Осознанность. как обрести гармонию в нашем безумном мире

«Трансерфинг реальности» Вадим Зеланд

litres.ru

Вадим Зеланд написал целую серию книг о том, как при помощи изменения работы своего подсознания улучшить собственную жизнь. Учение автора состоит из нескольких ступеней, которые постепенно подводят читателя к сути трансерфинга реальности, то есть умения контролировать то, что происходит вокруг нас. Зеланд старается не утомлять читателя скучными терминами, некоторые его мысли могут звучать сомнительно и даже фантастично, но фанаты Вадима успешно применяют его советы на практике. Автор подробно раскрывает, как эмоции и привычки могут негативно влиять на происходящие вокруг нас события и как это исправить.

«Тайна силы подсознания. Измените свое мышление, чтобы изменить жизнь» Джозеф Мерфи

litres.ru

Если вы только начали интересоваться темой осознанности, то начать лучше с бестселлера Джозефа Мерфи «Сила вашего подсознания». Автор очень простым языком объясняет основы работы с подсознанием и главные принципы позитивного мышления. При этом в книге нет ни намека на мистику: Джозеф не обещает, что в жизни тут же начнут происходить чудеса. Доктор Мерфи использует знание человеческой психологии, чтобы помочь читателю разобраться в собственном внутреннем мире и научиться более позитивному взгляду на различные события. Поклонники писателя называют его книгу настольной, и утверждают, что она действительно раскрыла их глаза на многие вещи, о которых они раньше не задумывались.

Преимущества медитации

Многие люди скептически относятся к медитативным практикам, однако программа, разработанная Марком Уильямсом и Дэнни Пенманом, оказывает благоприятный эффект на многие области человеческой жизни. Методика позволяет:

• снизить депрессию и тревожность;
• увеличить физическую выносливость;
• развить скорочтение;
• улучшить память;
• наладить отношения с партнером;
• снять симптомы хронического стресса;
• избавиться от зависимостей и серьезных заболеваний;
• укрепить иммунитет.

Медитация – это не совсем то, что показывают в фильмах. Необязательно часами сидеть в позе лотоса. Медитировать можно и во время поездок на работу, и дома на диване. Практики не занимают много времени, они доступны для каждого.

«Сила подсознания» Джо Диспенза

litres.ru

Эта книга для тех, кто скептически относится к возможности сделать свою жизнь лучше при помощи техник осознанности. По одному из образований Джо Диспенза нейробиолог: он разбирается в функциях и строении мозга, химических процессах, которые в нем протекают, и в других явлениях, которые напрямую связаны с работой нашего организма. В своей книге «Сила подсознания» Джо Диспенза рассматривает позитивное мышление через научную призму, приводит результаты клинических исследований и аргументы научного сообщества. При этом книга написана очень понятным и доступным языком, так что даже человек, который не разбирается в медицинских терминах, сможет уловить суть. После прочтения произведения Диспезы вы научитесь лучше понимать себя, узнаете полезные техники медитации и способы управления эмоциями.

«Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему» Йонге Мингьюр Ринпоче

litres.ru

Кто может рассказать о работе с подсознанием лучше, чем буддийский монах? Тибетский мастер Йонге Мингьюр Ринпоче выпустил книгу, в которой идеи буддизма переплетаются с современными научными изысканиями,  обосновывающими пользу медитативных практик. Впрочем, автор фокусируется не только на теоретическом аспекте управления сознанием при помощи медитаций, но и приводит практические советы и рекомендации для тех, кто встал на путь самосовершенствования. Книга рекомендована для тех, кто запутался в собственных мыслях, чувствах и желаниях и хочет не только разобраться в себе, но и справиться со стрессом.

Восьминедельный курс

Авторы подготовили для своих читателей восьминедельный курс осознанной медитации. Каждая глава включает в себя 2 части – медитация и избавление от старых привычек. Проходить эти упражнения несложно, а иногда даже интересно. Каждая неделя – это своя тема. Например, во время первой недели человек концентрируется на своем теле и дыхании. Тема второй недели – это сканирование тела. А во время восьмой недели человек учится использовать все полученные навыки в повседневной жизни.

Начало осознанной медитации заключается в понимании, что многие вещи мы делаем на автопилоте. Едим, идем на работу, чистим зубы, принимаем душ. На самом деле эти банальные действия могут приносить положительные эмоции, однако мы их игнорируем

Авторы советуют обратить внимание на небольшую изюминку. Нужно попробовать съесть ее осознанно, а не бездумно. Вкуса у такой изюминки будет гораздо больше, чем у целой горсти

Утренний душ, если принимать его осознанно, подарит гораздо больше приятных ощущений. Любое дело, которое вы выполняете на автомате, достойно большего внимания. Тогда и эмоции не будут проходить мимо вас. Практика первой недели включает в себя избавление от привычки сидеть на одном и том же месте на работе, во время конференций или дома. Просто выберите другое место. Вы сами поймете, насколько изменились ваши ощущения от такой небольшой перемены

Вкуса у такой изюминки будет гораздо больше, чем у целой горсти. Утренний душ, если принимать его осознанно, подарит гораздо больше приятных ощущений. Любое дело, которое вы выполняете на автомате, достойно большего внимания. Тогда и эмоции не будут проходить мимо вас. Практика первой недели включает в себя избавление от привычки сидеть на одном и том же месте на работе, во время конференций или дома. Просто выберите другое место. Вы сами поймете, насколько изменились ваши ощущения от такой небольшой перемены.

Каждая неделя включает в себя различные техники медитации, задания и избавление от привычек. Во время второй недели вы научитесь уделять 15 минут в день простой прогулке, на третью неделю вы сможете смотреть по телевизору не все передачи подряд, а только действительно ценные и интересные, четвертая неделя – это спонтанный поход в кино. И так на протяжении 8 недель. Вы сможете открывать что-то новое, видеть радости в мелочах. Естественно, попутно изучая свое тело и разум.

Не каждый человек может самостоятельно справиться со стрессом, не все решаются пойти на прием к психотерапевту, да и часто на это нет времени. А обрести гармонию хочет каждый. Книга «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире» заменит даже самого лучшего психотерапевта. Вы сможете понять, что же мешает вам жить полной жизнью, что тревожит вас и становится причиной стресса. Главное, что вы самостоятельно можете справиться со всеми негативными факторами. Вы увидите, что в медитации есть свои плюсы, станете в обычной жизни использовать эту методику. А наградой будет потрясающий результат, который не заставит ждать. Многие люди справились со своими трудностями благодаря этой книге, не зря же она уже несколько лет не теряет позиций в продажах.

«Осознанность. Ключ к жизни в равновесии». Ошо

litres.ru

Эта книга вызывает у читателей либо восторг, либо отторжение. Какие-то мысли автора могут показаться слишком резкими и категоричными, другие – слишком общими и абстрактными. Но из этих противоречий к середине книги выстраивается четкая, органичная и очень близкая читателю концепция. По мнению Ошо, осознанность – это ключ к успеху в любой сфере, но, чтобы ее достичь, нужно приложить определенные усилия: освоить технику медитаций и научиться прислушиваться к себе. Этот путь читатель может пройти вместе с автором книги. Работа Ошо больше понравится тем, кто уже знаком с основами практики осознанности, но еще не успел перейти на более продвинутый уровень ее изучения.

Выбрать книгу по жанру

• Боевая фантастика
• Героическая фантастика
• Городское фэнтези
• Готический роман
• Детективная фантастика
• Ироническая фантастика
• Ироническое фэнтези
• Историческое фэнтези
• Киберпанк
• Космическая фантастика
• Космоопера
• ЛитРПГ
• Мистика
• Научная фантастика
• Ненаучная фантастика
• Попаданцы
• Постапокалипсис
• Сказочная фантастика
• Социально-философская фантастика
• Стимпанк
• Технофэнтези
• Ужасы и мистика
• Фантастика: прочее
• Фэнтези
• Эпическая фантастика
• Юмористическая фантастика
• Юмористическое фэнтези
• Альтернативная история

• Боевики
• Дамский детективный роман
• Иронические детективы
• Исторические детективы
• Классические детективы
• Криминальные детективы
• Крутой детектив
• Маньяки
• Медицинский триллер
• Политические детективы
• Полицейские детективы
• Прочие Детективы
• Триллеры
• Шпионские детективы

• Афоризмы
• Военная проза
• Историческая проза
• Классическая проза
• Контркультура
• Магический реализм
• Новелла
• Повесть
• Проза прочее
• Рассказ
• Роман
• Русская классическая проза
• Семейный роман/Семейная сага
• Сентиментальная проза
• Советская классическая проза
• Современная проза
• Эпистолярная проза
• Эссе, очерк, этюд, набросок
• Феерия

• Исторические любовные романы
• Короткие любовные романы
• Любовно-фантастические романы
• Остросюжетные любовные романы
• Порно
• Прочие любовные романы
• Слеш
• Современные любовные романы
• Эротика
• Фемслеш

• Вестерны
• Исторические приключения
• Морские приключения
• Приключения про индейцев
• Природа и животные
• Прочие приключения
• Путешествия и география

• Детская образовательная литература
• Детская проза
• Детская фантастика
• Детские остросюжетные
• Детские приключения
• Детские стихи
• Детский фольклор
• Книга-игра
• Прочая детская литература
• Сказки

• Басни
• Верлибры
• Визуальная поэзия
• В стихах
• Драматургия
• Лирика
• Палиндромы
• Песенная поэзия
• Поэзия
• Экспериментальная поэзия
• Эпическая поэзия

• Античная литература
• Древневосточная литература
• Древнерусская литература
• Европейская старинная литература
• Мифы. Легенды. Эпос
• Прочая старинная литература

• Альтернативная медицина
• Астрономия и космос
• Биология
• Биофизика
• Биохимия
• Ботаника
• Ветеринария
• Военная история
• Геология и география
• Государство и право
• Детская психология
• Зоология
• Иностранные языки
• История
• Культурология
• Литературоведение
• Математика
• Медицина
• Обществознание
• Органическая химия
• Педагогика
• Политика
• Прочая научная литература
• Психология
• Психотерапия и консультирование
• Религиоведение
• Рефераты
• Секс и семейная психология
• Технические науки
• Учебники
• Физика
• Физическая химия
• Философия
• Химия
• Шпаргалки
• Экология
• Юриспруденция
• Языкознание
• Аналитическая химия

• Базы данных
• Интернет
• Компьютерное «железо»
• ОС и сети
• Программирование
• Программное обеспечение
• Прочая компьютерная литература

• Прочая справочная литература
• Путеводители
• Руководства
• Словари
• Справочники
• Энциклопедии

• Биографии и мемуары
• Военная документалистика
• Искусство и Дизайн
• Критика
• Научпоп
• Прочая документальная литература
• Публицистика

• Астрология
• Индуизм
• Православие
• Протестантизм
• Прочая религиозная литература
• Религия
• Самосовершенствование
• Христианство
• Эзотерика
• Язычество
• Хиромантия

• Анекдоты
• Комедия
• Прочий юмор
• Сатира
• Юмористическая проза
• Юмористические стихи

• Домашние животные
• Здоровье и красота
• Кулинария
• Прочее домоводство
• Развлечения
• Сад и огород
• Сделай сам
• Спорт
• Хобби и ремесла
• Эротика и секс

• Банковское дело
• Внешнеэкономическая деятельность
• Деловая литература
• Делопроизводство
• Корпоративная культура
• Личные финансы
• Малый бизнес
• Маркетинг, PR, реклама
• О бизнесе популярно
• Поиск работы, карьера
• Торговля
• Управление, подбор персонала
• Ценные бумаги, инвестиции
• Экономика

Разное

Автомобили и ПДД

• Газеты и журналы
• Изобразительное искусство, фотография
• Кино
• Музыка
• Подростковая литература
• Театр
• Фанфик

• Водевиль
• Драма
• Киносценарии
• Мистерия
• Сценарии
• Трагедия

• Былины
• Загадки
• Народные сказки
• Пословицы, поговорки
• Фольклор: прочее

• Спецслужбы
• Боевые искусства
• Военная техника и вооружение
• Военное дело: прочее

Марк Уильямс. Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире

Эту книгу хорошо дополняют:

Стрессоустойчивость

Как сохранять спокойствие и эффективность в любых ситуациях

Шэрон Мельник

Легкий способ начать новую жизнь

Как избавиться от стресса, внутренних конфликтов и вредных привычек

Нейл Фьоре

Быть счастливее

Тал Бен-Шахар

Предисловие

В последнее время весь мир говорит о практике осознанности

И это прекрасно, потому что сейчас нам особенно не хватает некоего неуловимого, но важного элемента нашей жизни. Порой мы начинаем догадываться, что не хватает нам самих себя – нашей готовности или умения присутствовать в собственной жизни и проживать ее так, будто она действительно что-то значит, в тот единственный момент, который у нас когда-либо будет, то есть здесь и сейчас, – и что мы достойны и способны прожить свою жизнь именно так

Это очень смелая и чрезвычайно важная мысль, и она могла бы изменить мир. По крайней мере она изменит жизнь тех, кто решится сделать шаг в этом направлении и поможет этим людям оценить и ощутить полноту жизни.

При этом осознанный подход к жизни – не просто очередная хорошая идея: «Точно, теперь я буду жить более осознанно, меньше осуждать людей, и все изменится к лучшему. Почему я раньше до этого не додумался?» К сожалению, такие идеи мимолетны и почти никогда не задерживаются надолго в нашем сознании. И хотя быть более внимательным к своим действиям и меньше осуждать других само по себе хорошо, на одной такой идее далеко не уедешь. Более того, от таких мыслей можно почувствовать себя более неадекватным или бессильным. Практика осознанности требует непосредственного участия того, кто хочет добиться с ее помощью каких-то преимуществ, только тогда она будет эффективной. Другими словами, осознанность – действительно практика, и такого мнения придерживаются Марк Уильямс и Денни Пенман. Это не просто правильная идея, умная техника или новомодное увлечение, а образ жизни. На самом деле этой практике уже несколько тысяч лет, и ее часто называет сердцем буддистской медитации, хотя ее суть сводится к внимательности и осознанности и потому универсальна.

Практика осознанности оказывает огромное воздействие на наше здоровье, благополучие и счастье, и в этой книге в очень доступной форме приводятся научные и медицинские подтверждения этого. Поскольку осознанность – практика, а не просто абстрактная идея, ее культивирование – процесс, который со временем углубляется. Приступая к практике, нужно прежде всего дать обязательство самому себе, что потребует упорства и дисциплины, но вместе с тем необходимы гибкость и легкость, иными словами, проявление доброты и сочувствия к самому себе. Именно легкость в сочетании с непоколебимой и искренней вовлеченностью отличают обучение осознанности и дальнейшую практику во всем ее многообразии.

Кроме того, в этом деле важно иметь хороших наставников, поскольку ставки довольно высоки. В конечном счете речь идет о качестве вашей жизни и отношений с другими и с миром, в котором вы живете, не говоря уже о самочувствии, умственном состоянии, счастье и вовлеченности в собственную жизнь

Поэтому если вы доверитесь опытным специалистам – Марку Уильямсу и Денни Пенману – и воспользуетесь их рекомендациями и программой, то можете быть уверены, что вы в надежных руках. Их программа задает четкую структуру – если угодно, архитектуру, – в рамках которой вы можете наблюдать за собственным телом, разумом и течением жизни, а также проверенный системный подход к решению любых возникающих ситуаций. Архитектура этой программы основана исключительно на фактах и приемах снижения стресса и когнитивной терапии на основе осознанности, которые объединены в связный, убедительный и наполненный здравым смыслом восьминедельный курс.

Аннотация:

Перед вами книга об осознанной медитации, на которой основана терапия, разработанная автором и его коллегами из Оксфордского университета. Эта методика не только способствует излечению и предупреждению депрессий, но и помогает справиться с вызовами современного ритма жизни. Уделяя осознанной медитации 10–20 минут в день, вы научитесь останавливать поток мыслей и эмоций, чтобы сосредоточиться на том, что действительно происходит в вашей жизни.

Методика осознанной медитации рекомендована британским министерством здравоохранения.

Марк Уильямс – британский учёный, профессор клинической психологии Оксфордского университета. Один из разработчиков MBCT – техники когнитивной терапии, основанной на осознанности.

Уильямс пропагандирует идею о том, что один из самых эффективных инструментов МВСТ – осознанная медитация. В течение нескольких лет Марк совместно со своими коллегами изучал влияние осознанной медитации для профилактики рецидивов в депрессии.

Ученые доказали: 10-20 минут в день, посвященные осознанности, могут быть эффективнее пачки антидепрессантов. МВСТ была рекомендована Национальным институтом клинических исследований Великобритании в качестве первичного лечения для профилактики рецидивов в депрессии. В настоящее время Марк и его коллеги изучают то, как техника МВСТ может быть использована для помощи людям с суицидальными наклонностями.

Марк – один авторов книги «Осознанность», которая входит в ТОП-25 лучших книг в разделе «Медитация» на Amazon. Его предыдущая книга The Mindful Way Through Depression, вышедшая в 2007 году, также попала в списки бестселлеров Amazon.

Денни Пенман – автор книги «Осознанность»

Дэнни Пенман – доктор биохимии, научный журналист. Постоянный автор The Daily Mail, работал в BBC, New Scientist и the Independent. Ведет популярные колонки в этих изданиях.

Дэнни – один из авторов книги «Осознанность», которая входит в ТОП-25 лучших книг в разделе «Медитация» на Amazon.

Возрастное ограничение: 12+

Дата написания: 2011
Правообладатель: Манн Иванов и Фербер (МИФ)

«Осознанность. Простые практики для познания себя» Дорис Идинг

Это даже не книга, а настоящая рабочая тетрадь, в которой собраны простые советы от автора Дорис Идинг по развитию осознанности. Идинг позволяет читателю почувствовать себя учеником, который должен последовательно выполнять небольшие задания и упражнения, следуя подробной инструкции. Именно поэтому книга лучше всего подходит тем, кто плохо знаком с данной тематикой и хочет начать с самых основ. При помощи руководства Дорис читатель-новичок не потеряется в терминологии и различных видах медитации, но сможет познакомиться с практикой осознанности, чтобы в дальнейшем перейти к более продвинутым книгам.

Гармония в безумном мире

Часто человек старается уснуть ночью, но в голове постоянно появляются мысли, не дающие покоя. А с утра он чувствует усталость, разбитость, сонливость. Многим знакомы эти симптомы, они свидетельствуют об отсутствии гармонии в жизни. Стресс и тревожность – это незаменимые спутники безумного мира, но если научиться их преодолевать, правильно бороться с ними, то можно и в суматохе отыскать спокойствие и удовлетворение. Даже самые серьезные проблемы не станут психологическим ударом для вас. Этой практике и постараются научить авторы книги. Будучи именитыми специалистами, учеными, занимающимися проблемами стресса, они точно знают, как обрести гармонию. Главное – это желание человека. Программа отличается высокой эффективностью, поэтому она была рекомендована министерством здравоохранения Великобритании. Практика медитации – это набор упражнений, которые легко выполнять, зато результат они дают невероятный!