблять других, оставаясь абсолютно безнаказанными, и получим весомую причину для ежедневного посещения своих интернет-страниц, которые становятся дороже любимых увлечений, работы, друзей и даже родных.

Итак, чтобы понять, как избавиться от проблемы такого рода, прежде всего необходимо разобраться в существующих типах пользователей соцсетей и выяснить, кто из них в большей степени подвержен появлению зависимости. Чаще всего выделяют следующие группы:

1. Независимые и слабо зависимые личности. К ним относятся люди, посещающие свои интернет-странички не чаще 1-2 раз в неделю, только для того, чтобы ответить на важные сообщения, передать срочную информацию, переслать фото и т. д. Они живут полноценной реальной жизнью, в которой соцсетям не отводится важная роль.

2. Переходной тип. В эту группу входят люди, у которых нет непреодолимой тяги к общению в интернете, но они практически ежедневно заходят на свою страничку, чтобы развеять скуку, почитать интересные новости друзей, посмотреть их фото и т. д. 

С точки зрения психологии, в таком поведении нет ничего предосудительного, но уже через несколько месяцев определенный процент людей, входящих в эту группу, «подсаживается» на подобное времяпрепровождение, делая первый шаг в сторону формирования серьезной проблемы.

3. Зависимые личности. Эта категория людей самая многочисленная, и для них посещение своих страниц в соцсетях каждые 15-20 минут становится жизненной необходимостью. Они постоянно находятся в ожидании сообщения, обновлений друзей, лайков, и сознательно пренебрегают работой, домашними делами и реальным общением, чтобы быть в курсе всего происходящего в виртуальном мире.

В группу риска в первую очередь входят застенчивые и одинокие люди, которым сложно заводить новых знакомых и поддерживать отношения с уже имеющимися, а также подростки, отвергнутые сверстниками, и мамы в декрете, убивающие время в сети, пока ребенок спит, например.

Итак, человека можно назвать зависимым от социальных сетей, если он:

• уделяет им не меньше 4-5 часов в сутки при условии, что его работа не связана с посещением интернет-страниц;
• сокращает или полностью отказывается от личного общения в пользу виртуального;
• отстранен от окружающих и испытывает значительные трудности во время живого общения;
• находится в подавленном эмоциональном состоянии;
• пренебрегает личной гигиеной, сном и полноценным питанием, посвящая все время пребыванию в сети;
• испытывает тревожность и раздражение при невозможности выйти в онлайн;
• готов тратить средства на платные сервисы в соцсетях, даже в ущерб более важным потребностям.

Зависимые люди испытывают постоянную потребность обновлять статусы, добавлять новые фото, сообщая о каждом своем шаге, они ищут доступ в интернет даже на веселой вечеринке в компании своих друзей, переживая и чувствуя себя ненужным, если никто не комментирует или не лайкает их записи и фото.

Но, чтобы справиться с подобной проблемой, недостаточно только знать, как называется и в чем проявляется этот тип зависимости — ее решение требует времени и значительных усилий, в том числе, под руководством квалифицированного специалиста, имеющего соответствующий опыт.

Контроль экранного времени и техника «Помидора»

Но как быть, если ваша работа завязана на соцсетях? Сейчас большинство компаний координируют свою работу в мессенджерах, а профессии вроде SMM-мессенджера и вовсе напрямую требуют от человека постоянного нахождения в соцсетях. Как тут не отвлечься? Елена Данилова советует лечить подобное подобным и прибегать к помощи… специальных приложений!

«В качестве помощников можно использовать приложения, контролирующие экранное время, пользование соцсетями и просмотр видеороликов. И несколько дней потратить на то, чтобы отследить, сколько времени проводится за бессмысленным серфингом по виртуальной сети, осознать, что это время можно использовать более эффективно и получить результаты на порядок выше, нежели просто владение новостями из Instagram селебрити», – говорит психолог.

Невролог Петр Соков также предлагает начать отслеживать экранное время и стараться постепенно его уменьшать: «Более того, современные смартфоны позволяют тонко настроить время работы определенных приложений, что можно использовать в своих целях – например, выключив возможность пользоваться социальными сетями перед сном. Постоянное желание быть в курсе всех событий – неотъемлемая часть современного мира. Однако все хорошо в меру, и когда большая часть жизни проходит за экраном гаджета, стоит задуматься о возможных способах выхода из такой ситуации. Первым шагом в решении такой проблемы может стать визит к хорошему психотерапевту, который поможет справиться с зависимостью».

Яна Якупова советует всем, кто хочет справиться с интернет-зависимостью, применять так называемую технику «Помидора». Это методика управления временем, предложенная Франческо Чирилло в конце 1980-х. Она предполагает разбиение задач на 30-минутные периоды, называемые «помидоры».

После продуктивной работы, когда вы не отвлекались и последовательно переходили от решения одной задачи к другой – поблагодарите себя. В конце дня это может быть любая маленькая радость для себя, а в конце недели что-то более существенное, например, поход в SPA или на каток. Таким образом вы закрепляете положительную нейронную связь: продуктивная работа без отвлечения – равно положительные эмоции», – объясняет Якупова.

Если ваша работа связана с нахождением в соцсетях, вам точно потребуется жесткое расписание, уверяет психолог сервиса «Теледоктор24» Юлия Кузнецова. Вкладки с ненужными сайтами, группами и прочим «мусорным» контентом лучше сразу удалить, чтобы они даже не попадались вам на глаза. Вы можете также начать вести дневник своих посещений соцсетей и для большей эффективности назвать его «Моя упущенная выгода» – это должно вас отрезвить и помочь расставить приоритеты.

Если чувствуете, что не можете справиться сами, прибегните к помощи близких – попросите их контролировать вас в первое время. Или заводите будильник, который будет возвращать вас в реальность, если вы отвлечетесь.

«Возьмите в привычку начинать и заканчивать день не с интернета, – добавляет Юлия Кузнецова. – Это основное и обязательное условие. Прожив так недельку-другую, вы откроете для себя неожиданную истину: жизнь без интернета и социальных сетей существует и она вполне приятна! На современных роутерах есть функция, которая позволяет выставлять часы подачи интернета – воспользуйтесь ей.

Существует множество других занятий, с помощью которых отдохнут ваш мозг и психика. Самые простые: рисование, паззлы, конструирование. Помимо отдыха, это также способствует развитию новых нейронных связей в головном мозге», – заключает Кузнецова.

Признаки зависимого состояния

Зависимость от социальных сетей, равно как и любая другая, имеет свои особенные признаки

Для того, чтобы вовремя распознать возможную угрозу, обратите внимание на самые распространенные симптомы аддикции от соцсетей:

• Все свободное время посвящено пребыванию в интернете. Это самый явный признак зависимости. Человек каждую свободную минуту тратит на то, чтобы проверить свой профиль: есть ли новые личные сообщения, комментарии к фотографиям и видеозаписям, новости в интересных сообществам и прочее. Утро зависимого человека всегда начинается с просмотра ленты обновлений.
• Бесцельный мониторинг. Человек перестает воспринимать интернет со стороны его информационной пользы. Он может часами мониторить социальную сеть без особых причин. Просто ходить по страницам друзей, искать интересные сообщества, смотреть видеоролики. Порой такое бессмысленное «брождение» по сети нередко затягивается на целый день.
• Потребность в признании. Зависимый человек начинает испытывать острое желание произвести благоприятное впечатление на своих интернет-друзей. Все начинается с обработки аватарки, а потом каждая следующая загруженная фотография будет подвергаться серьезной ретуши. Все делается исключительно ради увеличения шанса получить как можно больше лайков. Комментарии пишутся с оглядкой на возможное чужое «фи», посты на стене подобраны тоже с учетом возможной реакции посетителей. Зависимый человек будет «красоваться» все активнее, в надежде стать популярнее.
• Злоупотребление интернет-лексикой. Со временем зависимый человек начинает использовать, принятые в интернет-сообществах, речевые обороты и сокращения в реальной жизни. Он не придает значения тому, что его манера речи претерпевает кардинальные метаморфозы, но нередко собеседникам бывает трудно понять, о чем вообще шел разговор. Именно этот симптом принято считать сигналом о наличии зависимости в тяжелой стадии.
• Вспышки агрессии. Если пользователь не имеет возможности зайти в свой профиль в любой удобный для него момент, он начинает испытывать раздражение. Когда в течение рабочего дня возникают различные препятствия для выхода в интернет, будь-то перебои в работе провайдера, необходимость срочной подготовки отчета или просто повышенная загруженность, раздражение трансформируется в злость.

Важно

С помощью симптоматики можно вовремя определить наличие аддикции. Основная проблема заключается в том, что пользователь, погрязший в виртуальном мире, до последнего будет отрицать, что он зависим.

Как бороться с зависимостью

Для избавления от ЗСС после того, как принято решение прекратить тратить свою жизнь на соцсети, желательно сделать следующее:

• применить новый (малый) временной интервал нахождения в чатах;
• перестать общаться с близкими друзьями в сети, а назначать реальные встречи;
• заняться чем-то интересным и необычным, что требует длительного пребывания на природе: перемещение по городу или поездка за город, туда, где нет сети;
• перестать читать в интернете: сходить в библиотеку, записаться на интересные практические курсы.

Очень эффективный шаг – предупредить близких друзей и удалить все свои аккаунты, убрать личные данные из различных подписок и групп.

Если есть желание и решительный настрой, то избавиться от ЗСС можно в достаточно короткий срок. Для этого удобно воспользоваться отпуском. Главное помнить, что любую зависимость можно победить, заменив её интересным и полезным для себя занятием.

Активируйте ограничения по времени в мобильных приложениях

Начиная с iOS 12, вы можете устанавливать временные ограничения для приложений и групп приложений, таких как социальные сети, игры и другие. Перейдите в «Настройки» → «Экранное время» → «Ограничения приложений» и выберите приложения или группы приложений, которые вы хотите ограничить. Затем установите дневной лимит времени. Вы можете настроить, какие дни недели также применимы.

Мобильные приложения для Facebook и Instagram также имеют функцию отслеживания времени. Эта функция отслеживает, сколько минут в день вы используете каждое из приложений, и дает вам среднесуточное значение. Они также имеют необязательный лимит времени, который вы можете установить на то, сколько времени вы хотите тратить на приложение в день. Когда вы достигнете предела, уведомление в приложении сообщит вам об этом.

Настройка называется Установить ежедневное напоминание. В Instagram это в разделе «Настройки» → «Ваша активность» → «Установить ежедневное напоминание». В Facebook найдите его в стандартных настройках.

Простые приемы для начала

Для начала расскажу про несколько простых тактических приемов, которые я делала. Если для вас эта проблема тоже актуальна — пробуйте, наверняка, вам что-то тоже подойдет.

• дала трем ключевым рабочим контактам резервную сос-связь со мной и отключила мгновенные уведомления у всех мессенджеров, кроме одного (наверное, нужно все отключить, но я пока так не могу),
• поставила цифровой пароль на доступ к телефону (первую неделю помогало),
• удалила значок инстаграмма с легкодоступной панели в телефоне и спрятала приложение где-то далеко (помогло настолько, что инстаграмм я давно забросила!),
• стала класть телефон в дальний карман сумки и обязательно его застегивать,
• теперь я обязательно убираю телефон с поля зрения, когда работаю за компьютером (очень помогает!)
• каждый раз разлогиниваюсь из всех сетей и почты на компьютере и держу открытыми не более 4 вкладок одновременно,
• написала список приятных и полезных дел, которыми я могу заниматься, вместо интернет-серфинга,
• когда нужно сосредоточиться, включаю полностью беззвучный режим на телефоне.

Все это конечно хорошо, но слишком просто перестать контролировать себя и снова вернуться к телефонно-соцсеточному рабству.