Ягодичные мышцы это больше, чем просто подушки для сидения

Вы уже делали упражнения Кегеля, однако не увидели эффект, почему?

Во-первых, упражнения Кегеля сами по себе, без использования тренажеров полезны, но малоэффективны. Тренажер в данном случае играет роль гантели, которая значимо повышает эффективность упражнений, направленных на укрепление мышц влагалища.

Во-вторых, очень важно, чтобы тренировка мышц влагалища проходила правильно. Помните, что неправильное использование домашних тренажеров или неправильное выполнение упражнений Кегеля могут быть не только неэффективными, но и усугубить ситуацию

Очень часто во время тренировки для получения лучшего результата сознательно или невольно женщины используют мышцы брюшного пресса, что значительно увеличивает внутрибрюшное давление. Хроническое повышение внутрибрюшного давления в свою очередь провоцирует еще большее опущение стенок влагалища, недержание мочи. Чем дольше продолжается такой мнимый имбилдинг, тем быстрее прогрессирует заболевание.

Очень часто различные курсы вумбилдинга дают общие, усредненные уроки вумбилдинга без осмотра женщины, оценки состояния промежности на наличие опущения стенок влагалища и матки, выяснения жалоб о недержании мочи. Отсутствие индивидуального подбора режима тренировок, неправильно подобранный тренажер не дает эффекта, пациентка теряет драгоценное время, желание заниматься. Последствиями этого может стать не только потеря интереса к интимной жизни, но и необходимость операции для коррекции опущения матки и влагалища, недержания мочи.

Показания и противопоказания

Перед тем, как перечислить все медицинские показания, доказывающие пользу данной методики, следует разобраться в том, имеет ли она противопоказания.

Противопоказания

Противопоказаний по использованию методики и тренажера Кегеля для укрепления мышц малого таза практически нет.

Запрещается выполнять интимную зарядку в таких случаях:

  • первые сутки после родов, прошедших естественным путем;
  • онкология. Если у женщины диагностировали онкологическое заболевание, ей необходимо проконсультироваться с врачом относительно упражнений Кегеля;
  • осложнения при беременности – низкое положение плода, раннее открытие шейки матки, геморрой, гипертонус матки;
  • кесарево сечение – до снятия швов;
  • инфекционные заболевания органов малого таза. В этом случае также необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Показания

Упражнения вумбилдинга для начинающих в домашних условиях рекомендуется выполнять в таких случаях:

  • в качестве профилактики и лечения недержания мочи;
  • при заболеваниях прямой кишки;
  • слабость тазового дна и интимной зоны;
  • неудовлетворительность половым актом, отсутствие оргазма;
  • при опущении матки;
  • после удаления женских органов в качестве профилактики патологических развитий;
  • профилактика выпадения матки;
  • облегчение протекания беременности;
  • снижение риска получить разрывы во время родов;
  • уменьшение болевых ощущений в процессе родов;
  • улучшение циркуляции крови в женских половых органах;
  • уменьшение объема вагины;
  • стимуляция работы кишечника;
  • снижение болей при ПМС;
  • предотвращение развития раковых заболеваний.

Женщина, занимающаяся вумбилдингом, может не бояться страшного слова «климакс», так как процесс старения внутренних органов заметно замедляется.

Особые указания:

  • При введении следует избегать попадания в кровеносные сосуды.
  • Правильная техника является определяющим фактором эффективности процедуры; инъекции могут проводить только врачи, прошедшие специальное обучение
  • Обработанную область нельзя греть, облучать в солярии.
  • Если препарат введен в более глубокие слои или в/м, длительность корректирующего эффекта будет гораздо меньше из-за ускоренного расщепления  гиалуроновой кислоты.
  • При одновременном приеме антикоагулянтов в местах инъекций могут возникать гематомы или кровоточивость.
  • Категорически нельзя вводить без участия врача.

После удаления простаты

В послеоперационный период после простатэктомии необходимо точно выполнять все рекомендации лечащего врача. Помимо диеты, ограничения физнагрузок и лекарств нужны и упражнения Кегеля.

В первые недели их выполняют с незначительной интенсивностью, соблюдая низкий темп. Если слишком активно приступить к тренировкам, то можно спровоцировать разрыв сосудов.

После простатэктомии особенно полезно упражнение «ягодичный мостик», при котором нет необходимости в принудительном напряжении мускула.

Сжимание и разжимание мышцы в послеоперационный период нужно делать в положении сидя и лучше под промежность подкладывать валик из свернутого полотенца.

Методы решения проблемы

Не стоит пытаться забыть об ослабленных мышца влагалища, ведь недуг от этого не пройдет самостоятельно. Гораздо лучше будет вовремя заметить проблему и начать борьбу с ней. На начальной стадии возможно обойтись собственными силами, но в запущенном случае помочь способен только врач. Как можно сузить влагалище или избежать проблемы:

  1. Пластика. Современная пластическая хирургия действительно творит чудеса. После операции специалисты запрещают в течение недели сидеть, 1,5-2 месяца заниматься сексом и переедать, чтобы избежать запоров.
  2. Кесарево сечение. Естественные роды способны привести к разрывам и растяжению тканей, поэтому некоторые женщины прибегают к оперативному вмешательству. На животе остается шрам, также возможно развитие спаек, воспалительного процесса и других осложнений. Нередко проводят кесарево сечение только по определенным показаниям.
  3. Гимнастика для интимных мышц. Регулярные тренировки вагинальных мышц помогут избежать растяжения тканей. Если это уже произошло, то рекомендуется прибегнуть к занятиям со специальными тренажерами. Для выполнение не требуется больше 10-15 минут в день.

В случае выбора препаратов для повышения эластичности тканей, лучше обратиться к специалисту. В интернете предлагают приобрести множество средств, которые должны помочь избавиться от проблемы. Однако чаще они оказываются бесполезными и даже вредят.

Статья подготовлена авторами сайта https://volleymos.ru/

Отличия тренировочных комплексов

А́рнольд Ке́гель

Первоначально Кегель разработал систему упражнений для женщин, чтобы нехирургическим путем устранять проблемы с мочеиспускание после родов. В последующем добавились другие показания для выполнения упражнений. С их помощью стали проводить профилактику геморроя, лечить и предотвращать опущение органов малого таза, а также решать специфические женские проблемы. Например, подготавливать к родам, восстанавливать тонус мышц влагалища, сокращать объем матки.

Позже, с учетом особенностей анатомии и физиологии сильного пола разработали для мужчин гимнастику Кегеля. В ее основу заложена тренировка лобково-копчиковой мышцы, поэтому ряд упражнений для мужчин отличается от тех, что созданы для женщин. Чтобы предотвратить развитие половых дисфункций и заболеваний мочеполовой системы, улучшить свою сексуальную жизнь мужчинам нужно делать гимнастику созданную непосредственно для них.

Успех от тренировок зависит от индивидуальных особенностей организма, правильности выполнения упражнений и регулярности занятий. Очевидный результат появляется через 4-6 недель

Но важно помнить, что мало восстановить тонус мышц малого таза, его необходимо поддерживать ежедневными занятиями.

Последствия отсутствия тренировок

Если не поддерживать лобково-копчиковую мышцу в тонусе с молодости, то неизбежно к 50 годам, а у некоторых и намного раньше, проявятся такие проблемы, как:

  • Дряблость мускула. Вероятность раннего ослабления мышцы значительно повышена у тех, кто предпочитает вести сидячий образ жизни, мало двигается, имеет лишний вес.
  • Недостаточное наполнение кровью сосудов полового члена. Эрекции достигнуть затруднительно, если пещеристые тела пениса плохо наполняются кровью. И даже при удачном соитии может произойти так, что отток крови произойдет в самый неподходящий момент, что естественно, мало обрадует как мужчину, так и женщину.
  • Снижение удерживающей силы прямой кишки. ЛК- мышца отвечает и за работу сфинктера, поэтому при ее сильном ослаблении не исключается появление такой патологии, как недержание кала.
  • Отсутствие половой выносливости. При слабости мышцы невозможно будет отсрочить эякуляцию, что негативно скажется на качестве секса и соответственно на уверенности в своей мужской силе.

Ослабление мускула негативно сказывается и на функционировании простаты, ускоряя возрастные изменения и предрасполагая к развитию простатита и новообразований.

Комплекс упражнений для беременных – 2 триместр

Упражнение 1

По мере того, как ваш животик растет, центр тяжести смещается вперед, вызывая боли в области поясницы. Поставьте ноги на ширине таза, немного согните ноги в коленном суставе и подайте таз вперед. При этом вы уменьшите нагрузку на поясницу и сможете избавиться от болезненных ощущений в этой области.

Упражнение 2

В положении стоя поднимите руки вверх и медленно потянитесь за руками. В то же время выполняйте покачивание бедрами в стороны. Не забывайте о медленном темпе выполнения.

Упражнение 3

Сядьте на пол, скрестите ноги перед собой. Вытяните позвоночник, распрямив спину. Выполните повороты в стороны, вперед и назад. Руки при этом можно развести в стороны и также выполнять вращательные движения в суставах. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях, освободитесь от посторонних мыслей. Глубоко дышите. Представьте, как каждая клетка вашего организма насыщается кислородом.

Упражнение 4

Данное упражнение позволит поддерживать грудные мышцы в тонусе. В положении сидя расположите руки перед собой, ладони вместе, локти подняты. Надавите ладонями друг на друга и задержитесь в таком положении до 10 секунд.

Упражнение 5

Лягте на бок, ноги согните в коленях. Руки положите перед собой одну на другую. Выполните плавный поворот корпуса в сторону, стараясь при этом завести руку, которая располагается сверху как можно дальше за спину.

Упражнение 6

Существует самое лучшее упражнение для спины для беременных, которое рекомендуют не только во 2 триместре, но и на протяжении всего срока беременности.

Встаньте в коленно-локтевую позу. На вдохе прогните спину, стремясь макушкой к потолку, на выдохе округлите спину, максимально опуская голову. В такой позе даже полезно периодически просто постоять. Это также помогает справиться с болями в пояснице.

Упражнение 7

Из той же позы отведите правую руку вперед параллельно полу, при этом левую ногу надо отвести назад. Немного постойте в таком положении. После чего поменяйте руку и ногу и снова повторите упражнение.

Упражнение 8

Лягте на спину, руки расположите вдоль корпуса ладонями вниз. Ноги согните в коленях, поставив стопы как можно ближе к бедрам. На выдохе поднимите таз вверх, создавая одну линию корпусом и бедрами. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и затем вернитесь в исходное положение.

Упражнение 9

Сядьте на пол, разведите широко ноги, правую ногу согните в колене, расположив стопу возле себя. Левой рукой возьмитесь за носок левой ноги. Правой рукой потянитесь вверх. Задержитесь на несколько секунд, после чего поменяйте руку, согнув левую ногу, а правую выпрямив.

Упражнение 10

Оставайтесь на полу, обе ноги разведите широко, носок потяните к себе. Руки разведите в стороны. Выполните плавные повороты корпуса сначала вправо, потом влево.

Упражнение 11

Сядьте на фитбол, ноги поставьте на ширине плеч, согнув их в колене под прямым углом. Кстати, если вы выбрали фитбол подходящего для вас диаметра, в этом положении стопы будут плотно стоять на полу. Поочередно поднимайте ноги до параллели с полом. В крайней точке задержитесь и выполните круговые движения стопой.

Упражнение 12

Встаньте на колени, грудью лягте на фитбол. Руки скрестите перед собой на мяче. Поочередно поднимайте ноги до параллели с полом. Это поможет растянуть и укрепить мышцы бедра, а также обеспечить подвижность поясничного отдела позвоночника.

Упражнение 13

В окончании занятия можно выполнить данное упражнение, которое поможет расслабиться и хорошенько потянуть мышцы спины.

Лягте на фитбол спиной, упираясь локтями. Ноги на полу. Постарайтесь прогнуться в пояснице, запрокидывая голову назад. Потяните хорошенько спину. Не старайтесь прогнуться как можно сильнее. Вам трудно будет потом подняться.

Чтобы вы смогли выбрать упражнения по душе, мы подобрали для вас следующий видеоролик, который поможет разнообразить ваши тренировки.

Базовый комплекс

Начинать тренировки рекомендуется с базового комплекса. Простые упражнения, основаны на укреплении мышц таза и тазобедренного сустава. Созданы для восстановления эластичности и тонуса волокон. Применяются в качестве реабилитации после родов, профилактики мочеполовых дисфункций.

Основной комплекс:

Для «пробуждения» организма проводят разогревающую разминку. Стандартная зарядка включает: наклоны головы, вращение плечевого сустава, махи руками, движения корпуса, растяжку ног.
Следующим этапом подготавливают мышцы тазобедренного сустава. Для этого ходят по кругу с высоким поднятием ног. Действие выполняют 15–20 раз.
Затем ложатся на пол и сгибают одну нижнюю конечность в колене под углом 90°. В такой позе выполняют круговые движения 12–15 раз, после чего меняют ногу.
Переходят к разминке мышц живота: упражнение ножницы. Вытянутые ноги держат под углом 45°, совершают 12–15 ритмичных скрещиваний.

Тренировка ягодичных мышц. Исходное положение: сидя на полу, руки подняты перед собой. Нужно попеременно поднимать ягодицы для передвижения вперёд. Совершают 10–15 таких шагов, аналогичным образом возвращаются назад.

Затем ложатся на пол для разработки тазового пояса. Колени в согнутом положении. Опираясь на руки, бёдра поднимают

Важно на вдохе выгибать корпус, одновременно сжимая мышцы паха. На выдохе расслабиться, вернувшись в прежнее положение

Повторить 10–15 раз.
Переходят непосредственно к мускулатуре паха. Принимают позу лотоса, можно сесть по-турецки. Для выполнения важно дыхание и максимальная отдача. При вдыхании мышцы влагалища и анального отверстия напрягают, задерживаются в сжатом состоянии насколько возможно. Затем выдыхают и расслабляются.
Популярная тренировка для полости влагалища — упражнение «Лифт». Для выполнения принимают любое комфортное положение. Нужно представить, что в вагинальном канале находится кабина лифта. Интимными мышцами как бы поднять её вверх, затем опустить. Нагрузку плавно наращивают для достижения самых верхних и нижних «этажей».

Выполняя упражнения, важно не перенапрягаться. Количество повторений увеличивают постепенно

Если появились болезненные симптомы стоит прекратить занятия и проконсультироваться с врачом.

Специальный комплекс укрепляющих упражнений Арнольда Кегеля

Тренировки основываются на методике американского учёного — Арнольда Кегеля. В 1952 году профессор гинекологии разработал лечебный комплекс и доказал его эффективность. Тренировки способствуют укреплению мочевых сфинктеров и стенок влагалища.

Упражнения выполняют в любое удобное время, исходное положение неважно. Можно даже тренироваться сидя на работе или передвигаясь в транспорте — окружающие ничего не заметят

Главное, чтобы было просто комфортно.

Принцип заключается в сильном сжатии влагалища и заднего прохода. Как будто мышцы паха втягиваются внутрь. Мускулы удерживают в напряжении 3–4 секунды. Затем плавно расслабляются.

Методика основана на 3 видах упражнений:

  1. Втягивание. Заключается в максимальном сжатии мускулатуры паха, знакомо из базовых занятий.
  2. Выталкивание. Мышцами выполняют обратное действие, схожее с потугами при родах.
  3. Мигание. Основывается на сокращении тканей: попеременном втягивании и выталкивании.

Время напряжения с каждым днём плавно увеличивают: с 2 до 60 сек. Количество повторений с 10 раз доводят до 100. Для быстрого достижения результатов выполняют по 3–4 подхода ежедневно. Важен контроль дыхания: перед напряжением в легкие набирают воздух, при расслаблении — выдыхают.

Гантели

Гантели для полового органа можно купить в интимных бутиках и на специальных сайтах в интернете. Приобрести в аптеке, конечно, если она не специализируется на определённых группах товаров, нельзя.

Хоть некоторые медики и признают пользу гантелей и отмечают их эффективность, все же пока встретить случаи, когда “врач выписал гантели” не представляется возможным. Товар, который покупается в интернете или магазине, должен иметь достойное качество.

Обязательно следует убедиться в том, что в наличии есть сертификаты, а гантели являются безопасными для организма. Они должны быть изготовлены из качественных материалов.

Эффект от применения специальных гантелей достигается за счет усиленного деления клеток. Когда тренируется определенная часть тела, то процесс деления клеток в этой области ускоряется.

В результате возникает увеличение на несколько сантиметров.

Достичь эффекта сразу не получится, и стоит понимать, что прибавить сколь угодно сантиметров, даже тренируясь годами, может не получиться сугубо из-за генетических факторов.

Основной принцип — регулярность тренировок.

Использование гантелей для увеличения члена довольно травмоопасно. Груз воздействует на пещеристые тела и связки, в результате неосторожных или резких движений их можно повредить.

Техника использования грузов выглядит следующим образом:

  • проведение гигиенической процедуры (как самого полового органа, так и гантелей);
  • приведение члена в эрегированное состояние с помощью массажа;
  • закрепление конструкции примерно посередине;
  • поддерживая орган в эрегированном состоянии, проводить воздействие грузами в течение определенного промежутка времени;
  • массаж для достижения эякуляции.

То, сколько времени гантели будут воздействовать, определяется в индивидуальном порядке. В начале курса мужчина способен уделять упражнениям несколько минут, после нескольких месяцев тренировки возможно удержание гантели час и более.

Подвешивать груз можно в любом состоянии, но наибольший эффект достигается стоя. Для начала можно использовать гантели, лежа на боку или сидя (это положение является наиболее травмоопасным).

Следует выполнять такие правила:

  • соблюдайте напряжение (ЛК-мышца должна быть в тонусе, все время тренировки она должна чувствоваться);
  • не напрягайте другие мышцы (нежелательно, чтобы при использовании гантелей работали мышцы таза, живота, ног);
  • свободно и спокойно дышите (это правило действует при занятиях с членом так же, как и при занятиях спортом);
  • проводите тренировку каждый день (долгие перерывы делать нельзя, эффекта не будет);
  • тренируйтесь не менее двух раз в день (интимная гимнастика показывает максимальную эффективность только при частых занятиях).

Изначально выбирают минимальный вес груза. После этого штангу можно отягощать с помощью специальных шариков (их можно купить в магазинах и на тех же сайтах).

Краткая справка о Гиалуроновой кислоте

  • Международное наименование: Hyaluronic acid
  • Фармакологическое действие (действие на организм):
  • Дерматопротекторное (защищающее кожу) средство природного происхождения, являющийся важным компонентом кожи, подкожной и связующей соединительной ткани. При введении увеличивает объем выбранного участка.
  • До последнего времени применялась в основном в косметологии для: сглаживания морщин и других складок кожи, увеличения объема губ.
  • Противопоказания: Индивидуальная непереносимость препарата, острое воспаление в области предполагаемой инъекции.
  • Возможнее побочные эффекты: Покраснение и припухлость кожи, отек, зуд, локальная болезненность.

Как определить нужные мышцы

Комплекс упражнений Кегеля для беременных помогает значительно укрепить мышцы и научиться управлять ими – что просто необходимо для быстрых и легких родов. Упражнения направлены не только на облегчение родов, они помогают избежать довольно распространенного родового осложнения – разрывов промежности. Подробнее о разрывах →

Мышцы тазового дна в процессе беременности утрачивают свою эластичность, это обуславливается давлением матки: волокна мышц растягиваются и становятся менее гибкими. Простые, но в тоже время достаточно эффективные упражнения Кегеля позволяют вернуть мышцам потерянный тонус и эластичность.

Как может показаться на первый взгляд, научиться управлять мышцами тазового дна довольно непросто, однако это вовсе не так. Прежде всего, необходимо понять и почувствовать где расположены необходимые мышцы.

Самый простой способ, который поможет наверняка понять, какие мышцы нуждаются в тренировке – попробовать задержать мочеиспускание во время похода в туалет. Теперь, когда вы поняли, какие именно мышцы задействованы в тренировке по программе Кегеля, нужно попробовать несколько раз напрячь и расслабить их. Если у вас получилось выполнить это без привлечения мышц ягодиц, бедер и ног, значит, все сделано верно и можно приступать к занятиям, но стоит помнить, что выполнение упражнений не должно приносить неприятных ощущений и боли.

Чего вы добьетесь, выполняя упражнения

Для того чтобы почувствовать результат от выполнения упражнений, необходимо заниматься ежедневно. Регулярные тренировки мышц тазового дна позволят ощутить видимый эффект уже после нескольких недель от начала занятий. Вскоре вы сможете отметить, что ваши мышцы самостоятельно выполняют необходимые действия без сознательного вашего участия.

Приступать к гимнастике стоит с самого начала беременности, делая по 20-30 упражнений ежедневно. Вначале вам будет казаться, что у вас не получается напрячь мышцы довольно сильно и на продолжительное время, но не стоит отчаиваться — главное не бросать выполнение упражнений и уже вскоре все получится! Помните, что нельзя сразу давать мышцам слишком большую нагрузку, увеличивайте интенсивность занятий постепенно. Главное помнить, что ваша задача заключается в умении контролировать мышцы тазового дна, а не направлена на силовое напряжение.

В чем же заключается польза упражнений Кегеля при беременности:

Вы сможете укрепить мышцы таза и промежности и научитесь их контролировать, что позволит вам грамотно расходовать их ресурсы во время родов.
Упражнения Кегеля помогут справиться с болевыми ощущениями и сократят риск разрывов в процессе деторождения.
Комплекс поможет вам избавиться от дискомфорта и болевых ощущений, которые испытывают многие мамочки во время вынашивания ребенка.
Тренировка мышц уже во время беременности позволит вам достаточно быстро восстановиться после родов.
Упражнения в целом улучшают физическое состояние женщины и позволяют контролировать процесс мочеиспускания, что немаловажно в послеродовом периоде.
Значительно улучшается сексуальное здоровье женщины и качество половой жизни.
Упражнения Кегеля помогают продлить период сексуальной активности и нормализуют половых выработку гормонов.
У беременной женщины, которая регулярно занимается, нормализуется настроение, улучшается внешний вид и общее самочувствие.

Как видно из вышесказанного, занятия по системе Кегеля имеют много плюсов и, кроме того, помогают женщине справиться с некоторыми проблемами в сексуальной жизни.

Когда беременным противопоказаны упражнения Кегеля

Несмотря на огромную пользу, которую может получить женщина от выполнения несложных упражнений, далеко не всем можно проделывать эту гимнастику, ведь в некоторых случаях упражнения вместо ожидаемой пользы могут нанести вред. Проконсультироваться по этому поводу стоит со своим гинекологом.

При угрозе прерывания беременности и других нарушениях стоит отказаться от занятий. Если при выполнении упражнений вы почувствовали боль или дискомфорт – это тоже веский повод для отказа от тренировок и консультации со специалистом.

Укрепление интимных мышц с помощью влагалищных шариков гейши

  • Укрепление деликатных мышц с помощью влагалищных шариков или нефритовых яиц все больше используется современными женщинами. Эти тренажеры-ВУМы еще называют шариками гейши.
  • Шарики или яйца из натурального камня имеют размер приблизительно 3-4 см. Влагалищные шарики продаются в форме сердечек, звездочек. Они бывают круглой и овальной формы с разной текстурой. Шарики выполнены из разного материала: латекса, натурального камня, пластика и соединены между собой нитями.
  • В начале практики следует использовать шарики крупного размера с шероховатой текстурой. Такие шарики легче удержать во влагалище. Постепенно можно перейти на шарики меньшего размера. Хорошо тренированным влагалищным мышцам удается удерживать мелкие, тяжелые и гладкие шарики.

Польза упражнений

  • Укрепление мышц.
  • Наилучшее применение ресурсов организма при родах.
  • Возможность управлять мышцами.
  • Отсутствие сильных болей при родах.
  • Не появиться разрыв тканей.
  • Оперативное и беспроблемное родоразрешение.
  • Отсутствие проблем при вынашивании.
  • Оперативное восстановление после родов.
  • Хорошее здоровье.
  • Контроль процесса мочеиспускания.
  • Улучшается интим.
  • Возможность активного секса.
  • Нормализация половых гормонов.
  • Отличное самочувствие и более здоровый внешний вид.
  • Профилактика тромбоза.

Последние исследования и статистика показывают, что упражнения Кегеля дают шанс беременной родить легко и безопасно для новорожденного малыша. Эти упражнения полезны как до родов, так и после. Они помогут оперативно восстановиться после родов, лечат неприятное недержание мочи, геморрой и пр. Даже при воспалительных болезнях половых органов такие упражнения очень хорошо помогают, продлевая женскую молодость.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector