Чем можно заняться на работе, когда нечего делать: полезные советы и способы скоротать время

Йога и духовные практики2

Для многих девушек занятия йогой становятся настоящим открытием. Во-первых, это момент единения с собой. Даже самые грустные мысли отступают во время медитаций. Духовные практики помогают лучше понять себя. Они направлены на то, чтобы человек научился прощать, сумел сделать выводы из предыдущих поступков и просчетов, а затем ощутить гармонию.

Вторая причина – поддержание здоровья. Йога благотворно сказывается как на физической форме, так и на общем тонусе организма. Основную роль здесь играет дыхательная тренировка. Подобные навыки будут полезны в массе случаев. Дыхание, чтобы успокоиться или помочь себе при будущих родах. Возможно, именно дыхательные практики помогут тебе сдерживаться в конфликтных ситуациях.

Третий аспект – хорошая фигура и потрясающая растяжка. Ну какой мужчина устоит перед подтянутой леди. Если она еще и гнется, словно каучук, это впечатлит еще сильнее.

Дела по дому

1. Сделать генеральную влажную уборку
2. Перестирать давно не стиранное
3. Помыть обувь
4. Помыть окна
5. Протереть зеркала
6. Освободить чулан, кладовую, нишу
7. Смазать скрипучие двери (если двери скрепят, то можно взять ватный диск или просто вату, смочить его в подсолнечном масле и пройтись по всем дверным петлям, которые скрепят. Смажьте, несколько раз откройте-закройте дверь и скрип пропадет).
8. Перебрать книги – возможно не все вам нужны.  Продайте  или  отложите  на  подарок.
9. Продать ненужное на авито.
10. Освободить балкон.
11. Поухаживать за домашними цветами – полить, протереть, подрезать…
12. Почистить плиту, помыть микроволновку.
13. Заменить перегоревшую лампочку
14. Повесить полку
15. Починить подтекающий кран.
16. Перебрать продукты в холодильнике, найти забытое и пропавшее – выбросить. Разморозить холодильник, требующий разморозки. Протереть холодильник снаружи и внутри.
17. Протереть стиральную машинку. Почистить от накипи с помощью средства от накипи.
18. Очистить от накипи чайник, с помощью специального средства.
19. Помыть ванну, почистить унитаз, чтобы сияли.
20. Почистить раковину.
21. Прочистить забитый слив раковины на кухне или в ванной.
22. Протереть входные и межкомнатные двери.
23. Протереть плафоны люстры.
24. Смести со шкафов пыль.
25. Помыть полы в труднодоступных местах, отодвинув мебель.
26. Сделать ревизию косметики: протереть флаконы, выбросить просроченные, помыть кисточки, протереть шкафчик и емкости для косметики.
27. Навести порядок в своих документах. Если у вас куча квитанций, бумажек – разложите их по папкам, по стопкам, подпишите. Так будет легче ориентироваться среди семейной документации.
28. Начать экономить. Например, можно прожить на 100 рублей в день или на 5000 рублей в месяц. Чтобы этого добиться, нужно следовать определенному продуктовому меню и выработать некоторые привычки относительно расхода коммунальных услуг, например, грамотно экономить электроэнергию. А вот руководство, как прожить на 15 тыс. в месяц семье из 3 человек.
29. Найти квартиру в аренду подешевле. Если вы арендуете жилье, то можно поискать вариант подешевле. Конечно, переезд, это не самое прикольное занятие, но многие просто забывают о том, что снимая одну квартиру, другие варианты в это время могут дешеветь или дорожать. Проверьте. Возможно, появился шанс хорошо сэкономить. Зайдите на авито – посмотрите объявления. А также читайте, как снять квартиру в другом городе удаленно, если вы задумаетесь поменять место жительство коренным образом.
30. Почистить посуду от въевшейся грязи. Посмотрите на вашу посуду: чашки, тарелки, ложки, кастрюли. Если на них есть накипь, въевшийся желтый налет, который обычным моющим средством уже не отмывается, то можно, если есть настроение, заняться красотой на кухне. Как уже говорилось выше – чаепитие и перекусы – лучший способ отдохнуть, протянуть время и поболтать. Если же болтать не с кем, то можно посмотреть любимую передачу, чтобы не докучало чувство одиночества.
31. Посчитайте, ради интереса, сколько стоит всё ваше имущество. От самого крупного, как мебель, до последней ложки.

Чем заняться на перерыве?

Как правило, стандартный перерыв на работе длится от получаса до часа — этого достаточно, чтобы заняться чем-нибудь не просто интересным, но и полезным. Разделите свободное время следующим образом:

в первые 5-10 минут сделайте зарядку глазами;

еще 10-20 минут посвятите легкой разминке — приседаниям, выпадам и наклонам, их можно выполнить даже в офисе возле своего рабочего места;

оставшееся время оставьте для обеда, прогулки на улице и приятных разговоров с сотрудниками.

Этот своеобразный график прекрасно подойдет тем, кто проводит бóльшую часть рабочего дня в сидячем положении.

Чем же заняться в свободное время тем, чья профессия связана с активными физическими нагрузками? Вам лучше восстановить силы и отдохнуть: подберите спокойные интересные занятия для перерыва. К примеру, женщины могут вязать крючком, а мужчины — читать.

Это не значит, что вам нужно зацикливаться на каких-то стандартных хобби — можно просто смотреть фильмы на компьютере, и это уже будет хорошим отдыхом.

У студентов и школьников свободное время длится не так долго: средняя продолжительность большой перемены — 20-30 минут. За это время обязательно нужно успеть поесть, чтобы голод не ослабил ученика и не отвлекал во время занятий.

Школьный завтрак обязательно должен включать в себя полезные витамины и микроэлементы. Вот примерный состав: бутерброды с куриной грудкой и свежими овощами, яблоко, злаковый батончик и… немного шоколада! Считается, что пара шоколадных конфет даже полезна — сладости помогают улучшить мозговую деятельность.

Не забывайте и про интересные занятия вроде игр в догонялки, прятки и даже футбол. Конечно, так на перерыве будет много шума, но чем больше ребенок двигается на переменах, тем лучше — ведь остальную часть дня он проводит, сидя за партой в одном положении.

Лайфхак для тех, кто стремится к успеху

Для того чтобы преуспеть в жизни, нужно много работать. Часто бывает так, что основная цель и постоянная работа – отличаются друг от друга. Поэтому необходимо знать, как грамотно заполнить свободное от работы время, чтобы быстрее достичь этой цели. Что можно делать?

Чем заниматься на работе?

Писательница Джудит Макнот рассказывала, что работая секретарем, писала свой первый успешный роман практически в уборных комнатах, тратя на него по 5-10 минут свободного времени. Через полгода был готов этот литературный шедевр, принесший Макнот мировую славу. Советы для вас.

1. Двигайтесь вперед. Стремитесь сделать все возможное, чтобы хотя бы на шаг приблизиться к тому, чего вы хотите. И на работе и вне ее.
2. Читайте полезную информацию. Изучайте биографию людей, которые уже достигли высот в областях, интересных вам. Ищите новые способы достижения профессиональных высот.
3. Скачайте аудиотренинги. Это удобно, особенно, если вы часто ездите во время работы. Вы получите необходимые знания, практически ничего не делая.
4. Составьте план действий. То, на что не требуется много времени, но после работы уже не хватает на это сил. В свободное время у вас будет возможность реализовать план.

Чем заниматься дома?

Когда вы находитесь дома, то располагаете большим количеством свободного времени. Вы можете также заниматься изучением различной литературы и прослушивать лекции, составить план уже более подробный и тщательно проанализированный. Помимо этого вам следует:

Обращать внимание на вебинары и мастер-классы по интересующим вопросам, проходить их в свободные часы. Многие недооценивают вебинары, считая, что добьются всего без чьей-либо помощи

Но на самом деле, советы тех, кто достиг успеха, помогут избежать некоторых серьезных ошибок, выбрать нужное направление, найти клиентов и связи. Это быстрее приблизит вас к мечте.
Тренироваться. Любой преуспевающий человек скажет вам, что на блюдце вам результаты никто не поднесет, либо вы вкладываете силы и получаете все, либо не делаете ничего и остаетесь с этим ничем в итоге. Тренировка подразумевает оттачивание своего мастерства. Вы совершаете действие и анализируете недочеты, затем пробуете еще раз, учитывая предыдущие ошибки.
Заниматься саморазвитием. В свободное время делать это удобнее всего. Работать над теми качествами, которых вам не хватает. Искать внутри себя новые грани и возможности.

Заняться в свободное время можно уборкой

Если у вас образовалось достаточно свободного времени, то можно заняться генеральной уборкой своего жилья.

То есть не просто совершить традиционный ритуал (протереть пыль, пропылесосить, вычистить сантехнику), но и добраться туда, куда раньше вы добирались нечасто, например, на шкаф или под холодильник.

Можно совершить точечную уборку. Например, заняться такими важными делами:

• навести порядок в вещевом шкафу – отдайте более бедным родственникам те вещи, которые уже не носите, так вы освободите место для обновок;
• рассортировать книги на полках;
• навести порядок в кухонных шкафчиках, перечистить всю посуду;
• разморозить и вымыть холодильник;
• перебрать косметичку, а может там завалялись средства, которые нужно выбросить;
• перебрать документы, чеки, технические паспорта и избавиться ото всего лишнего.

Не обязательно делать уборку в традиционном понимании этого слова.

Вот еще чем заняться в свободное время могут мои читатели:

1. Перебрать все фотографии, что хранятся у вас в компьютере, и сформировать из них полноценные альбомы.

   Если владеете графической программой, то можно сделать фотоколлаж или макет изображения для печати на футболке или чашке.

2. Упорядочить свой плей-лист и видеотеку.

3. Обновить список книг, которые вы хотите прочесть и вычеркнуть те, что уже прочли.

   То же самое можно сделать и с фильмами.

4. Навести порядок в папках своего рабочего компьютер – до этого никогда не доходят руки.

В свободное время можно заняться своим самообразованием

Аргументы: «Я не читаю книг / не смотрю развивающее видео / не посещаю курсы и тренинги, потому что у меня нет на это времени» – неубедительны.

Каким бы плотным не был ваш рабочий график, нужно ежедневно давать пищу для своего ума.

Людям, у которых образовалось достаточно свободного времени, просто сам Бог велел записаться на какие-то курсы (компьютерные, иностранных языков, по вождению автомобиля и т.д.) или тренинг по личностному росту.

Можно даже второе высшее образование получить, если времени завались – оно точно лишним не будет и поможет вам заняться чем-то полезным на 4–5 лет.

Если свободного времени для посещения каких-то курсов или тренингов недостаточно, то можно совершить разовую образовательную акцию и заняться такими делами:

• прочесть полезную статью;
• посмотреть мотивирующее видео или документальный фильм;
• выучить десяток иностранных слов;
• освоить компьютерную программу;
• научиться чему-то новому – да, хоть бисером плести, ведь любые знания и умения лишними не будут.

Достаточно широкий список дел, которыми можно заняться в свободное время,

также представлен в следующем видео:

https://youtube.com/watch?v=wi-SdGOHW-E

Чем еще можно заняться в свободное время?

Как по мне, предложенных вариантов вполне достаточно, чтобы интересно и с пользой провести свободное время.

Но я сама люблю, когда из обилия вариантов можно выбрать тот, что подходит тебе идеально, и думаю, что среди моих читателей есть такие же люди.

Вот вам еще несколько интересных идей, которыми можно заняться, если у вас есть свободное время:

1. Волонтерская деятельность.

   Приюты для бездомных животных, группы, которые помогают старикам, людям без определенного места жительства, Красный Крест и другие благотворительные организации ожидают вас.

2. День красоты.

   Этот совет больше актуален для девушек, но все же.

   Посвятите целый день себе любимой: посетите спа-салон или устройте его у себя дома.

   А чтобы такой красоте не пропадать – отправьтесь вечером в гости или еще куда-нибудь.

3. Кулинарные эксперименты.

   Если вы любите готовить, но не имеете достаточно свободного времени на это, то в освободившийся день можно заняться приготовлением какого-то сложного десерта или экзотического блюда.

   На вечер пригласите друзей, чтобы они попробовали ваш кулинарный шедевр.

Как видите, есть достаточно идей для приятного и полезного проведения досуга.

Если вы – не лентяй и ведете достаточно активный образ жизни, то проблема, чем заняться в свободное время, не будет беспокоить вас слишком часто.

Что делать в свободное время. То, что вы делаете в свободное время, есть проявление вашей силы.

И если в свободное время вы не делаете ничего, точнее делаете лишь «Отдых», то вы медленно падаете в пропасть.

Но если вы свое свободное время тратите на самосовершенствование — то вы тот, кто будет творить историю.

Когда никто этого не требует, когда никто вам за это не заплатит, никто не погладит по голове и не напутствует добрым словом — совершенствуй себя. Все свое свободное время, когда ты предоставлен себе — воспитывай себя. Шаг за шагом. Избавься от всех сторон себя, которые ничего не делают, а только отдыхают и мечтают о лучшей жизни. Снова и снова, пока у тебя не останется свободного времени.

А после, твое искусство творить себя самого перейдет на область, где ты должен. И новый ты ее себе подчинит. У тебя не будет свободного времени. Никогда. Но ты будешь свободен. Потому что у тебя будет ключ от всех дверей Алексей похабов.

Одиночество – это не плохоi

Сначала уделим внимание тому факту, что быть одной – это не про потерянное время, горе и страдания. Не нужно завидовать подружкам, у которых есть парень

Возможно, они точно так же завидуют тебе.

Время, когда у девушки нет отношений, может, а точнее должно, стать для нее периодом развития, повышенной активности и принятия себя. Подумай сама, зачем пересматривать в тысячный раз сериал «Секс в большом городе», если можно стать круче, чем Керри Бредшоу? Тогда и мужчина в итоге появится желанный, соответствующий твоим мечтам.

Просто вступать в отношения, чтобы был «хоть кто-то» не нужно. Вспомним, сколько цитат и пословиц существует про тех, кто умеет ждать и получает лучшее. Вот этим и стоит руководствоваться.

Бесчисленное количество женщин тратят свое время впустую. Потом приходит понимание, что упущенное уже не вернешь. А сколько всего интересного и полезного можно было бы делать тогда. Политика жизни прошлым, упущенными возможностями никого еще не приводила к состоянию счастья.

Топ-10 занятий для скучающего человека

Я хочу, чтобы вы не просто так коротали свое время, а делали посильный вклад в развитие. Поэтому давайте начнем наш список с самых продуктивных и полезных занятий.

1. Медитация

Если у вас есть хотя бы полчаса свободного времени и вы не знаете, чем себя занять, начните осваивать медитацию. Это лучший подарок, который вы можете сделать самому себе. Медитация способствует избавлению от стресса, помогает привести мысли и эмоции в порядок, открывает дверь к скрытым резервам психики.

Загляните в нашу подборку курсов по медитации. Там есть как платные, так и бесплатные программы для любого уровня подготовки.

2. Изучение английского языка

Без английского языка в наше время никуда. Масштабная глобализация сделала его универсальным средством общения.

Включите свой любимый сериал в оригинале и погрузитесь в англоговорящую атмосферу. Если уровень понимания пока стремится к нулю, выбирайте видео с русскими субтитрами. Также можете установить одно из обучающих приложений на телефон и заниматься по нему в свободное время.

3. Общение

Заводите новые знакомства или углубляйте старые. Можете воспользоваться специальными сайтами, приложениями или чатами по интересам. Поводом для знакомства не обязательно должен быть поиск новых отношений. Можно искать единомышленников, компанию для совместных занятий спортом, путешествий, обучения, обмена опытом.

4. Заработок

Вместо того чтобы предаваться праздности, займитесь улучшением своего материального положения. У нас на блоге есть подробные инструкции по различным видам заработка в интернете. Вот самые простые, доступные любому желающему:

• участие в опросах;
• ввод капчи;
• клики в интернете;
• установка приложений;
• написание комментариев.

А вот более сложные, требующие определенных знаний и навыков:

• написание статей;
• продажа фотографий;
• стримы;
• игры с выводом денег;
• ставки.

5. Тренировка мозга

Специальные сервисы с тренажерами для мозга помогут вам провести время полезно и увлекательно. Тренировки проходят в игровой форме, нагрузка растет постепенно, так что вам не придется сильно напрягаться

Вы сможете тренировать отдельные когнитивные функции, например, память, внимание, мышление, и подобрать комплексную программу для прокачки мозга в целом

6. Новые места

Я уверена, что даже в вашем родном городе можно найти кучу интересных мест, в которых вы еще не бывали. Это могут быть музеи, выставки, объекты культурного наследия, необычные архитектурные сооружения, памятники, красивые ландшафты и многое другое. Включите свое любопытство на максимум и отправляйтесь исследовать их.

7. Генеральная уборка

Вот прям без лишних мыслей берите в руки тряпку и начинайте драить все подряд. Такого шанса больше не будет! Считайте это волшебным пинком, которого вы так ждали.

8. Прогулка

Прогулка быстрым шагом – это во всех отношениях приятное и полезное занятие. Насыщает кровь кислородом, разгружает мозг, приводит организм в тонус. А сколько важных и судьбоносных решений принимается во время прогулок – и не счесть.

9. Чтение

Благородное и увлекательное занятие. Старайтесь выбирать качественную литературу: художественную классику, научные труды, биографии великих людей, учебные пособия.

10. Обучение

Мой вам совет: начните изучать что-то новое или углублять уже имеющиеся знания. Благо сегодня это можно делать прямо из дома.

Более 100 крутых уроков, тестов и тренажеров для развития мозга

Начать развиваться

Ловите подборки обучающих курсов, которые помогут вам прокачаться в самых разных областях:

• Курсы по созданию сайтов
• Курсы по SMM
• Курсы по открытию и ведению бизнеса
• Курсы по веб-дизайну
• Курсы по Java программированию
• Курсы по 3D-моделированию
• Курсы по маркетингу
• Кулинарные курсы
• Курсы по флористике
• Курсы кройки и шитья

Деятельность спортивного центра

Если у вас есть спортивный центр поблизости, подумайте о том, чтобы заняться сквошем, бадминтоном, теннисом или настольным теннисом. Некоторые центры проводят специальные курсы в дневное время или по вечерам, знакомя вас с новым видом спорта, что также является отличным способом познакомиться с другими людьми.

Такие спортивные увлечения для женщин, как эта, а также футбол, раунда, нетбол и боулинг, в эти дни предлагаются в спортивных центрах круглый год. Вы можете легко позвонить по телефону и узнать подробности о группах, в которые вы можете вступить, или создать свою собственную группу, чтобы играть раз в неделю.

Если вы не хотите соревноваться с другими, вам совсем не обязательно играть по правилам. Придумывайте свои собственные правила или не создавайте их вообще! Очень приятно просто ударить по мячу как можно сильнее и перебросить его через сетку – не беспокоясь о подсчете, у кого какие очки!

Хобби для женщин призвано дать вам отдохнуть от беспокойства, и я должен сказать, что мне всегда нравилось играть в бадминтон – потому что вам не нужно бегать по корту, чтобы поймать «мяч», как в теннисе. Когда волан для бадминтона падает на землю, по крайней мере, он остается на одном месте!

Ответьте на вопрос «Зачем вам нужно хобби?»

Хобби — это не просто любимое занятие. За всеми вашими походами в спортзал, попытками научиться играть на гитаре, написанными стихами и прочитанными от и до книгами стоит мозг. А точнее, определённая потребность, которую мозг превращает в сигналы к действию. Давайте разберёмся, что же влияет на ваш выбор.

Иногда сложно понять, чего вам по-настоящему хочется. Поэтому мы привели три ситуации, в одной из которых вы сможете узнать себя и определить, какое именно хобби вам нужно.

1.Взгляните на себя со стороны. Каждый день вы проводите много времени на работе или учёбе, сидя за столом, а приходя домой, чувствуете, что тело ваше просит встряски, нагрузки, иными словами — движа. Это потребность в отдаче, во всплеске энергии. Вам понравятся активные или даже экстремальные хобби.

2. Теперь наоборот, после работы вам хочется побыть наедине с собой, в своём тихом и уютном мире и поразмышлять об отвлечённых вещах. Это потребность в компенсации энергии, замедлении ритма жизни. Домашние и интеллектуальные хобби — вот, что вам подойдет.

3. Или совсем другая ситуация, у вас много свободного времени, но сидеть или лежать и смотреть в потолок уже ну совершенно невозможно. Всё, что вам нужно — это избавиться от скуки и занять свой день. Вам легко выбирать: только время влияет на то, чем вы сами себя займёте.

Не пытайтесь навязать себе хобби, потому что это стильно, модно, молодежно. Вскоре вы осознаете, что это пустая трата времени и сил.

Ещё один классный способ понять себя — окунуться в детство. Просто вспомните, что вас тогда занимало и приносило радость. Ведь будучи детьми, мы ясно осознаем, что нам нужно, и лишь этим хотим заниматься здесь и сейчас.

Будьте честны с собой и занятие по душе не заставит себя ждать.

Выходим на улицу

Людям, которые постоянно работают, в радость даже самая обычная прогулка по городу. Но ее также можно сделать продуктивной:

• Сесть в автомобиль и поехать в любом направлении, вот прямо куда глаза глядят. Это подарит новые эмоции и расслабит голову от мыслей.
• Отправиться в приют для детей или животных. Можно помочь знакомому старику по дому или же погулять с маленьким ребёнком подруги, чтобы дать той отдохнуть.
• Погулять по магазинам, сходить в кафе.
• Позвонить любимым людям, с которыми давно не было связи.
• Пробежаться трусцой.
• Посидеть на лавке и помечтать.
• Пройтись по красивым местам, слушая любимую музыку.

Природа располагает к успокоению и помогает отвлечься от вечной рутины. Если есть возможность, то лучше уехать за город. Там время пройдет незаметно и максимально продуктивно. Отдых на природе — лучшее, чем можно заняться. Это актуально для всех: и женщин, и мужчин.

Отдых для тела

1. Заняться собой – сделать себе прическу, принять ванну
2. Массаж. Если есть возможность уделить друг другу время, можно сделать массаж. Здесь уже у кого какая фантазия… Можно почесать любимому человеку спину или голову. Договориться о взаимности… В это время о чем-нибудь поболтать. Короче, доставить друг другу удовольствие.
3. Займитесь маникюром. Хорошее занятие, когда хочется что-то поделать, но не хочется много лишних движений.

4. Сделайте гимнастику глазами. Если совсем лень делать лишние движения, чай и кофе уже пились много раз, и даже с телевизором уже скучно, то просто рисуйте глазами в воздухе разные геометрические фигуры и повторяйте их контуры по нескольку раз. Такая гимнастика в течение 5-7 минут помогает укрепить зрение тем, кто работает за компьютером и часто пользуется смартфоном.

5. Подстричься, перекраситься. Порой для позитивного состояния души нам не хватает просто сменить имидж. Так, чтобы глядя на себя в зеркало, посещало чувство «Вау, класс, обалдеть!». Если это ваш случай, то нужно просто набрать в яндекс или гугл картинках «прически для ….. типа лица» или «цвет волос для ….. типа лица». На месте троеточия надо указать ваш тип лица: квадратный, узкий, широкоскулый, высоколобый и т д.
6. Массаж для рук. Возьмите крупу, желательно крупную, не острую. Например, фасоль, горох, зерна кофе. Высыпьте 1-2 стакана в небольшую миску или тазик. Сядьте поудобнее, положите емкость на колени. Зачерпывайте поочередно ладонями крупу и сжимайте её разминая. Она будет обратно ссыпаться в миску. Вы почувствуете приятные ощущения. Сначала в ладонях, а потом и в теле. Это потому, что на ладонях у нас много нервов, которые связаны с разными участками на нашем теле. Получая удовольствие от массажа ладоней, вы можете получить большой релакс во всем теле, успокоиться и зарядиться новыми силами.
7. Сделайте себе ароматерапию. Что для этого нужно? Не волнуйтесь – бежать в аптеку или специальный магазин за аромамслами не нужно. Загляните в холодильник! Если есть фрукты – можете немного долек нарезать в баночку. Лучше всего подойдут шкурки, так как в них больше всего ароматических экстрактов. Положите в баночку к фруктам немного черного чая или кофе. Если есть орешки или семечки – добавьте немного. Теперь можно усесться поудобнее и наслаждаться, вдыхая аромат из баночки. Отличным антистрессом являются шкурки цитрусовых: лимона, апельсина. Они дают мощный заряд свежести. Приучите себя не выбрасывать шкурки от фруктов, а откладывать их, например, на подоконник. Когда они высохнут полностью, их можно складывать в баночку или вазу и они будут давать приятный запах в доме.
8. Посчитать калорийность продуктов, съедаемых за день. Очень интересное занятие, если вы задумываетесь о своем весе, особенно когда вынуждены сидеть дома. Например, в среднем женщина нуждается в 1500-2000 килокалорий в день, а мужчина 2000-2500 ккал. Возьмите любую упаковку. Например, хлеб и посмотрите на упаковке, сколько там килокалорий. Обычно калорийность хлеба колеблется в пределах 250-350 ккал на 100 грамм. Если вы уже съели приблизительно 100 грамм хлеба, значит получили около 300 килокалорий. То же проделайте и с другими продуктами. Если не знаете калорийность чего-то, так как упаковка отсуствтует, то просто набираете в поисковике название продукта и слово «калорийность». Например, «калорийность картошки». И вы сразу увидите в первых результатах выдачи нужные данные. Это полезное занятие поможет с интересом провести время и в дальнейшем не растолстеть.