Дыхательные упражнения для похудения с мариной корпан (бодифлекс)

Содержание:

Полезные рекомендации

Важно отметить, что тренер категорически против строгих диет. Главным правилом похудения с Мариной Корпан является регулярность занятий

Только при систематических нагрузках возможно привести мышцы в тонус, а обмен веществ сделать быстрее. Совершенно не имеет значения, насколько интенсивно проходят занятия, играет роль только регулярность и техника.

Проводить тренировки следует по утрам до завтрака. Если не получается делать это после пробуждения, тогда минимальное время для занятий через 2-3 часа после приема пищи. Так запускается процесс расходования энергии, и ускоряется обмен веществ.

Во время занятий нельзя голодать или жестко ограничивать себя в еде. Благодаря занятиям организм тратит большое количество энергии и калорий. Чтобы не было упадка сил, их нужно обязательно пополнять. Лучше всего сократить количество высококалорийных блюд, вроде сладостей и выпечки.

Мнение эксперта
Юлия Михайлова
Эксперт по диетологии

Освоение принципов аэробного дыхания требует времени. Поэтому не стоит расстраиваться, если ничего не получилось с первого раза. Ежедневная практика поможет отточить мастерство. Только после освоения аэробного дыхания можно приступать к тренировкам комплекса бодифлекс.

Методика Марины Корпан

Марина Корпан стала известна благодаря успешному симбиозу двух техник: бодифлекс и оксисайз. Тщательно изучив программу бодифлекс, она решила подстроить ее под себя, оставив базовые принципы и упражнения. Худеет человек с избыточным весом при помощи насыщения тела кислородом.

Методика будет полезна людям, страдающим ожирением, а также подходит молодой маме, не имеющей времени на занятия в спортивном или тренажерном зале. Заниматься по данной программе могут как женщины, так и мужчины. Ограничений по возрасту тоже не отмечено.

Противопоказания к занятиям такие же, как и для бодифлекса. Различие заключается в выполнении дыхательных упражнений, являющихся продуктом совмещения бодифлекса и оксисайза.

Дыхательная техника Марины Корпан:

  1. Резкий вдох через нос с максимально возможным надуванием живота.
  2. На трех коротких довдохах живот постепенно втягивается внутрь.
  3. Далее следует резкий и сильный выдох с одновременным полным втягиванием живота внутрь.
  4. Заключительная фаза состоит из трех довыдохов.

В чем отличия бодифлекс с Мариной Корпан

Истории Грир и Марины чем-то похожи. Непрофессионалы, заинтересовавшиеся фитнесом исключительно с целью собственного похудения, они смогли выйти на новый уровень и разработать гимнастику, которая помогла миллионам. В отличие от американки, Марина Корпан была полненькой с детства и прошла очень долгий путь, включая строгие диеты, расстройство пищевого поведения и изнурительные многочасовые тренировки. В книге «Бодифлекс. Дыши и худей» история стройности тренера рассказывается полностью, и если вы интересуетесь этим, лучше прочтите ее от первого лица.

Дыхательная гимнастика Марины Корпан ближе к пранаямам йоги. Прежде всего, вам нужно усвоить несколько базовых понятий:

  • Мула-бандха или корневой замок. Так называется «втягивание» мышц промежности, ануса, влагалища. Подобные упражнения делали многие для восстановления после родов. В дыхательных практиках мула-бандха позволяет стабилизировать течение энергии, избежать ее потери и снизить нагрузку на органы малого таза и брюшной полости.
  • Уддияна-бандха или средний замок. Это втягивание живота, ощущение, как будто пупком вы хотите прижать, например, теннисный мяч к позвоночнику. Уддияна – главный «массажист» желудка, кишечника и печени, она помогает очищать организм и восстанавливает обмен веществ.
  • Джаланхара-бандха или верхний, горловой замок. Приведите корень языка к верхнему небу. Представьте, что хотите сглотнуть, и одновременно опустите подбородок на грудь, на расстоянии одной вашей ладошки от грудины. Сохраняйте голосовую щель закрытой. Этот замок позволяет сохранить голосовые связки, массирует щитовидную железу, способствует ускорению обменных процессов, и не дает воздуху «вырваться» из легких.

Видео уроки бодифлекса с Мариной Корпан

Урок 1. Принципы техники дыхания

В этом видео-уроке идёт речь о технике дыхания, опоре, правильной осанке

Важно усвоить этот урок, ведь правильное дыхание облегчает нагрузку на сердце и сосуды, а кислород в нормальной дозе позволит быстрее окислять жирные кислоты, которые выбрасываются в кровь во время физических упражнений

https://youtube.com/watch?v=KAixzHlYuDI

Урок 2. Упражнения для живота

В этом цикле видео идёт речь о мышцах живота (прямой, косой, внутренних, которые удерживают наши органы от выпадения, даже когда мы не помним о них). Изучается техника правильного диафрагмального дыхания. Не стоит задерживать дыхание более чем на 10 секунд с первого же занятия, так как это негативно скажется на работе сердца. Тренируйте лёгкие постепенно.

Если принять пищу перед тренировкой, можно ощущать тошноту.

https://youtube.com/watch?v=dYBqmTH588U

Урок 3. Похудение мышц ног

Более сложные упражнения, вовлекающие в работу мышцы и связки ног, ягодицы, икроножные. Переходить к этим циклам нужно только тогда, когда вы освоили предыдущие два урока.

https://youtube.com/watch?v=Jp7O3e3c70w

Урок 4. Бодифлекс для лица и шеи

Более простая программа тренировок, которая направлена на подтяжку лицевых мышц, сжигание жира в области щёк, шеи, подбородка. Основа урока упражнение «Губошлеп», которое заключается в движении челюстей, которые подтягивают лицевые мышцы, делают их эластичными.

Крайне осторожно нужно подходить к тренировкам тем, у кого остеохондроз шейного или грудного отдела, кифоз или лордоз.

https://youtube.com/watch?v=l6VdhbJO4As

Принцип действия экспресс курса для похудения

Согласно теории Марины Корпан, недостаток кислорода во время физических нагрузок заставляет человеческое тело активно избавляться от жировых отложений.

Объясняется это тем, то при задержке дыхания организм активно расходует энергетические запасы, насыщая кровеносные тельца и органы правильно преобразованным кислородом, который и приводит к расщеплению жировых масс и ускорению обменных процессов.

Каждое отдельное упражнение выполняется именно в период задержки дыхания.

Методология этого курса заключается в одновременном задействовании дыхательной техники и нагрузке на мышечные волокна проблемных зон: рук, ног, ягодиц, спины поочередно.

Единственная область, которая задействуется регулярно — брюшная полость. Поэтому экспресс курс — для тех, кто нуждается в тщательной, но простой проработке пресса.

Входить в курс, по словам самого тренера, нужно аккуратно и постепенно для незнакомых с техниками Бодифлекса и Оксисайза пользователей. Для более опытных тренирующихся Марина Корпан предлагает сразу несколько комплексов упражнений, которые помогут усовершенствовать уже имеющиеся знания и навыки.

В процессе видеуроков тренер старается максимально применять методику наглядности. Каждое занятие выполняется не только самой Мариной, демонстрирующей и объясняющей технически корректное выполнение упражнений, но и несколькими опытными помощниками.

Авторская методика тренера позволяет не только насытить кровь недостающим кислородом, но и приводит к следующему:

  • ускорению впитывания полезных веществ и витаминов организмом;
  • улучшению фильтрационных свойств: ликвидация токсинов, ненужных шлаковых отложений;
  • повышению общей работоспособности, выносливости, хорошего настроения и самочувствия.

Экспресс-курс для похудения от Марины Корпан — наиболее безопасный и щадящий способ привести в норму не только фигуру, но и состояние здоровья в целом.

Видео-уроки для начинающих: Оксисайз с Мариной Корпан

Марина Корпан на основе бодифлекса разработала уникальный метод, который позволяет быстро и эффективно похудеть. На сегодняшний день от известного финтнес-тренера представлено большое количество инструкций и видео для начинающих.

Оксисайз для похудения предусматривает в качестве основы дыхательную гимнастику, представленную Грир Чайдерс из Америки. Путем длительного изучения Марина Корпан повысила эффективность методики. Кроме того, удалось минимизировать негативные последствия, которые были причиной недоработок Грир Чайдерс. В результате новый комплекс гимнастических упражнений, где учитывается правильное дыхание стал самым настоящим хитом и получил популярность не только в России, но и на всем постсоветском пространстве.

В настоящее время Марина Корпан проводит занятия, собирая большие группы людей. Как свидетельствуют отзывы, при точном следовании рекомендациям первый результат заметен уже спустя неделю.

Ниже представлено несколько видео-уроков, на которых наглядно продемонстрирован оксисайз с Мариной Корпан для похудения.

Урок 1: оксисайз для начинающих

Это видео представлено в качестве вводного урока. В нем фитнес-тренер дает ответы на часто возникающие вопросы, описывает собственную методику, рассказывает об ее преимуществах и эффективности, указывает на необходимость правильного дыхания. Поэтому с видео просто необходимо ознакомиться начинающим.

Проводится занятие, на котором подробно объясняется каждое движение. Материал, представленный на видео, будет полезен для тех, кто желает ознакомиться с методикой оксисайз.

https://youtube.com/watch?v=J4h8yDfxRw

Урок 2: оксисайз нон-стоп

В данном видео Марина Корпан знакомит зрителей с последовательным выполнением комплекса упражнений по методике оксисайз. Такую гимнастику фитнес-тренер рекомендует выполнять каждый день, чтобы добиться требуемых результатов.

В этом видео отсутствуют пояснения, зато наглядно представлено каждое движение. Достаточно запустить его и повторять за тем, что демонстрируют на экране. Желательно сначала ознакомиться с видеоматериалами первого урока, а затем брать на вооружение данный комплекс упражнений.

https://youtube.com/watch?v=ehbWXJ9uhI4

Урок 3: дыхательная гимнастика

Данное видео также можно использовать для ознакомления. На нем Марина Корпан доступно объясняет, в чем разница между дыхательной гимнастикой оксисайза и бодифлекса. Кроме того, зрителям демонстрируют несколько несложных упражнений, с которыми под силу справиться даже новичкам. Как утверждает инструктор, от правильного дыхания, в частности, зависит конечный результат.

Это видео представляет огромную ценность для тех, кто хочет понять принципы дыхательной гимнастики оксисайз от Марины Корпан.

Урок 4: дыхательная гимнастика для женщин

На видео Марина Корпан представляет упражнения из комплекса дыхательной гимнастики, направленных на проработку проблемных зон женского тела. Этими зонами являются низ живота и задняя часть бедра.

На видеозаписи продемонстрирована целевая тренировка, где основной упор выполнен на укрепление мышц и сжигание жировых отложений. Однако эксперты не рекомендуют упражнения комплекса дыхательной гимнастики для похудения использовать ежедневно. По их мнению, сжигание жира должно происходить равномерно на всех участках тела. Это будет более естественно для организма и не приведет к стрессовым ситуациям. Таким образом, необходимо все силы направить на проработку всех групп мышц, а не только проблемных зон.

Урок 5: утренний комплекс от Марины Корпан

В данном видео Марина Корпан рассказывает, какие упражнения она делает по утрам. Как утверждает фитнес-тренер, они помогают ей зарядиться на весь день энергией, получить бодрость, а также поддерживать форму. Утренняя гимнастика позволяет всегда быть в прекрасном самочувствии.

Эти упражнения особенно помогут тем, кто чувствует себя разбитым по утрам, долго не может проснуться. Кроме того, это прекрасное средство после бессонной ночи. Насытив организм кислородом, усталость не будет отражаться на внешнем виде, а также не станет ощущаться изнутри.

Аспекты питания

Использование дыхательной гимнастики является высокоэффективным способом для снижения веса, не имеющим ограничений в еде. Но, для получения хорошего результата за минимальные сроки, необходимо:

  • соблюдать дробность и порционность питания, полностью исключив различные фаст-фуды,
  • не употреблять что-либо сладкое, жареное либо мучное,
  • последняя трапеза должна быть не позже семи вечера,
  • в качестве питья использовать только простую не газированную чистую воду,
  • побольше кушать фруктов, ягод, зелени и свежих овощных культур.

Дыхательная гимнастика после приема пищи может проводиться только спустя 2 часа.

Мнение экспертов и врачей

У техники похудения «Бодифлекс» есть сторонники и противники. Однако, практически все медики сходятся во мнении, что данный комплекс, выполняемый утром, оказывает благоприятное воздействие на организм человека. То же самое можно сказать про систему «Оксисайз», в основу которой положена минута правильного дыхания и концентрация внимания на реакции организма.

Врачи советуют:

  • использовать «Бодифлекс» для укрепления живота в первые недели после родов (исключение составляют женщины, прошедшие через кесарево сечение);
  • делать дыхательные упражнения в лежачем состоянии, если ваша нога или рука атрофированы вследствие перенесенного инсульта;
  • не тянуть конечности вверх при дыхательной гимнастике, чтобы сустав, поврежденный артритом, не приносил болевых ощущений;
  • при насморке отрабатывать систему «Бодифлекс» в ванне с добавлением ароматической или эфирной эссенции ментола, мяты перечной или лимона;
  • воздержаться от сильных физических нагрузок и сократить время занятий до 5 минут, если ранее были тяжелые роды, повреждено бедро или ягодица, а также на протяжении недели наблюдался низкий показатель артериального давления:
  • отказаться от гимнастической растяжки во время «Бодифлекса», если задет ягодичный нерв, повреждено плечо или диагностировано заболевание опорно-двигательного аппарата.

Если вы молодой новичок в данной системе, то начинайте осваивать дыхательный метод постепенно, стараясь делать все правильно и строго следовать рекомендациям тренера.

Дыхательная гимнастика Марины Корпан

  • 1. Примите исходное положение, стоя прямо, стопы на ширине плеч, колени мягкие. Разверните плечи, совершите выдох через рот. Представьте, как будто, вы задуваете свечки на торте или дуете на горячий суп – вытягивайте губы трубочкой и выдыхайте довольно энергично. В то же время, вы должны подтянуть переднюю брюшную стенку к позвоночнику. В обычном выдохе мы привыкли «распускать» живот, расслаблять его. Здесь же используется техника обратного диафрагмального дыхания йоги – живот втягивается именно на выдохе.
  • 2. Выдохнув, сделайте небольшую паузу, и проделайте шумный резкий вдох носом «в живот». Надувайте переднюю брюшную стенку как шарик, можете даже представить, как воздух попадает непосредственно в живот, а не только в легкие. Сама Марина называет это движение «эффектом тонущего человека», а в хатха-йоге учат одновременно как бы «раздувать в стороны» нижние ребра со стороны спины, чтобы снять лишнее напряжение с позвоночника.
  • 3. Далее следует хорошо известный по бодифлексу с Грир выдох «пах». Сожмите губы, разомкните их и вытолкните воздух из легких, живот должен «взлететь» под ребра сам, голову Марина чуть запрокидывает.
  • 4. Задержка дыхания начинается с втягивания мула-бандхи, подтягиваний уддияна-бандхи и закрытия джаланхара-бандхи. Сначала подтяните промежность, втяните живот, затем опустите подбородок на грудь. Тут-то и произойдет «фирменное» втягивание живота. Считайте до 8 или 10, задерживая дыхание и не расслабляя «замки».
  • 5. Прежде чем вдохнуть, расслабьте «замки» и чуть оттолкните переднюю брюшную стенку от позвоночника. Затем поднимите подбородок, откройте голосовую щель и позвольте воздуху проникнуть в легкие. Марина советует избегать хлюпающих звуков при вдохе, ведь это может создать повышенную нагрузку на сердце. Не забывайте отпускать замки и отталкивать брюшную стенку, прежде чем вдохнуть.

По-другому российский тренер относится и к питанию для снижения веса. Если Грир советует придерживаться стандартной фитнес-диеты с большим количеством овощей, нежирного белка и сложных углеводов, то Марина рекомендует вообще отказаться от ограничений по видам пищи. Ешьте то, что и раньше, но «чайной ложкой» – кушайте медленно, перестаньте переедать и жить «под угрозой» очередной диеты, и вы обязательно похудеете. Такой подход будет хорош, если вы разочаровались в диетах для снижения веса и устали от однообразного рациона.

Книга Марины Корпан

В книге Марины Корпан «Бодифлекс. Дыши и худей» впервые представлена авторская техника дыхания.

Врачами и физиологами доказано, что методика Корпан гарантирует похудение, давая видимый эффект уже через 7 дней.

Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для http://www.AzbukaDiet.ru/.

Упражнения

Подготовительная поза

С этой позы начинаются все упражнения. Она напоминает человека, который собирается присесть на стул. При этом спина должна быть прямой.

Расставьте ноги в стороны на 30 см, согните их в коленях. Корпус наклоните вперёд. Руками обопритесь на ноги (выше колен). Смотрите перед собой.

После того как втянули живот и задержали дыхание, выполняйте те или иные упражнения из комплекса. Сжимайте мышцы до появления дрожи, не расслабляя при этом живот. Выполняя каждое упражнение на задержке дыхания, считайте до десяти.

Для лица, шеи

Лев

Поможет избавиться от второго подбородка, уменьшить щёки. Из подготовительной позы после того, как задержали дыхание, поднимите голову. Затем высуньте язык на максимальную длину, широко распахнув глаза.

Уродливая гримаса

Эффективно для подтяжки мышц шеи. Поднимите голову вверх, глядя в потолок. Нижнюю челюсть выпятите вперед, пытаясь губами образовать букву «о».

Уродливая гримаса в положении стоя

Аналогично предыдущему упражнению, только руки отодвиньте назад параллельно полу, максимально поднимая их вверх. Спина должна быть прямой.

Каждое упражнение повторяйте по 5 раз.

Для груди, талии, живота, бёдер, ягодиц, ног

Алмаз

Поможет подтянуть внутреннюю часть рук и округлить бицепсы.

Сомкните руки перед собой. Локти держите прямо, параллельно полу. Выполните вдох и выдох. Затем, держа локти прямо, начните давить пальцами рук друг на друга.

Оттягивание ноги назад

Встаньте на колени, опираясь на локти и ладони рук. Одну ногу вытяните, носком упираясь в пол. Выполните вдох и выдох. При втягивании живота высоко поднимите ногу. Одновременно сжимайте ягодицы.

Боковая растяжка

Левым локтем облокотитесь на левое колено. Правой ногой тянитесь носком вправо, а правой рукой – влево. При этом правую стопу не отрывайте от пола, а правую руку не сгибаете в локте, держите над головой. Всё выполнять при задержке дыхания.

Брюшной пресс

Лягте на спину, согните колени, ноги расставьте в стороны. Руки поднимите вверх, голову не поднимайте. Выполняя вдох и выдох, тяните руки вверх. Плечи и лопатки при этом должны отрываться от пола.

Ножницы

Тренирует нижний брюшной пресс.

В положении лежа ноги вытяните прямо. Руки подложите под ягодицы. Выполните вдох и выдох. Затем поднимите ноги от пола примерно на 10 см, быстро совершая горизонтальные перекресты ногами.

Сейко («Лань» на японском)

Подтягивает бёдра и помогает избавиться от апельсиновой корки.

Встаньте на четвереньки. Отставьте в сторону левую ногу под прямым углом относительно туловища. Выполните вдох и выдох. При втягивании живота поднимите ногу вверх и тяните вперед к голове. Положение носка не имеет значения, главное – поднимать ногу как можно выше, не сгибая ее в колене.

Шлюпка

Подтягивает внутреннюю поверхность бёдер.

Сядьте, раскинув ноги в стороны. Носки тяните на себя. Руки заведите за спину и обопритесь на них. После вдоха и выдоха наклонитесь корпусом к полу, руками «идите» вперед, растягивая мышцы бедер. Колени не сгибайте.

Кренделек

Подтягивает наружную часть бёдер, уменьшает объём талии, снимает напряжение в пояснице.

Сидя на полу, согните ноги в коленях. Левая нога должна быть выше правой. Правой рукой держитесь за левое колено, а левой рукой – за спину. Выполните вдох и выдох. Затем ногу подтягивайте к груди и одновременно корпусом поворачивайтесь в противоположную сторону.

Растяжка подколенных сухожилий

Подтягивает заднюю поверхность бёдер.

В положении лежа поднимите ноги перпендикулярно туловищу. Носки направьте вниз. Руками возьмитесь за переднюю часть икр. Выполните вдох и выдох, затем потихоньку притягивайте ноги к груди.

Кошка

Влияет на всю область живота и бёдер.

Встаньте на четвереньки. Спина должна быть прямой. Смотрите прямо перед собой. Выполните вдох и выдох, после чего голову опустите, и одновременно выгните спину.

Данные упражнения следует выполнять по 3 раза.

Что обещает данная система

Многих пугает процесс похудения, потому как он требует полуголодного существования. Используя дыхательную гимнастику, вы будете избавлены от этого неудобства. Отказаться стоит только от жирного, сладкого и жареного, а дневной рацион может составлять 1700 ккал. При этом процесс похудения будет комфортным.

Вторым большим плюсом является проработка именно тех зон, которые для вас важны больше всего. Причем это заслуги не «умной системы», а ваши собственные, потому что, выполняя определенные упражнения, вы сами направляете кислород именно туда, где он нужнее всего. Тренировки по методу оксисайз дают возможность скинуть 2-3 кг уже за первые три недели. Кроме того, система активно борется с целлюлитом на проблемных зонах, улучшает душевное состояние и повышает уровень либидо.

Что это за гимнастика?

Гимнастика Марины Корпан основана на правильном дыхании, которое, как считает разработчик, является не только основной работы всех систем организма, но и залогом красивого и стройного тела. Сама Марина – довольно успешный и популярный фитнес-тренер.

Она давно занимается изучением дыхательных упражнений и смогла разработать собственную методику, основанную на древних практиках йоги, а также современных достижениях. Кроме того, Корпан использовала разработанную в 90-х годах Григ Чайлдерс систему «Бодифлекс». В итоге сама девушка за короткий промежуток времени избавилась от 25 килограммов лишнего веса и решила помогать бороться с несовершенствами другим.

Путь к гармонии

Именно так можно охарактеризовать это направление. Если интенсивное снижение веса путем увеличения спортивной нагрузки – это некоторое насилие над своим организмом (за счет чего и результат появляется довольно быстро), то здесь запускаются совсем другие механизмы. Йога – это целостная система, которая приводит к гармонии весь организм, постепенно нормализует работу органов и систем, что в результате способствует и нормализации веса. Но не стоит отчаиваться, это вовсе не означает, что ждать придется годами. А изменение состояния в лучшую сторону вы заметите уже через несколько дней. Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан заметно улучшает общее самочувствие и дарит огромное количество энергии.

Бодифлекс

Комплекс «Бодифлекс» является одной из разновидностей дыхательной гимнастики, разработанной Корпан Мариной. Одним из достоинств методики Бодифлекса, является доступность для самоучения и познаний всех техник их выполнения, без каких либо посещений фитнес центров и других не менее дорогих заведений. Для того чтобы правильно разобраться в технике дыхательных упражнений Бодифлекса, рекомендуется просмотреть обучающий видео урок. Рекомендуется первые уроки проводить под руководством опытного тренера, который может провести несколько занятий прямо у вас дома.

Основа методики Бодифлекса заключается в возможности похудения при совмещения дыхательных упражнений с гимнастическими упражнениями. Марина Корпан рекомендует проводить выполнений упражнений Бодифлекса с утра и натощак.

При похудении при помощи Бодифлекса необходимо полностью исключить из своего рациона питания следующие разновидности пищи:

  • все жареные блюда;
  • соленые продукты питания;
  • все разновидности копченостей.

Важно! Также необходимо полностью забыть о фаст-фудах и различных полуфабрикатов, которые по своей сущности способствуют лишь замедлению процессов метаболизма и максимально быстрому ожирению. Очень важным аспектом для максимального похудения является наличие желания и времени для выполнения упражнений Бодифлекса

Очень важным аспектом для максимального похудения является наличие желания и времени для выполнения упражнений Бодифлекса.

Рассмотрим подробнее, как проводится дыхательная гимнастика для похудения за 15 минут в день по технике Бодифлекс:

  • сделать глубокий выдох ртом, выдавив из себя весь воздух. Рекомендуется выполнять это согласно следующей схеме: при выдохе сначала втянуть живот, затем сжать боковые стороны грудной клетки, а в конце выхода опустить плечи;
  • время задержки дыхательного акта не более 10 сек;
  • резко вдохнуть полной грудью, до 100%-го заполнения легочной системы органов кислородом.

Разберемся подробнее с несколькими упражнениями Бодифлекса:

медленно вдохнуть носом, после чего резко выдохнуть ртом

Очень важно вдыхать и выдыхать глубоко, сохраняя медленный темп. Основная нагрузка распределяется при этом на мышцы живота, причем грудина должна быть полностью расслаблена

Количество повторов: 3;
медленно и полно вдохнуть через нос и сделать еще 2 коротких до вдоха. Также и выдохнуть с двумя до выдохами в конце;
медленно вдохнуть носом и сделать 1 до вдох, после чего также выдохнуть ртом и одним коротким до выдохом.

Подробнее о данных гимнастиках в видео:

Предостережения

Чтобы не навредить себе, вы должны быть уверены, что ваш организм готов к занятиям адаптированной версии «Бодифлекса». Для этого обязательно пройдите консультацию у доктора и подробно объясните ему, чем вы будете заниматься.

Противопоказаниями к применению данной системы снижения веса являются такие нарушения:

  • гипертония, так как упражнения дают перманентную нагрузку на сердце;
  • аритмия;
  • грыжи;
  • сильная близорукость;
  • беременность;
  • периоды обострения хронических заболеваний.

Если вы только начали заниматься по программе Марины Корпан, то вполне вероятно появление головокружения на первых уроках. Это нормально, так организм реагирует на изменение количества вдыхаемого кислорода.

Однако если в течение нескольких дней вас мучают постоянные или периодичные головные боли, появились проблемы со сном, лучше всего прекратить выполнение упражнений.

О Марине Корпан

Сегодня Марина Корпан – известная телеведущая, дипломированный специалист в области коррекции фигуры, практикующий фитнес-инстуктор, автор книг и обучающих видео.

На просторах Рунета бодифлекс с Мариной Корпан на протяжении нескольких лет бьет рекорды по количеству просмотров. Именно этой девушке удалось популяризировать этот эффективный способ оздоровления и похудения в нашей стране. До появления Марины в медийном пространстве бодифлекс, конечно же, присутствовал в российских фитнес-клубах. Но с унылых уроков, копирующих один в один 12 упражнений с видео «мамы бодифлекса» Грир Чайлдерс, клиенты быстро сбегали в другие секции.

Марина отлично разбирается в психологии желающих похудеть. Это сейчас у нее отличная фигура. Свой нелегкий путь к ней она подробно описала в своей книге «Дыши и худей». Ее личная история до боли знакома отчаявшимся и уставшим от коварных диет и истязаний физическими нагрузками.

Корпан до основания изучила методику, опробовала ее на себе и, вдохновленная собственными результатами, решила познакомить с ней как можно больше людей. Девушка не просто «русифицировала» существующие версии бодифлекса, но усовершенствовала их, нашла более безопасные техники дыхания в хатха-йоге, добавила динамичные упражнения с лентами и мячами.

Знаменитые 8 шагов к совершенству

Какие же уроки включает бодифлекс для похудения? Это 8 уроков, которые у всех на слуху.

  • Они направлены на проработку бедер и живота, мышц шеи, рук и (как ни парадоксально) лица. Давно существует культура фитнеса в России, всем известно: хочешь идеальную фигуру – правильно питайся и не ленись посещать зал.
  • Однако, когда речь идет о лице, те, кому за 30, мгновенно вспоминают про ботокс, носогубный филлер и сыворотки красоты. И почти никто не думает о «физкультуре для щек». Нам повезло: Марина Корпан в режиме online охотно делится и этим секретом.
  • Каждый из 8 уроков начинается со знакомства с системой и ее азами. Прорабатывается дыхание, а также инструктор на видео поправляет ошибки ассистенток. Приятно, что не требуется ни снарядов, ни спецодежды – только четверть часа свободного времени для себя любимой и совсем небольшой уголок в помещении.
  • Каждый 15 минутный комплекс направлен на сжигание жира, он ведет к интенсивному выделению в кровь углекислого газа в процессе дыхания, и потому противопоказан людям с некоторыми хроническими состояниями. Кроме того, заниматься бодифлексом крайне не рекомендуется беременным женщинам.
  • Смотреть видеоуроки, включающие комплекс bodyflex, можно в сети совершенно бесплатно. На самом деле, их гораздо больше, чем 8, но в эту знаменитую подборку включены лучшие и самые востребованные.
  • Многие отзывы отмечают как огромный плюс возможность не выходить из своей зоны комфорта. Известно, что люди, считающие себя излишне полными, испытывают смущение, занимаясь в общих группах, совершая пробежку в парке или проделывая упражнения воркаут на виду у прохожих. Персональный тренер не всем по средствам, а вот выкроить полчаса ранним утром при желании может каждая из нас.

Стать здоровее, выглядеть моложе, иметь красивую упругую кожу – все это достижимо, если верить в успех и детально выполнять инструкции знаменитой бодифлексистки. Личным примером она мотивирует своих поклонниц: при росте 164 см. она весит 59 кг, ее лицо миловидно и без всяких признаков возрастных изменений. Кроме того, она просто излучает бодрость и позитив – что может быть приятнее! Такой женщине хочется подражать.

Ключевые принципы дыхательной гимнастики

Суть метода дыхательного снижения веса заключена в балансе поступления кислорода и выработке углекислого газа в организме человека, за счет которого повышается давление, увеличивается уровень потовых выделений и происходят химические реакции, способствующие расщеплению молекул жира. При этом питание, поза и другие сопутствующие факторы, которые могут повлиять на продуктивность похудения, абсолютно не важны. Вы можете заниматься дома, убирать комнаты или готовить еду, но при этом правильно дышать по следующей системе:

  • Приведите свое дыхание в спокойное состояние, чтобы пульс был на отметке 60-70 ударов в минуту. Сделайте глубокий вдох и почувствуйте, как ваши легкие наполнились кислородом.
  • Начинайте плавно выдыхать ртом, чтобы губы при этом были сложены трубочкой. Одновременно втягивайте живот, чтобы передняя брюшная стенка прикоснулась к позвоночному столбу.
  • Сделайте резкий вдох носом, держа при этом губы сомкнутыми. Необходимо вдохнуть так, чтобы животик максимально надулся и выпятился вперед.
  • Теперь нужно начинать выдыхать ртом, произнося «пах», чтобы в легких вообще не осталось кислорода. При этом живот должен «прилипнуть» к внутренней стенке позвоночника.
  • Задержите дыхание на 8 — 10 секунд, чтобы мышца живота и поясница соединились. Спина при этом ровная.
  • Начинайте вдыхать воздух и повторите упражнение заново.

Чтобы дыхательная тренировка была эффективной, необходимо научиться дышать размеренно, контролируя интенсивность выдоха и вдоха

Марина Корпан рекомендует уделять внимание моменту с выдохом «пах», стараясь делать его в расслабленном состоянии не напрягать мышечную систему. Тогда живот будет максимально «заходить» за ребра, образовывая при этом полую «чашу»

Подробнее о дыхании смотрите в видео от тренера:

Что происходит с организмом

Тренера утверждают, что самое благоприятное время, чтобы начинать занятие — утренний период. Это может быть легкая зарядка, получасовая гимнастика или правильное дыхание, которое можно выполнять не вставая с кровати.

Во время выполнения схемы «вдох-выдох-задержка» происходит:

  • активизация обменных и метаболических процессов;
  • устранение симптомов хронической усталости путем улучшения кровообращения, возвращается жизненный тонус, делая человека энергичным, бодрым и жизнерадостным;
  • укрепляется иммунитет и сводится к минимуму вероятность появления простудных заболеваний в демисезонный и зимний период года.
  • расслабление центральной нервной системы и локализация последствий стресса;
  • усиление потовых выделений, посредством которых из организма выводятся шлаки;
  • внутренний жир, обволакивающий жизненно важные органы, распадается и выводится посредством потовых желез;
  • ключевые артерии расширяются, а вследствие этого клетки приготавливаются к максимальному усвоению кислорода, за счет чего имеющийся воздух в организме «утилизируется», что и приводит к распаду жировых отложений;
  • подтягивается мышечный корсет, делая очертания талии более утонченными и выраженными;
  • все это помогает справиться с тягой к курению, ускоряя обменные процессы и способствуя быстрому выводу продуктов распада никотина и смол из крови.
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector