Дайте больше света. почему осенью тяжело вставать по утрам?

Как эффективно спать, чтобы легко вставать утром?

Важно, чтобы спальное место было достаточно большим и комфортным. Неудобная подушка, слишком жесткий или мягкий матрац могут мешать.

Всегда плотно зашторивайте шторы, чтобы свет от фар проезжающих автомобилей или рассвет не могли вас разбудить.

Проветривайте спальню за полчаса до планируемого времени отхода ко сну.

Освойте технику расслабления

Ложитесь на спину и пытайтесь расслабить каждую часть тела. Например, вначале расслабьте мышцы головы, затем – шеи, затем спины и т.д., пока не расслабитесь полностью. Важно, чтобы процедура проходила в тишине и никто вам не мешал. Это поможет крепче спать и лучше выспаться.

Не пейте слишком много жидкости на ночь 🙂

Трудности пробуждения

Зима для многих людей – достаточно сложное время года, потому что связано с определенными неудобствами. Многочисленные снежные сугробы мешают спокойно и без лишних усилий передвигаться по улицам, а морозы и метели не позволяют в полной мере наслаждаться нахождением на свежем воздухе.

Помимо таких, очевидных для холодного времени года трудностей, есть и еще одна, напрямую связанная с сокращением продолжительности светлого времени суток. Такой проблемой для большинства людей является утреннее пробуждение.

Что же делать, если вставать на работу, учебу либо просто по делам для вас просто катастрофа? Представленные ниже полезные советы обязательно помогут всем просыпаться зимним утром в хорошем настроении и с позитивным настроем на день.

Перед тем, как перейти непосредственно к советам, хотелось бы поговорить о таком способе утреннего пробуждения, характерном для большинства людей, как ежедневный перевод будильника на несколько минут. Многие таким образом позволяют себе еще некоторое время полежать в постели, полагая, что это облегчит мучительное пробуждения, но на самом деле тем самым делают себе только хуже.

Как известно, сон делится на фазы. Медленная, ее еще называют легкой, фаза подготавливает нас и ко сну, и к пробуждению. Если человек закрывает глаза, еще находясь в полусонном состоянии, он тут же проваливается в фазу быстрого или глубокого сна, резкий выход из которой организм переносит особенно тяжело.

Так и появляется характерная для утра «разбитость». Поэтому после звонка будильника необходимо сразу принять вертикальное положение и ни в коем случае не откладывать подъем даже на пять минут.

Правило 2. Пейте больше воды и не ешьте на ночь

Выпейте пару стаканов чистой воды незадолго до сна, тогда организм будет насыщен влагой на протяжении всей ночи и даже утром. Нехватка воды и обезвоживание организма приводит к вялости, сонливости, поэтому раннее пробуждение затрудняется. Конечно, не стоит переусердствовать и выпивать 1-2 литра перед сном – во всем хороша мера.

Не пейте на ночь алкоголь и напитки, в состав которых входит кофеин. Они окажут возбуждающее действие и приведут к беспокойному сну. Также не нужно есть на ночь: пища в таком случае не переваривается, а начинает разлагаться и образовывать токсины, которые делают пробуждение тяжелым.

Что пить для получения энергии, силы и бодрости

Бодро просыпаться рано утром зимой помогут горячие напитки. Начните свой день с теплоты. Кофе/чай в больших количествах пагубно влияют на нервную систему. Я выбрала свой напиток. Ферментатированный чай улун помогает согреться и придает бодрости. Ведь в зеленом чае больше кофеина, чем в черном, но он воздействует на организм мягче.

Обязательно пейте витамины. Из-за недостатка некоторых микро и макроэлементов организм истощается. Возникает чувство усталости, ослабевает иммунитет.

Чем заменить кофе по утрам?

Некоторые БАДы помогут справиться с хронической нехваткой жизненных сил, придадут энергию, зарядят бодростью на весь день

Пищевая добавка «Энергия» одним своим названием обращает на себя внимание. В ее составе молодые ростки пшеницы, ячменя, коричневый рис

Я разбавляю порошок водой и получаю ароматный напиток, который мягко воздействует на организм, дает длительный импульс.

Сухая смесь для напитка Энергия на iherb

Аминокислоты также помогают справиться с утомляемостью. В условиях, когда организм постоянно находится в стрессе, его защитные функции ослабевают. Я использую чистый продукт L-лизин. Во время курсового приема капсул, уже через несколько дней я ощутила результат: ускоряет клеточный метаболизм, укрепляет иммунитет, придает жизненной силы для решения повседневных дел.

6 советов, как быстро проснуться утром

Мы добрались до самой интересной части статьи. В ней находятся советы, как легко вставать по утрам и при этом чувствовать себя бодрым.

1. Помните, я рекомендовал спать при задернутых шторах? Как только вы проснулись, сразу их откройте. Яркий свет стимулирует мозг и вам будет легче отойти от сна.
2. Многие люди ставят будильник, а когда он звонит – выключают его и продолжают спать. Это неэффективно. Как только будильник зазвонит, сразу вставайте. Если вы ставите будильник на пораньше с учетом того, что после звонка будете еще 15-20 минут лежать в постели, то тем самым вы просто лишаете себя сна! Лучше поставьте будильник на 15-20 минут позже, но сразу вставайте по его звонку.
3. Чтобы легко вставать по утрам, поставьте в качестве звонка будильника любимую музыку или просто приятную мелодию.
4. Теперь давайте разберемся, как проснуться рано утром и при этом быть бодрым. Во-первых, в любой ситуации отводите на сон минимум 7 часов. Не стоит пытаться спать 5 или 6 часов, вы не успеете восстановиться. Если вам нужно встать очень рано утром и быстро собраться, то:
   • Вставайте сразу по звонку будильника.
   • Проветрите комнату – свежий воздух вас взбодрит.
   • Умойте лицо прохладной, но не слишком холодной водой – это также сделает вас бодрее.

   • Выпейте цитрусовый сок, например, апельсиновый – он тонизирует.

5. Также легко вставать по утрам и чувствовать себя бодрым весь день помогает зарядка. Сделайте небольшую разминку через некоторое время после подъема. Она поможет вам быстрее отойти ото сна.

6. Используйте мотивацию. Запланируйте на день приятные дела, чтобы у вас был стимул быстро проснуться утром и приступить к интересным для вас задачам.

Как вы видите, можно легко научиться просыпаться рано утром. Советы из статьи кажутся простыми, но они реально работают. Это не так сложно, как кажется.

Любая привычка формируется в течение 21 дня. Всего три недели следуйте советам из статьи. Вы сможете легко и быстро просыпаться по утрам в нужное вам время.

Рекомендуем

Как правильно реагировать на хамство?

В этой статье вы узнаете, как реагировать на хамство клиента, начальника, коллеги или другого человека. Научитесь техникам, которые сделают из вас …

Эффект Даннинга-Крюгера: что мешает нам объективно себя оценивать?

По разным оценкам, около 80% людей подвержены этому когнитивному искажению. Оно является причиной многих ошибок, о которых приходится потом …

10 простых советов, которые помогут проснуться утром бодрыми

Соблюдайте график сна

Я уверен, вы про него слышали

О том, как важно ложиться и вставать в одно и то же время. Это может показаться слишком простым и заезженным — “ведь я об этом уже слышал”

Но слышать и делать — это две разные вещи, ведь так?

Если мы не соблюдаем график сна, то есть ложимся и встаем в разное время (на выходные гуляем допоздна и спим до обеда, а в будни — еле просыпаемся под истошный писк будильника) — наш циркадный ритм нарушается.

Циркадный ритм — это наши внутренние биологические часы, которые регулируют сонливость и бодрствование. Наш организм запрограммирован на циклическую работу. Говоря по-простому, у нас есть фаза активности и фаза восстановления (сна). Если какая-то из этих фаз начинает сбоить — нарушается работа всего организма. И о том, чтобы легко просыпаться по утрам нам остается только мечтать.

Чтобы этого не произошло, я рекомендую ложиться и вставать в одно и то же время. Или хотя бы установите рамки в пределах одного-полутора часов. Например, если в будни вы ложитесь в 11 вечера и встаете в 7 утра, то на выходные можно увеличить временные рамки до 12 часов вечера и 8.30 утра.

Я понимаю, что на выходные хочется больше времени провести с семьей или друзьями, а утром — понежиться в постели, но наш график сна — очень важная вещь. Его сбой может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Поэтому, если хотите проснуться утром бодрыми — соблюдайте график сна!

Про то, что спать нужно не менее 7-8 часов вы тоже, я думаю, уже неоднократно слышали. Никакой график сна вам не поможет, если вы недостаточно высыпаетесь. Некоторые исследования выяснили, что нам необходимо в среднем 10-20 минут, чтобы заснуть или проснуться.

Иными словами, если вы легли, допустим, в 12 часов вечера, а проснулись в 7 утра, то ваш сон длился менее 7 часов, так как на засыпание и пробуждение уходит минимум 10 минут. Учитывайте эти цифры при планировании своего графика сна!

Перестаньте откладывать будильник

Это очень важный пункт, который поможет проснуться утром бодрыми. Вернемся к мобильным телефонам (хотя многие современные будильники имеют схожую опцию).

Редко когда мы встаем по первому сигналу будильника. Обычно мы его откладываем на 5-10 минут (как правило, у многих уже заранее настроен график срабатывания последующих сигналов будильника).

Но вот, что интересно. Этого времени вполне достаточно, чтобы снова окунуться в страну грез и задремать.

В среднем у нас уходит 2-3 сигнала будильника, чтобы окончательно проснуться. Понятное дело, ни о какой бодрости и легком утре речи уже не идет.

Научитесь вставать по первому сигналу будильника. Для этого оставьте телефон или будильник в другом конце комнаты, чтобы вы не могли, лежа в постели, физически до него дотянуться. Вам придется встать, чтобы его отключить. А после этого, вероятность того, что вы снова заберетесь под одеяло и уснете — практически минимальна.

Хотите легко вставать по утрам? Попробуйте этот способ!

Практикуйте технику глубокого дыхания

Как только вы проснетесь, сядьте на кровать и на протяжении 2 минут делайте глубокие вдохи и выдохи. Когда мы спим, все процессы в организме замедляются, и дыхательная система не является исключением.

Такие медленные и глубокие вдохи наполнят легкие и клетки кислородом, поднимут энергетические уровни и, в конечном счете, помогут окончательно проснуться.

Негативно относиться к работе, но радоваться в условиях дома.

В ВОЗ уточнили, что выгорание на работе добавлено в список МКБ. Выяснилось, что два заболевания про которые мы говорили выше (родительское выгорание и выгорание на работе) — два разных заболевания у которых просто похожи симптомы.

Профессор психологии Изабель Роскам говорит, далеко от дома и семьи можно быть успешными и прекрасным сотрудником. Или, наоборот, в какой-то момент, когда эмоциональное напряжение на работе будет усиливаться, человек может нагрубить клиентам и перестать испытывать интерес к работе, при этом счастливо возвращаться к семье и заботиться о своих детях.

В том случае, если любое эмоциональное выгорание было проигнорировано — это может сказаться на остальных факторах жизни, поэтому очень важно разрешать данную проблему пока она не стала более серьезной

Утренние упражнения, зарядка для бодрости

Небольшой комплекс упражнений, которые обогатят кровь кислородом:

1. Шаг на месте.
   
   Высоко поднимайте колени и согнутые в локтях руки, маршируйте на месте.
2. Скручивания.
   
   Поднимите руки перед собой, согните в локтях параллельно полу. Выполняйте интенсивные скручивания корпусом вправо/влево.
3. Медленные вращения головой, кистями рук.
   
   Круговые движения плечами. Вращение бедрами.
4. Наклоны
   
   в разные стороны: влево/вправо/вперед и назад.
5. Приседания.
   
   
6. Отжимания от пола.
   
   
7. «Березка».
   
   Лежа на полу, поднимите прямые ноги вверх, перпендикулярно полу. Во время выполнения движения поддерживайте бедра руками, опираясь на локти.
8. «Бочка».
   
   Сидя на полу, подтяните к груди колени, обхватите их руками. Прижмите голову к коленям. Откиньтесь назад, «прокатившись» на спине и вернитесь в исходное положение. Выполняйте движение несколько раз.
9. «Лодочка».
   
   Лежа на животе, поднимите руки и ноги над полом, тянитесь вверх. Замрите на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Всего 10-15 минут зарядки и вы снова в строю. Обязательно включите ритмичную музыку.

Что делать после пробуждения?

Что делает вас счастливыми? Игривый пес, прогулка по парку, ароматный чай или вкусный завтрак с близкими способны творить чудеса. Почему утром вы сами лишаете себя того, что поднимает настроение?

Попробуйте утром делать одно дело, которое вас вдохновляет. Понять и осознать эту потребность поможет привычка не торопиться. Откажитесь от утреннего стресса.

Добавьте красок в интерьер. Данный пункт может показаться наивным, но в этом вопросе нам открыл глаза еще столетие назад художник Василий Кандинский, написав книгу о влиянии цвета на нашу жизни и восприятие

Большое внимание влиянию цвета на восприятие человека и его психическое состояние уделял швейцарский психолог Макс Люшер. Так, он установил, что желто-красные тона создают чувство взволнованности, возбуждения, активности

Синие, серые цветовые тона, напротив, действуют успокаивающе. Желтый горшок для цветка, яркая корзина фруктов, зеленые занавески. Мелочь, а приятно.

Оптимальное время сна

Как легче просыпаться по утрам? Прежде всего нужно соблюдать определенный режим

Тут также важно понять свои особенности. Но если после напряженной рабочей недели, активного вечера пятницы, в субботу вы проспали десять часов, то это не значит, конечно, что это ваша норма

Её можно понять, например, в отпуске, когда организм восстановил силы, и вы, просыпаясь без будильника, чувствуете себя прекрасно.

Существует таблица ценности сна по часам. То есть считается, что час сна до полуночи равен трём часам, а с пяти до шести утра тот же час по эффективности равен… минуте!

Младенцы, как известно, спят почти сутки. Со временем необходимость во сне уменьшается. Подросток также спит долго (часов одиннадцать), ведь во сне организм растёт. В целом говорят об оптимальном отдыхе в шесть — восемь часов для взрослого. При этом мужчины могут спать меньше, а женщинам для восстановления нужно больше времени. После физического труда требуется больше сна, чем после умственного. Некоторым людям нужно действительно десять часов на сон, а некоторым – пять. Кстати, существует принцип восьмерки: восемь часов сну, столько же — работе, так же — отдыху.

Что делать утром?

Вы на Мальдивах медленно тянете из трубочки ананасовый сок, к вам плывет дельфин, вы счастливы и тут… трещит будильник прямо в ухо. Неприятно.

Вот несколько полезных советов, как побороть агрессию с утра.

Напишите заявление на отпуск. Не зря ведь будильник прервал картинку Мальдивских островов

Возможно, это старик Фрейд привлекает ваше внимание к бессознательному? Если вы недавно были на каникулах- запланируйте следующее приключение или сходите в музей всей семьей. Предвкушение хороших впечатлений- мысли, к которым приятно возвращаться к любой ненавистный день.
Поставьте на будильник нестандарную мелодию, а вашу любимую песню.
Потянитесь прямо в кровати

Такими движениями вы запустите организм и разгоните кровь.
Выпейте стакан воды. Вариантов масса: можно поставить бутылку на тумбочку, налить стакан с вечера и добавить в него лимон или мяту, ели любите освежающие вкусы. Такая утренняя привычка намного лучше воздействует на организм, если следовать ей натощак. К слову, японцы, которые славятся своим долголетием, начинают свой день со стакана воды натощак. Многочисленные исследования показывают, что выпитая на пустой желудок вода не только запускает в организме метаболические процессы и оказывает укрепляющее действие в целом, но и помогает в лечении многих хронических заболеваний. Кстати, бонусом к этому пункту идет факт уменьшения аппетита. Вода, содержащая гидрокарбонаты к тому же и способствует выработке собственных гормонов, что помогает ускорению обменных процессов в организме и успешному избавлению от лишних килограммов. Воду лучше пить в течение всего дня за 15-20 минут до любого приема пищи и вы сами заметите, что быстрее насыщаетесь.
Сделайте зарядку. Банальное правило, которое известно каждому еще с детского сада. Достаточно просто сделать элементарные упражнения, чтобы тело размялось.

Как выспаться за 4 часа?

1) Ложитесь спать задолго до полуночи

Наполеон, рассказывая своим приближенным о том, как быстро выспаться, не переставал твердить о важности своевременного засыпания. Хотите спать один час, а отдыхать два? Просто засните до 12 часов ночи

2) Научитесь отключать тревогу, все негативные эмоции нужно смывать с себя в душе, и не тащить их в кровать. Этот совет поможет вам как выспаться за короткое время, так и научит вас правильно реагировать на сложные жизненные ситуации.

3) Настройте свои биологические часы. Этот «фокус» по плечу даже школьнику. Просто определите время пробуждения. И проснувшись в назначенное время, сразу вставайте.

И не забывайте, что качественный гарнитур, (например, постельное белье Эльф) поможет вам и быстро заснуть, и отлично выспаться!

Если сон был коротким

Чаще всего вопросом, касающимся того, как бодро просыпаться по утрам, задаются люди, уделяющие мало времени ночному отдыху и восстановлению организма. Что ж, многие вышеперечисленные способы универсальны и в данном случае тоже подходят. Но и тут есть свои особенности.

Во-первых, нужно хорошенько поесть. Машина не едет, когда в топливном баке нет горючего. То же самое касается человеческого организма. Свежие цитрусы активизируют мозговую деятельность, сладкий кофе со сливками бодрит, а основное калорийное блюдо придаст ощущение сытости.

Кстати, о великом тонизирующем напитке. Кофе не только пробуждает, но ещё и оказывает положительное воздействие на мозг за счет содержащегося в нём кофеина.

А перед приёмом пищи не помешает лёгкая зарядка. Несколько приседаний, активных поворотов корпусом, отжиманий — и человек почувствует явный прилив сил. Ведь центральной нервной системе достаточно этих простых нагрузок для активации. А делать всё это желательно при открытых окнах и ярком естественном свете.

Психологический настрой

Именно он поможет утром бодрым. Как обычно большинство людей ложится спать? С мыслями о том, что завтра снова нужно на работу, терпеть начальника, подчинённых, делать отчет, заполнять бумаги. И это неправильно. Если даже так и есть на самом деле.

Очень важно лечь с приятными мыслями. А лучше — в предвкушении чего-то хорошего

И это может быть что угодно. И хорошо бы этот момент не придумать, а устроить. Например, купить вечером себе кусочек любимого торта на завтрак и пробудиться с мыслью о вкусной трапезе. Или распланировать вечер будущего дня, пообещав себе устроить киносеанс с пиццей и любимым человеком/другом/подругой. Так и день пролетит быстрее. В общем, можно что-то придумать. В данном случае фантазия ограничивается только широтой интересов.

Простые, но действенные методы

Рассказывая о том, как просыпаться утром бодрым, нельзя не отметить вниманием ещё три хорошие рекомендации, выполнение которых не требует особых усилий. Итак, первый момент — нужно установить правильную мелодию на будильник

Унылые, мелодичные мотивы категорически не подходят. Многие говорят, что якобы под такие удобней пробуждаться — медленно, постепенно. Но на самом деле это не так. Во-первых, такие мелодии способны лишь вызвать угрюмое утреннее настроение и напомнить о том, что человеку ещё предстоит работать весь день. Во-вторых, под них можно элементарно всё проспать. А вот энергичная мелодия или любимый диктор с FM-станции, которого автоматически «включит» радио-будильник в назначенное время, способны зарядить хорошим настроением

Итак, первый момент — нужно установить правильную мелодию на будильник. Унылые, мелодичные мотивы категорически не подходят. Многие говорят, что якобы под такие удобней пробуждаться — медленно, постепенно. Но на самом деле это не так. Во-первых, такие мелодии способны лишь вызвать угрюмое утреннее настроение и напомнить о том, что человеку ещё предстоит работать весь день. Во-вторых, под них можно элементарно всё проспать. А вот энергичная мелодия или любимый диктор с FM-станции, которого автоматически «включит» радио-будильник в назначенное время, способны зарядить хорошим настроением.

Едва открыв глаза, стоит выпить стакан воды. Его можно поставить рядом с кроватью перед сном, заранее. Всем известно, что вода тонизирует и пробуждает пищеварение. И конечно, не будет лишним контрастный душ. Окончательное пробуждение наступит сразу же после завершения процедуры.

Включите организм

Чтобы не потратить день впустую, начните утро с включения кнопки питания у организма. Всю ночь он голодал и расслаблялся, результат — зажатые мышцы. Идеальная система состоит всего из трёх пунктов:

• Выпейте стакан воды в первые полчаса после пробуждения. Ваш организм обезвожен, ему нужно прийти в себя.
• Займитесь разминкой. Постойте недолго на голове, сделайте растяжку, побегайте или позанимайтесь йогой. Мышцы скажут вам «спасибо».
• Примите душ. Начните с тёплой воды и закончите прохладной, чтобы взбодриться и закрыть поры.

Не всегда возможно хорошо выспаться — часы сна могут сокращаться из-за путешествий или плотного рабочего графика. В таком случае следите за восстановлением нервной системы, количеством времени, требующимся на засыпание, соотношением времени глубокого сна и общего времени сна.

Подробнее о книге

Михаил Полуэктов

Загадки сна

«От бессонницы до летаргии»

Научный взгляд на сон. Сомнолог Михаил Полуэктов рассказывает о том, что сего­дняшняя наука знает о сне, — а также о таких состояниях, как бессонница, летаргический сон, осознанные сновидения и многое другое.

Подробнее о книге

Арианна Хаффингтон

Революция сна

«Как менять свою жизнь ночь за ночью»

Взгляд на сон трудоголика. Арианна Хаффингтон подсказывает, как высыпаться в самых разных ситуациях: при ненормированном рабочем дне, джетлагах, стрессе или болезни, интенсивной учебе и работе, с маленькими детьми на руках, в гостиницах и в дороге, а также если вам мешает чей-то храп.

Подробнее о книге

Совиярви Олли, Теэму Арина, Халметоя Яакко

Биохакинг

«Руководство по раскрытию потенциала организма»

Мануал биохакера. Авторы книги — учёный, технолог и эксперт по питанию. Они посвятили свою жизнь разбору того, как работает организм и собрали все знания в большую книгу. Внутри — о сне, питании, спорте, работе и отдыхе биохакера.

Подробнее о книге

Мейсон Карри

Режим гения

«Распорядок дня великих людей»

Как спят великие. Автор собрал свидетельства о том, как творили великие. А главное, как они сочетали быт и творчество, какому расписанию следовали, как боролись со своими усталостью и сомнениями, ели, спали, общались и гуляли.

Подробнее о книге

Алексей Безымянный, Артём Голдман

Биохакнутый

«Как держать здоровье под контролем, чтобы чувствовать себя на 100%»

Биохакинг с нуля. Бизнесмен и врач решили узнать, как на самом деле работают техники биохакинга. Первый проверил действенность стратегий на себе, а второй — внимательно отслеживал ход эксперимента, отмечая происходящие изменения. Эти сведения и легли в основу книги.

Советы как легко проснуться рано утром если поздно лег

Первым и самым главным советом является положительный настрой человека на пробуждение. Утро должно ассоциироваться с началом дня, который принесет с собой еще больше возможностей для реализации планов и идей.

Необходимо обязательно подумать о том, что сегодня непременно произойдет что-то приятное, потянуться, улыбнуться и смело идти навстречу новому дню. Это действительно то, с чего стоит начать. Ведь пасмурное настроение может перечеркнуть все попытки сделать день лучше.

Режим дня

Помимо позитивного настроя человека, важно позаботиться и об организации правильного режима дня. Люди, которые засыпают и просыпаются ежедневно хотя бы примерно в одно и то же время, постепенно начинают вставать по утрам гораздо легче тех, кто этого не делает

Это связано с тем, что организм привыкает к определенным часам как пробуждения, так и отхождения ко сну.

Однако не следует забывать о том, что организму человека для хорошего отдыха требуется примерно 7-8 часов полноценного сна, в связи с этим, даже если ложиться и вставать всегда в одно и то же время, но спать при этом намного меньше положенного, вряд ли станет существенно легче просыпаться утром.

Свежий воздух

Кроме того, в спальне должно быть достаточно кислорода. Необходимо обязательно вечером перед сном и утром сразу после подъема с постели проветривать, несмотря на время года и температуру за окном. Даже при этом содержание углекислого газа в помещении достаточно повышается уже через пару часов, то есть воздух становится несвежим и спертым. Это может значительно усложнять пробуждение.

Если на улице морозно или просто нет возможности оставить форточку на ночь приоткрытой, то сразу же после подъема нужно подышать свежим воздухом.

Зарядка и душ

Давно замечено, что если заниматься по утрам зарядкой и принимать душ, то будет легко проснуться рано утром. Для тех, кто просто не в состоянии сразу встать для того, чтобы приступить к полноценной утренней зарядке, можно начать выполнять ее прямо лежа в постели. Даже такие, на первый взгляд, незначительные упражнения, как потягивания, махи руками и ногами, повороты с одного бока на другой, помогут быстрее привести организм в тонус.

Чтобы окончательно проснуться, после зарядки нужно перейти к водным процедурам. И в этом случае простого умывания не достаточно. Хорошо взбодриться поможет утренний душ, и, кстати, необязательно прохладный: приятная теплая вода не менее полезна.

Правильный завтрак

Ну, и заключительный совет, который имеет большое значение, — это завтрак. Его значимость связана с тем, что люди, пропускающие этот прием пищи, как правило, намного позже начинают чувствовать прилив энергии и работоспособности.

Помимо того, что позавтракавший человек чувствует себя более бодрым уже с утра, так еще, по мнению подавляющего большинства диетологов, этот прием пищи очень важен для соблюдения ежедневного пищевого баланса, который, в свою очередь, помогает поддерживать организм здоровым. Вот такое огромное значение имеет, как может показаться на первый взгляд, абсолютно несущественный и многим не нужный прием пищи.

Все вышеперечисленные советы за один-два раза, конечно, могут и не привести к желаемому результату, но если следовать им на протяжении хотя бы двух недель, они постепенно войдут в привычку, организм начнет адаптироваться к режиму дня, зарядка и водные процедуры будут хорошо бодрить, а полезный завтрак наполнит энергией. Таким образом, начало дня будет насыщенно полезными привычками, которые помогут легко проснуться рано утром.

«Сова» – это приговор?

Ещё в конце двадцатого века экспериментально доказано, что, независимо от воли человека, он относится к одному из хронотипов (по отношению ко сну). Установлено разделение людей на «сов» и «жаворонков», у которых пик активности приходится на разное время. У «сов» бодрость наступает к вечеру, они могут легко работать в ночное время, а вот утром проснуться им очень трудно. Оптимальный подъем для них около полудня. Соответственно, «жаворонки» бодры с утра, но уже ранним вечером глаза у них начинают слипаться. Также существует такой промежуточный хронотип, как «голубь».

Понятно, что современная жизнь больше рассчитана на «жаворонков». Пребывать в дискомфорте и прибегать к тонизирующим средствам приходится как раз «совам». Однако они лучше приспосабливаются к изменениям, например, к сменному графику, к перемене часового пояса и даже к стрессам.

Часто приходится слышать своего рода отговорку: «Я — сова». Конечно, просто необходимо учитывать индивидуальные особенности, но нельзя просто опустить руки

Каждый обладает индивидуальностью, но важно контролировать свои качества – использовать их на благо

И «сова», и «голубь» и даже переутомленный «жаворонок» могут испытывать трудности с ранним подъемом.

Как научиться вставать раньше и быть бодрым по утрам?

Начните подготовку с вечера, а советы читайте уже сейчас.

• 180 Подробнее
• 603

  Подробнее

• 315

  Подробнее

• 234

  Подробнее

Скажите «нет» тяжелому ужину.

Салат, нежирная рыба, курица- идеальный вариант на вечер. В случае, если у вас назначено свидание или деловая встреча в ресторане- попробуйте закончить трапезу за 4 часа до сна. Ваш организм потратит много сил и энергии на переработку пищи, а не на подготовку ко сну.

За час до сна откажитесь от гаджетов или телевизора.

Лишние тревоги смогут повлиять на качество сна. Также темнота даст сигнал мозгу для выделения гормона, который вызывает сонливость.

Попробуйте заранее проветрить комнату.

Доказано, что в прохладном помещении засыпается быстрее, ведь воздух обогащается кислородом и ненужные бактерии сбегают. За целый день в спальне накапливается влага, потому лучше всего дать воздуху извне навести порядок в комнате от 10 до 30 минут.

Послушайте приятную спокойную музыку, зажгите аромолампу с маслами.

Лучше всего подойдет капля лаванды, мяты, бергамота. Однако тут все на ваше усмотрение- фантазируйте.

Допустим, вы должны встать в 7 утра, то лучшее время отхода ко сну- это 21-22. Частая проблема- отсутствие ощущения сонливости. В такой ситуации попробуйте просто лечь на мягкую кровать в пижаме, заранее почистив зубы и сделав необходимые вечерние процедуры. Проведите эксперимент: ложитесь спать в одно и то же время и записывайте впечатления.

Досье пациента

Понять, насколько все перечисленные советы действенны, невозможно, не узнав анамнез подопытного. Поэтому я вкратце пройдусь по своим привычкам, чтобы было понятнее, как изменения повлияли на организм.

Ложился я как получится: и в час, и в два, особенно после бурного страйка в Destiny, так что ни о какой регулярности или избегании электронных устройств и речи быть не могло. О каких-то флаво-что-это-вообще я слыхом не слыхивал, поэтому и апельсинами с утра не закидывался.

Единственным исключением из всего списка стал, наверно, алкоголь, на который у меня давно началась аллергия. То есть изменения были не критическими, но весьма значительными, и я почувствовал их уже на второй день эксперимента. Он продлился пять ночей, то есть охватил стандартную рабочую неделю. За это время можно понять, как адаптируется организм, и привыкнет ли он к новому расписанию.